ハードル走の運動の場や練習方法の工夫例（小学校）
Ｑ１ ハードル走につながる運動は，どんな学習の場があるでしょうか。
ゴム跳び遊び
中学年 小型ハードル走
リレー
ハードル走
・ゴムの高さは，ペットボトルを利用 しても跳びやすい。
・リズムよく跳べるように，調子のよ い音楽をかける。
・右足や左足で意図的に跳び，利き足 を確認する。
・インターバルを変え，自分にあった 距離をつかめるようにする。
★ 自分にあった距離というのは，リズ ムよく跳び越えられる距離ととらえ る。
・40メートル走のタイムにハードル 走のタイムを近づける。
・タイムが同じくらいの友だちと競争 できるようにする。
★ ハードルの位置は，自分にあった距 離に合わせておく。
・障害を置く位置は，調子よく跳べる ようにグループで話し合う。
・２チーム対抗戦にし，児童にも勝敗 が分かるようにする。
Ｑ２ ハードル走でリズムよく走るためには，どんな言葉かけをしたらよいでしょ う。
第１ハードルに足が合わない児童に
振り上げ足が回ってしまう児童
ハードルを跳び越せない児童に
踏み切り位置は遠く
インターバル走のリズムがうまくいかない児童
・いつも同じ足でスタートして，リズム をとるようにして走れば合うよ。
・第１ハードルだけを何回も練習してご らん。
・スタートの足を右左とりかえてごら ん。
・足の裏をスポンジに当てるように振り 上げると，まっすぐに上げられるよ。
・踏み切り地点が近すぎるからもう一足 歩後ろから跳ぼう。
・友だちに「１・２・３」と言ってもらお
・短いインターバルで跳ぼう。何度も練う。」
習して３歩で行ける距離を見つけよ う。
・遠くから踏み切って，近くに着地す ると低く跳び越せるよ。
・自分にあったハードルの高さにして みよう。
ハードル走の運動の場や練習方法の工夫例（中・高等学校）
Ｑ３ ハードル走の基本技能を習得させるには、どんな練習をしたらよいでしょうか。
ステップ１
ステップ３
ステップ２
ステップ４
・軸足（写真では左足）はハードルの手前に 着
く。
・肩はハードルと平行（まっすぐ）にする。
・ハードル間は３ｍ前後にセットする。
★ ハードルより手前から動作を始める。
・抜き脚の膝は胸に引き付ける。
・腕を連動させる。（右足が前に出れば右 手
が後ろに引ける）
★ 着地する時に、膝から下を振り出さず真 下に降ろす。
・このドリルでは抜き脚は決して振り出 すことはしないで、真下に振り下ろす
ことを心掛ける。
★ 目線を下げないことと、肩のラインを ハードルと平行にすることを注意させ る。
抜き脚の足首を横に向ける。
･
・この時も肩はハードルと平行にする。
（抜き足の動きに合わせ腕はひざの外 側を前から後ろに引きバランスを保つ。
★ 膝を伸ばさない（90°に保つ）
ステップ２の正面写真
振上げ足のドリル
ステップ３の正面写真
・軸足がハードルより前に出ると抜き 脚側の肩が引けてしまうので注意さ せる。（肩のラインはハードルと平行 にする）
・
・振上げ足は膝からリードし,まっすぐ引 き上げる。
・腕振りの連動も忘れない。（右腕を顔の 前まで振り上げる）
★ 脚を引き上げた瞬間ツースキップをお こなう。
・軸足はハードルの手前に着く
・ここではまっすぐ振り上げる動作を覚 えるため膝から下は振り出さないで真 上に振り上げ真下に振り下ろす。
★ ハードルの真上ではなく横を通すよう にすると、恐怖感が和らぐ。
・抜き脚の膝は胸に引き付けるように して、そのまま真下へ振り下ろす。
Ｑ４ ツースキップのハードルドリルは，どのように指導したらよいでしょうか。
＜抜き脚動作＞
＜振上げ脚動作＞
・ハードル間をリズミカルにツースキップで進 む。
ハードル間は３ｍ前後
･
★ 脚と腕を対称に動かし、肩のラインをハード ルと平行に保つ。
・歩行のときと同じように抜き脚を横に 寝せて抜いていく。
腕は膝の外側を通る。
･
・膝は胸に引き付ける。 ・ツースキップを繰り返す。
★ 引き付けた脚は振り出さないで、真 下に降ろす。
膝はまっすぐ引き上げる。
･ ★ ハードルの横を抜けていってかまわ
ない。
Ｑ５ １歩ハードルは、どのように指導したらよいでしょうか。
ハードルの歩行ドリル、ツースキップドリル、1歩ハードルドリルのハードル設置方法 3～3.5ｍ
ハードル間･･･３～3.5ｍ 台数･･･４～５台
レーンとレーン（ライン上）の間に設置すれば、左右の踏み切り足に対応する。
・タ・タン,タ・タンのリズムで４～５台 を
１歩で跳んでいく。
（抜き脚がそのまま踏み切り足になる）
★ カンガルー跳びにならないように抜き脚 を横に寝せる。
・この局面で体がふらつかないよう に力を入れる。
★ ここでも抜き脚は振り出さないよ うにする。
抜き脚がそのまま踏み切り足になる。
･
リズミカルに跳ぶことが大切。
･
★ カンガルー跳びになってしまう時 は、足首に力を入れてまず足首を横に 向かせる。
