ギ ン グが ス ピ ー ド､ 心 拍 数､ 主 観 的 運 動 強度 に 及 ぼ す影響

富山 大 学 教 育学 部 研 究粛 集 No6 9 5 ^‑9 8 (2 0 0 3)

｢ 自分 の ^ペ

^ー

ス ｣ で の3 0 分 間 ^の ジ

^ョ

ギ ^ン グが ^{ス ピ}

^ー

ド

^､

心 拍 数

^､

主 観 的 運 動 強度 ^に 及 ぼ す影響

北 村潔 和

^･

佐 ^々 木 智 子

^*

E ffe ct of a Self^‑I m p^{o s e}d

J

^og g^{l n}g Pa c e fo r 3 0m l n O n S_pe ed , H e a rt R ate a nd R atl ng ^Of P e r c e l V ed Ex e rti o n

Kly^Oka z u K I T A M U R A a nd T o m oko S A S A K I

E

‑

^{m all k klta m ur@ edu to}y^{a m a}

‑

^{u a c}jP

Key W o rds s elf

‑

^{I m po sed} )^og g^{l n}g P^{a c e ,} he art r ate, r atl ng ^Of _pe r cei v ed e xertl O n ,)^Og g^{l n}g キ ^ー ワ ^ー ド

自分

^{のペ ー ス､ 心}

拍数

､ 主

観

的 運

動

強

度

, ジョ

ギ

ング

Ⅰ.

目 的

適 度 な 強 度^の運

動

^が

健

康 や 体

力

^つく り に

有 効

であ る との認 識 が ^一

般

^の人々 の間 に

も 定着

し､ 最 近では 公 的 な 運

動

施 設､

私 的 なスポ ^ー ツク ラ ブ､ 街 中 や 公 園 な どで運

動

に

精

を 出

す

人々 の

姿

を 見 か

け

る よ うにな^った｡

健 康

や 体

力

^つく りの運

動

を 安 全に効 果 的に

実

施

す

るには､

浅見

ら^3)､ 石

井

ら⁴⁾が

指摘 す

る よ う に運

動

強 度^の

管

理 が 大 切^であ る｡

最

近の運

動

やスポ ^ー ツ施 設 に は

自転車

^{エル ゴメ ー}タ や ト^{レ ッ} ド ミルな どの トレ ^ー ニング

機器

が 設 置 さ れてお り､ そ れ ら を

使

^{用 して}運

動す

^る

場合

は 心

拍数

やスピ ^ー ドな どの

客 観

的

指 標

を 用い て比

較

的

容

易に運

動

強

度

が

管

^{理でき る｡} しか し､

街 中

や 公 園 な どの運 動ではこのよ う な

指 標

を 用い て運

動

強 度 を

管

理

す

ること は

難

^しい｡ ま た, 仮 に

客 観

的

指標

を用^いて運

動

^が

実

施でき た と して

も

､

個

人 差 や その時の

体

調 な と を 考

慮

せ

ず

に

無

理 して

行

うこと か

考

え ら れ^､ 必

ず

し も

最 良

^の方 法 と はい え ない｡

最 近では､

｢

自

分のペ ^ー ス｣､ ｢ニ コ ニ コペ ^ー ス｣^､ ｢

好

みのペ ^ー ス｣ ､ ｢

会

話の

交

わ せ る 程

度

｣ でといった 主

観

的 な 言

葉

で運

動

強

度

を 表し て運

動

が

指

導 さ れてきている｡ 運

動

^{がこ の}よ う な

指標

^で

指

導 さ れて いる

背

景 に は､ ｢ いつでも｣､ ｢どこ て

も

｣､ ｢

誰

でも｣^､ ｢

容

易に｣ 運 動 強 度 が

管

理でき る よ う に との思いや､

運 動 す る 人の体 調 や

個

人 差 に 配

慮

し て

無

理 す ること な く 安 全 に運

動

を 行 わ せ よ う と す る 意 図 が く み と れ る^｡

これ まて に､ ｢ニ コ ニ コ ペ ^ー ス｣ ^{1 0)､} ｢

好

みの^{ペ ー} ス｣⁴⁾､ ｢

会

話の

交

わ せ る 程

度

^｣76)で運 動 を と 指 示 さ れ た

場合

､ その人 が ど

の程 度の強 度 を選 択 し^て運 動 す る か につい て の

検

討 は

行

^{わ れ}

てきている が､ ｢

自

分の ペ ^ース｣ に^{つ い}て ^の報 告 はみ ら れ な^い｡ ま た､ 運 動

実

施

者

^の運 動 経

験

や 健 康 ^･ 体 力つく り に 関

す

る 知

識

^の

有無

が 運

動

強 度の選

択

^に

影 響 す

ること は

容

易 に

推測

でき る が､ そ れ らの

影

響 は 明 ら かでない｡

本 研

究

は 健 康 や 体

力

^つく り を 目 的^{に ｢}

自分

^{の ペ ー} ス ｣ でと の

指

示て3 0

分

間のジョギング を

行

わ せ た

場 合

^､ そ れ らに関

す

る

知識

や 運

動 経験

^の

有無

が 心

拍 数

､ 主

観

^{的 運}

動

^強

度

^{､ ジョ}ギ ングスピ ^ー ドに及 ぼ

す影 響

を 明 ら か に

す

る と と

も

に､ その運 動 強 度 が 健

康

や

体

力^つく り に

有

効であ る か 否 か につ いて検 討

す

る た め に 企 画 した｡

Ⅱ

^.

実 験 方 法

被 験 者

は 女 子 大 学 生19 人であ り､ その

年齢

^､

身

体 的

特

徴､

運

動

歴 を 表1 に 示 した｡ 被

験 者

^{は 運}

動 経 験

^によっ て 3 つのグ

表

¹

被

験

者

^の年

齢

､

身

体 的

特徴

及 び 運 動 歴

運 動 歴 運 動 習 慣

1 0年 間継 続 中 現 在 週^{3 日} + 1 0年 間継 続 中 現 在 週7 日 8年 間 継頼 中 現 在 週7 日 8年 間継 額 中 現 在 週6 日 8年 間継 続 中 現 在 週5 日 1 0年 間継 続 中 現 在 週5 日

諾器諾芸

^り

習 芸i7

回の軽繍

6年 間経 験 あり 現 在 も週1回の軽 運 動 6年 間 経 験 あり 現 在 も週¹回の軽 運 動 6年 間 経 験 あり 現 在 も週1回の軽 運 動 3年 間 経 験 あり 現 在 もたまに軽 運 動 6年 間 経 験 あり 現 在 たまに軽 運 動

%

^{q:LT n8}

琶貰悪 T

^'=

欝 姦 悪 1

^=B]2

?

^=## i t

&

t b d 過 去⁷年 間 得になし現 在 特になし 過 去7年 間 得^になし現 在 特になし 過 去7年 間 得になし現 在 特になし 特になし現 在 特になし

ル ^ー プ に 分

け

た｡

す

な わ ち､ 現 在

も

大 学の運 動 ク ラ ブ な とで 活

動

して いる グル ^ー プ を継 続 グ^{ル ー} プ (⁷ 人)､ これ まて に運 動 ク ラ ブ な どで活

動

^{し たこ}と は あ る が､ 現 在 は 週1 回の

実技

の授

業

を

受

けて いる グル ^ー プ を経

験

グル ^ー プ (7 人)^､ これ ま

* ^ユナ イテ ^ッド^･ リ^ー ス株 式 会

社

1

9 5

‑

てに 授

業

以 外^の運

動

経

験

か ほと ん と な^いグル ^ー プ を 未 経

験

グ ル ^ー プ (⁵ 人) と した^｡ 継

続

^{クル ‑ プ と 経}

験

クル ^ー プ^の1 4人 は､ 本 学

保

健 体 育 ^･ 生 済^スポ^ー ツ の専 攻 生てあ り 健 康 や 体 力

つく りに関 す る^一

別

^"川勺な 教

育

を

受

けて いるo

被

験 者

^には健 旗 や 体 力^つく り を 目 的にしたショキング を｢

自

分^{の ペ ‑} ス｣ て 3 0分 間 行 う よ うに指 示 し た^｡ そ^のと き､ この

実 験

は 体 力^{テ ス}トては な^いの て全 力 を 出 すこと

も

^､ 川 手 と

競

い

合

うこと

も

ないよ うに, ま た､ ジ ョギング 中 に 体 調の異

変

を 感 じ た ら す くに中Il二す る よ うに説 明 し た｡ さ ら に､ ジ ョギ ング 巾 は 経 過 時 間 を5 分

毎

^{に アナ ウン スす ること と､ そのと} き に 主

観

的 運 動 強

度

を 調 査 す ること を^った え た^｡

3 0分 間^のジョキンク は風 雨 や 日 射 な との

影

響 を

受 け

ない屋

内

^のラン^ニ ング 走

路

を月jいて､ 被

験 者

を

無

作 為に 3 人^‑ 4 人 のクル ^ー プに分 けて行 わ せ た｡ 被

験者

個々 のジョギングスピ^ー トは^､ ラン^ニ ンク 走 路に3 0 0m

毎

^{にマ ーク をつ}

け

^､ そこ^の通 過 タ イムを 計 測し て求 め た｡

ジョギング 開 始

前

の 1 0分 間､ ジ^ョギング 中の 3 0分 間､ ジョ

キンク

終

了

後

^{の1 0}分 間 (

合 計

^{5 0分) の心 拍 数 は､ 心}

拍

メ^モリ^ー

装

置 (

竹

井

機器株

式

会{

f ) を 用いて 1分 間

隔

^て連

続

測 定した｡

電

極

^の

装 着

^{はノイスを}

拾

わ ないよ うに

す

る た めに^{､ コ ‑} ドフ レを 最 小 限に抑 え ること と

電 極

間 抵

抗

を 小 さ く す ること を 念

頭

^{に おいて行っ た. し た かっ て､}

実 験

には^{コ ー} ドフレが 直 接 電

極

^に

伝

わ ら ないよ う^{に 1} 夫 さ れ た 電 極 (blue s e n s o r 日 本 G E マ ルケノトメ テイ カル シ ス テ ム株 式 会

社

⁾ を 用い､ 皮

膚

^表 面 をア ル ^{コ ー} ル て強 く

拭

いた｡ ま た､

電 極

^{コ ー} ト は テ ^ー プて ま と めて腰 部 に 固 定 し^､ 心 拍 メ^モリ ^ー

装

置 は ジ^ョギングの嫉

け

^{に な ら ないよ う に 専 用のポ ケッ トの つ いたベ ル トで}

腰

部 に 取 り 付

け

^た｡

i^一

観

的 運

動

強

度

は 小 野 寺 と 官 ド^ゥ)のスケ^ー ル表 を用いて､ 5

分 毎

に その表 を

被 験 者

^に

提

示し^､ そ れ を

指

て示 さ せ ること に よ^っ て調 査した｡ 調 査 は 被

験 者

^{かジョギンク をl上め ることの} ないよ う に 被

験者

^{の スピ ー ドに}

合

わ せて検

者

^か

伴

走し て行^‑〕 た｡

時間経

過によ る 差の

検定

に は

分

散

分

析 (二元

配

置) を 用い､

F

低

か 有 意てあった 項 目 につい ては 対 応のあ るstude nt のt

一

検 定 を 行 ^っ た｡ ま た､ グル ^ー プ 間の差の

検

定には 対 応のない stude nt の t

一

^{検 定 を 用い､}

有

意 水 準 は^い

ず

れ も 危

険 率

⁵% 以

r

_{F と し た}｡

Ⅲ｡

結 果

スピ ^ー ト､ 心 拍 数^､ 主 観 的 運 動弓虫度か 3 0分 間のジ ^ョキンク 中にと^のよ うに

変

動し ていたかを 検 討

す

^る

資

^{料 とし て､ 心 拍}

数

^{と 主}

観

的 運 動 強 度 は ジ^ョギ^ング 開 始5分 後^､ 1 5分 後､ 終 了 直 前の平 均 値^､ スピ ^ー ト は 被

験者

個々のジョギング 開 始

直

後 (3 0 0 m 通 過 侍)^､ 約1 5分 後､ 終 了

直前

(最 後^の3 0 0 m) ^の平 均 値 を 用いた ( 表² と 図¹) 0

ジョギング 巾の ス ピ^ー ドはい

す

^れのグル ^ー プ に お^いても 有 意 差 は 認 め ら れ なか ^っ た｡ い

す

れのグル ^ー プ も ジョギング 中

の主 観 的 運 動 強 度には 有 意 差か認 め ら れ た^｡ ジョギンク 終 了

‑

96

‑

表

^{2 ジョギングの}経 過

時

間に対 す る 心 拍 数､ 主

観

的 運 動 強

度

^{､ ス ピー ド}

時 間 項 目 継続ク

H R 1 5 4 1:±1 1 9 1 5 5 9:±1 5 0 1 6 5 8 ± 8 4

5 分 R P E l 1 3 ± 0 5 1 1 6 ± 0 8 1 2 4 ± 1 7

S 1 6 4 5^:±2 7 6 1 5 4 5⁼ヒ2 1 4 1 3 6 2:±2 0 2 H R 1 5 9 3:± 1 4 7 1 6 5 3 ± 1 7 3 1 7 3 4 ± 6 1

1 5 分 R P E 1 2 1 ± 0 9 1 2 7 ± 0 5 1 5 0 ± 1 6

S 1 6 6 0:± 3 5 4 1 4 6 6 ± 1 5 0 1 4 1 0 ± 8 8 H R 1 6 6 7 ± 1 5 0 1 7 3 7 ± 1 6 7 1 7 9 0^:±9 0

3 0 分 R P 巨 1 3 6 ± 1 5 1 4 3 ± 1 0 1 5 8 ± 2 1

S 1 6 6 8=ヒ3 4 0 1 5 8 3=ヒ2 2 5 1 4 1 0:±6 9 H R心拍数(拍/ 分)^{､R P E}主 観 的 運 動強度^{､s スピ}

ー

^{ト(m/m l n)}

( u

l

L u [

∈

)

｣

‑

.j

Y

3

B

f

無 慮 暇 霊 感 叫

0

0

0 8

6

4

■

l

■

l

■ l l

7 5 3 ー

L

I

L

l

i

i

l

L^【■l

開 始 直 後

1 5

分 終

^了

開 始

⁵

分

¹⁵

分 終 了

園1 ジョギン

グ

^の経 過

時

間に対 す る 心 拍

数

､ 主 観 的 運 動 強

度

^{､ ス ピー ド｡}

△ 未 経験 クル ^ー プ､囲 経 験 クル ^ー プ､ ◎ 継 続 グル ^ー プ

時の主 観 的 運 動 強 度 は 開 始⁵ 分

後

^のそれに比^‑ て､ 継 続 クル ^ー プては3 0 0､ 経 験 クル ^ー プては3 2 9､ 未 経 験 クル ^‑ プては4 4 0

高

^い値 を 示し､ これ ら は^い

す

^{れ も 有 意てあっ た (}p < 0 0 1)0

い

す

れのクル ^ー プ も ジ^ョギング 中の心 拍

数

^には 有 意 差 が 認 め ら れ た｡ シ^ョキンク 終 了 時の心 拍 数 は 開 始5分 後のそ れに比

へて^､ 継 続 ク^{ル ー} プては1 3 2柏/ 分､ 経

験

グル ^ープては1 3 2拍/

分^､ 未 経

験

グ^{ル ー} プては1 7 9拍/ 分 高い値 を 示し^､ これ ら はい

す れ も 有 意てあった (_p < 0 0 1)0

図2 は 3 0分 間^のジョギ^ン グ 中^{の ス} ピ^‑ ト､ 心

拍数

^､ 主

観

的 運 動 強 度 を ク^{ル ー} プ別に平 均 値て示した もの てあ る｡ スピ ^ー

｢自 分^{の ペー} ス｣ ての3 0 分 間のジョギングがス ピ^ー ド^､ 心 拍 数^､ 主 観 的 運 動 強 度に及ほす 影 響

‑

⁹⁷

‑

5

5 5 7 6 5

l

l■

【

i

■

l

( u

2

＼

∈

)

5 5 5 4 3 2

i

iiⁱⁱ

i

ⁱⁱ

r

l

L

̲ A

‑

.

j Y

(

F

7 [ El

f

)

轟

El

f t

7

[

雌 潜 甫 暇

霊

感 州

0 0 0 8 7 6

■

l

■

l

■

l

0 0 5 4

■

l

】

｢

l

^lL

6

4

L ,

I

L

‑

2

0

■

■^l■

■

l

8

6

未 経 験

継 続 _{経 験 未} 経験

図 2 30 分 間のジョ

ギ

ン

グ中

の 平 均スピ ^ー ド､ 心

拍 数

^､ 主

観

的 運

動 強度

^｡

継 続 継続 グル ^ー プ､経 験 経 験 グル ^ー プ､未経 験 未 経 験 グル ^‑ プ

ド ( 平 均±

標 準

偏 差) は

継続

グル ^ー プ (1 6 4 5 ±6 4m

/

m l n)､

経

験

グル ^ー プ (1 4 8 2 ±6 4m / m l n)､

未経験

グル ^ー プ (1 3 4 5 ± 6 7m / ^{m l n}) の順 に

高

い

値

を 示

す傾 向

が 認 め

ら

れ た がい

す

れ

のグル ^ー プ 間^にも

有

意 差 は 認 め ら れ な かった (_p > 0 0 5)｡

心

拍数

( 平 均±

標

準 偏 差) は 未

経 験

グル ^ー プ (1 7 1 6 ± 1 1 0

拍

/

分)

､

経 験

グル ^ー プ

(

1 6 2 7 ± 1 7 6

拍

/ 分)､

継 続

グル ^ー プ (1 5 6 9 ±1 4 4

拍

/ 分) の順 に

高

^い値 を 示

す

傾

向

が 認 め ら れ た｡

有 意 差 は

継続

^{グル ー} プ と 未

経 験

グル ^ープの間 に 認 め ら れ た が ( _p < 0 0 5)^､ 他には 認 め られ な か^った (p > 0 0 5)｡

主

観

的 運

動

強 度 (平 均±

標

準 偏 差) は

継続

グル ^ー プ (^{1 2 3 ±} 1 1) と

経 験

グル ^ー プ (1 2 9 ± 9 0

)

^がほぼ 同 じ^で､

未 経験

グ

ル ^ー プ (1 4 9 ±1 6) は そ れ ら よ り も 高^い

値

を示 した｡ 有 意 差 は

継続

^{グル ー}プ と 経

験

グル ^ー プの間 に認 め られ な かった が (_p >

0 0 5)^､ 他のグル ^ー プ 間には 認 め られ た (_p <0 0 1).

Ⅳ.

考 察

これ までに 報 告 さ れ た

健

康 や 体 力^つく りに関

す

る 研

究

成 果 を 総 括 し た

体 育

科 学セ ンタ ^ー

編

^｢健 康 づ く り 運

動

^カル テ ｣ ^{l l)} では､ 運

動

の

効

果の

期待

^でき る 運

動

強

度

と 運

動時

間 との関

係

を 明 ら か に して いる｡ そ れ に よ る と 運

動

強 度 は 最

大

酸

素 摂取

量の 4 0% ^‑9 0% の

範 囲

で､ 強

度

が

高 け

れ は 運

動 時

間 は 短 く､

強

度

が

低 け

^{れ は 運}

動

時 間 は 長 く な る｡ その強

度

は2 0

歳

代の心

拍数

^でみ る と1 1 0

拍

/

分

^{‑ 1 7 5}

拍/ 分

^の

範 囲

^{に あ る｡} 本

実 験

^{の 3 0} 分

間

^のジョギングで

効

果の期

待

^でき る 運

動

強 度 は､ 最

大

酸

素 摂

取 量の 5 0% ^‑ 7 0% ､ 心

拍数

^{で 1 2 5}

拍

/ 分 ^‑1 5 0

拍

/ 分の

範

囲であ る｡ 北

村

⁵⁾に よ る と､ こ の心

拍数

に

相

当

す

^{る 主}

観

的 運

動

強

度

は

｢ 1 1

楽

であ る_｣ ^‑ ｢1 3 や

や

き^つい｣ であ る｡ した が^って､

3 0分

間

^のジョ ギング 中の^JL^､

拍数

と 主

観

^{的 運}

動

強

度

^{はこ の}

範

囲

内

^で

変 動

して いること が 望 ま しい｡

著 者 ら

^は

被 験 者

に 対 し^{て こ の}

実験

は

体 力測 定

でも

競争

で

も

ないと

説

明 し､

健 康

や

体

力つく り を 目 的 と し た ジ^ョギング を

｢

自

分の^{ペ ー} ス ｣ で 3 0分 間

行う

よ う に

指

示 し た｡ そ う

す

るこ と に よ り､

被 験者

は 主

観

的 に ^{｢1 1}

楽

であ る｣ ^‑ ｢ 1 3 や

や

き^つい｣ と^いった

感 覚

でジョギング を行 う と

推

測 した^{1 2)}｡

す

な わ ち､ 30分 間のジョギング はスピ^‑ ド を

変

えて主

観

^{的 運}

動

強

度

を ^一

定

に

す

る よ う に

行

わ れ､

結

果 的 に 心

拍数

^{が1 2 5}

拍

/ 分^‑ 1 5 0

拍

/

分

の

範

囲 に

調節

^{さ れ るこ}と を

期待

^{し た｡} 少 な く と

も

^､

本

実 験

^の目 的 を

被 験者

が 理

解

して^いれ は､ 主

観

^{的 に ｢ 1 5} き

つい｣ といっ た 運

動

強

度

を 選

択

してジョギング を 行 うこと は

無

い

も

のと

考

^{え た｡}

本

実験

^では3 つのグル ^ー プ 全

員

が3 0

分

間のジョ ギング を 中

断す

ること な く 遂

行

でき た｡ ま た､

継続

グル ^ー プ と

経 験

グル ^ー プのジョ

ギ

^ング

開始

時の心

拍数

と 主

観

的 運

動

強

度

は

著者

ら が

期 待

した

値

とほ ほ ^一 致 し､ 未

経 験

^{グル ー プて}は 少 し

高

^いもの であ^った^{1 1)}｡ し か し､ い

す

れのグル ^ー プ も^JL^､

拍数

や 主

観

^{的 運}

動

強

度

^{は ジョ}

ギ

^ング 中 ^一

定

に な ら

ず

､ ジョギング

終

了

直 前

^の そ れ ら は

期待

し た

値

よ り も か な り

高

く な^った｡

特

に､ 心

拍数

は

経 験

グル ^ープで 1 7 3 7

拍/

分､

未経 験

グル ^ープで1 7 9 0

拍

/ 分^､ 主

観

的 運

動

強

度

は

経験

グル ^ー プて 1 4 3､

未経 験

グル ^ー プて1 5 8

まで

高

^{まった｡ こ の}よ う な

高

^い

値

に なって

も

､ ジョギング 開

始

時の心

拍 数や

主

観

的 運

動

強

度

に 戻 さ な かった 理

由

に^つい て は 明 ら かでないが､ 3 つのグル ^ー プ と

も

に3 0

分

間のジョ ギン グスピ^ー ド に顕

著

な

変

化 が 認 め られ な か ったこと か ら^{､ ｢}

自

分 の^{ペ ー} ス｣ を ^{｢ 一}

定

^{のペ ー} ス｣ と

考

えていたこと が

推

測でき､

こ の こと が 心

拍数

や 主

観

的 運

動

強

度

を 上 昇

さ

せ た と

言

^{え よ}

う

^｡ ま た, こ の こと は ^｢

自

分のペ ^ース ｣ でとの

指

導では ^一定の心

拍 数

や 主

観

的 運

動

強 度で 3 0

分

間のジョギング を

行

わ せ ること が

難

しい こと を示 して いよ う^｡

本

実 験

と 同 じ よ うに主

観

的 な 言

葉

^で運

動

強 度 を 表 してジョ

ギング を

行

^{わ せ た}

報 告

が 石 井 ら⁴⁾によ^ってな さ れて いる｡ す な わ ち^､ 石 井 ら⁴⁾は ジョギング 経

験 者

と 未

経験 者

^{に ｢}好 みの ペ ^ー ス ｣ でとの

指

示でジョギング を

行

わ せ る と､ と ち ら

も 指

導

者

が 処 方 した 運 動 強

度

( 心

拍

数 約1 1 0

拍

/ 分) よ り も

高

い強

度

( 心 拍

数

約1 7 0拍/ 分) でジョギング を 行 うこと を 明 ら か に

し て^いる｡ ジョキンク 時 間 やショキング を 行 わ せ る さい の説 明 が どのよ う な もの てあったかは 明 らかてないか､ ｢好 みの^{ペ ー} ス｣ や ^｢

自

分^{の ペ ‑} ス｣ てとの ショキング

指

導ては､ 運 動

経

験の有 無に関 わ ら

す 指

導

者

^の期 待 す る 運 動 強 度 よ り も 高^い水 準て

行

わ れ る よ うてあ る｡

一 一

^･方､ 西 端 ら⁸⁾は 定 期 的 な 運 動

経 験

^{の乏しい女 子 学 生に ｢適} 度 な運 動｣ でといった 課 題 を与 えて 3 0分 間の

自転

車^エ ルコ メ ^‑ タ^{の ベ}タ リング を 行 わ せ る と^､ その運 動 中の3 0分 目の心 拍 数 は1 3 4 4 ±1 4 9

拍

/ 分であ り^､ 指 導

者

が 期 待 す る 心 拍 数 (1 5 2 0 ± 1 5 1拍/ 分) よ り も

低

い こと を 指 摘し て^いる｡ 西 端 ら^バ)の戟

告

と 本

実験

や 石 井 ら⁴⁾の

報告

^との

相

^{違 は ジョギングと}

自転

車^エル ゴ メ ^ー タの ベタ リンク とい った 運 動

様

式の追いや^{､ ｢}適 度 な 運 動｣ と ^｢好 みの^{ペ ‑} ス｣ ^､ ｢

自

分の^{ペ ー ス}｣ といった 運 動 強 度 を 表 す 吉

葉

^の遠か考 え られ る｡ ま た^､ これ ら^の報

告

^{は 運 動 強} 度 を表 す

様

^{々な 吉}

葉

てジョキ^ング や

自

転

車

^{エ ルコ メ ‑} タ 運 動 を 指 導した

場 合

^{､ ジョ ギング は}

自

^{転 車エ ル j メ ー タ 運 動 よ り} も

高

い強 度て行 わ れ る 傾

向

^のあ ること を 示 して いる ものと 言 え よ う^｡

当 然^のこと な か ら, 本

実験

^{の ショ}ギング 中 (3 0分) の平 均 心 拍

数

は､ いす れ^のグ^{ル ー} プ も健 康 や 体 力^つく りに効 果の期 待てき る 値 よ り

も高

^{いもの であっ た1 1)｡ その心}

拍

数 か 未

経験

クル ^ー プ､

経験

グル ^‑ ア､

継続

グル ^ー プの順 に

高

^{かっ たこと} や 主 観 的 運 動 強 度 が 未 経

験

グル ^ー プて最 も 高か ったこと は^､ 体 力^の低^い､ 運

動

経

験

や 健 康 ^･ 体 力^つ く り な との知

識

^の乏し い順に

高

^い運 動 強 度て

無

理 して ジョ ギング か 行 わ れて いたこ と を 示 し､ 石

‑

)J ら^4), 西 端 ら^洪)の報

告

と^一 致しな か^っ た｡

木

実 験

^の鮮

続

グル ^ー プ や 経

験

^{グル ー プ は､} 保 健 体

育

や 生 推 スポ ^ー ツを 専 攻 す る 学 生てあ り 運 動

経 験

^{が 豊}

富

^て健 康 ^･ 体 力

つく り に 関 す る

専

r^j耶勺知

識

を

持

^って ^いた｡ これに対し^､ 石

井

ら^{4 )}の被 験

者

は ジ^ョギ^ングの

経験者

と 未 経

験者

^{であった か トレ ー}

ニ ングセ ンタ ^{‑ の}

来 館者

てあ り､ 西 端 ら^{8 )}の被

験者

は 運 動 経

験

や 健

康

^･ 体 力つく りの知

識

^{に 乏 しい 一}

般

学 生てあ^った｡ また､

運

動

様 式 や 運 動 強 度 を

表 す

言

葉

か 異 な^ったこと な と も 本

実

験 と^の相 違 を

も

た ら した

要

因 と

考

^{え ら れ､ これ ら を 同 じにして} さ らに

検

討 す る 必 要 は あ る が､ 本

実 験

^の結 果 は 運 動 経

験

や 健 康 ^･ 体 力^つく りの知

識

^{に乏しい被}

験 者

ほと

高

^い強 度て ショキ

ンク を

実

施

す

る 傾 向のあ ること を 示 し た も^のと 考 え ら れ る｡

以 上のことから､

健

康 や 体 力つく り を 目 的に ｢

自

^{分の ペ ー}

ス｣ てとの

指

^{示て 3 0分 間の ショキン}グ を 行 わ せ る と^､ 運 動 経

験

や 健 康 ^･ 体 力^つく り^の知 識^の乏しい順に

高

い運 動 強 度て

実

施 す ること か 明 らか になった｡ ま た､ その運 動 強 度 はい

す

れ のグル ^ー プ も 健 康 や 体 力^つく りに効 果^の期 待てき る 強 度^の上 限 を 越 え る ものてあ^っ た｡ 運 動 経 験 や 健 康^･ 体 力^つく り^の知

識

^に乏しい被

験者

^{に ジ ョキング を指 導 す る}

場合

は､

｢

自

分^{の ペ ー} ス ｣ てとの指 示に加 えて､ 運 動 強 度^の目 安 と な る 指

標

を 提 示 す る か､ ｢

自

分のペ ^ー ス｣ に^{つ い}て の説 明 を 十 分に行 う 必 要^の あ ることか示 唆 さ れ た｡

Ⅴ｡

要 約

木 研 究 は 運

動 経 験

や

健 簸

^･

体

力^つく りの

知 識

^の

有 無

か ｢

自

'JJの ベ ^ー ス｣ てとの指 示てジョギング を 行 わ せ た 場

合

^､ 運 動 強 度の選 択 に と^のよ う に

影

響 す るかを 明 ら かにす る た めに允 画 し た｡ 被

験 者

は 現 在 も 運 動 ク ラフ て定 期 的 な 癌 動 を 続 けて いる 継 続 ク^ル

ー

プ､ 定 期 的 な 運 動 経

験

は あ る が 現 在 は 行^って いない

経 験

クル ^ー プ､ これ まて に定 期 的 な 運 動

経

験^のな^い末 締

験

グル ^ー プの

令

昌

一

f1 9人の女 子 大 学 生てあ る｡ 継 続 クル ^‑ プ と

経 験

ク^{ル ‑} プの被

験 者

^{は 運 動 経}

験

か 豊 富て健

康

^･ 体 力つく りの

高

^い知

識

を 持^って いた｡

全て ^の被

験者

は3 0分 間のショキンク を 中断

す

^ること な く 遂 行てき た^｡ しか し､ ｢

自

^{分のペ ‑ ス｣ てとの指 示て の シ ョキン} ク は､

未

経

験

クル ^ー プ､

経験

グル ^ー プ､ 継 続 グル ^ー プの川郎こ

( 運

動

経

験

^{や 健}

旗

^･ 体 力つく りの知

識

^の乏 しい

被験 者

^ほと) 高^い運 動 強

度

^て行 う 傾 向 が 認 め ら れ た^o ま た､ 3 ^つのクル ^ー

プ か 選 択した 運 動 強 度 は､ い

す

れ も 健 康^･ 体 力^つく りに必 要 な 強 度^の上 限 を 越 え る も^のてあ^った｡

Ⅵ.

文 献

1)

荒木 武

^､ 鈴 木 邦 雄 健

康

^っく り^のた めの運

動

^{処 方の検 討}

‑

主

組

的 強 度 を 基 準 とした 動 強 度の設 定

‑

^. 日本 体

育

学 会 弟 4 1回 大

会

号^､ pI⁾2 7 4,1 9 9 0

2) 鹿 見 俊 雄 ら 主 観によ る 運

動

強

度

^の選 択 に^{つ いて}

‑

^{l o介} 間 走の場

合‑

^{｡ 体}

育

科 学､ 4 1

‑

^{5,1 9 7 60}

3)

慮

見 俊 雄 ら ^｢健

康

^{っく り 運 動 カルテ｣ に}よ る 運 動 処 方の

妥 当性に^{つ い}て

一

成

年

男 子 な らひ に中

年

女 子^の場

合‑‑

^o 体

育

科 学 5 1 7

‑

^{2 2,1 9 7 7｡}

4) 石 井 喜 八 ら ^一

般

人の運 動 強

度

設 定 と

実

^{践 運 動 強 度の不}

一

致の

条

件. 日 本 体

育

大 学 紀 要､ 2 0 1 9

‑

^{2 9 ,1 9 9 0}

5) 北 村 潔 和 ラン ニ ング と ウオ ^ー キングの主 観 的 運

動

強

度

と 心 拍 数｡ 臨 床スポ ^ー ツ医 学^､ 1 3 4 5 9 ^‑4 6 3 ,1 9 9 6

6) 北 村

潔

和^､ 松 尾 佳 代 子 ^｢途 切 れ ること な く

会

話の

交

わ せ る｣ 運 動の強 度に^{つ い}てo

富

^{LI｣大 学 数}

青

^学

部

研 究

論 究

^{､ 5 7 7}

1

8 2 ,2 0 0 2

7)

宮

^下

杵

冶 わ た しの運 動 と 健

康

^っく り｡ 厚 生

省 保

健 医

療

局健 康 増 進 栄

養

課 監 修^､ 健 康

増

^{進シリー ズ｡ 新 食 画 出 版}

社

^､

1 9 9 7.

8) 西 端 泉 ら 定 期 的 な 運 動

実

施 経

験

^が

少

な^い

者

が 好 む 運

動

強 度^｡ 体 力科 学^､ 3 9 p p 4 8 5^,1 9 9 0

9) 小 野 寺 孝 ^{一 ､}

宮

F 充 正 全

身

持 久 性 運 動にお け る 主 観 的 運 動 強 度 と

客

観 的運 動 強 度の対 応 件

‑

^{Ratl n}g ^Of Pe r c e l V ed Ex e rtl O n の観 点から^‑ ｡ 体

育

学 研 究^､ 2 1 1 9 1

‑

^{2 0 3､ 1 9 7 6}

1 0) 進

藤 宗

^{洋､ 橋 本}

毒

健 康のた めの運 動 所

要

量^｡ 新 企 画 出 版

社

^{､ 1 9 9 7}

l l) 体

育

科 学センタ ^ー 編 体 育 科 学^{セ ン}タ ^ー 方 式 健 康っ く り 運 動 カ^ルテ､ ｡再談

社

^{､ 1 9 7 6}

‑

^{9 8}

‑