正
しい
ラジオ体操
楽しく上達
正
しい
ラジオ
体操で、運動効果をア
ップ
！
正
しい
ラジオ体操
ラジオ体操は、いつでも、どこでもできる身近な体操で、体力アップや筋力が付くだけでなく、姿勢や
リズム感も良くなる効果もあります。しかし、1つひとつの体操を見てみると正しくできていないこと
が多くあります。
本ツールは、児童用ツールを使用する際の指導のポイントや効果的な練習方法などを、体操ごとに分か
りやすく解説しています。正しく体を動かすと、運動効果がますます高くなりますので、ぜひとも子ども
たちにラジオ体操を教える際の参考にしていただければと思います。
私たちが
お教えします
多胡 肇
先生
岡本 美佳
先生
伸びをした時に「天と地から 互いに引っ張られるように全 身を伸ばす」ことがポイント。 緩んだゴムを伸ばすような イメージで指導して ください。 指先を伸ばすと力みが入り、筋肉が伸びにくく なってしまいます。手を軽く握り、腕を前から上 に引き上げましょう。
伸びの運動
ペアになって
向かい合って練習を！
全身の筋肉を伸ばし、ラジオ体操の各運動を行いやすくする最初の運動。
伸びの運動をすることで、体と脳の働きを活性化します。
狙 い
児童用教材の指導ポイント
効果的な練習方法
子どもの“やる気”を引き出すために
後ろから友達の頭に手を置いて、
体全体がしっかり伸びていることを
実感させましょう！
基 礎 編
応用
編
一人ひとり練習させるのではなく、ペア になって練習することも効果的です。 自分ではできているつもりでも、できて ない子どももいます。ペアで練習させ ることで友達がちゃんとできているの かをチェックさせましょう。 練習している子どもの後ろに、もう一 人を立たせ、頭に手を置かせます。 その手を押し上げるように練習する ことで、しっかりと伸びができるように なります。 この時、かかとは付けたまま、地面を強 く踏んで、さらに上へ伸びさせましょう。「まねっこ遊び」で、
子どもたちが楽しく
できるように！
この体操がうまくできると、
背が伸びる手助けになることを
伝えましょう。
向かいあってペアで練習する ことは、子どもたちにとっては 「まねっこ遊び」と同じ。いろいろ なポーズを真似させることで 楽しませ、ラジオ体操の動きに つなげてみましょう。 ラジオ体操を行うことで、ふだん縮みやすい 筋肉が伸びるため、姿勢が良くなります。 この運動が上手くできるようになると背が 伸びる手助けになることを子どもたちに 伝え、やる気を喚起しましょう。 どうして ダメなの？指先を伸ばすと、どうしてダメ？
Check! う ん ど う ここが ポイント「のび」の運動
上と下から、たがいに引っぱられているように、 全身を大きくのばしましょう。 手は軽くにぎり、うでの力はぬいて、 こきゅうを止めないようにすると、 上手くできるよ。指先がのびたり、
かかとが上がると
×
うでは、かたはばのまま、耳の横まで まっすぐ上げ、かかとは上げないように。 ゆ び さ き あ あ あ みみ よこ うえ うま した ひ おお ぜんしん ちから て かる と腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
腕と脚を曲げ伸ばして全身の血行を良くする運動です。
ふくらはぎを中心に脚の筋肉を鍛えます。
狙 い
この運動を正しく行うためのポイントは「かかと」 の使い方。始めのポーズで、かかとを上げておくの がポイント。ついつい腕の振りを意識しすぎてか かとを上げることを忘れる子どもがいますので、 最初のポーズをしっかりとチェックしてください。脚の運動だけを練習
児童用教材の指導ポイント
効果的な練習方法
ここにも注意すると、もっと効果的な運動に
子どもの“やる気”を引き出すために
ペアになって、
腕の上がりすぎを
チェック！
基 礎 編
応用
編
腕を振ることと、脚の曲げ伸ばしを 同時に練習するとうまくできない 子どももいます。 こんな時は、両手を腰に、かかとを 付けてつま先立ちにさせて、脚の 運動だけを練習させてください。 ペアの子どもが肩の高さより、 少し上に手を伸ばして、練習し ている子どもの横に立ちます。 その腕に当たらないように、 腕の振りを練習させることで、 手が上がりすぎないように チェックすることができます。腕を振り上げた時に、
さらに先のモノを
つかむイメージで!
腕を振った時に、しっかり伸びて いないとNG。腕を遠くへ伸ばす ように練習させてください。体の前で腕を交差させる時は、
なるべく深く！
腕の交差が浅く、こぶしが内側をむいてい ると、腕の振りが小さくなり、筋肉が正しく 使われません。 この運動は、ふくらはぎの筋肉を鍛えるので、 地面を蹴る力が強くなります。 しっかりマスターすると、かけっこが速くなる ことを子どもたちに伝えることも効果的です。体の前で腕を交差させる時は、
腕の交差が浅く、こぶしが内側をむいてい ると、腕の振りが小さくなり、筋肉が正しく 動作中は、かかとの上下運動を続けることで、 効果的な運動となります。しっかり
つけよう！
効果的な練習方法
Check! ま うん どう ここが ポイントうでをふって
あしを曲げのばす運動
うでを横にふりながら、あしを曲げたり、 のばしたりします。 うでは、遠くまでのばすようなイメージで、 大きくふりましょう。かかとが
下についたままでは
×
あしを曲げたり、のばしたりする時に、 かかとの上げ下ろしをしましょう。 おお とお よこ ま ま とき あ お した腕を回す運動
腕、肩の筋肉を伸ばし、肩関節の柔軟性を高める運動です。
肩がスムーズに動くようになります。
狙 い
大きく円を描くように、肩を中心に腕を回すこと が、この運動のポイント。正しい姿勢で、腕をしっ かり伸ばすように指導しましょう。 体が前かがみになって、腕のひじが曲がってしま うと、腕の動きも小さくなり効果的な運動になり ません。背筋とひじをしっかりと伸ばして、肩を中 心に大きく回すように指導することで、肩の関節 や筋肉が十分に使われます。ペアになった友達の腕の間を
通るように腕を回します。
ボールがうまく
投げられるようになる。
児童用教材の指導ポイント
効果的な練習方法
子どもの“やる気”を引き出すために
ここにも注意すると、もっと効果的な運動に
基 礎 編
応用
編
ペアになり、練習している子どもの隣に立って、子どもに向 かって前へ倣えの姿勢をさせます。 正しくできる子どもは、その腕にぶつかることなく回せます。つねに力を入れるのではなく、
入れるところと抜くところの
メリハリを！
腕を大きく回すために、ずっと力を 入れてしまう子どももいますが、 力の入れ方にメリハリをつける ことが大切なポイント。 この体操は、肩の可動域が大きくなるため、 ボールをうまく投げられるようになることを 子どもたちにアピールしましょう。 腕がぶつかってしまう 子どもは、正しい軌道 を通っていません。横 を見ながら腕の間を通 すように意識して練習 させましょう。 腕を振り上げるときには、力を しっかり入れて、大きく、力強く！ 腕を下ろすときには、力を抜いて、 腕の重さで下りてくるイメージで 行うように指導してください。 腕を回す時にかかとを上げると力みが入り、 動きが小さくなって姿勢が崩れます。腕と肩の 運動ですので、かかとをつけて運動しましょう。 どうして ダメなの？かかとを上げて腕を回すと、
どうしてダメ？
つねに力を入れるのではなく、
Check!うでを回す運動
まわ う ん ど う ここが ポイント からだ まえ ま まえ からだ まえ まわ おお まわ て ちゅうしん おお えん まわ おお まわ うえ こう あたま 手を頭の上で交ささせて、 うでを大きく回しましょう！ かたを中心にして、大きく円をかくように、 うでを回すといいよ。体が前に
曲がってしまうと
×
前かがみだと、体の前で うでを回すため、 大きく回すことができないよ。胸を反らす運動
胸を大きく広げ、呼吸器官の働きを高める運動です。
胸まわりの筋肉を伸ばすことで、正しい姿勢を作ります。
狙 い
腕を斜め上に振り上げた時がポイント。 この時、腕をしっかり伸ばして、胸を 突き出すようにするのが正しい運動です。 指先が伸び、手の平を上に向 けて、やや後ろに引いている か、チェックしてください。 顔が上を向きすぎたり、腰を突 き出したりしていてはNGです。肩甲骨の動きをチェックして、
正しくできるように！
児童用教材の指導ポイント
効果的な練習方法
ここにも注意すると、もっと効果的な運動に
基 礎 編
応用
編
ペアになっている子どもを練習している子どもの後ろに立た せ、両方の手で肩甲骨を触らせます。この状態で胸を反らして息 を吸い込むと、肩甲骨がキュッと内側に寄るのが分かります。 これが正しい運動になりますので、肩甲骨の動きを意識しなら、 胸を反らせるように指導してください。胸の筋肉がしっかり伸びているかで、
手の正しい位置を実感。
長い時間でも正しい姿勢で
いられるようになる。
片方の腕を振り上げた状態 で、もう片方の手で自分の胸 の筋肉を触ります。 手の平を上に向けると、筋肉 が伸びていることが実感でき ます。 この状態が正しい腕の位置で あることを、子どもたちに教え てください。手の正しい位置を実感。
胸を反らす時に顔が上を向いてしまうと、伸ば せる筋肉も伸びなくなります。上を向くほど首 を後ろに曲げないようにしましょう。 どうして ダメなの？上を向いて胸を反らすと、
どうしてダメ？
子どもの“やる気”を引き出すために
胸の筋肉を鍛えることができるため、長時間 座っていても、ずっと正しい姿勢を保つこと ができるようになります。 Check! Check! う ん ど う そ ここが ポイント ゆびさき おお そ うえ そ うんどう すこ とき うえ み だ あ うえ む まえ でむねを反らす運動
うでをななめ上までふり上げて、 むねを反らせる運動です。 この時、少しだけ上を見ましょう。 むねをつき出すように！上を向きすぎたり、
おなかが前に出てしまうと
×
うでは指先までしっかりとのばして、 むねを大きく反らせましょう。Check!
体を横に曲げる運動
背骨の可動域を広げ、姿勢を良くする運動です。
ふだんあまり使わない脇腹の筋肉を伸ばします。
狙 い
児童用教材の指導ポイント
効果的な練習方法
ここにも注意すると、もっと効果的な運動に
基 礎 編
応用
編
脇腹の筋肉が
しっかり伸びていることを
意識させながら運動を。
脇腹の筋肉は、普段の生活では最も使わない 筋肉の１つです。 それだけに、脇の筋肉がしっかり伸びているこ とを意識しながら練習させると、さらに効果的 になり、姿勢も良くなります。「曲げる」と「倒す」は違います。
体を横に曲げた時に、写真のように体を「倒す」子どももいます。 「曲げる」と「倒す」が違うことを、子どもたちにしっかりと教えてく ださい。3人チームとなって、
体が真横に曲がっているかをチェック。
腰を後ろから
押さえてもらい、
横に動かないよう
にして練習を！
体が真横に曲がっているかを チェックする練習方法です。 練習する子どもの横に、一人 ずつ立ちます。それぞれが練 習する子どもに向かって前へ 倣えを。彼らの腕に手が当たら ないように体を横に曲げます。 体を曲げた時に、腰が横に動 かないようにするために、練 習している子どもの後ろに立 ち、腰をしっかりと押さえて 固定します。 体全体で横に深く曲げようとすると、脇腹の筋 肉を伸ばすことができません。腰から下を固定 し、胸の横から曲げるようにしましょう。 Check! どうして ダメなの？腰が横に動くと、どうしてダメ？
ここにも注意すると、もっと効果的な運動に
しっかり伸びていることを
脇腹の筋肉は、普段の生活では最も使わない それだけに、脇の筋肉がしっかり伸びているこ とを意識しながら練習させると、さらに効果的曲げる
倒す
Check! ここが ポイント うん どう うんどう よこ ま ま よこ うご ふか ふか よこ うご ま にく よこ よこ ま からだ いき ま深く曲げすぎて、
こしが横に動くと
×
深く曲げすぎると、 こしが横にずれてしまいます。 こしを動かさないように しましょう。 体を横に曲げて、むねの横のきん肉を よくのばす運動です。 息をはきながら、やわらかく曲げましょう。体を横に曲げる運動
からだ 体が先に曲がり、あとから腕が ついてくる子どももいます。 腕 を 素 早く振り上 げ 、頭 を 一緒に曲げるように指導して ください。体を前後に曲げる運動
腹筋や背筋を伸ばし、腰への負担を軽減する運動です。
体の柔軟性を高めて、身のこなしを良くします。
狙 い
体を後ろに反らす時、両 手は腰の横ではなく、腰 の後ろに当てて、押し出 すように体を反らせま す。この時、ひざを曲げな いように注意しましょう。児童用教材の指導ポイント
効果的な練習方法
ここにも注意すると、もっと効果的な運動に
基 礎 編
応用
編
体を前に曲げる時、
力まずに、上半身の
力を抜いて！
体を曲げる時、一生懸命曲げようと、 ついつい力んでしまう子どももいま す。 上半身の力を抜き、体の重みで弾み をつけるように。 背中や腰の筋肉が気持ちよく伸びる体を前に曲げる時、
「曲げる」と「倒す」は違います。
体を前に曲げる時も、「曲げる」の ではなく、写真のように「倒す」子 どももいます。 倒すだけでは、正しい運動になら ないので注意してください。ペアで背中合わせに立って、
股の間から目と目が合うように練習！
さらにできる子どもは、背中を反らせる
時にも目を合わせましょう。
前に体を曲げる時に、しっかり 曲がっているかを確認する練 習方法です。 ペアで背中合わせに立って、 同時に体を前に曲げます。こ の時股の間から目を合わせる ようにします。 少し間を空けて立ち、背中合 わせのまま、体を反らせてみ ましょう。 この状態でお互いの目と目 が合うまで反るように練習さ せてください。 両手で腰の後ろを押すことで、お腹の筋肉が よく伸びます。腰の横では伸ばすことができ ません。 どうして ダメなの？両手が腰の横では、
どうしてダメ？
Check! Check! うん どう て ま うし からだ そ とき りょうて そ からだ うし て ひら だ にく て よこ からだ ぜん ご ま体を前後に曲げる運動
両手をこしにあてて、ゆっくりと体を後ろに 反らせます。手の平で、こしをおし出すよう にして、おなかからむねのきん肉を のばしましょう。手がこしの
横にあっては
×
手はこしの後ろに。体を反らす時に、 ひざを曲げないようにしてね。 ここが ポイント体をねじる運動
背骨の動きを柔軟にして、姿勢を良くする運動です。
胴体の筋肉を動かして、内臓を刺激し働きを良くします。
狙 い
大きくねじる時に、体が後ろに倒れてしまうと、正 しく体をねじることができません。 体の軸を安定させ、腕の振りを利用してお腹から ねじるようなイメージで運動するように指導して ください。体重が片脚にかかるのでは なく、両脚に均等にかかるのが正しい 姿勢です。児童用教材の指導ポイント
効果的な練習方法
子どもの“やる気”を引き出すために
ここにも注意すると、もっと効果的な運動に
基 礎 編
応用
編
「でんでん太鼓」のように、
両腕が体に巻き付くイメージで！
ペアで背中合わせに立って、
体をねじった時に目と目が合うように。
体をねじるたびに、指でグー・チョキ・
パーを出して楽しく練習。
腕を軽く振る時は、力を入れるのでは なく、「でんでん太鼓」のように、自然に 両腕が体に巻き付くようなイメージで。この時に、下半身は
しっかりと固定。
体をねじる時に脚や腰が動いてしまう と正しい運動になりません。下半身は しっかりと固定して、動かさないように 指導してください。 腕を軽く振る時は、力を入れるのでは なく、「でんでん太鼓」のように、自然に 両腕が体に巻き付くようなイメージで。 体をねじる時に脚や腰が動いてしまう と正しい運動になりません。下半身は しっかりと固定して、動かさないように Check! 重心が片方の脚にかかると姿勢 が崩れて、正しくねじることができ ません。 重心は両脚に均等にかけましょう。 どうして ダメなの？片方の脚に体重が
かかっていると、
どうしてダメ？
少し離れて背中合わせで立ち ます。この状態で同時に体をね じって、お互いの目と目が合う ように練習させてください。 顔もしっかりと後ろを向くよう に指導してください。 体をねじる時に下を向いてしま う子どももいます。こんな時は 練習する子どもの後ろに立ち、 体をねじるたびに、指でグー・ チョキ・パーのいずれかを出し、 当てさせるクイズ形式にするこ とで、楽しく練習できます。 ください。体重が片脚にかかるのでは なく、両脚に均等にかかるのが正しい Check! 重心が片方の脚にかかると姿勢 が崩れて、正しくねじることができ 重心は両脚に均等にかけましょう。 Check!固
定
うえ おお からだ うんどう て さき み うご体をねじる運動
ななめ上に、うでを大きくふりながら、 体をねじる運動です。 手の先をしっかり見て、あしは動かさない ようにしましょう。 からだ ここが ポイント うん どう からだ あ片方のあしに体重が
かかっていると
×
体をまっすぐにして、 かかとは上げないでね。 かたほう たいじゅうこれが正しい運動になりますので、肩甲骨の動きを意識しなら、 胸を反らせるように指導してください。
腕を上下に伸ばす運動
体を緊張させながら、腕を上下に曲げ伸ばしすることで、
瞬発力をつけたり、全身の筋肉を強化します。
狙 い
児童用教材の指導ポイント
効果的な練習方法
子どもの“やる気”を引き出すために
基 礎 編
応用
編
スピードを競うゲームにすれば、
楽しく練習できます。
脇を締めて、手が体の近くを
通るように素早い動きを
身につける！
始めのポーズから、腕を素早く肩に持っ てくる、素早い動きがポイントです。 この時には、脇を締めて、手が体の近く を通るように練習してください。 脇が大きく開いてしまったり、脇を締めすぎて手の動きが悪くな らないように注意してください。 素早い動きができるか、スピード を競うゲームにすると、子どもた ちのやる気を引き出しながら、 楽しく練習することができます。すばやく動けるようになり、
とっさの時にも、さっと手が出ます。
体を素早く動かす運動ですから、転んだ時などにも、 さっと手が出せるようになります。 危険回避能力が高まることを 子どもたちにアピールしてください。 両腕を伸ばす時は、指先 をしっかり伸ばし、かかと は高く上げます。一呼間ず つ力強くきびきびと動く ことがポイントです。 腕に力が入らなかったり、 逆に力を入れすぎて腕の 幅が広がりすぎないよう に注意してください。 Check! Check! Check! つ力強くきびきびと動く 腕に力が入らなかったり、 逆に力を入れすぎて腕の 幅が広がりすぎないよう脇を締めて、手が体の近くを
Check! Check! Check! 脇が大きく開いている 脇を締めすぎている ちから い うえ ときうでが 開いて
しまうと
×
うでを上にのばす時は、 しっかりと力を入れましょう。 うえ あ とき ゆびさき げんき うご ひら じょうげ うん どううでを上下にのばす運動
うでを上にのばして、 かかとをしっかりと上げましょう。 この時、指先はしっかりとのばします。 すばやく元気に動きましょう。 ここが ポイントCheck!
体を斜め下に曲げ､胸を反らす運動
胴体全体の筋肉を総合的に動かしたり、脚の裏側を伸ばす運動。
腰や背骨を柔軟にするとともに、呼吸器官の働きを高めます。
狙 い
一番多いNGは、体を斜め下に 曲げた後、正面に体を向けな いで、そのまま斜めを向いた まま胸を反らせること。しっか りと正面を向いて胸を反らせ るように指導してください。こ の時に、膝が曲がっていると、 胸や腰、脚の裏側などを十分 に伸ばすことができません。正面を向いて胸を反らせるために、
ペアで向かい合って練習を！
児童用教材の指導ポイント
効果的な練習方法
ここにも注意すると、もっと効果的な運動に
基 礎 編
応用
編
胸を反らす時に、ちゃんと正面を向いているかをチェックする 練習方法です。 ペアになって、向かい合わせで立たせ、同時に運動させて、胸 を反った時に、お互いの正面で腕を開いているかを確認させ てください。体を斜め下に曲げる時には、
上半身に力が入らないように！
体を斜め下に曲げる時は、力を入れるのでは なく、上半身の重みで弾みをつけます。 体の重みで自然に曲げるように指導して ください。 この時、膝が曲がらないように注意して ください。 胸をしっかり開くためには、 呼吸がポイントです。 体を曲げる時には息を吐いて、 胸を反らす時には息を大きく 吸うように指導してください。 息を止めてしまうと筋肉に力が入り、 うまく反らせることができません。 体を斜め下に曲げる時は、力を入れるのでは Check! 正面を向いて背中の肩甲骨を内側に寄せるこ とで胸郭を正しく押し広げることができます。 斜めを向くと姿勢が崩れるので注意しましょう。 どうして ダメなの？斜めを向いて胸を
反らせては、どうしてダメ？
Check!体を曲げる時に
「口から吐いて」、
胸を反らす時に
「鼻から吸う」。
ここが ポイント うん どう そ おお いき とき そ うし ひ む そ からだ した ま からだ した ま そ あと しょうめんななめを向いて、
むねを反らせては
×
体をななめ下に曲げた後、 正面でかっこよくむねを 反らせましょう。体をななめ下に曲げ、
むねを反らす運動
うでをななめ後ろに引いて、 むねを反らせます。 この時、大きく息をすいましょう。体を回す運動
胴体の総合的な運動です。
腰周辺の筋肉をほぐして伸ばし、柔軟性を高めます。
狙 い
体を後ろに回したときに、腕が広がったり、ひじや ひざが曲がってしまうと、腹部がしっかりと伸びま せん。つねに、腕は肩幅をキープして、特に横から 後ろへ大きく回すように意識させると上手くでき ます。肩幅でタオルを持って
練習すれば、
自然と正しい姿勢に！
児童用教材の指導ポイント
効果的な練習方法
基 礎 編
応用
編
肩幅をキープしながら腕を回すた めに、両手で肩幅の長さでタオル を持たせて練習するのが効果的 です。この時に、手に持ったタオル を見ながら体を回すと、正しい運 動が身に付きます。「腕だけ」⇒「体を回す」⇒「腰から回す」
の3ステップで練習を！
上手く体を回せない場合は、まずは腕だけで回します。できるよ うになったら「体を回す」「腰から回す」とステップアップさせて ください。ここにも注意すると、もっと効果的な運動に
体を回す時は、両腕の間を見るように！
体を回す時、腕の動きと目線がバラバラだと、体が大きく回りま せん。なるべく腕と腕の間を見続けるのがポイントです。タオルがないときは、
大きめのボールや
紅白帽子でもOK！
タオルがない時は、大きめのボールや 紅白帽子などを持ちながらの練習で もOKです。 無理に大きく回そうとすると 腕が曲がり、腕の幅も広がって 姿勢を崩します。腰の周りがよ く伸びるように動かしましょう。 どうして ダメなの？腕が曲がり
広がってしまうと、
どうしてダメ？
無理に大きく回そうとすると 腕が曲がり、腕の幅も広がって 姿勢を崩します。腰の周りがよ く伸びるように動かしましょう。腕が曲がり
広がってしまうと、
どうしてダメ？
腕だけ で回す STEP1
体を 回す STEP2
腰から 回す STEP3
Check! ここが ポイント体を回す運動
うでを大きくふりながら、 体を回す運動です。 ひざをのばして、あしが動かないように することがポイントだよ。 おお からだ まわ うんどう うご ま ひろ からだ まわ うん どう からだ ひろ まわ とき まうでが曲がって、
広がってしまうと
×
体を回す時に、 うでが曲がったり、 広がったりしないように。両脚で跳ぶ運動
全身の血行を促すとともに、リズム感を良くする運動です。
跳ぶタイミングを合わせて、軽く→大きくとリズミカルに跳びます。
狙 い
膝の間に、帽子や
紙などを挟んで
落とさないように
跳ぶ練習を！
児童用教材の指導ポイント
効果的な練習方法
ここにも注意すると、もっと効果的な運動に
基 礎 編
応用
編
最初の4回の軽く跳ぶ時に多い NGは、両膝が離れてしまうこと。 そこで、膝の間に、帽子や紙などを 挟み、これらを落とさないように 跳ぶ練習をすると、正しい姿勢に なります。最初の4回は軽く、
その後の2回は、
力を入れて大きく跳びます。
最初のジャンプは体をほぐすこ とが目的ですので、力の入れす ぎや跳びすぎはNG。体の力を 抜き、軽く弾ませましょう。軽く弾む⇒
大きく跳ぶ。
メリハリをつけて
跳びます。
跳ぶ時に強弱をつけることがポ イントです。 まずは軽く弾み、その後の2回 は両手を広げて大きく跳ぶこと で脚力を高めます。力を入れて大きく跳びます。
抜き、軽く弾ませましょう。大きく跳ぶ。
メリハリをつけて
跳ぶ時に強弱をつけることがポ まずは軽く弾み、その後の2回 は両手を広げて大きく跳ぶこと で脚力を高めます。 腕を素早く横に上げて跳ぶ ことで、大きく跳ぶ助けをし ています。力が抜けては大き く跳ぶことができません。 どうして ダメなの？だらしなく
跳んでは、
どうしてダメ？
腕を素早く横に上げて跳ぶ ことで、大きく跳ぶ助けをし ています。力が抜けては大き く跳ぶことができません。だらしなく
どうしてダメ？
だらしなく跳ばないで、きびきびとした動きで ジャンプすることがポイントです。 腕が肩より上に上がりすぎたり、着地の時に膝が 曲がったりしやすいので、ここにも注意してくだ さい。 Check! Check!軽く
大きく
ここが ポイント う ん ど う両あしでとぶ運動
うでを横に、あしを開いて、 大きくとびましょう。 ほねが強く、じょうぶになるよ。 おお よこ つよ ひら りょう ちから げんき あ い うでが上がりすぎない ように、力を入れて 元気にとびましょう。だらしなく、
とんでは
×
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
これまでの体操で使った筋肉をやわらげることを目的とした
整理運動です。
狙 い
2番目と同じ運動ですが、ここではこれまで 使った体への刺激をやわらげ、呼吸を整える よう指導してください。 運動をゆったりと丁寧に行うことで、体を少 しずつリラックスさせていきます。 ラジオ体操を正しく行うと相当な運動量に なります。 日頃使っていない部位もよく動かしている ので、呼吸とともに平常時の状態に戻せるよ うに整理運動をしっかりと行いましょう。児童用教材の指導ポイント
基 礎 編
深呼吸の運動
深い呼吸を行うことで心拍数を元に戻したり、
疲労を残さないようにする運動です。
狙 い
単に呼吸を整えるだけでなく、 リラックス効果があり、正しい姿 勢づくりに役立つのが、深呼吸の 運動です。 腕の動きにとらわれ呼吸運動が おろそかになりがちです。 腕を自然に動かし、ゆっくりと呼 吸することに意識を向けましょう。 腕を上げた時、一番上で急に手の 平を外側に向ける必要はありま せん。 あくまでも自然に下ろしましょう。児童用教材の指導ポイント
基 礎 編
Check! ここが ポイント ②と同じ体操です。 ここでは次の 深こきゅうに向けて、 こきゅうを整える のがポイントだよ。うでをふってあしを
曲げのばす運動
深こきゅう
の運動
うでを動かす だけでなく、 息を大きくすって、 はきましょう。いきおいよく
手の平をかえすと
×
うでは、自ぜんに横から、 ゆっくりと下ろします。 て ひら おお うご いき おな たいそう つぎ む ととの しん うん どう うん どう しん ま し お よこ子どもたちは一生懸命やろうと、つい力んでしまいます。 力が入りすぎないようにするためには「笑顔」で体操する ことを指導してください。しかも、笑顔で楽しく運動すれば、 ラジオ体操がもっと好きになるはずです。 すべての児童がちゃんとできているのかを、先生一人で チェックするのは大変です。友達どうしでペアになり、お互 いにチェックさせることで、楽しく練習できるだけでなく、
上達するコツの指導方法
ラジオ体操が楽しくできて、しかもうまくなるコツを紹介。
子どもたち同士や家族と一緒に楽しく練習させることがポイントです。
狙 い
力が入りすぎないように
するために「笑顔」で練習を！
笑顔で、
楽しく！
友達とペアになって練習すれば、
上手くなる、楽しく練習できる！
1つずつ確実にクリア。
テキストのチェック欄
をうまく活用。
練習するときは、すべての体操 を通しで練習するのではなく、 1つの体操をできるようになる まで、繰り返し練習することも 大切です。 1つの体操が正しくできるよう になったら、テキスト右上にあ るチェック欄にチェックさせま しょう。1
コツ
友達とペアで！
家で練習するときには、ご家族にビデオカメラやスマホで 練習しているところを撮影してもらうように指導してください。 ラジオ体操は両親はもちろん、祖父母も知っているため、ビデオやスマホで撮影してもらって
チェック。家族の絆も深まります。
撮影して
チェック
ポイント
ポイント
上手くなる一番のコツは、毎日 続けること。休み時間などほん の少しの時間でもいいので、続 けて練習するように指導しま しょう。 学校だけでなく、家や公園で遊 んでいるときにも練習すれば、 短時間でうまくなります。休み時間、
家や公園など、
毎日続けて、
どこでも練習を！
毎日、
続ける
3
コツ
1つずつ
確実に
4
コツ
はじめのポーズは、背筋を伸ばし、かかとをつけて立ち、 つま先を60度くらいに広げます。 体操を始める前に、この立ち方ができているかを 必ずチェックしてください。真っすぐに立ってから体操を始めないと
上手くできない。
まず、真っすぐ立つ
2
コツ
上手くなる4つのコツ、大公開！
「え顔」でやると、 上手くなる。 楽しくなる。 そこ、 ちがうよ！ これで、きっと上手くなる！練習する時は、ここがポイント。う ま れんしゅう とき 家で練習するなら、家族に、 ビデオやスマホでとってもらおう！ ペアで練習。ちゃんとできているか お友だちにチェックしてもらおう！ ちょっとしたコツで、グングン上手くなる！ 始める前に、 まっすぐ立っているかを チェック 短くてもいいので、 「毎日」つづけると 上手くなる！ よくばらずに、 1つの体操を 練習してみよう。 Point Point え顔で楽しくやると、 ムダな力が入らないので、 上手くできるよ。 練習しているところを、ビデオカメラやスマホ でとってもらうと、ちゃんとできているか自分で チェックできるよ！ 練習する時は、お友だちと向かい合って！ ちゃんとできているかチェックしてもらうと、 きっと上手くなるよ。 1つの体操だけを、できるように なるまで、何回もやってみよう！ ほんの少しの時間でも、 毎日つづけると、上手く なるよ。 まっすぐ立って、体操しないと、 ぜっ対に上手くできないよ。 かかとをつけたまま、つま先を 開いて立ちましょう。 う ま う ま みじか たいそう れんしゅう まいにち う ま まえ はじ だい こう かい う ま た たの がお がお う ま すこ とき れんしゅう じぶん れんしゅう とも む あ う ま なんかい たいそう じかん れんしゅう いえれんしゅう かぞく とも まいにち う ま たの た う ま たい たいそう さき た ひら ちから はいより多くの小学生に、元気よく、楽しく
「正しいラジオ体操」をしていただくために…
いつでも、どこでも、誰でもできるラジオ体操！
姿勢を支えるには筋力が必要となるた め、育ち盛りの子どもたちにとって、運動 は極めて重要です。なかでも体幹を中心 に効果的に鍛えられるのが「ラジオ体 操」です。 正しい姿勢が維持できると児童の発育・ 発達の面だけでなく、学力や体力の向上 にも起因します。 「継続は力なり」という言葉があるよう に、ラジオ体操を反復して練習し、習慣 にすることで、学力・体力向上の基礎基盤をつくることができます。 楽しく効果的に体を動かすことができるポイントを本ツールでご紹介 しています。ぜひ参考にしていただきながら、ラジオ体操を通じた子ども たちの姿勢教育にご理解とご尽力を、よろしくお願い申し上げます。 1989年 日本体育大学体育学部 卒業 同年 西武鉄道株式会社 入社 ビックボックス西武アスレティッククラブ 勤務 1994年 西武ライオンズ出向 トレーニングコーチ就任 1997年 西武鉄道株式会社 退社 1998年 日本工業大学 非常勤講師 同年∼ NHKテレビ・ラジオ体操 指導者 ラジオ体操は座った状態でもできます。座った状態 で行っても、全身への運動刺激で血液の流れを良く し、内臓の働きも活発にします。 また柔軟性や調整力が高まり、日々の生活での動作 を楽に安全にしてくれます。 右のことに注意して、無理のない範囲でラジオ体操 を続けてください。 ●ひじ掛けのある椅子や車椅子で行う場合、腕や体がぶつからないように工夫して 行いましょう。 ●椅子の脚や背もたれが固定された椅子を使いましょう。 ●周りの机等に腕や体がぶつからない場所を選びましょう。 ●1つ1つの運動の狙いを理解して、のびのびと気持ちよく体を動かしましょう。 ●目まい、動悸、息切れ、顔色が良くない等、体調が悪い時はやめましょう。 姿勢を支えるには筋力が必要となるた め、育ち盛りの子どもたちにとって、運動 は極めて重要です。なかでも体幹を中心 に効果的に鍛えられるのが「ラジオ体 正しい姿勢が維持できると児童の発育・ 発達の面だけでなく、学力や体力の向上 「継続は力なり」という言葉があるよう に、ラジオ体操を反復して練習し、習慣 全身をバランスよく動かすラジオ体操を 継続すると、筋肉の強さややわらかさの バランスが取れ、良い姿勢が維持できた り、内臓の働きを良くすることで食欲も まし、丈夫な体を作ることができます。 また小学生の時期は神経系が発達しま す。前後・左右と様々な動きにより、巧み さが高められ、いろいろなスポーツの技 術習得にもつながります。 まずは、音楽に合わせてリズムよく、 楽しく体を動かしましょう。リズムよく体 を動かせたら、少しずつ効果のある正しい体操に導いてください。 ラジオ体操は昭和3年、現在のラジオ体操は昭和26年から続く、いつ でもどこでも誰でもできる、魅力的な体操です。親子2世代・3世代、 またご近所の方も一緒に、笑顔で体を動かしましょう。 全身をバランスよく動かすラジオ体操を 継続すると、筋肉の強さややわらかさの バランスが取れ、良い姿勢が維持できた り、内臓の働きを良くすることで食欲も また小学生の時期は神経系が発達しま す。前後・左右と様々な動きにより、巧み さが高められ、いろいろなスポーツの技 まずは、音楽に合わせてリズムよく、 かんぽ生命では、多くの小学生の皆さまに、元気にラジオ体操をしていただく機会を増やし、 健康増進にお役立ていただくことを目的として、全国小学校ラジオ体操コンクールを毎年 開催しています。子どもたちがラジオ体操を続けて練習する1つの目標としてご活用ください。子どもたちのやる気を高め、続ける目標として
「全国小学校ラジオ体操コンクール」を！
1996年 日本女子体育大学体育学部 卒業 同年∼ NHKテレビ・ラジオ体操 アシスタント 2003年∼ NHKテレビ・ラジオ体操 指導者 多胡 肇先生 プロフィール 岡本 美佳先生 プロフィール∼ラジオ体操は、姿勢の教育∼
∼丈夫な体づくりと神経系の発達のために∼
全国小学校ラジオ体操コンクールの詳細は「http://radi-con.jp/」
まで青 山 敏 彦（ 全 国 ラジ オ 体 操 連 盟 理 事 長 ） / 長 野 信 一（ 全 国 ラジ オ 体 操 連 盟 副 理 事 長 ） / ラジオ体操は、かんぽ生命の起源である逓信省簡易保険局が1928年（昭和3年）に「国民保健体操」として 制定し、日本放送協会のラジオ放送で広く普及しました。体操の内容も1951∼1952年（昭和26∼27年）に 「ラジオ体操第一・第二」として再構成され、誰でも気軽に実践できる運動として現在も多くの方に親しまれ ています。 かんぽ生命では、これからもみなさまの健康作りにお役立ていただけるよう、NHK、NPO法人全国ラジオ 体操連盟と共同でラジオ体操・みんなの体操の普及推進に努めてまいります。 監 修
