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ダイエット 運動 効果的 簡単
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問題提起 解決策
根拠 ベネフィット
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カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。
EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので、筋トレと違い、部分別ではない。
HIITをおススメする理由
理由１：きつい運動だが、短時間で済むから
理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから
短時間で、有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証→論文、私自身の 体で証明
燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。
ウォーミングアップに有酸素運動をしているので、夜もう１度、有酸素運動をやって も、効果がある。
HIITとは？ タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。
HIITのやり方
準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ 水分補給もしっかりと。
全力で15秒→休憩は20秒～45秒 全力の目安
→最大酸素摂取量の70％とか、難しいことはなしです
１回目で「はあはあ」最後に、「是枝ぜえ」とするくらいで大丈夫。
酸素を多く借りれば問題ない HIITのおススメメニュー
→朝やる有酸素運動+全身のHIIT
私がやっているHIITメニュー ランニング20分 ダッシュ15秒休憩45秒×4 私がやっているメニュー シャドーボクシング20分 ダッシュ15秒休憩45秒×4 ウォーキング20分 早歩き 30秒 休憩 30秒×4
5.
最後に具体例
具体的な事例が入っている
6.わかりやすさ
レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい
専門用語を使っていない
7.オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること
8.行動（Ｃａｎ）コンテンツを見ただけで行動に移せる 行動を喚起させることができている
9.無駄の排除
無駄な文章を排除して、洗礼されている
10.図・グラフ
図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている
11.ベネフィットベネフィット（得られる利益）が分かる
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SITトレーニング ウォーミングアップ10分 バービー20秒×3 休憩2分×2 縄跳び 30秒普通 15秒全力 ×4
シャドーボクシング ラッシュを行う HIITの注意点
体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので、怪我なんかは気をつける
朝やるのであれば、特に気をつける
長続きする運動→雨でもできる運動
ストレッチ ヨガ
DVDアンチエイジング ドローイン・ロングブレス
週に２回でOK→続けられる回数でよし 平日１回、休日１回でOK回数を増やすなら、もちろん効果はあるが、続くことがリバウンドなしダイエットの本当のコツ
痩せている人は運動習慣がある。
運動のそのほかの効果
抗酸化作用
人は何もしなくても、活性酸素を生み出している。運動したら、それが余計上昇する。
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運動すると、抗酸化作用が上昇する。
糖化ストレスの解消
食事を摂りすぎると、老化する。→きちんとした食事制限（論文が証明）
食事制限
食べる順番を変える→インシュリン（ホルモンは脂肪を燃やすのに重要）
朝と夜の食事を買えちゃう
ガムをかむ（実際に私がやっている。）
白湯を飲む。
お腹がすいたら、コーヒーを飲む（スキージャンプの葛西さんがやっていて、私も実践）
簡単にできるもの（私がやっているもの）
→176ｃｍ63ｋｇの体型を25年間変わらない私がやっているもの
食事制限で考えることは大きく２つ
摂取カロリーと消費カロリー
疲労回復効果積極的休憩の意味→疲労が逆に取れる
運動すると、肌が若返ると、これも論文で証明 ストレス解消
体を動かすと、嫌なことを本当に忘れられる。
体が大変な状況だから、そんなこと気にしていられない。
勝ちたい、いいタイムを残したいと、そこに集中する。