1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 有酸素運動で体を温める 20 分 3 分間のHIITを朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え私がやっているメニューランニング20 分ダッシュ15 秒休憩 45 秒 4 私がやってい

記事タイトル 8＝3 キーワード ダイエット 運動 下っ腹 タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 理由１：ロングブレスでも、ヨガでも、そして、色んな雑誌でも取り上げられている 下っ腹の脂肪を減らす運動（これは全身の脂肪を減らす運動と同じ） おススメ運動　有酸素運動+HIIT（無酸素運動） HIITとは？全力で数秒を行う運動+十数秒休みを交互に何セットか行う 絵で必要 理由２：私が実際にやっているから。 下っ腹に効果がある運動 ドローイン 理由１：きつい運動だが、短時間で済むから 理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから 短時間で、有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証→論文、私自身の 体で証明 燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。 ウォーミングアップに有酸素運動をしているので、夜もう１度、有酸素運動をやって も、効果がある。 これで脂肪が燃える理由、また出来上がる体 ホルモンが重要な役割をしている。 カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。 EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので、筋トレと違い、部分別ではない。 HIITをおススメする理由 負荷がきついので、怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば、特に気をつける HIITとは？　タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。 HIITのやり方 準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ 水分補給もしっかりと。 全力で15秒→休憩は20秒～45秒 HIITの注意点 体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げ津 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット （得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット 【本文】 1.ユーザーニーズ 表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論 結論を先に述べている 4.その後に理由 結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例 具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい 専門用語を使っていない 7.オリジナリティ あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ） コンテンツを見ただけで行動に移せる※重要 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除 無駄な文章を排除して、洗礼されている 10.図・グラフ 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11.ベネフィット ベネフィット（得られる利益）が分かる

1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 私がやっているメニュー　ランニング20分　ダッシュ15秒休憩45秒×4 ウォーキング20分　早歩き　30秒　休憩　30秒×4 私はこれで、176ｃｍ、63ｋｇの体型を15歳から40歳まで維持している。 SITトレーニング　ウォーミングアップ10分　バービー20秒×3　休憩2分×2 縄跳び　30秒普通　15秒全力　×4 シャドーボクシング　ラッシュを行う 私がやっているメニュー　シャドーボクシング20分　ダッシュ15秒休憩45秒×4 無酸素運動のメリット 超デブでも大丈夫→バーベルは同じ重さだから 誰でもできる。（運動音痴でもできる）雨でも安心 体が変わってくる。引き締まってくる。 無酸素運動のおススメメニュー スクワット 筋トレ 自重トレーニング（腕立て、ジャックナイフ型腹筋など） 無酸素運動の注意点 同じ個所を２日続けて行わない（超回復） 有酸素運動 平日１回、週末１回でOK→大事なのは続けるペース 正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。 おススメ運動は朝30分　有酸素運動+HIIT（無酸素運動） 有酸素運動で体を温める　20分 ３分間のHIITを朝やる 無酸素運動で息切れすると、酸素を借金し、その分を返すために、エネルギーが燃え 無酸素運動 なぜ、無酸素運動で脂肪が燃えるのか？ →EPOC、カテコールアミンも発生しているはず 無酸素運動のやり方 きちんとしたウォーキングアップを→筋肉が温まっていないと痛む 筋肉の鍛え方　お大きくするのか？細くするのか？ 速筋→負荷を少なくして、回数を多くする 遅筋→負荷を大きくして、回数を少なくする 強度はこんな感じ 速筋→負荷を少なくする、回数はメチャクチャ多く 遅筋→負荷は最大負荷の〇～〇回で筋肉が大きくなる オールアウトを心がける 正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。

1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 目次 お腹は骨で守られていないから、余計つきやすい 朝やるのであれば、注意が必要→水分とかをきちんととる 夜なら、安全面も大事 有酸素運動のおススメメニュー ランニング ウォー―キング 踏み台昇降 シャドーボクシング 強度は、話ができる程度でOK 有酸素運動のそのほかの効果 体力がつく。 スロートレーニングを取り入れることで、負荷を少なくできるため、高齢や運動初心者でもできる リラクゼーションがある→論文　積極的休憩という観点 有酸素運動とは？（先ほども言っているが。） 酸素を多く取り込む運動。 下っ腹が出る理由 有酸素運動がどうして脂肪を燃やすのか？ カテコールアミンと、レプチンによるもの 揚げ物→塩焼き　サラダや野菜、漬物をメインに→これだけでかなり違う。 メニューの値段＝カロリー カロリー計算は面倒→でも、これなら納得するところがある。 アルコール自体の影響 お腹は脂肪が付きやすい カテコールアミンを増やすために、違う運動もやってみる 有酸素運動の注意点 時間は長くても60分まで。それ以上だと脂肪が燃えにくい体になる。→論文で証明 太り方にも様々ある→脂肪の付き方は色々なのに、脂肪を取るには、全身を鍛えるこ としかない アルコールが好きな人が気をつけること ビールより、ハイボール 有酸素運動のやり方 最初は軽く 回数を分けても大丈夫→論文で証明 食事制限 食事制限で考えることは大きく２つ ダイエットにも影響がある→食欲増進作用、インシュリンの作用、ホルモンへの作用 アルコールは２つある　蒸留酒と醸造酒（これは糖分が入っている、日本酒とかもカロリーが多い） 摂取カロリーと消費カロリー

タンパク質だけで、人は全てを変えられるか？ →そうではないとわかっている。 現代人の栄養は糖質が多い→だから、糖質制限をするべきと考えられている。 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 本文 1 結論 1.1 1.1.1 理由 運動は意外と消費カロリーは高くない。しかし、基礎代謝の中で筋肉の割合があ り、これを増やすしかないわけで。。 栄養素 簡単にできるもの（私がやっているもの） →176ｃｍ63ｋｇの体型を25年間変わらない私がやっているもの 食べる順番を変える→インシュリン（ホルモンは脂肪を燃やすのに重要） 朝と夜の食事を買えちゃう ガムをかむ（実際に私がやっている。） 白湯を飲む。 お腹がすいたら、コーヒーを飲む（スキージャンプの葛西さんがやっていて、私も実践）

記事タイトル

キーワード

ビール腹

ダイエット

運動

タイトル

28文字以内になっていること

書き出し

共感

相手とリンク

問題提起

解決策

根拠

ベネフィット

目次

1.1

1.1

目次

1.1

1.1.1

1.1.1

おススメ運動　有酸素運動+HIIT（無酸素運動）

HIITとは？全力で数秒を行う運動+十数秒休みを交互に何セットか行う

絵で必要

これで脂肪が燃える理由、また出来上がる体

ビール腹に効く運動

ドローイン→私が実際にやっている。

腹筋運動

お腹の脂肪を燃やす運動

【タイトル】

1.

キーワード

≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている

2.

ベネフィット

≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ

ト（得られる利益）が明確

3.

具体性

【書き出し】

① 共感

≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。

共感できる内容になっている

② 問題提起

≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起）

③ 解決策

≫その解決策を提示している

④ 根拠

≫根拠を示している

⑤ ベネフィット

【本文】

1.

ユーザーニーズ

表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている

2.

完結

他のページを見なくても、見たページだけで理解できる

3.先に結論

結論を先に述べている

4.その後に理由

結論の後にすぐに理由を述べている

5.最後に具体例

1.1.1

1.1.1

1.1.1

1.1

1.1.1

ホルモンが重要な役割をしている。

SITトレーニング　ウォーミングアップ10分　バービー20秒×3　休憩2分×2

私がやっているメニュー　シャドーボクシング20分　ダッシュ15秒休憩45秒×4

ウォーキング20分　早歩き　30秒　休憩　30秒×4

短時間で、有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証→論文、私自身の

体で証明

燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。

ウォーミングアップに有酸素運動をしているので、夜もう１度、有酸素運動をやって

も、効果がある。

HIITのやり方

準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ

水分補給もしっかりと。

カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。

EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる

全身を使うので、筋トレと違い、部分別ではない。

HIITをおススメする理由

理由１：きつい運動だが、短時間で済むから

理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから

全力で15秒→休憩は20秒～45秒

HIITとは？　タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。

私がやっているメニュー　ランニング20分　ダッシュ15秒休憩45秒×4

おススメ運動は朝30分　有酸素運動+HIIT（無酸素運動）

有酸素運動で体を温める　20分

３分間のHIITを朝やる

無酸素運動で息切れすると、酸素を借金し、その分を返すために、エネルギーが燃え

5.

最後に具体例

具体的な事例が入っている

6.

わかりやすさ

レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている

ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい

専門用語を使っていない

7.オリジナリティ

あなた自身のオリジナル記事であること

8.行動（Ｃａｎ）

コンテンツを見ただけで行動に移せる

行動を喚起させることができている

9.

無駄の排除

無駄な文章を排除して、洗礼されている

10.図・グラフ

図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている

11.ベネフィット

ベネフィット（得られる利益）が分かる

1.1.1

1.1.1

1.1.1

1.1.1

1.1.1

1.1.1 有酸素運動とは？（先ほども言っているが。）

スロートレーニングを取り入れることで、負荷を少なくできるため、高齢や運動初心者でもできる

リラクゼーションがある→論文　積極的休憩という観点

有酸素運動のおススメメニュー

有酸素運動のやり方

最初は軽く

回数を分けても大丈夫→論文で証明

強度は、話ができる程度でOK

有酸素運動のそのほかの効果

有酸素運動

有酸素運動がどうして脂肪を燃やすのか？

カテコールアミンと、レプチンによるもの

縄跳び　30秒普通　15秒全力　×4

シャドーボクシング　ラッシュを行う

HIITの注意点

体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げ津

体力がつく。

負荷がきついので、怪我なんかは気をつける

朝やるのであれば、特に気をつける

1.1.1

1.1.1

1.1.1

きちんとしたウォーキングアップを→筋肉が温まっていないと痛む

筋肉の鍛え方　お大きくするのか？細くするのか？

速筋→負荷を少なくして、回数を多くする

遅筋→負荷を大きくして、回数を少なくする

強度はこんな感じ

カテコールアミンを増やすために、違う運動もやってみる

無酸素運動

なぜ、無酸素運動で脂肪が燃えるのか？

→EPOC、カテコールアミンも発生しているはず

無酸素運動のやり方

シャドーボクシング

有酸素運動の注意点

時間は長くても60分まで。それ以上だと脂肪が燃えにくい体になる。→論文で証明

朝やるのであれば、注意が必要→水分とかをきちんととる

夜なら、安全面も大事

酸素を多く取り込む運動。

ランニング

ウォー―キング

踏み台昇降

1.1.1

1.1.1

1.1.1

1.1.1 無酸素運動の注意点

同じ個所を２日続けて行わない（超回復）

正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。

無酸素運動とは？

筋トレのように、酸素を必要としない運動

スクワット

筋トレ

自重トレーニング（腕立て、ジャックナイフ型腹筋など）

超デブでも大丈夫→バーベルは同じ重さだから

誰でもできる。（運動音痴でもできる）雨でも安心

体が変わってくる。引き締まってくる。

無酸素運動のおススメメニュー

速筋→負荷を少なくする、回数はメチャクチャ多く

遅筋→負荷は最大負荷の〇～〇回で筋肉が大きくなる

オールアウトを心がける

正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。

無酸素運動のメリット

1.1

1.1.1

1.1

1.1

1.1

1.1.1

1.1

1.1

1.1

1.1.1

1.1

1.1.1

1.1.1

ビールを飲みながら、ダイエットは難しい

ビールが太りやすいというわけ

アルコールは２つある　蒸留酒と醸造酒（これは糖分が入っている、日本酒とかもカロリーが多い）

おつまみなしでいける？

どうしたって、それは無理　しかも夜寝る前にやりますよね

アルコールのそのほかの影響

食欲増進作用　睡眠に影響→ダイエットしにくい体になる。

ストレス解消をアルコール以外に見つける

それが運動

肝臓への影響

ビール腹だと、自己管理ができていないと思われる。

ビールより、ハイボール

ハイボールがまだいい理由→蒸留酒

メニューの値段＝カロリー

カロリー計算は面倒→でも、これなら納得するところがある。

揚げ物→塩焼き　サラダや野菜、漬物をメインに→これだけでかなり違う。

下っ腹が出る理由

アルコールが好きな人が気をつけること

お酒もカロリーがあるため、脂肪に変わる。

1.1

1.1.1

1.1.1

1.1

1.1.1

お腹は脂肪が付きやすい

お腹は骨で守られていないから、余計つきやすい

太り方にも様々ある→脂肪の付き方は色々なのに、脂肪を取るには、全身を鍛えるこ

としかない

記事タイトル 8=5

キーワード

ウエスト

効果的

運動

ダイエット

タイトル

28文字以内になっていること

書き出し

共感

相手とリンク

問題提起

解決策

根拠

ベネフィット

目次

1.1

1.1.1

1.1.1

1.1

1.1.1

1.1

YouTubeで探す

ジョギング・ランニング

ウエストの効果的な運動

腹筋運動・体感運動

ドローイン

理由１：ロングブレスでも、ヨガでも、そして、色んな雑誌でも取り上げられている

理由２：私が実際にやっているから。

【タイトル】

1.

キーワード

≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている

2.

ベネフィット

≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ

ト（得られる利益）が明確

3.

具体性

【書き出し】

① 共感

≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。

共感できる内容になっている

② 問題提起

≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起）

③ 解決策

≫その解決策を提示している

④ 根拠

≫根拠を示している

⑤ ベネフィット

【本文】

1.

ユーザーニーズ

表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている

2.

完結

他のページを見なくても、見たページだけで理解できる

3.先に結論

結論を先に述べている

4.その後に理由

結論の後にすぐに理由を述べている

5.最後に具体例

1.1.1

1.1

1.1.1

1.1

1.1.1

1.1

1.1.1

1.1.1

1.1.1

1.1.1

ボクシング

ねじる運動が効果的→腹斜筋

腰のストレッチ

ウエストは腰を痛めるのにつながるので、きちんとしたストレッチ

→これは私も実際にやっている。腰痛なしの私

短時間で、有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証→論文、私自身の

体で証明

燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。

脂肪を燃やす

EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる

全身を使うので、筋トレと違い、部分別ではない。

ウォーミングアップに有酸素運動をしているので、夜もう１度、有酸素運動をやって

も、効果がある。

HIITのやり方

腰痛の人も行う→私も実際に体感している。

おススメ運動　有酸素運動+HIIT（無酸素運動）

HIITとは？全力で数秒を行う運動+十数秒休みを交互に何セットか行う

絵で必要

これで脂肪が燃える理由、また出来上がる体

ホルモンが重要な役割をしている。

カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。

HIITをおススメする理由

理由１：きつい運動だが、短時間で済むから

理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから

5.

最後に具体例

具体的な事例が入っている

6.

わかりやすさ

レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている

ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい

専門用語を使っていない

7.オリジナリティ

あなた自身のオリジナル記事であること

8.行動（Ｃａｎ）

コンテンツを見ただけで行動に移せる

行動を喚起させることができている

9.

無駄の排除

無駄な文章を排除して、洗礼されている

10.図・グラフ

図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている

11.ベネフィット

ベネフィット（得られる利益）が分かる

1.1

1.1.1

1.1.1

1.1.1

1.1.1

1.1.1

ウォーキング20分　早歩き　30秒　休憩　30秒×4

SITトレーニング　ウォーミングアップ10分　バービー20秒×3　休憩2分×2

縄跳び　30秒普通　15秒全力　×4

シャドーボクシング　ラッシュを行う

体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げ津

負荷がきついので、怪我なんかは気をつける

朝やるのであれば、特に気をつける

HIITとは？　タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。

私がやっているメニュー　ランニング20分　ダッシュ15秒休憩45秒×4

準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ

水分補給もしっかりと。

全力で15秒→休憩は20秒～45秒

HIITの注意点

平日１回、週末１回でOK→大事なのは続けるペース

私はこれで、176ｃｍ、63ｋｇの体型を15歳から40歳まで維持している。

無酸素運動

無酸素運動のメリット

私がやっているメニュー　シャドーボクシング20分　ダッシュ15秒休憩45秒×4

おススメ運動は朝30分　有酸素運動+HIIT（無酸素運動）

有酸素運動で体を温める　20分

３分間のHIITを朝やる

無酸素運動で息切れすると、酸素を借金し、その分を返すために、エネルギーが燃え

有酸素運動と無

1.1.1

1.1.1

1.1.1

スクワット

筋トレ

自重トレーニング（腕立て、ジャックナイフ型腹筋など）

速筋→負荷を少なくする、回数はメチャクチャ多く

遅筋→負荷は最大負荷の〇～〇回で筋肉が大きくなる

オールアウトを心がける

正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。

無酸素運動のおススメメニュー

きちんとしたウォーキングアップを→筋肉が温まっていないと痛む

筋肉の鍛え方　お大きくするのか？細くするのか？

速筋→負荷を少なくして、回数を多くする

遅筋→負荷を大きくして、回数を少なくする

強度はこんな感じ

誰でもできる。（運動音痴でもできる）雨でも安心

体が変わってくる。引き締まってくる。

なぜ、無酸素運動で脂肪が燃えるのか？

→EPOC、カテコールアミンも発生しているはず

無酸素運動のやり方

超デブでも大丈夫→バーベルは同じ重さだから

有酸素運動と無

酸素運動は不要

かもしれない

1.1.1

1.1.1

1.1.1

1.1.1

1.1.1

1.1.1

シャドーボクシング

リラクゼーションがある→論文　積極的休憩という観点

有酸素運動のおススメメニュー

踏み台昇降

回数を分けても大丈夫→論文で証明

強度は、話ができる程度でOK

有酸素運動のそのほかの効果

体力がつく。

スロートレーニングを取り入れることで、負荷を少なくできるため、高齢や運動初心者でもできる

カテコールアミンと、レプチンによるもの

有酸素運動とは？（先ほども言っているが。）

酸素を多く取り込む運動。

有酸素運動のやり方

最初は軽く

同じ個所を２日続けて行わない（超回復）

正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。

有酸素運動

有酸素運動がどうして脂肪を燃やすのか？

無酸素運動の注意点

1.1.1

1.1

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1.1.1

1.1.1

運動のそのほかの効果

アンチエイジング

抗酸化作用

人は何もしなくても、活性酸素を生み出している。運動したら、それが余計上昇する。

運動すると、抗酸化作用が上昇する。

糖化ストレスの解消

食事を摂りすぎると、老化する。→きちんとした食事制限（論文が証明）

運動すると、肌が若返ると、これも論文で証明

ストレス解消

体を動かすと、嫌なことを本当に忘れられる。

体が大変な状況だから、そんなこと気にしていられない。

夜なら、安全面も大事

カテコールアミンを増やすために、違う運動もやってみる

週に２回でOK→続けられる回数でよし

平日１回、休日１回でOK

回数を増やすなら、もちろん効果はあるが、続くことがリバウンドなしダイエットの本当のコツ

有酸素運動の注意点

時間は長くても60分まで。それ以上だと脂肪が燃えにくい体になる。→論文で証明

朝やるのであれば、注意が必要→水分とかをきちんととる

1.1.1

1.1

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1.1.1

全身の脂肪を取ることが大事

勝ちたい、いいタイムを残したいと、そこに集中する。

疲労回復効果

積極的休憩の意味→疲労が逆に取れる

ウエストだけは痩せない

全身を引き締めることで、カッコイイ、キレイな体型を維持する

筋肉がないと、キレイな体型にならない。

脂肪はつきやすいところがあるのに。。。

お腹は骨で守られていないので、付きやすいとも言われている。

記事タイトル キーワード ダイエット 運動 嫌い タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 1.1 うえかもしれない 1.1.1 1.1.1 目次 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 運動が嫌いでも、できるダイエットは〇選 おススメ運動は朝30分　有酸素運動+HIIT（無酸素運動） 慣れてきたら、20分の有酸素運動も加えてみる。 有酸素運動で体を温める　20分 ３分間のHIITを朝やる 無酸素運動で息切れすると、酸素を借金し、その分を返すために、エネルギーが燃え HIIT HIITで脂肪が燃える理由、また出来上がる体 HIITのおススメメニュー ドローイン・ロングブレス 呼吸だけで、インナーマッスルが鍛えられる 私もやっているもの ウォーキング20分　早歩き　30秒　休憩　30秒×4 自転車で、通勤→30秒ダッシュを４回行う 運動嫌いは痩せやすい 運動をくわえるだけで、ダイエットが変化する期待が出てくるから 効果が出れば、好きになるはず 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット ≫本文まで読み進めたくなるほどのベネフィットを伝えている 【本文】 1.ユーザーニーズ 表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論 結論を先に述べている 4.その後に理由 結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例 具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい 専門用語を使っていない 7.オリジナリティ あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ）

1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 無酸素運動（筋トレ） なぜ、筋トレで脂肪が燃えるのか？ →EPOC、カテコールアミンも発生しているはず 筋トレのやり方 きちんとしたウォーキングアップを→筋肉が温まっていないと痛む 体が変わってくる。引き締まってくる。 筋トレのメリット 超デブでも大丈夫→バーベルは同じ重さだから 誰でもできる。（運動音痴でもできる）雨でも安心 HIITの注意点 体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので、怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば、特に気をつける HIITのやり方 準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ 水分補給もしっかりと。 全力で15秒→休憩は20秒～45秒 HIITとは？　タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。 全力の目安 →最大酸素摂取量の70％とか、難しいことはなしです １回目で「はあはあ」最後に、「是枝ぜえ」とするくらいで大丈夫。 酸素を多く借りれば問題ない 理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから 短時間で、有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証→論文、私自身の 体で証明 燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。 ウォーミングアップに有酸素運動をしているので、夜もう１度、有酸素運動をやって も、効果がある。 カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。 EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので、筋トレと違い、部分別ではない。 HIITをおススメする理由 理由１：きつい運動だが、短時間で済むから 8.行動（Ｃａｎ） コンテンツを見ただけで行動に移せる※重要 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除 無駄な文章を排除して、洗礼されている 10.図・グラフ 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11.ベネフィット ベネフィット（得られる利益）が分かる

1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 運動嫌いは痩せやすい 運動をくわえるだけで、ダイエットが変化する期待が出てくるから 筋肉の鍛え方　お大きくするのか？細くするのか？ 速筋→負荷を少なくして、回数を多くする 遅筋→負荷を大きくして、回数を少なくする 強度はこんな感じ 速筋→負荷を少なくする、回数はメチャクチャ多く 遅筋→負荷は最大負荷の〇～〇回で筋肉が大きくなる 筋トレのおススメメニュー スクワット 筋トレ 自重トレーニング（腕立て、ジャックナイフ型腹筋など） オールアウトを心がける 正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。 筋トレの注意点 同じ個所を２日続けて行わない（超回復） 正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。 効果が出れば、好きになるはず 運動のそのほかの効果 アンチエイジング 抗酸化作用 人は何もしなくても、活性酸素を生み出している。運動したら、それが余計上昇する。 運動すると、抗酸化作用が上昇する。 糖化ストレスの解消 食事を摂りすぎると、老化する。→きちんとした食事制限（論文が証明） 運動すると、肌が若返ると、これも論文で証明

1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 ぶっちゃけ、リンゴダイエットとかも、食事制限の１つである。 食事制限だけだと太りやすい体質になる。 筋肉は運動じゃないとつかないし、維持できない プロレスラーは１か月で普通の人に戻る 基礎代謝は結局、筋肉によるところが大きい。そして、運動以外で、消費カロリー を増やすとしたら、勉強くらいしかない。 しかし、食事制限をしないと、ぜったいに痩せない 私はマット運動が苦手な運動音痴でした。 →足は遅く、体育が嫌な肥満児→今では運動しないといけないように変わった ダイエットを失敗する人は、運動がストレスである。 運動自体をストレス解消している人が痩せたじょうたいを保てている。 嫌いな理由を出してみる 運動をストレスにしない方法 嫌いな人は、運動が苦手なケースもある。いやな思いでがあるなど。 下手でもやってOK →うまくなることを目標としていない 1つのモノだけにしない ほかの運動もやってみて、変化をつける。 自分のやりたいものを探す 通勤を有効活用する ほかの運動もやってみて、変化をつける。 自分のやりたいものを探す 私の有酸素運動は、キロ７分のジョギング→かなり遅い。 でも、これがいいから、問題ない 一人でヤレルものを選ぶ 周りの目を気にしなくていい 自分は世界チャンピオンの気分でやる 自分だけがそう思っていればいい。 →ボクサーの「ロッキーのテーマ」のように。 その対策をする。（汗を書くのがイヤ。汗をかかないと汗腺が弱くなる。など） 疲労回復効果 積極的休憩の意味→疲労が逆に取れる

記事タイトル キーワード 高齢者 ダイエット 運動 タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 筋肉はいつからでも強くなるので、やって間違いはない。 おススメは少ない負荷で多くやること 腹筋 体幹トレーニング ドローイン 高齢者でもできる運動〇選 有酸素運動 ロングブレス ヨガ ウォーキング 水泳 スロージョギング 筋トレ スクワット 腕立て伏せ 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット 【本文】 1.ユーザーニーズ 表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論 結論を先に述べている 4.その後に理由 結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例 具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい 専門用語を使っていない 7.オリジナリティ あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ） コンテンツを見ただけで行動に移せる※重要 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除 無駄な文章を排除して、洗礼されている 10.図・グラフ

1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 体が大変な状況だから、そんなこと気にしていられない。 勝ちたい、いいタイムを残したいと、そこに集中する。 糖化ストレスの解消 食事を摂りすぎると、老化する。→きちんとした食事制限（論文が証明） 運動すると、肌が若返ると、これも論文で証明 ストレス解消 体を動かすと、嫌なことを本当に忘れられる。 運動のそのほかの効果 アンチエイジング 日本抗高齢化医学会で、論文などが出ている。 抗酸化作用 人は何もしなくても、活性酸素を生み出している。運動したら、それが余計上昇する。 運動すると、抗酸化作用が上昇する。 体調が悪い時は無理をしない 体の声を聴くようにする。 週に２回でOK→続けられる回数でよし 平日１回、休日１回でOK 回数を増やすなら、もちろん効果はあるが、続くことがリバウンドなしダイエットの本当のコツ ストレス解消になる 健康を害するダイエットは意味がない 最悪、死ぬケースもあるため。 運動中も水分補給、休憩はしっかりと 負担が少ない →時間的にも、体的にも 運動の時の注意点 必ず準備体操をきちんとする 動的ストレッチを行う 運動を選ぶ時のポイント 長続きするかどうか 楽しくできる 10.図・グラフ 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11.ベネフィット ベネフィット（得られる利益）が分かる

1.1.1 寝たきりの人の生活を見せる かなりつらいでしょうね。 あなた自身が、「親がいなくても大丈夫」という生活を身につける 親はあなたに、あなたは親に依存している可能性がある。 父や母にどうやったら、運動してもらえるか？ 自分や孫がやっているものを誘う 子供、まごのちからは大きい 一回、私もやったな→その後がんが判明したけど。。。 健康にどれだけ悪いか知ってもらう、またお金がかかることも知ってもらう 恐怖は人を動かす タバコを止めないと死ぬ。これで多くの人は煙草を止めますよね 疲労回復効果 積極的休憩の意味→疲労が逆に取れる リスクがあることをどれだけ羅列できるか？が大事。 糖尿病、うつ、心筋梗塞、などのリスク。また、外見の見た目なども、足腰の変化も。

記事タイトル キーワード ダイエット 運動 苦手 タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1.1 1.1.1 1.1.1 正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。 筋トレのおススメメニュー 無酸素運動（筋トレ） なぜ、筋トレで脂肪が燃えるのか？ →EPOC、カテコールアミンも発生しているはず 筋トレのやり方 きちんとしたウォーキングアップを→筋肉が温まっていないと痛む 筋肉の鍛え方　お大きくするのか？細くするのか？ 速筋→負荷を少なくして、回数を多くする 遅筋→負荷を大きくして、回数を少なくする 強度はこんな感じ 速筋→負荷を少なくする、回数はメチャクチャ多く 遅筋→負荷は最大負荷の〇～〇回で筋肉が大きくなる オールアウトを心がける 運動が苦手でもできる運動 運動神経がない人は球技とかがダメですね。→まずはここから始める 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット 【本文】 1.ユーザーニーズ 表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論 結論を先に述べている 4.その後に理由 結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例 具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい 専門用語を使っていない 7.オリジナリティ あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ） コンテンツを見ただけで行動に移せる※重要 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除 無駄な文章を排除して、洗礼されている 10.図・グラフ

1.1.1 1.1.1 目次 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 理由１：きつい運動だが、短時間で済むから 理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから 短時間で、有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証→論文、私自身の 体で証明 燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。 ウォーミングアップに有酸素運動をしているので、夜もう１度、有酸素運動をやって も、効果がある。 HIITで脂肪が燃える理由、また出来上がる体 カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。 EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので、筋トレと違い、部分別ではない。 HIITをおススメする理由 ３分間のHIITを朝やる 無酸素運動で息切れすると、酸素を借金し、その分を返すために、エネルギーが燃え HIITのおススメメニュー ウォーキング20分　早歩き　30秒　休憩　30秒×4 自転車で、通勤→30秒ダッシュを４回行う HIIT 呼吸だけで、インナーマッスルが鍛えられる 私もやっているもの うえで運動に慣れたら、これをしてほしい。 おススメ運動は朝30分　有酸素運動+HIIT（無酸素運動） 慣れてきたら、20分の有酸素運動も加えてみる。 有酸素運動で体を温める　20分 筋トレの注意点 同じ個所を２日続けて行わない（超回復） 正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。 ドローイン・ロングブレス スクワット 筋トレ 自重トレーニング（腕立て、ジャックナイフ型腹筋など） 10.図・グラフ 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11.ベネフィット ベネフィット（得られる利益）が分かる

1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1つのモノだけにしない ほかの運動もやってみて、変化をつける。 自分のやりたいものを探す 通勤を有効活用する ほかの運動もやってみて、変化をつける。 自分のやりたいものを探す 私の有酸素運動は、キロ７分のジョギング→かなり遅い。 でも、これがいいから、問題ない 一人でヤレルものを選ぶ→球技や団体スポーツを選ばない 周りの目を気にしなくていい 自分は世界チャンピオンの気分でやる 自分だけがそう思っていればいい。 →ボクサーの「ロッキーのテーマ」のように。 誰でもできる。（運動音痴でもできる）雨でも安心 体が変わってくる。引き締まってくる。 運動をストレスにしない方法 →ストレスで運動しなくなる人が、ダイエットで失敗する人。 →ストレス解消を運動でしている人が、ダイエットで成功できる人 苦手でもやってOK →うまくなることを目標としていない、苦手と好きは別物 私はマット運動が苦手な運動音痴でした。 →足は遅く、体育が嫌な肥満児→今では運動しないといけないように変わった 体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので、怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば、特に気をつける 筋トレのメリット 超デブでも大丈夫→バーベルは同じ重さだから HIITとは？　タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。 HIITのやり方 準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ 水分補給もしっかりと。 全力で15秒→休憩は20秒～45秒 HIITの注意点 １回目で「はあはあ」最後に、「是枝ぜえ」とするくらいで大丈夫。 酸素を多く借りれば問題ない 全力の目安 →最大酸素摂取量の70％とか、難しいことはなしです

1.1 1.1.1 筋肉は運動じゃないとつかないし、維持できない プロレスラーは１か月で普通の人に戻る 基礎代謝は結局、筋肉によるところが大きい。そして、運動以外で、消費カロリー を増やすとしたら、勉強くらいしかない。 しかし、食事制限をしないと、ぜったいに痩せない ぶっちゃけ、リンゴダイエットとかも、食事制限の１つである。 食事制限だけだと太りやすい体質になる。

記事タイトル キーワード 運動のみ ダイエット タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1 なぜ、運動で脂肪が燃えるのか？→意外と複雑である。 そして、ホルモンが多く関係してくる 脂肪の燃えるメカニズム　その１　カテコールアミン 有酸素運動の方がでるという論文結果もある 脂肪の燃えるメカニズム　その２　レプチン 脂肪が燃えるメカニズム　その３　EPOC 無酸素運動で息切れすると、酸素を借金し、その分を返すために、エネルギーが燃えやすくなる。 インスリンが与える影響は？ これが増えると、脂肪が燃えにくい インスリンとレプチンの関係 レプチンが発生しにくいと、エネルギー消費が遅れる ホルモンバランスが大事 睡眠、ストレスが大きく関係してくる。だから、睡眠不足はダイエットによくない。 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 おススメ運動は朝30分　有酸素運動+HIIT（無酸素運動） 有酸素運動で体を温める　20分 ３分間のHIITを朝やる 無酸素運動で息切れすると、酸素を借金し、その分を返すために、エネルギーが燃え HIIT HIITで脂肪が燃える理由、また出来上がる体 カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。 脂肪が燃えるのは有酸素運動？それとも筋トレ？→両方です。運動自体が問題なのではない。 運動のみのダイエットで成功する理由 きちんとした脂肪が燃える運動をしていること 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット （得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット ≫本文まで読み進めたくなるほどのベネフィットを伝えている

1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので、筋トレと違い、部分別ではない。 HIITをおススメする理由 理由１：きつい運動だが、短時間で済むから 理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから 短時間で、有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証→論文、私自身の 体で証明 燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。 ウォーミングアップに有酸素運動をしているので、夜もう１度、有酸素運動をやって も、効果がある。 HIITとは？　タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。 HIITのやり方 準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ 水分補給もしっかりと。 有酸素運動と無酸素運動はどちらをやるべきか？ 有酸素運動も無酸素運動も、脂肪が燃える 順番は、有酸素運動→無酸素運動 筋トレはオールアウトしないといけない 有酸素運動は軽めの運動→ウォーミングアップにはもってこい この順番であれば、HIITと同じ効果がある。かつ私もこうやっている。 週に２回でOK→続けられる回数でよし 平日１回、休日１回でOK 回数を増やすなら、もちろん効果はあるが、続くことがリバウンドなしダイエットの本当のコツ 夜やるなら、夜のメリット、注意点 時間帯はいつがいいのか？ 続けられる時間帯が効果的 朝やるなら、朝のメリット注意点 メリット→体が起きる。時間がとりやすい。その後も脂肪やエネルギーが燃焼し やすい デメリット→水分をきちんととる。低血糖である可能性がある。激しい運動は危険

1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 タンパク質だけで、人は全てを変えられるか？ →そうではないとわかっている。 現代人の栄養は糖質が多い→だから、糖質制限をするべきと考えられている。 1.1.1 運動は意外と消費カロリーは高くない。しかし、基礎代謝の中で筋肉の割合があ り、これを増やすしかないわけで。。 栄養素 脂肪を燃やしても、それ以上着いたら意味がないため。 食事制限をしてない人がやっていること →簡単なルールを作っている。→サプリとかではない →運動から入って、食事に行ってもイイ→運動の効果を最大限にしたいと思うのは当 運動だけでダイエットができた人の例 食事もしっかりとコントロール（無意識でも）されていることが大事 食事制限だけだと太りやすい体質になる。 筋肉は運動じゃないとつかないし、維持できない プロレスラーは１か月で普通の人に戻る 基礎代謝は結局、筋肉によるところが大きい。そして、運動以外で、消費カロリーを 増やすとしたら、勉強くらいしかない。 しかし、食事制限をしないと、ぜったいに痩せない ぶっちゃけ、リンゴダイエットとかも、食事制限の１つである。 食べる順番を変える→インシュリン（ホルモンは脂肪を燃やすのに重要） 朝と夜の食事を買えちゃう ガムをかむ（実際に私がやっている。） 食事制限で考えることは大きく２つ 摂取カロリーと消費カロリー 簡単な食事の「決まり」を守っていること 食事制限と思っていない→ストレスをコントロールできている。 運動以上のカロリーを取れば、何の意味もない ごはんのお替りより、プロテインにする。 簡単にできるもの（私がやっているもの） →176ｃｍ63ｋｇの体型を25年間変わらない私がやっているもの お腹がすいたら、コーヒーを飲む（スキージャンプの葛西さんがやっていて、私も実践） メリット→パフォーマンスがいい。オールアウトしやすい。 デメリット→時間がとりにくい。夜遅くやると睡眠に支障が出る。安全面も出てくる。 【本文】 1.ユーザーニーズ 表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論 結論を先に述べている 4.その後に理由 結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例 具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい 専門用語を使っていない 7.オリジナリティ あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ） コンテンツを見ただけで行動に移せる※重要 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除 無駄な文章を排除して、洗礼されている 10.図・グラフ 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11.ベネフィット ベネフィット（得られる利益）が分かる

記事タイトル キーワード ずぼら ダイエット 運動 タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 時間１分　簡単　全く辛くない ロングブレス 時間１分　簡単　全く辛くない 通勤のウォーキング 時間　通勤時間　簡単　辛くない スニーカーとか用意するものがある 体幹トレーニング 時間５～１０分　普通　辛いと思うかも ヨガ 時間20分以上　普通　辛くない 筋トレ 時間20分　普通　辛いまで追い込む HIIT ずぼらな人向け運動　〇選 ドローイン 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット 【本文】 1.ユーザーニーズ 表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論 結論を先に述べている 4.その後に理由 結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例 具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい 専門用語を使っていない 7.オリジナリティ あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ） コンテンツを見ただけで行動に移せる※重要 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除 無駄な文章を排除して、洗礼されている 10.図・グラフ

1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 運動のそのほかの効果 アンチエイジング 抗酸化作用 人は何もしなくても、活性酸素を生み出している。運動したら、それが余計上昇する。 運動すると、抗酸化作用が上昇する。 糖化ストレスの解消 食事を摂りすぎると、老化する。→きちんとした食事制限（論文が証明） 運動すると、肌が若返ると、これも論文で証明 ストレス解消 体を動かすと、嫌なことを本当に忘れられる。 体が大変な状況だから、そんなこと気にしていられない。 勝ちたい、いいタイムを残したいと、そこに集中する。 有酸素運動で体を温める　20分 ３分間のHIITを朝やる 無酸素運動で息切れすると、酸素を借金し、その分を返すために、エネルギーが燃え HIIT HIITで脂肪が燃える理由、また出来上がる体 ストレスのコントロールが大事 やりたくなる運動をやるべき。 ずぼらなあなたも、やりたいものはヤリタイでしょう。 おススメ運動は朝30分　有酸素運動+HIIT（無酸素運動） 疲労回復効果 積極的休憩の意味→疲労が逆に取れる ダイエットで来ている人は、運動がストレス解消になる これは確実→ずぼらでもやる運動をまずは行うこと。これが大事。 ずぼらな運動で、脂肪は燃えない。 脂肪の燃やす本当の運動 時間1分（辛い時間のみ）　普通～難しい　辛い 10.図・グラフ_{図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている} 11.ベネフィット ベネフィット（得られる利益）が分かる

1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 朝やるのであれば、特に気をつける 週に２回でOK→続けられる回数でよし 平日１回、休日１回でOK 回数を増やすなら、もちろん効果はあるが、続くことがリバウンドなしダイエットの本当のコツ 準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ 水分補給もしっかりと。 全力で15秒→休憩は20秒～45秒 HIITの注意点 体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので、怪我なんかは気をつける 全力の目安 →最大酸素摂取量の70％とか、難しいことはなしです １回目で「はあはあ」最後に、「是枝ぜえ」とするくらいで大丈夫。 酸素を多く借りれば問題ない 短時間で、有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証→論文、私自身の 体で証明 燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。 ウォーミングアップに有酸素運動をしているので、夜もう１度、有酸素運動をやって も、効果がある。 HIITとは？　タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。 HIITのやり方 EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので、筋トレと違い、部分別ではない。 HIITをおススメする理由 理由１：きつい運動だが、短時間で済むから 理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。

記事タイトル キーワード ダイエット 運動後 寝る タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1 1.1.1 目次 1.1.1 1.1 1.1.1 晩御飯、お風呂、ストレッチをしましょう。 運動後の動かし方も大事 疲労を取るために必要なもの 食べてすぐに寝ると、脂肪になりやすい どうしてもなら、ご飯を軽めに、→プロテインでもOK 運動後、すぐには寝れない 運動後、寝るのはもったいない EPOCの状態なら、もったいない 運動後、すぐには寝れる運動は、意味がない アドレナリンが出ていない→運動して、どうなのか？ アドレナリンが出ているから。 血流が良くなるから→お風呂に入るのと同じである 脂肪を燃やす運動 EPOC 昼寝くらいなら、疲労回復にいい 運動後、寝るには、２時間くらいは開けましょう 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット 【本文】 1.ユーザーニーズ 表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論 結論を先に述べている 4.その後に理由 結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例 具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい 専門用語を使っていない 7.オリジナリティ あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ） コンテンツを見ただけで行動に移せる※重要 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除 無駄な文章を排除して、洗礼されている 10.図・グラフ

1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 リラックスをする方法 睡眠の質を向上させる方法 やはり、アドレナリンがでて、EPOCするような、体を使うことで、 睡眠の質が上がる→疲れて眠れるようになる。 ストレッチやお風呂がやはり大事になる。 疲労回復に必要なもの アミノバイタルがおすすめ 睡眠の大事さ 睡眠不足はダイエットによくない 脂肪が燃えにくくなる。 積極的休憩の意味→疲労が逆に取れる ストレス解消 体を動かすと、嫌なことを本当に忘れられる。 体が大変な状況だから、そんなこと気にしていられない。 勝ちたい、いいタイムを残したいと、そこに集中する。 疲労回復効果 10.図・グラフ 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11.ベネフィット ベネフィット（得られる利益）が分かる

記事タイトル キーワード ダイエット 運動 比較 タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1.1 1.1.1 1.1.1 DVDを見る 自転車 有酸素運動のおススメメニュー ランニング ウォー―キング 踏み台昇降 シャドーボクシング 水泳 筋トレのおススメメニュー スクワット 筋トレ 自重トレーニング（腕立て、ジャックナイフ型腹筋など） そのほかのおススメメニュー ドローイン 比較する運動一覧 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット （得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット 【本文】 1.ユーザーニーズ 表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論 結論を先に述べている 4.その後に理由 結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例 具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい 専門用語を使っていない 7.オリジナリティ あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ） コンテンツを見ただけで行動に移せる※重要 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除 無駄な文章を排除して、洗礼されている 10.図・グラフ 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている

1.1.1 1.1 1.1.1 目次 1.1 なぜ、運動で脂肪が燃えるのか？→意外と複雑である。 そして、ホルモンが多く関係してくる 脂肪の燃えるメカニズム　その１　カテコールアミン 有酸素運動の方がでるという論文結果もある 脂肪の燃えるメカニズム　その２　レプチン 脂肪が燃えるメカニズム　その３　EPOC 無酸素運動で息切れすると、酸素を借金し、その分を返すために、エネルギーが燃えやすくなる。 インスリンが与える影響は？ これが増えると、脂肪が燃えにくい インスリンとレプチンの関係 レプチンが発生しにくいと、エネルギー消費が遅れる ホルモンバランスが大事 睡眠、ストレスが大きく関係してくる。だから、睡眠不足はダイエットによくない。 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 HIIT HIITで脂肪が燃える理由、また出来上がる体 カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。 脂肪が燃える運動 脂肪が燃えるのは有酸素運動？それとも筋トレ？→両方です。 おススメ運動は朝30分　有酸素運動+HIIT（無酸素運動） 有酸素運動で体を温める　20分 ３分間のHIITを朝やる 無酸素運動で息切れすると、酸素を借金し、その分を返すために、エネルギーが燃え 有酸素運動、無酸素運動の組み合わせで何通りもできる エアロビクス・スポーツジム ジムでのおススメメニュー 筋トレ パーソナルトレーニングジム ストレッチ HIIT ロングブレス ヨガ ボクシング ランキング お金別、手軽さ別、辛さ別、ストレス解消、やる感満載にしてあげると、面白い。 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11.ベネフィット ベネフィット（得られる利益）が分かる

1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 HIITの注意点 体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので、怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば、特に気をつける 私がやっているメニュー　シャドーボクシング20分　ダッシュ15秒休憩45秒×4 ウォーキング20分　早歩き　30秒　休憩　30秒×4 SITトレーニング　ウォーミングアップ10分　バービー20秒×3　休憩2分×2 縄跳び　30秒普通　15秒全力　×4 シャドーボクシング　ラッシュを行う 全力の目安 →最大酸素摂取量の70％とか、難しいことはなしです １回目で「はあはあ」最後に、「是枝ぜえ」とするくらいで大丈夫。 酸素を多く借りれば問題ない HIITのおススメメニュー →朝やる有酸素運動+全身のHIIT 私がやっているHIITメニュー　ランニング20分　ダッシュ15秒休憩45秒×4 ウォーミングアップに有酸素運動をしているので、夜もう１度、有酸素運動をやって も、効果がある。 HIITとは？　タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。 HIITのやり方 準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ 水分補給もしっかりと。 全力で15秒→休憩は20秒～45秒 HIITをおススメする理由 理由１：きつい運動だが、短時間で済むから 理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから 短時間で、有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証→論文、私自身の 体で証明 燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。 EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので、筋トレと違い、部分別ではない。