タンパク質だけで、人は全てを変えられるか？
→そうではないとわかっている。
現代人の栄養は糖質が多い→だから、糖質制限をするべきと考えられている。
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運動は意外と消費カロリーは高くない。しかし、基礎代謝の中で筋肉の割合があ り、これを増やすしかないわけで。。
栄養素 きちんとした食事
糖分もしっかり補給することが大事→バランスがいい食事が大事である。
食事制限
食事制限で考えることは大きく２つ 摂取カロリーと消費カロリー
2.完結
他のページを見なくても、見たページだけで理解できる
3.先に結論結論を先に述べている
4.その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている
5.最後に具体例具体的な事例が入っている
6.わかりやすさレベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい
専門用語を使っていない
7.オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること
8.行動（Ｃａｎ）コンテンツを見ただけで行動に移せる※重要 行動を喚起させることができている
9.無駄の排除無駄な文章を排除して、洗礼されている
10.図・グラフ図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている
11.ベネフィットベネフィット（得られる利益）が分かる
記事タイトル キーワード
絶対痩せる ダイエット 運動
タイトル 28文字以内になっていること
書き出し 共感
相手とリンク
問題提起 解決策
根拠 ベネフィット
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おススメ運動は朝30分 有酸素運動+HIIT（無酸素運動）
有酸素運動で体を温める 20分 ３分間のHIITを朝やる
無酸素運動で息切れすると、酸素を借金し、その分を返すために、エネルギーが燃え HIIT
HIITで脂肪が燃える理由、また出来上がる体→ライザップもこれをつかっている。
カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。
EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる
【タイトル】
1.
キーワード
≫
狙いたいキーワードがしっかりと入っている
2.ベネフィット
≫
タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確
3.
具体性
【書き出し】
① 共感
≫
最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。
共感できる内容になっている
② 問題提起
≫
ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起）
③ 解決策
≫
その解決策を提示している
④ 根拠
≫
根拠を示している
⑤ ベネフィット
≫
本文まで読み進めたくなるほどのベネフィットを伝えている
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私がやっているHIITメニュー ランニング20分 ダッシュ15秒休憩45秒×4 私がやっているメニュー シャドーボクシング20分 ダッシュ15秒休憩45秒×4 ウォーキング20分 早歩き 30秒 休憩 30秒×4
SITトレーニング ウォーミングアップ10分 バービー20秒×3 休憩2分×2 縄跳び 30秒普通 15秒全力 ×4
全力で15秒→休憩は20秒～45秒 全力の目安
→最大酸素摂取量の70％とか、難しいことはなしです
１回目で「はあはあ」最後に、「是枝ぜえ」とするくらいで大丈夫。
酸素を多く借りれば問題ない HIITのおススメメニュー
→朝やる有酸素運動+全身のHIIT
燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。
ウォーミングアップに有酸素運動をしているので、夜もう１度、有酸素運動をやって も、効果がある。
HIITとは？ タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。
HIITのやり方
準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ 水分補給もしっかりと。
全身を使うので、筋トレと違い、部分別ではない。
HIITをおススメする理由
理由１：きつい運動だが、短時間で済むから
理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから
短時間で、有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証→論文、私自身の
体で証明
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目次
タンパク質だけで、人は全てを変えられるか？
→そうではないとわかっている。
現代人の栄養は糖質が多い→だから、糖質制限をするべきと考えられている。
1.1.1
週に２回でOK→続けられる回数でよし 平日１回、休日１回でOK
→健康を害さないようにすることも大事
回数を増やすなら、もちろん効果はあるが、続くことがリバウンドなしダイエットの本当のコツ 効果は１～３か月を見てあげる
脂肪が1ｋｇ＝7,200kcalである。
これを消費するには、どれだけかかるかということ でも、つづけることが大事である。
簡単にできるもの（私がやっているもの）
→176ｃｍ63ｋｇの体型を25年間変わらない私がやっているもの
食べる順番を変える→インシュリン（ホルモンは脂肪を燃やすのに重要）
食事制限
食事制限で考えることは大きく２つ
摂取カロリーと消費カロリー
運動は意外と消費カロリーは高くない。しかし、基礎代謝の中で筋肉の割合があ り、これを増やすしかないわけで。。
栄養素
シャドーボクシング ラッシュを行う HIITの注意点
体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので、怪我なんかは気をつける
朝やるのであれば、特に気をつける
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お腹がすいたら、コーヒーを飲む（スキージャンプの葛西さんがやっていて、私も実践）
朝と夜の食事を買えちゃう
ガムをかむ（実際に私がやっている。）
白湯を飲む。
【本文】
1.
ユーザーニーズ
表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている
2.完結
他のページを見なくても、見たページだけで理解できる
3.
先に結論
結論を先に述べている
4.その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている
5.最後に具体例具体的な事例が入っている
6.わかりやすさレベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい
専門用語を使っていない
7.オリジナリティ
あなた自身のオリジナル記事であること
8.行動（Ｃａｎ）
コンテンツを見ただけで行動に移せる 行動を喚起させることができている
9.無駄の排除無駄な文章を排除して、洗礼されている
10.図・グラフ図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている
11.ベネフィット
記事タイトル キーワード
ダイエット 運動 寝る前
タイトル 28文字以内になっていること
書き出し 共感
相手とリンク
問題提起 解決策
根拠 ベネフィット
目次
1.1 1.1 1.1 目次
1.1 1.1
ヨガ
ドローイン・ロングブレス
→目がさえるかも
アドレナリンが発生する
睡眠はダイエットにとｔって大事なもの 激しい運動は眠れなくなる
→痩せる運動はダメ
寝る前の運動→リラックス効果があるものがいい 続けられることが大事
ストレッチ→私もやっている睡眠の質が違う
【タイトル】
1.
キーワード
≫
狙いたいキーワードがしっかりと入っている
2.ベネフィット
≫
タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確
3.
具体性
【書き出し】
① 共感
≫
最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。
共感できる内容になっている
② 問題提起
≫
ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起）
③ 解決策
≫
その解決策を提示している
④ 根拠
≫
根拠を示している
【本文】
1.ユーザーニーズ