リンパマッサージで、むくみをさらに撃退させることも可能朝と夜にわけても問題なし

有酸素運動は、細切れでも効果はある→論文で証明 朝も、夜も同じ順番で

朝は風呂→シャワーでさっとスッキリさせることで問題なし　 疲労回復のために、アミノバイタルもおススメ 朝もストレッチをすることが大事

お風呂でマッサージ

軽く行う→運動した後だから、強めにやると、筋肉をいためることがある

無駄な文章を排除して、洗礼されている

10.図・グラフ

図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている

11.ベネフィット

ベネフィット（得られる利益）が分かる

記事タイトル キーワード

ダイエット 運動 汗

タイトル 28文字以内になっていること

書き出し 共感 相手とリンク

問題提起 解決策

根拠 ベネフィット

目次

1.1

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汗は体温の調節機能である。脂肪が燃えたものではない。

健康面での効果

汗には２種類ある。

いい汗と悪い汗

→いい汗を書けば、体温調節が働きやすい→熱中症になりにくい ボクサーは減量をどうしているのか？

脂肪も削り切ったあとの、水分を削っている

→試合前に数キロも戻る 汗をかいても脂肪燃焼のサインではない

汗は体温の調節機能である。脂肪が燃えたものではない。

カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。

水分補給はしっかりと→飲まなければはダメ→熱中症になる。

むくみが取れて、痩せた、細くなった感じはあるかもしれない ダイエットとしては成功といえる。

→運動して浮腫みが取れる→汗と勘違いすることがある。

汗をかいても痩せない

水分が出ていっただけ

【タイトル】

1.

キーワード

≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2.

ベネフィット

≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ

ト（得られる利益）が明確

3.

具体性

【書き出し】

① 共感

≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。

共感できる内容になっている

② 問題提起

≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起）

③ 解決策

≫その解決策を提示している

④ 根拠

≫根拠を示している

⑤ ベネフィット

【本文】

1.ユーザーニーズ

表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている

2.完結

他のページを見なくても、見たページだけで理解できる

3.先に結論

結論を先に述べている

4.その後に理由

結論の後にすぐに理由を述べている

5.最後に具体例

具体的な事例が入っている

6.わかりやすさ

レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい

専門用語を使っていない

7.オリジナリティ

あなた自身のオリジナル記事であること

8.行動（Ｃａｎ）

コンテンツを見ただけで行動に移せる※重要 行動を喚起させることができている

9.無駄の排除

無駄な文章を排除して、洗礼されている

10.図・グラフ

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HIITのやり方

準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ 水分補給もしっかりと。

全力で15秒→休憩は20秒～45秒 全力の目安

→最大酸素摂取量の70％とか、難しいことはなしです

理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから

短時間で、有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証→論文、私自身の 体で証明

燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。

ウォーミングアップに有酸素運動をしているので、夜もう１度、有酸素運動をやって も、効果がある。

HIITとは？　タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。

カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。

EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので、筋トレと違い、部分別ではない。

HIITをおススメする理由

理由１：きつい運動だが、短時間で済むから おススメ運動は朝30分　有酸素運動+HIIT（無酸素運動）

有酸素運動で体を温める　20分 ３分間のHIITを朝やる

無酸素運動で息切れすると、酸素を借金し、その分を返すために、エネルギーが燃え HIIT

HIITで脂肪が燃える理由、また出来上がる体 水分補給の仕方（ダイエットの運動において）

取らないはダメ→汗で脂肪は燃えないから 飲み物は水かお茶 始める前にコップ一杯の水 悪い汗はにおいの原因になる

→汗を書くようになれば、汗腺が刺激され、なりにくくなることもある。

汗の匂いは食べ物、飲み物→ニンニクを食べると、匂いがするのと一緒

→肉ではなく魚中心、糖分を控えることにしましょう

デトックス効果は確証できない

そのような論文は今のところ、見当たらない 汗を書くことで、いい汗を書くことはできる

10.図・グラフ

図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている

11.ベネフィット

ベネフィット（得られる利益）が分かる

1.1.1

1.1.1

負荷がきついので、怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば、特に気をつける

SITトレーニング　ウォーミングアップ10分　バービー20秒×3　休憩2分×2 縄跳び　30秒普通　15秒全力　×4

シャドーボクシング　ラッシュを行う

HIITの注意点

体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げ津 HIITのおススメメニュー

→朝やる有酸素運動+全身のHIIT

私がやっているHIITメニュー　ランニング20分　ダッシュ15秒休憩45秒×4 私がやっているメニュー　シャドーボクシング20分　ダッシュ15秒休憩45秒×4 ウォーキング20分　早歩き　30秒　休憩　30秒×4

１回目で「はあはあ」最後に、「是枝ぜえ」とするくらいで大丈夫。

酸素を多く借りれば問題ない

記事タイトル キーワード

ダイエット 運動 空腹

タイトル 28文字以内になっていること

書き出し 共感 相手とリンク

問題提起 解決策

根拠 ベネフィット

空腹 満腹

脂肪をもやしやすい体である 取った食事をカロリーにできる 体が満腹より運動しやすい 低血糖にはならない

低血糖になりやすい 体が動かない

筋肉がエネルギーとして使われる 脂肪が燃えにくい 栄養分を吸収しやすい体

目次

1.1

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目次

1.1

対策1：アメを舐める

筋トレでも、筋肉を動かす糖分が出てくる。

対策2：筋肉になる、タンパク質を中心にバランスよく食べる コップ1杯の水を必ず取る

水分補給はしっかりと行う。

脂肪が燃える運動

脂肪が燃えるのは有酸素運動？それとも筋トレ？→両方です。

ダイエットなら、空腹時が１番

脂肪を燃やしやすい体であるから

【タイトル】

1.

キーワード

≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2.

ベネフィット

≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ

ト（得られる利益）が明確

3.

具体性

【書き出し】

① 共感

≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。

共感できる内容になっている

② 問題提起

≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起）

③ 解決策

≫その解決策を提示している

④ 根拠

≫根拠を示している

⑤ ベネフィット

≫本文まで読み進めたくなるほどのベネフィットを伝えている

【本文】

1.

ユーザーニーズ

表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている

2.

完結

他のページを見なくても、見たページだけで理解できる

3.

先に結論

結論を先に述べている

4.

その後に理由

結論の後にすぐに理由を述べている

5.

最後に具体例

具体的な事例が入っている

6.

わかりやすさ

レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている

なぜ、運動で脂肪が燃えるのか？→意外と複雑である。

そして、ホルモンが多く関係してくる

脂肪の燃えるメカニズム　その１　カテコールアミン 有酸素運動の方がでるという論文結果もある インスリンが与える影響は？

これが増えると、脂肪が燃えにくい インスリンとレプチンの関係

レプチンが発生しにくいと、エネルギー消費が遅れる ホルモンバランスが大事

睡眠、ストレスが大きく関係してくる。だから、睡眠不足はダイエットによくない。

目次

タンパク質だけで、人は全てを変えられるか？

→そうではないとわかっている。

現代人の栄養は糖質が多い→だから、糖質制限をするべきと考えられている。

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食事制限だけだと太りやすい体質になる。

筋肉は運動じゃないとつかないし、維持できない プロレスラーは１か月で普通の人に戻る

糖質は体に必要なもの。ライザップの食事制限は、実は３段階に分かれている。

→糖質を取り、きちんと筋肉をつける時期も設けている。

あれだけのトレーニングをしているライザップでも、食事がダイエットの中心と理解している。

基礎代謝は結局、筋肉によるところが大きい。そして、運動以外で、消費カロリー を増やすとしたら、勉強くらいしかない。

しかし、食事制限をしないと、ぜったいに痩せない

ぶっちゃけ、リンゴダイエットとかも、食事制限の１つである。

ライザップが食事制限中心って、知っていた？

糖質制限が一人歩きしている。

白湯を飲む。

お腹がすいたら、コーヒーを飲む（スキージャンプの葛西さんがやっていて、私も実践）

食事制限

食事制限で考えることは大きく２つ 摂取カロリーと消費カロリー

運動は意外と消費カロリーは高くない。しかし、基礎代謝の中で筋肉の割合があ り、これを増やすしかないわけで。。

栄養素

簡単にできるもの（私がやっているもの）

→176ｃｍ63ｋｇの体型を25年間変わらない私がやっているもの

食べる順番を変える→インシュリン（ホルモンは脂肪を燃やすのに重要）

朝と夜の食事を買えちゃう

ガムをかむ（実際に私がやっている。）

レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい

専門用語を使っていない

7.

オリジナリティ

あなた自身のオリジナル記事であること

8.

行動（Ｃａｎ）

コンテンツを見ただけで行動に移せる※重要 行動を喚起させることができている

9.

無駄の排除

無駄な文章を排除して、洗礼されている

10.図・グラフ

図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている

11.ベネフィット

ベネフィット（得られる利益）が分かる

ドキュメント内 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 有酸素運動で体を温める 20 分 3 分間のHIITを朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え私がやっているメニューランニング20 分ダッシュ15 秒休憩 45 秒 4 私がやってい (ページ 44-54)