女子5種競技のトレーニングに関する研究

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(1)Title. 女子5種競技のトレーニングに関する研究. Author(s). 古川, 昇. Citation. 北海道教育大学紀要. 第二部. C, 家庭,体育編, 21(1): 40-49. Issue Date. 1970-09. URL. http://s-ir.sap.hokkyodai.ac.jp/dspace/handle/123456789/6532. Rights. Hokkaido University of Education.

(2) . ｌｏｆＨｏｄｏＵｎｉｖｅｒｓｉｉｏｎ（ＳｅｃｉｏｎｌｋｋａｉＩＣ）ｔｔｔＪｏｕｒｎａｙｏｆＥｄｕｃａ. Ｖｏｌ，２１．Ｉ，Ｎｏ. Ｓｅｐｔｅｍｂｅｒｌ９７０. 女子５種競技のトレーニングに関する研究川. 古. 昇. 北海道教育大学岩見沢分校体育研究室. ｉｎｉｎｇｏｆ頓′ｏｍａｎ’ｓＰｅｎｔａｔｈｌｏｎＮｏｂｏｒｕＦＵＲＵＫＡＷＡ：ＳｔｕｄｙｏｎｔｈｅＴｒａｉＩＥｄｕｃａｉｌＴｈｅＤｅｐａｒｔｔｍｅｎｔｏｆＰｈｙｓｏｎｃａａｎｃ・ｚａｗａＢｒ，，ｌｗａｍｉＨｏｋｋａｉｄｏＵｎｉｖｅｒｉｉｔｔｏｆＥｄｕｃａｏｎｓｙ，．ｉ．，. ，緒. ．； …. ．. ！. －. 言. … Ｆ. 最近，・スポメッにおし・て体力の強化が積極的に行なわれ，その重要性の認識が広く一般の人々にまで及んでいる．体力をつくることが心肺機能や精神機能を高め，健康の保持増進に役立つことを. 考えれば，組織的な一層の広がりを期待せずにはいられない，. 陸上競技においても基礎体力の養成は各種目とも重要な課題であり，技術の習得とともに，鍛練１ものとなっている，特に混成競技は運動能力のすべて期，試合期を通じて心がけなければならない. を発揮して行なう種日であり，筋力，持久力敏捷性，スピード等の平均したオールラウンドの能：考え合わせればｓｋｌｌ養成との関連からトレーニング力養成が必要である．また種目の多いことも，ｉ．方法並びにトレーニング内容が必然的に大きなウェイトを占めてくる，女子５種競技ではその他に. 女性特有の生理，機能，形態面に対する知識の把握と，機能の向上をいかに効果的にトレーニングの中に取り入れていくかが，体力増強，記録の伸びにもつながるので個人差も十分考慮に入れ，独創的な手段と工夫が年間の計画の中に要求されてくるわけである．しかし，一般的にはシーズオ. フに主として体力の強化策がとられ，試合期間中は技術の導入，運動動作の熟練に努力がはらわれ， ‐ ｒ、．一・，ま・ｆ体力強化の効果的手段である筋力トレーニング量がややもすれば少なくなりがちである，. ー. 私はこのような観‘点から，筋力トレーニングをシーズン中からシーズンオフを通して積極的に行ｒ. ●. ．・. なった場合と，そうでない場合に記録に現われる影響、及び混成競技におけるトレーニング内容について考察しようとした．. 報告に先立ち，栗林薫教授，北河茂助教授に厚く御礼を，種々の御助言を頂いた本、校体育研究室・．．、．・ ● 申し上げる．. 研究方法の概要．この者の全国高校陸上競技被験者は和歌山県立和歌山北高等学校保健体育科の女子生徒１名で，大会の成績は１年次１８位，２年次３位，３年次１位で，アジア大会混成競技最終選考会では２位ながら日本新記録を樹立している，. 本研究は被験者の２年次の試合成績と３年次の試合成績とを比較検討し，効果があったと思われる３年次の，昭和４１年１月から７月までのトレーニング内容について分析し，競技成績との関連. について考察したいと思う．体力強化の積極性については，３年次にその習得に努め，２年次は一般に技術の向上に主眼を置（４０）.

(3) . ′ ●′ ●. 、第２１，巻〉第１号. 北海道教育，大学紀要； ●≦ （第２部Ｃ｝′. ● 、・. 昭和４５年９月. ・. いた，. なお，体力強化の中心となったウェイト・●トレ「ニソグ，補強練習において，被験者（Ｆ）と同質，同量のトレーニング内容を積んだ同学年，同学科の女子生徒（Ｎ）が３年の同じ全国大会で円. 盤投げに優勝し，高跳びでは最高記録ｌｍ５６を跳んでいる．２人とも形態面で類似し，２．３年次７０ｃｍ，体重６４ｋｇ前後，跳躍力でも垂直跳びが３年次最高５５ｃｍと同様の値を示しとも身長１，ウェイト・トレーニングの１回の最高負荷も同量の９０ｋｇである．以下ウェイト・トレーニングは，. Ｗ・Ｔ・の略称で記載する，. ；大学入学後４月に行なわれた体力診参考までに，．３年次４月の被験者のスポ」ツテ・スト成績と，. 断テスト成績，及び各学年の全国大会記録を示すと次の通りである．スポーツテスト成績と判定. （）内は全国平均値，昭和４０年度のものく文部省体育局調査資料より＞. 第１表〈体. 昭和４１年４月. 力〉. ＼翼目種曹一＼. 反復横とび（点）垂・直－とび（ｃｍ）背筋力（ｋｇ）握力（ｋ）ｇ踏み台昇降伏臥上体そらし（ｃｍ）立‘位体前屈（ｃｍ）．. 成. －．・第２表，〈運動能力〉. ト＼項 ÷目種目＆」. 段階. 績. ４０（３６），１. ４. ５〇；●ｍ. ，５２（３８）．５，０４９８（８６８，）４３５（２７９，）４６７５９（５７，），５６８（５８４）－，４１９（１８７）．. 目、～頃日一・. 種. 績. 得点. ７８），１（，８. ２０. 走り幅とび（３２７（１ｃｍ）４５），４. １７. ハンドボール投ず（ｍ）. ３０（１８），２. ２０. 斜め懸垂腕屈伸（回）３０（３１），０. １０. ６（９６走（秒）２１２），５. ２０. 持. 第３表〈体. 走｛秒）. 成. １年４月昭和４. 久力〉. ２年４月，入学した大学に昭和４於て行なわれたもの. 績. 成. 反復機・とび（点）垂直とび（ｃｍ）１背筋ドガ（堪）ｋ渥力（）ｇ．踏み台昇降伏臥上体そらし（ｃｍ）立位体前屈（ｃｍ）. ４６５６１１２．－３５，５. 段. 階５．５５４. ７０. ５. ２１. ４. 第４表各学年の全国大会記録 ● 、. ．. （）内は得点. 砲丸投げ（ｍ）走り高び（ｍノ走り幅ぴ（ｍ）２００（秒）記録伸び率記録伸び率記録伸び率記録伸び率記録伸び率総得点. ８０１１１ハードル（秒Ｉ２３. １３．Ｏ. ５９７（）. １００，０. ８，４７１０００，. ５９５（）. １４，４０１００・，８２１０００．０：，. １７２（）. ７０７（）. ２８５. ，１００．０６５３（）. ９．４５１１１６１，５１１０７９４，６５９６５２６，５１０７０１０６，９て，，，，８７６６７２８４７（））（）６６３８０３（）（）１１，７１１００９，９７１１７７１，５１１０７９５，３３１１０６２６，５１０７０，，．，，１１８４９３３（７７８３３）（（（８０３）））（）１２，１. ３４３５. １００，０. ３８６１. ｌ１２ｒ，４. ４１２７. １２０，１. 、８・０ｍハードル（８０ｍ・Ｈ）女子５種競技は２Ｊ），砲丸投げ（Ｓ・Ｐ），走り高とび（Ｈ・，，走り幅とび（Ｂ・Ｊ），．２００ｍの５種目が２日間にわたって行なわれ，それぞれの記録の得点合計によって順位が ● 決まるわけである，以下種目名は（）内の略称で記載する，（被験者は中学時代に３種競技を行なってきている）. （４ヱ）.

(4) . ｆＥｄｕｃｄｏＵｎｉｌｏｆＨｏｋｋａｉｉｔｉｉｊｏｕｒｎａｔｓｔｖｅｒｃｙｏｏｎｌＩＣ）ａｑｎ（Ｓｅ. ｌＶｏ．２１，ｌ，Ｎｏ. Ｓｅｐｅｍｂｅｒｌ９７０ｔ. 結果と考察１．試合における記録と得点第５表，第６表は２年次と３年次の５種競技の全試合である各々５回の成績を表に示したもので. あり，各種目の記録，および伸び率，標準偏差値等は第８表～第１２表の通りである．伸び率は初回の記録を１００とした記録指数で，２年次と３年次の比較をみたのが第１図～第５図である．＼＼種目試合回＼＼. ２年次試合成績〉第５表・〈. （秒）. 第１回. １２，２. １０，１６. ２２，２. ９，７０. ５７２（）. ８６２（）. 第２回. １，４８. ５．０３. ７８６（）. ７８０（）. 総得点. ７９５（）. ３９４８. ２７．１. 近畿高校２位. ９（７５）. （７５５）. ８７６（）. ６７２（）. ８４７（）. ６６３（）. ２６，５. ８０３（）. ３８６１．. ９１８（）. ６３８（）. ８３６（）. ６７（７）. ２７．Ｏ. ６３（７）. ３９２２. 全国高校３位８月１，２日於大分近畿選手権１位. ２７，Ｏ. ７６３（）. ３９０７. 全日本選手権５位. ４．６５. １，５１. ５，０６. １，５０. ９，０１. ５．０９. １．４８. ７７４（）. ８１４（）. モデモデモデ. （秒）１２．１. １０，０８. １１，９. ９，９１. １２，Ｏ. １０．１２. １１，７. ９．９７. ８９０（）. 第４回. ９３３（）. ５．２３. （８０８）. ８４７（）. ４，８８. １，５０. 備. 考. 県下高校ｌｆ. ５（７５）. ３９８８. ２７．Ｏ. ７６３（）. ４０２８. ６月４，５日於和歌山全日本選手罷４位. ２６．９. 近畿高校１立. ２６，５. ７２２（）. ８３６（）. ７２２（）. ７７１（）. ７１１（）. ８４７（）. ８３３（）. ８０３（）. ４１２７. ５，３３. ０月１１４，１５日於国立. ２７，１. ３９４１. １，５１. ９月２５，２６日於姫路. 総得点. （秒）. ７９１（）. １．５１. ７０６（）. ９０４（）. 第３回. ８４７（）. ６月２６，２７日於明石. １年度，（）内は得点昭和４. ２００ｍ. ５，１６. １，５１. ９（７１）. ６８７（）. 第２回. ５月２９，３０日於和歌山. ８１４（）. ９，４５. ８０ｍ・Ｈ. 第１回. 考. 県下高校１位. ３年次試合成績〉第６表く. 目＼＼種＼＼試合回. 備. ２６，６. ６９１（）. 品晶１是揚. 第５回. ，５．１４. ８６２（）１１．８. 第４回. １．４５. ３８８１. １２，１. ３回第●. ２２塀. モデ樵デモデ. ８０ｍ・Ｈ. ０年度，（）内は得点昭和４，. ６月１１，１２ａ. 於岐阜. ６月２５，２６ョ於西京極全国同校１′立（大会新）８月３，４Ｅ於青森. 第５回１尚１墨１灘１湯ｉ認１獅１競闘‘己録）. 受終選考会２. ヨ於国立. 第７表〈総得点平均に対する平均得点の占める割合〉８０ｍ・Ｈ２. ３. 平. 均. 比平比. 均. 得. Ｓ・Ｐ. Ｈ・Ｊ. Ｂ・Ｊ. ２００ｍ. 点. ８８７，２. ６７２，８. ７７５，８. ２２，７. ′１７．２. ８１８，２．２１，Ｏ. ７４９．８. 率（％）. １９．２. １９，９. 点. ９１３，２. ７２３．２. ８５１，４. ７９６，４. ７８８，６. 率（％）. ２２．４. １７，８. ２０．９. １９，６. １９，４. 得. ，. ８０第８表〈．ｍ・Ｈ〉２. 記. 霧ゑ圏霧豆圏第５. 平. 回．均. 標準偏差変異係数. 録１２．２１２，２１２，１１１，８１１，８. ・. 偏 ● ′差０．１８０．１８０，０８ー０，２２ー０，２２１２．０２０，１８０．０１５. 伸. び率１００，０１００，０１００，８１０３，３１０３．３. （４２）. 記. 録１２，１１１，９・１２，０１１．７１１，５. ４０７２，８. 単位（秒）. ３. 年. ３９０３，８. 年. 偏・. 差. ０．２６０．０６０，１６ー０．１４－０，３４１１，８４０，２２０，０１９. 伸. び率１００，０１０１．７１００．８１０３，３１０５，Ｏ.

(5) . １巻第● １号第２. 北海道教育大学紀要（第２部Ｃ）. ・. 第９表〈Ｓ・Ｐ〉２. 記. 録. 第１回第２回第３回第４回第５回均平標準偏差変異係数. 単位（ｍ）. ．. 年. 偏. １０．１６９，７０９．４５９．０１９．０１. 昭和４５年９月. 差. ３. 伸. ０，６９４０，２３４－－０．０１６－０．４５６－０，４５６９，４６６０，４４０，０４６. び率. 記. １００，０９５，５９３，Ｏ８８，７８８．７. 録. 年. 偏. １０，０８９．９１１０．１２９，９７１０，６１. 差. 伸. ー０，０５８一０，２２８－－０，０１８０－－，１６８０，４７２１０．１３８０，２４０ ≦製，０. 第１０表〈Ｈ・Ｊ〉．. ゑ圏露第３回. 記. ２；. 録. 偏. １４５１４８１５１１５０１４８. 第４回第５回平均標準偏差変異係数. 差. 伸. ー３，４－０，４２，６１，６ー０，４１４８，４２，０６０，０１４. び率. 記第第第第第平. １２３４５. 回回回回回均. 録. 差. 伸び率. １４，６３，６－３４．４６，６９，６４９９．４１７，５８０．０３５. 標準偏差変異係数. 記. 露ゑ圏第３回．. 露き圏. 平均標準偏差変異係数. 録. 偏. 差－０，２４０，２６－０，３４０，１６０．１６２６，８４０，２４０，００９. 差. ３. 記. 録. 年. 偏. ５１６５２３４８８５３３５３１. 差. び率. び率. 伸. －２，２４，８－３０，２１４．８１２，８５１８，２１６，２７０．０３１，. １００，０１０１，４９４，６１０３．３１０２，９. ｍ〉. １００，０９８，１１００．４９８，５９８，５. び率. ，１００．０１００，０９９，３１００，０Ｏ１０２，．. 単位（ｃｍ）. 単位（秒）３・. 伸. 伸. ー０．４－０，４－１，４一０，４２，６１５１，４１，３６０，００９. 年. ２６，６２７，１２６，５２７，Ｏ２７．Ｏ. 偏. ‘. １００．０９７．９９０．５９８．４９９，Ｏ. ２表〈２００第１２. 録. 年. １５１１５１１５０１５１１５４. ｒ. 年. 偏. ５１４５０３４６５５０６５０９. ３. 記. １００，０１０２，１１０４，１１０３，４１０２．１. 第１１表〈Ｂ・Ｊ〉２. 単位（ｃｍ）１. 年. び率１００，０９８，３１００．４９８．９１０５．３. 記. 録. 偏. 年. 差０，４２０，３２０，２２－０，１８－０，７８２６．６８０，４４０，０１６. ２７，１２７，Ｏ２６，９２６，５２５，９. び率. 伸. １００，０１００，４１００，７１０２，２１０４，４. ３表〈種目別平均記録の伸び率〉第１８０ｍ・Ｈ（秒）っ ” ハ．Ｕ. Ｓ・Ｐ. （ｍ）. 日，Ｊ（ｃｍ）. Ｂ・Ｊ（ｃｍ）. Ｚｏｏｍ（秒）. 平均記録伸び率平均記録伸び率平均記録伸び率平均記録伸び率平均記録伸び率１２，０２１１，８４. １００，０. ９，４６６１０１，５１０，１３８. １００，０１０７，１. １４８，４. １５１，４. （４３）. １００ ‘０１０２，Ｏ. ４９９．４. ５１８，２. １００，０１０３，８. ２６．８４２６，６８. １００，０１００，６.

(6) . ＩＣ）ｉｏｎ．ｆＥｄｕｃａｉｉｔｉｄＯＵｎｉｙｅｒｔｏｎ（ｓｅｃＪ。ｕｍａｓｔｏｆＨｏｋｋａ．ｔｙｏ. ｌＶｏ，Ｉ，２１，Ｎｏ. ８５率. ８５回率. ２. 〉．；，. Ｓｅｐｔｅｍｂｅｒｌ９７０. ４. ０ｍ第１回８. 第２図Ｓ・Ｐ・， ◆′. ５回. ．ｒ．－－ ×－－－－×－－２年. ，，．. －Ｏ一３年. 【. 第３図Ｈ・Ｊ. ｒ． ′ ．， . ８５率. ２. ３. －. ４. ５回筆. ３. ２. －. 回. ４. 第５回２ｍｍ. 第４図Ｂ・Ｊ. . . 以上の表や図から，シーズン最後の試合である５回目の記録が初回を上回っているのは，２年次. において８０ｍ・ＨとＨ・Ｊの２種目のみであり，３年次は全種目が初回を上回っている，特に８０ｍ・Ｈ. ２年年次とも順調な伸びを示し，反対にシーズンが進むにつれて下降線を示しているのが：ＳＰＨＢバｊ２年次の標準偏差値の次のＳ・Ｐである，また，記録のラツキでは・，・Ｊ，・のそれぞれは. ２・３. （Ｈ・Ｊ大きいことが知られ，記録のま● とまりをみるための変異係数は，８０ｍ・Ｈ，．，２００ｍの３種目・. ．. ● ’. ● ・．. が２・３年次とも小さい値を示・しまとまりの良いことがわかる，次に記録の平均を見ると，５種目とも３年次が高い値を示し，中でもＳ・Ｐの２年から３年の平. ７２３２と圧３表）均記録の伸び率は最も高いものとなっている（第１．，しかし第７表の平均得点ではＨ０８７８％にすぎない，第４表はこれを明瞭に物語っており，ｍ・の得点倒的に低く総得点平均の１．. と比較してみると如何に低いかがよくわかるわけである，２，. ．・. トレーニング内容について. ●. ：. ；. ．. ・. トレーニング内容における種目の分類については，それぞれ種目の性質からむずかしい点もあると思うが，．本研究では敢えて９種目にまとめてみた」トレーニングの主体はあくまでも本練習にあるが，早朝に行なうた内容の意義も考え，種目の′トレ÷ニソグ日数は早朝練習と本練習の合計日数（４４）.

(7) . １巻第１号第２. 昭和４５年９月. 北海道教育大学紀要（第２部Ｃ）. ．・. ５分～８時３０分の時間帯であるとした．早朝練習は授業開始前の約７・１種日の内容については，補強運動の主なものとして，股上げ燈００～５００回位），腕立て，腕振り，. ｉｔｓ ‐ｕｐ，及びパワー的なものとしてはハードルを使用しての連続片脚・両脚とび，バウソディソグ，５日で４４％を占め，ている．Ｗ・Ｔはバーベ立ち３～５段跳び等を含み，パワー的内容は補強運動中５. ルなどの負荷を加えたものとした．可動性についてはハードリングや走に必要な股関節の可動性の増大，脚筋の伸展を日標に，前方に片膝を曲げての腰入れを主とし，スタート練習はスパイクを使. 用した場合の３０～５０ｍのダッシュであり，加速走にはインターバル的要素の練習も含まれている，. なお，ハードル，Ｓ・Ｐ，Ｂ・ｊ，Ｈ・Ｊについてはいずれも実技をもって内容とした，トレーニング内００２ｍの項目を設けていないが，走は５種競技のどの種目にも必要な要素であるので，容の中に. ．基１２. ３４. ５. ６. ７月. ｉ. ・園可動性増大運動第７. １. ２３. ４. ５. ６. ７月. 第６回補強運動. ２３４. ５６. ７月. ・第８図スター１. 〇２. ２０. ５１. 畳５. １０. ２０. ５１. ５. ５５日数. ′ ， . １０. 日数ー. ２. ３４. 第田園. ５. ５. ６. ７．月. １２. ハードル. ３４. ５. 第１１図. ６. ７月. Ｓ，Ｐ. 日数１. ２. ３４. ５. ６. ７月. 趣立立懸ー早朝練習［：「「－本練習第９園. 加速走. ５. ５. 日数. 日数. １２. ３４第校図. ５. ６. Ｂ・Ｊ. （４５）. ７月. １. ２. ３４. 第嫌図. ５. ６. Ｈ・Ｊ. ７．月.

(8) . ．Ｖｏｌ．２１，ｌ，Ｎｏ. ｄｏＵｎｉｆＥｄｕｃａｔｉｉｉｔｉｌｏｆＨｏｋｋａｊｏｕｒｎａｔｖｅｒｓｏｎ（ＳｅｃｏｎｌＩＣ）ｙｏ. Ｓｅｐｔｅｍｂｅｒｌ９７０. 持久的な効果も考えながら加速走の中に含むことにした．また，トレーニング内容には試合時のものも練習の一端と数え日数に入れることにした，第１４表〈各自種目のトレーニング日数及び合計延日数に対する百分比〉（）内の数字は早朝練習日数，静…静的トレニソグＡ. 補強運動Ｗ・ＴＩ２３４５６７. 計. ３５. 練習日数（２３）百分率、５５，６３７練習日数（１９）. 了彰稲屋. 練習日数百分率練習日数、百分率練習日数百分率練習日数百分率練習日数百分率練習日数百分率. ３６，６２６. ８. （静・２）１２．７８. （静・３）７．４８. 躍動集スタート加速走１８. １１（）２８．６２５. ７１（）. ２４，８１４４）１７，３３. １０. （静・１）. （－）. （－）. （－）. （－）. も（９１. （－）. （－）. （－）. ７２. ７８. （. １，８１２４. ５３（）２２，Ｏ. ２，Ｏ５. ６，５５. 宅書白４０. ６（静・）７，Ｉ. ５．Ｏ，. ３５）. １２，８. （－）. ４（）. （－）. ２（）. １（）. ｉも）（（. （－）. １（）. （－）、. 語ろ. ９）. （－）. （－）. ９（）. （－）. （－）；. （－）. －）. 暑. （－）１０，９. （－）. ５. （－）３，６５. ２（）. ８. ８. （－）４，８２. Ｂ・Ｊ. （－）. １（）. １６，７１１. Ｈ・］. （－）. （ｒ）. ９，９ ▲ ◆、４. ハードルＳ・Ｐ. （－）. ０（１）３２．１１４. Ｂ. －）. １２，３１９. －）. ２２．６１４. １３，９１６. ２０．８１１. １９．６. ２）. １３，９. １（）７，９ｌｏ. １２，３１０. １１，９１６. ２（）５，Ｏ. ４，９. ２０，２２０，. （－）・（８）１５．８１８. －） ′. １９．も、，１３. １）. ２. ３．２８. ７，４. ８．９１３. １５，５２３２２．８８. 羅. ２３ ↓４１１. １６，９８、. １９．６. １４，３６７. １６，１７０. １１，９. １２，４. （）. 透昌１３．Ｏ. －）. １９（）. Ｉ. １，２４. ４，８３. ３，Ｏ５. ６．５Ｉ. ＆. （－）. ３０）. （－）. １，８１４２，５. ２. ２，ＯＩ. １，２. ７. ６，９５. ６，５. 当（１７９．２５. ３）′. ２．５. ６３. ３６（）１０１. ４（７）８１. １８（）８４. １８（）１０１. １（７）７７. ６（）５６. ２（）５６３. １４４（）. 第１４表はトレーニング種目とその日数を示したものである．各種目の延日数の比較では補強運. ４％，２５％とごく低いものとなっていｊがそれぞれ４Ｊ動が全体の２２％と高い割合を示し，Ｂ・．，，Ｈ・ＳＰＢＨ ● Ｊとの間にかなり開きがあるのに，８月の全国大会及び平均る．特に・の練習日数と・Ｊ，・得点で１００点以上の差があることは注目に価する．第６図～第１３図は早朝練習日数と本練習日数の割合をみた・のであるが，早朝を最も活用してい. るものに補強運動，可動性増大，Ｓ・Ｐ等があり，可動性増大ではその約５割が早朝を利用し・ていることがわかる，全体としては補強運動と可動性増大がシーズンが進むにつれ下降を示し，他の種目は次第に練習量が多くなっていることが見られる，７月の練習日数が少ない原因として，夏期休暇と暑中での体力消耗を考え，本練習だけにしたためである，次に項目Ａ群とＢ群の検討をしてみる３％，早期練習はＡ群の６３９％に対しＢ群７％に対しＢ群の３１と，総体的なものとしてはＡ群の６８．，，. ４％に対しＢ群の２１％，本練習はＡ群の７０９６％といずれもＡ群の練習量が多い傾向を示しの３６．．，. ８％，ハードルの３８１％，Ｂ・Ｊ７６日のうち，Ｓ・Ｐの３９．ている．次にＢ群の内訳をみると合計日数１，Ｈが４１Ｊの８％の比率となり，方針に対する思索顕著に現われているものである，の１，％，・１％にすぎず取り立ててトレーＷ・Ｔの練習日数は静的トレーニングを含んでも全体のわずか７．. ニング手段としての重要性を論ずる必要もなさそうであるが，シーズン中における走や種目の技術練習量の増大を考えれば筋力強化に最少の時間で最大の効果を発揮するＷ・Ｔは重要な手段と言わざるを得ない，本研究におけるＷ・Ｔのねらいとするところは，あくまでも筋力の向上であり，身. 体運動の原動力が筋肉の収縮であることから，常に心掛けねをならない要素と言える訳である．第１５表で示してある１回の最高負荷量を見ると，７月に行なった９ｏｋｇが最大であるが，この負（４６）.

(9) . 北海道教育大学紀要（第２部Ｃ）. 第２１巻第１号. 昭和４５年９月. ５表〈Ｗ・Ｔに於ける負荷合計量と各自総重量比〉第１ｋｇ（）内は回の最高負荷，単位（）. ＼＼月練習回＼第１回第第第第第第第. Ｉ. ２. ４００（１５）６０（３０１０）１１６５（８０）９００（２５）８０３２２５（）２００（１０）. ２回３回４回５回 ●回６７回８回. ４. ３. ＋６. ５. ７. ４１６５（５５）６８０７００（）２６００（６５）１８００（６５）６３６０（７０）. ４１０５５０（）８００１０（３）１１７５（３５）４０（８０７６）２１５０（６０）６００（１５）９１７５（７０）２０１２００（）. ３４５０（４０）２５０（６７０）８４７５（８０）６０００（８０）. １９００（３０）. ７０４５０（）８０６６５０（）５０（８０６４）３０２２５０（）６０８００（３）. ５５３５（９０）５５４０（６０）５４５０（９０）９７５（２４０）６３５０・（８０）. 合計重量. ６９５０. ２１６２５. 象１９６０. ２４１７５. １９００. １９６００. ２４８６０. 比．率（％）. ５，６. １７，４. ２０，１. １９，５. １，５. １５，８. ２０，１. ９１６表〈最大負荷合計量（７５ｋｇ第１）時のトレーニング内容〉種. 目. も平繰り返しセット数２０. １０. ス. ２５. ｌｏ. ツョノレダー・フレス. ２０. １０. プ. レ. ス. プ. レ. ，. 目．. 種. も平繰り返しセット数３０. １０. クリーン・アンド・プレス. ４０. ５. 転降降. ３０. ｌｏ. ４０. ２０. ５０. ｌｏ. Ｉ. ロ. Ｉ. ウ. イ. ソ. グ. ル. ２０. ｌｏ. ２. クリーン・アンド・プレス. ３５. １０. ２. 捻・台台. ベンチ・. プレス. ２０. ｌｏ. Ｉ. フル・スクワット. ５５. １０. ベンチ・. プレス. ２５. ｌｏ. Ｉ. ハーフ・スクワット. ６０. １０. ド・リフト ● 筋. ４０. １０. ２. ７０. １０. ７，５１０. １５. ２. ハーフ・スクワット・スプレ●. ２５. ｌｏ. ｌｏ. ２. カ. ブッ背●. ー. シ’ ツト・アップ. ２. 上上. 昇昇. ２. ２２１・２１１１. 荷の時のトレーニング種目はいずれもカーフ・レイズ＊で，脚の筋はもとより上体の筋強化をねら. ．いとしたものである．参考までに各学年の１回の最高負荷量を示せば，１年次３０ｋｇ，２年次６０ｋｇがなされ９３ｏｋングした場合当然身体の筋強化たと考えてよを肩に負荷してトレーニで年次にｇ，いであろう（但し，この場合の学年の区切りはシーズン終了時と・する），７１５第表の負荷合計量を見れば，月のそれは３月に次いでかなりの量を示し，質が高くなっていることからしても夏季に積極的に取り組んだ姿勢がうかがわれると思う，なお５月のトレーニング. 回数が１・回の原因として，練習中に腰部をひねったため無理に負荷を加えなかったことによるもの６表の背筋の方法は，両足を固定した伏臥姿勢を取らせ後頭部にバーベルを持たせて強である．第１. ＊＊＊化するものである，この表には示していないカーフ・レイズと台上昇降＊＊，ハーフ・スクワット，. プレス等の種目はＷ・Ｔの中で最も力を入れたもので，動作に意識的なスピード感を持たせ瞬発的. な筋力の養成をねらいとしたものである，. 葵Ｃａ１ｆＲａｉｓｅバーベルを肩の上にかついで立ち，両足の錘をできるだけ高く持ち上げたら，再び錘をおろす，. ※暑台上昇降台の高さは３０ｃｍ，踏台昇降の要領で行ない，台にのせた片方の脚だけで体重を持ち上げるように. する，英美美Ｈａ１ｆＳｑｕａｔバーベルを肩の上にかついで立ち，中腰の姿勢から立ち上がる，. （４７）.

(10) . ｌＶｏ，２１．．，ＮＯ. ｌ。ｆＨｏｋｋａｉｄｏＵｎｉｉｖｅｒｉｉｏｎ．ＩＣ）．Ｊｏｕｒｎａｔｔｔｏｎ（ＳｅｃｓｙｏｆＥｄｕｃａ. ｓｅｐｔｅｍｂｅｒｌ９７０. 括. 総. これまでに２年次と３年次の試合成績と３年次のトレーニング内容について考察した訳であるが，その結果をトレーニング方針と関連づけながら要約したい，方針としては筋力の増強を第１に考え，第２に重点的強化種目の設定をしてトレーニングに励むことにした，. 強化種目設定の理由として，２年次もハードルの記録向上に重点を置いたのであるが，５種競技. において５種目とも平均した得点を得ることができれば，これこそ理想的な姿にちがいない．しかし本被験者の場合，高い得点を平均して取ることは技術的な面からみてもなかなか困難と思われた〉他の種目ことと，緊張した試合で何か得意とする種目があれば一時的にしろ落ち着きを取り戻し，への力の配分も考えれるだろうという２つの理由により，３年次もに８０ｍ・Ｈ主眼を置くことにした．しかし，２年次のＳ・Ｐの得点の低さからこの２種目を強化種目と定めトレーニング内容に組み入れることにした．. 筋力増強の主旨としては，走・跳・投の共通の要素となるものを取り上げ，それを強化することによって全体的な記録の向上を計り，重点的強化種目の技術の練習量をそこから生み出すことをね）の要素としては当然スピードが根本となりその手段としてただ６）単に筋自体らいとした，共通５，の質の向上ばかりでなく，パワー，調整能力，ス・ピード，巧撤性等の効果をもたらすＷ・Ｔが取り上げられた．特にスピードを決定づける要因としては，筋力の強い程筋肉のすみやかな収縮を促す. ことから筋力の強化が重要視され，同時に手足の筋の弛緩と収縮の円滑さを容易にするような神経３）そのためには神経と筋の連関を促進するような反復練系統のトレーニングも要求されてくる１ ’ ，習が最良のものとなり，筋力増強も兼ねながら，走・跳・投にできるだけ直結するような動きの中）での補強運動を多く取り入れた訳である７．成績の結果では３年次の平均記録がいずれも２年次を上回り，更にシーズン最後の試合で５種日中４種目がそれぞれ最高記録を出し，２年次とは逆の様相を呈した，．このことは３年次の体力の強. 化がトレーニングの中に生かされ，効果を上げたと思われるのである，また８０ｍ・Ｈは方針通り高得点をマークし，Ｓ・Ｐも伸び率では最高を示したが，トレーニング内容・筋力面からみても記録の. 不安定さ・得点の低さは他の種目に比べて物足らないものである．その教訓として，脚力をいかに生かすかが今後の課題として残ると同時に，基礎体力不足の時点で技術練習に励むことは，Ｓ・Ｐの場合特に重量物が対象となるだけに特に配慮すべきものと思われた，次にトレーニング内容については，Ｗ・Ｔの最高負荷が７月に９ｏｋｇと質の向上を示し，１月～. ３月においては補強運動とともに可動性増大の練習量が増えている．この補強運動，可動性増大の２種目の練習量が減少し始めると同時に走運動の練習量が急激に増加し，他の専門種目の練習量も. 次第に増えている．このことは寒い期間における補強運動と可動性増大の練習量が多いことを示し，. そして可動性のトレーニングは脚筋の伸展を促進し，筋力増強とともに可動性の増進も効果的に行なわれたと思われる．またジャンプ系統の補強運動は脚や腰への負荷となり，支持能力向上を促すことからＷ・Ｔの質的向上にも役立ったと考えるのである．. ６％を占め，休暇中以外は殆ど欠かさず行なった，早朝の活用はトレー５早朝の練習量も全体の２．ニングを効果的にし，精神面の充実にも結び付くと思われるので大いに利用すべきものと考える．Ｗ・Ｔの７カ月間における実施回数はまことに少ないものであるが，夏季期間中は質・量とも増. 加し，体力的には申し分の無いものとなった，このような体力の増強がシーズン後半の成績に影響を及ぼし，日本新記録の樹立に結びついたと思われる，３年次の５回の試合において生理期間は一（４８）.

(11) . 第２１巻第１号. 北海道教育大学紀要（第２部Ｃ）. 昭和４５年９月. 度も無かったが，１月からシーズン終了後の１１月までの間に，３月と９月の２ヵ月が無月経であ. り，７月には生理期間が２回あった．この理由は，被験者が８月早々の全国大会のために生理日を４）に関しては個人差があって症状もまちまちと思われるが被験者の場 ’ 早めたためである，生理２，合身体的，精神的苦痛を訴えることは一度もなく，生理期間中もトレーニングは殆ど平常通り行なった，しかし，インターバル的なもの，あるいは筋力面の質的に高度なものは行なわず技術練習を主とし，レペティション・トレーニングでもごく短いものに限り，負荷を少なくするように心掛けた．. ・. 今後の課題本研究の被験者は競技歴も長く，体力的にも恵まれていたために質的にも高度のトレーニングを行なうことができた，今後は多くの人にも当てはまる広い分野からの研究を進めていきたい，参. 考. 文. 献. ９５６６‐ ８９頁．１）東竜太郎・名取礼二編，１，現代生理学，河出書房，８９６４２９頁，２体育の科学社スポーツ医学）久松栄一郎・猪飼道夫編，１，，，３９０頁，１１巻４２３第１ ‐４３体力の要素について体育の科学）猪飼道夫，１９６．，，，９６５８３９頁，３４１ポーツ医学入門４ ‐３６頁， ‐３４）児玉俊夫・猪飼道夫・石河利寛・黒田善雄，１ス，，南山堂，３３９９２頁５７１１１陸上競技の力学 ‐ ）小野勝次，１９５同文書院，，，，６３１２１頁，６７‐１）富山幸一・広田公一・鳥海純，１９．保健学提要，体育の科学社，１７）ヤコフレフ・ゴロブコフｏヤナニス，栗本義彦・長島長節校閲，貝出繁之訳，１９６１．ソ連スポーツ・トレーニン８‐ ２１９頁，グの理論と方法，不味堂，２１. （４９）.

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