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広報うらやす
No.1017
2015年（平成27年）１月１日号健 康 寿 命
を
延ばしましょう！！
みんな
で
日本は、女性の平均寿命が86.30歳、男性が79.55歳（ともに2010年／厚生労働省）と、世界 でも指折りの長寿国です。この平均寿命のうち、健康上の問題によって日常生活が制限されること なく生活できる期間が「健康寿命」と言われるものです。厚生労働省の資料によると、右表のとお り、日本人の平均寿命と平均健康寿命の較差は、2010年に男性9.13年、女性12.68年となってい ます。男女ともこの10年前後の期間は、要介護状態や寝たきりなど、なんらかの制限がある生活 を送っていることになります。
人は、誰もが健やかで豊かな楽しい生活をおくりたいと考えています。老後になっても亡くなる 直前まで元気に活動できる人生“ピンピンコロリ（PPK）”が理想的と考える方も多いのではない でしょうか。この理想的な生き方に近づくためには、健康寿命を延ばすことがたいへん重要です。 自立した幸せな老後を過ごすために、今、あなたができることから始めてみませんか。
平均寿命と健康寿命の較差
男性
女性
平 均 寿 命
79.55年 86.30年
平均健康寿命
70.42年 73.62年
較
差
9.13年 12.68年
健康寿命を延ばすためには、まず健康寿命を短くする原因をしっ かりととらえておくことが大切です。これまで、がんや脳卒中・心 筋梗塞などの生活習慣病が問題視されてきましたが、最近では手や 足腰の痛みや運動機能低下によって寝たきりのリスクが高くなるロ コモティブシンドローム（運動器症候群）が、要支援・要介護とな った主な原因の約25パーセントを占めるようになり、ロコモティ ブシンドロームへの対策も求められるようになりました。このよう なことから、食事や睡眠の充実・禁煙といった従来の取り組みに加 え、日頃の身体活動も重要なポイントとして考えられるようになっ ています。
ここでおすすめなのが、歩くこと（ウオーキング）です。ロコモ ティブシンドロームへの対策として、運動すること、特に下肢を鍛 えることが有効とされていますが、必ずしも特別な運動をしなけれ ばならないということではありません。日頃の通勤や買い物といっ た身体活動時の負荷を少し上げるという意味で、歩く距離を伸ばし たり、階段を使ったりということを心掛けていただくだけでも、継 続することによって効果が出てきます。
ウオーキングは、年齢や性別にかかわらず気軽に取り組める運動 ですが、身体への負担も少なく、生活習慣病の予防や肥満防止の効 果のほかに、心肺機能の向上やストレスの解消、脳の活性化、筋力 低下の予防などに効果があるといわれています。まずは、ご自分が 気持ちよく歩くことを目的として、一日の歩数を増やすことから、 健康寿命を延ばしていく取り組みを始めましょう！
■
ウオーキングのすすめ
腕は力を抜いて 楽に振る
歩幅はできるだけ広くとる かかとから着地する
※「かかと→足の裏の中央 →指のつけ根→つま先」を意識する
脚を伸ばす お腹を引っこめる
胸を張る 肩の力を抜く
目線は周りの景色が よく見えるように 下を向かず、あごを引く
I N T E R V I E W
市内でウオーキングをしている方に話を伺いました。私が歩くことを続けてまず実感したのは、以前より風邪を引きに くくなったということでした。野菜をとるよう心掛けたり、調理の 際にもカロリーに気を配ったりと、食事にも意識を向けるようにな りました。その甲斐あって、以前より体が軽く感じたり、食べても太 りにくい体質になっていたりと、いろいろな気づきがありました。 楽しみながら効果を実感できたことを、うれしく思っています。
体が変わると、次へのステップアップも可能に なります。私はランニングを始め、昨年の東京 ベイ浦安シティマラソンで、良い成績を収める ことができました。そのおかげで、先日、姉妹都 市のオーランドで行われたハーフマラソンにも派 遣してもらったんです。歩くことをベースと して、新しいことにチャレンジをしてみるの
も、楽しいですね。
ステップアップで新しいことにもチャレンジ
私は、市の健康推進員（ボランティア）をしており、健康の基本である体重管理には、歩くことが一番であると考えています。 それなので買い物など、出かけるときには努めて歩くように心が けています。
今の時期ですと、落ち葉の様子やちょっとしたクリスマスの飾 りつけなど、車の窓からではなかなかわからない四季の移ろいや まちの様子の変化を、歩くことで感じています。
歩いていて知人に出会い、立ち話をすることも よくあるので、一人で歩いていてもいろいろと 楽しむことができます。
突然に長い距離を歩き始めるのではなく、 まずは身近な生活の中に歩くことを習慣と して組み入れてゆくと、続きやすいので はないかと思います。
日々の生活の中に歩く習慣を
山口喜代美
さん
美 浜
市川里奈
さん
日の出
日頃の通勤や買い物など出歩くとき、歩き方を意識すること でウオーキングの効果は大きく変わってきます。慣れるまで は、ゆっくりでもよいので正しい姿勢を保つことに重点をおい て歩いてみましょう。
効果的なウオーキングフォーム
問
健幸ポイントプロジェクト実証受付窓口
広報うらやす
No.1017
2015年（平成27年）１月１日号http://www.city.urayasu.chiba.jp
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ポイントが
貯まる！！
健幸ポイントプロジェクト実証事業参加者募集
どうやってポイントをためるの？
下記のように、主に３種類の健康づくりを行うたびにポイントが貯まります。例えば、こんな風に健幸ポイントを貯めることも…
健幸ポイントプロジェクトに１月から参加し、各ポイントの最大値を獲得した場合がんばってますポイント
最大800ポイント・１カ月ごと（歩数ポイント）
健診受けたよポイント
最大1000ポイント・年１回
入会したよポイント
最大3000ポイント・１回のみ 最大200ポイント・１カ月ごと行きましたポイント
本年度
（１月∼３月）
7000ポイント
浦安市は“高齢化・人口減少が進んでも地域住民が「健幸（身体面の健康だけでなく、人々が生きがいを 感じ、安心安全で豊かな生活を送れること）」であるためには、そこで暮らすことで健幸になることができる まちづくりが重要”とするスマートウエルネスシティの取り組みに参加するため、2013年７月にスマートウ エルネスシティ首長研究会に加盟し、2014年12月には「健幸長寿社会を創造するスマートウエルネスシテ ィ総合特区（SWC総合特区）」に追加認定されました。
そして、“健幸長寿社会”の構築に向けて始まる取り組みの一つが「健幸ポイントプロジェクト」です。こ れは、普段から運動をする習慣のない人をはじめとして、市民の皆さんが運動をするきっかけになることを 目的に行われます。
市で無償貸与する歩数計を持ってウオーキングをしたり、健康運動教室に参加したり、特定健診を受けたりするなど、健康づくり に向けた取り組みを実践することで、健幸ポイントをもらうことができます。貯まった健幸ポイントは、「商品券」や「ポンタポイン ト」に交換することができます。
運動を通して健康になるとともに、お好きな商品に交換できるポイントを手に入れてみませんか。皆さんのご参加をお待ちしております。
※ １：変わりましたポイント、続けたよポ イント、健康になったよポイントは平成 26年度は対象外です
※ ２：ポンタポイントは、株式会社ロイヤ リティマーケティング社が運営する共通 ポイントサービスで、コンビニエンスス トアのローソンなど提携しているさまざ まな店舗の共通ポイントとして、貯めた り、使ったりすることができます
貯まったポイントは「１ポイント＝１円」で換 算し、下記の３種類の方法で利用できます。
※1000ポイント以上貯まったら交換できます
● 商品券（UCギフトカード）への交換 ● ポンタポイントへの交換※2
● 浦安市少子化対策基金への寄付
参加したいのだけど、どのようにしたらいいですか？
対 象 参加規約への同意・歩数計の利用者登録をし、浦安 市に住民登録がある40歳以上の方、先着500人 申 込 １月６日㈫から、申請書（配布場所は右記参照）を
持って、直接、健幸ポイントプロジェクト実証受付 窓口（市役所第３庁舎第２会議室）へ
下記のとおり、申請書を窓口へご提出ください。 【申請書配布場所】
市役所第３庁舎２階窓口、健康増進課（健康センター１ 階）、総合体育館、中央武道館、セントラルウェルネスク ラブ新浦安（入船1-4-1ショッパーズプラザ新浦安４階）、 コナミスポーツクラブ西葛西（江戸川区西葛西6-9-4）
努力
してゲット
歩けるところは歩く
歩いた歩数に応じて毎月１回ポイント がつきます。
毎月１回 200∼800ポイント
●
がんばってますポイント
６カ月間連続でポイントが獲得できた 場合にポイントがつきます。
６カ月毎に１回 500ポイント ●
続けたよポイント
※1結果
が出てゲット
体重が減った筋肉がついた
体重が減ったり、筋肉が増えた場合に ポイントがつきます。
３カ月毎に１回 300∼1000ポイント
●
変わりましたポイント
※1健康データに改善がみられた場合、ま たは数値が基準範囲内である場合にポ イントがつきます。
毎年度 3000ポイント
●
健康になったよポイント
※1健康診断を 受ける
民間の対象フィットネスクラブに入会した場合、会 費月額に応じて１回のみポイントがつきます
１回のみ 1000または3000ポイント
●
入会したよポイント
市が提供したプログラム（総合体育館主催のスポー ツコースなど）やフィットネスクラブ（指定した民 間フィットネスクラブ主催の教室など）に参加した 場合にポイントが付きます
毎月１回 20∼200ポイント
●
行きましたポイント
特定健診受診が確認できた場合、人間ドックを受診 した場合にポイントが付きます
毎年度１回 1000ポイント
●
健診受けたよポイント
運動教室で筋トレ
