平均台運動の場の工夫例
Ｑ１ 平均台に慣れるようになるには，どんな場で学習したらよいでしょう か。
直線、曲線の上を後ろや横 に歩いたり走ったりする。
線の先方を見て，足裏全 体で線を踏む。
低い姿勢の前進
腹ばいや四つんばいで移動し たり，平均台にぶら下がって移 動したりする。
輪くぐり
大きな輪や小さな輪をくぐる ってみる。また，輪を浮かして 高さを変化させてくぐってみ る。
端から歩て寄って，じゃん けんしたり，すれ違いを２回 やって，じゃんけんをしたり する。
いろいろな物を飛び越えた り、リレーをしたりする。また，
低い平均台で，その場輪とびを やってみる。
平均台の上でボールを転が したり，ボールを床や平均台 につきながら歩いてみる。
線上歩き
ゲーム 障害とび ボールを使った移動
高さの工夫
★ 徐々に段差をつけ，徐々に高くする。
Ｑ２ 徒歩ができるようになるには，どんな場で学習したらよいでしょう か。
腕動かし歩き
手を上にあげたままで歩いた り，手を前後や横に振って歩い てみる。その他，腕を回しなが ら歩いてみる。
かけ足
平均台を蹴るようにして，歩 幅を大きくして，軽く走ってみ る。脚を伸ばして，踏み出すよ うにするとよい。
連続片足とびで，蹴ってい ないほうの足を，いろいろな 形でキープしながら，リズミ カルに移動してみる。
下を見ないように，背筋や腰 を伸ばして胸を張るようにし，
リズミカルに動いてみる。
ツーステップで，少しずつ 上にジャンプするようにす る。手と胸で体を引き上げる ようにする。
前進・後退
連続片足跳び スキップ ツーステップ
徒歩
足先で台を確認しながら，ゆ っくり前進・後退してみる。そ の時足の内側で，台に触れる用 にする。（特に後ろ歩き）
★ 支持足にしっかり乗り，足を平均台から離さない。
Ｑ３ ターンができるようになるには，どんな場で学習したらよいでしょう か。
つま先立ち静止
つま先立ちで静止してみ る 。 両 足 つ ま 先 立 ち （5 秒）からはじめ，片足爪先 立ち（3秒）にも挑戦して みる。
両足ターンをやってみる。
両足正1/2ターンからはじめ，
両足逆1/2ターンをする。（背伸 びをするように後ろ向きになる）
振り上げ正片足ターン１
床の線上で，足を前に振り，
台に乗せ，片足で後ろを向き，
1/2片足ターンの練習をする。
平 均 台 で 足 を 振 り 上 げ，1/2ターンをする。足を 前に振り，腕とかかとを引き 上げ，ターンをするようにす る。
床の線上で，回しこみ1/2タ ーンをする。回るほうの腕を開 きながら，弾みをつけ，爪先立 ちになり後ろを向くようにす る。
平均台上で回し込み 1/2タ ーンをする。足を爪先立ちで出 しながら，腕で弾みをつけて 一気にターンをするようにす る。
両足ターン
振り上げ正片足ターン２ 回し込み正片足ターン１ 回し込み正片足ターン２
ターン ★十分に踵を引き上げ，頭からつま先まで一直線にし，一気に 回る。
Ｑ４ 伸身とびができるようになるには，どんな場で学習したらよいでしょうか。
床の上で両足ジャンプを し、両足で着地する。その 時，足は，前後少しずらし て行う。
屈伸のび
平均台で屈伸伸びをする。
しゃがんだ姿勢から，体を伸 ばし，しゃがんだ姿勢になるよ うにする（慣れたら続ける）
平均台で低く跳んでみる。バ ランスを崩さないように台上に 立つようにする。
手を動かしたジャンプ
手を動かして跳んでみる。
手や足を動かしながら跳ぶ ようにしてみる。
障害物をおいて跳んでみる。
両足をそろえて、いろいろな 障害物を跳んでみる。
高いジャンプ
腕を高く体を踏み込みなが ら、腕を下から上に振り上げ て体をそらせて高く跳ぶ。
床の上での両足ジャンプ
低いジャンプ 障害物ジャンプ
伸身とび
★ 手で体を引き上げ，足の平を斜めに平均台に乗せる。
Ｑ５ 前後開脚とびができるようになるには，どんな場で学習したらよいでしょうか。
平均台を支えにして、足 を開く練習をする。
できるようになったら、
着地を片足にしてみる。
障害物跳び
床の上の線上を、片足踏み切 りで障害物（ボールやゴムひ も）を飛び越える。
平均台でかけ足をする。しっ かり台をけり，ジャンプするよ うに走る。かけ足ができたら、ス キップもしてみる。
障害物とび
平均台で障害物を，片足ジャ ンプ，片足着地で平均台を跳 び越してみる。着地が安定す るように台着を意識する。
前後開脚跳び１
振り上げ前後開脚とびをする。
前足を振り上げ、片足でジャンプ をするとともに、後ろ足を伸ばして 着台するようにする。
前後開脚跳び２
2歩助走から前後開脚とび をする。前後開脚の姿勢でジャン プをし、後ろ足は最後まで残して おくようにする。
かけ足
脚を開く練習
前後開脚とび
★ 後ろ足は自分の力で上にあげ，着地の時は腰をおと さない。
Ｑ６ とびあがりができるようになるには，どんな場で学習したらよいでしょう か。
腕立て姿勢からのしゃがみだち
床上で腕立て伏臥から膝を ひきつけしゃがみ立ちをす る。腰の反動と手の押しを使 い、膝を十分にひきつける。よ うにする
床上でウサギ跳びをする。
両足でけったあと、手で体を 押し上げ、上半身を起こすよう にする。
支持跳び上がり（跳び箱）
跳び箱で支持とび上がりをす る。
跳び箱にラインを引いてその 上に乗れるようにする。
ロイター板を使ってステー ジ台上に跳びあがる。
徐々にステージ上の線上に のれるようにする。
とびあがり
両足で踏み切り、片足を乗せ る。
補助者をつけて跳び上がり をやってみる。
肩が出過ぎないように脚をあげ る。腰に気をつけて低い平均台か ら始め，高い平均台でもやってみ る。
うさぎ跳び
支 持 飛 び あ が り （ ス テ ー ジ）
脚のせ跳び上がり 支持跳び上がり
★両足で蹴り，腰を高くし，肩が前に出すぎないように注意す る。
Ｑ７ 片足跳び上がりができるようになるには，どんな場で学習したらよいでしょうか。
脚前振り跳び
脚の前振りとびをする。
片足と両腕をふりあげて 高 く 跳 び 上 が る よ う に す る。
前足を高く振り上げ，足を開 いてジャンプする。着地は線上 に着地し，腰を支持足の上にの せるようにする。
跳び箱への跳び上がり１
跳び箱上に跳び上がってみ る。安定して，片足で着地がで きるようにする。
ロイター板を使って，跳び 箱の線上に片足で着台する。
助走し斜め上にけるようにす るとよい。
壁際に平均台を置き，もう片 方は補助者をつけて踏み込んで やってみる。
補助者に支えてもらい，跳 び上がってみる。慣れてきた ら一人でやってみる。
線上前後跳び開脚跳び
跳び箱への跳び上がり２ 平均台への跳び上がり１ 平均台への跳び上がり２
片足跳び上がり
★けりと同時に腰を引き上げ，着台時には腰を支持足の上にのせ る。
Ｑ8前転ができるようになるには，どんな場で学習したらよいでしょうか。
マット上での片足立ち前転
マット線上で，片足立ち 前転をする。
手の間に頭を入れて，手 を広げ な い よ う に 前 転 す る。
手のひらで，低い平均台を支 え横跳び越しをする。慣れてき たら連続でやってみる。
いろいろな姿勢歩き
台上をいろいろな姿勢で歩い てみる。平均台で，手や脚を離し て，バランスをとってみたり，
足首を持った前かがみの姿勢で 歩いたりする。
・足首を持って歩く。
跳び箱上で前転をする。
手でしっかり支え，あごを 引き，首を中にいれまっずぐ 回るようにする。
平均台にマットをかけ，下に セフティーマットを敷き，前転 する。足をまっすぐ上に振り上げ，
上体の起こしも素早くするようにす る。
補助をつけ前転をしてみる。補助 者は，手の位置を確認し，首を手 の中に入れたとき，腰が平均台か らずれないように，補助してや る。
横跳び越し
跳び箱での前転 マットをかけ平均台での前 転
平均台での前転
前転 ★ 腰を高く上げ，頭を深く手の中に入れ，上体を素早く 起こす。
Ｑ９側方倒立回転下向きおりができるようになるには，どんな場で学習したらよいでしょう か。
マット上での側方倒立回転
マットで側方倒立して，
立つようにする。はじめの 姿勢で，正面をきちんと向 くようにして行う。
補助者は，実施者の後ろに立 ち，腰をしっかりと持って固定 する。
側方倒立下向き下り
補助の仕方
側方倒立回転下向き下り
手の着き方 側方倒立下向き下り
側方倒立回転下向きおり
★ 足を力強く蹴り，素早く足を揃え腕をしっかりと伸ばして 押す。
Ｑ１０跳びおりができるようになるには，どんな場で学習したらよいでしょう か。
線上で手の着き方と、着地の 位置を確認して，正確に行うよ うにする。徐々に一直線上で，
できるようにする。
跳び箱から側方倒立回転下 向き下りをする。
低い平均台から側転倒立下向 き下りをする。着手したあと，
手で体を押し上げるようにす る。
補助者をつけて高さのある 平均台から，側方倒立下向き 下りをする。
床の上でのジャンプ
床の上で，ジャンプから 着地する。体を十分に伸ば すようにする。
跳び箱や低い台の上から跳び 下り，両足着地をする。
高い台からの跳び下り 発展技（大の字跳び下り） 発 展 技（ 膝 た た き 跳 び 下 り）
体を伸ばした跳び下り
跳び箱からの跳び下り
跳びおり ★手を振り上げて蹴り，膝と足首を柔らかく曲げ，手を前にして着 地する。
高い台から跳びおりてみる。
空中で伸ばした姿勢が取れる ようにし，膝を使って着地する ようにする。
体を反らせてとびおりる。
強くけって，空間で体を反 らせて柔らかく着地できるよ うにする。
発展技（開脚屈伸跳びおり） 発 展 技（閉脚 屈 伸 飛 び 下 り）
