日常生活動作を利用した筋力向上プログラムの有用性

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(1)人間科学研究 Vol. 19, Supplement (2006). 修士論文要旨. 日常生活動作を利用した筋力向上プログラムの有用性 Effectiveness of Resistance Training employing Daily Physical Actions for Improvement of Muscle Strength for the Elderly. 小林. 寛(HiroshiKobayashi). 指導:福永. 哲夫教授. 緒言:我が国の高齢者数が近い将来に人口の30%を超える. 考察:今回の結果から､日常生活動作を利用した筋力向上. までに至ると予測されている現在､これら高齢者の健康維. プログラムの実施が高齢者におけるトレーニング対象筋群. 持･増進を図るためには､筋力が主要素となる生活フィッ. の機能向上及び身体パフォーマンスの改善に大きな効果を. トネスの向上が不可欠である｡高齢者に対する高強度レジ. もたらすことが示された｡多くの項目間において､筋厚や. スタンストレーニングや軽負荷を用いたトレーニングの有. 筋力の増加及びパワー発揮能力の向上が身体パフオーンス. 効性が示されている(Basseyetal. 1992､ Adesetal. 1996)cしかしながら検証されているトレーニングプログラ. 多くの測定項目においてPRE測定の値が低い被検者ほど. ムの内容は報告間で異なっており､同一の被検者を対象に. 改善率が高いという結果が得られ(図1 )､本研究で用いた. 様々な測定項目について検証した包括的研究はほとんど見. 筋力向上プログラムが高齢者のQOL向上(寝たきり予防). られない｡また､広範囲への適用が制限されてしまう高強. に大きく貢献することが明らかとなった｡トレーニング開. 度レジスタンストレーニングと比して､高齢者が自宅で簡. 始から大きなトレーニング効果が期待でき､その後も多く. 便に実施可能な日常生活動作を利用したトレーニング方法. の項目において維持及び向上の結果が得られていることか. はより社会的意義が高いと考えられる｡以上の点から､本. ら､今後も増加の一途を辿る高齢者に広く適用するという. 研究では前期高齢者を対象に日常生活動作を利用した筋力. 目的に垂監みれば､十分な有用性が明らかになったと考えら. 向上プログラムを実施し､包括的な視点からトレーニング. れる｡. を改善する要因であると考えられる結果が得られた｡また､. 効果の検証を試みた｡方法:前期高齢者21名(男性4名､. 改善率(PRE‑POST) ( 腹部筋厚大腿前部筋厚音響的骨評価(女性) 股関節屈曲トルク脚伸展パワー歩パワー走パワー歩行速度走行速度 5m通常歩行握力開眼片足立ちファンクショナルリーチ Time Up & GoTest. 女性17名)を対象に6ケ月間のトレーニング実験を行った｡種目は､椅子の座り立ち動作(いす)､上体起こし動作(おなか)､立位股関節屈曲動作(アップ)､椅座位膝関節伸展動作(キック)､立位足関節底屈動作(せのび)､腕立て伏せ動作(うでたて)とした｡ 16回1セットとして1日2セットを自宅で毎日トレーニングするように指示した｡また､トレーニング効果を検証するためトレーニング前(PRE) 中間･後(POST)に測定を実施した｡測定項目は､生活フィットネスの主要素である身体組成･筋力･パワー･身体パフォーマンスに分類される15項目であった｡結果:生活フィットネスの多くの項目に渡り顕著な改善効. *:P〈O.05. 30.6 * 4.4 * ‑2.5 * 57.2 *** 176.6 *** 34.5 ** 31.3 ** 18.3 *** 22.1 *** 13.2 *** 15.1 *** 8.2 * 30.8 *** 8.2 **. **:P〈O.01. ***:P〈O.001. 果が認められた｡測定対象部位の筋厚には増加傾向が見ら. 表1. PRE‑POST間の改善率(%).有意な変化がみられた項目の. れ､特に腹部及び大腿前部の筋厚増は有意であった｡トレー. 中でも特に顕著な結果について示す｡. ニング対象部位の各筋力も向上し､特に股関節屈曲筋力は. 上体起こし. 有意に増加した｡脚伸展パワー､歩･走パワーも有意に向. ｢ =一 0ー 735. 30 r. n=16. 25. Pく 0ー 05. 上し､下肢筋群のパワー発揮能力の大幅な改善が示された｡. 壷20 く ◇. また､身体パフォーマンステスト7項目中､長座体前屈以. 叫15 ‑ ｣】遍 10. 外の全項目についてPRE‑POST間で有意差がみられた｡特. 5. に､毎週のトレーニング指導教室中に測定した､規定回数. 0. ◇. ◇ ○. 10 PRE測定値 (回 ). いす座り立ちテスト及び規定時間内上体起こしテストでは大幅な改善がみられた｡また､上記2種目以外にも顕著な. 図1.トレーニング実施前の測定値とPRE‑POST間の変化率(量). 改善がみられた項目については表1に整理する｡. aiifa. ‑73‑. ○. ◇. 15.

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