代から少しずつ老化する

んですよ。自然には逆らえないので、

今の年齢の睡眠を受け入れましょう。

140

考え方を変えよう②

若いとき、 1 日 24 時間は短い、もっと時間が欲し いって思ったことはないですか？

今が、そうなんです。

寝ないでいい体をやっと 手に入れたんです。

そう、まるでスーパーマン のように。

141

考え方を変えよう③

寝られないと思うと苦しいので、神様にもらっ た時間だと思って、趣味にあてて

ください。

２、 3 日不眠で死んだって人は聞いたこと

ありません。 3 日寝不足なら、 4 日目にきっと ぐっすり眠れますよ。

142

Q&A

飲酒と

ストレスの

関係をしりたい な。

ストレス発散に飲酒する方は 多いですが、お酒には気分を 落ち込ませる作用があります。

一人のヤケ酒は危険です。どう しても飲む場合は、誰かと一緒 に、会話を楽しみながら飲みま しょう。

143

Q&A

ビールより酒、

酒より焼酎と 聞いたけど、

本当？

糖をアルコール発酵させたものが醸造酒

（ビール類、清酒、ワインなど）。

醸造したアルコールを蒸留したものが蒸 留酒（焼酎、ウイスキー、ブランデーな ど）。

カロリーは、全般的に蒸留酒が少ないけ れど、アルコール度数は高めです。お酒の 場合は、カロリーよりも、ドリンクで考えるよ うにしましょう。

144

Q&A

ワインは、

白ワインより赤 ワインが

体にいいの？

赤ワインには、抗酸化作用が あるポリフェノールが、白ワインよ り豊富に含まれています。

ワインの適量は、1日グラス

1~2杯まで、休肝日を週2日 作りましょう。

145

Q&A

お酒を飲んでも、

肝機能に負担 をかけない運 動方法はある か？

飲酒中はアルコールを分解す るために肝臓に十分な血液が 必要になります。飲酒中に運 動をすると、肝臓へ流れる血 液が減るので、どうしても肝臓 に負担がかかってしまいます。

146

Q&A

飲んだ後の アフターケア、

二日酔いに 効く料理や 生活習慣を 教えて。

利尿作用から脱水になりや すいため、水分を多めに取っ てください。お酒を分解するの にカロリーを使うので、食べな がら飲んでください。二日酔い を防ぐには、飲酒量を減らす 以外に方法はありません。

147

148

一次スクリーニング

0

～

合

～

合

～

合

合以上 飲まない

時々

飲む 問題飲酒者

149

1 次スクリーニングの効果

⇒全体の 1 ～ 2 割へ絞り込みが可能。

（女性の大半と、男性の半数以上 は対象外となる）

⇒保健指導の実施率を掛ける（ 1 ～ 2 割 ? ） 試算：年間 1000 人特定健診を受けたとして、

対象者は 100 ～ 200 人。