事 例 : 過 敏 性 腸 症 候 群 の 亜 美 さん

ISSN 1346-4191

２０１１・３

No. 53

富山大学保健管理センター

マンガがつなぐ臨床

―心理治療の契機としての

コンテクストの共有と場のマネジメント－

（富山大学保健管理センター）

斎

藤

清

二

はじめに

筆者の主たる臨床のフィールドは、いわゆる心身症の診療と学生相談である。もちろん「心身症」と いう概念は今ではほとんど死語に近いものであるが、「身体に関わる苦しみが前面に出ているにも関わ らず、通常の意味でいう身体医学的対応だけでは援助がなりたたないような病態」というおおざっぱな カテゴリー化は現在でも有効であると感じている。このような“広義の心身症”に治療的に関わる時、 悩まされることの一つが、通常の言語的な心理療法的接近がなかなか功を奏さないこということである。 典型的な例では、延々と身体症状の訴えが続くものの、現実環境における問題や内面的葛藤、さらに自

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く

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マンガがつなぐ臨床―心理治療の契機としてのコンテクストの共有と場のマネジメント− ··· 1 新入生のみなさん、富山大学 PSNS へようこそ！ ··· 7 初めての１人暮らし ··· 12

身が抱く感情への洞察などが本人から語られることはほとんどない。かって「失感情症」などと呼ばれ、 通常の意味での心理療法の限界であり、環境調整や生活指導しか手段はないとさえ言われた状況である。 現代の流行から言うと、このような病態は「発達障害」としての視点から理解しようとするほうが正解 なのかも知れない。しかし、「発達障害」という用語を、「生得的な欠損であり生涯にわたって変化しな い」と字義通りにとらえると、こういったケースが変化し成長していくという、治療者のもう一つの実 感とは相いれないものとなりかねない。 このようなケースと粘り強く長期間関わり続ける時、どこかで「治療の契機」と呼びたくなるような 一瞬にめぐり合うことがある。もちろん、心理治療においては、あらゆることが契機になり得るし、契 機と呼びたくなるような一瞬は、何も心理療法場面に限られるわけでもない。しかし、ある種の困難さ を感じつつ粘り強くクライエントに会い続けるうちに生じる“契機”は、治療者とクライエントの双方 によって、「理屈抜きで感じ取られる」ものであるし、「流れが変わった」という確信をもたらすもので あり、それは滅多に訪れない僥倖のようにさえ感じられる。そのような時に、「いったい何が起こってい るのか？」ということを推定し、説明したいと感じるのもあながち不自然なことではないと思われる。 本稿では、ここまで述べて来たような心理治療の“契機”と呼びたくなるようなケースを、ショート ストーリーの形式によって提示する。ここで提示されるケースにおいては、「広義のマンガイメージ」が その“契機”の重要な触媒的役割を果たしていた。もちろん、「マンガを治療の道具として用いる」とい うことを主張しようとしているわけではない。また「マンガ療法」などという治療パッケージを作成し て、アウトカム研究による有効性のエビデンスを示そうとするようなことをもくろんでいるわけでもな い。むしろ、このような滅多には起こらない“契機”はいったい何を意味しているのかについての考察 を行い、必ずしも心理治療場面に限定されない、広義のコミュニケーションにおける「コンテクストの 共有と場のマネジメント」という問題に転用可能な知識の創出を試みたいと思うのである。

事例：過敏性腸症候群の亜美さん

１６歳女子の亜美さん（仮名）は高校２年生。腹痛と排ガスが気になって、学校を休むことが多くな り、医療機関で消化器系の検査を受けたが異常は認められず、筆者の外来を訪れた。お腹の調子は中学 ２年の頃からずっと気になっているという。亜美さんはとても無口で、外来診察中もほとんどしゃべら ない。趣味を尋ねると、マンガが好きで、自分でも作品を描いているという。好きなマンガ作品のこと については、言葉は少ないが、話してくれる。そのうちに自分で描いた同人誌作品を持参してくれるよ うになった。亜美さんは、ドラゴンクエストに関連した作品が大好きで、いわゆるパロディ作品を描く。 絵はかなりうまい。しかし通院１年を過ぎても、症状は一進一退で、腹痛のために学校を休んでしまう ことも頻回にあり、外来診察場面での無口さも相変わらずだった。 ある日の外来診察で、筆者はいつものように「最近、変わったことはない？」と亜美さんに尋ねた。 すると亜美さんは、ぼそりと以下のように答えた。

「１７歳になった」

いつもならば「べつに」とか「お腹が痛い」としか答えない亜美さんだったので、筆者は「少し変化 が出てきたな」と感じた。そこで筆者の口をついて出た言葉は、次のようなものだった。

「うーん。実はまだ１６歳の夜だったりして・・」

ぽかんとして、意味が分からないという顔の亜美さん。筆者は言葉を続けた。

「ふふふ・・まだ青い・・なーんてね」

しばらく唖然とした表情の亜美さんであったが、突然意味が了解できたらしく、ぷっと大きく吹きだ した。いったん笑い出すと止まらなくなり、必死に笑いをこらえようとするが、また吹きだしてしまい、 しばらくのあいだ、顔を真っ赤にして笑い続けた。 このような謎めいた会話が、なぜ亜美さんの爆発的な笑いを引き出したのだろうか？ヒントは亜美さ んが、この頃人気のあった『ドラゴンクエスト 4 コママンガ劇場』の愛読者であったということなのだ が、種明かしは後節で述べる。 もちろん、この出来事が、亜美さんのその後の経過にどのような影響を与えたかについての科学的な エビデンスがあるわけではない。しかし、亜美さんの症状の訴えはしだいに少なくなっていった。相変 わらず言葉数は少なかったが、その語り口には柔らかさと落ち着きと力強さが感じられるようになって きた。その後１年かけて、亜美さんは希望の進路（美術系の大学）を自分の意志で決め、進学していっ た。通院終了１年後に便りがあり、問題なく大学生活を送っているとのことであった。

何が診療の“場”で起こったのか？

亜美さんの当時の診断は、「過敏性腸症候群：ガス型」であった。完全な不登校という状態ではなかっ たが、腹痛と「お腹にガスが溜まっており、排ガス感が気になり、授業を受けるのが苦痛」という状況 が中学生から続いており、しばしば欠席、早退を繰り返していた。亜美さんは診察場面でもほとんど話 さないために、亜美さんに何が起こっており、何が苦痛であり、どうなってほしいと思っているかを、 会話を通じて把握することができない筆者は、毎回の診療に行き詰まり感を抱いていた。 そのような状況の中で、唯一亜美さんと筆者の間の会話のチャンネルは、亜美さんが熱中しているマ ンガ作品を通じての窓であった。少し具体的に述べると、この頃亜美さんは、コンピューターゲームで ある『ドラゴンクエスト』に熱中しており、関連マンガ作品である『ダイの大冒険』がお気に入りであっ

た。さらにゲームの関連商品である『ドラゴンクエスト 4 コママンガ劇場』をほとんど全て読破してい るということを筆者は知っていた。つまり、亜美さんは現実の学校生活や家庭生活を生きると同時に、 内的世界としての『ドラゴンクエストワールド』に生きており、その世界を共有できる他者を求めて、 同人誌活動に精力をつぎ込んでいたものと思われる。このような思春期の心性は特に珍しいものではな い。 本人はこの時点で内省的なことをほとんど語ってくれなかったため、筆者の想像の域を出ないもので はあるが、おそらく亜美さんは家庭および学校での生活において、「自分は他の人とはどこか違っており、 直感的なコミュニケーションが困難である」という感覚を抱いていたのではないかと思われる。このよ うなことは、近年、高機能発達障害と呼ばれる人の存在が注目されるようになってから、急速に理解さ れたことであり、亜美さんが中学・高校を過ごした時期にはそのような概念さえ存在しなかった。もち ろん、亜美さんが発達障害と診断されるような条件を満たしていたかどうかは、今となっては知る由も ない。しかし亜美さんが、自分をとりまく社会とのコミュニケーションに何らかの困難を感じていたこ とは想像してよいのではないかと思われる。もちろんそれは、亜美さんの個性と呼ぶべき傾向と、周囲 の環境が齟齬を来していたというだけなのかも知れない。 さてそれでは、前節で描写したような、ある日の診察室で、亜美さんと筆者との間には何が起こった のだろうか？このことを推定するためには、幾つかの前提概念が必要であるが、最も重要なものとして、 対話が成立するための“場“という概念に注目してみたい。心理療法の構造を「対話」として理解する ことは、極めて一般的であると思う。しかし、それでは対話とは何であって、対話が成立するためには 何が必要かということは必ずしも常に深く考えられているわけではない。 ここで、心理療法や精神医学領域の理論ではなく、経営学の理論を引用することは一見唐突に思える かもしれないがご容赦いただきたい。知識経営学における知識創造理論の提唱者である野中郁次郎は、 組織における知識創造における“場”の重要性について以下のように述べている。「知識は関係性の中で 創られる。対話と実践という人間の相互作用により、知識を継続的に創造していくためには、そうした 相互作用が起こるための心理的・物理的・仮想空間が必要である。そうした空間を知識創造理論では『場』 と呼び・・・（中略）・・場は知識創造活動の基盤であり、『知識が共有され、活用される共有された動的 文脈』と定義される。知識は文脈に依存し、特定の自空間に依存する点で文脈に特有である」。野中の定 義する「知識」とは、形式知と暗黙知の二つの次元をもち、対話と実践の双方を駆動するものである。 一般診療における診察室や心理療法における相談室は、対話のための“場”であるかのように見える が、実際には必ずしもそうとは言えない。“場”とは本質的には仮想空間であり、物理的な場所が必ず “場”の機能を発揮するわけではない。野中は“場“を「共有された動的文脈：shared context in motion」 と言い現わしているが、そのような観点から診察室あるいは相談室の機能を考えると、治療者と患者、 セラピストとクライエントの両者によって、文脈（＝コンテクスト）が共有された時に初めてそこに” 場“が成立し、何らかの新しいものがそこに創造されるのである。

それでは、“場”が「共有された動的文脈」であるということは、いったいどういうことだろうか。 つまり対話において“場”が成立するということは、それまでは共約不能であった、「過去―現在―未来」 という時間軸をもつコンテクストと、「今、ここ」という永遠の現在のコンテクストが切り結び、一瞬そ れが融合するという体験なのではないだろうか。その時に得られる感覚は、「自分はこれまで世界から孤 立していると感じていたが、そうではなく、世界（他者）とコンテクストを共有できるということが少 なくともあるのだ」という体験なのではないだろうか。おおげさに言えば、私と世界（他者）が溶け合 うような体験であり、人間はその体験を基にして、そこから新しい自分（＝自分と世界との関係）を生 きなおすことができるようになるのではないだろうか。それが例え、常識的世界観からみれば取るに足 らないようなありふれたバーチャルな体験であったとしてもである。 それでは、現実の対話の場面でそのようなことがどうして可能になるのだろうか。動的で生きたコン テクストはとらえどころがなく、それ自体は一義的に記述することができないものである。そうだとす れば拠り所となるアンカー（固定点）は、テクストであるしかないのではないか。テクストはそれ自体 は意味を持たないが、複数の人間から見て同じものを同定することのできる「客観性」を持つ。したがっ て、「一見意味のないテクスト」を二人の人間が「同じように意味づけた」とするならば、その二人は同 じコンテクストの基盤の上に（少なくとも近似的に）立っている証しとなる。そしてそのことが、「今、 ここ」を共有する二人の間で起こるとすれば、それはまさに「世界の地平が融合する」ような体験とな り得る。そのような体験は、基本的には言語化不能である。しかしその“場“を共有している人間には 大きなインパクトをもたらし、そこには何かが”生じる“。亜美さんと筆者との間では、それは「爆発 的な笑い」という形態をとった。それまで診察室で笑ったことなどない亜美さんが、まさに腹を抱えて 笑ったのである。そしてその後の彼女の生き方は、目立たない程度にではあるが、明らかに変わったの である。 それでは、診察室で起こった顛末の種明かしをしたい。「何か変わったことはありませんか？」と通常 の診察場面と同じことを尋ねた筆者に対して、亜美さんは「17 歳になった（最近誕生日を迎えた）」と 答えた。ここで、筆者の脳裏に一つのイメージが浮かんだ。それは、『ドラゴンクエストⅢ』の冒頭部分 の「それは 16 歳の誕生日の朝のことであった」というテクストである。このテクストは、ドラゴンク エストⅢをプレイしたことのある者なら、誰でも知っているものである。しかしそこから筆者はさらに 連想が進んだ。それは『ドラゴンクエスト 4 コママンガ劇場５』という作品集に収録されている、柴田 亜美作の『フェイント』という 4 コママンガ作品であった。 この『フェイント』という作品の概要はこうである。まず、ひとコマ目は、「16 歳の誕生日の朝のこ とであった」というタイトルがあり、勇者の少年がベッドで眠っている部屋の扉を開けて、母親が部屋 に入ってくるシーンである。ふたコマ目で母親は「私の可愛い勇者起きなさい♡」と声をかけ、少年は 目をさます。三コマ目で少年は「なんだ、もォ朝か！」とぶつくさ言いながら窓のカーテンを開ける。 4 コマ目のオチが秀逸である。窓のカーテンを開けると、外は月と星の輝く夜空であり、少年は悔しそ

うに「しまった！まだ 15 歳の夜だーッ！」と叫ぶ。その背後で母親が笑いながら「くっくくっくっ・・ まだまだ青いわね」とほくそ笑む、というものである。 実はこの 4 コママンガが面白いのには、もう一つ理由がある。このオチは、上田秋成の『雨月物語』 におさめられている『吉備津の釜』のパロディでもある。『吉備津の釜』では、主人公の男は実はまだ夜 であるのに朝だと思って雨戸を開けてしまい、幽霊に虐殺されるのである。したがって、この一見たわ いのないオチのように見える 4 コマ目には、残虐な恐怖のストーリーが重ねられているのである。 さて、診察場面では、筆者は、亜美さんがこの作品を読んでいることはまちがいないだろうと思って いた。そこで、第一ヒント「うーん。実はまだ１６歳の夜だったりして・・」を出してみたのだが、も ちろん、ここが診察室であり、普段の医療行為というコンテクストの中にいた亜美さんにとっては、筆 者が投げかけたテクストを意味づけることはできない。もちろん通常の診察のコンテクストからはこの ようなテクストは意味不明である。そこで、第二ヒント「ふふふ・・まだ青い・・なーんてね」が投げ かけられたわけであるが、おそらくこの時点で亜美さんの混乱は頂点に達したと思われる。そして、そ こで全ての謎が解ける。ばらばらだったピースが全てぴったりと合わさって、自分が夢中になっている ドラゴンクエストの世界というコンテクストを医師である治療者が共有しているという意外な事実が露 わになる。さらにそれが診察室という「今、ここ」のコンテクストと融合した時に、爆発的な笑いがわ き起こったのだろうと推測される。もちろんこのようなプロセスの描写は、筆者が想像したものであり、 亜美さんは何も話してはくれなかったのであるが。.

新入生のみなさん、富山大学 PSNS へようこそ！

学生支援センター アクセシビリティ・コミュニケーション支援室 トータルコミュニケーション支援部門

「トータルコミュニケーション支援室」とは…

新入生のみなさん、ご入学おめでとうございます。 そして、これを読んでくださっている在学生のみなさんにもお知らせがありますので、ぜひ最後まで 読んでみてください。 富山大学には「学生支援センター アクセシビリティ・コミュニケーション支援室 トータルコミュ ニケーション支援部門」という組織があるのですが、ちょっと長いので、通称「トータルコミュニケー ション支援室」と呼んでいます。名前からは少し何の部屋か想像しにくいかもしれませんが、主に２つ のお仕事をしています。 １つ目は修学・就職・学生生活などで学生さんが「困ったこと」にぶつかった時に、相談スタッフが 話を聞いて、解決策を探すお手伝いです。一度きりの相談で解決することもあれば、定期的に面談・サ ポートを行っていくこともあります。詳しくはオリエンテーションで配布された「トータルコミュニケー ション支援室」のパンフレットをご覧ください。 そして、２つ目は「富山大学 PSNS」の運営です。 今、「富山大学 PSNS って何？」と思われた新入生がほとんどだと思いますので、それについて少し お話したいと思います。

「富山大学 PSNS」とは…

富山大学 PSNS とは「トータルコミュニケーション支援室」が運営拠点となって、富山大学の学生と 教職員のみに提供している SNS（ソーシャルネットワーキングサービス）です。富山大学では SNS の前 に「心理」を意味する「Psycho」を付け、PSNS と呼んでいます。システムについては「mixi と同じだ …」ってよく言われます…。 でも mixi と大きく違う点は、富山大学の構成員しか参加できないという点です。だから学問のこと、 キャンパスのこと、学校行事のことなど、富山大学の人にしかわからないようなマニアックな話題も遠 慮なく書き込めます。そして、学外の素性のわからない人たちは絶対に入れないので、とても安全なシ ステムなのです。

富山大学 PSNS は今年、誕生して 4 年目を迎えます。1 年目は、ひっそりひっそりと動いておりまし たが、2 年目からは新入生全員を招待することになり、今では多くの学生さんが授業やサークルで使っ たり、日記やコミュニティなどを活用してくださっています。 富山大学 PSNS の参加には管理者からの招待が必要なのですが、新入生のみなさんには学部ごとのオ リエンテーションを通じて、招待状とパンフレットを順次配布していきます。招待状を受け取ったら、 ぜひ富山大学 PSNS に仲間入りして、学生生活に役立てていただければと思います。

「富山大学 PSNS」では具体的にどんなことができるの？

それでは富山大学 PSNS の具体的な機能について、お話していきたいと思います。 ① スタートは“マイホーム”から！ 富山大学 PSNS にログインすると、まず表示されるのがみなさんの“マイホーム”です。マイホー ムにはみなさんの“マイフレンド”や参加している“コミュニティ”のリスト、“マイフレンド最新 日記”などが表示されます。これらの言葉は、SNS を初めて利用する人にとっては「？？」だと思い ますので、順番に説明していきたいと思います。

② “マイフレンド”をつくろう！ みなさんが初めてマイホームを開いたとき、そこには一人の“マイフレンド”が表示されます！そ の人のニックネーム※１は「PSNS 管理者」です。PSNS 管理者はすべての PSNS ユーザーとマイフレ ンドになっています。PSNS 管理者の正体はトータルコミュニケーション支援室のスタッフです。マ イフレンドになると相手が公開した日記は自動的にマイホームに表示されますし、自分で書いた日記 も「公開する」を選ぶと相手のマイホームに表示されるようになります。マイフレンドになれば、ひ と目でマイフレンドの最新日記を読むことができ、とても楽チンです。マイフレンドになるには申請 と承認が必要となりますが、どんどん交流の輪を広げてみてください！ ※１ PSNS 上で表示されるハンドルネーム。本名である必要はありません。 ③ “日記”機能を使ってみよう！ PSNS では毎日さまざまな内容の日記がアップされています。マイフレンドに限らず「全員に公開」 されている日記は誰でも読むことができます。まずは「最新日記」のボタンから最新日記一覧を見て みましょう。 例えば、学生からは就職活動やテスト勉強などの臨場感あふれる様子が綴られていたり、教員から は授業などでは時間がなくてなかなか伝えることのできない学問の面白さが語られていたり、職員か らは学内で行われるイベントやオリエンテーションのお知らせなど最新の情報が寄せられていたり と、学生のみならず教職員にとっても知的好奇心を刺激する投稿が満載です。一方では、テレビの話 題や食べものの話、失敗談や趣味に関することまで、日常の１コマを誇張することなく自然体で語る ことができるのも PSNS の魅力です。 日記の公開範囲は日記ごとに「全員に公開」「マイフレンドまで公開」「公開しない」の中から選ぶ ことができます。みんなに伝えたいことは「全員に公開」、仲間うちだけで議論したいことは「マイ フレンドまで公開」、「公開しない」を選択して自分用の備忘録として利用することもできます。 ④ “コミュニティ”に参加しよう！ “コミュニティ”とは共通の関心分野・価値観・目的を持ったメンバーが集まって、掲示板形式で 情報交換や語り合いをする場です。PSNS には「修学・生活支援」を目的としたコミュニティをはじ め、「キャリア開発支援」、「教養・研究」、「部活動・サークル活動」など大学生活に密着したコミュ ニティから、趣味やスポーツ、グルメなど、好きなことについて好きなだけ語り合うものまで、多種 多様なコミュニティが開設されています※２。富山県内や近隣のおススメスポットに焦点を当てたコ ミュニティでは、はじめて富山で暮らす学生さんにとってはもちろん、長年富山に住んでいる人にも、 新鮮で思わず週末に行ってみたくなる情報がたくさん紹介されています。そのコミュニティに参加し ていなくても投稿内容（掲示板）を閲覧できるものもありますが、コミュニティ参加メンバー限定で 書き込みが公開されている場合もありますので、みなさんも気になるコミュニティにはどんどん参加 してみてください。 また講義やゼミ・研究室などで利用するため、参加・閲覧が限定されているコミュニティもありま す。これらのコミュニティにはコミュニティ管理者の承認を受けなければ参加できないようになって います。

※２ コミュニティの設立ができるのは教職員のみとなりますが、学生のみなさんには副管理者として運営に協力して いただけます。「こんなコミュニティを立ち上げてほしい」という希望があれば遠慮なく PSNS 管理者までご連絡 ください。 ⑤ “メッセージ”を送る PSNS では、他の PSNS ユーザーに直接メッセージを送ることができます。このメッセージ内容は受 信者以外には公開されません。はじめての大学生活、はじめはわからないことや困ったことなどがた くさん出てくると思います。でも、誰に相談すれば良いのかわからない…、誰かに話を聞いてほしい …、そんなときは、PSNS 管理者にメッセージを送ってください。トータルコミュニケーション支援 室のスタッフがあなたをサポートいたします！ 最初にお伝えしたとおり、PSNS は今年 4 年目のまだまだ新しいシステムです。ここで紹介した使用 方法もほんの一例で、毎年、学生さんや教職員の方々がバラエティに富んだ使い方をしてくださり、新 しい可能性がどんどん広がっています。 今年も新入生のみなさんがどんな日記を書いてくださるか、どんな風に盛り上げてくださるか、今か らとても楽しみです！

「トータルコミュニケーション支援室」はどこにあるの？（在学生の方もご注目ください！）

「トータルコミュニケーション支援室」は五福キャンパス学生会館 2 階にあります。今年の 2 月に保 健管理センターから移転しましたので、在学生の方はご注意ください！ PSNS の使用上の疑問等はもち ろん、学生生活で困ったことがあれば、下記の方法で連絡・相談を受け付けています。相談員・コーディ ネーターが話を聞いて、今後の相談・サポート方法を決めていきますので、まずはお気軽にご連絡くだ さい。 場所：五福キャンパス学生会館 2 階 開室時間：平日 8:30∼17:00 電話：076-445-6910 メール：[email protected] 富山大学 PSNS：PSNS 管理者に直接メッセージを送信して ください。 ※杉谷キャンパス・高岡キャンパスでも相談を受け付けて います。まずは上記連絡先までご連絡ください。 新入生も在学生も、困った時には遠慮なく富山大学 PSNS やトータルコミュニケーション支援室を頼りにしてください。 みなさんの新しい 1 年が素晴らしいものであるようお祈り しております。そして、今後とも富山大学 PSNS 及び支援室 をよろしくお願いいたします。

保健管理センター 五福キャンパス 看護師

山田

真帆、角間

純子、廣上

眞里子

４月を迎え、初めて１人暮らしを始める学生さんも多いと思います。そこで、そんな皆さんのために １人暮らしを送るためのちょっとしたコツを記しました。 一番大切なのは、「１人暮らしだからこそ健康的に暮らす」ということです。病気になっても看病し てくれる人がいるわけではありません。日頃から食事・睡眠・運動に気をつけ、健康管理をしましょう。 毎日の健康管理が、楽しい１人暮らしを約束してくれます。

1．自分仕様の救急箱を用意しておく

体温計、絆創膏は最低限準備しましょう。あとは自分の体調や体質に合わせて風 邪薬、鎮痛剤（頭痛・生理痛に）、胃腸薬、湿布、熱さましのシートなどを準備して おくと良いでしょう。

２．医療機関をチェックしておく

日頃からチェックしておきたいのが、近くにある病院の位置。さらに 24 時 間受け付けてくれる緊急病院が、どこにあるかも確認しておきましょう。当番 医の情報は、新聞やインターネット「とやま医療情報ガイド」で掲載していま す 。 PC サ イ ト （ http://www.qq.pref.toyama.jp/ ）、 ま た は 携 帯 サ イ ト （http://www.qq.pref.toyama.jp/kt/）を参考にしてください。 ◎大学周辺の医療機関については保健管理センターでも案内しています。

３．相談できる場所をチェックしておく

新年度を迎えて、慣れない環境や人間関係にあれこれストレスも溜まり がちですよね。気を張ってがんばっているうちは良いけれど、ふとした きっかけで落ち込んで、それが「うつ」のきっかけになってしまうことも あります。気が張っている４月はなんとかこなしても、連休明けに一気に 落ち込む「五月病」もその一例でしょう。 大学内には多くの相談窓口があります。ストレスを溜め込み過ぎないよ うに、早めに相談しましょう。 ◎キャンパスガイドや保健管理センターのしおりを参考にして問い合わせてください。

初めての１人暮らし

４．自炊で健康管理＆節約

１人暮らしを始めると食費、特に外食代やコンビニで購入する食事などは結構お金がかかりますよね。 さらに外食やコンビニでの食事はカロリーや塩分が高く、栄養バランスが偏ったものが多く見られます。 そのような食事を続けていると、肥満、高血圧、高コレステロール血症を招くことがあり、健康的とは いえません。 楽しく節約しながら自炊してみましょう。

◆ 朝ごはんをしっかり摂ろう！◆

朝ごはんを食べないと・・・

◆ ホームフリージングのススメ ◆

食材を購入しても、一人では食べきれずに腐らせてしまうこともあります。野菜や肉類、調理品など 冷凍しておけば、節約にもなり、簡単に栄養バランスの良い料理ができます。ごはんも余ったら、１食 分ずつラップして冷凍すればよいですね。 ◎手順とPOINT ① 新鮮な素材を新鮮なうちに冷凍する。 ② 薄く平らにして、使う分ずつ小分けにし、加熱したものはよくさましてから入れる。 ③ 空気を抜いて密閉する。 ④ 食品名、日付などをメモしておく。 ⑤ １ヶ月以内に使い切る。 元気が出ない 朝食は体温を上昇させ、その 日１日の活動をスタートする ためのからだを整えます。 太りやすくなる 食事の回数が減り間隔があくことで、 からだがいざというときのためのエネ ルギーを蓄えておこうと働きます。基礎 代謝も悪くなることで、ためた脂肪を 分解する力も落ち、「太りやすい体質」 に・・・。 仕事や勉強がはかどらない 脳のエネルギー源であるブドウ糖 が不足して、昼食を摂るまでやる 気や集中力が出にくくなってしま います。 胃に負担をかける 朝食は空の胃を守り、胃酸分 泌を調整しますが、空の状態 が続くと胃を荒らしてしまい ます。

◎ホームフリージングに向くもの ごはん・餅・スープ・ソース類・乾燥品・加熱調理したもの・納豆 など ◎ホームフリージングに向かないもの 生卵・ゆで卵・牛乳・豆腐・こんにゃく・かまぼこ・生食する野菜（レタス、きゅうり、セロリ） 繊維の多い野菜（たけのこ、ごぼう、ふきなど） ◎主な食材のホームフリージングの方法 食材 ホームフリージングの方法 解凍方法 薄切り肉 １枚ずつ広げて１回に料理する分に小分けして冷凍用_{パックに入れる。} 冷蔵庫などで自然解凍 ひき肉 そのまま冷凍用パックに空気をしっかり抜いて密閉し、_{箸などで１回分ずつ筋を入れて冷凍します。} 冷蔵庫などで自然解凍 鶏肉 １枚ずつ、または使いやすい大きさに切ってから汁気を キッチンペーパーでふき取り、ラップに包んでから冷凍 用パックに入れて冷凍します。 冷蔵庫などで自然解凍 ハム・ ベーコン 小分けしてラップに包み、冷凍用バックに入れる。 冷蔵庫などで自然解凍 肉類 ウインナー 未開封ならそのまま、開封してあるものや大量に入った_{パックなどなら冷凍用パックに入れる。} 自然解凍 １尾丸ごと えらと内臓をきれいに取り、よく水気をふき取ってから_{ラップにしっかり包んで冷凍用パックに入れる。} 冷蔵庫などで自然解凍 切り身 水気をふき取ってから、ラップにしっかり包んで冷凍用_{パックに入れる。} 冷蔵庫などで自然解凍 魚介類 イカ 調理用に切ってから冷凍保存しておく。 そのまま使う、塩水につけて_解凍する 青菜類 サッとゆがいてから冷水にとり、アクを抜いてよく水気 をきる。適当な大きさに切ってラップに包んで冷凍用 バックに入れる。 炒め物などはそのまま使う。 ごま和えなどは自然解凍。 トマト 丸ごと冷凍用バックに入れて冷凍するか細かく切ってか_{ら冷凍バックに入れる。} 丸ごとのトマトは水にあてて 皮をむいて調理する。 細かく切ったものは自然解凍 大根 おろしてから、製氷器などに小分けして冷凍。 そのまま使う かぼちゃ 加熱してから、薄切り、乱切りつぶしたりなど用途に合_{わせて切り分けて冷凍パックに入れる。} そのまま使う 野菜類 薬味 細かく刻んだり、すりおろしたりして小分けにしてから_{ラップをして冷凍パックに入れる。} そのまま使う しいたけ そのまま冷凍パックに入れて冷凍する。 そのまま使う キノコ類 _{エノキダケ} シメジ 石づきを切り落として小分けしてから冷凍パックに入れ 冷凍する。 そのまま使う レモン スライスかくし形に切ってからラップに包んで冷凍パッ_{クに入れる。} 自然解凍する バナナ 皮をむいてカットしてラップに包んで、冷凍パックに入_{れて冷凍する。} そのまま食べる 牛乳と一緒にミキサーにかけ てバナナジュースにする 果物類 イチゴ 砂糖をまぶして冷凍パックに入れて冷凍する。 そのまま食べる 牛乳と一緒にミキサーにかけ てイチゴジュースにする その他 煮魚やカレーやミートソースなど煮込んだものは冷ましてから冷凍パックに入れて冷凍する。

◆ 簡単レシピのご紹介 ◆

〈厚揚げのそぼろ煮〉 調理時間 １５分 カロリー １９７Kcal（１人あたり） 材料費 ７０円（１人あたり） ●作り方 (1) 厚揚げは熱湯をかけ６つに切る (2) さやいんげんは２ｃｍ幅に切り、にんじんはみじん切りにする。 (3) 鍋にだし、にんじん、鶏ひき肉を入れて混ぜ、火にかける。かき混ぜながら、煮立ったら A を加える。 (4) ５分煮て厚揚げとさやいんげんを加えて３分煮、B を加えてひと煮し、水溶き片栗粉でとろ みをつける。 〈キャベツのじゃこ入り塩もみ〉 調理時間 ５分 カロリー １６cal（１人あたり） 材料費 23 円（１人あたり） ●作り方 (1) キャベツは小さめのざく切りにし、ポリ袋に入れて塩を加え、ポリ袋ごとふって塩を全体に まぶす。 (2) キャベツがしんなりしてきたら少しもみ、サッと洗って水けをよく絞り、ボウルに入れる。 (3) ちりめんじゃことせん切りにした青じそを加えて混ぜる。 ●材料（２人分） 厚揚げ１枚 鶏ひき肉５０ｇ さやいんげん ２本 にんじん １/８本 だし汁 カップ 150cc A〔砂糖小さじ１/２、しょうゆ小さじ１〕 B〔みりん大さじ１/２、みそ大さじ１/２〕 片栗粉少々 ●材料（２人分） キャベツ２枚 塩小さじ１/３ ちりめんじゃこ １０g 青じそ ３枚

平成 23 年度（2011 年）学生定期健康診断日程

学生定期健康診断は、学校保健安全法・学校教育法に基づいて行うものであり法律で義務づけられて います。なにより自分自身の健康管理を行う上においても健診は重要な指針の一つです。また、就職・ 進学・奨学金・介護体験等に健康診断証明書が必要です。証明書が必要な年度に健康診断を受けてない と発行できません。必ず受けて下さい。学外の医療機関で行うと実費となりますが、学内の健診は無料 です。

☆ 新入生向け日程表（schedule for the newly enrolled） 月日・受付時間 date 学 部 faculty 実施場所 place 健 診 内 容 items 4月6日(水) 13:15∼16:00 Faculty of Engineering工 学 部 4月8日(金) 13:15∼16:00 Faculty of Economics経 済 学 部 4月12日(火) 13:15∼16:00 人 文 学 部 ・理 学 部 Faculty of Humanities&Science 4月13日(水) 10:20∼12:00 人間発達科学部 Faculty of Human Development

（受付 学生会館） (front Student Union)

学 生 会 館 Student Union 共通教育棟1階 会議室. General Education Bldg.Meeting room ・内科診察・血圧・検尿 ・計測（身長・体重） ・胸部レントゲン撮影 撮影時間：13:15∼17:00まで （人間発達科学部は10:20∼12:30まで） ☆ 学部生（２・３・４学年；編入学生も含む）; for undergraduate 月日・受付時間 date 学 部 faculty 実施場所 place 健 診 内 容 items 4月13日(水)

13:30∼16:45 教育学部・人間発達科学部Faculty of Human Development

4月18日(月) 13:15∼16:45 工 学 部 Faculty of Engineering 4月19日(火) 13:15∼16:45 人 文 学 部・理 学 部 Faculty of Humanities&Science 4月20日(水) 13:15∼16:45 経 済 学 部 Faculty of Economics （受付；学生会館） (front ；Student Union)

学 生 会 館 Student Union 共通教育棟1階 会議室. General Education Bldg.Meeting room ・内科診察・血圧・検尿 ・計測（身長・体重・視力） ・胸部レントゲン撮影 （撮影時間 午前10:00∼12:00まで） 午後13:15∼17:15まで） ＊13日の午前は在学生のレントゲン撮 影を受け付けません 《 注 意 》 ◎裸眼視力で0.3未満の方は矯正視力検査 を行います。（眼鏡・コンタクト等の装 着を忘れずに） また、0.3以上の視力の方でも眼鏡等 持っている場合は当日持参して来て下 さい。 ◎薄手の無地のTシャツ等の着用・手荷物 を少なくする・アクセサリー類はなるべ く装着せずレントゲン撮影にご協力下 さい。 ☆大学院生(for graduate) 月日・受付時間 date 学 部 faculty 実施場所 place 健 診 内 容 items ４月１5日（金） 13:15∼16:45 全研究科 Graduate School 学 生 会 館 Student Union 学部学生に同じ ＊レントゲン撮影は午後のみ 季刊 ほけかん 第53号 平成23年3月発行 編集・発行 富山大学保健管理センター 富山市五福３１９０ ＴＥＬ．076−445−6911 ＦＡＸ．076−445−6911 E-mail : [email protected] 聴力測定； 5月 6日(金)∼5月12日(木)13:30∼15:00まで（第1回） 5月25日(水)∼5月27日(金)13:30∼15:00まで（第2回） （対象者:卒業または修了予定の学生で希望者） 実施場所；保健管理センター