あすけんダイエットプログラム中間発表会

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あすけんダイエットプログラム

中間発表会

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中間発表会でお話すること

1. 頑張りの振り返り

2. 皆様のダイエット方法

3. よくいただく質問集

4. ランキング

5. 後半への熱い意気込み！

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プログラム参加時の参加者の意向

59%

41%

0% Q31 今回、プログラムに参加するにあたり、あなたの気 持ちに近いものをお選びください。(n=100)

こういう機会を待っ

ていたので楽しみ

だ

あまり期待はしてい

ないが、やってみよう

と思う

仕方なく参加している

約6割の方は

「こういう機会を待っていたので楽しみだ」

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現在の皆様のお取組みへの気持ち

約9割の方は前向きに取り組んでいます

39％

36％

13％

7%

5%

少し負担を感じる

こともあるが無理

がない範囲で取り

組めている

無理なく取り組め

ている

楽しみながらやって

いる

やめたいと思っている

負担を感じている

N=58

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体重の減少

1か月半で平均1.4kg減！

約75％の方が減量に成功しております！

※減量に成功されてる方では、平均で2.0kg減となります！

73.4kg

72.0kg

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体重減量率とあすけん健康度

 体重の減量率は3%～5％で設定

 健康的に、リバウンドを少なくし「一生ものの食事習慣を

作る」

 あすけん健康度は平均50点

 アドバイスにある食事のバランスと運動で

カロリー消費が大事

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ダイエットに成功してる方の傾向は？

毎日記録をつけ、バランスよい食事と運動をしている

(＝あすけん健康度が高くなる)ことが大事

-6 -4 -2 0 2 4 6 8 10 0 10 20 30 40 50 60 70 80 体重減少％×あすけん健康度 -6 -4 -2 0 2 4 6 8 10 0 10 20 30 40 50 60 体重減少%×3食記録回数 3食の記録が多い人ほど体重が減ってるあすけん健康度が高い人ほど体重が減っている体重減少％あすけん健康度 3 食記録日数 平均点(50点)

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ダイエット成功してる方の事例：一人目

イメージ画像

• 3kg減、3.4%

• 毎日記録(52日間)

• あすけん平均点(50点)以上の日は42

日間

• 平均点62点。93点の日も！

• 趣味が「パチンコ」→「運動と料理」に変

わった

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毎日がどんなふうに変わってきたか

体重以外の変化

家族や同僚など

周りからの反応

一番効いてる！

自分のあすけんの

使い方

着れなかったＴシャツが着れるようになった。ベルトのバックルが

見えるようになった。スーツのボタンがはじけなくなった

家族（特に長女）と食事や栄養のことで会話が増えた。家族が

自分の真似をして食事改善に取り組んでいる。

お酒を飲むときに同量の水を飲む。運動直後のプロテイン摂取

上記が効いている気がします。

例にあるとおり、先に記録をしてみて栄養バランスを見ながら献

立を立てたり、野菜ジュースや牛乳を追加で飲む。

自分の変化した

エピソード

あすけんが薦める食材を使うために料理を自分で作ってみるよう

になった。休日は運動・料理を作るのが忙しくなり、パチンコに行

かなくなった。運動に行くのが面倒と思っても栄養士さんにほめら

れたく、続けられました。

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ダイエット成功してる方の事例：二人目

• 5.2kg減、5.5％

• 毎日記録(49日間)

• あすけん平均点(50点)以上の日は45

日間

• 50点以下の4日間もすべて49点・48点のみ

• 平均点69点。

• 100点(満点)の日が2日間も！

• 健康診断結果、血圧が6年ぶりに正常

値に！

イメージ画像

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毎日がどんなふうに変わってきたか

体重以外の変化

家族や同僚など

周りからの反応

一番効いてる！

自分のあすけんの

使い方

血圧が6年ぶりに健康水準まで下がった（健康診断結果）

奥さんが気を使って家での食事も野菜中心にしてくれました。

食べるものに気をつけるだけで、本当に血圧が下がってびっくりし

た。野菜、お酢、乳製品を意識的に採るようにした結果だと思いま

す。あとは、階段を積極的にのぼるようにしています。

他の方が書いている日記を見たりして、体によさそうな食品を自

分でも試してみたりしようとしている。

自分のあすけん

エピソード

ちょっとでもスナック菓子やアイスクリームを食べようとすると、5歳の

息子が「あすけんに怒られるよ」とか「デブ菌増えるよ」と注意して

くるようになりました。（最近読んだ藤田紘一郎さん『ヤセたけれ

ば腸内デブ菌を減らしなさい！』という本の影響。）

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一番効果があると

感じてること！

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これが一番効果でてきると思うこと1

野菜から先に食べ、よく噛み、炭酸水を飲み、食べ過ぎないようにする。体重計に 乗る事で、常に食事や間食を意識するようになるので効果があると感じる。 ・朝食を食べるようになった・意識して野菜を取るようになったかつ、野菜から食べ るようになった 何が栄養で、何が身体に良くないのかがわかるようになってきた。また、実際にダイ エットを行うには、運動も継続しなければならないことがわかった。 体重、食べたものをレコーディングするだけで、特別ストイックに何かをしなくても無 意識にダイエットになっている点。また、ご飯の量はいつもの0.7～0.8掛けにする と身体が軽くなった。

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これが一番効果でてきると思うこと2

ビールの変わりにノンアルコールビールを飲む。 食前の野菜。食卓に野菜が無い場合は、コンビニへ買いにいく機会が増えた。 食物繊維の摂取量を意識してとって日々のお通じの改善ができた。 歩き方を変えた 目標カロリーオーバーは気にするようになりました。

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自分ならではの

あすけんの使い方

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皆さんのあすけんの使い方1

簡単に手に入るもので体に確実に良いものを、毎日取るようになった。（トマト ジュース、アーモンド等） 今の自分に何が足りていないかのアドバイスがあるので、アドバイスを参考に食 事を考えています。 ①朝食や昼食（お弁当）の一部のルーティーン化（栄養バランスが良くダイ エットいいと分かっているものを固定して食べる事により、時間の節約と、他の献立に自由度が生まれる）②通勤時に1日の想定される食事（朝食で食べた物 とお弁当の中身、予定されている接待のメニューなど）を入力し、残りのカロリー を認識する③新しいメニューを食べた時に栄養素バランスを確認し、今後の目 安とする（カロリー自体が高いメニュー、脂質が多い、意外と糖質が少ないな ど） 携帯の歩数アプリや体重計があすけんアプリと連携しているので、入力せずにす むので便利

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皆さんのあすけんの使い方2

摂取カロリーが水準以上にならないように心がけ、超える場合には週単位でカ バーするようにしています。 自分の記録をつけられるので、振り返りが出来て楽しい。 朝・昼に食べたものを入力し、足りていない栄養素を晩御飯で補うようにメ ニューを考えています。 月・週単位での食事・運動バランスを見る。 毎日体重を量りますので増えてれば次の日は気を使うということでしょう。

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わたしの

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あすけんの自分ならではのエピソード1

カロリーの過剰摂取や運動不足が素直に体重に現われます。アプリに日々入力し 続けることで、摂生に結びついていると思います。 今日はお菓子が200kcal超えたから・・・と、甘やかしてたら20点台を出してしまっ て、大反省しました。 とりあえずキャバクラ等で「ネタ」にしてます。 お酒を飲んだ日などのカロリーを今まで気にしていなかったが、おつまみ一つにして も考えるようになった。 ①空腹を感じる時間が増えた（無駄に食べなくなった）②豆腐や豆を使った献 立が増えた

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あすけんの自分ならではのエピソード2

プログラムに参加していない同僚やプライベートの友達にもあすけんアプリを勧め て、あすけん仲間が増えています。 日本酒の飲む量が減った。（ワイン・サワー系に切り替える時が増えた） あすけんを始めてからビールを飲んでいません（飲み会でも！） 一駅歩くようになった。 食事前に一日の摂取量を確認出来るので、食べる量に気をつけるようになっり、 家族とも話題となった。

あすけんダイエットプログラム中間発表会