12. 定期的に
健診を
11. 依存症は
生涯断酒
10. 妊娠・授乳中は
ノーアルコール
9. 入浴・運動・仕事中は
ノーアルコール
8. 薬の治療中は
ノーアルコール
7. 週に 2 日は
休肝日
6. 寝酒は
極力ひかえよう
5. 食事と一緒に
ゆっくりと
4. たまに飲んでも
大酒しない
3. 赤型体質も
少なめに
2. 女性・高齢者は
少なめに
1. 飲酒は1日平均
純アルコール20g 以下
脳への影響がある
脳への影響がある
脳への影響がある
アルコール依存症になりやすい
アルコール依存症になりやすい
アルコール依存症になりやすい
急性アルコール中毒の危険がある
急性アルコール中毒の危険がある
急性アルコール中毒の危険がある
未成年がお酒を飲
未成年がお酒を飲んではいけない理由
ではいけない理由
未成年がお酒を飲んではいけない理由
あなたの健康を守る
12
の飲酒ルール
アルコールの負の影響
みかけは大人と同じでも、未成年者のからだはまだまだ未完成。
大人でも飲み方を誤ると大きな害があるアルコールは、
成長真っ最中の心とからだにとっては害になるだけです。
アルコールを分解する酵素の働きが未完成なため、大人に比べ、飲酒をすると短
時間で様々な臓器の障害を起こす危険性が高まります。
イッキ飲みやムチャ飲みをすると、急性アルコール中毒におちいって死亡するこ
ともあります。とてもキケン！！
飲み始める年齢が早いほど、アルコール依存症になりやすくなります。アルコー
ル依存症になるとお酒なしではいられない状態となり、生活に支障をきたします。
アルコールから未成年者を守る法律（未成年者飲酒禁止法）があります。その法
律の中で 2 0 歳未満の未成年者がお酒を飲むこと自体の禁止はもちろん、
親は子
どもの飲酒を止めなければいけないこと
、販売店や飲酒店は未成年者にお酒を
売ったり、飲ませてはいけないなどといった事が定められています。
脳の神経細胞が早くこわれます。
●
注意力が落ちる！
●
記憶力が落ちる！
●
判断力が落ちる！
なぜ、飲んではいけないの？
骨の成長をじゃまする
骨の成長をじゃまする
性ホルモンの異常がおこる
性ホルモンの異常がおこる
内臓がボロボロになる
内臓がボロボロになる
法律違反だから
法律違反だから
骨の成長をじゃまする
性ホルモンの異常がおこる
内臓がボロボロになる
法律違反だから
身長が伸びない
男子 … インポテンツになるなど
女子 … 生理不順や無月経
学習への
学習への
悪影響があります
悪影響があります
学習への
悪影響があります
脳の MRI 画像。
健常者（左）と比
べると、アルコー
ル 依 存 症 患 者
（右）の脳萎縮が
はっきりわかる
アルコール依存症による脳萎縮
こんなにある！！お酒が原因の病気
喉・食道
胃・十二指腸
心臓
大腸・小腸
肝臓
乳房
血管
神経・骨
生殖器
すい臓
脳
アルコール依存症 自己チェック
お酒について
考えてみよう
適量のアルコールと上手におつきあい
適量のアルコールと上手におつきあい
適量のアルコールと上手におつきあい
1 日あたりの純アルコール量が男性 20g 程度、女性 10g 程度であること
★休肝日を週 2 日以上もうけること
ただし、飲んですぐに赤くなる人や、
高齢者の方はこれよりも少ない量が適量です。
純アルコール量 20g のめやす
なかなか難しいこの【適切な飲酒】
あなたは本当に守れますか？
アルコールの飲み方に悩む方へメッセージ
ご家族・まわりの方へ
ワイン
1.5 杯・180ml
アルコール度数 11.6％
純アルコール量 18g
131kcal
ビール
中ビン 1 本 500ml
アルコール度数 4.5％
純アルコール量 20g
200kcal
ハイボール
350ml 缶
アルコール度数 7％
純アルコール量 20g
142kcal
清 酒
1 合・180ml
アルコール度数 15％
純アルコール量 22g
193kcal
焼 酎
25 度・120ml
アルコール度数 25％
純アルコール量 25g
176kcal
ウィスキー
ブランデー
ダブル・60ml
アルコール度数 43％
純アルコール量 20g
142kcal
チューハイ
1本・500ml 缶
アルコール度数 4.5％
純アルコール量 20g
256kcal
アルコールハラスメント（飲酒にまつわる嫌がらせ…アルコールの強要・イッキ飲ませ・意図
的な酔いつぶし・飲めない人への配慮を欠くこと・酔ったうえでの迷惑行為等）はなくすこと。
飲めない人への配慮として、ノンアルコール飲料を用意すること。
吐く人を出さないこと。「吐けば大丈夫」という考え方は非常に危険であると認識する。
限界以上に飲ませないように心がけること。
酔いつぶれた人が出たら介抱し、保護すること。決してほったらかしにしてはいけない。
救急医療に連絡するなどの対処をすること。
未成年者に飲酒をさせないこと。法律で禁止されている。
20 歳未満は身体が未発達なため、飲酒による影響が大きいことを忘れないこと。
車を運転する予定の人に飲酒させないこと。飲酒した人はもちろん、勧めた人も法的に罰せら
れる。飲酒運転が惨劇を生み出すことを理解すること。
アルコール薬物問題全国市民協会ホームページより引用
1
1
2
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3
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4
4
5
5
飲み会主催者・参加者の つの責任
5
みんなが楽しめる飲み会のために
みんなが楽しめる飲み会のために
飲み会主催者・参加者の つの責任
5
みんなが楽しめる飲み会のために
未成年には飲ませない、
大人は上手におつきあい
12. 定期的に
12. 定期的に
健診を
健診を
12. 定期的に
健診を
11. 依存症は
11. 依存症は
生涯断酒
生涯断酒
11. 依存症は
生涯断酒
10. 妊娠
10. 妊娠・授乳中は
授乳中は
ノーアルコール
ノーアルコール
10. 妊娠・授乳中は
ノーアルコール
9. 入浴
9. 入浴・運動
運動・仕事中は
仕事中は
ノーアルコール
ノーアルコール
9. 入浴・運動・仕事中は
ノーアルコール
8. 薬の治療中は
8. 薬の治療中は
ノーアルコール
ノーアルコール
8. 薬の治療中は
ノーアルコール
7. 週に
7. 週に 2 日
2 日は
休肝日
休肝日
7. 週に 2 日は
休肝日
6. 寝酒は
6. 寝酒は
極力ひかえよう
極力ひかえよう
6. 寝酒は
極力ひかえよう
5. 食事と一緒に
5. 食事と一緒に
ゆっくりと
ゆっくりと
5. 食事と一緒に
ゆっくりと
4. たまに飲んでも
4. たまに飲んでも
大酒しない
大酒しない
4. たまに飲んでも
大酒しない
3. 赤型体質も
3. 赤型体質も
少なめに
少なめに
3. 赤型体質も
少なめに
2. 女性
2. 女性・高齢者は
高齢者は
少なめに
少なめに
2. 女性・高齢者は
少なめに
1. 飲酒は
1. 飲酒は1日
1日平均
平均
純アルコール20g
純アルコール20g 以下
以下
1. 飲酒は1日平均
純アルコール20g 以下
脳への影響がある
アルコール依存症になりやすい
急性アルコール中毒の危険がある
未成年がお酒を飲んではいけない理由
あなたの健康を守る
あなたの健康を守る
あなたの健康を守る
12
12
の飲酒ルール
の飲酒ルール
の飲酒ルール
厚生労働省健康情報サイトホームページより参考引用
自殺予防総合対策センターホームページより引用
アルコールの負の影響
アルコールの負の影響
アルコールの負の影響
アルコールとうつ、自殺にはつながりがあります。
アルコールは思考の幅を狭め、自暴自棄な結論を導き出しやすくさせます。
悩みを抱えているときに、飲みながら物事を考えるのはとても危険なことです。
アルコールは抗うつ剤の効果を弱め、予期しない副作用を引き起こすことがあります。
精神科で投薬治療を受けている人は飲酒すべきではありません。
アルコールは不眠症を悪化させ、それまで普通に眠れていた人まで不眠症にしてしまうこと
さえあります。眠れないのであれば、専門医に睡眠薬の服用について相談しましょう、アル
コールの依存性は睡眠薬の依存性よりはるかに強力です。
アルコールはうつ病を悪化させ、健康な人にもうつ病を引き起こします。
酔っているあいだは気持ちが多少和らいだ気がしても、
酔いから覚めた後には、前よりも気分の落ち込みが悪化します。
アルコールの酔いは自殺を引き寄せます。アルコール依存症だけが問題なのではありません。
一日、日本酒換算で 2 合半以上の飲酒は自殺のリスクを高めることが知られています。
骨の成長をじゃまする
性ホルモンの異常がおこる
内臓がボロボロになる
法律違反だから
学習への
悪影響があります
空腹時に飲んだり、イッキに飲
んだりすると、アルコールの血
中濃度が急速に上がり、悪酔
いしたり、場合によっては急性
アルコール中毒を引き起こし
ます。また、あなたの体を守る
ためにも、濃い酒は薄めて飲
むようにしましょう。
たとえ飲む回数が少なくと
も、一時に大量に飲むと、
体を傷めたり、事故の危険
を増したり、依存を進行さ
せたりします。
定期的に肝機能検査などを
受けて、飲みすぎていない
かチェックしましょう。
また、赤型体質の習慣飲酒
者は、食道や大腸のがん検
診を受けましょう。
依存症は飲酒のコント
ロールができないこと
が そ の 特 徴 で、断 酒 を
続けることが唯一の回
復方法です。
妊娠中の飲酒は胎児の発達
を障害し、胎児性アルコー
ル症候群を引き起こすこと
があります。
また、アルコールは授乳中
の母乳に入り、乳児の発達
を阻害します。
節度ある適度な飲酒を守
りましょう。
中年男性に比べて、女性や
高齢者は飲酒量を控えるこ
とをお勧めします。
たとえば、 1 日 350ml の缶
ビール 1 本以下にしてはど
うでしょうか。
飲酒後にフラッシング反応
を起こす人をここでは赤型
体質とも呼びます。
この体質はアルコールの分
解が遅く、がんや様々な臓
器障害を起こしやすいとい
われています。
寝酒（眠りを助けるための
飲酒）は、睡眠を浅くします。
健康な深い睡眠を得るため
には、アルコールの力を借
りないほうがよいでしょう。
週に 2 日は肝臓をアル
コールから解放してや
りましょう。そうする
ことで、依存も予防で
きます。
アルコールは薬の効果を強
めたり弱めたりします。
また、精神安定剤と一緒に
飲むと、互いの依存を速め
ることが知られています。
飲酒後に入浴や運動するの
は、不整脈や血圧の変動を
起こして危険です。
また、アルコールは運動機
能や判断力を低下させます。
※フラッシング反応…ビールコップ 1 杯程度の少量の飲酒で起きる
顔面紅潮・吐き気・動悸・眠気・頭痛など
こんなにあ
こんなにある！！お酒が原因の病気
！お酒が原因の病気
こんなにある！！お酒が原因の病気
大量飲酒が引き起こす
臓器の障害
喉・食道
喉・食道
喉・食道
喉頭がん
食道がん
など
胃・十二指腸
胃・十二指腸
胃・十二指腸
胃炎、胃かいよう
十二指腸炎
十二指腸かいよう
心臓
心臓
心臓
心筋症
不整脈
高血圧
大腸・小腸
大腸・小腸
大腸・小腸
大腸がん など
肝臓
肝臓
脂肪肝
アルコール性肝炎
肝硬変
肝臓
乳房
乳房
乳房
乳がん
血管
血管
貧血
血管
神経・骨
神経・骨
未しょう神経障害
大腿骨頭壊死
骨粗しょう症
神経・骨
生殖器
生殖器
男性：インポテンツ
女性：卵巣機能不全、
生理不順
生殖器
すい臓
すい臓
すい臓
すい炎
糖尿病
脳
脳
急性アルコール中毒
アルコール依存症
アルコール性認知症
など
① 初期では飲酒を止めるだけで
改善することが多い
② 内科治療で一時的に
治ることもあるので…
③ 調子がよくなって
飲酒を再開すると…
④ 身体疾患の悪化内科への
入退院のくり返し
そして深刻な酒害問題と
なっていきます。
アルコール依存症 自己チェック
アルコール依存症 自己チェック
アルコール依存症 自己チェック
お酒について
考えてみよう
長野市のアルコール相談窓口
適量のアルコールと上手におつきあい
長野市保健所健康課 ：226 - 9960
北 部 保 健 セ ン タ ー ：259 - 2088
三 陽 保 健 セ ン タ ー ：259 - 3434
松 代 保 健 セ ン タ ー ：278 - 0021
吉 田 保 健 セ ン タ ー ：263 - 7361
東 部 保 健 セ ン タ ー ：295 - 3330
西 部 保 健 セ ン タ ー ：224 - 1101
戸 隠 保 健 セ ン タ ー ：254 - 3800
鬼無里保健センター ：256 - 3159
大 岡 保 健 セ ン タ ー ：266 - 3110
豊 野 保 健 セ ン タ ー ：257 - 5871
真 島 保 健 セ ン タ ー ：286 - 1010
犀 南 保 健 セ ン タ ー ：293 - 8080
アルコールの相談は下記へお問い合わせ下さい。
その他、薬物乱用についての相談は
長野市保健所生活衛生課（226-9970）
まで
アルコールの飲み方に悩む方へメッセージ
アルコールの飲み方に悩む方へメッセージ
アルコールの飲み方に悩む方へメッセージ
＊上の自己チェックで 2 項目以上に該当した方へ
自殺予防総合対策センターホームページより引用
アルコール問題の専門の精神科医に相談といわれても、「相談なんかとんでもない！」…あなたはそう思う
かもしれません。
「俺よりももっと飲んでいるやつはいくらでもいる」、「その気になれば、量を減らしたり、飲まないで過ご
すことができるから大丈夫だ」、「アルコールが問題なんじゃなくて、ストレスが問題なのだ」…そんな風に自
分に言い聞かせみる人もいるでしょう。
でもいくら強がってみても、本当はずいぶんと前から、あなた自身もちょっとだけ心配だったのではないで
しょうか？
その心配をそのままにしておくと、心配を打ち消すためにかえってお酒が増えて、気分はますますふさぎ込
んでしまいます。さあ、勇気を出して、まずは相談してみることです。
ご家族・まわりの方へ
ご家族・まわりの方へ
ご家族・まわりの方へ
アルコール問題は、ご本人が自覚するよりもはるかに早く、そのご家族やまわりの人たちが気づくものです。
「今は仕事のストレスで一時的にお酒の量が増えているだけだろう」、「うちの人は飲みすぎてしまうが、別
に暴れるわけではなし、仕事もしているから、問題はないだろう」、「他に何の楽しみもない人からお酒まで取
り上げたらかわいそうだ」と考えたり、なかには、「自分が妻としていたらないから、夫はお酒をたくさん飲
むのかもしれない。私がもっと彼に尽くさねば」などと、自分を責める人もいるかもしれません。
相談が早ければ早いほど、ご本人の回復も早くなりますし、ご家族がいつまでも自分たちの胸のうちだけに
とどめておくと、ますますご本人の問題はこじれていくものです。
地域の保健所・保健センターや精神保健福祉センターでは、アルコール問題を抱える方のご家族の相談に対
応しています。
そこでは、どのように対応すればご本人が自分の問題に気づきやすくなるのか、どこに専門医療機関がある
のかを知ることができます。また、同じように家族のアルコール問題に悩む人たちを対象とした自助グループ
も紹介してもらえるでしょう。
質問 4 項目の頭文字をとって
CAGE と言われています
1. Cut down
あ な た は 今 ま で に、自
分の酒量を減らさなけ
ればいけないと感じた
事がありますか？
2. Annoyed
by criticism
あ な た は 今 ま で に、周
囲の人に自分の飲酒に
ついて批判されて困っ
たことがありますか？
3. Guilty feeling
あ な た は 今 ま で に、自
分の飲酒についてよく
な い と 感 じ た り、罪 悪
感をもったことがあり
ますか？
4. Eye-opener
あ な た は 今 ま で に、朝
酒や迎え酒を飲んだこ
とがありますか？
もしも 2 項目以上あてはまるのであれば、たとえきちんと仕事ができていたとしても、また健康診断で肝臓の機能が
正常だと言われていたとしても、あなたのアルコールの飲み方は問題があります。専門医に相談されることをお勧め
します。（下へ）
1
2
3
4
5
5
みんなが楽しめる飲み会のために
未成年には飲ませない、
大人は上手におつきあい
