Shiga Health Report mini
NO.44
発行：滋賀大学保健管理センター（2020.1）フレイルとサルコペニア
－若い時から貯筋をしましょう－ 2019.12.20（金）、彦根キャンパスにおいて、国立病院機構京都医療センターの日下部徹先生をお招きし、令和 元年度第３回滋賀大学健康セミナーを実施しました。 大学生の若いうちからぜひ実践してほしい「貯筋」について、上記セミナーの資料を日下部先生のご厚意によ り掲載しました。 生活機能障害、要介護状態、死亡などの転帰に陥 りやすい状態だが、早期発見し対処することで健 康な状態に戻ることができます。 進行すると身体機能が低下し、日常生活機能の低 下・転倒のリスク、代謝機能の低下のリスクが高 まります。 サルコペニア指標、栄養調査を用いた身体活動度調査を行いました。 なお、ダイナペニアとは握力の低下のことで、筋肉減少（プレサルコペニア）かつ筋力低下（ダイナペニ ア）がサルコペニアと判定されます。 1. 2. 4. 3.タンパク質は意識しないと不足しがちです。普段 の食事にプラスして、「貯筋」を意識しましょう。 上記の食材は調理しなくても毎日簡単に取り入 れることができます。 体脂肪率・脂肪量・除脂肪量・筋肉量、基礎代謝 量、内臓脂肪レベル、ボディバランス等、 保健管理センターに設置の体組成計でトレーニ ング効果を定期的にチェックしましょう。 学内でも簡単にできる貯筋運動を紹介します。隙間時間に実践しましょう。 ① 椅子を使ったスクワット ② 階段１段とばし 日常生活で身体を動か すことを心がけましょ う。 寝不足や食事を抜く等、 不規則な生活をすると トレーニングするとき に息切れすることも… 毎日同じ運動をすると、 体調のバロメーターに なります。 お尻が座面に着地するまで に股関節を伸ばすことを意 識して立ち上がります。 イスを使うことで 前のめりになったり ひざを痛めたりすることを 防止できます。 【監修：榎本雅之准教授】 5. Ｓ Ｓ . 6. Ｓ Ｓ .
