このページの印刷用PDF 豊かにしよう！家庭の食生活（材料は全て1人分です） 狭山市公式ウェブサイト

狭山市保健センタ 健康推進課／ヘ シ ッキン _シピ集

材 料 表 記 ＝ cc 大 ＝ cc 小 ＝ cc ニ ン ＝ cc

豊 う！家庭 食生活

材 料 全 人

■主 食 飯 g エネ ca 塩 －g

■主 菜 ひ シュ エネ ca 塩 g

材 料

• ひ ^{乾 g g 鶏 ひ 肉 g 油 小 ほう 草 g 卵 個}

牛 乳 大 チ g

• A ^{汁 cc う 小 酒 小} 作 方

ひ ^{水 後 水 気}

ほう 草 水 水 気 c 長

鍋 油 熱 ^{鶏 ひ 肉 入 ほ ロ ロ 炒 ひ 加 え 炒}

合 わ

A 調 味 料 加 え 時 々混 煮 汁 無 煮 含

卵 溶 ほ 牛 乳 ほう 草 加 え混

タン皿 平 入 チ 散 度 ン 焼

■副 菜 ピ ン 煮 エネ ca 塩 g

材 料

• ^{g ピ ン g パ g}

• ^{汁 大 大 う 小}

作 方

熱 湯 水 気

ピ ^{ン パ 種 除}

鍋 ^{入 汁 加 え 煮}

う 加 え 煮

■副 菜 菜 エネ ca 塩 g

材 料

• ^{ャベ g 玉 g g ロ g 大 根 g え う g 枚}

水 cc コンソ 素 g 個 う 少 々 作 方

ャベ 玉 粗 大 根 c 角 位 薄 ロ

筋 小 口 え う 細

鍋 ^{水 コンソ 素 入 菜 わ 煮 汁 減 水}

煮 え ^{う 加 え}

１食 あ エネ ca 脂 質 g シウ g 鉄 g 塩 g

タンパ 質 g