現 代 生 活 と 身 体 運 動

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現 代 生 活 と 身 体 運 動

藤 江 正

目 次

1緒 言

H健 康 と体力 m身 体運 動の必要性

1.運 動の効果 2.運 動の逆 効果 揮 身 体運動の生活 化

1.生 活化の条件 と態度 2.運 動 の処方

① 歩 行 運 動

② 走 運 動

③ 体 操

④ ス ポ ー ツ

V結 語

1緒 言

いつ の時 代 に も健康 ほ ど大 切 な もの は な い。 現 代 に お け る文 明 の発 達 は, 都市 化 や 生 活 様 式 の機 械 化,技 術 革新 に よる 作業 形 態 の 著 しい 変 化 を きた

し,生 活 水 準 の 向上 や 自由時 間 の 増加 な どの利 益 を もた ら した反 面,人 間 阻 害 や ス トレス,有 害 食 品や環 境 汚 染 に と もな う生 活 妨 害,身 体活 動 の不 足 と 栄 養 過 剰 に よ る肥 満 症 な ど,健 康 上 の面 で さ まざ まな 問 題 を 提 起 して い る。

交 通 機 関 の発 達 は,わ た く した ちに 労 力 と 時 間 の 節 約 を もた ら して くれ た 。 しか し,そ の反 面 多 くの交 通 事故 に よって不 幸 を まね く人 々が 増加 し, マ イ カ ーの普 及 と相 ま って歩 行 運動 が 極 度 に減 少 し,脚 力 の低 下 や 内臓 障 害 を 誘発 して い る。 猪飼 氏 は,現 代人 は 生 物 学 的 にみ て 「身 体 は大 き くな るの

に 反 し,足 が 弱 くパ ラ ソス を失 してい る」 この ま ま推 移 すれ ば 生存 を おび や

(D

か す 危 機 さえ あ る と警 告 してい る くらい で あ る。

この よ うな 中 で心 身 の健 全 な発 達 を 図 るた め の体 育 的価 値 が 重 視 され,昭

(2)

和36年6月 に ス ー ポ ツ振興 法 が制 定 され,さ らに 昭和42年8月 に は 公害対 策 基 本 法 が 制定 され るな ど,お そ ま きな が ら国民 の健康 管理 に対 す る国 の姿 勢 が示 され は した もの の,そ の施 策 は 十 分 とい えず 立 遅 れ の現状 で あ る。

現 代社 会 に お け る生 活 妨 害 とい わ れ る公害 は,人 間 が 作 り出 した文 化 の遺 産 で あ り,こ の浄 化 に あた っ て も文 化 の 進展 に よっ て これ を 防 除 して ゆか な け れ ば な らな い。

しか し,た とえ これ らの生活 妨 害 条 件 が浄 化 され,快 適 な環 境条 件 が作 り 出 され た と して も 「自分 の健康 は,自 分 自身 が 管理 す る」 とい った 思 想 を も た な い限 り健 康 は 自分 の もの とは な らな いで あ ろ う。 この よ うな時 代に こそ 自分 の意 志 と工 夫 に よっ て環 境条 件 の害 作 用 を 最 少 限 に くい止 め よ う とす る 努 力 が 必要 で あ る。

健 康 管 理 の手 段 や 努 力 を お こた り,為 政 者 や環 境破 か い者 の み を せ め,運 動 施設 の不 足 を理 由に 自由時 間や 余 暇 時 間を耽 溺 的,射 倖 的 遊 び え と志 向 し

て い て は益 々悪 循 環 を 繰 返 す結 果 とな るだ け で あ る。 現 代社 会 を 健 康 に 生 き ぬ くた め に は,文 化 生活 と生産 手 段 とは分 化 して と らえ,身 体 運 動 を 日常 生 活 の 中 に組 み 入 れ た 「身 体 運動 の生 活 化 」 に よ って,健 康 な身 体 と強 靱 な体 力 を育 成 し,こ れ が個 人 と しては 人 間 形 成 の 目標 と して の高 い 意 義 と価 値 を 有 し,社 会 的 に は 未来 の 明 るい社 会 建 設 のた め の活 動 力 とな る もの と思 われ る。

皿 健 康 と 体 力

健 康 の 定 義 に つ い て は,一 般 的 に 世 界 保 健 機 構(WorldHealthOrganiga‑

tion)の 「健 康 と は,単 に 病 気 ま た は 病 弱 の 存 在 しな い とい うだ け で な くて,

(1)猪 飼道夫 「足が 弱い現代 人」 第18回 日本医学 会総会資料 よ り 昭和46年4月 北海道新 聞

(2)文 部 法令要覧 帝 国地 方政学会 昭和44年 版

現代生活 と身体運動(藤 江) (51) 完 全 な 肉 体 的,精 神 的 お よび社 会 的 に 良 好 な状 態 を い う」 と し 「到達 し うる

くヨ 

最 高 水 準 の 健康 を 享 有す る こ とは,万 人 の 有 す る 基 本 的 権 利 の ひ とつ で あ る」 とい う言葉 が よ く 用 い られ るが,こ れ もそ れ ぞ れ の 時 代 に よ って 異 な り,科 学 的 知識 を 背 景 と して変 化 して ゆ くもの だ け に 固定 した概 念 で は きめ られ な い 問 題 で あ る。

した が って,現 代 ほ ど健 康 の問 題 に つ い て の 関心 が 高 ま っ てい る時 代 も少 ない と思 う。 何 故 な らば,生 活 妨 害 問 題 が人 の健 康 との関 連 で 注 目され て い るわ け で あ り,重 化 学工 業 を 主 軸 とす る地域 開発 の急 速 な進 行 に よって起 っ た とい わ れ る 水俣 病,イ タ イ イ タ イ病,四 日市 喘 息 な どの 公害 病 に は じま り,騒 音,大 気 汚 染,水 質 汚 濁,土 壊 汚 染,BHC,PCB等 に よる生活 妨 害 が 広 域 化 し,こ れ が 個 人 の一 生,子 孫 お よび 地 域 社 会 の影 響 を 考 え る と

き,何 人 た りと も無 関心 で い られ る筈 はな い か らで あ る。

(4)

体 力 の意 義 と内容 につ い ては,人 文 研 究 第34輯 で述 べ た が,健 康 と体 力 の関 係 は,筋 作業 能 力 テ ス トな どの結 果 か ら一 般 に健 康 度 の低 い 人 は 体 力 も 劣 る とい う関 係 を示 す が,健 康 度 の高 い 時 点 で は必 ず しもは っ き り しな い面 が あ る。 た とえば,社 会生 活 を さ して疲 労感 もな しに お くれ る健康 人 といわ れ る人 で も,5,000mも 走 れ な い人 もい る し,50kgの バ ーベ ル を上 げ られ な い人 もい る。 これ を 体 力的 な面 か らみ る と,前 者 は持 久 力 に 劣 り,後 者 は 筋 力 とい う体 力 に 劣 る とい うこ とが で き るわ け で,体 力 と健康 は 必ず しも一 致 しな い とい え よ う。 これ は体 力 の可 逆 性 とい う点か らも明 白で あ るが,健 康 な身 体 に 強 靱 な 体 力 を 育成 してゆ こ うと努 力す る と ころに 意 義 が あ る もの

と思 わ れ る。

私 た ちが 風 邪 を 引 きに くい とか,暑 さ寒 さに へば らない な どの環 境 に耐 え る能 力 や,生 命 を 維 持 し,寿 命 を長 らえ る とい った生 存 能 力 を 我 々は 防衛 体 力 と呼 び,単 な る生 命維 持 に と と ま らず,外 界 に対 して積 極 的 に働 きか け る 能 力,す なわ ち走 る,跳 ぶ,投 げ る,物 を もち あ げ るな ど意 志 に よって 身 体

(3)栗 本 義 彦 体 力 づ く りへ の 道 第 一 法 規 出 版 株 式 会 社

(4)藤 江 正 ラ グ ビ ー に お け る 体 力 ト レ ー ニ ン グ の 一 方 法 人文研究第34輯

を動 か した り,身 体 運 動 を 調 整 した りす る能 力 を行 動 体 力 と呼 ん で い る。

健 康 の維 持 増 進,体 力 の 向上 は 日常 生 活 と密 接 なつ なが りを も っ てい る。

人 間 は環 境 との有 機 的 な関 係 に お い て生活 を営 ん で い る以上 当 然 の こ とで あ る。 遺 伝 な ど恒 常 的 といわ れ る内 的条 件 は 別 と して,人 間 の発 育 ・発 達 に 及 ぼす あ らゆ る外 的 悪 条 件 に つ い て は,社 会 的 規 制 と個 人 の生活 規 制 お よび 適 度 な身 体 運 動 に よっ て これ を くい止 め な けれ ば な らな い。

健 康 の維 持 増 進 のた め の基 本的 条 件 と しては,先 ず 第 一 に 「生活 程 度 の 向 上 と食 生 活 の知 識 で あ る」。 経 済 的 に 貧 困 で あれ ば,い か に健 康 的 な生 活 を 営 も うと努 力 して も栄養 も とれ ず,健 康 の増 進 は お ろか保 持 もむ つ か しい。

逆 に 経 済 的 に 恵 まれ て い て も,好 み に まか せ て 偏食 して い た の で は栄 養 的 に バ ラン ス の とれ た 食事 が で きず,不 健 康 を まね く結果 とな るで あ ろ う。

第 二 は,「 定 期 健康 診 断 の励 行 と病 気 の 治ゆ で あ る」。 健 康 診 断 の 目的 は, 疾 病 や 自覚症 状 の な い疾 病 を早 期 に発 見 し,適 切 な処 置 を施 す とい った 治 療 医 学 で あ り,異 常 が発 見 され た ときは 完 全 に 治 ゆ 回復 させ る こ とが 肝 心 で あ る。

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表 一1は,順 天 堂 大学 内科 の 塩 川 氏 の調 査 で あ るが,20才 前 後 の しか も 全 く健 康 と思 わ れ てい た 人 の死 亡 が い か に多 いか が うか が え る。 健康 診 断 に よ って そ のす べ て の危 険 が 回 避 で き る とは限 らな いが,そ の何割 か は 回避 で き る もの と思わ れ る。

第 三 は,「 生 活環 境 の改 善 」 で あ り,個 人 の生 活 規 制 で は ど うに もな らな い生 活 妨 害 等 も あ るが,個 人 の 不摂 生 や 無 知 に よ っ て健康 を 害 して い る者 も 少 な くな い。 健康 に対 す る価値 観 の 相違 に も よるが,こ れ は 生活 の工 夫 な ど 個 人 の力 に よっ て解 決 で きる問 題 で あ る。

第 四 は,「 身 体 運動 に よる体 力 養 成 」 とい う ことで あ るが,詳 し くは運 動 の必 要 性 の項 で 述 べ る ことにす るが,ス ポ ー ツ マ ソ とい われ る人 々は,日 常 の トレー ニ ン グが 習慣 化 され,学 校 に 通 って い る児 童 ・生 徒 ・学 生 達 は 教科 時 間 内 で 身 体 を 鍛 え る機 会 と可 能 性 が 与 え られ て い る。 しか し,そ れ 以 外 の

⑤ 小野三嗣 健康をもとめて④ 不昧堂新書

(1)年 次別死 亡原 因

現代生活 と身体運動(藤 江) (53)

表一1最 近 の突然 死資料

(東京都23f区,東 京都監察医務 院)

論 鮎 兜 違 」 昭」F[i"・年1昭 秘 酬 昭秘2年1昭 秘 劃 昭和44年

病 死 ^数11,78・ 1,855巨97・i2,・63i2,264

頭 蓋 内 出 血 矧 ^{365【 41・[ 43・i}

i

516 574

死ー異ポ臓懸

質れ心器らにめ病論欝

心常ツ急ー

725 836 771 801 821

吃騒 夢藷く劉 ^{9・1 82 116【} 971 ⁸⁸

死 因不 明の犯罪 に よるもの を除 く

(2)死 亡直 前の状況 (4)死 亡 前 の 状 況

中酒中後浴中後中中後

行艮月歩眠・内車動業話煙中

動剤睡飲運薬入乗運作会喫

(3)死 亡 時 間

65人(44.8%)【

44人(30.3%) 13人 IO人L

4人 3人 2人 2人 1人 1人1

i隼繋=鉾

正 午 〜 午 後6時 午 後6時 〜 夜 半

90人(66.4%) 17人(12.6%)

7人 21人(15.6%)

康幽麗舗患血核翻.他

・・性疾性一うの諜雌部攣部濃

健や内高頭痙胸心貧結痂ア抑そ

81人(59.6%) 10人

7人 6人 4人 4人 4人 3人 3人 3人 3人 2人 2人 4人

人 々は誰 れ か らも 「か らだ作 り」 の ため の運動 を強 制 され る こ とは ない 。 さ らに,機 械 化 され た 現 代 の労 働 環 境 は,そ れ ほ どの 体 力 を 必要 とせ ず,「 か らだ作 り」 に 必要 な 運動 刺 激 は 非常 に 少 な い とい え る。 した が って,今 後 の 対 策 と しては,職 場 に お け る業 間体 育 の採 用 と職 場 を離 れ た社 会 体 育 ・家 庭 体 育 とい った 立 場 で の身体 運 動 を積 極 的 に 押 し進 め て ゆ くこ とで あ る。 と く

に職 場 に おけ る健康 管理 ・休 力管 理 につ い ては,経 営者 や 管 理 者 の積 極 的 な

理 解 と協 力 が 必要 で あ る。

皿 身 体 運 動 の必 要 性

身 体 運 動 のすべ て を 直 ちに 体 育運 動 と解 され る場 合 もあ るが,体 育 の 目的 を実 現 す るた め の身 体 運 動 と広 義 の身 体 運 動 とは 区 別 され る必 要 が あ る。

体 育 の 目的 を実 現 す るた め に用 い られ る身 体 運 動 で は,人 間形 成 上 で の価 値 が問 題 とな る。 運 動 の実 践 を通 して な しとげ られ る人 間形 成 作 用 は二 つ の 側面 を も って い る とい え よ う。 そ の ひ とつ は,生 理 ・解 剖学 的 側 面 か らで あ り,人 間 が 生 存 す るた め に必 要 な身 体 機 能 の 面 で あ り,も うひ とつ は 思想 ・ 精 神 的 側 面 で あ って,運 動生 活 の充 実,対 人 関 係 の 態 度等 の 側 面 で あ る。

そ して,こ れ らの 二 つ の体 系 を 科 学 的 か つ 実 験 的 な学 習 の 展 開 に よ って, 運 動 の 教 育 的価 値 を求 め よ うと して い るの が体 育 運 動(PhysicalEducation Activities)で あ る。

健康 を維 持 増 進 す るた め に は,身 体 運 動 が 不 可 欠 な ことは一 般 的 に 認 め ら れ な が らもそ の実 践 とな る と消 極的 に な る人 が 多 い よ うで あ る。 私 た ちは 三 度 の食 事 を一 度 欠 い て も腹 がす き,運 動 に よって 汗 を流 せ ば 水 分 や 塩 分 が ほ しくな る。 この よ うな欲 求 は運 動 が 不 足 して も不 足 感 を 訴 え る こ とは な い。

また,運 動 の効 果 も運 動 不 足 に よ る障 害 も ともに 徐 々に 現 わ れ る現象 だけ に 健康 な生 活 を営 んで い る時 に は 案外 気 がつ か ない もの で あ る。

成 人 病 や 肥 満 症 とい わ れ る大 部 分 の もの も,急 激 に 異 常 が 現 われ る もので は な く,10年 も20年 もか か っ て徐 々に 起 って くる もの であ り,40代 を 健 康

くの

にす ごす た め に は20代,30代 の健康 が大 切 と杉 氏 は い っ てい る。

予 防 医 学 が い か に重 要 で あ り,治 療 に よ る多 額 の投 資 が い か に 不経 済 で あ るか は 明 らか で あ りな が ら,障 害 が 起 きて は じめ て健康 や 体 力 の 価値 を知 る 人 が 以 外 と多 い よ うで あ る。 つ ぎに 運動 不 足 に よっ てあ らわれ る障 害 に つ い て 例 を あ げ てみ た い と思 う。

(6)杉 靖三郎 まちが いだ らけの健康法 実業之 日本社

現代生活 と身体運動(藤 江) (55) 40〜50才 代 で腕 が上 に あが らな くな った とい う,い わ ゆ る40肩,50肩 と い われ る 肩 痛 の大 きな 原 因 のひ とつ に 可 動範 囲 を広 め る 柔 軟 性運 動 の不 足 (肩 関 節 の サ ビつ き現象)が あげ られ,腰 痛 に お け る背 筋 群 の劣性,衰 え が あ げ られ て い る。

小野 氏 は,運 動不 足 が 心 臓 血 管 系 の 機 能不 全 の原 因 に な りやす く,そ れ が 近 年 心 臓 血 管 死 を激 増 させ て い る と考 え られ る と し,病 理 的 な機 転 の ひ とつ に 線維 素 溶 解 能 の低 下 を あ げ て お り,中 程度 以上 の ラン ニ ング(1分 間 の脈 拍 数 が150以 上 に な る位 の速 さ)を す る こ とが,線 維 素 沈 着 に よる動 脈 硬 化 な どを予 防 す る のに大 い に役 立 ち,反 対 に常 に運 動 不 足 の状 態 に あれ ば,こ

(7)

の よ うな線溶 能 の 高 ま りが み られ な い の で血 管 の硬 化 が 進 行す る とい って い る。

また,千 葉 で発 見 され た 脊 柱側 湾症 は,千 葉 大 学 医 学 部 整 形外 科 の井 上 氏 に よる と 「骨 の成 長 に 背 筋,腹 筋 な どの筋 肉 の発 達 が追 いつ か な く,都 市 部 の子 供 ほ ど発 病 が 多 い の も,身 長 の 伸 び 率 が 高 い うえ に 運動 不足 で 筋 肉 の発 育 が お そ いた め で あ ろ う」 とい って い る。 完 全 に 背骨 が くの字 に な る状 態 ま で 進 む と,圧 迫 され た 片 方 の肺 は肺 活量 も極 端 に 小 さ くな り,機 能 が 著 しく 低 下 し,影 響 は ほ とん どの 内臓 に及 び,血 管 な どの圧 迫 で心 臓 障 害 や 脳 機 能 障 害 の例 も出 てい る とい う。 対 策 と しては,背 筋,腹 筋 を強 化 す る運動 の実

(8)

施 とバ ラソ ス の とれ た栄 養 摂 取 に よる予 防 が 第一 で あ る と訴 え てい る。

白井 氏 は,白 血 球 の ふ え ぐあ いか ら病 気 の抵 抗 力を 調 べ,農 繁 期 の農 家 の 人 達 で は 白血 球 が 具 合 よ く増 加 してゆ くのに対 して,頭 を使 う仕 事 を忙 し く

して い る人 々の 白血 球 のふ え具 合 は非常 に低 く 「近 代 文 化 生 活 に 伴 な う運 動

(9)

不 足 で 起 る 体 力 の 低 下 を 防 ぐに は,適 度 の ス ポ ー ツが 必 要 」 とい っ て い る。

さ らに リハ ビ リテ ー シ ョン(Rehabilitation)の 分 野 で も,歩 行 訓 練,筋 の 再 訓 練,姿 勢 矯 正 運 動,徒 手 体 操,水 中 運 動 な ど の 身 体 運 動 が 各 症 例 に 応 じ て 利 用 さ れ て い る。

⑦ 小 野 三 嗣 健 康 を も・と め て(4)不 昧 堂 新 書

(8)井 上 駿 一一 学 童 の 近 代 病 北 海 道 新 聞 昭 和44年2月14日 (9)白 井 伊 三 郎 ス ポ ー ツ の 医 学 北 海 道 新 聞 昭 和44年4月11日

運 動 の 効果 は,正 しい 知 識 に 立脚 した 強 い信 念 の もとに 自 ら進 ん で や ろ う とす る態 度 の比 重 に よ って差 異 が 生 じて くる。

ム ー ア女史 の実 験 は,知 的 な要 素が 実 際 的 運 動 能 力 に どの よ うな影 響 を与 え る も ので あ るか を物 語 って い る とい え よ う。

ア メ リカの水 泳教 室 で,マ リー ラン ド大学 の 女 子学 生31名 を実 験 グル ー プ15人 と対 照 群16人 との2群 に分 け て8週 間 の訓 練 を 行 な っ て い るわ け で あ るが,両 群 の水 泳 能 力 は 平 均 値 と して みた 場 合,差 の な い よ うに 配 慮 さ れ,毎 日の トレー ニ ン グ ・ス ケジ ュール も両 群 とも全 く同 じこ とを させ て い る。 た だ ひ とつ だ け違 う点 は,実 験 群 に のみ 泳 法 の 力学 的 原 理 の 応 用理 解 に つ い て の講 義 を 充 分 に した とい う点 だ け で あ る。 そ の結 果 は,泳 法 の上 達, 遊 泳 ス ピー ドの増 加 ともに 実験 群 の方 に 有 意 が 認 め られ,力 学 的 原理 の 応 用

く 

理 解 の不 充 分 な者 の上 達 度 は劣 る と結 論 して い る。

この よ うな運動 技術 の 向上 を 目指 す トレー ニ ン グ とか らだ 作 りを 目指 した 身 体 運 動 とで は多 少 の差 異 は あ るが,そ の原理 ・効果 を知 った うえ で の 実践

は意 志 ・意 欲 とも関連 して楽 し く効 果 的 な もの とな るで あ ろ う。

1.運 動 の 効 果

̲̲ψ"一 一一(11)

身 体運 動 の経 験 が 体 力 向上 に い か に影 響 す るか は,人 文 研 究 第34輯 で本 学 々生 の1年 目運 動 部 員(18,19才)と 非運 動 部 員 の前 期 と後 期 の 比較 を報 告 して い るが,さ らに 運 動 経 験 の 頻度 が増 す に した が って 体 力 ・運動 能 力 の

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向上 に どの よ うな影 響 を 及 ぼ す もの か,文 部 省体 育 局 の調 査 資料 か ら考 察 し て みた い と思 う。

表一2の 中 学 生 の運 動 能 力 テ ス トで は,ス ポ ー ツの経 験 年 数 の 頻度 が増 す に つ れ て 男 女 とも著 しい 向上 を示 して い る。 と くに女 子 生 徒 の経験3年 の者 で は,全 日制 高校 の16才 ・17才 を 除 い たす べ て の対 象 年 令 の 合 計 点 よ り高

くな って い る。

⑩ 小野三嗣 健 康を もとめて(4)不 昧堂新 書 。

⑪ 杉山 登,藤 江 正 体 力に 関す る調査研究(そ の1)

⑫ 昭和40年 度体 力 ・運動能 力調査報告書 文 部省体育局

人文研 究第34輯 昭和41年3月

現代生活 と身体運 動(藤 江)

表一2ス ポー ツ経験年 数別両テス トの合 計点 (中学校生徒)

(57)

別︑ト＼︑

︑ス︑性3験＼醤

12才

13才

14才

な し

1年

な12 し年年

な123 し年年年

男 子

運動能力 テス トの 合 計 点

16.1 19.1

21.3 25.4 29.6

27.7 33.3 36.2 40.6

体力診断 テス トの 合 計 点

16.4 15.9 17.6 18.8 19.8 19.6 20.9 21.4 21.9

女 子

運 動能 力 テス トの 合 計 点

38.0 40.8

36。3 42.4 46.9

35.1 40。8 46.1 49.1

体力診断 テス トの 合 計 点

19.6 19.1 20.6 22.0 21.6

21.3 22.5 23.8 24.4

表 一3ス ポー ツ経験年 数別両テス トQ合 計点(全 日制 高等学校 生徒)

＼ ≦ミト ミこ一

̲ ＼ 性 別

%奪 到

15才

16才

17才

な1234 し年年年年

な12345 し年年年年年

な123456 し年年年年年年

男 子

運動能力 テス トの 合 計 点

35.6 40。6

38。8 42.7 44.6

40.1 4・5.9 47.4 49.7 52.4 55.7

43.9 47.2 50.9 50.6 53.3 58.5 59.0

体 力診断 テス トの 合 計 点

21.8 22.5 22.4 23.3 24.5 22.9 23.9 24.1 24.5 24.7 25.8 23.7 24.7 25.1 25.0 25.7 26.1 26.1

女 子

運動能 力 テス トの 合 計 点

37.9 43.0 47.0 46.9 61.8

38.6 45.8 48.9 54.0 54.0 55。3

38.9 43.6 48.1 47.3 47.4 57.0 55.3

体 力診 断 テス トの 合 計 点

22.7 23.4 24.1 24.0 25.4 23.1 24.4 24.8 26.5 26.5 25.1 23.4 24.7 25.2 25.6 25.4 27.2 26.1

表一一4ス ポ ー ツ経 験年 数別両 テス トの合計点(教 員養成大学 の学 生)

》 ミ〕撃

令 酵 験

18才

19才

20才

し年年年年年年年

な1234567 し年年年年年年年年

な12345678 し年年年年年年年年年

な123456789

男 子

運動能力 テス トの 合 計 点

40.2 43.8 44.2 49.0 48.2 51.2 53.2 61.8 41.0 45.8 47.3 45.0 52.1 54.7 57.2 58.2 68.6

40.7 44.8 43.8 47.5 48.2 53.7 57.0 53。4 55.3 63.1

体力診 断 テス トの 合 計 点

22.9 23.5 24.0 24.3 24.6 25.1 24.6 25.5 23.2 23.7 24.3 23.9 25.2 26.8 26.1 25.6 27.1

23.0 23.6 23.9 23.6 25.6 25.9 26.5 24.9 26.2 27.6

女 子

運動能 力 テス トの 合 計 点

35.0 39.4 37.7 44.1 49.2 46.3 49.5 40.7 33.5 40.6 41.8 44.3 43.9 44.7 52.5 64.0 60.7

32.4 38.9 41.8 41.3 46.2 48.3 55.8 55.0 67.5 46.0

体 力診 断 テス トの 合 計 点

22.8 23。9 23.9 24.2 25.6 25.3 26.4 26.3

23。0 23.9 24.9 24.4 25.6 26.6 26.4 24.5 26.3

23.0 24。1 24.5 24.4 25.4 25.9 26.9 29.0 28.3 22.0

体 力 診 断 テ ス トは元 来,体 力 の素 質 的 な もの を見 る立場 で 作成 され て い る の で,運 動 能 力 ほ どの影 響 は受 け な い もの とみ な され てい た が,13才,14才 で は 明 らか に経 験 者 の 合計 点 の 向上 が み られ,運 動 能 力 の 基礎 と考 え られ る 体 力 も運 動 能 力 の発 達 に つ れ て 向上 す る もの と考 え られ る。

現代生活 と身体運動(藤 江) (59) 表 一3の 高 校 生 の運動 能 力 テ ス トに お い て も中学 生 と同 じよ うな増 加 傾 向 を示 し,と くに経 験1年 後 の伸 びが 顕 著 で あ る。15才 女 子 の経 験4年 の もの は,高 校 時代 の最 高 の値 を示 し,こ の時代 が 女 子 の ピ ー ク と も考 え られ る。

体 力 診 断 テ ス トの面 で は,中 学 校 生 徒 と同様 な 現 象 が み られ,運 動 を は じ opた1年 後 の 向上 が顕 著 で あ る こ とは運 動 能 力 の場 合 と同 じで あ る。

表 一4の 教 員養 成大 学 々生 の場 合 も,全 般 的 に 中学 ・高校 生 と類 似 の傾 向 を示 し,大 学 に 入 学 してか らの ス ポ ー ツ経 験 が 体 力 や 運動 能力 に与 え る影 響 の大 きい こ とが 認 め られ る。

以 上,12才 〜20才 まで の 若 い年 代 に お け る 運 動経 験 の影 響 につ い て考 察 して きた わ け で あ るが,つ ぎに壮 年 期 の 日常 に お け る運 動 の実 施 状 況 に よる

(13)

体 力 に 及 ぼす 影 響 に つ い て,文 部 省体 育 局 の調 査報 告資 料 よ り考 察 してみ た い と思 う。

表 一5で は全 般 的 に 各 年令 と もA(週 に3〜4日 以上 運 動 を す る人)が 高 い値 を示 し,運 動 の実施 頻度 の 高 い ものほ ど体 力 が優 れ て い る傾 向を示 して い る。 これ を種 目別 に 見 た場 合,30才 代 で は 急 歩,反 復 横 とび,垂 直 とび

表一5運 動の実施状 況別 にみた体力の比較

職

30〜34才 35〜39才 40〜44才 45〜49才 50〜54才 55〜59才

男 子

体 力診断 テス トの合計点

A BtC D

77.2 71.7 65.6 56.9 49.2 40.6

71.2 66。6 58.3 56.7 48.8 40.7

66.3 60.4 54,8 51.1 43.7 36.7

62.1 56.2 50,3 46.0 40.2 34.3

女 子

体力診断 テス トの合計点

A B C D

77.4 72.6 61.7 55.0 48.1 45.7

72.1 68.8 63.0 55.4 47.5 44.5

66.9 63.5 58,2 51.5 44.3 39.5

64.1 59.0 53.7 47.2 39.4 34・.3

t注 .A… … 週 に3〜4回 以 上 は 運 動 す る 人

B… … 週 に1〜2回 程 度 〃

C… … 月 に1〜2回 程 度 〃 D… … 全 然 運 動 を し な い 人

⑬ 昭和44・45年 度 体力 ・運動能 力調査報告書 文 部省体育局 昭和46年3月

等 の 敏 捷 性,瞬 発 力,持 久 力 を 必要 とす る種 目で 大 きな差 を生 じて い る。 ま た,ジ グザ グ ・ ドリブル,握 力 の種 目で あ ま り 目立 った差 が な い の は技 術 的 要 素 の含 まれ る ドリブル は反 復 練 習 に よって 習得 され る もので あ り,握 力 等 の筋 力 は そ の部 位 に おけ る運動 刺激 の強 弱 に よって 異 な る点か ら考 え,日 常 にお け る運 動 刺 激 の質 と量 の差 が この よ うな結 果 を もた ら した もの と推 測 さ れ る。

40〜59才 の 女 子 で は,反 復 横 とび,垂 直 とび でAがBよ りも劣 った値 を 示 し,垂 直 とびで は45〜49才,55〜59才 の 女 子 を除 き,男 女 と もAがBよ

り劣 って い る。 この よ うに,こ の年 代 の特 徴 と して,敏 捷 性 とか 瞬 発 力 を 必 要 とす る種 目の劣 性 が 目立 つ反 面,持 久 性 を必要 とす る急 歩 で は 男 女 と もA が優 れ て い る点 で あ る。 この年 代 の運 動 種 目と して は歩 行 を伴 な う運動 な ど 一 人 で楽 しむ ス ポ ー ツへ の志 向が 強 く,さ らに被 トレーニ ン グ性 の 強 弱 が運 動 効果 の大 小 を 決 定 して い る もの と思 わ れ る。

と もあれ,C・Dの よ うに 「と きた ま」 運 動 をす る程 度 や 「全 然 しな い」

もの で は,体 力 の劣 性 は 明 らか で あ り,少 な くと も週3回1日 お き位 の 運動 は是 非 と も実 施 した い もの で あ る。

2.運 動 の逆 効 果

身 体 運 動 が 健康 ・体 力 の維 持増 進 に有 益 な もの で あ る こ とに つ い て述べ て きた が,身 体 運 動 の すべ て が 健康 上 有 益 な もの とは か ぎ らな い。 そ れ は 運動 中 に 突然 死 した とか,運 動 を した た め に 外 傷 を起 し,障 害 が起 きた とい う例 が 少 な くな いか らで あ る。

昭 和47年11月21日 大雪 山系 旭 岳 で雪 崩 遭難 した 北 大 山 ス キ ー部 の死 亡 事故 とか登 山 中 に 足 を 踏 み はず して の転 落 死 。 遊 泳 禁 止 区域 で の死 亡 。 浅 い プ ールや 海 に飛 び込 ん で の頭 蓋骨 々折,頸 椎 損 傷 。 ス キ ー練 習 中 に おけ る立 木 また は対 人衝 突 に よる頭 部 打撲 。 狭 い グ ラン ドで 多 くの 運動 クラ ブが 同時 に練 習 して いた た め に 円盤 や 硬球 ボ ールが 頭 に 当 った 。 グ ラソ ドの整 備不 良 の た め に発 生 した 鎖 骨 々折 ・捻挫 ・アキ レス腱 断 裂 な ど,こ の種 の 突発 死 や 外傷 を 含 め る と相 当 の数 に な るで あ ろ う。 しか し,こ れ らの 例 は あ る程 度 の

現代生活 と身体運動(藤 江) (61) 知 識 と注 意 力 お よび ル ール を守 る気 持 が あ れ ば 未然 に 防止 で き る ものば か り で あ り,運 動 中 に 発 生 した事 故 に は違 いな い が,運 動 そ の もの が健 康 を 害 す

る とい う範 ち ゅ うに は 含 まれ な い もの と思 わ れ る。

な お,基 礎 技術 の 未 熟,練 習 不 足 に よる外 傷 の比 率 も多 い が,こ れ も細 心 の注 意 と トレ・一ニ ン グの原 則 を 守 る こ とに よ って 大 半 は防 止 で きる もので あ

る。

問 題 は これ ら以外 の急 性 的 に 発 生 しやす い疾 病 ・異 常 に つ い てで あ る。 こ れ らの防 止 策 と して は,当 然 の こ となが ら事前 に 医師 の健 康 診 断 を 受 け,ど の程 度 の運動 に耐 え うる健 康 状 態 で あ るか 否か の診 断 が 必 要 で あ り,徐 々に あ らわ れ る障 害 の対 策 につ い て は,定 期 お よび臨 時 の健 康 診 断 に よ り疾病 異 常 の早 期 発 見 とそ の結 果 に基 づ く合理 的 な 事 後措 置 が と くに 肝 要 で あ る。 何 故 な らば,運 動 の経 験 を重 ね るに した が って徐 々に あ らわ れ る形 態 的 変 化 と そ の結 果 が と きに は不 可 逆 的 異 常 を 起 す 可 能性 を 占め てい るか らで あ る。 あ る疾 病 ・異 常所 見 に つ い て も,こ れ を禁 止 しな けれ ば な らない 場 合 と,か え って 適 度 な 運動(生 理 的 疲 労 の限 度 を 越 さな い程 度,と くに 中 高年 者 は翌 日 に 疲 労 が の こ らな い程 度)を した 方 が 早 く治 る場 合 が あ るか らで あ る。

水 泳 な どでは,脚 気 とか 心 臓 等 の器 質 的 変化 な どのあ る場 合,運 動 刺 激 の 増 加 と と もに 温 水 で あ れば 血 液循 環 の 負担 量 の増 大 な ど,相 乗 的 変化 に よ っ

て一 層 危険 率 の増 加 す る よ うな もの もあ る。

(14)(15)(16)

一 般 的 な運 動 障 害 と してあ げ られ て い る ものに は ,つ ぎの 三 つ が あ る。

⑳ 消耗 性 変 化(退 行 性 変 化)

◎ 刺 激 が 強 す ぎ る と消耗 し,◎ 刺 激 が 弱 す ぎ る と萎 縮 し,◎ 適 度 の刺 激 は 成 長 を促 す 。 とい うのは 生物 学 的 法 則 で よ く知 られ て い るが,人 体 の あ らゆ る器 官 に も これ が 適 用 され,と くに これ が 慢 性 化 す る と障害 が発 生 す る とい

うもの で あ る。

㊥ 小野 三嗣 トレー ニ ング施 設 とそ の運営(ト レー ニ ングのため の健康管 理) 第一 法規 出版KK

⑮ 斎藤一 男,佐 藤 宏 スポー ツ医学概 論 文 光堂

⑯ 鈴木克也 スポ ー ツ科学講座(7)大 修館書店

例 と して,重 量 あ げ,砲 丸投 げ,器 械 体 操 の選 手 に よ く見 られ る鎖 骨 の 変 形 が あげ られ てい る。 鎖 骨 と第 一 助 骨 との接 触 摩擦 に よ る といわ れ,鎖 骨 に 削 られ た よ うな欠 損 部 を生 ず る。 第 ニ ケ ー ラー氏病 は扁 平 足 に な る よ うな条 件や 履 物 の影 響(ハ イ ヒール)が 強 い と考 え られ てお り,第 二 〜 第 四中 足 骨 々頭 が 押 しつ ぶ され た よ うな 形 に な り,10〜18才 の女 子 に 圧 倒 的に 多 い と い わ れ て い る。

◎ 増 殖 性 変 化(形 成 性 変 化)

主 に骨 系 統 に あ らわ れ る障 害 で,ス ポ ー ツ障 害 の大 部 分 は この 変 化 に属 す る もの で あ る とい わ れ てい る。 変化 の 部位 と して は,行 な う運 動 の種 目に よ って 相違 は あ るが,激 しく使 われ る関節 嚢 や 関 節 を固 定 す る靱 帯 と盛 ん に活 動す る筋 腱 の 付着 部 に あ らわ れ,こ の 変化 を変 形 性 関 節 症 と呼 ん で い る。

例 と して は,陸 上 競 技,野 球,サ ッカ ーな どの 上 手 な12〜17才 位 の健 康 な 男 子 に多 く,膝 関 節 の下 方(脛 骨 凸起 部)が 出張 っ て痛 み を訴 え る骨 端 線 の病 気 で,そ の場所 の血 液 循環 が悪 くな るた め と考 え られ て い るが,体 質 的 な もの も影 響 す る といわ れ る 「オ ス グ ッ ド・シ ュ ラ ッテル 氏病 」。 「肘 頭 の棘 形成 」 は 槍投 げ,剣 道,野 球,庭 球 な どに熟 練 した 人 に 多 く見 られ,こ れ に 付 着 して い る腱 が強 く牽 引 され る こ とに よ って起 る といわ れ てい る。

⑤ 変 性

変 性 も起 り方 に よっ て は適 応 現 象 とな り,あ る場 合 は障 害 とな る とい われ る。 適 応 現 象 と解釈 した 方 が よい例 と しては,ボ ー トや 器 械 体 操選 手 の 手掌 に で きる タ コ とか,剣 道 高段 者 に 見 られ る肘 蓋 骨(膝 の膝 蓋 骨 に 相 当す る骨 が あ らわれ る)な どで,肘 を保 護 す る働 きを持 って い る といわ れ る。

障 害 とな る変性 と して は,激 し く筋 を使 用す る と,そ の筋 が 硬 くな る もの で,準 備 運 動 ・整理 運動 ・マ ッサ ージ な どを長 く怠 る と,こ の硬 さが 何 時 ま で も とれ ず,骨 の よ うに硬 いか た ま りとな って しま う ミオ ロ ーゼ と呼 ば れ る もの で,円 滑 な 筋 運動 が で きな くな り,痛 み を感 ず る よ うに な る。 甚 だ しい 時 に は筋 肉 に化 骨 形 成 が起 り,こ うな る と筋 と して の働 きを失 っ て しま うと

い われ る。

現代生活と身体運動(藤 江) (63) 以上 の よ うに,運 動 に は外 傷 ・障 害 が あ る程 度 つ き もの で あ る。 外 傷 ・障 害 の皆 無 を願 うな らば 全 く運 動 を しな い の が第 一 で あ る。 しか し,全 く運動 を しな い場 合 の弊 害 を 考 え るな らば不 可 抗 力に よる外傷 ・障 害 は非 常 に 少 な い もので あ る。 現在 の ス ポ ー ツ医学 で は今 だ解 決 で きな い問 題 もあ るが,現 時 点で の予 防 策 と して は,運 動 の実 施 に あた り,年 令,性,体 質,過 去 の 運 動 経 験,健 康 ・体 力 の現 状 把 握,運 動 適 性 な どの 面 で充 分 な配 慮 が な され, 適 切 な 計 画 ・管理 と運 動 処 方 お よび各 自の摂 生 と 自覚 に よっ てそ の効 果 を も た ら しこれ が 外傷 ・障 害 の防 止 に もつ な が る もの と考 え る。

W身 体 運動 の生 活 化

1.生 活 化 の 条件 と態 度

日常 生 活 お よび職 場 で 使 わ れ る身 体 運 動 は多 種 多様 で あ り,そ の運 動 量 も また さま ざ まで あ る。

運 動 を 生活 化す るた め の基 底 とな る もの は,そ れ に対 す る生 活 意 識,生 活 水 準,労 働 時 間 な どで あ る。

わ が 国 に お け る生 活 水 準 は 決 して 高 い とは い え ない が,製 造 業 に おけ る賃

(17)

金 は年 を 追 って上 昇 してお り,生 活 費 の中 で 占め る教 養 娯 楽 費 もス ポ ーツの 観 覧 料 の 支 出が 目立 って増 加 して い るな ど,ス ポ ー ツに対 す る関 心 の 高 ま り を 見 せ て い るが,積 極 的 に 実施 しよ うとす る者 は30%〜42%程 度 で 必 ず し

(18)(19)(20)

も多 くな い。

しか し,今 後 の週 休2日 制 の普 及 な どに よ り,さ らに スポ ー ツへ の 欲 求 は 急 激 に 高 ま る もの と予 想 され る。

労 働 態様 の 変化 に よる運動 不足 は必 然 的 な もの と もい え る。 文 明の 発 達 が もた ら した生 活 革 新 と もい わ れ る家事 労 働 の減 少,余 暇 時 間 の増 大 は 好 ま し い状 態 で あ り,要 は この余 暇 を健 康 的 な 内容 の充 実 した もの とす るた め に は

⑰ ⑱ 野 口義 之 新体育学講座 遣遙書院

⑲ 栗本義彦 体 力づ くりへ の道 第 一法規 出版KK

⑫0松 坂弘康 市民 のスポー ツ活動 に関す る一 考察 日本体育学 会北海道支部大 会 昭和47年12月24日

如 何 に す べ きか が問 題 で あ り,そ れ に は,そ れ ぞ れ の状 態(性 別,年 令,健 康 状 態,職 業)に お い て身 体 運 動 を生活 の 中 に位 置 づ け てゆ く こ とが 重要 な の で あ る。

2.運 動 の処 方

運 動 の処 方 を す る際 に は,そ れ ぞれ 個 人 差 が あ るの で一 概 に規 定 で きな い が,少 な くと も私 た ち が健 康 な 日常 生 活 を送 るた め に必 要 な運 動 量 を 知 っ て お く必要 が あ る。

ヘ ッテ ン ガ ー(Hettinger,T.)ら の 上肢 の静 的 作 業 の 実験 で は,負 荷 量 が 最 大 筋 力 の%〜%以 下 で はそ の 効果 は殆 ん どな く,%以 上 の 負荷 量 の必 要

  の

性 を唱 え てい る。

小 野 氏 は エ ネル ギ ー代 謝 率(RMR)か ら最 少必 要 運 動 量 と して500RM R分 必 要 であ る と し,ど ん な人(男 女 差,身 体 の大 小,体 質 に 関 係 な く)で も1日 に500RMR分 の運 動 また は 労 働 を しな けれ ば,寿 命 を 短 縮 した り,

(22)

病 気 に な っ た りす る と い っ て い る 。

こ の 説 に よれ ば,家 庭 の 主 婦 が 炊 事,後 片 づ け,掃 除,洗 濯,ア イ ロ ン か け,シ ョ ッ ピ ン グ,フ トン の あ げ お ろ し等 で 使 わ れ る エ ネ ル ギ ー代 謝 率 を 算 出 して み る と,お よそ460〜470RMR分 位 で 最 少 必 要 運 動 量 に も足 らず,

こ の 不 足 分 は 他 の 身 体 運 動 に よ っ て 補 わ な け れ ば な らな い と い う こ とに な る 。 補 う場 合 の 目安 と して は,ラ ジ オ 体 操 で は 男 子 で2〜5RMR分,女 子 で3.8〜4.5RMR分 。 ス キ ー を1時 間 す れ ば270RMR分 。1分 間 に70m の 速 さ で30分 間 の 歩 行 を す れ ば66RMR分 。 同 じ歩 行 で も1分 間 に50m の 速 さ で30分 間 歩 い た 場 合 は48RMR分 と い う よ うに,同 じ種 類 の 運 動 で

も方 法 や 動 作 の 強 弱,ス ピ ー ド等 の 条 件 に よ っ てRMRの 値 が 変 化 す る こ とを 知 っ て お か な け れ ば な らな い 。 い う まで も な く500RMR分 と い う値 は 生 存 に 必 要 な 最 少 運 動 量 で あ る の で,健 康 増 進 ・体 力 の 向 上 を 目指 す 人 々は 更 に 他 の 身 体 運 動 に よ っ て 補 わ な け れ ば な らず,栄 養 摂 取 量 とエ ネ ル ギ ー消

㈲ 野 口義之 新体育学講座㈲ 迫遙書院 偽 小野三嗣 鰹康をもとめて④ 不昧堂新書

現代生活と身体運動(藤 江) (65) 費 量 のつ り合 った運 動 処 方 が 肝 要 で あ る。

体 質 的 な面 で と くに 注 意 を 要 す る もの は,運 動 を す る と疲 れ て食 欲 が減 少 し,何 に も しな い と 食 欲 が 出ず,ト レ ーニ ソ グ して も 一 向 に 力 がつ か な い

「無 力性 体 質 」 とい わ れ る もの と,こ れ とは逆 に 激 しい運 動 を す る とす ぐパ テ て しまい,安 静 に して い るほ ど食 欲 が 充進 す る とい う 「肥 満型 体 質 」 の運 動 処 方 で あ るが,前 者 は 健康 の た め の 最少 限 の運 動 量 を守 り,後 者 は 比較 的 軽 い運 動 を長 時 間 続 け る こ とが 必要 と され る もの で あ るが,今 後 の ス ポ ー ツ 医 学 の 開発 と と もに 更 に 研 究 を 進 め な けれ ば な らない 問 題 で あ る。

か らだ作 りの方 法 と して は,身 体 の調 和 的 発 達 を 目指 した 「全 面 的 か らだ 作 り」 と,ス ポ ー ツ選 手 に 必 要 な身 体 的 能 力 を高 め よ う とす る 「専 門的 か ら だ 作 り」 の二 つ に分 け られ るが,本 稿 で は 「全 面 的 か らだ 作 り」 とい う観 点 か ら,と くに どの よ うな人 々に も容 易 に で きる種 目に つ い て述べ る こ とにす る。

運動 の 適性 は先 天 的 素 因 と後 天的 環 境 に よっ て左 右 され るが,運 動 選 手 を 志 向す る場 合 と違 うの で先 ず 第 一 に多 くの種 目を経 験 してみ る こ とで あ る。

そ の 中 で 自分 の好 み に 合 った 運 動 を発 見 し,そ れ に 精 進 す る ことで あ る。 練 習 回 数 の 増加 に と もない 体 力 ・技術 が 向上 し,そ れ に した が って運 動 適 性 も あ る程 度変 化 す る もので あ るか ら,こ れ を ひ とつ の基 盤 と して他 の適 性 範 囲 を 広 め て ゆ くこ とが 望 ま しい 。 と くに青 少 年 期 に あ って は,全 身 の調 和 的 発 達 とい う観 点 か らこれ を志 向す る必要 が あ り,ひ とつ の種 目に こだわ る こ と な く,多 くの形 の変 った 種 目を 経験 す る こ とが肝 心 で あ る。

① 歩 行 運 動

歩 く場 所 さえ あれ ば,何 時 で も,身 体 の強 弱 を とわ ず 誰 れ で もで き,し か も特 別 な 用 具 や 費用 が か か らない とい う点 か ら推 奨 され,そ の運 動 量 は随 意 筋 の60〜70%を 動 か す とい わ れ てい る。 と くに 中 高 年 層 に お け る運 動 不 足 の人 々に は 適 した運 動 とい え る。 この 運動 も歩 行条 件(平 地,坂 地,歩 巾, ス ピー ド,負 荷物 の有 無)に よって 運動 量 が異 な る の で年 令,性,体 力 に 応

じた 条 件 に よって運 動 量 を設 定 しなけ れ ぽ な らな い。 と くに これ か ら始 め よ

うとす る中 高年 者 で あれ ば,毎 分70〜80m位 のペ ー スで5分 位 歩 くこ とか ら開始 し,徐 々に ス ピー ドと時 聞 の増 加 を考 え てゆ くことが賢 明 で あ る。

② 走 運 動

青年 期 の場 合 で は,歩 行 運動 はや や 運 動 量 が 弱 い とい う点 もあ るの で走 運 動 を進 め た い。 走 運 動 の効 果 は,血 液 循 環 の面 で良 好 に な る こ とで あ る。 こ れ は単 に 酸 素 が 組 織 の 末端 に まで運 ば れ るだ け で な く,栄 養 物 の供 給,老 廃

(23)

物 の 除 去 が ス ム ー ズ に 行 な わ れ,し た が っ て 組 織 細 胞 の 疲 労 や 老 化 を 防 ぐの に 役 立 つ と い わ れ て い る。

処 方 に つ い て は 各 種 の 説 が あ る が,イ ソ タ ー バ ル ・ トレ ・一ニ ソ グ の 処 方 に お い て,ゲ ル シ ュ ラ ー は 活 動 期 の 運 動 の 強 さ,距 離 と時 間 を 能 力 の 差 と無 関

(24)

係 に 細 か く指 定 し,こ れ らの 運 動 刺 激 に よ っ て 心 拍 数 が180程 度 に 高 ま る と して い る。

松 井 氏 は テ レ メ ー タ ー で 運 動 中 の 心 拍 数 を 測 定 し,100m〜400mの 距 離 を 走 り終 る 頃,呼 吸 が 苦 し くな り 心 拍 数 が 選 手 の 場 合 で160〜180,・ 一般 の

(25)

人 で あ れ ば150〜170に な る位 の ペ ースで 走 る と よい と して い る。

③ 体 操

運 動施 設 が な く,ま た,ス ポ ー ツを や る時 間 が少 な い人 々のた め の最 も容 '易 な 「か らだ作 り」 の ひ とつ と して あ げ る こ とがで き る

。 体 操 は 誰 で も,何 時 で も,何 処 で も手軽 に で き,運 動 形 式 も 自由で しか も 自分 に 必 要 な だ け の 運 動 量 を 適 当 に と る こ とが で きる とい う特 徴 を も って い る。

生理 的 に は筋 肉 を支 配 す る 中枢 神経 に お け る変化 と身 体 諸 関 節 の 可動 範 囲 を広 め る とい う点 で 効果 が あ る。

しか しな が ら,そ の 効果 は継続 的 に続 け,し か もあ る程 度 正 確 な動 作 に よ って得 られ る ことは他 の運 動 や トレー ニ ソ グ と同様 で あ る。 つ ぎに 家庭 や職 場 にお い て多 少 の 余暇 時 間 が あれ ば 手 軽 に で き る と思 われ る種 目の一 例 を あ

げ る こ とに す る。

⑬ 小野三嗣 健康をもとめて(4)不 昧堂新書

㈱ 小野三嗣 健康をもとめて(4)不 昧堂新書

現代生活 と身体運動(藤 江)(67)

④ 頸 の 運 動

椅 子 に 座 り,机 に 向 った ま まの姿 勢 で,頸 を 前後左 右 に まげ 回す 運 動 。 各 8呼 間 位。

@背 伸 び の 運動

④ の 姿勢 か ら,両 手 を 頭 上 に 伸 ば して組 み,手 の平 を返 して真 上 に 突 きあ げ る よ うに して背 中 を伸 ば し,大 き く深 呼 吸す る。2〜3回 位 。

⑤ 腕 の 回 旋

椅 子 に 座 った姿 勢か ら,椅 子 ご と右 を 向 き,右 腕 を 前 か ら16呼 間,後 ろ か ら16呼 間 回す 。 右腕 が 終 った ら反 対 を 向 い て左 腕 の 回 旋 を す る。

e上 体 の後 反

椅子 の背 を横 に して 座 り,机 の脚 の横 木 に 両 足首 を か け,両 手 を後 頭 部 ま た は胸 の前 で組 み,上 体 を 後 ろに反 らす 。5秒 間 位 で も とに戻 し,5回 位 繰 返 す。

㊧ そ の場 か け足

両 手 を 開 い て腰 の前 に 出 し,か け足 の 際 に 股 がそ の手 に 触 れ る まで 引 きあ げ る よ うにす る。10秒 〜30秒 。

㊦ 腕 の 屈 伸

机 か ら80〜90㎝ 位 離 れ た 地 点 よ り 机 に 両 手 をつ き,腕 の 屈 げ 伸 しを す る。20回 以上 ら くに で き る よ うに な った ら,ソ フ ァー等 の 高 い所 に 両 足 を あげ,頭 の 位 置 を低 く した姿 勢 で や って み る。

㊦ 片 脚 屈 伸

机 の前 に 立 って右 を 向 き,左 手 を机 の 上 に の せ て 支 え と し,左 膝 を徐 々に 屈 げ な が ら同時 に右 脚 を 床 に つ け な い よ うに 前 に 伸 ば し,左 膝 は半 分 位 屈 げ た ら伸 ば す よ うに す る。 左 脚 が 終 った ら向 き を変 え て右 脚 の屈 伸 を行 な う。

最初 は左 右 各1回 位 か ら徐 々に 回数 を増 し,膝 の 屈 げ 方 も半 屈 か ら全 屈 へ と 負 荷 を 増 して ゆ くと よい。

④ ス ポ ー ツ

運 動 刺 激 に よって 現 われ る形 態 お よび機 能 上 の 変化 は,襖 刺 激 性 と刺 激 の