■お問い合わせ■ 枚方市教育委員会 おいしい給食課 電話 050-7105-8030 [email protected]
3
＜アレルギー対応献立＞
※予約注文には申請が必要です。卵、乳、小麦、そば、落花生、えび、かにを使用していません。
②五目豆 ③切干大根のピリカラ炒め
④石狩鍋 ⑤三色団子■ご飯 ■牛乳
②ｺﾞｰﾔのｿﾃｰ ③ﾁﾝｹﾞﾝ菜のｵｲｽﾀｰｿｰｽ炒め
④いんげん豆のｼﾁｭｰ ■ｹﾁｬｯﾌﾟﾗｲｽ ■牛乳
②ﾗﾀﾄｩｲﾕｿｰｽ ③ハムポテト ④レタススープ
⑤野菜ふりかけ ■ご飯 ■飲むヨーグルト
②コロコロソテー ③小松菜ともやしの
ごま和え ④七夕すまし ■ご飯 ■牛乳
②冷麺の具 ③マーボー炒め ④エリン
ギの炒め物 ■ご飯 ■牛乳
②チンゲン菜の炒め物 ③ツナとじゃが芋
の旨煮 ④ちゃんこ ■ご飯 ■牛乳
月
火
水
木
金
②キャベツの炒め物 ③小松菜の煮びた
し ④いわしつみれ汁 ■ご飯 ■牛乳
②五目豆 ③切干大根のピリカラ炒め
④石狩鍋 ⑤三色団子 ■麦ご飯 ■牛乳
②ｺﾞｰﾔのｿﾃｰ ③ﾁﾝｹﾞﾝ菜のｵｲｽﾀｰｿｰｽ炒め ④
いんげん豆のｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ ■ｹﾁｬｯﾌﾟﾗｲｽ ■牛乳
②ﾗﾀﾄｩｲﾕｿｰｽ ③ハムポテト ④レタスス
ープ ■アップルパン ■飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ
②コロコロソテー ③小松菜ともやしの
ごま和え ④七夕すまし ■ご飯 ■牛乳
②厚揚げと冬瓜の煮物 ③ﾊﾑとｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞ
④七夕ゼリー ⑤ﾐﾆﾌｨｯｼｭ ■ご飯 ■牛乳
②うの花の炒り煮 ③夏野菜の炒め物
④団子汁 ⑤ゆかりふりかけ ■ご飯 ■牛乳
②キャベツのカレー炒め ③ビーフン炒め
④キムチスープ ■ご飯 ■牛乳
②冷麺の具(錦糸卵) ③ﾏｰﾎﾞｰ炒め ④ｴﾘ
ﾝｷﾞの炒め物 ■ミニごまパン ■牛乳
②チンゲン菜の炒め物 ③ツナとじゃが芋
の旨煮 ④ちゃんこ ■ご飯 ■牛乳
②豆苗の炒め物 ③かぼちゃサラダ
④フルーツポンチ ■ご飯 ■牛乳
②赤魚のｶﾗﾌﾙｿｰｽ ③なすのﾍﾞｰｺﾝ炒め
④人参シリシリ ■ご飯(大盛) ■牛乳
②ピビンパ ③チンゲン菜の煮びたし
④五目スープ ■ご飯 ■牛乳
～七夕献立～
①さわらの照り焼き
①鶏肉のから揚げ
令和２年（2020 年）
７月
９
１０
①ポークウインナー
（アレルギー）
①チキンカツ（米粉）
３
枚方市教育委員会
枚方市学校給食会
６
２
今月のメニューから
①タイのポワレ
エネルギー
901kcal
たんぱく質
35.4g
脂質
28.2%
エネルギー
877kcal
たんぱく質
35.3g
脂質
28.9%
エネルギー
746kcal
たんぱく質
30.3g
脂質
13.9%
星マークの日は
アレルギー対応食があります。
※申込には申請書の提出が必要です。
生活管理指導表も必ず提出してく
ださい。
３
７
１４
１３
①冷麺(ライスパスタ)
①じゃがいものﾏﾖﾈｰｽﾞ焼き
エネルギー
805kcal
たんぱく質
28.5g
脂質
25.5%
エネルギー
830kcal
たんぱく質
28.9g
脂質
25.9%
エネルギー
864kcal
たんぱく質
31.6g
脂質
27.7%
①白身魚のフライ
①アジフライ（米粉）
１５
①ししゃものフライ
１３
①冷麺
１４
①豚肉のケチャップ炒め
１６
①チキンカレー(米粉)
１７
①おさかなナゲット
７月分の申込みについて
★インターネット申込み
６月１日（月）～ ６月20日（土）
★マークシート申込み（学校に提出）
６月１日（月）～ ６月１５日（月）
自動予約（在校時一括予約）を申込みされた方も、事前入金が必要です。
残高を確認の上、入金をお願いします。 ※入金の期限は、６月 20 日（土）です。
就学援助を申請される皆様
令和２年度の就学援助費の
支給が決定されるまでは、事
前入金が必要です。
支給が決定されましたら、
注文された分の給食費を返金
いたします。
①豚スタミナ丼
①卵焼き
①東松山やきとり
①
①タイのポワレ
①星形コロッケ
２
１
６
７
８
エネルギー
786kcal
たんぱく質
38.2g
脂質
22.4%
エネルギー
861kcal
たんぱく質
37.5g
脂質
24.1%
エネルギー
873kcal
たんぱく質
31.7g
脂質
29.5%
エネルギー
814kcal
たんぱく質
35..1g
脂質
19.1%
エネルギー
786kcal
たんぱく質
34.2g
脂質
19.9%
エネルギー
787kcal
たんぱく質
27.6g
脂質
24.2%
エネルギー
804kcal
たんぱく質
32.2g
脂質
22.7%
エネルギー
810kcal
たんぱく質
35.0g
脂質
23.1%
エネルギー
872kcal
たんぱく質
35.6g
脂質
35.5%
エネルギー
933kcal
たんぱく質
28.8g
脂質
28.8%
エネルギー
845kcal
たんぱく質
30.2g
脂質
28.0%
エネルギー
913kcal
たんぱく質
39.7g
脂質
19.4%
エネルギー
792kcal
たんぱく質
30.0g
脂質
26.1%
入金のみで卒業までの予約
注文が成立します。
※希望される方は、おいしい給食課
までお問い合わせください。
中学校給食の予約注文の方法
注：(1)と(2)の両方を、期間内に手続きする必要があります
(2)予約注文
１ヵ月単位での予約注文です。
特定の曜日や日の予約注文はでき
ません。注文は、インターネット又
はマークシートで行うことができ
ます。マークシートが必要な場合
は、学校でもらってください。
(1)事前に入金
コンビニ又はクレジットで
入金してください。事前の入金
がなかったり、残高不足で予約
した場合、期限までに入金され
ないとキャンセルとなります
のでご注意ください。
7 月 7 日は七夕です。七夕とは、天の川をはさんで離れ離れに
なった織姫と彦星が、年に一度だけ会うことができるという伝説
に基づいた星まつりの行事です。これにちなみ、給食では 7 日と
8 日に七夕献立を実施します。お楽しみに！
7 日（火）
・星型コロッケ
・七夕すまし：天の川に見立てた
糸かまぼこと、星型のかまぼこが入っています。
８日（水）
・七夕ゼリー
日本各地の郷土料理が登場します！
1 日：東松山やきとり
埼玉県東松山市の郷土料理である「やきと
り」は鶏肉ではなく、豚肉をつかいます。
1 日：いわしつみれ汁
いわし類の漁獲量が全国上位の千葉県の郷
土料理です。漁業の盛んな千葉県では、他に
も様々ないわし料理が考えられています。
２日：石狩鍋
北海道の郷土料理です。鮭が入ったみそ仕
立ての鍋です。
８日：教科と連携した献立
今年度は「教科と連携した献立」に取り組んでいます。
今月は、1 年生の国語の教科書から「食感のオノマトペ」に関連させて、
七夕ゼリーとミニフィッシュが登場します。
２・３年生の皆さんも学習したことを思い出しながら、
自分なりのオノマトペに例えながら食べてみてください。
夏野菜を使った
献立が多く登場
します！
■お問い合わせ■ 枚方市教育委員会 おいしい給食課 電話 050-7105-8030 [email protected]
令和２年７月
使用食材一覧・アレルギー情報
１日（水） ご飯・牛乳
２日（木） 麦ご飯 ・牛乳
３日（金） ケチャップライス・牛乳
①東松山やきとり：豚肉、青葱、さとう、こいくち醤
油、みりん、料理酒、澱粉、ひまわり油
②キャベツの炒め物：キャベツ、緑豆もやし、人参、
こいくち醤油、塩、こしょう、ひまわり油
③小松菜の煮びたし：うす揚げ、小松菜、チンゲンサ
イ、人参、さとう、みりん、うすくち醤油、削り節、
水 ④いわしつみれ汁：いわしつみれ、玉葱、人参、
青葱、料理酒、こいくち醤油、うすくち醤油、塩、削
り節
①卵焼き：卵、青葱、うすくち醤油、さとう、とりが
らスープ、豆乳 ②五目豆：大豆、人参、板こんにゃ
く、角切り昆布、さとう、こいくち醤油、みりん、ひ
まわり油 ③切干大根のピリカラ炒め：ロースハム、
切干大根、人参、にら、にんにく、塩、こしょう、料
理酒、さとう、みりん、こいくち醤油、豆板醤、ひま
わり油、ごま油 ④石狩鍋：鮭、うす揚げ、冬瓜、人
参、玉葱、冷凍豆腐、青葱、干椎茸、料理酒、みり
ん、みそ、削り節 ⑤三色団子：三色団子
①白身魚のフライ：メルルーサフライ、揚油 ②ゴー
ヤのソテー：ツナフレーク、ゴーヤ、小大豆もやし、
こいくち醤油、こしょう、ひまわり油 ③チンゲン菜
のオイスターソース炒め：豚肉、キャベツ、チンゲン
サイ、人参、オイスターソース、こいくち醤油、塩、
こしょう、ひまわり油 ④いんげん豆のクリームシチ
ュー：ベーコン、人参、玉葱、じゃがいも、白いんげ
ん豆、パセリ、牛乳、生クリーム、バター、小麦粉、
塩、こしょう、とりがらスープ
▼アレルギー情報▼
①豚肉 ③大豆、さば ④さば
▼アレルギー情報▼
①卵、鶏肉、大豆 ②大豆 ③豚肉、ごま
④さけ、大豆、さば ⑤大豆
▼アレルギー情報▼
①小麦 ②大豆 ③豚肉
④豚肉、乳、小麦、鶏肉
６日（月）
アップルパン ・飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ
７日（火） ご飯・牛乳
８日（水） ご飯・牛乳
９日（木） ご飯・牛乳
10 日（金） ご飯・牛乳
①タイのポワレ：真鯛、塩、こしょう ②ラタトゥイユ
ソース：なす、玉葱、ズッキーニ、パプリカ（黄）、パプ
リカ（赤）、にんにく、ダイストマト缶、トマトケチャッ
プ、バジル粉、さとう、オリーブ油、白ワイン、塩、こ
しょう、とりがらスープ ③ハムポテト：ボンレスハ
ム、玉葱、人参、じゃがいも、パセリ、オリーブ油、
塩、こしょう ④レタススープ：カットウインナー、ベ
ーコン、人参、玉葱、レタス、うすくち醤油、塩、こし
ょう、とりがらスープ、豚骨スープ
①星形コロッケ：星型コロッケ、揚油、ソース
②コロコロソテー：むき枝豆、人参、白いんげん豆、
塩、こしょう、オリーブ油
③小松菜ともやしのごま和え：焼豚、小松菜、緑豆も
やし、人参、すりごま、こいくち醤油、さとう、削り
節
④七夕すまし：糸かまぼこ、かまぼこ（星）、人参、
玉葱、冷凍豆腐、わかめ、青葱、こいくち醤油、うす
くち醤油、塩、削り節、出し昆布
①豚スタミナ丼：豚肉かたロース、玉葱、糸こんにゃ
く、にら、にんにく、土生姜、さとう、こいくち醤
油、みりん、料理酒、ひまわり油 ②厚揚げと冬瓜の
煮物：一口厚揚げ、人参、冬瓜、たけのこ、土生姜、
みりん、うすくち醤油、料理酒、澱粉、削り節
③ハムとキャベツのサラダ：ボンレスハム、キャベ
ツ、人参、きゅうり、つぼ漬、うすくち醤油、米酢、
さとう、塩 ④七夕ゼリー：七夕ゼリー
⑤ミニフィッシュ：ミニフィッシュ
①カレイの煮つけ：カレイの煮付け ②うの花の炒り
煮：うのはな、さつまあげ、人参、干椎茸、さとう、
うすくち醤油、みりん、削り節 ③夏野菜の炒め物：
ベーコン、ピーマン、パプリカ（赤）、玉葱、小松
菜、ホールコーン、さとう、こいくち醤油、こしょ
う、豆板醤、オイスターソース、とりがらスープ、ひ
まわり油、ごま油 ④団子汁：白玉団子、うす揚げ、
玉葱、人参、えのきたけ、青葱、みそ、削り節
⑤ゆかりふりかけ：ゆかりふりかけ
①鶏肉のから揚げ：鶏肉もも、土生姜、にんにく、こい
くち醤油、料理酒、澱粉、揚油 ②キャベツのカレー炒
め：ちくわ、キャベツ、人参、塩、こしょう、こいくち
醤油、カレー粉(、ひまわり油
③ビーフン炒め：焼豚、ビーフン、人参、チンゲンサ
イ、さとう、うすくち醤油、とりがらスープ、ごま油
④キムチスープ：豚肉、冷凍豆腐、じゃがいも、人参、
白菜キムチ、にら、塩、こいくち醤油、ごま油、コチュ
ジャン、みそ、とりがらスープ、豚骨スープ
▼アレルギー情報▼
②鶏肉 ③豚肉 ④豚肉、鶏肉
■アップルパン：小麦、乳、りんご
▼アレルギー情報▼
①小麦、大豆、豚肉 ②大豆 ③豚肉、ごま、
さば ④大豆、さば
▼アレルギー情報▼
①豚肉 ②大豆、さば ③豚肉
▼アレルギー情報▼
②大豆、さば ③豚肉、鶏肉、ごま
④大豆、さば
▼アレルギー情報▼
①鶏肉 ③豚肉、鶏肉、ごま
④豚肉、大豆、ごま、鶏肉
13 日（月） ミニごまパン・牛乳
14 日（火） ご飯・牛乳
15 日（水） ご飯・牛乳
16 日（木） ご飯（大盛）
・牛乳
17 日（金） ご飯・牛乳
①冷麺：冷麺、ひまわり油、冷麺のタレ
②冷麺の具（錦糸卵）：ロースハム、錦糸たまご、キャ
ベツ、きゅうり、人参 ③マーボー炒め：豚肉、冷凍豆
腐、ピーマン、パプリカ（赤）、青葱、人参、なす、土
生姜、にんにく、とりがらスープ、さとう、こいくち醤
油、みそ、澱粉、ひまわり油、こしょう、豆板醤
④エリンギの炒め物：焼豚、エリンギ、小松菜、人参、
塩、こしょう、こいくち醤油、オイスターソース、ごま
油
①ししゃものフライ：ししゃもフライ、揚油
②チンゲン菜の炒め物：ベーコン、チンゲンサイ、人
参、こいくち醤油、塩、こしょう、ひまわり油
③ツナとじゃが芋の旨煮：ツナフレーク、人参、じゃ
がいも、玉葱、さとう、こいくち醤油、みりん、料理
酒、ひまわり油
④ちゃんこ：鶏団子、人参、キャベツ、干椎茸、一口
厚揚げ、青葱、緑豆春雨、土生姜、料理酒、みりん、
こいくち醤油、塩、削り節
①豚肉のケチャップ炒め：豚肉かたロース、トック、
玉葱、人参、塩、トマトケチャップ、さとう、ウスタ
ーソース、こしょう、ひまわり油
②豆苗の炒め物：焼豚、豆苗、緑豆もやし、人参、こ
いくち醤油、こしょう、ひまわり油
③かぼちゃサラダ：ロースハム、人参、玉葱、かぼち
ゃ、ノンエッグマヨネーズ
④フルーツポンチ：みかん缶、梨の缶詰、三色ゼリー
①チキンカレー（米粉）：鶏肉もも、土生姜、にんにく、玉葱、人参、じゃがい
も、カレー粉(、ウスターソース、濃厚ソース、トマトケチャップ、こいくち醤
油、塩、こしょう、オニオンペースト、ひまわり油、米粉、りんごピューレ、
赤ワイン、チャツネ、とりがらスープ ②赤魚のカラフルソース：赤魚、塩、
玉葱、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、さとう、米酢、うすくち醤油、澱粉、
オリーブ油 ③なすのべーコン炒め：ベーコン、人参、なす、ホールコーン、
みりん、こいくち醤油、塩、こしょう、ひまわり油
④人参シリシリ：ツナフレーク、玉葱、切干大根、人参、塩、こしょう、料理
酒、うすくち醤油、ひまわり油
①おさかなナゲット：おさかなナゲット、揚油
②ピビンパ：牛肉、人参、小大豆もやし、小松菜、ピ
ーマン、青葱、にんにく、ごま、さとう、こいくち醤
油、塩、こしょう、ひまわり油、ごま油
③チンゲン菜の煮びたし：ちくわ、チンゲンサイ、キ
ャベツ、人参、さとう、みりん、うすくち醤油、削り
節 ④五目スープ：焼豚、人参、玉葱、冬瓜、大豆の
華、青葱、とりがらスープ、豚骨スープ、こいくち醤
油、塩、こしょう、澱粉
▼アレルギー情報▼
①小麦 冷麺のタレ：りんご、ごま ②豚肉、卵、大豆 ③豚肉、
大豆、鶏肉 ④豚肉、ごま ■ミニごまパン：小麦、乳、ごま
▼アレルギー情報▼
①小麦、大豆 ②豚肉 ④鶏肉、大豆、さば
▼アレルギー情報▼
①豚肉 ②豚肉 ③豚肉、大豆
④オレンジ、りんご
▼アレルギー情報▼
①鶏肉、りんご ③豚肉
▼アレルギー情報▼
②牛肉、大豆、ごま ③さば
④豚肉、大豆、鶏肉
＜アレルギー対応献立＞
２日（木） ご飯・牛乳
３日（金） ケチャップライス・牛乳
６日（月） ご飯・飲むヨーグルト
７日（火） ご飯・牛乳
13 日（月） ご飯・牛乳
①ポークウインナー：ポークウインナー
②五目豆：大豆、人参、板こんにゃく、角切り昆布、さ
とう、こいくち醤油、みりん、ひまわり油
③切干大根のピリカラ炒め：ロースハム、切干大根、人
参、にら、にんにく、塩、こしょう、料理酒、さとう、
みりん、こいくち醤油、豆板醤、ひまわり油、ごま油
④石狩鍋：鮭、うす揚げ、冬瓜、人参、玉葱、冷凍豆腐、
青葱、干椎茸、料理酒、みりん、みそ、削り節
⑤三色団子：三色団子
①チキンカツ：チキンカツ（米粉）、揚油
②ゴーヤのソテー：ツナフレーク、ゴーヤ、小大豆もや
し、こいくち醤油、こしょう、ひまわり油
③チンゲン菜のオイスターソース炒め：豚肉、キャベツ、
チンゲンサイ、人参、オイスターソース、こいくち醤油、
塩、こしょう、ひまわり油
④いんげん豆のシチュー：ベーコン、人参、玉葱、じゃが
いも、白いんげん豆、豆乳、パセリ、塩、こしょう、とり
がらスープ、ひまわり油
①タイのポワレ：真鯛、白ワイン、塩、こしょう ②ラタト
ゥイユソース：なす、玉葱、ズッキーニ、パプリカ（黄）、パ
プリカ（赤）、にんにく、ダイストマト缶、トマトケチャップ、
バジル粉、さとう、オリーブ油、塩、こしょう、とりがらス
ープ ③ハムポテト：ボンレスハム、玉葱、人参、じゃがい
も、パセリ、オリーブ油、塩、こしょう
④レタススープ：カットウインナー、ベーコン、人参、玉葱、
レタス、うすくち醤油、塩、こしょう、とりがらスープ、豚
骨スープ ⑤野菜ふりかけ：野菜と雑穀のふりかけ
①じゃがいものマヨネーズ焼き：カットウインナー、じ
ゃがいも、玉葱、人参、塩、こしょう、ノンエッグマヨネ
ーズ、オリーブ油 ②コロコロソテー：むき枝豆、人参、
白いんげん豆、塩、こしょう、オリーブ油
③小松菜ともやしのごま和え：焼豚、小松菜、緑豆もや
し、人参、すりごま、こいくち醤油、さとう、削り節、水
④七夕すまし：糸かまぼこ、かまぼこ（星）、人参、玉葱、
冷凍豆腐、わかめ、青葱、こいくち醤油、うすくち醤油、
塩、削り節、出し昆布
①冷麺（ライスパスタ）：ライスパスタ、ひまわり油、
冷麺のタレ
②冷麺の具：ロースハム、キャベツ、きゅうり、人参
③マーボー炒め：豚肉、冷凍豆腐、ピーマン、パプリカ
（赤）、青葱、人参、なす、土生姜、にんにく、とりがら
スープ、さとう、こいくち醤油、みそ、澱粉、ひまわり
油、こしょう、豆板醤
④エリンギの炒め物：焼豚、エリンギ、小松菜、人参、
塩、こしょう、こいくち醤油、オイスターソース、ごま油
▼アレルギー情報▼
①豚肉 ②大豆 ③豚肉、ごま
④さけ、大豆、さば ⑤大豆
▼アレルギー情報▼
①大豆、鶏肉 ②大豆 ③豚肉
④豚肉、大豆、鶏肉
▼アレルギー情報▼
②鶏肉 ③豚肉 ④豚肉、鶏肉
▼アレルギー情報▼
①豚肉、大豆 ②大豆 ③豚肉、ごま、さば
④大豆、さば
▼アレルギー情報▼
①冷麺のタレ：りんご、ごま ②豚肉
③豚肉、大豆、鶏肉 ④豚肉、ごま
14 日（火） ご飯・牛乳
①アジフライ（米粉）：あじ米粉フライ、揚油
②チンゲン菜の炒め物：ベーコン、チンゲンサイ、人参、
こいくち醤油、塩、こしょう、ひまわり油
③ツナとじゃが芋の旨煮：ツナフレーク、人参、じゃが
いも、玉葱、さとう、こいくち醤油、みりん、料理酒、
ひまわり油
④ちゃんこ：鶏団子、人参、キャベツ、干椎茸、一口厚
揚げ、青葱、緑豆春雨、土生姜、料理酒、みりん、こい
くち醤油、塩、削り節
▼アレルギー情報▼
②豚肉 ④鶏肉、大豆、さば
◆アレルギー情報は、特定原材料 27 品目の使用の有無を記載しています
（しょうゆには、原材料に大豆・小麦が含まれていますが、これについては記載していません）
。
◆揚油はなたね油を使用しています。
◆ちりめんじゃこ等の小魚やわかめ、ひじきなどの海藻類は、えび・かにが混ざる漁法で採取しています。
◆加工食品、調味料等の原材料、同一施設内で生産している食品を確認したい方には、
「食品の配合 割合一覧表」を
用意しています。
（ホームページからダウンロード可）
。
夏バテとは、夏の気温や湿度の高さに体が対応できずに起こる、体調
不良のことです。夏バテになると免疫力が低下するため、風邪などに
かかりやすくなってしまいます。夏バテにならないためにも、３つの
ポイントをおさえてしっかり予防をしましょう！
夏バテに負けない体を作ろう！
☆夏バテ予防のポイント
① 規則正しい生活をする。
→早寝、早起き、朝ごはんを心がけよう。
② ビタミンＢ１をとる。
→豚肉、枝豆、豆腐、かつお、マグロなど
③ 緑黄色野菜をとる。
→トマト、ピーマン、にんじんなど
６日：新献立「タイのポワレ」
ポワレとは、フランス料理の調理法のひとつです。
フライパンに油をひき、白身魚などの表面をカリッと香ばし
く、中はやわらかくなるよう仕上げます。表面を焼いてから蒸
し焼きにすることもあります。給食ではタイの
ポワレにラタトゥイユソースをかけています。
作ってみよう！
ゴーヤのソテー
【作り方】
① ゴーヤを約５ｍｍの半月切りにする。
② 塩水に５～10 分つけておき、水をきる。
③ フライパンに油をひき、ゴーヤを炒める。
④ もやしをいれ、弱火で炒めてツナを入れる。
⑤ 醤油を加えて塩こしょうで味をととのえる。
【材料】
（4 人分）
・ゴーヤ 1/2 本
・ツナフレーク 1 缶
・もやし 1 袋
・こいくち醤油 小さじ２
・塩こしょう 少々
・油 適量
かぼちゃサラダ
【作り方】
① にんじんは約５ｍｍのいちょう切り、玉ねぎはうす切り、ハムは短冊切り、
かぼちゃはタネとわたをとって一口大に切る。
② かぼちゃは耐熱容器に入れ、600ｗで 4 分ほどレンジにかける。
③ にんじんと玉ねぎは茹でる。
④ かぼちゃ、にんじん、たまねぎ、ハムをまぜ、マヨネーズであえる。
【材料】
（4 人分）
・かぼちゃ 200ｇ ・ハム 2 枚
・にんじん 30ｇ ・マヨネーズ 大さじ２～
・たまねぎ 50ｇ ・塩こしょう お好みで
諸事情により、使用食材の数量を
変更する場合があります。
