小学校
Ｑ１ 持久力を高めるためには，どんな場で学習したらよいでしょうか。
折り返し走（３分間走）
フォームの修正をしながら走る
追い抜き走
○○○○●
●○○○○
自分の速さで走る
・折り返しのコースを３分間で何回走 れるかチャレンジンジする。
・２人組を作り，お互いに応援し合え るようにする。
・腕の振りを同じリズムにして気持ちよ く走る。
・「スースー・ハー」のリズムで呼吸を整え ながら走る。
・呼吸が乱れず，調子よく走れる速さで走 る。
・あごをひいて，かかとから地面をテン ポよく蹴り返す。
★ ２分間走。２人組で並んで走るとお互い のリズムが合ってやりやすい。小さなペ ットボトルを両手に持って走ると腕ふ りを意識できる。
・無理のない自分のペースで走る。
・自分と同じくらいの速さの友だちと いっしょに走る。
・つらいところもなるべくペースを変 えないようにして走る。
・５～６人グループで，トラックを走る。
・１周ずつ先頭を変え，先頭の人に合わせた ペースで走る。
・一番後を走る人が前の全員を追い抜き先頭 になる。
★ 全員が同じ速さで走れるようゆっくり走 る。
インターバルトレーニング
２００ｍ×３～５本
中・高等学校
Ｑ２ 持久力を高めるには、どのような場で学習したらよいでしょうか。
エンドレスリレー
200mトラック 200m 走 っ て
100m ｼ ﾞ ｮ ｷﾞﾝｸﾞ
・ 200 ｍ を 70 ～ 80 ％ の 力 で 走 り、100ｍをｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞし再び200ｍを 走る。３～５本おこなう。
★ 走り終わってすぐ止まらないで必ずｼﾞ ｮｷﾞﾝｸﾞする。
・インターバルトレーニングの応用。３
～５人（走る距離によってチームの人 数を決定する）でチームを組み、１人 200ｍをリレー形式で３～５本走る。
★ 各チームの総走力に偏りがないように 配慮する。
ペース走（集団走）
・一定のペースで2000～3000ｍを 集団で走る。
★ ペースが安定するようリーダーにス トップウォッチを持たせる。
★ 持久走の苦手な生徒を集団の中央に 配置させる。
野外走
・学校周辺の起伏を利用して15～20 分位を目安に集団で走る。
★ リラックス走となるので周りの景色 を見ながらゆっくり走る。
★ ペースはなるべく一定にする。
