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刺激の門

さて、中級者の方、お待たせしました。ここからはややマニアックな世界になるかと思います。なるべくそうするつもりはありませんが（苦笑）。しかし、このレベルの方はある程度の経験と知識はあると思いますので、よりハイレベルなアプローチが必要となります。ですので、あまりシロウトっぽい言葉も少なくしたいと思っています。例えば、今までは“筋肉がつくためには”といった表現を使っていましたが、ここからは“筋肥大するには”という言葉を使ったり、専門用語も使ったりします。そのほうが簡潔ですからね（とは言ってもそんなに変わらないと思います）。それで、この“中級者のトレーニングの進め方”の対象となる人は、もちろん中級者ですが（笑）、一応、ここでの中級者をある程度は定義しておきます。ちょっと中級者とはいっても範囲が広すぎますので。シンプルです。それは、もう自分ではフリーウェイトのフォームはまあ、ある程度は固まってきた、という自信もあり、普段から“ガンガン“とハードトレーニングをしていて、扱う重量もまわりのトレーニーとそんなに変わらないトレーニーです。ちょっと抽象的ですか？でも、具体的に、ベンチ何キロ挙げる人とか、何年やっている人とか、体重何キロくらいはある人とか、と言うこともできるんですが、それはあえてしません。この“抽象的”な表現で“ピン”と来ない人は残念ながらまだ中級者のレベルには達していませんので、ここは話を聞くだけに留めておいてください。なぜか？理由もなしです。この判断基準は感覚的なことを優先したいので。

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Copyright (C) 2008 yoshi. All Rights Reserved. 3 それに、ここでトレーニング法は中級者レベルにとどまらず、上級者にこそ有効と言っても過言ではないぐらいのプログラムです。それくらいのものだし、もちろん、ハードなものでもありますので、筋肥大を求めるハードトレーニーや、基礎がしっかりとできていると“自分”で確信の持てる人じゃないと、“かえってよくない結果” を出してしまうこともあります。そういうことですのでご理解の程よろしくお願いします。さて、今までいろんなトレーニング法がありました。私自身いろいろなアプローチで約１５年もトレーニングしてきたわけですが、この今回ご紹介するアプローチにもっとも効果を感じることができました。もちろん今現在も感じていますし、基本的に今もこの方法を主体としてやっています。効果を感じることができるし、また、なんといっても科学的根拠がとてもしっかりしていますので、だから確信を持ってやることができています。そんなトレーニング法ですから、自信をもってお薦めしますし、取り組んで試してもらえたらな、とおもっています。で、ちょっとトータル的な復習になりますが、筋肥大という目的に達する為には、

３つの関門

を突破しなければならなかったですよね。最初に突破しなければいけない門が、筋肥大を促すための刺激を与えなければ筋肥大というプロセスに移行すらできない

“刺激の門”

。次が、その刺激を受けたことにより、破壊された筋肉を修復させる元となる栄養を与えなければトレーニングはただの体を壊すだけの運動になってしまう。それを阻止する為にクリアしなければいけない

“食事の門”

。そして３つ目が、栄養を受けて、修復、回復、超回復という時間を得なければいけない

“休養の

門”

です。

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筋肥大と言う敷地にすら入れてもらえない

わけです。まずは最初の門を突破しないと・・・。だからこそ、今まで、その刺激を得るためにトレーニングテクニックやスキルといったことをお話してきたわけですが、それらはある意味、もう個々の普段の“訓練”で得ることができるものでした。しかし、トレーニングをどうやってやって進めていくか、とか、セットをどう組むとか、どれ位の重量を使い、どれくらいのインターバルで、どれくらいの時間トレーニングするのか、といったアプローチのというのは、もはや “訓練“とかの問題ではないのです。がんばれば”得ることができるもの“ではありませんよね。自分で見つけるか、勉強して知識を得るかして、もっとも良いと思われるものを探すしかないわけです。この進め方というのは、ある意味、筋肉を付けるという闘いをどう進めていくか、という

”戦略“

にも近いものがあります。それが不適切なものなら、

”勝利“になかなか辿り着けない

のです。ここでは、ある意味その“戦略”に近いものである、どんなトレーニングの仕方、薦め方、やり方、アプローチ、・・・、が良いのか、をお話します。唯一で、絶対的な最高のトレーニング法とは言いませんが、というか、そんなものは、今の段階ではありませんし、科学的根拠に基づいたそんな理想のトレーニング法が確立されるのは、きっと、もっともっと時間がかかるでしょうから、今現在、証明されている“多くの人に有効な方法”を私が実際に試し、私の経験もプラスして、ここにその方法を紹介します。なにも、特別に目新しい、驚くような斬新なものではありません。が、

“強力“

です。中にはやったこと、あるいは、やっている人もいるかもしれませんが、なぜその方法がいいのか、科学的根拠を持って説明までできる人はなかなかいないでしょう。

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Copyright (C) 2008 yoshi. All Rights Reserved. 5 もし、やっているのであれば、これを見ることにより、より、そのやり方に確信と自信を持って取り組むことがこれからできるでしょうし、知らない、やったことない、という人にとっては、今現在かなり理想に近い方法なので、ぜひ、やってみたい！と思ってもらえる方法になるでしょう。では、そのトレーニング法ですが、それを、確信を持ってやってもらうには、はじめに知っておかなければならないことがあります。それは

“ホルモン”

です。ホルモンについて知らなければ、なぜ、この方法がいいのか、確信を持って行うことができません。だから、ホルモンを理解してください。もちろん、“体作りに関係のあるホルモン”についてです。

“かっこいい体“

を作るためには、筋肥大の“外的要因”だけを知っても、それだけでは足りません。もう少し、“内的要因“面からも見ていく必要があります。それではいってみましょう。

もはやホルモンを理解することなくしてトレーニングは語れない！

今から20 年も前の 88‘のソウルオリンピック、男子陸上１００Ｍ。当時、陸上競技会で４種目金メダルをとる偉業を成し遂げ、まさに飛ぶ鳥をも落とす勢いだった、カー

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“ぶっちぎり”

、世界記録を出し勝利した男がいました。その男の名はベン・ジョンソン。当時２６歳。このときベンの出した記録が

９秒７９

、カール・ルイスが２位で

９秒９２

。そして、今２００８年３月現在で世界最高記録がアサファ・パウエルの

９秒７４

。ですから、２０年前に出したこの数字がいかに驚異的かわかってもらえるかと思います。そして、のちにこの記録は取り消されることとなります。なぜなら、ベンは

ドーピング

をしていたからです。その彼が使っていたもの、それがアナボリックステロイド。人工的に作られたホルモンです。～～～～～～なぜ、こんな話をしたのか？ステロイドを薦めているわけじゃないですからね（苦笑）。この話から分かることは、ステロイドの威力はもちろんなんですが、そのステロイドというのは、

“ホルモン“

だ、ということです。つまりは

”ホルモン“とはそれほど“強力なもの”

ということがここで言いたかったことなのです。もちろん人工的に作られたものほど強くはありませんが、それでも

ホ

ルモンとは強いもの

なのです。そして、もう一つ。それは、ホルモンが、いかに私たちの行う運動や、競技能力に強い影響力を持っているか、いかに、筋力や筋肥大に重要であるか、ということもあります。そして、私たち誰もが、そんなホルモンを持っているのです。

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“無害”

で・・・。ですので、薬物を使わずに、“筋肥大”に必要なホルモンを出すようなトレーニングをすることが、体作りの観点からすると大切になるのです。

もはや、ホルモンを知らずにトレーニングを語ることはできないので

す。

そんなホルモンをトレーニング法があるのでしょうか？はい、実はあります。それは・・・。

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