発育発達期の体力づくり 発育発達期の体力づくり

育 期 効果的 体力

大阪体育大学 教授

梅林 薫

兵庫県指 員講習会

体力 何 ？ Physical Fitness

行動体力 ^{積極的 外 向 働 動作 い 形}

表 能力

○ ^{質 体力 筋力}

ワ

持久力＆筋持久力 全身持久力＇

○ ^{使い方 体力}

＆ 揮能力＇

衡性 敏捷性 緻性 柔軟性

( ^{ン 能力＇}

人間 活動 基礎 身体的能力

外

身体

Scammon 臓器 育曲線

神経型　頭部 形質ㄥ脳，神経系，眼 ㄦ 　　　　　 神経系 発達：動 ㄥスキルㄦ 習得

一般型　 大 さㄥ頭部ヷ頸部を除 ㄦ 　　　　　　　　身長ヷ体重，筋，骨，呼吸器，心臓 　

リンパ型　胸腺，リンパ節，扁桃

　　　　　　 免疫機能

生殖型生殖器ㄥ陰茎，精巣，卵巣，子宮，乳房等ㄦ

リンパ型

神経型

一般型

生殖型

ㄥ％ㄦ

齢ㄥ歳ㄦ

ㄥS ㄦ

※ 歳 値を ％ し 各 齢 発育レベルを算出

齢 身長 育 関係

／１＊／２歳

／／＊／０歳

子

育到 ベ 知 手 ？

PHV ㄥPe 　He t　Ve tyㄦ 齢

　 身長 伸び 速度 最 高い 齢ㄥ乳児期を除 ㄦ

　ヷ 均発現 齢　男子： 歳前後，女子： 歳前後

　　　　　　ㄥ 生：男 歳，女 歳 予測ㄦ　

＆歳＇

年 間 身 長 伸

＆cm ＇

齢

年 間 身 長 伸

＆cm ＇

齢＆ 均 齢 PHV 齢 揃え 場合＇

PHV 齢

+

+ -

-

-

-

+

＆高石＊₁₉₇₇＇

PHV 齢 ン 開始時期 手 ！

育 応 ン あ 方

PHV 時期 PHV 以後 PHV 以前

身 長 年 間 発 育 量

• PHV＆Peak Height Growth Velocity)

間 身長 育 度 身長 急伸期

均 男子 ／１～／２歳 女子／／～／０歳

単純反応時間 齢 推移

補＋投 動組合 動作 加齢的変容

• _PHV以前

神経系 ン ＆動 ＇

走 投 跳ぶ 打 基本 動

ン 共 球技やい い 動

作 修得 状況 断能力 向

調整力 向 努

投 能力 動作 体力 関係

男子 女子

学 ^学

動作

体力

動作

体力 投能力

投能力

加齢 伴う最大酸素摂取

大 酸 素 摂 取 量

齢

男子

女子

全身持久力＆最大酸素摂取 ＇

ン 効果

PHV 齢 前 急激 発達

子 ，心臓や肺 重量増加 少 ，筋肉中 酵素活性や血中H 濃度 低い

※PHV 齢前 活動量 多い PHV 齢付近 最大酸素摂取量 増大 顕著！ 　　 即時的効果 期待 い ，子 ころ 活発 活動 重要！

ハヸドトレヸニング群 トレヸニング群

普通運動群 非運動群

PHV

ㄥ歳ㄦ

最 大 酸 素 摂 取 量

ㄥ小林ㄦ

• _PHV時期

呼吸 環系 ン

＆ ＇

内臓 対応 中心

ン 行 う

ン い う

気

筋力

ㄥ東京大学体育学研究室ㄦ

年 間 増 加 量

歳

握力 ^脚筋力

歳

男子 女子

• _PHV以後

筋力系 ン

＆ ワ ＇

骨等 度 大

負荷 時期

本格的 筋力 ン 行 う時期

PHV ^{個人差 考慮 ワ}

考え い

筋持久力 ン 効果

ㄥ猪飼， ㄦ

内容： 週間　最大筋力 負荷　 回 リズム 疲労困憊

効果： 歳　最大 　　　　　　　

　　　　 歳前 早す ！

効果： 歳ㄻ 人ㄥ男女 ㄦ 　　　　　　　

　　　　　毛細血管 適応性 差ㄼ

内容： 歳ヷ 人男女　 週間　前腕筋群トレヸニング時 血流量 増加率 　　　　　　酸素運搬能ヷ乳酸除去能を評価

巧 さㄥ動 ㄦ 強さㄥ持久力ㄦ 力強さ

身長

齢ㄥ歳ㄦ

体力 動能力

順序＆ ン 最適 時期＇ あ

ㄥ加藤ㄦ

体力 動能力

働 適 時期 ？

発達量 大 い時期 ，働 け 適し い ！

ㄥ武藤， ㄦ

老 期

働 け ^{働 け}

体 力

・ 運 動 能 力

青 期 少 期

幼 期 ㄥ生ㄦ ㄥ死ㄦ

◆運動習得 最適 段階ㄥ 歳～ ヷ 歳：児童期後半ㄦ 　スポヸツ運動 始

　運動 習得 最適な段階 　多 スポヸツ 出会うこ

　様々 スポヸツ 基本的 技能を幅広 習得す 時期

◆基本的運動 段階ㄥ 歳～ ヷ 歳：幼児期～児童期前半ㄦ 　人間 運動系 基礎

　生涯 わ 必要 運動 基本 　多様 運動形態を習得す 時期　

　こ 時期 スポヸツ運動習得 前提あ い 基盤 　基本形態を習得す 時期

幼児期＋児童期

～ 動 基礎 時期～

◆思春期 不器用 段階ㄥ性的 熟 始 時期ㄦ

　第二次性徴 出現 身体 発育 アンバランスㄥ手足長いㄦ 　　　　 　　　　　　精神的不安定ㄥ自 形 ㄦ

　一時的 運動習得 不利 運動不器用 出現　　…動 見直し 必要 　　　　※失敗やや 気 い様 見え 態度 し す ×

　　　　　　　簡単 理論ㄥ 学的説明ㄦ 解説○　　

思春期

～ 動 完成 目指 時期～

◆スポヸツ運動へ 専門化 段階ㄥ性的 熟期 後半～ ヷ 歳ㄦ 　専門的 スポヸツ 習得

　変化 激しい時期を過 ，再び運動習得 有利 時期 　体力 発達 顕著

　専門的スポヸツトレヸニングへ 移行

身 長 年 間 発 育 量

ツ 活 動

出会い

複数 経験

専門種目 傾斜

専門種目 集中 挑戦 技

術

・ 戦 術

模倣

基本 習得

応用能力 開 洗練化 独創性 個性

育 応 活動 ン あ 方

調整力 筋力 ワ

→

男_13y 女_11y

基礎 ン 専門 ン

競技力 ン

最大競技力 ン

＆梅林改変＇

技能

基礎 動技能

基礎 動要素

体格 身体機能

動能力 構 ＆ ン＇

走 跳 投 蹴 打

柔軟 動 衡 動 敏捷 動 動 調

身長 体 胸囲

筋力 呼吸 環機能

持久力

専門的体力

基礎的体力

種目特性 応

ベ ＆土 ＇

育 応 体力

12^歳

必要 あ 後 充実 ン 行う

要

動能力 最適 期

ョン－ 動性 ₅〜₁₃歳＆男子＇ ₁₁歳＆女子＇

動学習能力 ₉〜₁₃歳＆男子＇ ₁₁歳＆女子＇

7^〜14^{歳＆男子＇} 12^{歳＆女子＇}

筋力 _8.5歳〜成人＆男女＇

有酸素性持久力 ₄歳〜成人 特 ₁₃〜₁₅歳＆男子＇ 11.5^〜15.5^{歳＆女子＇} 無酸素性持久力 ₁₄歳〜成人＆男子＇ ₁₂〜₁₅歳＆女子＇

筋 力 15^{歳〜成人＆男女＇}

ョン

技術

ン ョン 持久力

筋力

コーディネーション

ョン＆調整力＇

• ^{動神経 動}

• ^{身体 動 能力 鍛え 動}

•_身 ^い

•  状況 断 う い

ョン 動

動 動 関わ 情報系 神経系 ン

身体 動 脳 神経回路 作 学習

記憶 ン

ョ ン

定 変換 反応 ン 連結 識

手 や 足 頭 部 動 を 微 調 節 す 際 資 格

関 係 を 高 め

体 関 節 や 筋 肉 動 を タ イ ン グ く 無 駄 く 同 調 さ せ こ を 可 能 す

空 中 や 動 い い

全 身 バ ン を 保 こ や 崩 た 体 勢 を 素 早 く 回 復 す こ を 可 能 す

い し 複 数 合 図 を 素 早 く 察 知 し 適 時 そ し 適 切 速 度

合 図 対

す 正 確 対 応 動 作 を 可 能 す

耳

音 や 音 楽 あ い 真 似 を す 目

情 報 を 動 表 現 す こ を 可 能 す

イ し 持

い 動

現 実 を 可 能 す

急 状 況 変 わ 違 う 動 を し け く

た

条 件 あ た 動 作 素 早 い 切

え を 可 能 す

決 め

た 場 所 や 動 い い 味 方

・ 相 手

・ 関 連 け

動

変 化 を 調 節 す こ を 可 能 す

ョン ン ？

筋_−神経系 連動性 高 身体 ン 能力

向 う ン

神経系や感覚器 能力 身体 比 早い時期 完成 いわ い 断力や ン 能力 養う ョン ン 神経系 び感覚器官

ン あ ３＊４歳 齢期 高度 課題 挑戦 能 あ

早い時期 神経系や感覚器 刺激 後 心身 著

／．～／３＊４歳 少 期 大 影響 及ぼ いわ い

ョン能力 専門的 技術 覚え あ 前提条件 いう 動 作 深 関わ 専門種目 習得 際 伸び い 出

☆ ン 特徴

変化 富 ョン豊 動 考え

動作条件 変化 加え

視覚 聴覚 い 感覚器 制限 加え 多彩 ン 実施

短時間 実施

／回あ 全体時間 い い２． 一 動 １．秒～／ 基本

両側性 心

右 手 足 ン 使う ｅｔｃ_… 差異化

い 異 動 普段使わ い 具 使う ｅｔｃ_…

ン 性 ？

•  ^{能 特 資質 持 個人}

•  ^{均的 度合い 越え あ 十}

開 い い い

•  特定 ^{種目 ン}

•  特定 ^{種目 関 特 身体的諸前}

提 心的要因 組 合わ わ 成

ン ？

10000 ^{時間 積 法則}

新 い本 Outliers: The Story of Success

最高級 選手 ₁₀₀₀₀時間 及ぶ激 い 練習 必要 あ ＆₁₀ 間＇

：₆歳 作曲 始 傑作 高 評価

作品 ₂₁歳 時 あ ＆₁₀ 以 ＇

：₁₈₉₂ 美術学校入学 ₁₉₀₁ 初 個展

1909 ^時代

ョ ：₁₉₇₄ 就職 _{1976 Apple}Ⅰ開

1984 Macintosh^開 1997 ^社CEO

沢松奈生子選手 強 秘訣

• ^{あ ＆素質 あ ＇}

• ^{環境 良い ＆ 家族 ＇}

•_{幼少 頃} ^{い い 行 い ＆}

球 水泳 ＇ ョン能力 向

• ^{ン 面 強い ＆ ン ＇集中力 素晴 い}

•_{やや 筋型 あ} ^{敏捷性 創 力 優 い}

•  親 影響力 大 あ ^{＆ 徹 い}

勝 ！ いわ い 子供時代 楽 味わう

強調 い ＇ 役

•_練習 ^{ン 練習 多 い ＆馬場 ＇}

•_{必要 時期} ^{適 置 ＆技術 戦術 体力＇}

•_国内 ^{存在 い ＆伊 遠藤選手 ＇}

体力 実際

•  - ^調整力 -

身体 動 ン 関係 身体諸

特性＆ 衡性 応性 や 等＇ 総合

的 働

び 動

＆

＇

ン ン 球 跳び箱 ン 乗 一

輪者乗 ＇

•  ^{や ‐敏捷性‐}

動

刺激 対応 場合 反応

／３～１．ｍ 走 跳び

縄跳び ン ン跳び

び

•  ^強 - ^持久力 -

中学校時 急 増加 傾向 全身

持久力 基盤

中程度＆最大酸素摂取 ₇₀ ～ ₉₀ ％＇ 動

5 ^～ 15 ^距離 500 ^ｍ～ 2km ^頻度 3 ^回

種々 動 組 合わ 動

ゆ 縄跳び等

•  ^力強 - ^筋力 -

自 体 引 支え

自由 力強 必要あ

鉄棒 動 吊 わ ン

ン 行棒 動 倒立 綱

引

学校 学 期＆筋力 例＇

• _{目的 留意点}

筋力 ン 親 正 い動 や

習得

15 ^{回以 反 軽い負荷} 1 ^種目

10 ^回 _×1～2

•  ^{ン ：}

腕立 伏 ＆ 半身＇ ₁₀ 回 _×1

＆ 使 ＇ ₁₀ 回 _×1

ワ ＆ 半身＇ ₁₀ 回 _×1

＆腹筋＇ ₁₀ 回 _×1

学校高学 期＆筋力 例＇

• _{目的 留意点}

基本的 動 中心 行い 安全 範囲内 負荷

い 自体 や ンベ 加え

い

12 ^～ 15 ^{回反 負荷} 1 ^種目

10 ^回 _×2

•  ^{ン ：}

腕立 伏 ＆ 半身＇ ₁₀ 回 _×2

＆ 使 ＇ ₁₀ 回 _×2

片脚 ワ ＆ 半身＇ ₁₀ 回 _×2

＆腹筋＇ ₁₀ 回 _×2

中学校期 筋力 例

• _{目的 留意点}

軽い ＆ ₁₀ ～ ₂₀ ｋｇ＇ 用い ワ

ン う 動 加え 能

使用 負荷 ₈ ～ _12RM

20 ^{回以 反 負荷 用い} 20 ^回

程度 反 ₁ 以 休息時間 行う

ン 効果的

あ

身体的能力 基本的 向

専門 ₂〜₃日 他 ₃〜₄日

：有酸素的能力 向 い い 通

筋力：自 ン _G 利用 能力

向 考え

：女子：₆〜₈歳 ₁₁〜₁₃歳－男子₇〜₉歳 ₁₃〜₁₆歳 ０ 期間＆伸び 期間＇ あ

直線 横 方向 方向変換

身体 ＆ 肢 肢＇ 高 必要 あ

無酸素的 非乳酸性 ワ ： ン ン ＆₁〜₁₀秒＇

的： ン ョン

走 跳 投能力 向 必要 柔軟性：柔軟性 向 ＆ ₆日＇

／： 基本的

男子：₆〜₉歳－女子₆〜₈歳 Physical

動学習

ン 方法 学ぶ

向 第一 考え

筋力 柔軟性 い い

条件 ン 行う あ

全体的 ₂₀％ 試合 ₈₀％ ン ＆練習＇期

試合 勝利 意識 短期的 長期的 試合 準備 い

最優先 あ

2^{： ン 学習}

男子：₉〜₁₂歳－女子₈〜₁₁歳 ン 期 Physical

男子 女子 筋力 有酸素能力向 基本 男女 能力 向 第₂段階 あ

ン 行う あ

ン ：_PHV 考慮 い 筋力： ₂〜₃日 ₃₀ 程度 ン

予防

：加 的 能力 向 ＆女子₁₁〜₁₂歳 男子₁₃〜₁₆歳＇

ン ン 入

柔軟性：_PNF 入 動

60^{％ ン ＆練習＇} 40^{％ 試合 ン 望 い}

１： ン

男子：₁₂〜₁₆歳－女子₁₁〜₁₅歳 Physical

男子 女子 総合的体力 向 基本

男女 特 筋力 ン 本格的 い 要

齢 ン 条件＆強度 時間 頻度＇

向 い 考え方 要！

ン ： ₂〜₃日 行う

ン ン 取 入

筋力： ₂〜₃日 ₅₀ 程度 ン ワ 系 多 取 入 い

予防

：引 い ン い

柔軟性：_PNF 入 動

ョン＆周期性＇ 考え い 50^{％ ン ＆練習＇} 50^{％ 試合}

２： 試合＆戦う＇

男子：₁₆〜₁₈歳－女子₁₅〜₁₇歳 Physical