橋本さなえの さあ 食べて痩せよう! せっかく痩せる努力をしても 反対に 7 つの間違いが 太る体質 を作っているかも 第 2 の間違いは? 太らないダイエット ~ 太らないで痩せる! 食べても太らない方法

橋本さなえの「さあ、食べて痩せよう！」

せっかく痩せる努力をしても、反対に

７つの間違いが「太る体質」を作っているかも。

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第２の間違いは？

橋本さなえ デス

習慣ナンバー２！

こんにちは、太らないで痩せるダイエットの橋本さなえです。 シリーズ第１回めのレポートを読んで、あなたはどう感じましたか？ 今回、シリーズ第２回目のレポートは、第１回のレポートをまず読んでもらって からの方が、ダイエット効果がより高いと思います。ぜひ、２つを合わせて 読んでくださいね。 さて、今回は「セラトニン」という、脳の中で作られる物質に焦点をあてて みたいと思います。あなたは覚えていますか？第１回めのレポートの始めに 「ヒスタミン」という脳内物質という名前が登場したことを。 えっ 覚えてない？ 困りました。。。

というのは、嘘です。あのときは、物質の名前自体はどうでもよい内容だったので、 あなたが忘れてても、いっこうに問題ありませんよ（笑） でも、今回のレポートの「セラトニン」という物質は、とっても大切なもの なので、名前を忘れないでね。 セラトニン、ヒスタミンがあなたの脳の中にたくさんあると、 あなたは、すかさず 「あ∼ 満腹した∼ もう食べれない」と 感じることができます。 視床下部 セラトニンは この部分に できます。

脳

だから、あなたが食べても食べても満足しないという場合は、あなたの脳が 何かの理由で、セラトニンやヒスタミンを正常に生産していないのかもしれません。 そこで、セラトニンやヒスタミンがどうやったら増えるかですが、ヒスタミンに 関しては、第１回めのレポートに書いてます。 ただ単に食事をするだけでは、ヒスタミンは増えません。同じ量の食事を摂取 しても、「食べ方」によって、ヒスタミンの量が変わります。 だから、同じ量、同じものを食べても、人によってはお腹がいっぱいになり 別のある人にとっては、まだまだ物足りないと感じる。後者の人は、必要以上に 食べてしまう傾向にあり、「食べ方」を変えない限り肥満につながります。 というお話でしたよね。

満腹感 セラトニン

満腹感！

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図にあるように、食事をすることでセラトニンがあなたの脳内で増えます。 そうすると、あなたは、ジワ∼っと満腹感を感じることができます。 ここで、満腹感を最大限に引き出す食べ方があるのをご存知ですか？ ２つあります。１つは、そう、第１回めのレポートでお話した方法、 「噛む」ことです。どれくらい噛むかは、レポートに詳しく書いてますので そちらをご覧くださいね。 そして、２つめは「炭水化物と、『少量の』たんぱく質」を食べることなんです。 （炭水化物で痩せられるの？と不思議に思うあなたは、１８ページ以降を参考に してみてください。長くなるので、ここでは説明を省略します。） ２００１年に出版された、世界の科学者たちによる研究レポート（参考文献１） によると、たんぱく質が「少し」だけであることが極めて重要らしいです。

理由は、たんぱく質をたくさんとると、セラトニンの原料である 「トリプトファン」というアミノ酸が、他のアミノ酸たちによって、 脳に入るのを邪魔されるからだそう。複雑な仕組みですね。

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こうして、他のアミノ酸が多いと、トリプトファンは脳に入ることができません。 では、他のアミノ酸たちがトリプトファンの邪魔をしないようにしているのは どういう仕組みでしょう？ それは、「インシュリン」です。 炭水化物を食べるとインシュリンがでてきます。そして、インシュリンが、 他のアミノ酸たちが血液中に出回らないように調整するのです。こうして、 炭水化物を多めにとった場合、あなたの血液の中は、トリプトファンの割合が、 他のアミノ酸に比べて多くなっています。だから、このような血液によって 脳周辺まで運ばれたトリプトファンは、邪魔されずに、無事脳内に入ることが できるのですね。

というわけなので、セラトニンを十分つくるためには、お米などの炭水化物に、 ちょっとだけたんぱく質を加えて摂取しましょう。 でも、気をつけてください。たんぱく質は絶対に食べてね。なぜって、 トリプトファンは、たんぱく質を分解してできるアミノ酸だから。 「オレは、ビフテキやトンカツを多く食べないと我慢できそうにないぞ。 それに、炭水化物じゃなくても、肉をいっぱい食べるとオレは満腹できる けどな。満腹できるなら別に肉でもかまわないんだろ？」 そういう声がきこえてきます（笑） そうですねえ、ではお好きなようにどうぞ。 ・・・ と言いたいところなんですが、

どうしてもセラトニンをたくさんつくってほしい理由が２つあるのです。 ★理由その１ これはまだ推測の域ですが、たんぱく質中心の食事を長く続けると、 将来、あなたは腎臓疾患や糖尿病を患う危険性がある、ということなんです。 たんぱく質中心の食事をした人が何十年後にどうなるか、というデータがまだ無い ので何とも言えないそうですが、どちらの病気もいったん患ってしまうと、 取り返しのつかない病気。それなりの理由があって、今から心配している 医療関係者が多いのです。 それにくらべ、炭水化物中心の食事については、人類が長いことお米や小麦、 あるいは芋類を主食としてきた歴史があり、食べ過ぎない限りは、特にこれと いった弊害がないことが既に分かっています。

★理由その２ セラトニンが脳内に多くできると、「満腹感」だけでなく、「幸福感」も増大する。 ということが分かっています。 たんぱく質中心の食事では、確かに満腹感はある程度得られても、 「幸福感」に乏しいのが大きな欠点。たんぱく質中心でも、 「満腹感」は得ることができます。この場合の満腹感のもとは、 ノンエフィネフェリンや、ドーパミンといった、セラトニン以外の脳内物質。 ヒスタミンやセラトニン以外の物質でも、満足感が得られるんですね。 そうです、満腹感をもたらす脳内物質は、実はセラトニンやヒスタミンだけではない のです。だから、そこそこに満腹さえすればよいというのなら、もちろん、 セラトニンに固執する必要は全くありません。

でもね、セラトニンが多いことによる「幸福感」、これは見逃せません。 人はだれでも幸福になりたいでしょ？ 不幸なんて嫌ですよね。 そして、あなたがそのどちらにつくか、 ということに大きく影響するのが、セラトニンの量。 セラトニンが少なすぎると、うつ病にもなります。 反対に、セラトニンを余分に投与されるだけで、多くのうつ病患者が 治っていきます。 このように、精神状態がセラトニンによって調節されていくのですね。 ここで注意していただきたいのは、炭水化物を大幅に減らしたダイエット方法では、 セラトニンが欠乏しやくなることです。

そうすると、あなたは精神的に不安定になりがちになります。そして判断能力が 狂ってしまいます。ダイエット中にありがちな、「強迫観念にかられた行動」 などに表れてきます。 「食べたら太る」という恐怖心から、体重が異常に減っても気が付かずに、 さらには、恐ろしいほどにガリガリに痩せてしまっても、太るのが怖くて 食べることができない、というのがそう。 あるいは、目の前にあるものをドッサリ食べてしまい、その後激しく後悔。 次は吐いたり、下剤を使ったりという、「食べる」と「吐く」とを繰り返し、 コントロールのきかないダイエットに陥ってしまい、気が付くとぬけられない。 また、わけもなくイライラしたりもするでしょう。ちょっとしたことで怒ったり、 泣きたくなったりするかもしれません。キレやすくもなるでしょう。

橋本も以前、ご飯抜きのダイエット、極度のダイエットをしたときに、 些細なことでカーッときたりしていました（笑）あなたも身に覚えがありませんか？ こんな状態はみじめったらしい。できたら体験したくないですよね。 やはり、落ち着いて、幸福な精神状態を選びたい。 以上をまとめますと 「炭水化物＋少しのたんぱく質」型のダイエットが、 ■ 一番「満腹感」を得られ ■ 楽しく幸せな気分、安定した精神状態でいることができる。 ということです。

７つの習慣「その２」は 炭水化物＋少しのたんぱく質 という食事についてでした。 「少し」というところを を忘れないで どうせ同じ量食べるなら、よりお腹が満たされ、少しでも幸せな気分が よくありませんか？ そのほうが、ダイエットも楽に続けられそうですし。 以上より、ダイエット成功の秘訣の１つは、満腹感のもと、セラトニンであることが お分かりいただけたと思います。しかし、あなたは、せっかくつくった セラトニンを無駄にしているかもしれません。詳しい内容は、 第３回めのレポートでお伝えしましょう。

【参考文献１】

Nutrition and Brain （訳：栄養と脳）

(Nestle Nutrition Workshop Series Clinical & Performance Programme Vol.5) ２００１年出版

上の著書は英文版しか販売されていないようです。また、大変高価なもの。しかし、 以下のサイトに、要約が書かれていますので、これまた英語で申し訳ありませんが 興味があれば参考にしてみてくだい。

補足

太らない食べ物には、いくつかの条件があります。

それらを満たしているのは、いったいどんな食べ物なんでしょう。

太らない食べ物は、体を元気付けてくれるもの。 太らない食べ物は、まず基礎代謝をあげてくれるもの。 食べた物はエネルギー源となり、内臓、血管、神経の ひとつひとつ、細胞のすみずみまでを活発に正しく働かせてくれます。 もし、内蔵や細胞がスムースに働いてくれないと、 次のような困ったことに。 ◆ 肝臓が働かないと、脂肪がエネルギーとして消費できません。 ◆ あなたの脳がしっかり機能しないと、太らなくていいのに、 「太れ！」という指令を、身体全体に送ってしまいます。 ◆ あなたの身体の中では、神経というケーブルを通して、 「栄養摂りすぎたからもう食べるな！」や、 「腸に便がたまってきた。排泄せよ！」というメッセージが 体中を飛び交っています。

ところが、神経の働きが鈍ると、脳や他の臓器から出ている これらの重要なメッセージが身体の隅々まで伝わりません。 ◆ 細胞に元気がないと、その中にあるミトコンドリアという、 エネルギー代謝の中心部分が、まともに働いてくれません。 さて、これら身体の各機能をシッカリと働かせるには、何が必要？ ★★★ 痩せるには、良質のエネルギー補給が不可欠 ★★★ 痩せるため、身体の諸機能を十分に活性化するために必要なのは、 良質のエネルギーなんです。 エネルギーが必要というのは、当然と言えば当然かな。 だって、エネルギーがないと、機械だって、車だって、 まったく動きません。エネルギーなしには、何であっても、 まともに機能できないですよね。 だけど、この点を無視してるケース、多いです。 動けな∼い！

特に、あなたが今太っているなら、炭水化物によるエネルギーが、代謝を上げる 強い味方だということを覚えておいてね。 どういうことかというと、「痩せろ！」とか「太れ！」という指令を出す「脳」は、 糖が唯一のエネルギー源なんです。炭水化物が分解されると糖になりますね。脳は、 他の臓器と違い、糖なしには動けない。 糖のエネルギーが不足すると、脳がなまけてしまう（笑） そして、脳の働きが狂い、もう十分に食べてるのに、 「まだ食べろー！足りない。」などと、身体全体に向かっていい加減な指令をだし てしまいます。 たとえば、十分にお腹いっぱいにもかかわらず、脳はあなたの食欲を増強させて、 まだまだ食べたいという困った症状を起こしてしまうでしょう。 だから、太っているからと言って、たんぱく質ばかりとったり、今日は朝抜いた から、おやつをその分たっぷり食べようなどと言って、スナック菓子、ケーキなど を食べてばかりいたら、痩せられない。 それらを食べたときに、脳が「痩せる」指令をしっかりだしてくれないからね。 そのうえ、スナック菓子やケーキには、脂肪が含まれてるでしょ？

後で詳しく説明しますが、脂肪分はダイエットには大敵です。 脳が働かない＋脂肪分の摂取＝ 確実に太る ということになります。 あなたが今太っているなら、是非、炭水化物中心の食事をしばらく続けてみては どうでしょう。 ★★★ 太らない、秘密は炭水化物にあり ★★★ 炭水化物もいろいろあります。ご飯類、パン類、麺類、芋類など。 それでは、このうち、どれが良質なエネルギーを供給してくれると思いますか？ それは、お米、ご飯です。 ご飯って太るんじゃないの∼？ と、あなたは不思議に思っているでしょう。 たしかに、ご飯は食べ過ぎれば太ります。たんぱく質も、脂肪も、 何でも食べすぎはいけません。

でもね、橋本自身が８キロ痩せて、５年以上リバウンドなしでいられるのは、ご飯 中心に食べているからなんですよ。なんだか、ガクッとくるかもしれませんが、 本当なんです。 まあ、試してみてください。 あなたが食欲を抑えられなくて太ってるなら、これが薬より何より効く可能性が 大きいです。 ちまたには、いくつもの痩せ薬が出回ってますね。でも、そのうちで、飲み始めて １年後もあなたをスリムに痩せさせていてくれる物があるでしょうか。 いろんな方法があっても、本当の意味でのダイエット、つまりリバウンドなしで 痩せた状態を維持できるダイエットって、ご飯に勝るものなしではないかな。 あれだけ太ると思ってたのに、やってみるとアレ？ という体験をする人も多いですよ。食べ方を間違えなければ、意外と効果ありです。 えっと、、、痩せ薬というのが上ででたので、その点について 少しだけ。

痩せ薬 痩せ薬は、それも効くものに限って副作用がひどいようです。普通の薬と比べると、 副作用が強い。 でも、あなたが大きな副作用に耐えられたとします。が、１年先も効いてる痩せ 薬・・・これが見つかる人は、宝くじに当たるようなものだと思っていいでしょう。 なぜそんなに成功確率が低いかというと、やせ薬は、自分に合う合わない、効く効 かないというのが、個人によって差が激しいから。だから、いい痩せ薬を探そうと 思ったら、あなたが自分の身体でテストするしかないのです。 そして、宝くじが当たるほど運がよければいいですが、そうでなければ・・・ ここでは詳しくは話しませんが、ただではすまないかもしれません。リバウンド なしで痩せるどころか、大変なことになる可能性が高いです。 そういうリスクをはじめから避けたいなら、、、 ★★★ お米（ご飯）で最も効果的に痩せるテクニック ★★★ しばらくは、脂肪分は敢えて摂らないで。たんぱく質は少しにしてね。

あっと、 えごまオイルや、青魚に含まれてるような、脂肪酸はオイルといっても、 痩せさせてくれるオイルです。１日にティースプーンで１∼３杯とっていいです。 脂肪燃焼効果があり、さらに美しいお肌をつくるのに適しています。 でも、痩せる食事のポイントは、脂肪酸ではありません（笑）。あくまでも、 ご飯中心にすることです。おかずはモチロン重要。だけど、ご飯が中心。 おかずには、「多種類の」ビタミン･ミネラルが摂取できるように、色々な種類の 品目を少しずつ食べること。 おやつ？ですか。 あなたの目的は、何？ 痩せることですよね。 それなら、食べてください（笑） だけど、しばらくは、スナック菓子、ケーキはほんの少し。できたら、摂らない。 ↑ は、かなり重要！ おやつとして食べるのは、やはり炭水化物中心。分かりやすいのは和菓子ですね。 お団子、草もち、おはぎ・・・ あなたが今、おやつから摂取しているのと同じくらいのカロリー分を摂っても 大丈夫。やってみてください。

こうして、まずはご飯、和菓子中心にし、食べたいだけ食べてみて。 スナックやケーキを食べたいでしょうけど、グッと我慢しましょう。その代わり、 いつも食べてるスナック、ケーキと同カロリーくらいまで、好きなだけ和菓子を 食べていいです。 無理に食べるようにとは言いません（笑） でも、「食べてはいけない」と無理に抑制すると、逆に旺盛な食欲に走らせる場合 が、かなりあるので、どうぞお好きなだけ食べてみてください。 食事も同様。ご飯中心。脂質はなるべく摂らない。脂質は、特に摂取しようと しなくても、いろんな食品に少しずつ入ってるので心配なく。 ご飯にも脂質はわずかですけど、含まれています。ついでに、ご飯１杯には、 コップ1/2半杯分の牛乳に相当するタンパク質だって含まれています。 ところで、あなたが、この方法を続けられるか迷ってるなら、この方法を1週間 続けてみてテストしてみてはどうでしょう。そして、何もよさが感じられなければ、 潔くあきらめる（笑） ※【注意】 ピル、向精神薬、その他の薬を使用中の場合は、薬の副作用をチェッ クしてみてね。 多くの薬に、「むくみ」、「体重増加」、「便秘」、 「尿が出にくくなる」などの副作用があります。

このような場合、どのような方法で痩せようとしても、たいてい失敗します。 下剤、利尿剤、痩せ薬を長期使用している場合も、効果が薄いかもしれません。 とくに下剤を長期使用している場合、多分、誰にも相談できないくらい悩んでいる と思います。やめたいのに、止められない状況でしょうから。その場合は、まず、 医師に話して、安全な薬を処方してもらえば、下剤はやめられますし、徐々に自力 での排便能力も回復するでしょう。痩せるのはその次のステップとなります。 いずれにしても、「食べる」と「出す（排泄）」は自力でやりましょう。それが 代謝のよい体づくりにつながります。 さて、ここまできても、あなたはまだ 「やっぱり、ご飯は 太るのでは？」と思ってませんか？ それは当然です。だって、ご飯食べて太ってる人たくさんいますからね。 しかし、ご存知ですか？ 一方で、痩せてる人の中に、炭水化物たっぷりとってる人も結構多いんですよ。 特に昔の人に多い。 では、同じ炭水化物食べて、やたら太ってる人と、やたら痩せてる人の違いって なんでしょう。

★★★ ご飯（お米）食べて、しっかり痩せる秘訣 ★★★ ご飯（お米）を食べてしっかり痩せる秘訣とは、分かりやすく言えば、 「質素にしっかりご飯を食べる」こと。 「質素に」というのが大切な部分で、イメージとしては、昔の人の食事メニューを 思い浮かべてみてください。 ほうれん草のおひたし、大根おろしとかつお節、わかめとネギの味噌汁、焼き魚 １匹。そして、漬物にご飯。 ここにステーキ、トンカツ、鳥の唐揚げなどがないことに注目！ もちろん、ハンバーガーもね（笑） こういった「豪華」な食事はしばらく控えましょう。 なぜかと言うと、脂質って細胞に蓄えられると、ますます脂肪太りする方向に体を 変えていく特質があるからなのです。 そう、脂肪太りは加速するんですよ。脂肪が、もっともっと脂肪を呼ぶ（笑） ね？ お分かりいただけましたよね。ご飯をたくさん食べて太ってる人と、ご飯を たくさん食べても、反対に痩せてる人の違い。

そうなんです。太ってる人って、 ご飯だけじゃなくて、脂肪もたっぷり というのがよくないんですよ。 でもここで、、、 えーっ、今後は、大好きな鳥の唐揚げも、ハンバーガーも食べられないの？ という声がきこえてきそうですね（笑） それは、安心してください。体質が変わったら、「好きなだけ」ハンバーガー 食べていいですから。 とにかく、まず痩せるためには、脂肪はダメ。しかも、最悪なのは・・・ ★★★ 炭水化物と脂肪のカップル ★★★ 脂肪と炭水化物との組み合わせは最悪です。太る方向にいきます。 でも、炭水化物そのものは、前にもあなたにお話したように、太らない食べ物 として、最適なんですね。

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ただ、脂肪と一緒になるとダメ。脂肪は、単独でも太る、要注意栄養素です。 だから、脂肪の代わりといっては何ですが、あなたが好きなだけ炭水化物を摂って ください。脂肪は摂らないように心がけでね。 さて、ここで、間違いやすいのが、お煎餅などのお菓子類。 お煎餅といっても、いろいろあって、材料に少しでも油脂類が使われていたら、 しばらくは、我慢しましょう。では、どんなおやつがいいの？ それは、和菓子。お米、いも類、豆類などを材料としてできてるものがいい。 だけど、これにクリームがはさまっていたり、油が使ってあったりすると いけません。純粋な和菓子を売ってる個人の和菓子屋で手に入れると間違いがない でしょう。 スナック類でもいいものがあるかもしれません。でも、スナックは食べていいもの か、判断がつきにくいので、純粋な和菓子なら大丈夫だろうとしているのです。 くれぐれも気をつけて食べ物を選びましょうね。 ・・・

といっても、今までの説明だけでは、いまひとつ分かりづらかったかな。 でも、この点とっても大切なことなので、あなたには十分に理解していただきたい。 そこで、１つあなたをテストしてみます（笑） さて、あなたの目の前に「いちご大福」があります。食べますか？ ★★★ 「いちご大福」、ダイエットの敵か味方か ★★★ 「イチゴ大福」があなたの手元にあるとしたら、ダイエット中のおやつとして 食べていいかどうか。さて、あなたはどう答える？ 考えてください（笑） ・・・ ・・・ では、お答えしましょう。 まず、「いちご大福」ってどんなのでしょう。それが問題です。 いろんなおやつに、このような名前がついてるので、一言では答えにくいのです。 で、参考にしていただきたいのですが、

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仮に大福餅に本物のイチゴが混ざってるだけなら、大丈夫です。 しかし、クリームやアイスクリームが中に混ざっていたり、菓子パンの一種だった り、スナック菓子の仲間だったらダメ。 「大福」という名前に騙されないでね。 さて、ここまでで、ご飯と脂肪分の関係をお伝えしてきました。 ところで、「たんぱく質ってどうなの？」という声がきこえてきそう。では、 ★★★ たんぱく質 vs 炭水化物、太らないのはどっち。★★★ たんぱく質中心の食事と、炭水化物中心の食事、どちらが効果的だと思いますか？ いろんな研究が行われていますが、1年間にわたる実験では、どちらがより痩せるか ハッキリ勝負がついてないようです。 だから、たんぱく質ダイエット（アトキンスダイエット）と炭水化物中心の ダイエット、どっちもどっちなんですね。 ただ、あなたの一生を通して長期的に続けるとしたら、問題は違った答えとなりそ うなんです。

NO!!

どういうことかというと、たんぱく質は、肝臓で分解･合成がすすむのですが、 ● たんぱく質の化学変化には、多くの酵素を必要とし、肝臓を酷使すること。 ● たんぱく質→ アミノ酸にいたる化学変化でできる尿酸が過剰に発生し、 腎臓はダメージを受け、排尿機能が低下する。 以上の2点から、たんぱく質中心の食生活では、将来的に健康が損なわれることを 心配している医療関係者も少なくありません。 肝臓も、腎臓も、有害物質の分解や排泄の役割を果たす器官で、体内をきれいに 保つために絶対に必要。もし、その２つの働きが鈍ったら、血液や細胞に老廃物や 有害物質が溜まりやすくなります。 そうすると、当然、代謝機能は大幅に低下。 特に肝臓は役割がもともと多いのに、加えてたんぱく質の合成･分解の仕事がやたら と多いと、他の仕事、たとえば、エネルギー代謝の仕事がおろそかになります。 でも、今あなたが痩せたいなら、肝臓に代謝活動を一生懸命やってもらいたいで しょう。。 だから、そのためには、余計な仕事は与えないこと。

肝臓で行われる余計な仕事とは ● 薬の分解 ● 添加物、重金属などの有害物質除去 ● アルコールの分解 ● たんぱく質の合成･分解 （多すぎれば余計な仕事になります） 薬、添加物、アルコールの過剰摂取、たんぱく質のとり過ぎは、肝臓を余計に酷使 するのです。だから、長期的に太りにくい状態を維持しようとするなら、アトキン ス博士の言うような、たんぱく質中心の食事は、やはり勧められません。 ただ、誤解のないように。 たんぱく質は、細胞をつくる大切な栄養素です。だから、必要量は必ず摂取しま しょう。ご飯「だけ」食べてはいけません。 それから、これは余談かもしれませんが、たんぱく質中心の食事にすると、 独特の「口臭」が発生します。 これはたんぱく質の分解で発生するものなんですけど、「異臭」というのは、ある べき体の状態からは発生しないような気がします。あのオナラでさえ、腸がきれい で健康だと、臭いませんからね（笑） 食べさせる餌が良質だと、牛や豚がいる家畜舎の中の異臭がいっさいないそうです。 そういうことを考えると、異臭というのは、ちょっと危険信号かも。考えすぎ？

以前、たんぱく質ダイエット発案者のアトキンス博士のインタビューをテレビで 見たことがあります。司会者が「口臭のこと、どう思いますか？」って質問したら、 博士は、「それは、最高さ」と答えていたのを今でも思い出します。 本当にそうならいいのですけどね（笑） さて、ご飯のダイエット効果について、あなたがもっともっと知りたいなら、 ★★★ ご飯を食べて、リバウンドなしのダイエット ★★★ あなたの体が既に痩せやすいように整ってるなら、食べ過ぎて太っていても、 多分、既にお話した方法で、意外なほど痩せてくるでしょう。 そして、ご飯で痩せると、皆口を揃えていうのが、 あれほど凄かった食欲はどこへいったのかしら？ あらっ リバウンドがこない。 ご飯食べないで痩せるダイエットとは、天と地の違いがあるんですよね。 ご飯のよさはある程度あなたにお分かりいただけたと思いますが、第１回レポート を覚えていますか？

その内容に、「３０回噛む」という項目がありましたが、ご飯は「噛む」ことに 本当に適した食品です。３０回なんて軽∼く噛めてしまいます。また、噛むほどに 味わいがでてくるので、それ以上も噛んでしまいますね（笑） それから、ご飯は繊維質が豊富。整腸、排便効果にもってこい♪体がいつもきれい に掃除されているので、臓器も細胞も神経も、活発に働くことができます。 あなた、ご飯を見直していただけましたか？ ★★★ 太らない食べ物で体質改善ダイエット ★★★ ご飯中心に食べてダイエットするコツについて、お話してきました。 最後に、ちまたに溢れかえっている多くのダイエットと比較してみましょう。 【他の多くのダイエット】 ● 不健康でその場しのぎ、 ● 最初は驚くほど痩せるかもしれないけど、やがて恐ろしいリバウンドがくる。 ● もしくは、食欲を我慢し続けなければならない、我慢しかない 果てしない精神的闘いを強いるダイエット。

【ご飯を食べるダイエット】は、 ● 元気いっぱいの健康。 ● 最初はなかなか痩せないで体質が変わるまでに時間がかかりますが、 ● いったん痩せはじめると痩せ続け、リバウンドの恐怖がありません。 最後に、、、 あなたが太りだしたキッカケ、覚えてますか？ あるいは、心当たりがありません か？ もしかして、ちょっとしたキッカケから太り始めたのでは、なかったでしょ うか？ それほど太ってなかったのに、お友達に感化されて痩せてみたくなって、 あるいは、仕事のストレスでいつの間にか過食するようになってしまった。 出産で太ってしまった。。。などなどです。 こうしたちょっとしたことで、あなたの食事内容が、無意識のうちに、ご飯中心の 食事からずれてしまった。そしたら、やたら食欲がでて、食べてしまう。もちろん、 体重が増えた。それで、いっそのこと、ご飯の摂取量を制限するダイエットを

本格的にやってみた。 しばらくは続いても、やはり、空腹に耐えられず、でも、ご飯は太るから食べない と決めているので、かわりに、好きなスナックやケーキで満足感を得るようになっ てきた。。。そしたら、なぜか食べても食べても、食欲が抑えられなくなってきた。 体重は、増え続けている。。。 でも、今あなたは、ご飯を食べる量を少量にしたり、ゼロにしたりすると、なぜ 食欲旺盛になるか、今ならだいたい分かりますよね（笑） どうですか？最初はほんのちょっとしたことで、食事と体の歯車が狂ってしまった ということは。 仕事の人間関係、恋人との関係、友達との関係など、ほんのささいなことで、 どうにもならない問題に発展する場合もありますが、食事に関しても似たような ことが言えます（笑）もしそうなら、もう一度、食事内容を軌道修正してみません か？ 過食で太ってるなら、かなりの痩せ効果があるでしょう。 それから、今、太ってないけど、もっと痩せたいと思ってる場合でも、ぜひ今回の 内容を参考にしてみてください。今カロリー制限をしてないなら、食事内容の変更 だけで効果があるでしょう。

ただ、ご飯中心の食事内容はとても重要ですが、実は、もっと他にも、あなたの 体を痩せやすくするために、大切なことがあります。こんなに○○○してるから 痩せるはずとあなたが思ってても、実は逆効果だったりすることだってあるかも しれません。 それは、橋本が書いた７つのレポートを順番に読んでください。そして、１つ１つ クリアーして、あなたの体を整えていきましょう。 強力な痩せ薬を使う場合とちがい、最初はもしかしたら、あなたの体に何も変化が 起こらないかもしれません。 でも、体が少しずつ変わってくるので、気長にやりましょう。本当に痩せる体をつ くりましょう。丁寧に、丁寧に、あなた自身で、あなたの体を整えるのです。 本当に成功するダイエットは、焦らず体を整えることから始まります。 元気で代謝のよい体ができあがったら、あとは順調に痩せるのにまかせましょう ７つのレポートを一通り読んで、あなたの体の複雑な仕組みの基本を理解していた だけたところで、最後に、それらの基本を土台として、脂肪細胞の数が非常に多い、 超頑固な太り体質でさえ、痩せる体質に変える方法を案内しますね。 だから、少しずつでもレポートの内容を今から参考にしてもらえるといいな と感じます。

ただ、あなたがご飯が嫌いな場合は、ご飯中心のダイエットは難しいかもしれませ ん。でも、もしかしたら、食べてみれば、ご飯が好きになれるかもしれませんね。 ためしに１週間くらいやってみて、ダメそうだったらあきらめましょう。 長々となりましたが、これからも、ご飯をどうぞよろしくお願いします（笑） 【参考】 あ・・・何をやっても、何を食べても痩せない、それどころか太るという場合、 以下の３点を参考にしてみてください。太っているといっても原因は様々です。 ① 薬には「太る」副作用がつきものだというお話をしました。 何でも薬に頼ると、結局は、体を痛めてしまうということをお伝えしたかったので す。だから、もし、不必要なのに、何となく不安だから飲んでいるというような薬 は、服用をストップしたほうがいいかもしれません。 ここで気をつけていただきたいことがあります。 それは、向精神薬を服用中の場合は、必ず医師のアドバイスのもと、止めても 大丈夫か慎重に判断し、大丈夫な場合も、ゆっくりとやめていってください。 決して「あなたの一存で、薬の入った袋を即ゴミ箱に捨てる」などということはし ないでくださいね。その薬があなたにとって本当に必要な場合、そんな止め方を

したら、あなたの症状が急に悪化するかもしれないし、悪化して、もう一度同じ 薬を飲んでも前のように効くかどうかわかりません。一度やめてしまうと、次に 使っても効かなくなることが結構あるようです。絶対に自分だけで決めないでね。 もし症状が軽い場合は、ご飯中心のバランスのとれた食事、ビタミン･ミネラルの 豊富な食品、あるいは、良質なサプリメントで症状が抑えられる場合もあります から、日頃から、食事に気をつけてくださいね。もし食事で効果があれば、薬を やめるのは、それからでも遅くはありませんよね。 ② 摂食障害の場合は、まず、「吐く」ことを止めないと、効果はないでしょう。 吐けば、絶対に大量に食べたくなります。それは、どうしようもありません。 だから、まずは「吐く」のをやめることが先決。決心をしましょう。とはいっても、 吐くの止めたら太るのが怖い∼。 ですよね。それは橋本もよく分かります。 が、「吐く」ことによって痩せていても、体はあなたを太らせたくなるんです。 吐けば吐くほどそうなります。そう、太る体質になるんです。 「吐く⇔大量に食べる」を繰り返している間は、あなたの体内のホルモンバランス は、ジェットコースターに乗ってるように、物凄い上下を繰り返し、非常に不安定

で荒れた状態となっています。だから、まず、それを落ち着かせ、体を安定させ ましょう。体が満ち足りて、静かで安定した状態がもっとも痩せやすい状態です。 しかし、今、吐いて痩せている場合は、吐く事をやめると、やはり今より太る確率 が高いです。 だから、ひとつだけあなたに決心してもらわなければなりません。 それは、吐くのをやめて、一度今より太る決心です。 太るといっても、レポートに書いてるような正しい方法をしっかりやれば、標準体 重以上は太らないでしょう。今が大荒れに荒れているので、ある程度時間がかかり ますが、体が落ち着いたら、そして、もしあなたがお望みなら、今度は、「吐く」 方法ではなく、正しい方法によって、やがて痩せられるようになります。 ③ 心理的なことが大きな原因で、不満がたまり、それを食欲で解消しているなら、 ダイエットに解決策を求めても、効果はないかもしれません。 大きな不満、ストレスは、セラトニンを減少させ、食欲を増大させます。 だからこそ、ご飯を食べるとセラトニンの補給になっていいのです。 ところが、あまりに心理的要素が強いと、食事だけでは解決できないかもしれませ ん。あなたを過食に走らせている、あるいは、拒食に走らせている、心理的に

大きな原因を取り除く必要があるのです。 車のタイヤがパンクしてるのに、いくらハンドルを付け替えてもダメなように、 あなたの心が病んでいるのに、体にばかり焦点をあてても、意味がないですよね。 ひどい場合は、体をあたりすぎて、体質までおかしくなってしまいます。 以前、あなたが今より随分痩せていて、心理的なことが原因で太ったなら、 その心理的原因を取り除くか、軽減すれば、体重が大きく減るでしょう。 あなたと仕事、あなたと家族、あなたと友人、恋人・・・ もし、そうした問題があなたの食欲に大きく関係していると、あなた自身が判断 するなら、その問題を先に解決してはどうでしょう。 何をやっても異様に旺盛な食欲が、いっこうにおさまらない場合は、そういった ことを疑ってみるのもいいかもしれません。 以上のように、太る原因もいろいろあります。 自分は何故太っているのか、あまり無理に考える必要はありませんが、あなたが 既に気がついていることがあれば、１つ１つそれを取り除いていきましょう。そう やって、丁寧に、丁寧に、あなたの体を作っていきましょうね。 あなたのダイエットの成功を心から願っています。 橋本