記事タイトル キーワード ダイエット 運動 筋肉痛 タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 始めたばかりのとき、また痛みが軽いなら、→軽い有酸素運動で積極的休息を図る 部分的な筋肉痛の場合→無酸素運動（筋トレ）で筋肉痛である場合が多い 痛めていない箇所の筋トレはあり 全身に激しい痛みがあるなら→ストレッチのみにとどめるべき 筋肉痛別でわかる、運動すべきかどうかの基準 全身が筋肉痛のとき→有酸素運動で筋肉痛である場合が多い 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット 【本文】 1.ユーザーニーズ 表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論 結論を先に述べている 4.その後に理由 結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例
1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 筋肉痛でもできる運動って？ ロングブレス（ドローイン）→インナーマッスルを鍛える ヨガ ストレッチ 食事制限とかは？ 運動していないから、食べないは無し→筋肉は回復しようとしている 食事を取らないと筋肉が回復せず、リバウンドしやすい体になる。 しかし、摂りすぎはよくないので、栄養バランスをしっかりと 取れない場合は、プロテインとかで。 お風呂とか、大丈夫なの？→筋肉痛は炎症だから、お風呂はあんまりよくないかも？ 食事とかでいいものは？ 筋肉になるたんぱく質が大事 プロテインとかは？ そのほかに効果的な栄養分とかは？→結局、バランスがいい食事がいいってことなんですが。 筋肉痛の時の対処方法 筋肉痛を和らげるもの 休息→積極的休息もOK 筋肉痛は体からのシグナル 筋肉痛は、筋肉が壊れている証拠 超回復のため、休息が必要である 5.最後に具体例 具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい 専門用語を使っていない 7.オリジナリティ あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ） コンテンツを見ただけで行動に移せる 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除 無駄な文章を排除して、洗礼されている 10.図・グラフ 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11.ベネフィット ベネフィット（得られる利益）が分かる
1.1 なぜ、運動で脂肪が燃えるのか？→意外と複雑である。 そして、ホルモンが多く関係してくる 脂肪の燃えるメカニズム その１ カテコールアミン 有酸素運動の方がでるという論文結果もある 脂肪の燃えるメカニズム その２ レプチン 脂肪が燃えるメカニズム その３ EPOC 筋トレで燃えるのはこのメカニズム インスリンが与える影響は？ これが増えると、脂肪が燃えにくい インスリンとレプチンの関係 レプチンが発生しにくいと、エネルギー消費が遅れる ホルモンバランスが大事 睡眠、ストレスが大きく関係してくる。だから、睡眠不足はダイエットによくない。 1.1.1 1.1 1.1.1 自分の運動を見直す 筋肉痛でもできること→頭を動かす、頭にダイエットに必要な知識を取り入れる。 脂肪が燃えるメカニズムをあなたは知っていますか？ 自分の運動はどんな感じなのか？ 有酸素運動がメインか？無酸素運動がメインか？ 有酸素運動がメインなら。筋トレを効果的に入れてみる 筋トレがメインなら、有酸素運動を効果的に取り入れてみる 鏡を見てみると、自分の今までの成果が出ている 毎日、写真を取るのも効果的 HIIT HIITの効果 短時間で、有酸素運動以上の効果があると実証→論文で証明
1.1.1 1.1.1 HIITとは？ タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。 HIITのやり方 準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ 水分補給もしっかりと。 全力で15秒→休憩は20秒～45秒
記事タイトル キーワード ダイエット 運動 筋肉 タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 筋肉の重要性 筋肉とは 筋肉はエネルギーを燃やすところ 筋肉は綺麗な体をつくるもの 筋肉は健康に必要なもの→ダイエットは健康的に痩せないといけないかrあ 筋肉をつけると、こんな効果がある（ダイエット編） 筋肉をつけると基礎代謝が上がる→基礎代謝は微々たるものといいますが、それしかないから 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット 【本文】 1.ユーザーニーズ 表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論 結論を先に述べている 4.その後に理由 結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 筋肉をつけると、体温が上がる。→基礎代謝だけではなく、健康にも効果がある 筋肉をつけると、引き締まった体になる。 筋肉をつけると、実は体重が増える。 筋トレするときのポイント オールアウト 息が途切れるくらいやらないと、脂肪が燃えない EPOCと呼ばれるもので、論文でも証明されている 上半身と下半身の筋肉の関係 上半身：下半身＝6：4or7：3の関係 下半身を鍛えると、全身の筋肉量がアップしやすい 大きな筋肉を鍛える 筋肉が大きければ、消費カロリーも、基礎代謝も上がる幅が大きくなる 筋肉をつけると、こんな効果がある（それ以外編） アンチエイジングがある 抗酸化作用が増す ストレス解消、抗うつになる だからといって、上半身を鍛えないと、カッコ悪い→シックスパッドも上半身 カテコールアミンが発生→これも脂肪が燃えるのに有効である。 ライザップがどうして痩せられるのか？それはこれが原因だったわけ 5.最後に具体例 具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい 専門用語を使っていない 7.オリジナリティ あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ） コンテンツを見ただけで行動に移せる 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除 無駄な文章を排除して、洗礼されている 10.図・グラフ 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11.ベネフィット ベネフィット（得られる利益）が分かる
1.1.1 1.1 1.1 オールアウトすると、筋肉が目いっぱいまでトレーニングされる ボクシングのパンチも同じ。だから、少ない負荷でも鍛え上げられるわけ。 正しいフォームで行う フォームが正しくないと、あなたが鍛えたいところが、鍛えられない 筋肉だけではない関節にも負荷がかかる おススメの筋トレ（家でできるのなら。）→ようつべから持ってくる。 スクワット 下半身の強化、フォームの違いで色んな負荷ができる 腕立て伏せ フォームの違いで色んな効果が生まれる おススメの筋トレ（ジム編） 体の筋肉は400以上もあるわけで、他の筋肉がカバーするようにできている 鏡を見ると、筋肉が意識されて、正しいフォームだけでなく、トレーニング自体の効果もUP 実際にこれも証明されている。 けがしないよう、準備をしっかりと。 ウォーミングアップをしっかりと
1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 筋肉の基礎知識 筋肉には３種類ある。 速筋→瞬発力がある。大きな力を持つもの→短距離走 有酸素運動がどうして脂肪を燃やすのか？ カテコールアミンと、レプチンによるもの 筋トレはオールアウトしないといけない HIITとは？ 順番は、有酸素運動→無酸素運動 有酸素運動は軽めの運動→ウォーミングアップにはもってこい 有酸素運動と併せるとしたら 有酸素運動と組み合わせると、脂肪が燃えやすくなる。 →はい。 遅筋→小さな力で、長時間続けられる筋肉→マラソン あなたがなりたい体になるために必要な筋肉の分類分け この順番であれば、HIITと同じ効果がある。かつ私もこうやっている。 速筋の鍛え方→大きな力を数回だけ行うような筋トレ 中間筋→鍛え方次第で、速筋にも遅筋にもなっちゃう筋肉 遅筋の鍛え方→有酸素運動のような、あまり負荷がかからないものをずっと行う 中換金はあなたのトレーニングの種類によって、わかれる（論軍で証明済み）
1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 もう１つ必要な筋肉の種類 アウターマッスル→体のラインを作るもの 体の裏側を鍛えるのは、押す力（シャドーボクシングみたいな感じ） 体の表側を鍛える→ボディビルダーみたいな体 筋トレに効果的な食事は？ タンパク質を中心に 筋肉ができるのはタンパク質 プロテインは？ 筋肉痛のときは？ 筋肉痛は筋肉が鍛えられている証拠 超回復を待つために、休息をしましょう。→激しい運動は厳禁 筋肉痛を抑えるためのこと 積極的休息のため、軽い運動→ジョギングやウォーキングではなく、ドローイン、イン ナーマッスル、ヨガ、ストレッチでリラックス あなたがわかる筋トレで鍛えられるもの インナーマッスル 体の内側にある見えない筋肉 呼吸や、うちわを仰ぐ、チューブトレーニングなど、本当に軽い負荷でないと動かな い筋肉→お腹を引っ込めるときに、効果が発揮される。 体の裏側を鍛える→ボクサー、引っ越し業者みたいな体 体の表側を鍛えるのは、引っ張る力
厳しい筋トレをしているなら、糖質はある程度は必要 →ダイエット目的なら、ある程度の期間だけなら、まあ問題ないかも カロリーが下回っているといいのか？ 筋肉はカロリーが下回るとつきにくい。というかつかない 実はライザップも、期間別に糖質を制限しているだけ。 全ての期間を糖質カットしているわけではない。 バランスがいい食事が結局いい 他の栄養素がないと健康とは言えない 筋肉を作り出すには、体がけんこうじゃないといけない 筋肉をエネルギーに変えているから。本当に太っている人ならありえるかもしれないが。 補助食ならアリだが、摂りすぎに注意→カロリーは1ｇ4kcalだということを忘れずに。 糖質制限はいいのか？ 筋トレしながら痩せられるのか？
記事タイトル キーワード タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 シックスパッドのように、割れた腹筋は、男性だけでなく、女性も憧れの的ですよね。 効果的な腹筋の鍛え方とは？ 腹筋を鍛えたい。→腹筋別で行うトレーニング方法 腹直筋→みんなが知っている、あの腹筋の仕方、シックスパッドの最たるもの 腹斜筋→ねじりを作る筋肉→お腹を引き締めてあげる効果がある。 腹横筋→コルセットみたいなもの→ドローイン→私もやっている。 腹筋を鍛える効果 お腹を割るために必要→腹直筋 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット ≫本文まで読み進めたくなるほどのベネフィットを伝えている
1.1.1 1.1.1 1.1.1 目次 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 お腹をへこませるためには、腹筋だけではダメ。 お腹だけへこませられない理由 脂肪がついている→脂肪を燃焼させないといけない 脂肪が燃える運動とは？ お腹が引き締まる→腹斜筋（内側） 姿勢が良くなる→腹横筋→ここに背筋の鍛え方を入れてあげる。 腰痛の改善になる→腹横筋 無酸素運動→腹筋を鍛えたい人なので、筋トレを最初に書く。 腹筋だけでは脂肪が燃えない 脂肪が燃えるメカニズムはこれ カテコールアミンが発生、EPOCが発生 腹筋ではこれが起きにくい。 なぜ、無酸素運動で脂肪が燃えるのか？ →EPOC、カテコールアミンも発生しているはず オールアウトを心がける 正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。 無酸素運動のおススメメニュー スクワット 【本文】 1.ユーザーニーズ 表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論 結論を先に述べている 4.その後に理由 結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例 具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい 専門用語を使っていない 7.オリジナリティ あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ） コンテンツを見ただけで行動に移せる 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除 無駄な文章を排除して、洗礼されている 10.図・グラフ 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11.ベネフィット ベネフィット（得られる利益）が分かる
1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 おススメはHIIT HIITをおススメする理由 全力で15～30秒。そして、45秒くらいの休憩→これを何セットか行うだけ 私がやっているHIITメニュー ランニング20分 ダッシュ15秒休憩45秒×4 理由１：きつい運動が短時間で済むから 理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから 理由３：有酸素運動だけより、はるかに効果があるから HIITのやり方 タバタ式、SITと呼ばれるのと一緒。サーキットトレーニングと呼ばれるものと一緒 自重トレーニング（腕立て、ジャックナイフ型腹筋など） 無酸素運動の注意点 同じ個所を２日続けて行わない（超回復） 正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。 腹筋に効く器具 HIITの注意点 体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので、怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば、特に気をつける ベネフィット（得られる利益）が分かる
1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 お腹に脂肪がつきやすい理由 腹筋だけでは基礎代謝が上がりにくい 腹筋は小さい筋肉である。 腹斜筋、腹横筋のインナーマッスルは細い筋肉である。 全身なら、タイヤみたいなもの→ジムに行っていたとき会長がやっていました。 効果があると、生の声が届いている。（びいると聞いたらってシャツを着ていましたが（笑）） お腹には骨がないため、守られていない。そこに脂肪が付きやすい。 お腹の脂肪の正体とは？ 内臓脂肪→男に多い 特徴：病気の根源となるが、実は意外と落ちやすい。男性のダイエットが成功しやすい 皮下脂肪→女性に多い 特徴：体が必要と考えたエネルギー貯蔵のため、落とすのは気合いを入れないと シックスパットは？ 電気で信号を届ける
記事タイトル キーワード 30代 男性 ダイエット 運動 タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1 1.1.1 HIITって、いったい何？ タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。 おススメする４つの理由 理由１：きつい運動が短時間で済む →30代は色々忙しい。仕事、子育て、遊びなど 理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから 30代にもなると、太りやすくなります（わかりやすくいうと、「おじさん体型」）。太った自分が鏡に映る と、気分が落ち込みますよね。 「太っている自分をどうにかしたい。」 そう思って、ダイエットを決意しても、仕事や子育て、家事で自 由に使える時間も少ないです。 でも、短時間でも脂肪が燃える運動があります これは科学的に証明されています。だから、この運動をきちんと行えば、ダイエットは成功します。 ここでは、その効果のある運動をご紹介します。これを読めば、あなたの体型は間違いなく変わって いくことでしょう。。 太ってきたので、おススメの運動を知りたい 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット ≫本文まで読み進めたくなるほどのベネフィットを伝えている
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。 シャドーボクシング ラッシュを行う 運動するときの３つの注意点 体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので、怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば、特に気をつける 脂肪が燃える科学的根拠 EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる 理由３：有酸素運動だけより、はるかに効果があるから→運動の効果も、そして、 出来上がる体型も 理由４：燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。 私がおススメするメニューをご紹介 私がやっているHIITメニュー ランニング20分 ダッシュ15秒休憩45秒×4 ウォーキング20分 早歩き 30秒 休憩 30秒×4 SITトレーニング ウォーミングアップ10分 バービー20秒×3 休憩2分×2 縄跳び 30秒普通 15秒全力 ×4 HIITがキツイというのなら、筋トレという手もあります。 メリット 超デブでも大丈夫→バーベルは同じ重さだから 誰でもできる。（運動音痴でもできる）雨でも安心 体が変わってくる。引き締まってくる。
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 筋トレ 自重トレーニング（腕立て、ジャックナイフ型腹筋など） 運動するための２つの注意点 遅筋→負荷は最大負荷の〇～〇回で筋肉が大きくなる ２．オールアウトを心がける ３．正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。 筋に気の鍛え方は２種類ある。 速筋→負荷を少なくして、回数を多くする 遅筋→負荷を大きくして、回数を少なくする 強度はこんな感じ 速筋→負荷を少なくする、回数はメチャクチャ多く トレーニングのおススメメニュー スクワット 脂肪が燃える科学的根拠 EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。 ４．大きな筋肉を鍛える。 トレーニングするときに気をつける３つのこと １．きちんとしたウォーキングアップを→筋肉が温まっていないと痛む
1.1 1.1.1 1.1 1.1 1.1 40代に向けた準備期間になる→もっと、脂肪が付きやすく、健康が大事になってくる→ 人生に影響が出る デメリット→時間がとりにくい。夜遅くやると睡眠に支障が出る。安全面も出てくる。 同じ個所を２日続けて行わない（超回復） 今の悪習慣の見直しになる。 ストレス解消、抗うつになる。 正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。 ダイエット以外の５つのすごい効果 健康になる。健康維持は全てに人生の根幹 仕事にいい影響を与える。デブの人から言われたことと、痩せて引き締まった人から言 われたこと、どっちが説得力があるのか？ 運動する時間帯はいつがいいのか？ 続けられる時間帯が効果的 朝やるなら、朝のメリット注意点 夜やるなら、夜のメリット、注意点 メリット→体が起きる。時間がとりやすい。その後も脂肪やエネルギーが燃焼し やすい メリット→パフォーマンスがいい。オールアウトしやすい。 デメリット→水分をきちんととる。低血糖である可能性がある。激しい運動は危険 20代と比べたときの体の変化 運動不足が大きい→結婚、仕事での責任ある立場など、プライベートでなかなか時間 を見つけられない
1.1 1.1.1 タンパク質だけで、人は全てを変えられるか？ →そうではないとわかっている。 現代人の栄養は糖質が多い→だから、糖質制限をするべきと考えられている。 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 ガムをかむ（実際に私がやっている。） 食事制限で考えることは大きく２つ 摂取カロリーと消費カロリー 運動は意外と消費カロリーは高くない。しかし、基礎代謝の中で筋肉の割合があ り、これを増やすしかないわけで。。 白湯を飲む。 お腹がすいたら、コーヒーを飲む（スキージャンプの葛西さんがやっていて、私も実践） 昔は食べても太らなかったのに、今は食べたら、体が変わってきてしまった。 体重は同じなのに→体重だけを判断材料にしないことを混ぜ込む 栄養素 朝と夜の食事を買えちゃう 簡単にできるもの（私がやっているもの） →176ｃｍ63ｋｇの体型を25年間変わらない私がやっているもの 食べる順番を変える→インシュリン（ホルモンは脂肪を燃やすのに重要） 食事制限も大事になってくるわけです。
記事タイトル キーワード 30代 ダイエット 運動 女性 タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1 1.1.1 30代に入ったら、「あれ？太った」って思うこと、ありますよね。子育てや家事に忙しい間に、体は変 わっていくんです。。 そんな忙しい中で、「運動して、ダイエットなんて無理！」って、どうしても考えてしまうわけです。 しかし、短時間で、脂肪が燃える運動があるんです。 まず、これは医学的な論文でも、きちんと証明されています。さらに、私は今も続けています。そして、 175ｃｍ63ｋｇの体を25年間、変わっていませんから、効果は間違いありません。 ここでは、その運動について、詳しくお話しします。この運動をあなたのダイエットに取り入れてくださ い。それだけで、あなたのダイエットは成功に向かうはずです。 30代女性におススメな運動 HIITとは？ 理由１：きつい運動が短時間で済むから 理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから 理由３：有酸素運動だけより、はるかに効果があるから おススメする４つの理由 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット 【本文】 1.ユーザーニーズ 表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論 結論を先に述べている 4.その後に理由 結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 やり方は簡単 脂肪が燃える理由 短時間で、有酸素運動以上の効果があると実証→論文で証明 EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる 理由４：燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。 SITトレーニング ウォーミングアップ10分 バービー20秒×3 休憩2分×2 縄跳び 30秒普通 15秒全力 ×4 シャドーボクシング ラッシュを行う ４つの注意点 体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げ津 準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ 水分補給もしっかりと。 全力で15秒→休憩は20秒～45秒 おススメメニュー 私がやっているHIITメニュー ランニング20分 ダッシュ15秒休憩45秒×4 ウォーキング20分 早歩き 30秒 休憩 30秒×4 カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。 負荷がきついので、怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば、特に気をつける HIITがきつかったら、有酸素運動でもOK 脂肪が燃える理由 5.最後に具体例 具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい 専門用語を使っていない 7.オリジナリティ
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 有酸素運動とは？（先ほども言っているが。） 酸素を多く取り込む運動。 運動するときの７つの注意点 最初は軽く 回数を分けても大丈夫→論文で証明 カテコールアミンと、レプチンによるもの カテコールアミンを増やすために、違う運動もやってみる 時間は長くても60分まで。それ以上だと脂肪が燃えにくい体になる。→論文で証明 朝やるのであれば、注意が必要→水分とかをきちんととる 夜なら、安全面も大事 有酸素運動のおススメメニュー ランニング ウォー―キング 踏み台昇降 シャドーボクシング 強度は、話ができる程度でOK ダイエット以外の３つの効果 体力がつく。 スロートレーニングを取り入れることで、負荷を少なくできるため、高齢や運動初心者でもできる
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 筋トレ→無酸素運動、酸素を必要としない運動 脂肪が燃える理由 →EPOC、カテコールアミンも発生しているはず リラクゼーションがある→論文 積極的休憩という観点 正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。 メリット 超デブでも大丈夫→バーベルは同じ重さだから 誰でもできる。（運動音痴でもできる）雨でも安心 体が変わってくる。引き締まってくる。 速筋→負荷を少なくする、回数はメチャクチャ多く オールアウトを心がける 注意点 きちんとしたウォーキングアップを→筋肉が温まっていないと痛む 筋肉の鍛え方 綺麗な体にしたい 速筋→負荷を少なくして、回数を多くする 時間帯はいつがいいのか？ 続けられる時間帯が効果的 朝やるなら、朝のメリット注意点 メリット→体が起きる。時間がとりやすい。その後も脂肪やエネルギーが燃焼し やすい デメリット→水分をきちんととる。低血糖である可能性がある。激しい運動は危険
1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 ダイエットで気をつけること 夜やるなら、夜のメリット、注意点 メリット→パフォーマンスがいい。オールアウトしやすい。 デメリット→時間がとりにくい。夜遅くやると睡眠に支障が出る。安全面も出てくる。 美肌効果 綺麗に痩せるために必要なこと アンチエイジング 抗酸化作用 人は何もしなくても、活性酸素を生み出している。運動したら、それが余計上昇する。 運動すると、抗酸化作用が上昇する。 体重ではなく、綺麗になることを追いかける 10代、20代のようにすぐには効果が表れない 生活環境の変化、代謝の変化により、すぐには痩せられません。 健康でないと、綺麗になれない。肌がボロボロであるのに、綺麗になれますか？ 食事制限はカロリーだけでなく、栄養素も大事 →だから、糖質制限とか言われているわけですね。 運動って、ダイエット以外にも効果がある。 食事を摂りすぎると、老化する。→きちんとした食事制限（論文が証明） 運動すると、肌が若返ると、これも論文で証明 過度な食事制限はしない 10代、20代ではそれでも痩せられたが。。。30代は違う。ホルモンバランスの影響がもろに出る
1.1.1 体重はただの数字→鏡を見ることが大事 本文 1 結論 1.1 続く→ストレスがかかっていない、むしろストレス解消になる。 有酸素運動は時間が飛んでも効果があると実証済み 通勤を有効活用する。スキマ時間を活用してみる ペースは１月に１～２キロ→これだと、ホメオスタシス（停滞期）がない。 続けられることが大事→産後ダイエットにも活用できる
記事タイトル キーワード 40代 ダイエット 運動 タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1 1.1.1 1.1.1 40代でもできるダイエット運動 HIIT HIITとは？ タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。 HIITをおススメする理由 理由１：きつい運動が短時間で済む →30代は色々忙しい。仕事、子育て、遊びなど 理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから 理由３：有酸素運動だけより、はるかに効果があるから→運動の効果も、そして、 出来上がる体型も HIITで脂肪が燃える理由 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット
1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。 理由４：燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。 HIITのおススメメニュー 私がやっているHIITメニュー ランニング20分 ダッシュ15秒休憩45秒×4 ウォーキング20分 早歩き 30秒 休憩 30秒×4 負荷がきついので、怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば、特に気をつける HIITがキツイというのなら、筋トレという手もあります。 無酸素運動のメリット 超デブでも大丈夫→バーベルは同じ重さだから SITトレーニング ウォーミングアップ10分 バービー20秒×3 休憩2分×2 縄跳び 30秒普通 15秒全力 ×4 シャドーボクシング ラッシュを行う HIITの注意点 体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げる 健康面には特に気をつけること 誰でもできる。（運動音痴でもできる）雨でも安心 体が変わってくる。引き締まってくる。 無酸素運動のやり方 １．きちんとしたウォーキングアップを→筋肉が温まっていないと痛む
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 ３．正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。 筋肉の鍛え方 大きくするのか？細くするのか？ 速筋→負荷を少なくして、回数を多くする 遅筋→負荷を大きくして、回数を少なくする 強度はこんな感じ ２．オールアウトを心がける 自重トレーニング（腕立て、ジャックナイフ型腹筋など） 無酸素運動の注意点 同じ個所を２日続けて行わない（超回復） 正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。 速筋→負荷を少なくする、回数はメチャクチャ多く 遅筋→負荷は最大負荷の〇～〇回で筋肉が大きくなる 無酸素運動のおススメメニュー スクワット 筋トレ HIITがきつかったら、有酸素運動でもOK 有酸素運動がどうして脂肪を燃やすのか？ カテコールアミンと、レプチンによるもの 有酸素運動とは？（先ほども言っているが。）
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 有酸素運動のそのほかの効果 体力がつく。 スロートレーニングを取り入れることで、負荷を少なくできるため、高齢や運動初心者でもできる リラクゼーションがある→論文 積極的休憩という観点 酸素を多く取り込む運動。 有酸素運動のやり方 最初は軽く 回数を分けても大丈夫→論文で証明 強度は、話ができる程度でOK 有酸素運動の注意点 時間は長くても60分まで。それ以上だと脂肪が燃えにくい体になる。→論文で証明 朝やるのであれば、注意が必要→水分とかをきちんととる 夜なら、安全面も大事 有酸素運動のおススメメニュー ランニング ウォー―キング 踏み台昇降 シャドーボクシング カテコールアミンを増やすために、違う運動もやってみる
1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 時間帯はいつがいいのか？ 続けられる時間帯が効果的 朝やるなら、朝のメリット注意点 メリット→体が起きる。時間がとりやすい。その後も脂肪やエネルギーが燃焼し やすい デメリット→水分をきちんととる。低血糖である可能性がある。激しい運動は危険 続く→ストレスがかかっていない、むしろストレス解消になる。 40代のダイエットで気をつけること 過度な食事制限はしない 10代、20代ではそれでも痩せられたが。。。40代は違う。ホルモンバランスの影響がもろに出る 健康でないと、綺麗になれない。肌がボロボロであるのに、綺麗になれますか？ 食事制限はカロリーだけでなく、栄養素も大事 →栄養素が、体を綺麗にする。タンパク質なども。 10代、20代のようにすぐには効果が表れない 生活環境の変化、代謝の変化により、すぐには痩せられません。 ペースは１月に１～２キロ→これだと、ホメオスタシス（停滞期）がない。 続けられることが大事→産後ダイエットにも活用できる 夜やるなら、夜のメリット、注意点 メリット→パフォーマンスがいい。オールアウトしやすい。 デメリット→時間がとりにくい。夜遅くやると睡眠に支障が出る。安全面も出てくる。 通勤を有効活用する。スキマ時間を活用してみる 有酸素運動は時間が飛んでも効果があると実証済み
体重はただの数字→鏡を見ることが大事→ストレスもかからない。 1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 今の悪習慣の見直しになる。 ストレス解消、抗うつになる。 40代から、運動してダイエット行う効果とは？ 健康になる。健康維持は全てに人生の根幹 仕事にいい影響を与える。デブの人から言われたことと、痩せて引き締まった人から言 われたこと、どっちが説得力があるのか？ 50代に向けた準備期間になる→もっと、脂肪が付きやすく、健康が大事になってくる→ 人生に影響が出る 運動すると、抗酸化作用が上昇する。 美肌効果 食事を摂りすぎると、老化する。→きちんとした食事制限（論文が証明） 運動すると、肌が若返ると、これも論文で証明 アンチエイジング 抗酸化作用 人は何もしなくても、活性酸素を生み出している。運動したら、それが余計上昇する。
記事タイトル キーワード 50代 ダイエット 運動 女性 タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1.1 1.1.1 50代におススメな運動 有酸素運動のおススメメニュー（旦那ともできるもの） ランニング→走り方も負荷がかからないものを紹介 ウォー―キング→歩き方も負荷がかからないものを紹介 有酸素運動→体への負担が少なく、続けられるから。 有酸素運動とは？（先ほども言っているが。） 酸素を多く取り込む運動。 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 カテコールアミンを増やすために、違う運動もやってみる 有酸素運動にプラスする、おススメな筋トレ リラクゼーションがある→論文 積極的休憩という観点 踏み台昇降 有酸素運動の注意点 有酸素運動がどうして脂肪を燃やすのか？ カテコールアミンと、レプチンによるもの 有酸素運動のやり方 最初は軽く 回数を分けても大丈夫→論文で証明 強度は、話ができる程度でOK 有酸素運動のそのほかの効果 体力がつく。 スロートレーニングを取り入れることで、負荷を少なくできるため、高齢や運動初心者でもできる 時間は長くても60分まで。それ以上だと脂肪が燃えにくい体になる。→論文で証明 朝やるのであれば、注意が必要→水分とかをきちんととる 夜なら、安全面も大事 無酸素運動のおススメメニュー スクワット 自重トレーニング（腕立て、ジャックナイフ型腹筋など）
1.1.1 この順番であれば、HIITと同じ効果がある。かつ私もこうやっている。 1.1 1.1.1 1.1.1 筋トレのやり方 有酸素運動は軽めの運動→ウォーミングアップにはもってこい 筋トレは少ない負荷を、たくさんやりましょう →引き締まります。大きい負荷は体への負荷も大きいので。 休憩と水分補給をしっかりとする。 筋トレはオールアウトするよう努める 運動のそのほかの効果 時間帯は続けられることが効果的な時間 続けられる時間帯が効果的 朝やるなら、朝のメリット注意点 メリット→体が起きる。時間がとりやすい。その後も脂肪やエネルギーが燃焼し やすい デメリット→水分をきちんととる。低血糖である可能性がある。激しい運動は危険 夜やるなら、夜のメリット、注意点 メリット→パフォーマンスがいい。オールアウトしやすい。 デメリット→時間がとりにくい。夜遅くやると睡眠に支障が出る。安全面も出てくる。 アンチエイジング 抗酸化作用 人は何もしなくても、活性酸素を生み出している。運動したら、それが余計上昇する。 運動すると、抗酸化作用が上昇する。 糖化ストレスの解消
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 食事を摂りすぎると、老化する。→きちんとした食事制限（論文が証明） 運動すると、肌が若返ると、これも論文で証明 ストレス解消 体を動かすと、嫌なことを本当に忘れられる。 体が大変な状況だから、そんなこと気にしていられない。 勝ちたい、いいタイムを残したいと、そこに集中する。 疲労回復効果 積極的休憩の意味→疲労が逆に取れる 運動のほかに気をつけること きちんとした食事をとる。栄養バランスを考えて行う。 食が細い人は、食欲増進効果もあるから、OKです。 寝たきりや、健康面でも効果アップ 適度な運動習慣が認知症予防なんかにも、効果があるし。 寝たきりにならないためにも、運動習慣が必要 続けられることが大事→産後ダイエットにも活用できる 続く→ストレスがかかっていない、むしろストレス解消になる。 通勤を有効活用する。スキマ時間を活用してみる 有酸素運動は時間が飛んでも効果があると実証済み 骨粗しょう症や糖尿病の予防になる。 積極的休憩の意味→疲労が逆に取れる 録れないなら、プロテインなどの補助職もとっても見る
体重はただの数字→鏡を見ることが大事 1.1.1 1.1.1 病気を持っている人は？ ペースは１月に１～２キロ→これだと、ホメオスタシス（停滞期）がない。 更年期障害の人は ダイエットとホルモンバランスは非常に密接に関係していますから、いい面ももちろ んあります。 過度な食事制限、睡眠不足はホルモンバランスを崩すきっかけとなります。 室内でできる運動を。またジムを活用 →誰かがいる状況を確保 10代、20代のようにすぐには効果が表れない 生活環境の変化、代謝の変化により、すぐには痩せられません。
記事タイトル キーワード 運動できないとき ダイエット タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 運動できないときの対処法 日常生活（通勤など）に運動を組み込む 通勤時間は誰にでもあるもの 朝食前に軽く運動をする。 私はこれをやっています。 具体的な対処法→１駅歩く、走る。自転車なら、スパートを何度か入れる。 朝やるなら、朝のメリット注意点 朝の時間を活用する。（夜ではない、睡眠に影響を与える） 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット
1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 なぜ、運動で脂肪が燃えるのか？→意外と複雑である。 そして、ホルモンが多く関係してくる 脂肪の燃えるメカニズム その１ カテコールアミン 有酸素運動の方がでるという論文結果もある 脂肪の燃えるメカニズム その２ レプチン 脂肪が燃えるメカニズム その３ EPOC 筋トレで燃えるのはこのメカニズム インスリンが与える影響は？ これが増えると、脂肪が燃えにくい インスリンとレプチンの関係 レプチンが発生しにくいと、エネルギー消費が遅れる ホルモンバランスが大事 睡眠、ストレスが大きく関係してくる。だから、睡眠不足はダイエットによくない。 1.1.1 ダイエット成功のカギは、まさにこれ 停滞期だったり、痩せなかったりして、投げ出す人が、結局失敗する。 メリット→体が起きる。時間がとりやすい。その後も脂肪やエネルギーが燃焼し やすい 今までのダイエットを見直す デメリット→水分をきちんととる。低血糖である可能性がある。激しい運動は危険 脂肪が燃えるメカニズムをまずは確認する。 この運動がしっかりできているか？ スキマ時間を活用 有酸素運動は、実はあまり変わらない →10分×3と30分では、効果はそんなに変わらない スキマ時間でできる運動はというと ドローイン、ウォーキング、HIIT 雨の時は、室内でできる運動に切り替える →実はこれがダイエットを続けるうえで大事なポイント HIIT、インターバルトレーニングですぐに脂肪燃焼 ドローインやヨガ、DVDなんかもいいですね。
1.1.1 1.1 タンパク質だけで、人は全てを変えられるか？ →そうではないとわかっている。 現代人の栄養は糖質が多い→だから、糖質制限をするべきと考えられている。 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 食事制限も大事なポイント 運動できないなら、食事を見直すことも大事 食べる順番を変える→インシュリン（ホルモンは脂肪を燃やすのに重要） 朝と夜の食事を買えちゃう ガムをかむ（実際に私がやっている。） アドレナリンが出ているか？はあはあ言っているか？ 食事制限で考えることは大きく２つ 摂取カロリーと消費カロリー 運動は意外と消費カロリーは高くない。しかし、基礎代謝の中で筋肉の割合があ り、これを増やすしかないわけで。。 基礎代謝は結局、筋肉によるところが大きい。そして、運動以外で、消費カロリーを 増やすとしたら、勉強くらいしかない。 白湯を飲む。 お腹がすいたら、コーヒーを飲む（スキージャンプの葛西さんがやっていて、私も実践） 食事制限だけだと太りやすい体質になる。 筋肉は運動じゃないとつかないし、維持できない プロレスラーは１か月で普通の人に戻る 栄養素 簡単にできるもの（私がやっているもの） →176ｃｍ63ｋｇの体型を25年間変わらない私がやっているもの
1.1.1 1.1 1.1 しかし、食事制限をしないと、ぜったいに痩せない ぶっちゃけ、リンゴダイエットとかも、食事制限の１つである。 サプリメントみたいなものは？ 私が飲んでいるもの→アミノバイタル 風呂は運動になるの？ 風呂は運動にはならないが、リラックス効果があり、むくみも取れるので、ぜひ活用 睡眠することで、疲労回復ができる。 運動しやすい体が作られる。 睡眠はしっかりととる 脂肪が燃えるメカニズムは、ホルモンが関係している。 睡眠不足はホルモンバランスが崩れやすい
記事タイトル キーワード ダイエット 運動だけで痩せる タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 1.1 1.1.1 運動だけで痩せた人は、運動→食事制限を自然と入れている人。筋トレの人がプロテ イン飲むのと一緒 食事制限したくなる運動とは？ 徹底的に追い込む運動→食べたくなくなる。 HIIT、もしくは筋トレならオールアウトを行う。 おススメの運動 ボクシング 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している
1.1 1.1.1 目次 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 目次 運動だけで痩せるのは、大変 痩せるってことは、消費カロリー>摂取カロリーが基本 運動の消費カロリーと食事の消費カロリーを比べてみると。 例えば私。 私は食事制限をしていないが、自然とそうなってしまっている。 つまり、食事制限を食事制限と思っていないところがポイント 痩せるってことは、食事制限をしっかりしないといけない。 運動の消費カロリーと食事の消費カロリーを比べてみると。 お腹がすいたら、コーヒーを飲む（スキージャンプの葛西さんがやっていて、私も実践） 運動→食事制限へと向かむ道 運動後にコーラは飲みたくない。飲むならアミノバイタルを飲みたいんです。 運動したら、それは筋肉にいいものを食べたくなる。 ダッシュ10本 ランニング（結構早いペースで） 簡単にできるもの（私がやっているもの） →176ｃｍ63ｋｇの体型を25年間変わらない私がやっているもの 食べる順番を変える→インシュリン（ホルモンは脂肪を燃やすのに重要） 朝と夜の食事を買えちゃう ガムをかむ（実際に私がやっている。） 白湯を飲む。 それでも食べたくなるときは？
1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 甘いものや間食を置き換えてみる ポテチ→カロリーオフのチョコ、油で揚げないポテチ、糖質OFFのおやつ ジュースを置き換えてみる コーラ→アミノバイタル
記事タイトル キーワード ダイエット 運動 必要 タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 1.1 1.1.1 食事制限だけでは、ダメな理由 食事制限は確かに大事。→これがないと、ダイエットは成功しない。 体重が減るだけなら、食事制限でOK やつれることと、ダイエットは別物→あなたは本当に体重が減らしたいだけなのか？ 食事制限だけだとリバウンドしやすくなる。 リバウンドは結局、ダイエット前の体重以上になってしまうこと→消費カロリーの減少→ 筋肉は運動じゃないとつかないし、維持できない プロレスラーは１か月で普通の人に戻る 基礎代謝は結局、筋肉によるところが大きい。そして、運動以外で、消費カロリーを 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性
目次 1.1 なぜ、運動で脂肪が燃えるのか？→意外と複雑である。 そして、ホルモンが多く関係してくる 脂肪の燃えるメカニズム その１ カテコールアミン 有酸素運動の方がでるという論文結果もある 脂肪の燃えるメカニズム その２ レプチン 脂肪が燃えるメカニズム その３ EPOC 筋トレで燃えるのはこのメカニズム インスリンが与える影響は？ これが増えると、脂肪が燃えにくい インスリンとレプチンの関係 レプチンが発生しにくいと、エネルギー消費が遅れる ホルモンバランスが大事 睡眠、ストレスが大きく関係してくる。だから、睡眠不足はダイエットによくない。 1.1 1.1.1 運動が必要な理由 運動は、脂肪を燃やす おススメの運動 HIIT HIITで脂肪が燃える理由、また出来上がる体 短時間で、有酸素運動以上の効果があると実証→論文で証明 私が不健康だったときの経験談を踏まえて、いかに、それが意味がないことか。。。 しかし、食事制限をしないと、ぜったいに痩せない ぶっちゃけ、リンゴダイエットとかも、食事制限の１つである。 運動は、筋肉を鍛える。 EPOCにより、酸素供給量が高い状態が続き、エネルギーが燃えやすい状況になる 増やすとしたら、勉強くらいしかない。 【本文 1.ユーザーニーズ 表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論 結論を先に述べている
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから 理由３：有酸素運動だけより、はるかに効果があるから HIITとは？ タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。 HIITのやり方 準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ 水分補給もしっかりと。 カテコールアミンが発生し、これも脂肪燃焼に効果があるため。 燃費がいい体にならず、マラソンランナーではない体になる。 HIITをおススメする理由 理由１：きつい運動が短時間で済むから 縄跳び 30秒普通 15秒全力 ×4 シャドーボクシング ラッシュを行う HIITの注意点 体調面がすぐれない時はやらない。もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので、怪我なんかは気をつける 全力で15秒→休憩は20秒～45秒 HIITのおススメメニュー 私がやっているHIITメニュー ランニング20分 ダッシュ15秒休憩45秒×4 ウォーキング20分 早歩き 30秒 休憩 30秒×4 SITトレーニング ウォーミングアップ10分 バービー20秒×3 休憩2分×2 朝やるのであれば、特に気をつける 結論を先に述べている 4.その後に理由 結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例 具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい 専門用語を使っていない 7.オリジナリティ あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ） コンテンツを見ただけで行動に移せる 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除 無駄な文章を排除して、洗礼されている 10. 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11. ベネフィット（得られる利益）が分かる
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 酸素を多く取り込む運動。 有酸素運動のやり方 最初は軽く 回数を分けても大丈夫→論文で証明→日常生活にも取り入れられるわけです。 強度は、話ができる程度でOK 有酸素運動 有酸素運動がどうして脂肪を燃やすのか？ カテコールアミンと、レプチンによるもの 有酸素運動とは？（先ほども言っているが。） ランニング ウォー―キング 踏み台昇降 シャドーボクシング 有酸素運動のそのほかの効果 体力がつく。 スロートレーニングを取り入れることで、負荷を少なくできるため、高齢や運動初心者でもできる リラクゼーションがある→論文 積極的休憩という観点 有酸素運動のおススメメニュー 有酸素運動の注意点
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 無酸素運動 なぜ、無酸素運動で脂肪が燃えるのか？ →EPOC、カテコールアミンも発生しているはず 無酸素運動とは？ 筋トレのように、酸素を必要としない運動 時間は長くても60分まで。それ以上だと脂肪が燃えにくい体になる。→論文で証明 朝やるのであれば、注意が必要→水分とかをきちんととる 夜なら、安全面も大事 カテコールアミンを増やすために、違う運動もやってみる 強度はこんな感じ 速筋→負荷を少なくする、回数はメチャクチャ多く 遅筋→負荷は最大負荷の〇～〇回で筋肉が大きくなる オールアウトを心がける 正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。 無酸素運動のやり方 きちんとしたウォーキングアップを→筋肉が温まっていないと痛む 筋肉の鍛え方 お大きくするのか？細くするのか？ 速筋→負荷を少なくして、回数を多くする 遅筋→負荷を大きくして、回数を少なくする 無酸素運動のメリット
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 スクワット 筋トレ 自重トレーニング（腕立て、ジャックナイフ型腹筋など） 無酸素運動の注意点 超デブでも大丈夫→バーベルは同じ重さだから 誰でもできる。（運動音痴でもできる）雨でも安心 体が変わってくる。引き締まってくる。 無酸素運動のおススメメニュー 筋トレはオールアウトしないといけない 有酸素運動は軽めの運動→ウォーミングアップにはもってこい この順番であれば、HIITと同じ効果がある。かつ私もこうやっている。 時間帯はいつがいいのか？ 同じ個所を２日続けて行わない（超回復） 正しいフォームで行う→別の筋肉が鍛えられる。筋肉は体の中に400ほどある。 有酸素運動と無酸素運動はどちらをやるべきか？ 有酸素運動も無酸素運動も、脂肪が燃える 続けられる時間帯が効果的 順番は、有酸素運動→無酸素運動
1.1.1 1.1.1 1.1.1 積極的休憩の意味→疲労が逆に取れる ストレス解消 体を動かすと、嫌なことを本当に忘れられる。 体が大変な状況だから、そんなこと気にしていられない。 勝ちたい、いいタイムを残したいと、そこに集中する。 疲労回復効果 人は何もしなくても、活性酸素を生み出している。運動したら、それが余計上昇する。 運動すると、抗酸化作用が上昇する。 糖化ストレスの解消 食事を摂りすぎると、老化する。→きちんとした食事制限（論文が証明） 運動すると、肌が若返ると、これも論文で証明 メリット→パフォーマンスがいい。オールアウトしやすい。 デメリット→時間がとりにくい。夜遅くやると睡眠に支障が出る。安全面も出てくる。 運動のそのほかの効果 アンチエイジング 抗酸化作用 朝やるなら、朝のメリット注意点 メリット→体が起きる。時間がとりやすい。その後も脂肪やエネルギーが燃焼し やすい デメリット→水分をきちんととる。低血糖である可能性がある。激しい運動は危険 夜やるなら、夜のメリット、注意点
記事タイトル キーワード ダイエット 運動 一日 休む タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 筋トレの場合 筋肉は２日間、きちんと休ませないといけない→超回復 休むことの効果 有酸素運動の場合 体の疲労を抜くことができる 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性 【書き出し】 ① 共感 ≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。 共感できる内容になっている ② 問題提起 ≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起） ③ 解決策 ≫その解決策を提示している ④ 根拠 ≫根拠を示している ⑤ ベネフィット ≫本文まで読み進めたくなるほどのベネフィットを伝えている
目次 目次 目次 目次 目次 1.1 1.1 1.1 停滞期で休息してもいいのか？ ダイエットを止めてしまう人の多くは、運動しなくなること 運動の習慣をきちんとすれば、休息しても問題なし やはり、運動がストレス解消であり、やりたくなることが大事 →失敗している人の多くが、運動を止めてしまっている。 完璧主義者はダイエットに向かない →絶対に毎日できない時が出てくる。→柔軟に対応できることが大事 体が疲れてしまって、動かない時がある→けががしやすい 時間を作るのが大変である→通勤とかでも、土日をどうすべきか？また、家族サービ スとかで、時間が取られる 疲労がたまりやすくなる。 休息がリバウンドにつながる場合 運動がまだ習慣化されていないと、リバウンドになりやすい →運動しないと、気持ち悪いなって、思えることが大事 毎日やるとかえって飽きる可能性もある。 運動の種類を変えたり、何かメニューを変化させることが大事 ちなみに私は週に２回です。 体は休めても、頭を使うダイエット 毎日運動することのメリット 消費するカロリーは多くなる 習慣化されやすい 毎日運動することのデメリット 休息しても問題ないダイエットを目指す 仕事や子育てで、どうしても休むしかない状況がある。 【本文】 1.ユーザーニーズ 表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる
目次 目次 ダイエットの目標をきちんと見据える。 ダイエットの目標は自分の理想の体、心、それに人生を手に入れること。 毎日運動することがダイエットではない。 自分の体と相談すること→自分の体の状態を知ることが大事である。 運動すると、スッキリする、ストレス解消のモノをやることがやはり大事 →辛い運動はやはり逃げたくなるから。 １週間にどれくらいやる基準は、あなた次第 あなたがやりやすい基準でやるべき。 →私は週に３回→週に１回→週に2回とやっている。 他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論 結論を先に述べている 4.その後に理由 結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例 具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい 専門用語を使っていない 7.オリジナリティ あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ） コンテンツを見ただけで行動に移せる 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除 無駄な文章を排除して、洗礼されている 10.図・グラフ 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11.ベネフィット
記事タイトル キーワード ダイエット 運動 何から タイトル 28文字以内になっていること 書き出し 共感 相手とリンク 問題提起 解決策 根拠 ベネフィット 目次 1.1 1.1.1 スクワット 筋トレ ダイエットで最初に始める運動 →運動を全くやっていない人向け。まずは安全面なものから始める。筋トレと有酸素運 動別の説明も行う おススメ運動８選 筋トレ 【タイトル】 1. キーワード ≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット ≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確 3. 具体性
1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 ウォーキング20分 早歩き 30秒 休憩 30秒×4 SITトレーニング ウォーミングアップ10分 バービー20秒×3 休憩2分×2 縄跳び 30秒普通 15秒全力 ×4 シャドーボクシング ラッシュを行う 自重トレーニング（腕立て、ジャックナイフ型腹筋など） ランニング ウォー―キング 踏み台昇降 シャドーボクシング 無酸素運動のメリット→説明文に入れ込む 超デブでも大丈夫→バーベルは同じ重さだから 筋トレでおススメの運動 有酸素運動 HIIT HIITのやり方 準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ 水分補給もしっかりと。 全力で15秒→休憩は20秒～45秒 HIITのおススメメニュー 私がやっているHIITメニュー ランニング20分 ダッシュ15秒休憩45秒×4
1.1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1.1 目次 1.1 HIITとは？ タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。 体がある程度動くなら、HIITがおススメ HIITをおススメする理由 理由１：きつい運動が短時間で済むから 理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから 理由３：有酸素運動だけより、はるかに効果があるから １週間にどれくらいやる基準は、あなた次第 あなたがやりやすい基準でやるべき。 →私は週に３回→週に１回→週に2回とやっている。 自分の体と相談すること→自分の体の状態を知ることが大事である。 運動すると、スッキリする、ストレス解消のモノをやることがやはり大事 →辛い運動はやはり逃げたくなるから。 筋トレの場合 有酸素運動のやり方→説明文に入れ込む 最初は軽く 有酸素運動のおススメメニュー 回数を分けても大丈夫→論文で証明 強度は、話ができる程度でOK 誰でもできる。（運動音痴でもできる）雨でも安心 体が変わってくる。引き締まってくる。 有酸素運動
1.1.1 目次 1.1 なぜ、運動で脂肪が燃えるのか？→意外と複雑である。 そして、ホルモンが多く関係してくる 脂肪の燃えるメカニズム その１ カテコールアミン 有酸素運動の方がでるという論文結果もある 脂肪の燃えるメカニズム その２ レプチン 脂肪が燃えるメカニズム その３ EPOC 筋トレで燃えるのはこのメカニズム インスリンが与える影響は？ これが増えると、脂肪が燃えにくい インスリンとレプチンの関係 レプチンが発生しにくいと、エネルギー消費が遅れる ホルモンバランスが大事 睡眠、ストレスが大きく関係してくる。だから、睡眠不足はダイエットによくない。 目次 目次 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 1.1 1.1.1 例えば私。 私は食事制限をしていないが、自然とそうなってしまっている。 つまり、食事制限を食事制限と思っていないところがポイント 食事制限→食事制限の方が大切 運動だけで痩せるのは、大変 痩せるってことは、消費カロリー>摂取カロリーが基本 運動の消費カロリーと食事の消費カロリーを比べてみると。 痩せるってことは、食事制限をしっかりしないといけない。 運動の消費カロリーと食事の消費カロリーを比べてみると。 簡単にできるもの（私がやっているもの） 脂肪が燃える運動 脂肪が燃えるのは有酸素運動？それとも筋トレ？→両方です。 筋肉は２日間、きちんと休ませないといけない→超回復
