表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結
他のページを見なくても、見たページだけで理解できる
目次
目次 ダイエットの目標をきちんと見据える。
ダイエットの目標は自分の理想の体、心、それに人生を手に入れること。
毎日運動することがダイエットではない。
自分の体と相談すること→自分の体の状態を知ることが大事である。
運動すると、スッキリする、ストレス解消のモノをやることがやはり大事
→辛い運動はやはり逃げたくなるから。
１週間にどれくらいやる基準は、あなた次第
あなたがやりやすい基準でやるべき。
→私は週に３回→週に１回→週に2回とやっている。
他のページを見なくても、見たページだけで理解できる
3.先に結論
結論を先に述べている 4.その後に理由
結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例
具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ
レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい
専門用語を使っていない 7.オリジナリティ
あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ）
コンテンツを見ただけで行動に移せる 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除
無駄な文章を排除して、洗礼されている 10.図・グラフ
図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11.ベネフィット
記事タイトル キーワード
ダイエット 運動 何から
タイトル 28文字以内になっていること
書き出し 共感
相手とリンク
問題提起 解決策
根拠 ベネフィット
目次
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スクワット 筋トレ ダイエットで最初に始める運動
→運動を全くやっていない人向け。まずは安全面なものから始める。筋トレと有酸素運 動別の説明も行う
おススメ運動８選 筋トレ
【タイトル】
1. キーワード
≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット
≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確
3. 具体性
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ウォーキング20分 早歩き 30秒 休憩 30秒×4
SITトレーニング ウォーミングアップ10分 バービー20秒×3 休憩2分×2 縄跳び 30秒普通 15秒全力 ×4
シャドーボクシング ラッシュを行う
自重トレーニング（腕立て、ジャックナイフ型腹筋など）
ランニング ウォー―キング 踏み台昇降 シャドーボクシング
無酸素運動のメリット→説明文に入れ込む
超デブでも大丈夫→バーベルは同じ重さだから 筋トレでおススメの運動
有酸素運動
HIIT
HIITのやり方
準備はしっかりと（有酸素運動とか）ウォーミングアップは動的ストレッチ 水分補給もしっかりと。
全力で15秒→休憩は20秒～45秒 HIITのおススメメニュー
私がやっているHIITメニュー ランニング20分 ダッシュ15秒休憩45秒×4
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HIITとは？ タバタ式トレーニングとか、SITトレーニングとも言われている。
体がある程度動くなら、HIITがおススメ HIITをおススメする理由
理由１：きつい運動が短時間で済むから
理由２：アップを有酸素運動にできて、より効果的になるから 理由３：有酸素運動だけより、はるかに効果があるから
１週間にどれくらいやる基準は、あなた次第
あなたがやりやすい基準でやるべき。
→私は週に３回→週に１回→週に2回とやっている。
自分の体と相談すること→自分の体の状態を知ることが大事である。
運動すると、スッキリする、ストレス解消のモノをやることがやはり大事
→辛い運動はやはり逃げたくなるから。
筋トレの場合
有酸素運動のやり方→説明文に入れ込む 最初は軽く
有酸素運動のおススメメニュー
回数を分けても大丈夫→論文で証明 強度は、話ができる程度でOK
誰でもできる。（運動音痴でもできる）雨でも安心 体が変わってくる。引き締まってくる。
有酸素運動
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なぜ、運動で脂肪が燃えるのか？→意外と複雑である。
そして、ホルモンが多く関係してくる
脂肪の燃えるメカニズム その１ カテコールアミン 有酸素運動の方がでるという論文結果もある 脂肪の燃えるメカニズム その２ レプチン 脂肪が燃えるメカニズム その３ EPOC 筋トレで燃えるのはこのメカニズム インスリンが与える影響は？
これが増えると、脂肪が燃えにくい インスリンとレプチンの関係
レプチンが発生しにくいと、エネルギー消費が遅れる ホルモンバランスが大事
睡眠、ストレスが大きく関係してくる。だから、睡眠不足はダイエットによくない。
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1.1.1 例えば私。
私は食事制限をしていないが、自然とそうなってしまっている。
つまり、食事制限を食事制限と思っていないところがポイント 食事制限→食事制限の方が大切
運動だけで痩せるのは、大変
痩せるってことは、消費カロリー>摂取カロリーが基本
運動の消費カロリーと食事の消費カロリーを比べてみると。
痩せるってことは、食事制限をしっかりしないといけない。
運動の消費カロリーと食事の消費カロリーを比べてみると。
簡単にできるもの（私がやっているもの）
脂肪が燃える運動
脂肪が燃えるのは有酸素運動？それとも筋トレ？→両方です。
筋肉は２日間、きちんと休ませないといけない→超回復
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タンパク質だけで、人は全てを変えられるか？
→そうではないとわかっている。
現代人の栄養は糖質が多い→だから、糖質制限をするべきと考えられている。
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白湯を飲む。
お腹がすいたら、コーヒーを飲む（スキージャンプの葛西さんがやっていて、私も実践）
栄養素
→176ｃｍ63ｋｇの体型を25年間変わらない私がやっているもの
食べる順番を変える→インシュリン（ホルモンは脂肪を燃やすのに重要）
朝と夜の食事を買えちゃう
ガムをかむ（実際に私がやっている。）
運動は意外と消費カロリーは高くない。しかし、基礎代謝の中で筋肉の割合があ り、これを増やすしかないわけで。。
食事制限で考えることは大きく２つ→慣れてきたら、これを考えましょう。
摂取カロリーと消費カロリー
最初からジムに行くべきなのか？
ご覧の通り、ダイエットは必要な情報を手に入れることが大事
→情報収集も立派なダイエットの１つ
なので、スポーツジムより、パーソナルトレーニングジムの方が理想です。
記事タイトル キーワード
ダイエット 運動 いつやる
タイトル 28文字以内になっていること
書き出し 共感
相手とリンク
問題提起 解決策
根拠 ベネフィット
朝やるのに向いている人
血圧が高めな人→寝起きがスッキリしている 仕事のことが簡単に忘れられる人
仕事が割と座りっぱなしの人→体が休める。オールアウトすると、休みにくい 朝やるなら
朝やるなら、朝のメリット注意点
【タイトル】
1. キーワード
≫狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット
≫タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィッ ト（得られる利益）が明確
3. 具体性
【書き出し】
① 共感
≫最初の１行目。相手との脳をリンクさせる。
共感できる内容になっている
② 問題提起
≫ユーザーの悩みが明確になっている（問題提起）
③ 解決策
≫その解決策を提示している
④ 根拠
≫根拠を示している
【本文】
1.ユーザーニーズ
表面的な内容ではなく、ユーザーニーズを満たしている 2.完結
他のページを見なくても、見たページだけで理解できる 3.先に結論
結論を先に述べている 4.その後に理由
結論の後にすぐに理由を述べている 5.最後に具体例
具体的な事例が入っている
目次
1.1
1.1.1 1.1.1 1.1
1.1.1 1.1.1 1.1
1.1.1 運動別、おススメ時間帯
有酸素運動は朝やるのがいい。
筋トレは夜やるのが理想。
オールアウトするには、夜がいい。
仕事が割と体を使う人→仕事がウォーミングアップみたいで、すぐに運動ができる
負荷が少ない。→体が起きる。
スキマ時間でも問題ないから、短い時間帯でもやりやすい 有酸素運動の注意点
朝必ず水分を取っておく
低血糖になると、貧血が起きるので、無理をしないように 夜やるなら
夜やるのに向いている人
朝が苦手な人→血圧が低めな人
仕事との切り替えが下手な人→運動して、切り替えることが大事
メリット→体が起きる。時間がとりやすい。その後も脂肪やエネルギーが燃焼しやすい デメリット→水分をきちんととる。低血糖である可能性がある。激しい運動は危険
夜やるなら、夜のメリット、注意点
メリット→パフォーマンスがいい。オールアウトしやすい。
デメリット→時間がとりにくい。夜遅くやると睡眠に支障が出る。安全面も出てくる。
具体的な事例が入っている 6.わかりやすさ
レベルの高い内容であっても、中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている ユーザーに考えさせることなく、直感的に分かりやすい
専門用語を使っていない 7.オリジナリティ
あなた自身のオリジナル記事であること 8.行動（Ｃａｎ）
コンテンツを見ただけで行動に移せる 行動を喚起させることができている 9.無駄の排除
無駄な文章を排除して、洗礼されている 10.図・グラフ
図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11.ベネフィット
ベネフィット（得られる利益）が分かる