曜日 定員 開催場所 対象 内容 20 小学２年生までとお母さん 小学２年生までのお子さんと一緒に参加できるヨガ教室。普段運動出来ないお母さんもこの一時だけはリフレッシュしましょう。 20 １８才以上 スタイル維持を目的に骨盤改善運動を中心に行います。 ※小学２年生までのお子さんと一緒に参加いただけます。 20 １８才以上 呼吸法を重視し、ポージングなどを取り入れた動きを行います。 30 ４才～６才（未就学児） 30 小学１年生～６年生 25 小学１年生～２年生 楽しく、体を動かし、体操の楽しさを学びます。 25 小学３年生～４年生 少人数で個々の能力アップ！楽しさいっぱいフットサルが大好きになる教室です。 30 １８才以上 30 小学１年生～６年生 25 １８才以上 25 １８才以上 20 4才～6才（未就学児） 20 小・中学生 20 ５才～６才 25 小学５年生～６年生 水 50 第二体育室 １８才以上 呼吸法を重視し、均整のとれたボディラインをつくります。 30 ４才～６才（未就学児） 30 小学１年生～６年生 15 １８才以上 呼吸法を重視し、体の疲労感を和らげます。アロマの香りでリラクゼーション効果抜群です！ 15 １８才以上 表情筋のエクササイズですっきりとしたフェイスラインを作ります。 25 １８才以上 呼吸法を重視し、ポージングなどを取り入れた動きを行います。 25 １８才以上 呼吸法を重視し、均整のとれたボディラインをつくります。 30 ４才～６才（未就学児） 音楽に合わせてポンポンを持って楽しく元気に踊ります。 30 小学１年生～６年生 音楽に合わせて、基礎的なステップや動きから踊ります。 30 ４才～６才（未就学児） 楽しく、体を動かし、体操の楽しさを学びます。 30 小学１年生～６年生 鉄棒やマットなど色々な用具を使って、体を動かします。 10 ３才～５才（未就学児） 15 ４才～６才（未就学児） 15 小学１年生～６年生 *月謝制は、受講回数によって異なります。 マークは、28年４月から開講した教室です。 曜日 定員 開催場所 対象 内容 火 10 会議室 １８才以上 木 10 会議室 １８才以上 マークは、28年４月から開講した教室です。 曜日 定員 開催場所 対象 内容 30 ５０才以上 体操だけでなく、球技など様々なスポーツを楽しみます。 30 ２～３才と保護者 お子さんと一緒に体操します。スキンシップを図れる最適のプログラム！ 10 会議室 中学生以上 綱渡りの要領でバランス感覚・体幹を鍛えるプログラムです。遊び感覚で楽しく運動でき ます。 ＊中学生の参加は保護者の送迎が必要です。 火 20 会議室 １８才以上 ゆっくり全身をストレッチさせ、自分の体をメンテナンス！ 30 第二体育室 ２～３才と保護者 お子さんと一緒に体操します。スキンシップを図れる最適のプログラム！ 15 会議室 １８才以上 初めての人からを対象としたエアロビクス。運動を始めるキッカケには最適！ 20 １８才以上 腰まわりの筋肉強化・肩まわりをほぐす運動を行います。 20 １８才以上 バランスボールを使い身体を動かすことで、楽しく全身のバランスアップ。 15 １８才以上 脂肪燃焼系プログラム！エアロビクスに慣れてきた方は是非！もちろん初心者の方でも大丈夫！ 10 １８才以上 10 １８才以上 15 会議室 中学生以上 音楽に合わせてボクシングの動作を行う脂肪燃焼系エクササイズです。（ボクシング＋エクササイズ）＊中学生の参加は保護者の送迎が必要です。 10 １８才以上 体力に自信のない方や、運動に不安のある方におすすめ。無理のない運動から始めます。 10 １８才以上 腰まわりの筋肉強化・肩まわりをほぐす運動を行います。 15 会議室 １８才以上 初めての人からを対象としたエアロビクス。運動を始めるキッカケには最適！ 15 軽体操室 １８才以上 ゆっくり全身をストレッチさせ、自分の体をメンテナンス！
国分寺市民スポーツセンター ２８年度教室
月謝制教室
教室名 時間 月謝 ママヨガ 月 １０：００～１０：５０ 会議室 820～3280 骨盤矯正ヨガ １１：００～１１：５０ 820～3280 ヨガA １３：００～１３：５０ 510～2060 幼児チアダンス（月） １６：３５～１７：３５ 軽体操室 音楽に合わせてポンポンを持って楽しく元気に踊ります。 820～3280 小学生チアダンス １７：４５～１８：４５ 820～3280 小学生フットサル（低学年） １６：００～１７：００ 第一体育室 820～3280 小学生フットサル（中学年） １７：１５～１８：４５ 920～3700 成人バドミントン １６：００～１７：３０ 初心者の方でも大丈夫。ラケットの握りやフットワークなど基礎からゆっくり練習します。 720～2880 Jｒ.バドミントン １７：３０～１８：３０ 610～2460 ヨガＢ 火 １０：００～１０：５０ 会議室 呼吸法を重視し、ポージングなどを取り入れた動きを行います。 510～2570 幼児フットサル １６：００～１７：００ 第一体育室 少人数で個々の能力アップ！楽しさいっぱいフットサルが大好きになる教室です。 820～4110 小学生フットサル（高学年） １７：１５～１８：４５ 920～4630 ヨガＣ １１：００～１１：５０ 510～2570 幼児ダンス １５：４５～１６：４５ 音楽に合わせて、基礎的なステップや動きから踊ります。 820～4110 小学生ダンス １７：００～１８：００ 820～4110 ピラティスA １３：００～１４：００ 510～2570 幼児体操（木） 木 １６：４５～１７：４５ 第二体育室 鉄棒やマットなど色々な用具を使って、体を動かします。 820～4110 小学生体操（木） １７：４５～１８：４５ 820～4110 疲労回復ヨガ １９：００～１９：５０ 軽体操室 820～4110 小顔エクササイズ ２０：００～２０：５０ 820～4110 ヨガＤ 金 １０：００～１０：５０ 会議室 510～2570 ピラティスB １１：００～１２：００ 510～2570 幼児チアダンス（金） １６：００～１７：００ 軽体操室 820～4110 Jｒ.HipHop １７：１５～１８：１５ 820～4110 幼児体操（金） １６：４５～１７：４５ 第二体育室 820～4110 小学生体操（金） １７：４５～１８：４５ 820～4110 はじめて体操 土 １４：３０～１５：３０ 軽体操室 鉄棒やマットなど色々な用具を使って、体を動かします。 820～4110 幼児体操（土） １６：００～１７：００ ダイエットプログラム（火） １４：１０～１５：１０ 現在の体重－3キロを目標とし、有酸素運動や筋力トレーニング等を取り入れた減量特化 型の少人数制プログラムです。期間終了日に測定を行い、目標達成者にはご褒美を進 呈！！ 12,300 ／10回 ダイエットプログラム（木） １３：００～１４：００ 12,300 ／10回 820～4110 小学生体操(土) １７：１５～１８：１５ 820～4110定期制教室
教室名 時間 料金自由参加制教室
教室名 時間 料金 寿運動教室 月 １３：００～１３：５０ 第一体育室 300 おかあさんといっしょ！ おかあさんといっしょ！ 水 １４：３０～１５：３０ 300 夜エアロ（初級） １９：３０～２０：２０ 300 １４：３０～１５：３０ 300 スラックライン １９：３０～２０：２０ 510 リフレッシュ！ストレッチ １３：００～１３：５０ 300 Ｅｎｊｏｙ♪エクササイズ 木 １０：００～１０：５０ 会議室 300 バランスボール＆ストレッチ １１：００～１１：５０ 300 昼エアロ（初・中級） １２：００～１２：５０ 300 ママシェイプＡ １６：５５～１７：３５ 軽体操室 毎日忙しいママのちょっとした時間を有効活用。美ママの短時間集中シェイプアップ！ 300 ママシェイプＢ １７：５５～１８：３５ 300 ボクシングエクササイズ １９：３０～２０：３０ 510 貯筋体操 金 １０：００～１０：５０ 和室 300 カラダ・メンテナンス １１：００～１１：５０ ＊自由参加教室は、事前申し込みなしの誰でも気軽に参加できる教室です。開催の有無は事前にお問合せ下さい。資格取得コース
300 昼エアロ（初級） １３：００～１３：５０ 300 いきいきストレッチ １４：３０～１５：２０ 300曜日 定員 開催場所 対象 内容 30 １８才以上 30 １８才以上 30 ５０才以上 基礎代謝の高い身体を目指します。動くだけではなく、講義もいれて行います。 10 １８才以上 スタイル維持を目的に骨盤改善運動を中心に行います。 ※小学２年生までのお子さんと一緒に参加いただけます。 10 １８才以上 ラテンダンス特有の腰を振る振付で、ウエストを細く、お尻を引き締めて「くびれ」を作ります。 30 １８才以上 初めて教室に参加される方に最適なプログラムです。骨盤や美しい姿勢を保つため のエクササイズを行います。 30 １８才以上 呼吸法を重視し、均整のとれたボディラインをつくります。 30 小学１年生～３年生 30 小学４年生～６年生 水 30 体育室 １８才以上 呼吸法を重視し、均整のとれたボディラインをつくります。 10 10 10 小学４年生～成人 音楽に合わせて、基礎的なステップや動きから踊ります。 30 １８才以上 30 １８才以上 30 １８才以上 ヨガをベースに筋肉トレーニング要素を強化した"動"と"静"の様々なポーズを流れ るように連続して行います。運動量が多く、新陳代謝・ストレス解消に効果的です。 30 年長～小学６年生 ハワイアンの心地よいリズムに合わせて踊ります。柔軟性・イメージ力・表現力を養 います。 *月謝制は、受講回数によって異なります。 マークは、28年４月から開講した教室です。 曜日 定員 開催場所 対象 内容 月 30 １８才以上 脂肪燃焼系プログラム！エアロビクスに慣れてきた方は是非！もちろん初心者の方でも大丈夫！ 火 30 ２～６才 お子さんと一緒に体操します。スキンシップを図れる最適のプログラム！ 水 20 会議室 小学生Ｃ以上の子ども 自重トレーニングを中心に泳力向上に必要な体を作ります。 対象 内容 １８才以上 ①心肺蘇生法とＡＥＤの実技習得（受講終了後、受講修了カードを発行） ②心肺蘇生法（ＡＥＤ含む）と外傷等の手当方法の理論講義と実技講習（認定カード 発行） ③消防署などの普通救命資格等を有する方対象に②の内容講習します（認定カー ド発行）
国分寺市民室内プール ２８年度 フロア教室
月謝制教室
教室名 時間 月謝 ヨガ 月１ 月 １０：００～１０：５０ 体育室 呼吸法を重視し、ポージングなどを取り入れた動きを行います。 510～2060 ヨガ 月２ １１：００～１１：５０ 510～2060 貯筋運動 １４：１５～１５：２５ 510～2060 骨盤矯正ヨガ 火 １０：００～１０：５０ 会議室 820～4110 ラテンダンス １１：００～１１：５０ 820～4110 820～4110 JrHipHop(高学年) １７：１５～１８：１５ 820～4110 夜のピラティス １９：１０～２１：１０ 510～2570 初めての 骨盤矯正エクササイズ １２：００～１２：５０ 体育室 820～4110 ピラティス １３：００～１４：００ 510～2570 JrHipHop(低学年) １６：００～１７：００ 音楽に合わせて、基礎的なステップや動きから踊ります。 820～4110 ママヨガ 木２ １１：００～１１：５０ 820～4110 初めてのHipHop １９：００～２０：００ 820～4110 ママヨガ 木１ 木 １０：００～１０：５０ 会議室 小学２年生までとお母さん 小学２年生までのお子さんと一緒に参加できるヨガ教室。普段運動出来ない お母さんもこの一時だけはリフレッシュしましょう。 １２：００～１３：００ 820～4110 子どもフラダンス １６：４５～１７：４５ 820～4110自由参加制教室
ヨガ 金１ 金 １０：００～１０：５０ 体育室 呼吸法を重視し、ポージングなどを取り入れた動きを行います。 510～2570 ヨガ 金２ １１：００～１１：５０ 510～2570 パワーヨガ 教室名 時間 料金 エアロビクス １３：００～１３：５０ 体育室 300 おかあさんといっしょ！ １４：３０～１５：３０ 300 救急法講習 ①ファーストエイダ―コース ②プロバイダーコース ③プロバイダー移行コース ①60分～90分 ②5時間～7時間 ③2時間～3時間 ①2,810～ ②8,100～ ③8,100～ Ｊｒ．スイムトレーニング １６：３５～１７：２０ 300 ＊自由参加教室は、事前申し込みなしの誰でも気軽に参加できる教室です。資格取得コース
全施設対応（空きがある場所で） 料金曜日 定員 開催場所 対象 内容 月 15 火 15 木 15 金 15 月 15 火 15 水 15 木 15 金 15 土 10 土 15 月 15 火 15 木 15 金 15 火 15 木 10 金 15 水 8 月 15 火 15 水 8 木 15 金 15 土 15 水 8 木 8 金 8 金 8 木 8 年中～年長相当 （４才～６才児） 開催場所：２５ｍプール ４泳法の習得を目指すクラスです。※入会にはクロール１２．５ｍ相当の泳力が必要 です。 月 8 火 8 木 8 金 8 土 8 月 10 木 10 金 10 月 10 水 8 月 20 火 30 木 30 金 20 水 10 月 15 火 30 木 30 金 15 月 15 火 15 木 15 金 15 月 火 水 木 金 土 月 10 １８才以上 フォームの矯正と泳力アップを中心に練習します。 ※入会には4種目泳げる泳力が必要です。 月 20 １８才以上 水 20 １８才以上 火 10 木 10 火 10 木 10 水 8 １８才以上 金 8 １８才以上 水 8 １８才以上 金 8 １８才以上 土 15 ＊＊下記参照 シンクロの基本からゆっくり、まずは音楽に合わせて泳ぐところから始めます。 ※入会にはクロール・背泳ぎ・平泳ぎが１２．５m以上泳げる泳力が必要です。 土 15 １８才以上 水府流太田派の師範による基本的な日本泳法の泳ぎ（横泳ぎ、立ち泳ぎ、顔上げ の平泳ぎ等）を行います。 ※入会には、クロール・背泳ぎが２５m以上泳げる泳力 が必要です。 *入会、振替は前日までにお手続きください。 ＊＊シンクロ教室にて小学生で泳力の厳しい方は保護者の申込み・入水でご参加いただけます。
国分寺市民室内プール ２８年度 水泳教室
月謝制教室
教室名 時間 月謝 にこにこ水泳 １０：３０～１１：３０ プール （３才～未就学児） 入会月に年齢に達していること （且つオムツが取れていること） 水慣れを通じて「親離れ」から「自立・集団行動」へ繋げていく教室です。 水と親しむことの楽しさを覚え、子どもたちの感性を育みます。 ※ 任意でアームヘルパーを持参いただいております。 920～4630 920～4630 920～4630 920～4630 幼児水泳Ａ １４：３０～１５：３０ 年少～年長相当 （３才～６才児） 開催場所：幼児プール 水に入るのが怖い、顔をつけるのが怖いなど水が苦手なお子様、水と遊び慣れるこ とから始めます。もちろん、水が大好きなお子様もコーチと一緒に楽しく練習します。 ※ 任意でアームヘルパーを持参いただいております。 920～4630 920～4630 920～4630 920～4630 920～4630 920～4630 920～4630 幼児水泳Ｂ １６：３０～１７：３０ 920～4630 920～4630 920～4630 幼児水泳Ｂ １０：３０～１１：３０ 年中～年長相当 （４才～６才児） 開催場所：２５ｍプール 水慣れ（顔付け・ボビングなど）からクロール１２．５m完泳を目指します。 920～4630 幼児水泳Ｂ １５：３０～１６：３０ 920～4630 920～4630 920～4630 幼児水泳Ｃ １５：３０～１６：３０ 年少～年長相当 （３才児～６才児） 開催場所：幼児プール 水に入るのが怖い、顔をつけるのが怖いなど水が苦手なお子様、水と遊び慣れるこ とから始めます。もちろん、水が大好きなお子様もコーチと一緒に楽しく練習します。 ※ 任意でアームヘルパーを持参いただいております。 920～4630 幼児水泳Ｃ １６：３０～１７：３０ 920～4630 920～4630 920～4630 920～4630 920～4630 920～4630 幼児水泳Ｃ １７：３０～１８：３０ 920～4630 920～4630 920～4630 １８：３０～１９：３０ 920～4630 幼児水泳Ｄ １６：３０～１７：３０ 920～4630 小中学生Ａ １５：３０～１６：３０ 開催場所：幼児プール小中学生対象 「潜る」や「浮く」の動作から水への恐怖心を取り除き、水泳の基本（けのび・バタ足等）を中心に練習します。 820～4110 820～4110 820～4110 820～4110 820～4110 小中学生Ｂ１ １５：３０～１６：３０ 小中学生対象 開催場所：２５ｍプール 水慣れ（顔付け・ボビングなど）からクロール１２．５m完泳を目指します。 820～4110 820～4110 820～4110 １６：３０～１７：３０ 820～4110 １８：３０～１９：３０ 820～4110 小中学生B２ １６：３０～１７：３０ クロール・背泳ぎの２５ｍ完泳を目指します。 820～4110 820～4110 820～4110 820～4110 育成クラス １８：３０～１９：３０ 開催場所：２５ｍプール小中学生対象 クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライの４泳法を練習。また、１００m・２００mの個人メドレー完泳、選手コースへの進級を目指します。 820～4110 820～4110 820～4110 820～4110 １８：３０～１９：３０ 820～4110 小中学生C １７：３０～１８：３０ 開催場所：２５ｍプール小中学生対象 平泳ぎ・バタフライの練習を中心に行い、４泳法の５０m完泳を目指します。 820～4110 820～4110 820～4110 820～4110 成人上級 １９：３０～２０：３０ 510～2570 アクアビクス １１：３０～１２：３０ 水の中で行うエアロビクス運動。水の抵抗を生かし筋力アップ・シェイプアップに最適。 720～3600 720～3600 選手クラス １８：３０～１９：３０ 15 小学生～高校生 週3回以上通える小学生以上で、200ｍ個人メドレーが規定タイム内で泳げる選手（10歳以下4'10、11歳以上3'50以内） 6,170 健康水中 ウォーキング① １１：３０～１２：３０ ５０才～ 浮力を利用して、膝や腰に無理なく運動できるクラスです。 720～3600 720～3600 健康水中 ウォーキング② １２：３０～１３：３０ 720～3600 720～3600 中級者水泳（１２．５ｍ使用） １０：３０～１１：３０ 泳法を重視し、レッスンいたします。（平泳ぎ・バタフライの技術習得）※クロール・背泳ぎが５０ｍ以上泳げる方 720～3600 １１：３０～１２：３０ 720～3600 初心者水泳（１２．５ｍ使用） １０：３０～１１：３０ 初めての方から、ゆっくり基礎を練習します。（クロールと背泳ぎの技術習得） 720～3600 １１：３０～１２：３０ 720～3600 *月謝制は、受講回数によって異なります。 シンクロ １０：３０～１１：３０ 720～3600 日本泳法 １１：３０～１２：３０ 720～3600月謝制教室
曜日 定員 開催場所 対象 内容 20 １８才以上 卓球の基礎からしっかり学びますので初心者でも安心のクラスです。基本動作から 試合ができるまでを丁寧に練習します。 30 ４才～６才（未就学児） マット・鉄棒・跳び箱の他に、ボールやフープなど道具を使って、体を動かすことの楽 しさを学びます。 30 ４才～６才（未就学児） ボール・リボンを使った演技など、基礎の動きからはじめます。 30 小学１年生～６年生 マット・鉄棒・跳び箱を基本としてボールやフープ、大縄跳びなど、総合的な運動を練習するクラスです。学校体育の苦手を練習していきます。 30 小学１年生～６年生 ボール・リボンを使った演技など、基礎の動きからはじめます。一曲通して演技が出来るようにするクラスです。 30 １８才以上 柔軟性や自律神経系の均衡調整が期待できるヨガと深層筋と呼ばれるインナーマッ スルに働きかけるピラティスを組み合わせたプログラムです。 20 ２才・３才（未就学児） お母さんと一緒に色々な用具を使って、体を動かすことの楽しさを学びます。 30 ３才・４才（未就学児） 色々な用具を使って、体を動かすことの楽しさを学びます。 18 ４才（未就学児）～小学生 30分間のクラスで逆上がりを徹底的に練習して逆上がりの完成を目指します。 20 ５才（未就学児）～小学生 リズム感や下肢を強化しながら、前飛び～二重跳びを目標に練習するクラスです。 30 小学１年生～６年生 マット・鉄棒・跳び箱を基本としてボールやフープ、大縄跳び等、総合的な運動を練 習するクラスです。学校体育の苦手を練習していきます。 30 １８才以上 ラテン系の音楽とダンスを融合させたダンスエクササイズです。軽快なリズムに合わ せダイナミックな動作を行うことにより、ストレス解消・脂肪燃焼にも効果的です。 30 ４才～６才（未就学児） マット・鉄棒・跳び箱の他に、ボールやフープなど用具を使って、体を動かすことの楽 しさを学びます。 30 ４才～大人 年齢問わず、ハワイアンの心地よいリズムを楽しむプログラムです。柔軟性・イメージ力・表現力を養います。 30 小学１年生～６年生 マット・鉄棒・跳び箱をメインに種目練習に重点をおいたクラスです。 30 小・中学生 音楽に合わせてポンポンを持って楽しく元気に踊ります。一曲通して振付を学びま す。 土 20 １８才以上 試合で必要な応用技術を中心に練習します。競技力向上及び大会入賞を目的とし た練習を行います。 *月謝制は、受講回数によって異なります。 マークは、28年４月から開講した教室です。 対象 内容 １８才以上 ①心肺蘇生法とＡＥＤの実技習得（受講終了後、受講修了カードを発行） ②心肺蘇生法（ＡＥＤ含む）と外傷等の手当方法の理論講義と実技講習（認定カード 発行） ③消防署などの普通救命資格等を有する方対象に②の内容講習します（認定カー ド発行） 卓球（初級）教室 月 １４：１５～１５：３０ 第一 体育室 920～2770 小学生体操（月） １７：１５～１８：１５ 820～2460 小学生新体操 820～2460 幼児体操(月) １６：００～１７：００ 820～2460 幼児新体操 820～2460 小学生体操（火）国分寺市民ひかりスポーツセンター ２８年度教室
教室名 時間 月謝 820～4110 ヨガ＆ピラティス 火 １４：１５～１５：１５ 820～4110 よちよち体操 １６：００～１７：００ 920～4630 幼児体操（火） 820～4110 逆上がり １７：１５～１７：４５ 410～2050 縄跳び １７：４５～１８：１５ 410～2050 ＺＵMＢＡ 木 １４：１５～１５：１５ 820～4110 幼児体操（木） １６：００～１７：００ 820～4110 Ｅｎｊｏｙフラダンス 820～4110 マット･鉄棒･跳び箱 １７：１５～１８：１５ 820～4110 Jr.チアダンス 820～4110 １７：１５～１８：１５ 救急法講習 ①ファーストエイダ―コース ②プロバイダーコース ③プロバイダー移行コース ①60分～90分 ②5時間～7時間 ③2時間～3時間 ①2,810～ ②8,100～ ③8,100～ 卓球（中・上級） １７：１５～１８：３０ 920～1850資格取得コース
全施設対応（空きがある場所で） 料金曜日 定員 開催場所 対象 内容 月 30 本多武道館 40才以上 ストレッチを中心に軽い運動を行います。心と身体のリフレッシュを目的としたプログ ラムです。 マークは、28年４月から開講した教室です。 曜日 定員 開催場所 対象 内容 月 軽めのダンベルで、小さな筋肉もしっかりトレーニング！ 火 本格ストレッチポール（コアローラー）で、心も身体もリラックス！ 水 筋力に自信のない方は、セラバンドを使ったトレーニングから始めましょう。 木 体幹トレーニングに絞ったチャレンジプログラム。挑戦者大募集！ 金 短時間で全身を使うトレーニングです。テンポ良く、気持ち良く♪ 毎日 胸部圧迫＆AEDの使い方 水 第一体育室 個人利用（親子体操中の方） 胸部圧迫＆AEDの使い方 マークは、28年４月から開講した教室です。 曜日 定員 開催場所 対象 内容 毎日 ３名 フィットネスルーム フィットネスルーム利用者 胸部圧迫＆AEDの使い方 曜日 定員 開催場所 対象 内容 毎日 ５名 プールロビー 受講希望者 胸部圧迫＆AEDの使い方 健康リフレッシュ体操 １４：３０～１５：３０ 300
