目
次
ヷ
ぼち
ミルク煮
ヷ礒和え
ヷポテトサラダ
ヷ
菜
好
焼
NEW！
ヷ
NEW！
材料 量 ㄥ１人 ㄦ ㄥ４人 ㄦ
ぼち 70g 280g
牛乳 50ml 200ml
レー ン 5g 20g
副菜
ぼち
ミルク煮
作 方
ぼち 2cm角
鍋 牛乳 レー ン 入 煮
エネル ー 113kcal
た ぱ 質 3.1g
塩 0.1g
砂糖 加え ン 甘味 い 食べ す
材料 量 ㄥ１人 ㄦ ㄥ４人 ㄦ
小松菜 20g 2株
大根 20g 5cm
ャベ 20g 2枚
3g 大 2強
0.3g 1.2g
う 1.5g 小 1弱
磯和え
作 方
小松菜 ２ｃｍ 長 大根 キャベツ に
茹 冷
ヷ ヷ う 混
エネル ー 17kcal
た ぱ 質 1.6g
塩 0.3g
す 香 野菜 い 食べ す
材料 量 ㄥ１人 ㄦ ㄥ４人 ㄦ
芋 40g 大2個
人参 10g 1/4個
う 20g 1/4個
コーン缶 5g 20g
ハム 5g 2枚
マヨネー 小 1/2 小 2
塩 少々 少々
副菜
ポテトサラダ
作 方
ゃ 芋は皮をむい 茹 つぶ
人参はいちょう切 に 茹
ゅう は輪切 ハムは角切 に
コーン缶をマヨネーズ 塩 味付け 混 合わ
エネル ー 70kcal
た ぱ 質 1.8g
塩 0.3g
朝 イ ♪
卵 割 残 ポテ サ ダ 入 混 合わ フ イパン
材料 量 ㄥ１人 ㄦ ㄥ４人 ㄦ
ャベ 30ｇ 120ｇ
10ｇ 小1/2本
玉 20g 小1/2個
ハム 1枚ㄥ10ｇㄦ 4枚ㄥ40ｇㄦ
節 1ｇ 1パ
卵 1/2個 2個
小麦粉 大 1 1/2 大 6
水 15ㅪㅩ 60ㅪㅩ
う 小 1/2 小 2
油 小 1/4 小 1
ソー 好
副菜
菜
好
焼
エネル ー 135kcal
た ぱ 質 7.2g
塩 0.8gㄥソー ㄦ
ㄥ
ソー ㄦ作 方
キ ャ ベ ツ に 千 玉 薄 ハ ム 食べ い 長 に細
に
ボ ヸル に つ 節 ヷ 溶 卵 ヷ 小 麦 粉 ヷ 水ヷ う 入 混 入
混
フライパンに油 入 熱 半 丸 広 焼 焼 た 裏返
反対側 焼 焼 た 好 ソヸス
野菜は っ ラップを け レンジ ～ 加熱し く
材料 量 ㄥ１人 ㄦ 作 い 量
節 2ｇ 6パ
青 0.3ｇ 3ｇ
ち め 1ｇ 12ｇ
桜えび 0.5ｇ 6ｇ
白 0.3ｇ 3ｇ
う 小 1/4 小 1
砂糖 小 1/6 小 2
酒 大 1/2 大 6
副菜
エネル ー 39kcal
た ぱ 質 4.8g
塩 0.6g
ㄥ
ソー ㄦ作 方
フライパン 節 ち め えび白
加え 炒め
青 う 砂糖 酒 加え 混ぜ
具 飯 以外 ア ン 方法 野菜 和
え 簡単 ひた パン 醤油味 ン 混
材料 量 ㄥ１人 ㄦ 作 い 量
30ｇ 小1本
ぼち 30ｇ 120ｇ
油 大 1/4 大 1
節 2ｇ 8ｇ
砂糖 小 1/4 小 1
う 大 1/4 大 1
酒 小 1/4 小 1
副菜
作 方
ぼち 3～4㎝ 千
フライパン 油 熱 入 炒め
節 入 炒め 砂糖 酒 う 入 煮
エネル ー 76kcal
た ぱ 質 2.3g
塩 0.9g
ㄥ
ソー ㄦ黄 緑 赤 彩 い ぴ す
