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乳 腺 癌

·

子 宫 癌 检

集体体检、医疗机关体检，任选其一。70岁以上的人参加乳腺癌检查时，请利用医疗机关检查。 乳房摄影检查的体检年龄为40岁以上的偶数年龄。P10(免费检查)所示对象可接受检查。

对基准日在筑波市有居民登记的人，以个别通知的形式寄送子宫癌检查受诊券和乳腺癌检查受诊券。

希望在医疗机关检查的人（参照P12）

向协作医疗机关 预约6月1日以后

的检查

接受检查

子宫癌：筑波市约在1个月以后邮寄

乳腺癌：医疗机关通知

希望参加集体体检（女性体检）的人 人数限定 要事先申请

注意： ●不是按照先后顺序，是以体检年龄安排顺序（①偶数年龄的人→②奇数年龄的人） 　根据申请的日期、地点、检查项目决定。

达到限定人数后，可能会拒绝申请。

●转入筑波市的时间较晚时，体检（包括申请）可能已经结束。 使用个别通知中附带的

申请用明信片申请 ［2017年6月9日～6月23日］ 以邮戳为准 ※窗口不接受申请

收到决定 通知书 9月上旬左右

在指定 日期接 受检查

检查结果 约一个月后 由筑波市寄送 70岁且没有收到通知的人

请参阅6月的筑波市报

【体检流程】

女性体检（乳腺癌

·

子宫颈癌的集体检查）

人数限定

（需要事先预约）

※70岁以上免费

乳 腺 癌 检 查

30～39岁 41～65岁的奇数年龄

子 宫 颈 癌 检 查

宫颈细胞学检查

日 期 地 点 ●收到邮寄通知的人：2017．4．20有居民登记，并且之后也在筑波市有居民登记的体检年龄为20岁～69岁的人。

※体检年龄70岁以上的人，2015年 · 2016年参加过检查的人将会收到邮寄的通知。 体检年龄70岁以上，未收到受诊券但希望接受检查的人，请联系健康增进科。

（健康增进科：029-883-1111） ●需要申请的人：2017年4月21日以后转入筑波市的人需要向保健中心 · 健康增进科申请。

收到个别通知

（５月下旬）

希望4～5月接受检查的人

请咨询健康增进科

检查结果

超声波

检查项目 体检年龄 自己负担额

20岁以上 1,000日元 40～64岁的

偶数年龄

1,000日元 2,000日元 1,000日元

体检年龄：截至2018年3月31日的年龄

谷田部保健中心

大穗保健中心

樱保健中心 谷田部保健中心

谷田部保健中心 樱保健中心 大穗保健中心 ９月１９日（二）

９月２０日（三） ９月２２日（五） １１月１８日（六） １１月２１日（二） １１月２７日（一） １１月２８日（二） １２月２０日（三） １２月２１日（四） １２月２２日（五） １月５日（五） １月９日（二） １月１０日（三） １月１１日（四） １月１２日（五） １月１５日（一） １月１６日（二） ２月１日（四） ２月２日（五） 超声波检查 ＋

乳房摄影检查 （40岁～49岁的人双方向）

乳房摄影检查

66岁、68岁的人 （70岁以上的人只能去医

12

医疗机关检查（乳腺癌

·

子宫癌的个别检查）

请持受诊券接受检查。※体检年龄为截至2018年3月31日的年龄。

（※）根据问诊情况，由医师决定。

检查实施期间 备 考

～

5月下旬将收到受诊券。使

用邮送至的受诊券参加检查。

希望4月、5月检查的人，4月

21日以后转入筑波市的人，

需要向保健中心或健康增进 科申请发行受诊券。

预约

あおやぎ医院 857-1522 ○

岡野産婦人科 851-2431 ○ 不要

つくばARTクリニック 863-6111 ○

つくば総合健診センター 856-3500 ○ ○ ○ ○ ○ つくば国際ブレストクリニック 856-0819 ○ ○ ○ ○

筑波病院 855-0777 ○

○ 庄司クリニック 836-0405 ○ ○ ○

筑波学園病院 836-1355 ○ ○

なないろレディースクリニック 860-7716 ○ ○

前島レディースクリニック 859-0726 ○ ○ ○ 筑波記念病院

（つくばトータルヘルスプラザ）

864-3588 ○ ○ ○ ○ ○ ○ 筑波総合クリニック 877-1221 ○ ○

茎崎 つくば双愛病院 878-5007 ○ ○ ○ ○ ○

土浦

石川クリニック 821-2587 ○ ○ 不要

ウララ胃腸科外科 825-4477 ○

国立病院機構　霞ヶ浦医療センター 826-6471 ○ ○ ○ ○ ○

柴田マタニティクリニック 821-0154 ○ ○ 不要

鈴村医院 821-0174 ○ 不要

土浦産婦人科 821-0068 ○

中山産婦人科医院 822-3852 ○ ○ 不要

橋本産婦人科医院 822-5541 ○ 不要

霞ヶ浦成人病研究事業団健診センター 887-4563 ○ ○ ○ ○ 東京医大茨城医療センター 887-1161 ○ ○ ○ ○ ○ ○ まつばらウィメンズクリニック 830-5151 ○ ○

牛久

牛久愛和総合病院 873-3111 ○ ○ ○ ○ 椎名産婦人科 872-0799 ○ ○ ○

セントラル総合クリニック 875-3500（予約専用）

○ ○ ○ ○ ○ ○

（旧：つくばセントラル病院） （4月中旬までは872-1771）

はなみずきクリニック 871-1711 ○ ○ ○

まつなみクリニック 873-5111 ○ ○ ○ いがらしクリニック 0297-62-0936 ○ ○

牛尾病院 0297-66-6111

○ ○ ○ ○

不要 (仅周四要) 鴻巣クリニック 0297-61-0151 ○

野村医院 0297-62-6561 ○ ○

竜ケ崎医院 0297-62-0550 ○ ○

龍ヶ崎済生会総合健診センター 0297-63-7178 ○ ○ ○ ○ ○

2017年乳腺癌、子宫癌检查协作医疗机关一览

截至2017.3.1

【关于就诊的说明】

・「超声波＋乳房摄影」的检查项目，不能在不同的医疗机关分开做。 ・就诊原则上「事前预约制」。请向希望就诊的医疗机关预约。 【女性医护人员情况】

・「有女性医生、医护人员」的地方标注有「○」符号。需要时，请各自咨询。 ※70岁以上免费 检查项目 体检年龄

自己负担额

乳 腺 癌 检 查

子 宫 颈 癌 检 查

30～39岁

41～65岁的奇数年龄

宫颈细胞学检查 对需要的人实施 子宫内膜癌检查（※1）

超声波

20岁以上 2,200日元

40～64岁的

偶数年龄

1,5 00日元 3,500日元 2,000日元 超声波检查＋乳房摄影检查

（40岁～49岁的人双方向）

乳房摄影检查

66岁以上的

偶数年龄

２０１７年４月１日

２０１8年２月２８日

医疗机关名 电话（029）

子宫 癌

女性 医师 情报

乳腺癌 女性 技师 情报 地 区

超声波

超声波＋ 乳房摄影

乳房摄影

不能与精密检查并用 仅限使用免费优惠券的检查

子宫癌检查与乳腺癌检查不能在同日进行

免费优惠券不能用与精密检查 筑

波 市 内

筑 波 市 外

谷 田 部 樱

龙

崎 大穗

生活习惯病的预防从今天开始

生活习惯病是目前影响健康长寿的最大原因。其大多数都是源于一些影响健康的生活习惯的堆积。因此，

这些都可以通过日常生活中适度的运动、平衡的饮食及实施戒烟来预防。

筑波市开展了健康教室，健康咨询等各种活动，帮助大家过上健康的生活。

健 康 增 进 教 室

讲授方便在日常生活中活用的健康知识。对于担心自己的血糖、胆固醇、血压等的人来说，是最适合的健

康讲座。每4次为一个课程，进行简单的运动和健康讲座。希望大家踊跃参加。

【次　　　数】4次一个课程（30名以内）

【时期・地点】

＊健康教师的详细日程通过广报「筑波」等发布。

特定保健指导

看到体检检查结果，想改变自己的人，我们来帮助你！

根据「特定健康体检」的结果，判定为生活习惯病发病的危险高的人，由保健师、管理营养师等专家帮你

做改善生活习惯病的「特定保健指导」。

特定保健指导对象，通过个别通知告知。

40～74岁，加入筑波时国民健康保险的人

由专家为你提供最适合你的指导

针对饮食、运动专家根据 你的状况提供最适合你的 建议

好处１

通过改善生活习惯，促进健康

养成正确的生活习惯，消解身体 的不适！

好处２

不花一分钱，改善代谢综合症

由筑波市健康保险资助

免费

好处３

【内　　　容】脂肪等身体组成测定，健康讲座（血糖、胆固醇、血压），运动（有氧运动、伸展运动、肌肉锻炼）

【参　加　費】1コース500円

6～7月左右

谷田部保健中心

大穗保健中心

茎崎保健中心

樱 保健中心

7月左右

11～12月左右

14

成人健康咨询（

预约制）

“

体检结果中的一些项目内容想找人咨询一下

”

、

“

想让血压降下来该怎么办？

”

、

“

想让胆固醇降下来该怎么办？

”

、

“

想让血糖值降下来该怎么办？

”

、

“

想瘦一些

该怎么办？

”

等等，这些事情在烦扰你吗？让我们一起回顾生活上的细节，寻找一个

最适合你的办法。

【内　　容】　保健师・管理营养师提供的个别咨询（资讯时间：30分钟左右）

咨询 如何理解体检结果，针对高血压、脂质异常症、糖尿病、代谢综合症等的饮食指导及生活指导等。 （注：关于心电图的内容，请咨询医疗机关）

测量

【所需物品】・体检结果（因服药治疗没能参加体检的人，请携带医院的验血结果） ・少量的味增汤（希望测量味增汤浓度的人）

日期 上午 下午

保健中心

２０１７年 ４月

10日（ ） ○ 谷田部

10月

3 日（ ） ○ 谷田部

14日（ ） ○ 桜 18日（ ） ○ 大穂

20日（ ） ○ 大穂 31日（ ） ○ 桜

５月

11日（ ） ○ 桜

11月

2 日（ ） ○ 谷田部

23日（ ） ○ 谷田部 16日（ ） ○ 桜

30日（ ） ○ ○ 谷田部 29日（ ） ○ ○ 谷田部

31日（ ） ○ 大穂 30日（ ） ○ 大穂

６月

2 日（ ） ○ 桜

12月

6 日（ ） ○ ○ 桜

16日（ ） ○ 谷田部 7 日（ ） ○ 茎崎

20日（ ） ○ ○ 茎崎 11日（ ） ○ 谷田部

23日（ ） ○ 大穂 12日（ ） ○ ○ 大穂

27日（ ） ○ ○ 大穂 14日（ ） ○ 桜

29日（ ） ○ 大穂 15日（ ） ○ 大穂

７月

4 日（ ） ○ 桜

１月

9 日（ ） ○ 桜

6 日（ ） ○ ○ 桜 17日（ ） ○ 谷田部

7 日（ ） ○ 豊里 26日（ ） ○ 大穂

11日（ ） ○ 大穂

２月

2 日（ ） ○ 桜

14日（ ） ○ 茎崎 15日（ ） ○ 大穂

31日（ ） ○ 谷田部 20日（ ） ○ 谷田部

８月

3 日（ ） ○ 大穂

３月

5 日（ ） ○ 谷田部

10日（ ） ○ 谷田部 16日（ ） ○ 桜

29日（ ） ○ 桜 19日（ ） ○ 大穂

９月

4 日（ ） ○ 谷田部

12日（ ） ○ 大穂

22日（ ） ○ 桜

地点

预约窗口（

029

）

地点

预约窗口（

029

）

地点

预约窗口（

029

）

丰里 864-7841 857-3931

谷田部 谷田部保健中心 茎崎 838-1100

活用承认健康咨询

创造健康体质！

血压，身体组成数据（可以知道肌肉量、基础代谢量等），味增汤的盐分浓度　

【申请方法】提前２天电话预约

日期 上午 下午

保健中心

２０１８年 一

五 四 四 二 二 三 五 五 二 五 二 四 二 四 五 二 五 一 四 四 二 一 二 五

二 三 二 四 四 三 四 三 四 一 二 四 五 二 三 五 五 四 二 一 五 一

【

预约窗口

】

筑 波 健 康 积 分

有益健康的事情，从今天开始！！　健康源于生活的每一天。

　「筑波健康积分」是为了促进市民开展增进健康活动，普及市民开展增进健康活动的意识而发起活动。

　挑战增进健康活动，获取「筑波健康积分」！

　经过抽选，将有机会获得让人充满活力的奖品！

※对象人群；筑波市内居住的２０岁以上的人

※详见筑波市政府网站或筑波广报。

2016

年度筑波健康积分赞活动助团体

·

企业

＊（一社団）つくば市医師会　　＊（一社団）つくば市歯科医師会　　＊（公財）いばらき腎臓財団

　　＊（公財）茨城県総合健診協会　　＊つくばウェルネスパーク

　　＊（公財）筑波メディカルセンター・健康増進センターACT　　＊筑波記念病院・つくばトータルヘルスプラザ 　　＊つくば薬剤師会　　＊トータルフィットネスクラブアックアセレーナ　　＊株式会社ベルファーム

　　＊ドラックストアウエルシア　　＊JA つくば市　　＊花王カスタマーマーケテイング　　＊株式会社フォレスフィール 　　＊古河ヤクルト販売株式会社　　＊大塚製薬株式会社　　＊谷田部印刷株式会社

　　＊茶の蔵きむら園（松代）　　＊稲葉酒造場（沼田）　　＊山田養蜂場（高須賀）

　　＊筑波ハム（下平塚）　　＊飯田農園（天宝喜）

猫头鹰船长 敬候 您的参与

维持健康不可缺少的运动与营养的要点是什么？

●

在日常生活中有意识的活动身体

平常注意活动身体，可以降低糖尿病、心脏病、脑中 风、癌症、站立行走障碍、抑郁、痴呆症等发病的危 险性。

从现在开始，每天坚持多活动10分钟！

例如……肌肉锻炼，步行，

　　　　　打扫卫生，去上班，购物

有意识的多吃蔬菜

蔬菜是维生素、矿物质、植物纤维的提供者。 每天争取摄取350g

●

养成早睡、早起、吃早饭的习惯

如果不吃早饭，就有可能促使早饭以外的食物摄 取量的增加。并且，由于不吃早饭而引起的低血 糖的状态持续一段时间之后再摄取食物的话，会 促进糖分的吸收，有引发肥胖、生活习惯病的风 险。

●

充分咀嚼！

运

动

饮食

·

营养

多运动

10

分钟

是自己更健康

16

心 理 健 康 测 试 系 统

“

心 理 体 温 计

”

～测量一下

“

心理体温

”

吧，就像测体温一样～

利用电脑或手机就可以简单地测试日常生活中的心里压力及情绪低落的程度

。

※用手机或能上网的电脑上搜索「つくば市こころの体温計」，或者利用二维码登陆。

手机

·

只能手机

请扫这里

_▼

▼

电脑检索或登陆这里

つくば市　こころの体温計

検

索

https://f shbowlindex.jp/tsukuba/

心 理 健 康 咨 询 （ 预 约 制 ）

想轻松的咨询自身的心理健康状况，想知道自己是否该看心理医生，以及正为家人的心理健康问题而苦恼

的人，请不要一个人苦恼，来这里咨询吧。

　精神科的医师可以为您体哦那个心理健康咨询。（正接受治疗的人，请向主治医生咨询。）

・申込方法： 予約制。（每天２人）　　请电话致大穗保健中心（☎029-864-7841）预约。

达到定员数后，结束预约。 ※限在筑波市有居民登记的人。

・地 点：大穗保健中心

・日 程：请参阅「广报筑波」

本人模式

从家人和身旁人的角度测试你最亲近的人的心理

健康状态。

家族模式

婴儿妈妈模式

可以了解产后不安的心理健康状态。

心理压抑缓解模式检测

可以了解你所需要的心理压力缓解模式。

睡眠障碍检查

了解自己的睡眠状况。

酒精依赖度测定模式

可以了解饮酒对心理造成的影响。

猫

社会性心理压抑

黑金鱼

对人关系上的心理压抑

水の透明度

情绪低落度

其它的心理压抑

石

自身的心理压力

红金鱼

居住环境引起的心理压力

鱼缸的裂痕

本人模式

测定结果（例）

※测试系统免费使用。网络通信费自己负担。

此种测试非医学诊断。

※ 可以利用手机app

健康要在年轻时，为了事先「健康幸福长寿」的目标，维护好「身体」与「心理」的健康

为了健康长寿一直充满活力地生活，从年轻的时候就维护身体的健康是非常重要的。

为此，筑波市为了使大家在年轻的时候，无论在哪儿，无论是谁，就算是带着小孩，都

可以采取［维护健康］的活动，正在开展［所有年龄层的健康维护与预防老年护理活动］。

＊

多家庭交流区域教室

免费

♪

为了支持您与身边的朋友一起健康的生活，筑波市正在各个地区举办健康教室活动。

★可以配备保育、护理人员。请先电话咨询。

＊时

间

……

原则（星期一）～（星期五）的

9

点～

16

点

星期六、星期日要咨询

※根据申请情况，有可能需求变更申请日程。

※天气恶劣时，可能会终止举办教室。

＊地

点

……

由申请者安排。

※市内的集会所

・

交流中心

・

企业提供的场地

・

自己的住宅等

＊时

间

……

１次原则上为１小时３０分

＊次

数

……

１个团体最多２２次／年（每月最多２次）最小申请次数１次

＊内

容

……

可以自由组合①～⑧的项目内容

①运动教练指导的简单体操、步行讲座：

12

次以内

②物理疗法师

・

工作疗法师，康复指导者进行的讲义与实际操作的讲座：２次以内

③运动普及推进员的方块舞：

12

次以内

④卡拉

OK

体操（拉伸运动

・

边唱边舞体操等）：

12

次以内

⑤保健师

・

看护师

・

管理营养师

・

牙科保健师等的健康讲义：

2

次以内

⑥体力测定，身体组成测定：１次以内

⑦饮食生活改善推进员的饮食讲义、品尝：

2

次以内

（仅限１０人以上的团体）

⑧高龄者健康器具的体验教室：１次以内

＊参加对象

……

生活、工作、学习在市内的５人以上构成的团体

（团体构成不一定是以多个家庭为单位。没有年龄限制。）

＊申请方法

……

专用宣传页的背面有申请表，通过传真

·

邮寄（需确认是否收到）或直接到健康增进科申请。

＊其

他

……

非常欢迎

65

岁以上的团体利用［老年人康复体操指导师的体操教室到身边］。但１个团体只能在［多家

庭交流区域教室｝和［老年人康复体操指导师的体操教室］选择一个。［老年人康复体操指导师的体操

健康幸福长寿日本第一，从筑波做起

スクエアステップ

カラオケ体操

18

不 仅 是 政 府 ， 市 民 、 企 业 、 学 校 等 也 携 起 手 来 举 办 健 康 教 室

＊市民

・

企业携手活动

愿意提供帮助的个人、企业，请随时联系我们。

企业等免费提供场地、停车场、奖品等，筹备举办健康教室，帮助大家在年轻的时候塑造健康的体魄。

＊

対　象

…

①可以提供足以举办健康教室场地的人

②可以在健康教室提供免费奖品的人

③一起筹办健康教室，协助健康教室举办的人

＊

内　容

…

在提供的场地内举办包括简单的体操、健康讲座等的健康教室。

制作参加者募集用宣传页（５００张以内）

＊

時　間

…

约

2

小时

在ＪＡ筑波丰里支店举办的健康教室 １周年纪念活动 在KASUMI大穗支店举办的健康教室

「健康幸福长寿日本第一从筑波开始」活动　协赞団体

・

企业　（不分先后顺序）

一般社団法人茨城県リハビリテーション専門職協会 産業技術総合研究所 囲炉裏ホルモン小寅 テクノパーク桜商店会 大塚製薬株式会社 メガネサロンみなば 株式会社アールデック ウエルシアつくば桜店 株式会社常陽銀行 プレイスメーキング研究所 株式会社ベストランドグループ「バックス」「ラポルタ」 ショッピングセンターＡＳＳＥ 株式会社明治「明治なるほどファクトリー守谷」 健康サロンぽこ・あ・ぽこ

公益財団法人いばらき腎臓財団 くらしコンシェル内グーストアー谷田部店 常磐第一興商 株式会社カスミ「フードスクエア大穂店，学園店」 つくば市運動普及推進員会 ＪＡつくば市豊里支店

つくば市在宅介護支援センター「アレーテルつくば」 常陽藝文センター

つくば市食生活改善推進員協議会 株式会社ガイアート関東支店常総工事事務所 つくばシルバーリハビリ体操指導士会 株式会社安川電機

有人宇宙システム株式会社 つくばライフサポートセンターみどりの つくばユナイテッドサンガイア デイサービスセンターほほえみ イオンモール株式会社イオンモールつくば 日本水産株式会社

筑波市政府

健康增进科（政府大楼

1

层）健康增进负责人

地址

茨城县筑波市研究学园一丁目

1

番地

1

TEL 0 2 9 -8 8 3 -1 1 1 1

FA X 0 2 9 -8 6 8 -7 5 3 5

免费

♪

★把运动当作日常生活的一部分★

谁都希望有一个远离生活习惯病的健康身体，精力充沛地活出自我的风采。坚持适当的运动，就可以

使自己保持旺盛的精力，从而增强自信，生活也会因此充满活力。我们可以从经常活动活动身体开始，然

后循序渐进将锻炼身体做为日常生活的一个环节，日积月累即可赢得健康，使生活充满微笑。

健 康 增 进 科 推 广 各 种 运 动 普 及 活 动 ， 欢 迎 大 家 踊 跃 参 加 ！

生命在于运动！习惯贵在坚持！

＊ 筑 波 健 步 日

每个月第一个星期日为「筑波健步日」

为提高市民健康水平，从

2009

年

6

月开始，

每个月第一个星期日

定为「

筑波健步日

」，当天举行

健康步行活动。

每个月都安排各种余兴活动，男女老少皆宜，欢迎大家踊跃参加。

只要是想步行的人都可以参加！

参加免费，无需事前申请，

当天可随意参加。

步行路线的距离大约

6

至

8

公里。

今后还将追加新的步行路线

♪♪

♪

具体日程请参照筑波市网站，以及设置在市政府健康增进科

・

保健中心的宣传页。

♪

根据参加后得到的戳印数目，可以交换特别纪念物。

♪

推出市内推荐的步行路线

(13

路线

)

的地图（可在健康增进科领取）

＊运动普及推进员活动

筑波市培训的运动普及推进员（はつらつ

25

）在各地开展运动习惯普及活动。

他们协助健康增进科的有关工作，在「筑波健步日」「多家庭交流教室」等活动中，作为有偿

志愿者和大家一起分享运动的快乐。

＊运动普及推进员育成讲座

全程

7

天的讲座。本讲座拥有丰富的讲师阵容，讲授健身运动课程和技法（伸展体操，步行，急救复苏法

等），培养活跃在各地区的志愿者（运动普及推进员）。学习后，将作为有偿志愿者作为体操辅助指导员，协助

市的各项工作。

… … … …

生命在于运动！习惯贵在坚持！

按照市内的步行路线行走

＊对

象

①

年龄大致在

65

岁以下，居住在筑波市的人

※若名额未满，

65

岁以上者也可参加

20

不 畏 年 龄

活 出 自 我

让 活 力 四 射

健康增进设施

健康广场

/

いきいきプラザ

的预防老年护理活动

在身体健康时开始预防老年护理～「能做的事自己做」是预防老年护理的基本～

预防老年护理是指使健康的高龄者尽量不进入需要护理的状态，而需护理的高龄者的状况也不再恶化的预

防活动。之所以要在身体健康时就开始预防，是因为预防生活习惯病和预防老年护理是一样的，预防老年护理

要通过一生的努力，帮助您过上自立的生活。

随时报名

♪

健

康

运

动

教

室

在这个教室里可以一点一滴地，坚持不懈地，快快乐乐地养成运动习惯。平时没有运动习惯的人也可以放心参加。

随时报名

♪

朝 气 蓬 勃 运 动 教 室

以和大家一起强化腰和腿部为目的。感觉下半身衰弱的人或者健康的人都可以参加。

老 年 康 复 体 操 教 室 到 身 边 活 动

只要有5名以上的参加人员，就可以到临近的集会所举办教室。

老 年 康 复 体 操 指 导 士

3

级 育 成 讲 座

茨城县为推进老年护理预防事业，致力于普及「老年康复体操」，在茨城县立健康广场，全年开设培训老年康复体操指导士的

课程，以壮大为地区居民普及和指导老年康复体操的自愿者团队。今后，为了更好地开展普及活动，筑波市也会在各地区举办指导

士培训讲座。

＊对象人员 … 无固定工作并且年龄在60岁以上的筑波市在住者，取得资格后，能够加入指导士协会并能在所在地区进行志愿者 活动的人士

＊举办时期、申请方法等，请咨询健康广场/いきいきプラザ。

自 主 运 动 活 动 小 组

是一个可以积少成多，持久并快乐的培养您的运动习惯的教室。这一活动在各个地区都有开展，详细情况请咨询健康广场いき

いきプラザ。

健康增进设施

健康广场

/

いきいきプラザ

的预防老年护理活动

＊对象人员 … 健康的40岁以上人

＊课 程 … 40岁～64岁 → 2种课程 65岁以上 → 3种课程

＊实施期间 … 全年 共举行４１次（1周１次）

＊名 额 … 200名（每个课程各为40名）

＊参加条件 … 1 未被医生禁止运动，能提交健康体检结果通知书（1年以内）及主治医生的意见书的人 2 未得过严重心脏病（狭心症，心肌梗塞等）、脑中风的人

＊内 容 … 持久力、柔软性、身体平衡、肌肉增强运动及健康咨询

＊参加费用 … 每种课程1个月1,000日元(第一次参加时需另付教材费1,530日元）

＊报名方法 … 请到健康广场“いきいきプラザ”填写报名申请书。 详情请参考3月份的「広報つくば」

＊免费体验 … 未参加过的人可以免费体验2次。随時可以报名参加

きいきプラザにて，申込書に必要事項をご記入ください

詳しくは，３月の「広報つくば」をご覧ください

＊对象人员 … 健康的74岁以上人

＊课 程 … 3种课程

＊名 额 … 120名（每个课程各为40名）

＊内 容 … 肌肉增强体操、韵律体操及健康咨询

＊实施日期・参加条件・参加费用・申请方法・免费体验与运动教室相同。

＊内 容 … 老年康复体操

筑 波 市 的 食 育 口 号 是 「 た ・ の ・ し ・ い ・ よ 」

身心的健康

饮食是根本

「筑波市饮食生活改善推进员协议会」

知道吗？每月的

19

日是「食育日」，

6

月是「食育月」。在这里为大家介绍一下能在我们每天的生

活中实践的「筑波市食育口号」。

筑波市培养的

“

饮食生活改善推进员

”

，在各个地区为大家的健康生活开展食育志愿者活动。他们到市内的集会

所、交流中心、研修中心、保育所、幼儿园、中学等，通过现场烹调并提供品尝，和大家一起推进饮食教育。

たいせつな１日のスタート，朝ごはんを食べましょう

一天之始最为重要，早饭一定要吃

要吃早饭就要早睡早起。 调整生活节奏是改善生

活习惯的钥匙。

しっかり野菜を食べましょう

切实保证蔬菜的摄入量

调整每食蔬菜辅食的数量。

每天蔬菜摄入目标5碟，实现营养平衡。

切实保证筑波产蔬菜的摄入量。

よくかんで，ますます元気。いつまでも

_!!

（噛ミング３０）

好好咀嚼，永远健康

!!

（

咀嚼

3 0

次）

努力做到每口咀嚼30次以上

『農作物』つくばが育てた季節の恵を楽しみましょう

品尝筑波培育的农作物，享受季节的恩惠。

应季的食材、菜肴与当地的传统活动息息相关。 珍惜品味地域文化的机会，

学习与饮食相关的技术与文化。

いつも感謝の気持ちをもち，いただきます

_·

ごちそうさまを言いましょう

永远保持一颗感恩的心， 不忘说

「いただきます」「ごちそうさま」

动植物给予我们生命的力量，为了提供食品许多人辛勤工作 所以我们才能吃到食物。

表达我们对食物的尊重，和对劳作人的感谢。

た

し

よ

の

い

在平常的饮食生活中

实现食育

饮食生活改善推进员的

活动一起来关注

①饮食生活改善推进员养成讲习会 　每年１０月左右预计举办 ②食育讲演会

　每年１０月左右预计举办 ③食育普及讲座