睡眠 !

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毎晩、7時間は寝るようにして下さい。!

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理想は23時に就寝することです。!

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夜10時30〜朝2時に睡眠状態になっていると!

『成長ホルモン』という『若返りホルモン』が分! 泌されるというボーナスが享受できるからです。!

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この時間に寝る事で起床時の回復量が段違いになり!

ます。!

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基本的に、都心に住んでいる人は街中の電灯やマンショ

ンの明かりで普通にしているとこの時間に寝るのが難 しい傾向があります。!

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対策としては!

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・部屋の明かりを全て間接照明に切り替える!

・遮光カーテンを購入し、19時頃から外の光を遮断す る!

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という対策をとると自然と23時には寝付けるようにな ります。!

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眠る際、寝室には一切、光が入らないようにして下さ

い。光が全く入らない状態で完全に闇の状態を作り出 して下さい。!

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人間の体はほんの少しでも光が存在すると完全な熟睡

ができないようにできています。!

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なので寝室を真っ暗闇にして寝て下さい。!

「えっ？私の部屋は真っ暗ですよ。常に。」

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と思っている人もいると思いますがどんな暗闇でも!

ほんのわずかながら光が入っています。!

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それを完全に遮断して欲しいのです。!

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普通のカーテンでこの状態は作れませんので私の場合

は遮光カーテンを何枚も重ねています。それを内側か らテープで窓に貼ります。ドアの間からも光が入りま すので、そこも黒のゴミ袋で間を埋めます。!

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是非、今日から行って下さい。!

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そして  7  日間この状態で眠ってみて下さい。!

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頭の冴え具合、回復感、満足感、野望、願望のでかさ!

充足感、ビデオのアイデア、など全て上昇しているの がはっきりと体感できると思います。!

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確実に行って下さい。!

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では次の分野に移ります。!

感情を進化させる具体的な方法 ! !

集

中力の高い人間は全ての目標を達成する力を持ち ます。!

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そして集中力が散漫な人間は何も物事を達成すること ができません。!

! 高い集中力＝成功確定 !

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なのです。!

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集中力は感情と密接な影響関係を持っています。!

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感情が乱されている状態で集中することはできません。

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良い感情をキープできる＝集中できる＝成功確定!

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なので!

! 良い感情をキープするスキルを 手に入れる＝成功確定 !

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なのです。!

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私たちは極限まで感情が乱される時間を短く! する思考の習慣を作っていく必要があります。!

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感情が揺れている時間を極限まで短くしていく方法は!

かなり多岐に渡りますので全ての解説はここではしま せんが、効果の高いものをここでは紹介していきます。

! Point1 ：ミラーニューロン !

ミラーニューロンとはモノマネ細胞のことです。全て の物質や生物はエネルギーです。人間もエネルギーで あり、つねにその波長を出しています。!

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ミラーニューロンは近くにいる相手の波長と同化する 細胞の事を差します。!

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自信の無い人やイライラしている人が近くにいるとミ ラーニューロンの影響を受けて自分も自信がなくなっ たり、イライラしたりしてしまいます。!

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その逆で、楽しそうな人の近くにいれば自分も楽しく なったり、集中している人の近くにいけば自分も集中 しやすくなります。!

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感情がいつもネガティブに乱れている人や精神異常の 人間の近くにいると、近くにいるだけで全く話さなく ても影響を受けます。!

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こうした環境化で集中力をキープすることは極めて困 難です。!

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なので近くにいる人間は必ず選んで下さい。!

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ポジティブな感情（集中、リラックス、感謝、ユーモ ア、喜び、情熱、自信、ニュートラル、確信）でいる 時間が長い人間を選ぶべきです。!

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ネガティブな感情（不安、ヒステリー、恐怖、怒り、

悲しみ、焦り、自信喪失）でいる時間が長い人間とは あまり一緒にいないほうが良いです。!

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「でも、白石さん、私の周りにそういう人達がいない のです。その場合どうすればよいでしょうか。。」!

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という意見も出てくると思いますが安心して下さい。!

! ミラーニューロンは画面越しや音声か

らでも作動することが科学的に証明 !

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されています。!

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成功している人のオーディオブックなどを聞き続ける ことで自然とそのミラーニューロンをもらい、感情的 にポジティブな時間が増えていきます。!


＊声優による吹き替えのオーディオブックだとミラー ニューロンは期待できません!

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私は駆け出しのお金もない頃、成功者の肉声音声を寝 る時も、風呂に入っている時も、ご飯を食べる時も、

移動する時もひたすら聞き続けていました。!

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起業するのが不安で仕方なかったからです。不安にな らないようにずっと成功者の肉声音声を聞き続け、感 情が安心してきて成功することができました。!

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次のポイントです。!

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ドキュメント内 進化 (ページ 39-44)