2 皆さんは今まで高血圧症と診断されたことがありますか？また、身近 に高血圧の方がいらっしゃいますか？もしあなたが医師から高血圧症と 診断されたら、たいていの場合はその医師から「運動をしましょう」と 勧められるでしょう。運動は、安全に高血圧を予防・改善してくれる素 晴らしい方法のひとつです。「高血圧はどうにかしたいけど、お薬には あまり頼りたくない！」とお考えの方、ぜひこれを読んで、効果的な運動をはじめましょう！
“高血圧を侮るなかれ！”
我が国の高血圧者数は約 4300 万人もいるといわれ、2010 年国民健康・栄養調査によれば、30 歳以 上の男性の 6 割、女性の約 4 割が高血圧症と判定されています。あまりにも一般的な病気で、また特 別な自覚症状がないため、多くの方が「単に血圧が高いだけ・・・」と侮ってしまいがちですが、高血圧 はれっきとした病気です。放っておけば、心臓病や脳卒中、腎臓病などの重篤な病気につながりかねませ ん。高血圧の方の約 33%は自分が高血圧であることに気づいていないともいわれているため、まず は自分の血圧がどれくらいかを認識することが大切です。“高血圧ってどんな病気？”
「血圧」とは、血液が動脈を通る際の血管壁に加わる 圧力のことをいいます。血管壁が通常よりも明らかに大 きい圧力を慢性的に受けている場合、その方は高血圧と いうことになります。 血液は心臓から送り出されますが、心臓が収縮し血液 を押しだす際、最も強く圧力がかかる瞬間の血圧を収縮 期血圧（最高血圧）といい、一方、心臓が拡張してい るときの最も低い血圧のことを拡張期血圧（最低血圧） といいます。収縮期血圧と拡張期血圧のどちらか一方で も高ければ、高血圧とされます。 血圧は一般に加齢とともに上昇します（特に収縮期血 圧）。また、若年層では男性のほうが女性よりも血圧が高いですが、高齢になる とこれが逆転する傾向にあります。 右上の表からもわかるように、高血圧は一般に最高血圧が 140mmHg 以上、 または最低血圧が 90mmHg 以上とされていますが、それぞれ 130／85mmHg 以上の場合も正常高値血圧といって、注意が必要です。ご自身の平常時の血圧が どのレベルにあるか、右上の表を参考にチェックしてみましょう。3 “ただし！！ こんな時は運動を控え、スタッフに相談してください。” 収縮期血圧が 180mmHg 以上または拡張期血圧が 110mmHg 以上ある場合 胸の痛みや圧迫感・不快感、または急な腕・肩・頚部・下顎・背中等の放散痛がある場合 呼吸困難や息切れ・動悸、またはめまいや立ちくらみが頻発する場合
“高血圧は病魔への扉！”
高血圧は通称「サイレント・キラー」とも呼ばれ、特別な自 覚症状がないまま、血管壁を蝕んでいきます。そして、動脈硬 化や狭心症、心筋梗塞、はたまた脳卒中、腎臓病などの重篤な 病気につながる恐れがある、大変怖い病気です。血圧が 115/75mmHg から 20/10mmHg ずつ増えるたびに、動脈瘤や心不全などの循環器系疾患にかか るリスクが2 倍ずつ増えるといわれています。 また、収縮期血圧と拡張期血圧の差を脈圧と呼びますが、脈圧が大きいこと はそれだけでも狭心症や心不全など循環器系疾患の重要な予測因子です。したがって、最低血圧は正常で も最高血圧は高い、いわゆる孤立性収縮期高血圧の方も、十分健康に気をつけなければいけません。“運動不足・体力不足は血圧の天敵！！”
高血圧は大きく分けて、原因が特定できる二次性高血圧と原因 がはっきりしない本態性高血圧に分けられます。特に本態性高血 圧の場合は、生活習慣の影響が大いに絡んでいるといわれ、運動 不足・体力不足は、大きな要因のひとつに挙げられています。 研究によれば、運動不足の方は、日頃から運動習慣のある方に比 べて、年を重ねていったときに高血圧を発症するリスクが30～50％高いといわれているほどです。生 活スタイルを活発なものにしていくことが、高血圧の予防・改善に大変重要といえます。“適度な運動で血圧を下げよう！”
血圧を下げるために最も効果的といわれるものは、ウォー キングやサイクリングなどのいわゆる“有酸素運動”とよば れるものです。具体的にどのタイプの有酸素運動が一番良い かということは限定されているわけではないので、自分に合 った運動を無理なく続けていきましょう。 運動の強さの目安は身体が少し汗ばむ程度。お仲間とおしゃべりをしながら 10 分程度から始めて、慣 れてきたら徐々に時間を長くできるようにしていきましょう。 筋力トレーニングに関しても、あまり高負荷なものでなければ血圧が上がる心配はありませんし、むし ろ下げる効果があることもいくつかの研究で明らかになっています。 運動による血圧降下作用は、多くの方が実際に体験されたことがあると思いますが、平均的に、収縮期 血圧でおよそ7mmHg、拡張期血圧でおよそ6mmHgが定期的な運動によって下がるといわれています。 「なんだ、少しじゃないか．．．」と思われる方がいるかもしれません。しかし、収縮期血圧が 5mmHg 下がるだけでも脳卒中による死亡率が14%、冠動脈疾患が9%下がるともいわれているため、運動をし ていくだけでそれだけの効果があるということは驚きかもしれません。 運動は、健康に悪影響を与えるような副作用もなく安全に血圧を下げることができる大変優れた 方法のひとつです。運動の効果を正しく理解し、楽しく身体を動かしましょう。 文責 トレーナー 後藤健太4
教室紹介
あいあい教室 B
このクラスは、小学生までのお子様を対象に体力や運動機能の向上を目的とした
クラスです。お友達と一緒に楽しく身体を動かし、様々な運動を行っています。
大縄やなわとびが
好きです！
色々な運動ができるので
楽しいです(^０^)♪
執行 樹さん
なわとびが上手に
なりました！！
毎週、お友達と楽しく
運動をしています(^_^)v
中村 咲花さん
鉄棒の前回りが
できるようになりました！！
今は、大縄やなわとびに
チャレンジしています(*^_^*)
豊田 麻理子さん
文責 トレーナー 植田 美香5 ベーシックピラティス 月曜日 11:00～11:45 簡単筋トレ 水曜日 11:00～11:30 げん筋トレ 月曜日 12:00～12:30 レッスンを受けて、自分の 身体の部分で強化する点 がわかったような気がし ます。バランスの良い体力 づくりに努めたいと思い ます。 シマリのない身体、衰えを 感じている足腰の強化を 目指し、簡単筋トレに参加 しています。翌日の筋肉痛 に耐えながら結果が出る のを楽しみに、これからも 頑張って続けていきたい です。 運動オンチの私もインス トラクターの指導のもと 体を動かしています。 今後もできる限り参加し て、体力を保つために頑張 りたいと思います。 麻生 主幸様 河野 球世様 原田 隆治様 あいあい倶楽部では安全で効果的なトレーニングをしていただくために、様々な工夫を試みています。 今回、猫背で背中が丸くなり、トレーニングマシンのシートに頭が付かないお客様のことを考え、枕を設置 いたしました。 取り付け方法も簡単で、どなたでもご利用できます。ご利用されたい方はスタッフまでお声かけください。 これからもお客様の声に耳を傾け、出来る範囲で 改善していきたいと思います。 楽しく体を動かして、快適な生活を送りましょう。 お詫び 今回の『プチ栄養学』はお休みさせていただきます。 次回号をお楽しみに…。 文責 トレーナー 原田 久未
6 あいあい倶楽部に入会されるきっかけを教えてください。 ケアマネージャーさんより、私のリハビリと運動不足解消、妻のストレス緩和に なればいいと体験を勧められ、体重増加に悩んでいた妻の後押しで、昨年 9 月に 入会しました。 あいあい倶楽部ではどのようなことをされていますか？ 週に 2～3 回のペースで、作成していただいたメニューにそって、エアロバイク での有酸素運動を中心に、マシンでの筋トレもしています。 ダイエットしたい妻は、今年からスタジオレッスンに入り、楽しくいい汗を 流しています。 あいあい倶楽部にきて変化はありましたか？ ジムで運動した日は良く眠れます。何よりもいい気分転換になっています。 妻の小言も少し減ったような…。お正月にリバウンドしたようですが、 頑張っています。 編集後記 新年を迎え、はや数カ月が経ちました。毎年年始に 1 年の抱負をスタッフ一同宣言するようにして います。昨年の私の目標は、『トレーニングの継続』でした。年を重ねるにつれ、家族に生活ペー スを左右される中、いかに自分の時間を確保しそれを継続できるのか。時間をうまく確保し、自分 のやりたいことをやれることは幸せなことのように感じます。 特定医療法人社団三光会 メディカルフィットネス
