その３ 岐阜県
ぎ ふ け ん
にゆかりのある選手
せんしゅ
、聖火
せ い か
リレーランナーのエール を聞
き
いて、 スポーツや健康
けんこう
、 オリンピックについて知
し
ろう!
福島由紀（ふくしまゆき） ・廣田彩花（ひろたさ やか）選手（アメリカンベイプ岐阜／バドミン トン）からのエール
【オリンピック聖火リレーランナー】
中嶋茜（なかしまあかね）さんからのエール
【オリンピック聖火リレーランナー】
恩田聖敬（おんださとし）さんからのエール
【オリンピック聖火リレーランナー】
塚本明里（つかもとあかり）さんからのエール 竹田忠嗣（たけだただし）選手
（ FC 岐阜／サッカー）からのエール
田中昌寛（たなかまさひろ）選手（岐阜スゥー プス／バスケットボール）からのエール
ソニー HC BRAVIA Ladies
（ホッケー女子）からのエール
松原梨恵（まつばらりえ） ・鈴木歩佳（すずきあ ゆか）選手（新体操）からのエール
久保田愛夏（くぼたまなか）選手（ （公社）ぎふ 瑞穂スポーツガーデン／カヌー）からのエール
心
こころ
に残
のこったエールとその理由
り ゆ うを書
かきましょう。
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屋外 おくがい
で 行 おこな える運動 うんどう の例 れい （小 学 生 しょうがくせい ）
・運動
うんどう不足
ぶ そ くにならないように、なるべく屋外
おくがいで 毎日
まいにち30分
ぷんくらい を目安
め や すに運動
うんどうしましょう。
・以下
い かの例
れいを参考
さんこうにして、いろいろな運動
うんどうを組
くみ合
あわせて 行
おこないましょう。自分
じ ぶ んの体 調
たいちょうや安全
あんぜんにも気
きを配
く ばりましょう。けっして無理
む りをせず、楽
たのしいと思
おもえるくらいの運動
うんどうをしましょう。
ウォーキング、ジョギング
無理のないはやさで、続けて行い ましょう
短いきょりを全力で走りまし ょう
なわとび
いろいろなとび方をしま しょう
体
からだ
を伸
のばす・ほぐす運動
うんどう５分
くらい10～15 分 ５～10 分 ５～10 分
かけっこ ５分くらい
準備運動をしっかり行いましょう
長く乗ったり、遠くまで進んだりし ましょう
ボールを使
つかった運動
うんどう的当てやボールパス、キャッチボールなど をしましょう
竹馬
たけうま
や一輪車
いちりんしゃなどに乗
のる運動
うんどう10～15 分 10～15 分
※ 赤
あかいわくの中
なかの時間
じ か んを目安
め や すとして、自分
じ ぶ んで時間
じ か んを増
ふやしたり 短
みじかくしたりして、
無理
む りせずいろいろな運動
うんどうをしましょう。
●気温
き お んが高
たかくなってきています。無理
む りせず運動
うんどうし、こまめに 休
きゅうけいや、水分
すいぶん補給
ほきゅうをしたり、外
そとでは帽子
ぼ う しをかぶったりして、 熱 中 症
ねっちゅうしょうにならないように運動
うんどうしましょう。
● 多
おおくの人
ひとが集
あつまるような運動
うんどうをしないで、なるべく一人
ひ と りで運動
うんどうしましょう。
●少
すくない人数
にんずうで運動
うんどうするときは、ほかの人
ひとと長
ながいきょりをとって 行
おこなうようにしましょう。
●運動
うんどうするときも、いきが苦
くるしくなければ、できるだけマスクをしましょう。
●用具
よ う ぐや遊具
ゆ う ぐを使
つかう場合
ば あ いは、消 毒
しょうどくえき液 があれば 消 毒
しょうどくしてから使
つかうようにしましょう。
●友達
ともだちとの用具
よ う ぐの使
つかい回
まわしは、できるだけ、さけるようにしましょう。
●運動
うんどうする前
まえや運動
うんどうした後
あとは、手洗
て あ らいやうがいなどをしましょう。用具
よ う ぐや遊具
ゆ う ぐを使
つかった後
あとは念入
ね ん いりに手
てを洗
あらいましょう。
●ウォーキングやランニングを道路
ど う ろで 行
おこなうときは、交通
こうつうあんぜん安全 に気
きをつけて 行
おこないましょう。
腕立
う で たて伏
ふせ、上 体
じょうたい起
おこしなど
自分の体重等を利用して、腕や脚の屈伸を したり、上げ下ろしをしたり、同じ姿勢を 維持したりしましょう
