2 年保健体育臨時休業中の課題常葉中学校保健体育科 集団行動 体育の授業はもちろん その他の授業や学校生活など 様々な場面で使う集団行動の確認です メリハリのある楽しい体育 を行うために まずこの集団行動のポイントを確認します キビキビとした集団行動ができるようになることで 移動や整列の時間が短縮さ

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集団行動

体育の授業はもちろん、その他の授業や学校生活など、様々な場面で使う集団行動の確認です。 「メリハリのある楽しい体育」を行うために、まずこの集団行動のポイントを確認します。 キビキビとした集団行動ができるようになることで、移動や整列の時間が短縮され、活動の時間 を多く確保することができます！毎時間の号令や体操で行っている動きですが、だからこそダラけ てしまっている部分があると思います。改めてポイントを確認し、１年生よりもワンランク上の集 団行動を目指しましょう！ 実際に、できる範囲で動きながら確認をし、休業明けの授業では全員がポイントを覚えた状態で たくさん活動することができるようにしましょう！

その１ 『気を付け』の姿勢

□姿勢を正す。かかとから頭まで真っ直ぐ！

□手は丸まらないように伸ばし、指先もそろえる。

□かかとは閉じて、つま先はコブシ２個ぶん開ける。

□特に指示がない限りこの姿勢をキープ！

その２ 『前へならえ』の姿勢

□『ならえ』のタイミングで腕を上げる。

先頭の人は腰に手を当て左右の間隔をとる。

先頭以外の人は自分の肩の高さまで両腕を挙げ、前後の間隔をとる。

□指先は閉じ、目線は前。

□『なおれ』の合図で気を付けの姿勢に戻る。

その３ 『休め』の姿勢

□左足を少し左に動かし、両足の間隔を肩幅くらいにする。

□足を開くと同時に左手はコブシをつくり右手で左手首を持つ。

□手首は腰の高さくらいまで上げる。

できたら ☑チェック！

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その４ 『着座・起立』の行い方と姿勢

□『着座』の合図で右手を地面についてから座る。

（足の位置はなるべく動かさない）

□着座したら両ひざを両腕で抱え込む。

□背筋は正す。

□『全体…』の合図で次の動きを予測し、『起立！』の合図でスッと立てる

ようにする。１秒で全体が起立しましょう。

□起立したら気を付けの姿勢で次の指示を待ちます。

その５ 『礼』の行い方

□心の中で「１・２・３」のカウントをして、「１・２」でお辞儀

（約ななめ４５度）をし、「３」で頭をあげる。

□手は常に体側。

その６ 『体操の隊形に開け・元の隊形に集まれ』の行い方

開くとき

□まず基準者を決める。基準者（〇〇さん）は『〇〇基準！』の合図で、

「はい！」と大きな声で返事をしながらコブシを握った右手をあげる。（腕は

耳につくくらいピンと伸ばして真上にあげる）

□基準者はこの後、全体が広がって動きが止まるまで腕を上げたまま動

かない。

□基準者以外は、『体操の隊形に』の合図で自分の進む方向を向き、クラ

ウチングスタートの姿勢をとる。（基準者を中心に放射線状に広がる）

□『開け！』の合図で、「オッ！」と言いながら、腕を伸ばしても前後左右の

人とぶつからないくらいの位置までダッシュで広がる。

□ある程度位置が決まったら、基準者の真後ろの列と基準者の横の列の

人たちに合わせて列を整える。

□基準者は全体の動き（動く音）が止まったら腕を下す。

集まるとき

□基準者を決める。（基準者の動きは開くときと同様）

□基準者以外は、『元の隊形に』の合図で基準者のほうを向きクラウチン

グスタートの姿勢をとる。

□『集まれ！』の合図で全員元の整列位置までダッシュで移動する。

□集まりながら、各自前へならえをして自分の位置が決まったと思った人

（基本、基準者から放射線状に）から腕を下して気を付けの姿勢をとる。

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体つくり運動

これまで、臨時休業中の課題として、新体力テストの種目に向けたトレーニングや、鍛えたい体 力要素別のトレーニングを各自考え、実行してきてもらいました。 中学校３年間を通しての、体つくり運動の目標は「学校の活動全体や、実生活で生かすことがで きるようにする」ことです。 ３年生になったとき、正しい知識のもと、目的に適した運動を計画できるように、今回は「体つく り運動」の構図や具体的な運動の仕方について学習したいと思います。

【その１ 構図を覚えよう】

体つくり運動という単元は、『１ 体ほぐしの運動』と、『２ 体力を高める運動』で構成されます。

実技書Ｐ．７の 学習する内容（運動） を見て、次の構図を埋めましょう。

体つくり運動

１ 体 の運動

２ 体力を 運動

（１）体の を高めるための運動

（２） な動きを高めるための運動

（３） い動きを高めるための運動

（４）動きを する能力を高めるための運動

ねらい

■体や心の状態に

■体の を整える

■仲間との を楽しむ

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【その２ 体を動かしてみよう！】

常葉中筋力トレーニング

・今回紹介するトレーニングは、授業の中でも取り組む内容です。正しい姿勢・ポイントをしっかりと覚えて取り組 んでいきましょう！ 【腕立て伏せ】 ＊良くない例 チェックポイント（出来たら☑を入れる） ・腕は肩幅になっている ・体がまっすぐになっている ・腰から曲がらずに行える 【筋力トレーニングのポイント】 ・正しい姿勢で行なうこと。 ・筋肉（鍛えたい場所）を意識して、そこに負荷が掛かっているかを感じること。 ・自分の体力に合わせた負荷を掛けること。 腕立て伏せは、まず腕 を肩幅に広げて行いま す。狭すぎたり、広くな りすぎたりしないように しましょう。 体をまっすぐにして、腕 を曲げていきます。顎 が床に付くくらいまで下 げるのがベスト！ お尻が上がってしまい、体が まっすぐになっていません。 また。腕だけ曲げてしまい、 姿勢が良くありません。 体はまっすぐであるが、 腕ではなく腰から曲がっ てしまっています。

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【腹筋】 ＊良くない例 チェックポイント（出来たら☑を入れる） ・腕は胸の前で組む ・顎を引いて肩甲骨を浮かせる ・反動を使わずに行う 【背筋】 ＊良くない例 チェックポイント（出来たら☑を入れる） ・手と足を床から離す ・手と足を床に付けずに状態を反らす 胸の前で腕を組み、顎を引い て肩甲骨を浮かせます。腕が 足に付くところまで上げ、下げ る時も頭が床に付かないよう に上体を下げましょう。 上体を起こす際に腕が 体から離れてしまい、腕 の反動を使ってしまって います。 始めから腕が体から離 れていて、腕や腰の反 動を使って行ってしまっ ています。 手は顔の横で構え、手 と足が常に床から離れ ている状態で、上体を 反らせましょう。 手と足が床に付いてし まい、背筋の力を上手 く使えていないです。

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【スクワット】 ＊足の向き つま先が前を向いている〇 内股になっている✖ がに股になっている✖ ＊良くない例 ① ② チェックポイント（出来たら☑を入れる） ・つま先を前にして行う ・前傾にならずに行う ・膝がつま先より前に出ないようにする

【取り組み記録をつけよう】

※８ページの下にあります。

取り組むことができたセット数を書いて提出してください。

毎日でなくてもよいので、できるだけたくさんチャレンジしましょう！

足を肩幅ぐらいに開き、上体を 下げていきます。この時に、お 尻を後ろに座るように下げ、膝 は前に出ないようにしましょう。 ①顔が下がり、猫背に なってしまっています。 ②膝を曲げた時に、膝 がつま先より前に出てし まっています。

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２年 組 番 氏名（ ）

運動やスポーツが心身に及ぼす効果

保健の教科書Ｐ．９４～９５

Ｑ１ 軽い運動・高強度の運動をすると、体や心はどのように変化しましたか？

自身の経験から書いてみよう。

呼吸や心拍数の変化

筋肉の変化

気分の変化

軽い運動

高強度の

運動

《体への効果》

●体の（① ）段階を踏まえて、適切に運動やスポーツを行うことは、体の発達や

その（② ）、（③ ）や運動の（④ ）の維持・向上に効果があります。

●体力の要素についてまとめましょう。（教科書Ｐ．１００）

●できるかな？バランス感覚チェック！

《目指せ６０秒越え！片足閉眼平均立ち！》

・姿勢を正して直立し、両手は腰に当てます。

・両目を閉じます。

・片足の膝を曲げて、地面から離します。

・軸足の位置がズレたり、挙げているほうの足が地面についた時点で終了！

１０代の理想は６０秒以上キープ！…あなたのバランス感覚はいかがでしたか？

私の記録 秒

体力 ⑤ ⑥ ⑦

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⑬ 体 力 の ３ 要 素

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２年 組 番 氏名（ ）

●教科書Ｐ．９４ 資料１のグラフを読み取って、体力の３要素と、運動をつかさどる体の各器官、

それぞれを発達させるのに適した時期をまとめましょう。(すでに体の器官は埋まっているので、そ

れに合わせて他の所を埋めてください)

Ｑ２ また、それぞれの器官が大きく係わる運動（種目）の例をあげてみましょう。

体力の３要素

（※⑦） （※⑥） （※⑤）

器官の名称

脳・神経

呼吸器・循環器

筋肉・骨

発達させるのに

適した時期

⑭ 学校

⑮ 学校

⑯ 学校

大きく係わる

運動を考えよう

（※⑤～⑦）同じ番号には同じ要素が入ります。

●中１保健（食生活と健康）の復習！ 生活習慣病の予防

運動や生活行動で使う（⑰ ）よりも食事で摂取する（⑰）が多いと、体に脂肪が蓄積

し、次第に（⑱ ）になってしまいます。（⑱）を予防するためには適切な運動やスポーツを

行い、（⑲ ）や（⑳ ）量に見合った食事をとることが大切です。

《心への効果》

１．心の健康への効果： （㉑ ）の解消、リラックス

２．心の発達への効果： 試合や発表などの場面で（㉒ ）感や焦りを（㉓ ）したり、

負けた時の（㉔ ）を受け止めたりすることなどを通して自分の

感情を（㉕ ）できるようになります。

自身の能力の向上や試合に勝った喜びを味わったりすることで、

（㉖ ）感や（㉗ ）が生まれてきます。さらにこのような経験

の積み重ねによって、様々なことに（㉘ ）的に取り組む（㉙ ）

が向上します。

【常葉中筋力レーニング 取り組み記録をつけよう】

・ 腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットの順で行い、１種目１５回ずつで行います。（これで１セット） ・ １週間の内、最低３日（もちろん毎日でもＯＫ）最低１セット（もちろん何セットでもＯＫ）行い、記録します。 ・ 次週からレベルを上げていく予定なので、基本動作のこの４種目をしっかりマスターしてください。 火 水 木 金 土 日 月 ５／１２ ５／１３ ５／１４ ５／１５ ５／１６ ５／１７ ５／１８ セット セット セット セット セット セット セット