最新！ PUSHポータルサイトを用いた トレーニング・アスリート管理セミナー

最新！

PUSHポータルサイトを用いた

トレーニング・アスリート管理

セミナー

講師

長谷川裕

龍谷大学スポーツサイエンスコース教授 日本トレーニング指導者協会（JATI）理事長 スポーツパフォーマンス分析協会（IPAS）代表理事

2019年2月23日 (Sat) 龍谷大学梅田キャンパス

セミナールーム

主催：エスアンドシー株式会社 共催：ユーフォリア 1

なぜ今VBTか？

•

1RMの呪縛からの解放

•

速度のもつ特性の活用

•

爆発的筋力/パワーへの着目

•

レップ・セットの質の追究

•

リアルタイムフィードバック

•

モチベーションの向上

•

オーバートレーニングの予防

3

100 120 140 160 180 200

Mon Tue Wed Thr Fri

(kg)

月 火 水 木 金

50 70 90 110 130

Mon Tue Wed Thr Fri

(kg)

月 火 水 木 金

1RMの変動の大きさ

Squat

Bench press

(Hasegawa, unpublished)

%1RM とそのスピードの関係

y = -1.7179x + 1.8546 R² = 0.9261 0.00 0.20 0.40 0.60 0.80 1.00 1.20 1.40 1.60 1.80 2.00 0% 20% 40% 60% 80% 100% (m/s) %1RM y = -1.1916x + 1.4907 R² = 0.9705 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% (m/s) %1RM

Bench Press

Squat

(Hasegawa, unpublished)

5

大きな1RMの変化にかかわらず%1RMとスピードには

強い関係が維持されている（スクワット）

0.40 0.50 0.60 0.70 0.80 0.90 1.00 1.10 1.20 1.30 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% (m/s) %1RM 4-Jul 5-Jul 6-Jul 7-Jul 8-Jul 145 150 155 160 165 170 175

4-Jul 5-Jul 6-Jul 7-Jul 8-Jul

（㎏）

(Hasegawa, unpublished)

スピード-筋力と筋力-スピード

1RM

無負荷

パワー

（ワット）

ピークパワー

90%

ス

ピ

ー

ド

-筋

力

筋

力

-ス

ピ

ー

ド

スピード

7

0.00 0.20 0.40 0.60 0.80 1.00 1.20 1.40 1.60 1.80 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100% (m/s) %1RM maximal strength hypertrophy Strength-speed Speed-strength

Speed

1RMのパーセントとスピードゾーンの関係（ベンチプレスの例）

8

トレーニング目的 スピードゾーン

最大筋力

_<0.5m/s

加速筋力

_0.5-0.75m/s

筋力-スピード

1.0-0.6m/s

スピード-筋力

Squat

Bench Press

1.3-1.0m/s

1.1-0.9m/s

スピード（スタート筋力）

Squat

Bench Press

>1.3m/s

>1.1m/s

筋肥大（参考）

_0.8-0.5m·s

-1

9

SPEED

POWER

STRENGTH

PUSH2.0のiOSデバイスで目標として設定し

リアルタイム表示可能な評価変数

• Peak Velocity (m/s)

• Mean Velocity（m/s）

速度/メーター レップ数 直前のレップに 対する速度の差 最高値に対する％ トレーニング中の画面 警告表示 11

セットのチェック

• ピークと平均の比較

• 数値の推移

• 使用した重量に対するパワー値の確認が可能 • 速度、パワーともに平均値・ピーク値を表示⇒SETTINGS • セット全体としてどのように数値が変化しているかを確認 • 全体的に横ばいなのか、少しずつ低下するのか、あるレップから急 激に低下するのかなど 12

トレーニング課題に応じた

目標設定のタイプと下限(%)の設定

• セット中の1レップ目もしくは 最大値に対して任意の下限値 (%)を設定。下限値を下回ると 警告。 • 左図ではセット中の最大値に対 して20%速度が低下した時点 で警告表示。 • 任意の数値を目標に設定。 • 目標値を下回ると警告表示。 • 左図では1.00m/sを目標に設定 13

トレーニング課題に応じた

目標設定のタイプと下限(%)の設定

• トレーニング目標を設定 できます。 • 製造元が定めた速度ゾー ンが測定時に範囲として 表示されます。 目的 _{平均速度ゾーン（m/s）}

Strength

0.2-0.6

Hypertrophy

0.15-0.80

Power

0.75-1.25

Speed

1.20-1.60

Muscular Endurance

0.5-0.9

14

筋力-スピードを目標としたセットの組み方の例

• スピード設定：0.9m/s（6~8レップくらいになる）

• 低下率:90%

• 90%以下の“警告”を2回受けたらセット終了。

• この設定で3~4セット行う。

• 楽に0.9m/sを超える場合、負荷を増量。

• 最初から0.9m/sが出せない場合、負荷を減量する。

• すぐに90%に満たなくなる場合、負荷を減量する。

• 負荷は次のセッションの参考にする。

• これにより、遅筋化を防ぎつつ、タイプII筋線維による高速筋活動を刺

激する。

15

筋肥大を目標としたセットの組み方の例

• スピード設定：0.6m/s

• 低下率は設定しない。

• 0.6m/sを楽に上回る場合は重くする。

• 0.5m/sが出せない場合は軽くする。

• 10レップ。

• 3~4セット。

• これによって肥大しやすいタイプIIを動員しつつ仕事量を確保。

16

リアルタイムフィードバック効果

Weakley, J.J et al. (2017). Visual feedback attenuates mean concentric barbell velocity loss, improves

motivation, competitiveness and perceived workload in male adolescent athletes. J Strength Cond Res.

• 平均年齢17歳のラグビー選手15名 • 10レップ65%3RMスクワット

• クロスオーバーデザイン

ドロップジャンプ高に対するフィードバック効果

• 平均年齢22歳34名

• 30㎝からのドロップジャンプ

Keller, M. et al. Jump performance and augmented feedback:

Immediate benefits and long-term training effects. Human

ジャンプテストについて

CMJ・SJ

_RSI

ジャンプ高の計測 ㎝

最も高いジャンプのみ

RSIの計測

_{ジャンプ高/接地時間}

後半5回の平均値

・ウエストベルトを使用

・TESTSから選択

20

より安定的で使いやすい

PUSH1.0(旧バージョン)とPUSH2.0の違い

• バーベルに装着して計測可能(BarMode)

• 設定を開かず、アプリ上でデバイスと接続

• Bluetooth5.0の高速強力接続

• バッテリー性能の向上

• 30時間（1.0は7時間）

• 測定精度の向上

• 16G（1.0は4G）

• 1000Hz（1.0は200Hz）

22

PUSH2.0のチームと選手の管理と切り替え

選手名をタップ

違う選手を選択

200を超える豊富なエクササイズ種目

• よく使う種目をお気に入り登録しておくことで、膨大な種目の中

からエクササイズを簡単に選択可能

• 腕・バーベル・腰など多彩なエクササイズ種目に対応した計測が

可能。

• エクササイズのバリエーション

• バーベル種目(Bench Press、Squat、Dead lift、etc.)

• ジャンプ種目(CMJ、Squat Jump、Box jump、etc.）

• リフティング種目(Power Clean、Snatch、Clean Pull etc.)

• ダンベル種目(Side raise、Front raise、single row、etc.)

• ケトルベル種目(両手、左右、etc.)

• メディシンボール種目(サイドスロー、チェストスロー、スラムetc.)

• 自体重種目(Push up、Pull up、Dips、etc.)

Landmine bar, Trap bar, Kettle bell, Purely machine, drop

jump, box jump, Burpee, TRXを含む371種目に対応

リアルタイムフィードバック種目

PUSH2.0のエクササイズ選択

アルファベット順で並んでる

エクササイズも・・・

お気に入りすることで選択しやすくなります。

PUSH Portalを活用した

プログラムとデータのクラウド管理と分析

オリジナルなプログラムの作成

と選手への割り当て

◼登録した選手すべてに、個別のプログラムをスケ ジュール化することにより、エクセルでのプログ ラム作成が不要となり、100%ペーパーレスを実現。 ◼チームの管理上、トレーニングルームで一度に多 くのグループがトレーニングを行う際にもグルー プごとの指示が可能。 ◼スケジュール化することで、計画と実際に行った トレーニングデータを比較。 29

PUSH Portalの語句説明

Resistance Training

Warm up

・Jog

・Ballistic Stretch etc...

Cool down

・Back Squat

・Bench Press etc...

・Jog

・Static Stretch etc...

Speed / Agility / Conditioning

・10mSprint

・Pro ajility Test etc...

• 選手

Athlete

アスリート • ベンチプレス、スクワットなど

Exercise

エクササイズ • エクササイズの組み合わせ

Workout

ワークアウト • ワークアウトの組み合わせ

Session

セッション • 自由度の高いトレーニング計画

Programing

プログラミング • 定期的なトレーニング計画

Scheduling

スケジューリング 30

PUSH Portalのメニュー

・チーム全体の評価、傾向の把握

・プログラムと実際のトレーニングを比較

・ワークアウトの作成

・セッションの作成、プログラムの作成

・トレーニング時のチーム全体の評価

・アスリートの追加、新規作成、個人の分析

31

ポータル使用手順 事前準備

Session

Programs

セッションを作成 トレーニング日を指定

Builder：ビルダー

ワークアウトを作成

Athlete：アスリート

アスリートを作成・登録

Scheduling:

スケジューリング

32

ポータル使用手順 トレーニング中～後

Reporting：レポート

データの詳細を分析

Dashboard：ダッシュボード

チーム全体のコンディションを確認

Leaderboard：リーダーボード

トレーニング中のデータを リアルタイムで確認 選手のモチベーション向上 33

Athletes

アスリートやチームの登録や編集

Builder：ワークアウト作成

レジスタンストレーニングの

ワークアウト

作成方法

その他のワークアウトの作成方法

Warm up・Cool Down・All Speed / Agility / Conditioningは計測無し。

Programming：セッションの作成とプログラミン

グ

セッション作成方法①

ワークアウトを組み合わせてセッションを作成

トレーニング

セッション

作成方法②

Program

：

トレーニング日への割り当て

セッションやワークアウトを特定の日に割り当てる

トレーニング プログラムの作成方法

チームの選手への割り当て

iOS

デバイスでのセッションの表示

スケジュール化したトレーニングはネット経由でiOSデバイスに同期。 設定したエクササイズ、セット数、レップ数、重量、速度ゾーンが表示され、それに従って トレーニングを実行。

トレーニング内容

_{セット内容}

_{トレーニング}

44

%1RM 重量の変化

総挙上重量の変化

日または週ごと

総挙上重量または総仕事量(KJ)

週ごとにグループ全体の結果・傾向を振り返る

トレーニング目的に合わせて負荷を調整できているか、はっきりとわかる

%1RM 60k 50 0 30k 100 45

週ごとにグループ全体の結果・傾向を振り返る

総仕事量とRPEを合わせてみることで、チーム全体のコンディションを確認

RPEの変化

総挙仕事量の変化

総挙上重量また

は総仕事量(KJ)

RPE 10 7.5 5 2.5 0 Total Work 1000 750 500 250 0 46

挙上重量と総仕事量の違い

・挙上重量=使用した重量

・総仕事量=筋力×移動距離

挙上重量は4セット全て同じ

しかし、仕事量はレップごとで力

の発揮の仕方や移動距離に影響を

受けるため一定ではない

PUSHはVBT以外にも、適応期、筋

肥大期などで力学的な力発揮を評

価するために活用できる

挙上重量 総仕事量 各レップ 47

週ごとに個人の結果を振り返る

VBTを実施したA選手の例

A選手はチームの平均的なコンディションに類似

この選手はおおむね総挙上重量とRPEは連動して、推移しているのがわかります。 A選手 A選手 A選手

総挙仕事量の変化

チームの平均RPE

A選手のRPE

RPE 10 7.5 5 2.5 0 8K 6K 4K 2K 0 総挙上重量 48

VBTを実施したB選手の例

(

_{0.5～0.6m/sをターゲット）}

コンディションが悪い時は、挙上重量が少なくRPEが高くなることがある。

この状態ではケガの発生率が高くなる可能性があるため、チーム全体だけでなく、

個人の変動を見ることが重要。

この選手はトレーニング後半では大きく疲労感が増していることがわかります。

PPEはチーム平均

を下回っている

PPEはチーム平均を

大きく上回っている

B選手 B選手 B選手 RPE 10 7.5 5 2.5 0 8K 6K 4K 2K 0 総挙上重量 49

個人のデータから振り返る

アスリートやチームの登録と編集

選手の名前をクリックすると選手ごとのトレーニングデータを表示

個人別の結果にアプローチ

・種目ごと ・使用重量の変化 ・その日の個人の全体にアプローチ ・一定期間のパフォーマンスやテストの推移も簡単にわかります。 ターゲット速度

_0.5～0.6m/s

で挙上できる重量を選択し

_VBT

を行ったときの 平均速度と使用重量。通常、

_VBT

を行うと挙上速度はセット後半につれて低下する

この例では、使用重量が

_70kg

、ターゲット速度を

_{0.5～0.65m/s}

に設定

1セット目 2セット目 3セット目 平均速度(m/s) 使用重量 (㎏) ターゲット 速度 PUSHデータ例 平均速度 (m/s) 0.75 0.6 0.45 0.3 0.15 0 75 60 45 30 15 0 挙上重量(㎏) 51

トレーニングセット例：ベンチプレス

ターゲット速度を0.5~0.6m/sに設定したトレーニング例その2 最初の2セットはターゲット速度よりも 速く、速度の低下率も大きくない。 後半の2セットは重量を増加させてターゲット 速度でトレーニングできるように調整 平均速度 (m/s)

1.0

0.8

0.6

0.4

0.2

0

60

48

36

24

12

0

挙上重量(㎏) 52

エクスポートデータ例(1日分のデータ)

1日のトレーニングの内容を分析する際や、エラー値を削除する際に便利です。

パフォーマンスやテストの「傾向」を調べる

自体重CMJの跳躍高の推移

VBTを実施していない

C選手のトレーニングデータ

• 10レップ×4セット(@70%1RM)

• 最終セットは12レップまで挑戦

• レストは90秒

• 数値はモニタリングしていません。

55

C選手のトレーニング傾向(使用重量と平均速度のベスト)

下記のグラフは10レップ×4セットのトレーニングを行った際の使用重量と

平均速度(その日のベスト)のグラフです。

使用重量(kg) 平均速度 (m/s) 平均速度 (m/s)

0.60

0.45

0.30

0.15

0

80

60

40

20

0

挙上重量(㎏) 56

C選手のトレーニング傾向(使用重量と平均速度の平均)

C選手のトレーニングでは10回挙上することを目指し、最大限の力発揮を行えない可能性がある。 また、無理な追い込みは大きな疲労を招き、パフォーマンスに悪影響を及ぼす恐れがある。 平均速度 (m/s)

0.32

0.24

0.16

0.08

0

80

60

40

20

0

挙上重量(㎏) 57

VBTでターゲットを設定し、15%速度低下でセットを終了した

D選手のトレーニング

• 平均速度 0.5-0.6m/sで7レップ以上x 4

セット(@65-70%1RM相当）

• そのセットのベスト速度に対して2回連

続して15%低下した時点でセットを終了。

• 10rep以上は行わない。

• セット間レストは90秒

• 数値はリアルタイムフィードバック

ベスト速度 0.61m/s 下限の速度 0.52m/s 下限の速度を2回下回っ たのでセットを終了

トレーニング例

下記のトレーニングではセットのベス

ト速度に対して、6、7レップ目が速度

が15%以上低下したため7レップでセッ

トを終了。

58

D選手のトレーニング傾向(使用重量と平均速度のベスト)

平均速度0.6m/sをターゲットに重量を調整しながらVBTを行った際の 使用重量と平均速度(その日のベスト)のグラフ。 使用重量は増加している 平均速 度(m/s)

0.8

0.6

0.4

0.2

0

100

75

50

25

0

挙上重量(㎏) 59

D選手のトレーニング傾向(使用重量と平均速度の平均)

VBTによってトレーニング目的に合わせた重量を適切に選択できる。さらに挙上速度の低下

率を規定することで、トレーニング全体に渡って爆発的な挙上を保つことができる。これら

により、速筋線維に特化して刺激を与えられる。さらに、疲労した状態での無理な追い込み

を防ぐとともに、ウエイトトレーニングにおける疲労を限りなく排除することができる。

平均速 度(m/s)

0.8

0.6

0.4

0.2

0

100

75

50

25

0

挙上重量(㎏) 60

Reporting：Attendance Report(トレーニング完遂率)

セッション数の完遂率 レップ数の完遂率 休息時間の完遂率 セッション、レップ数、 休息時間の完遂率

指定したトレーニングメニューのセッション数、レップ数、休息時間の完遂率を確認。

Reporting：Session Data

A選手 B選手 C選手 D選手

チーム全体のトレーニングを個人毎に比較。

トレーニング目的から外れていないか、無理に追い込み過ぎていないかなどを確認。

62

Session Totals(トレーニング量の把握)

一定期間のトレーニング時間、挙上重量などのトレーニング負荷を確認。

COACH

PUSH Portalによる

全てのデバイス

の同期

Athlete A _{Athlete C} Athlete D Athlete B Athlete E 64

リーダーボード

今、誰が、どれくらい「頑張って」いるか？

今、誰が、どれくらいのパフォー マンスを発揮しているか？ 疲れてきたのは誰？ 65

複数チーム・クライアントと契約している

コーチのために

HEAD COACH(OWNER)

TEAM A

TEAM B

TEAM C

Personal a

Personal B

全てを管理可能

Assistant

Coach A

Assistant

Coach B

Assistant

Coach C

Assistant

Coach D

Assistant

Coach E

• Athlete E • Athlete F • Athlete G • Athlete H • Athlete A • Athlete B • Athlete C • Athlete D • Athlete I • Athlete J • Athlete A • Athlete B • Client A

• Client B • Patient A_{• Patient B} • Patient C

自分のチーム内しか見ることができない

XXX@###.com $$$@co.jp &%&%@org info@XXXX.com _XXXX@ejp

アスリートの所属切り替え

大学・教育機関パートナーシッププログラム