健幸生活をはじめましょう
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あなたは今、認知症の心配はないようです。
ちょっとした生活の工夫で、さらにいきいきとくらしましょう。
平成28年度三島市長寿介護課作成
歯磨きの時
１．食事の後には歯みがきをしましょう ２．歯と歯茎の間もていねいにみがきましょう
1．30回は噛みましょう
2．栄養バランスの良い食事をこころがけましょう 3．水分もじゅうぶんにとりましょう
１．一日7000∼8000歩は歩きましょう ２．汗ばむていどの速さで歩いてみましょう ３．歩きやすい靴をえらびましょう
酸素を取り込みながら行う運動のこと水泳、 体操なども効果的です
7：00 起床、朝食準備 8：00 朝食、口腔体操 10：00 生きがい教室 12：30 昼食
13：30 買い物 14：30 休息、読書 17：00 調理 19：30 入浴
テレビ等休息 22：00 就寝
体を動かせば脳も若返ります !
食事のポイント
ウォーキングのすすめ
１．趣味活動、仲間づくり健康づくり ２．ボランティアに参加しましょう ３．健康づくりサークルへの参加 など
幸せづくりをしましょう
有酸素運動は認知症予防
7：00 起床 8：00 朝食
10：00 ウォーキング 12：00 昼食
13：00 ボランティア 17：00 入浴
18：30 夕食 19：30 休息、日記 旅行の計画 22：00 就寝
