幸福感を高める
ポジティブ
ワークショップ講座
2
C O N T E N T S
幸福感を高める
ポジティブ
ワークショップ講座
01
vol.序章
「幸福学」研究は、仕事や人生にどう役立つのか？……… 私が「幸福学」研究を始めた理由………第 1 章
成熟社会で必要な
「幸せ」の価値観とは？
Lesson
01
「心の豊かさ」を求める時代になっている………Lesson
02
経済が発展しても、人々は幸せになっていない………Lesson
03
「部分最適思考」が格差社会を生み出している………Lesson
04
「幸福感」のジェネレーションギャップ……… ■第 1 章のエクササイズ……… ■column ①世界規模で幸福研究が拡大………第 2 章
「幸せ」とは何か？
Lesson
01
「心の豊かさ」とは何か？………Lesson
02
長続きする幸せと長続きしない幸せ………Lesson
03
人は「お金」では幸せになれない………Lesson
04
心が豊かになれる社会とは？……… ■第 2 章のエクササイズ……… ■column ②主観的幸福研究が増えている……… この講座の学習の進め方………4 6 8 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 343
第 3 章
「幸せ」はコントロールできる
Lesson
01
「幸せ」は多様だが、メカニズムはシンプル………Lesson
02
「幸せ」に影響を与えると思われること………Lesson
03
「幸せ」は脳の活動に支配されている………Lesson
04
全体像を把握し、「幸せ」のビジョンを描く………Lesson
05
「幸せ」になることは、ダイエットに似ている……… ■第 3 章のエクササイズ……… ■column ③「し合わせ」と「幸せ」……… ■column ④もう少し⃝⃝だったら………第 4 章
「幸せ」になるために必要なこと
Lesson
01
自分自身の「幸せ度」を測定してみる………Lesson
02
自分自身の「幸せ」に何が影響するのかを知る………Lesson
03
「幸せ」の判断は間違いやすい………Lesson
04
「幸せ」は間接的に、ご褒美のようにやってくる……… ■第 4 章のエクササイズ……… ■column ⑤マズローの欲求の 5 段階説……… ■column ⑥幸せな余暇の過ごし方………第 5 章
「幸せ」になる方法
Lesson
01
「幸せ」になる人は、「四つの因子」を満たしている………Lesson
02
「幸せの四つの因子」とは？………Lesson
03
「幸せの法則」とは？………Lesson
04
自分自身の「幸せの特徴」を把握する……… ■第 5 章のエクササイズ……… 36 38 40 44 46 48 43 50 52 56 60 64 66 63 68 70 72 78 82 8401 02
この講座の学習の進め方
03学習スケジュールを立てましょう
テキストの学習をはじめる前に、講座全体のスケジュール と、 各 章 の Lesson の 学 習 予 定 日 を 決 め ま し ょ う。 各 章 の扉ページに、Lesson ごとに学習予定日を記入する欄が ありますので、ここに記入しておきます。テキストの学習を進めましょう
あらかじめ立てた学習スケジュールに沿って、無理のない ペースで学習を行いましょう。テキストは全 5 章で構成さ れています。それぞれの章末には、エクササイズを用意し ています。各章で学んだことの理解度を深めるために、内 容を復習しましょう。 第 1 巻では、「幸せ」とは何か。仕事と人生を豊かにする 幸福について考えます 幸せでありたいとは、誰もが願うことです。しかし、自分 にとって幸せとはいったい何なのか、自分が本質的に求め て い る こ と に 気 付 く こ と が 大 切 で す。 社 会 構 造 の 変 化 や 誤った幸福感を目指してしまう人間の心理を通して、本来、 自分はどうありたいのか、心の内を見つめていきます。添削課題を提出しましょう
テキスト学習が終了したら、添削課題に取り組みます。す べての設問に回答し終わったら、期日までに提出してくだ第
章
幸福感を高める
ポジティブワークショップ講座
仕事と人生に役立つ
「幸福学」とは
Positive workshop course
序
●「幸福学」研究は、仕事や人生にどう役立つのか？
●私が「幸福学」研究を始めた理由
6 は じ め ま し て。 私 は 本 講 座「 ポ ジ テ ィ ブ ワ ー ク シ ョ ッ プ 」 をすすめていく前野隆司です。世間では様々な研究がなされ ていますが、その中に「幸福学」という学問があることをご 存知ですか？ この講座は、私が研究している「幸福学」を ベースに、企業や一般向けに実施している「ポジティブワー クショップ」という研修をそのまま体験学習していただける ワークショップ形式の通信講座です。 「幸福学」とは、平たく言えば、「幸福とは何なのか」、「人は、 どうしたら幸せになれるのか」を追究する学問です。現代は、 成熟社会、飽和の時代と言われています。市場にはモノがあ ふれ、物質的には豊かになりました。 しかし、幸福感はどうでしょう。経済の停滞による国の財 政悪化で年金問題などが浮上し、先行きに不安感が増してい ます。仕事でいくら頑張っても給料は上がらず、昇進も難し くなっている中で、いままでの価値観では幸せになれないと、 気付き始めた時代でもあります。 幸福については、これまで主に心理学や哲学の領域で研究 されていました。それが、いまや世界中で幸福についての議 論や注目が高まり、先進国を中心に国の政策に幸福の概念を 取り入れる動きが活発になり、幸福学も様々な方向から研究 されるようになっています。 最近では、認知科学、ポジティブ心理学、ウェル・ビーイ ン グ（ 社 会 福 祉 の 立 場 か ら 幸 福 を 考 え る 取 り 組 み ）、 医 学、 経済学などの各分野やそれを統合して、人が幸せだと感じる メカニズムを学術的な成果を基に分析していこうという、新 たな「幸福学」研究が始まっています。
「幸福学」研究は、
仕事や人生にどう役立つのか？
「幸福感」が高まるメカニズムを学術的に解析する point序章 仕事に役立つ幸福学とは？
7 私は、工学者の立場から、システムデザイン・マネジメン ト学（SDM 学）という実践的学問の一分野として「幸福学」 研究に取り組んでいます。工学は基本的に人間活動に役に立 つものを作ることが目的です。システムデザイン・マネジメ ントというのは、問題をシステムとして俯瞰的にとらえ、全 体として整合性のある解答を導く方法です。 つまり、私が取り組んでいるのは哲学的な幸福研究ではな く、たとえば製品開発やサービス開発、ものづくり、ことづ くり、町づくりといったことが幸せにつながるように、実用 的な幸福学を確立させることを目指しています。 幸福は誰もが手に入れたいものですが、具体的にどうした ら幸せになれるのかは、よくわかっていませんでした。その た め、 多 く の 人 が、「 一 生 懸 命 努 力 し て い る の に 幸 福 に な れ な い 」 と か、「 幸 せ に な れ た と 思 っ た の に、 幸 福 感 は す ぐ に 薄れ、もっと幸せが欲しくなる」といった、まるで無限ルー プのような状況に陥ってしまっています。 これまでの幸福研究で、様々な要因がどのように幸せに関 係するのかということについては、多くの研究者が明らかに しています。しかし、全体を体系的にまとめて分析するとい うことはあまり行われていませんでした。そのため、幸福感 ものづくり、ことづくりに活かせる実用的な幸福学
幸福とは何なのか
人はどうしたら
幸福になれるのか
を追究する学問
point8 を高めるための具体的な方法もわかりませんでした。 そこで私は、自分の心に関係する「幸せ」とはどのような メカニズムになっているのかを調べ、自分自身で幸福感を高 め る 方 法 を 追 究 し ま し た。 そ の 結 果、 導 き 出 し た の が、「 幸 せ の 四 つ の 因 子 」（ つ な が り と 感 謝 の 因 子、 前 向 き と 楽 観 の 因子、独立とマイペースの因子、自己実現と成長の因子）です。 この四つの幸せの因子を実践すれば、誰でも思考スイッチ が切り替わり、自分自身で幸福感を高めることができ、仕事 や人生に活かせるようになります。 こう言うと、一見、あやしい商売か自己啓発セミナーのよ うに聞こえるかもしれませんが、そうではありません。あく までも学問として「幸福学」を追究し、学術的な研究成果と して、「幸せの四つの因子」を導き出したのです。 私は、若いころ、エンジニアでした。ロボットや脳科学を 研究し、カメラのモーターやロボットハンドを開発していま した。エンジニアがなぜ「幸福学」の研究をするのか、疑問 に思われる方は多いことでしょう。 理 由 を ひ と 言 で 言 っ て し ま う と、 ロ ボ ッ ト の 幸 福 よ り も、 人間の幸福のメカニズムを明らかにしなければ、という思い に駆られたからです。 日本は国土の小さな島国で、資源もありません。ならば科 学技術の力で、世の中にない新しいものを創り出し、工業の 力で国を繁栄させればいい。物質的に豊かになれば、国は豊 かになる。純真だった私はそれを真に受け、エンジニアとし て生きることを決めました。
私が「幸福学」研究を
始めた理由
科学技術が進歩しても、人々は幸せになっていない point序章 仕事に役立つ幸福学とは？
9 エンジニア時代、企業ではカメラの開発、大学ではロボッ ト開発に携わりました。自分が開発した技術が組み込まれた カメラが世界中の人々に愛用されている様をみると、技術者 冥利に尽き、幸せでした。 私だけでなく、多くの人の頑張りで、確かに日本の科学技 術は発展しました。それに伴って日本の GDP（国内総生産） も 増 え ま し た。 国 が 発 展 し て 物 質 的 に も 豊 か に な り ま し た。 皆が GDP を増やそうと、一生懸命になってきたからです。 でも、少し立ち止まって考えてみてください。 GDP が増えて、私たちは幸せになれたのでしょうか。 公害、原発事故、交通事故…。とりわけ過度な科学技術の 進歩は、現代社会が抱える多くの問題の端緒となっていると 言わざるを得ません。 残念ながら、科学技術は人々を幸せにしていなかったのです。 エンジニアとして、ロボットの「心」の研究にも取り組ん できました。研究の目的は、人間を理解するためです。人間 に 似 せ た ロ ボ ッ ト を 作 っ て、 人 を 理 解 す る と い う 研 究 で す。 私 は、 笑 う ロ ボ ッ ト を 目 指 し ま し た。 ロ ボ ッ ト に 笑 っ た り、 喜んだりという感情表現をさせて、人間が笑ったり、喜んだ りする気持ちを理解するという研究です。 笑うロボットはできました。笑わせると、ちゃんと笑いま す。 し か し、 む な し い の で す。 ロ ボ ッ ト は、 笑 っ た“ ふ り ” をしているだけで、本当に嬉しいわけではないし、ましてや 幸せでもありません。要するに、嘘なのです。偽物というこ とです。人間を理解するためのロボット研究は、人間の偽物 をつくっているようなものだったのです。 「偽物ではなく、本物の研究をしたい」、「偽物の幸せを作っ ていても、本物の幸福には迫れない」。これが、エンジニアだっ た私が、「幸福学」の研究を始めた理由です。 人間を理解するための研究 point
10 人 間 の か ら だ で 幸 せ を 感 じ て い る の は、「 脳 」 で す。 言 い 換えると、幸せを感じるためには、思考や感情、運動機能など、 人間のあらゆる活動をコントロールしている脳が幸せだと感 じることをすればいいわけです。 脳 が 幸 せ だ と 感 じ る 基 本 的 な メ カ ニ ズ ム が 解 明 で き れ ば、 具体的にどう考え、どう行動すればいいのかがわかってきま す。「 幸 福 に 生 き る 」 と は ど う い う こ と な の か と い う 根 本 的 なところから、認知科学や心理学の助けを得ながら、科学的 に明らかにすることで、あえて意識して考えたり、無理に行 動したりしなくても、自然と脳が幸せを目指す法則を追究し ました。 私自身、半世紀も生きているといろいろなことがありまし た。子供の頃のいじめ。けんか。嫌がらせ。孤独。挫折。失恋。 病気。わかってもらえないことの悩み。うらぎり。自信喪失。 不条理な事故。人間関係の悩み。そして、大切な人との永遠 の別れ。なんて人生は不幸に満ちているのか。進むべき方向 を見失っていたこともありました。 しかし、いまは幸せです。長い時間をかけて、幸せになる 法則を見つけ、自分のものにしてきたからです。この講座を 通して、ぜひ皆さんにも「幸せになる四つの因子」を知って いただき、幸せになる仕組みを体得して、幸福に満ちた人生 を送ってください。そう願ってやみません。
序章 仕事に役立つ幸福学とは？
脳が幸せだと感じる基本的なメカニズムを解明 point ● 前野隆司プロフィール 1984 年東京工業大学工学部機械工学科卒業、1986 年東京工業大学理工学研究科機 械工学専攻修士課程修了、同年キヤノン株式会社入社、1993 年博士（工学）学位取 得（東京工業大学）、1995 年慶應義塾大学理工学部専任講師、同助教授、同教授を経 て 2008 年より SDM 研究科教授。2011 年 4 月より SDM 研究科委員長。この間、 1990 年∼ 1992 年カリフォルニア大学バークレー校 Visiting Industrial Fellow、 2001 年ハーバード大学 Visiting Professor。1
第
章
幸福感を高める
ポジティブワークショップ講座
成熟社会で必要な
「幸せ」の価値観とは？
Positive workshop course
現代の日本は、成長・拡大の社会から成熟社会に入り、閉 塞感が充満する中で、新たなパラダイムシフトが必要に なっています。かつての成長・拡大社会では、皆が同じ価 値観で、与えられた目標に向かって邁進してきました。と ころが成熟社会では、人々の価値観は多様化し、複雑で、 変化も激しくなっています。それに伴い、幸福についての 価値観も変わり始めています。では、どのような変化に対 応していくべきなのか、成熟社会の幸福について考えてい きましょう。 Learning Objectives ＆学習スケジュール この章で学ぶこと Lesson
01
「心の豊かさ」を求める時代になっている Lesson02
経済が発展しても、人々は幸せになっていない Lesson03
「部分最適思考」が格差社会を生み出している Lesson04
「幸福感」のジェネレーションギャップ 予定日 実施日 学習内容12 お金やものが足りなかった時代は、その欲求が満たされる と私たちは幸せでした。日本は、戦後からの高度経済成長・ 拡大主義によって、物質的には満たされていったのです。 しかし、現代は成熟社会に入り、自動車や家電などの工業 製品が産業の中心となっていた「工業社会」から、サービス や IT な ど の 情 報 が 中 心 と な る「 情 報 社 会 」 へ と シ フ ト し つ つ あ り ま す。 す で に も の は 供 給 過 剰 と な り、 さ ら に「 も の 」 と「情報」との違いが、新たな課題を生み出し、新しい社会 の枠組みや仕組みが必要になってきています。 企 業 で は、 成 熟 化 に よ る 市 場 の 閉 塞 感 を 打 ち 破 る た め に、 イノベーション（※１）を起こせる、新たな価値観を持った 人 材 を 求 め 始 め ま し た。 従 業 員 一 人 ひ と り の 個 性 を 尊 重 し、 そこから得られる多様な価値観から企業が生き残っていくた めのヒントを見つけ出そうというわけです。上意下達に従い、 滅 私 奉 公 す る、 い わ ゆ る「 会 社 人 間 」 で は な く、「 人 と し て の豊かさ」を重視する傾向が高まっています。 私たちも働きづめでお金やものをたくさん所有することよ り も、 生 活 の 中 で 家 族 や 地 域 と の つ な が り を 大 事 に し た り、 自己実現を図ったりすることのほうを優先させるなど、心の 豊かさを重視する人が出始めています。 こ う し た 人 々 の 価 値 観 の 変 化 は、 世 界 規 模 で 見 ら れ ま す。 先 進 諸 国 を 中 心 に、「 幸 福 度 」 を 国 の 政 策 の 指 標 に し よ う と いう動きが世界で活発になっているのは、日本と同様の背景
「心の豊かさ」を求める時代に
なっている
「ものの豊かさ」よりも「心の豊かさ」を求める時代01
日本だけでなく、世界規模でものの見方や価値観が変わり始めています。その背景 にある「成熟社会」とは何か、何を重要視し始めているのか考えてみましょう。Lesson
point point 先進諸国で「幸福度」を政策指標に取り入れる動き第 1 章 成熟社会で必要なパラダイムシフト
Annotation ※ 1 イノベーションと は、 オ ー ス ト リ ア の 経 済 学 者 シ ュ ン ペ ー タ ー （Schumpeter）によっ て、初めて定義された言 葉。経済発展は、人口増 加や気候変動などの外的 な要因よりも、イノベー ションのような内的な要 因が主要な役割を果たす と述べている。また、イ ノベーションとは、新し いものを生産する、ある いは既存のものを新しい 方法で生産することであ り、生産とはものや力を 結合することと述べてい る13
いま、幸せについて
考える理由
なぜいま、幸福について考える必要があるのか。 幸福を目指す理由について考えてみましょう。 があります。 20 世 紀 の 時 代 は、 国 の 先 進 性 の 指 標 は 工 業 化 や GDP（ 国 内総生産）で、高度経済成長政策が取られてきました。しかし、 その見返りとして、21 世紀の時代は、環境汚染、資源の枯渇、 貧富の差の拡大、戦争やテロ活動の発生など、持続可能では ない社会に直面しています。 そ こ で、 フ ラ ン ス で は 2008 年 に「 幸 福 度 測 定 に 関 す る 委 員会」を発足させ、英国でも「幸福度指標」の導入を進めて います。イタリア、アイルランドでも国レベルで検討されて います。 国連では、2011 年７月に、「幸せの国」として有名なブー タ ン 政 府 の 提 案 を 受 け、「 社 会 経 済 開 発 の 達 成 と 測 定 の た め に、幸福という観点をよりいっそう取り入れる」ことを国連 加盟国に求めた、歴史的とも言える決議が行われました。 そ の 結 果、2013 年 か ら 毎 年 ３ 月 20 日 を「 国 際 幸 福 デ ー」 と定め、2012 年より加盟各国の幸福度を調査した「世界幸福 度報告書」（資料 1）を発表しています。幸福への機運が世界 規模で高まっているのです。 1 2 point 成熟社会に入り、工業社会から情報社会へとシフトしつつあ ります。 世界規模で価値観が変わり始め、先進諸国では「幸福度指標」 の導入が進んでいます。 国別幸福度ランキング 上位 10 ヵ国 2010 ∼ 2012 年（全 156 ヵ国） 1 位 デンマーク 2 位 ノルウェー 3 位 スイス 4 位 オランダ 5 位 スウェーデン出典：2013 年版世界幸福度報告（World Happiness Report 2013）
6 位 カナダ 7 位 フィンランド 8 位 オーストリア 9 位 アイスランド 10 位 オーストラリア 日本………43 位 アメリカ…17 位 GDP が高い国が幸福 度 が 高 い 結 果 に は なっていない 【資料 1】
14 日本の国がどのくらい発展しているのかを測るモノサシと して、多くの場合、一人当たり実質 GDP（※ 1）が使われて います。政治家も経済界もマスコミも、実質 GDP が上がった、 下がったと一喜一憂する重要な指標として用いられ、ビジネ ス マ ン も 研 究 者 も、 実 質 GDP を 増 や す こ と に 懸 命 に 取 り 組 んできました。これは過去のことではなく、現在も実質 GDP を増やすことが国を発展させる目標となっていることに変わ りはありません。 と こ ろ が、 実 質 GDP が 増 え る と 国 が 発 展 し て 物 質 的 に 豊 かになり、自分の所得も増えて幸せになれると、多くの人が 信じてきましたが、そうではありませんでした。 内閣府による「生活満足度」の調査（資料２）では、日本 の実質 GDP は 50 年間で約６倍に増加していますが、生活満 足度は、ほぼ横ばいという結果です。 日本の人々の幸福度は、高度成長期もバブル景気も、オイ ルショックのときにもあまり変わっていません。つまり、経 済的に豊かになることが幸福度を高めることに、必ずしもつ ながっていないということなのです。 1970 年代までは、日本も物質的な豊かさが幸福に結びつい ていました。しかし、1980 年代以降、実質 GDP が伸びて国 が豊かになっても、人々の幸せが同じように向上しているわ けではないことには、次のような理由が考えられます。 一 つ は、 そ も そ も 実 質 GDP は、 国 内 で 生 産 さ れ た も の や Annotation ※ 1 実質 GDP（国内総 生 産 ） と は、1 年 間 に 国内で生産されたものや サービスの合計額である GDP（国内総生産）か ら物価の上昇・下落によ る影響を取り除いたもの
経済が発展しても、
人々は幸せになっていない
第 1 章 成熟社会で必要なパラダイムシフト
実質 GDP が増えても、幸福感は高まっていない02
国の発展のために「幸福」という指標が重要視され始めている背景には、経済の発展と国民 の幸福感の高まりは連動しておらず、むしろ弊害が起きているということがあります。Lesson
point 現代の幸せは、未来を犠牲にしている point15 なぜいま、幸福について考える必要があるのか。 幸福を目指す理由について考えてみましょう。 開発されたサービスによって生み出された総額を表している だけで、それによって日本の人々が幸せになったかどうかと いう要素は含まれていません。乱暴な言い方をすれば、私た ち が 幸 せ に な ろ う が な る ま い が、 実 質 GDP が 増 え れ ば 国 が 豊かになったと見えてしまうわけです。 私たちは、国が示す価値観のもとに、効率性を最大化する ことに突っ走ってきた結果、確かに、経済的には豊かになり ました。しかし、その一方では、環境汚染や原発事故などの 重大な問題を引き起こしています。 こうしたことが、日本人の幸福度の低下に影響を与えてい ることは、十分に考えられます。さらに言えば、現代の幸せは、 未来の世代を犠牲にしながら成り立っていると言うこともで きるわけです。 【資料 2】 1 2 point 実質 GDP が増加しても国民の幸福感は高まっていないこと がわかりました。 効率性重視の経済拡大政策によって、環境汚染など未来の 世代に大きな影響を及ぼす弊害が生じています。 生活満足度および一人当たり実質 GDP の推移 内閣府「平成 20 年度国民生活選好度調査」 200 250 300 350 400 450 （万円） 0.0 1.0 2.0 3.0 4.0 5.0 （生活満足度） 1981 84 87 90 93 96 99 2002 20052008 一人当たり実質 GDP 生活満足度
