準
備
運
動
山
内
隆
体 育 、 ス ポ ー ツ の 実 施 に あ た っ て 、 準 備 体 操 又 は 、 準 備 運 動 、 そ し て 整 理 体 操 等 は 現 在 実 施 者 に と っ て は 、 常 識 的 な 事 柄 と し な が ら も 、 一 般 的 な 理 解 の 仕 方 で 行 な わ れ て お り 、 そ し て 非 常 に 親 し み や す い 言 葉 と も な っ て い る が 、 そ れ は 戦 前 の ﹁ 体 操 科 ﹂ 時 代 の 体 操 の 指 導 段 階 と し て の 準 備 運 動 -主 運 動 -整 理 運 動 に 三 分 さ れ た 、 慣 習 的 な も の で あ り 、 体 育 、 ス ポ ー ツ 実 施 に あ た っ て の 準 備 運 動 と し て の 取 り 扱 い 方 は 、 も っ と 重 要 な 意 味 を も た な け れ ば な ら な い の で は な か ろ う か 。 即 ち 、 我 国 に 於 け る 学 校 体 操 の 大 き な 流 れ の 一 つ で あ る デ ン マ ー ク 体 操 に お い て は 、 ﹃ 誘 導 運 動 ﹄ と し て 準 備 段 階 の と り 扱 い 方 を 紹 介 さ れ て お り 、 そ れ ま で 永 井 道 明 が 、 学 校 体 操 に 於 い て の 教 授 段 階 に ﹁ 始 め の 段 階 ﹂ と し て い た も の を 改 め ら れ て い る 。 (2 ) 又 陸 軍 に 於 け る ﹁ 体 操 教 範 ﹂ に 於 い て は ﹁ 準 備 運 動 ﹂ と 言 う 言 葉 が 使 用 さ れ て お り ﹁ 海 軍 体 操 教 範 ﹂ に 於 い て は 、 こ の ヘヨ 準 備 の 段 階 を ﹁ 誘 導 過 程 ﹂ と し て 取 り 扱 か わ れ て い る 。 い ず れ に し て も 、 我 国 に 於 け る 運 動 の 準 備 段 階 の 取 り 扱 い 方 に つ い て の 方 法 は 欧 米 と く に 、 デ ン マ ー ク 、 ス エ ー デ ン の 影 響 を 大 き く 受 け て お り 、 そ の た め に 、 欧 米 に 於 け る 、 そ の 種 の 類 準 備 運 動 七 九準 備 運 動 八 ○ 似 語 を 取 り 扱 う 時 、 一 般 的 に 我 国 に 於 い て は 、 準 備 運 動 と な っ て し ま う も の の 、 一 つ 一 つ の 原 語 を よ く 検 討 し て み る と 、 そ れ は そ の 使 い 方 に よ り 、 そ れ ぞ れ に 異 な っ た 意 味 を 持 っ て お り 、 混 乱 を も た す 結 果 と な っ て い る の で あ る 。 ハる 岸 野 雄 三 氏 は 、 ド イ ツ 語 に 於 け る 準 備 運 動 の 意 味 を 根 本 的 に 相 違 す る 三 つ の 解 釈 の 仕 方 と し て 次 の よ う に あ げ て い る 。 ω 国 乱 窪 窪 α ⑦ d げ 旨 σq ① 昌 と 一言 っ た 場 合 の 準 備 運 動 と は 、 一 単 位 時 間 の 授 業 を 誘 導 部 臼 玉 興 二 昌 σq ) 、 主 要 部 (= 帥= 暮 色 ) と 終 末 部 ( 留 三 ・ 守 亀 ) に 分 け た 時 、 そ の 誘 導 段 階 で 行 な わ れ る 運 動 の 事 を さ し 、 一 般 的 な 体 育 の 授 業 や 運 動 の そ の 他 の 練 習 の 中 で 区 別 さ れ た 始 め の 段 階 を さ す 。 働 < o ぴ 2 ① 凶↓ ① 巳 o d び § αq 窪 と 一言 っ た 場 合 の 準 備 運 動 と は 、 ト レ ー ニ ン グ の 準 備 期 に 行 な わ れ る 体 力 作 り の 運 動 計 画 や そ の 準 備 計 画 等 を 含 め て さ す 。 ㈲ ﹀ 島 ゲ o 冨 げ o 毛 o αq § αq と か ﹀ 島 ﹃ o ﹃ 巳 o 切 ① 毛 ① σq 二 づ σq と か 言 っ た 場 合 の 準 備 運 動 と は 、 ポ ー ル 投 げ と か 倒 立 と か 言 っ た 一 つ の 全 体 的 な 運 動 経 過 を 準 備 局 面 、 主 要 局 面 、 終 末 局 面 に 分 け た 際 に 、 そ の 準 備 局 面 で 行 な わ れ る 導 入 運 動 を さ す 。 し た が っ て こ の 場 合 の 運 動 は 、 運 動 経 過 自 体 を 前 提 し て い る の で 、 あ く ま で ゆ Φ 毛 。 αq 巨 σq (ヨ 。 < § 9 梓) で あ っ て d げ 8 σq (① .。 .。 密 ) と 言 う 語 は 使 え な い 。 だ が こ の ﹀ 島 ゴ 9 0び Φ ξ Φ σq 巷 σq と 同 じ 運 動 を く o ヨ 臼 9 ① p 亀 。 d げ § σq と 言 っ て い る 人 も お り 、 け っ し う て 術 語 と し て は 確 定 し て い な い の が 現 状 で あ る 。 以 上 の よ う に 、 準 備 運 動 に つ い て の 解 釈 が 我 国 の そ れ と そ れ ぞ れ に 異 っ て い る 事 が わ か る 。 と く に ② の 解 釈 に つ い て は 我 々 に 於 い .て は 、 準 備 運 動 と 理 解 さ れ て い る も の の 実 状 に 於 い て は ﹁ 補 助 的 準 備 段 階 ﹂ と し て 理 解 す べ き も の で あ ろ う 。 い ず れ に し て も 、 準 備 運 動 に 対 し て の 理 解 の 仕 方 は 種 々 論 議 を の こ す と こ ろ で あ る が 、 今 日 一 般 的 に ス ポ ー ツ 競 技 や 、 ト レ ー ニ ン グ 実 施 前 の 主 運 動 つ く ⇔ § ぎ η 唇 Φ尻 ① 益 ω① ・・) に 論 点 を し ぼ り 進 め て 行 き た い 。 ( 1 ) 永 井 道 明 11 ( 一 八 六 八 ∼ 一 九 五 〇 ) 明 治 三 十 八 年 文 部 省 よ り 海 外 留 学 を 命 ぜ ら れ 、 ヨ ー ロ ッ パ 諸 国 に 於 い て ス エ ー デ ン 体 操 を 中
心 に 研 究 を 進 め 、 帰 国 後 我 国 初 の ﹁ 学 校 体 操 教 授 要 目 ﹂ を 作 成 し た 。 ﹁ 学 校 体 操 要 義 ﹂ 等 。 ( 2 ) 体 操 教 範 " 明 治 十 七 年 四 月 陸 軍 省 に よ り は じ め て 制 定 さ れ そ の 後 幾 度 か の 改 定 を み た が 、 我 国 陸 軍 に 於 け る 体 育 の 方 向 を 定 め 大 き な 原 動 力 と な っ た 。 ( 3 ) 誘 導 過 程 11 体 操 の 授 業 段 階 に 於 い て 、 そ の 内 容 を 運 動 と 過 程 と が 区 別 さ れ 考 え ら れ て い る 点 は 注 目 さ れ る 事 で あ る 。 ( 4 ) 岸 野 雄 三 11 現 東 京 教 育 大 学 、 筑 波 大 学 教 授 、 我 国 体 育 史 の 研 究 の 第 一 人 音 で あ り ﹁ 序 説 運 動 学 ﹂ 大 修 館 等 が あ る 。 ( 5 ) ﹁ 序 説 運 動 学 ﹂ 大 修 館 、 岸 野 雄 三 著 、 四 三 頁 。 二 欧 米 に 於 け る ス ポ ー ツ 界 に 於 い て は 、 す で に 準 備 運 動 ( ≦ 四目 冒 曽 ξ ) に つ い て は 、 戦 前 よ り ス ポ ー ツ 競 技 や 、 ト レ ー ニ ン グ 実 施 前 に 運 動 の 効 率 を 高 め た り 、 事 故 防 止 の た め に 心 身 の 機 能 を 高 め 、 そ の 運 動 に 適 し た 状 態 を 作 る 手 段 と し て 重 要 視 さ れ て お り 、 又 激 し い 競 技 や 、 練 習 の あ と に 器 官 機 能 の 回 復 を 早 め た り 、 疲 労 を 軽 減 す る た め の 手 段 を O o 島 口 σq 占 o ≦ = と 呼 び 実 施 さ れ て い た 。 又 我 国 に 於 い て も 、 最 近 で は 行 な わ な い 者 は ほ と ん ど 見 ら れ な く な っ て き た 。 し か し そ れ ら の 内 容 は 、 そ れ ぞ れ の 実 施 者 の 条 件 に よ り 種 々 と 異 な り 違 っ て い る 。 い わ ゆ る 運 動 の 種 目 に よ り そ の 強 度 や 時 間 、 行 な う 運 動 の 種 類 な ど 、 質 的 、 量 的 に 異 な り 、 又 、 そ の 時 の 気 象 条 件 や 身 体 の コ ン デ ィ シ ョ ン に よ っ て も 異 な り か な ら ず し も 一 定 し て い な い 。 こ の よ う な 問 題 を よ り 効 果 的 に 実 施 す る た め 、 阿 久 津 氏 は 、 次 の よ う に 生 理 学 的 立 場 に よ り 、 説 明 を 行 な っ て い る 。 ≦ p § ぎ σq l ⇔ ℃ の 効 果 を 体 力 と く に 運 動 能 力 の 面 か ら 検 討 し 芝 ⇔ § ぎ σq I 唇 実 施 上 の 指 針 と す る た め に 、 従 来 の 生 理 学 的 研 究 成 果 か ら 拾 っ て み る と 、 筋 は 収 縮 し て 動 作 を 起 こ す と き 、 種 々 の 物 理 的 変 化 が み ら れ る が 、 ま ず 熱 の 発 生 の 点 か ら み て み る と 、 自 転 車 エ ル ゴ メ ! 、タ ー 六 分 負 荷 に よ る 筋 温 の 変 化 を 追 跡 し て み る と 、 ( 図 一 ) 運 動 に よ る 筋 温 上 昇 は 、 少 な か 準 備 運 動 八 一
準 備 運 動 .. 塗 ㈲ 謝 ㈲ 醐 5
「
Warming-upを 行 な っ た 時 一 一._Warming-upを 行 な わ な い ロ 0 、、 ' 、 亀 、 、 ' ,' 一 聯 一 軸一 ' 、 、 (上肢 5 0 、 5、 ' ' ' o' 葡 一 一 一 億 、 、 、 、 、一 、 、 〆 ト 、 、 、 、 、 陶 一 一,一 ● 一一 覧 鴨、 隔 ・ 舳 軸 一 一 一 嚇.9ρ 一 ' ・ 一 一 噛' ' 一 一 一' (下 肢 ,!'一(上 肢 ,♂' ,一.一(下 肢 ,'' 0 10 20 30 40 50 37 37 36. 36 Warming-upの 有 無 に よ る エ ル ゴ メー タ ー 負荷 筋 温 の 消 長 (阿 久 津) 八 二 つ た 。 と く に あ ら か じ め ≦ 母 ヨ ぎ ひq 己 ℃ を 行 な っ て 筋 温 を 高 め て お く と 上 昇 効 果 も 大 き く 、 ・回 復 期 の 消 失 も 長 く 防 止 し う る の に 対 し ≦ N舞 日 冒 σq 己 ℃ な し に 運 動 を 実 施 す る と 、 過 度 上 昇 に 協 力 す る よ う な 特 異 な 消 長 を 示 す な ど 運 動 時 の 筋 温 の 変 化 に は 明 ら か な 壽 脱ヨ ぎ σq I 巷 効 果 が み ら れ た 。 筋 に は 、 い か に 大 き な 力 を 発 揮 し う る か と 言 う 最 大 筋 力 、 い か に 力 を 長 時 間 に わ た っ て 出 し 続 け ら れ る か と い う 持 久 力 、 い か に 早 く 収 縮 で き る か と 言 う 筋 の ス ピ ー ド と 言 う 三 つ の 主 な 性 能 が あ る が 、 こ れ ら の 能 力 を 発 揮 す る に あ た っ て ≦ 費 目 ぎ σq I ⊆ ℃ 効 果 を 活 用 す る 事 が 好 ま し い 。 以 上 の よ う に 筋 能 力 の 面 か ら 運 動 を 考 え る 時 一 、 最 大 筋 力 を 要 求 す る よ う な 運 動 に 於 い て は 、 そ の 生 理 的 限 界 を い か に 発 揮 し う る か と 言 う 問 題 と 同 時 に 筋 温 低 下 か ら 起 る 肉 ぽ な れ の よ う な 筋 の 障 害 防 止 に 気 を つ け な け れ ば な ら な い し 、 そ の た め の ≦ ⇔ § ぎ σq f も は 少 し つ つ 運 動 の 力 を 大 き く し て 行 き を 穿 同 旨 ぎ σq 占 ℃ の 最 終 段 階 に 最 大 の 力 を 出 し 得 る よ う に 考 え る べ き で ヨ あ ろ う 。 二 、 同 一 形 式 の 動 作 を 反 復 す る よ う な 動 的 持 久 力 の 運 動 に 於 い て は 、 反 復 動 作 回 数 で 評 価 さ れ る よ う に 有 酸 素 的 持 久 力 の 要 素 が 大き い の で エ ネ ル ギ ー の 再 生 産 能 力 を 高 め る よ う な 乏 p H巳 コ σq 己 O が 必 要 で あ り 比 較 的 軽 い 短 い 運 動 を 行 な う 方 が 効 果 的 (3 ) で あ ろ う 。 そ の 他 運 動 競 技 に 必 要 な 筋 の 収 縮 速 度 、 又 は 協 調 性 等 に つ い て そ れ ら の 効 率 を 高 め る た め の ≦ ￠。 門 ヨ 冒 αq I ξ に つ い て は 、 生 理 学 的 定 説 は な い も の の 一 般 的 に は 、 筋 温 の 著 し い 低 下 は 、 そ の 反 応 速 度 を 遅 く し 運 動 に 不 向 き の 状 態 を 作 り 出 す 結 果 と な っ て 来 る 事 が 解 っ て い る 。 従 っ て 、 ス ポ ー ツ 競 技 の よ う に 心 身 の 諸 器 官 の 機 能 を 総 体 的 に 使 い 複 雑 な 身 心 の 運 動 が 要 求 さ れ る 場 合 十 分 な を 碧 ∋ 冒 ひq I 二 b に よ り 筋 温 を 高 め 筋 の 運 動 態 勢 を 整 え る 事 が 重 要 で あ ろ う 。 特 に 外 気 温 の 低 い 冬 季 等 に 於 い て は 、 筋 肉 の 温 度 条 件 等 を 重 視 し 、 そ の 競 技 や 運 動 の 内 容 を 知 り ≦ 自 白 冒 αq i 看 を 十 分 行 な う 事 が 大 切 で あ ろ う 。 阿 久 津 氏 の 実 験 に よ れ ば 、 通 常 の 四 肢 の 筋 (安 静 状 態 に 於 い て 外 気 温 や そ れ ぞ れ の 筋 の 差 は あ る が ) は 、 三 十 六 度 C 前 後 で あ り 、 約 二 十 分 程 度 の ≦ 碧 ∋ ぎ σq l も に よ っ て 主 動 筋 で は 約 ○ ・ 八 ∼ 一 ・ 二 度 C の 上 昇 を 見 る こ と が 出 来 、 そ し て そ の ≦ ρ l H ヨ ぎ σq l ξ 終 了 後 、 約 三 十 分 程 度 は そ の 温 度 効 果 が 残 っ て い る 。 以 上 の よ う に ≦ .霞 目 ぎ σq と ℃ に よ り 筋 温 上 昇 に と も な う 運 動 効 果 を 十 分 考 え て 、 競 技 や そ の 練 習 に の ぞ む 事 が 重 要 で あ ろ う 。 又 運 動 を 十 分 に 行 な う 為 の 調 整 力 は 、 平 衡 性 や 敏 捷 性 、 巧 緻 性 等 の 神 経 系 を 中 心 と し た 能 力 で あ り ≦ 。 肩 白 口 σq l も の 効 (4 ) 果 は 、 中 原 氏 の 実 験 に よ る と 、 フ リ ッ カ ー 値 や 連 続 反 応 特 等 か ら 中 枢 の 興 奮 性 が 高 ま り 、 そ れ に よ り 集 中 力 が 大 き く な る 事 を 示 し て い る 。 運 動 を い か に 早 く 正 確 に 行 な う か と 言 う 敏 捷 動 作 は イ ン パ ル ス の 集 中 性 が 要 因 で あ り 、 新 し い 運 動 の 組 立 て や 修 正 に は 中 枢 神 経 の 興 奮 性 に よ り 、 平 衡 性 が 高 ま る 事 が 必 要 で あ る 。 こ の よ う な 点 か ら も 、 競 技 に の ぞ む に あ た り 神 経 系 の 高 い 興 奮 状 態 を 導 く よ う な 毛 p ﹃巨 ぎ σq l 自 で が 必 要 で あ り 、 こ れ は 同 形 式 の 運 動 何 度 も く り 返 す の で は な く 、 い く 組 か の 運 動 を 組 準 備 運 動 八 三
準 備 運 動 八 四 合 せ て 行 な う 事 が 必 要 な こ と で あ り 、 一 般 的 に は 巧 緻 性 に 富 ん だ 徒 手 体 操 的 要 素 を 多 く 含 ん だ 運 動 が 効 果 が あ る だ ろ う 。 又 ≦ 碧 ヨ ぢ αq I 毛 は そ の 運 動 方 法 の 内 容 が 柔 軟 性 を 高 め る 運 動 を 多 く 取 り 入 れ る 事 も 望 ま し い 。 柔 軟 度 は 筋 の 緊 張 や 関 節 可 動 範 囲 な ど 、 筋 関 節 系 の 物 理 的 状 態 に よ り 左 右 さ れ 、 柔 軟 度 の 高 い 事 は 運 動 動 作 の 調 整 力 の 重 要 な 要 因 と な り 、 股 関 節 、 膝 関 節 、 そ の 他 身 体 の 関 節 に つ い て も 考 え る べ き で あ ろ う 。 こ の よ う に ≦ 、白 日 ぎ σq 己 で は 筋 を は じ め 神 経 や 関 節 、 そ の 他 呼 吸 循 環 等 直 接 運 動 に た ず さ わ る 諸 器 官 に 大 き く 影 響 す る 事 を 知 り 、 運 動 目 的 に 先 行 す る ≦ 碧 日 ぎ σq l 唱 で .を 効 果 的 に 行 な う 事 が 重 要 で あ ろ う 。 ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) ( 4 ) 阿 久 津 邦 男 11 現 専 修 大 学 教 授 、 ﹁ 運 動 生 理 学 序 説 ﹂ 犀 書 房 等 が あ る 。 こ の 種 の 競 技 と し て は 、 重 量 挙 げ 等 が 考 え ら れ る 。 一 般 的 な 球 技 等 の 競 技 前 の 運 動 と し て 考 え ら れ る べ き で あ る 。 慈 恵 医 大 生 理 論 文 集 一 八 九 号 、 芝 m ︻∋ ぎ σQ 墨 づ に よ る 中 枢 神 経 の 興 奮 水 準 の 変 動 (中 原 圭 相 著 ) よ り 。
