平成 26 年度愛媛県水泳連盟ターゲットエイジ強化事業県内強化合宿日時平成 26 年 2 月 25 日 ~30 日場所アクアパレットまつやま参加者濱家隆佑三津浜中学校 2 年三浦真誉宇和中学校年薬師寺康輔愛大附属中学校 2 年下田嶺広見中学校年福永竜星三津浜中学校 2

(1)

○　参加者佐々木颯西条北中学校３年三好諒三津浜中学校３年濱浦了輔岡田中学校３年丹下明希今治東中等教育学校５年井上佳慧新田高校１年卷幡ひなた今治明徳高校　矢田分校１年矢野萌佳大洲北中学校３年越智隼人伯方高校重松達夫みなら特別支援学校城北分校アドバイザー草薙健太中京大学大木涼平中京大学（株）ミズノ中京大学中京大学今治市役所八幡浜SC リー保内松山北高校１年今治北高校１年新居浜東高校１年白井裕樹山中祥輝高橋繁浩松山北高校２年早川浩二久保田晃吉金原誠新田高校２年新田高校２年八幡浜高校３年花山天晴西村尚樹高橋快嬉亀岡誠二選手指導者外部指導者原田恭佑天野直人石井大樹

愛媛県水泳連盟　競技力向上事業　県内強化合宿

平成26年度

　　　　　　場所　　アクアパレットまつやま　　　　　　日時　　平成26年12月25日～30日

(2)

○　参加者三浦真誉宇和中学校１年下田嶺広見中学校１年戒能朝陽日吉中学校２年石丸帆夏愛大附属中学校２年三好温子三瓶中学校１年秀野由光垣生中学校１年岡田彩松山西中等教育学校１年重松正輝松山西中等教育学校１年外部指導者和田麻里中京大学

平成26年度

選手濱家隆佑三津浜中学校２年薬師寺康輔愛大附属中学校２年福永竜星三津浜中学校２年菅海斗今治南中学校２年中颯宇和島南中等教育学校１年森本耕大松山西中等教育学校１年宮中悠希三瓶中学校１年上田耕太郎指導者松山中央高校淺木剛紀今治東中等教育学校日高郁弥中京大学　　　　　　場所　　アクアパレットまつやま　　　　　　日時　　平成26年12月25日～30日

愛媛県水泳連盟　ターゲットエイジ強化事業　県内強化合宿

(3)

Swim IM 200 m × 1 t 03'30

Kick IM 50 m × 8 t 01'00 Board kick

Swim IM 200 m × 2 t 03'15

Kick IM 50 m × 8 t 00'55 Board kick

Swim IM 200 m × 3 t 03'00

Kick IM 50 m × 8 t 00'50 Board kick * Br = 2kick - 1stroke

Swim IM 200 m × 4 t 02'45

Swim IM 50 m × 8 t 00'45

3600m

W.up 400 m × 1 t SKPS

IMO 50 m × 4 t UW25 + Hup25

DS 50 m × 8 t 01'05 Pull 300 m × 6 t × 2s 4'00" / 3'50" / 3'40" by 2t BNB 50 m × 4 t × 2s 00'45 Hard RP200 Tec 50 m × 20 t Kick 100 m × 10 t (Ba+Br) Pull IM 100 m × 4 t × 2s 01'30 Smooth S1 100 m × 3 t × 2s 01'40 Des IM 100 m × 3 t × 2s 01'30 Smooth S1 100 m × 2 t × 2s 02'00 Hard Tec 50 m × 16 t

Swim 50 m × 16 t 00'50 Swolf Des by 4t RP+6/+4/+2/RP

Kick 100 m × 10 t Down 400 m × 1 t Recovery 7400m / 6400m W.up IM 100 m × 4 t 02'00 IM 100 m × 4 t 01'50 IM 100 m × 4 t 01'40 Swim IM 200 m × 3 t 03'20 IM / Fr 200 m × 4 t 03'00 Fr 200 m × 3 t 02'40 SKPS IM 100 m × 4 t 02'00 IM 100 m × 4 t 01'50 IM 100 m × 4 t 01'40 4400m

1~4 Streamline (2t Start / 2t TurnStart) 5~8 Scull25 + Stroke25

１日目（12月25日）　　8:00～10:00

【久保田班】

撮　　　影

【金原班】

撮　　　影 Total.

【草薙班】

(Distance)

odd 50" SD 15Hard / even 1'10" TS 15Hard * All Stroke

2'00" / 1'50" / 1'40" / 1'35" by 2t + Rest(1') + 2t 1'30" MaximamEffort

odd 55" SD 15Hard / even 1'15" TS 15Hard * All Stroke

2'00" / 1'50" / 1'40" / 1'35" by 2t + Rest(1') + 2t 1'30" MaximamEffort

Total.

(4)

W.up choice 200 m × 1 t

Swim S1 50 m × 4 t × 3s 01'00 Fin + Paddle

Pull+Swim 200 m × 1 t × 3s 04'00 Swim 100 m × 1 t loosen Swim S1 100 m × 20 t 02'30 hard Kick+Pull Fr 200 m × 3 t × 2s Down 300 m × 1 t 5000m W.up 100 m × 6 t 1'40" / 1'30" / 1'20" by 1t Pace-up 50 m × 8 t 01'00 WK 5sec+15Hard Swim Fr 100 m × 4 t × 3s 01'30 RP 400 Hold 100 m × 1 t × 3s 03'00 Smooth 100 m × 3 t × 3s 01'30 RP 400 Hold 100 m × 1 t × 3s 03'00 Smooth 100 m × 2 t × 3s 01'30 RP 200 After 100 m × 1 t × 3s 03'00 Smooth 100 m × 1 t × 3s 01'30 1st Lap Clear 100 m × 1 t × 3s 03'00 Smooth

Kick 200 m × 4 t 03'15 InCycle Hold * No Fin

FPS 200 m × 1 t All out * WR Try

(Ba+Br) Swim S1 50 m × 1 t × 4s 01'00 1st Lap 100 m × 1 t × 4s 03'00 Smooth 50 m × 2 t × 3s 01'00 1st Lap Hold 100 m × 1 t × 3s 03'00 Smooth 50 m × 3 t × 2s 01'00 1st Lap Hold 100 m × 1 t × 2s 03'00 Smooth 50 m × 4 t × 1s 01'00 1st Lap Hold 100 m × 1 t × 1s 03'00 Smooth

FS 50 m × 20 t 00'50 DBr 1-4Des to SmoothHard * LongStroke & BestStreamline

Pull S1 100 m × 8 t 02'00 Easy / Hard * Best+8sec All Clear!!!

Down 400 m × 1 t Recovery 6600m / 5200m W.up choice 400 m × 1 t 07'00 SKPS / 100m Swim Fly 100 m × 1 t × 3s 01'30 Ba 200 m × 1 t × 3s 03'00 Br 300 m × 1 t × 3s 05'00 Fr 400 m × 1 t × 3s 05'30 IM 400 m × 1 t × 3s 06'00 KPS choice 50 m × 3 t × 6s 00'50 choice 50 m × 1 t × 6s 01'30 Easy choice 100 m × 1 t × 6s 02'00 Hard Down choice 400 m × 1 t 10'00 SKPS / 100m 6800m

1…Body-up swim(power hard) 30m / Pull 20m 2…Head-up swim hard (speed) 30m / Pull 20m

１日目（12月25日）　　12:00～14:00

【久保田班】

3…No breath swim hard ~ swim form 4…Drill Fly…S1-R1-S1-L1 Fr,Ba…R3-L3 0m~50m…Pull max 10m / swim(paddle + buoy) 40m

50m~100m…Pull max 15m / swim(paddle + buoy) 35m 100m~150m…Pull max 20m / swim(paddle + buoy) 30m 150m~200m…Pull max 25m / swim(paddle + buoy) 25m

1s 1…3'30" board kick 2…3'20" board kick hard 100m / Pull 100m 3…3'10" board kick hard 50m / Pull 150m 2s 1…3'30" board kick hard 100m / Pull 100m 2…3'20" board kick hard 50m / Pull 150m 3…3'10" Swim hard

Total.

【草薙班】

(Distance) Total.

【金原班】

Total.

(5)

W.up IM 200 m × 3 t 03'20

Kick IMO 50 m × 8 t 01'00 Board kick

Swim IM 200 m × 2 t 03'00

Pull IMO 50 m × 12 t 01'00 Surface Fast (Fr,Ba 5 / Fly,Br 3)

Swim IM 200 m × 1 t 04'00 hard

Kick IMO 100 m × 4 t × 3s 02'00 Fin Surface 1(3)stroke ~ 体側kick

Fly,Br…Dolphin kick Fr,Ba…Fr kick Pull+Swim S1 200 m × 1 t × 3s 04'00 Pull hard 25m / swim(paddle+buoy) 25m

Swim 50 m × 4 t × 10s 00'45 1~3…Fr 4…S1 Fast

S1 100 m × 1 t × 10s 03'00 Hard

Down 300 m × 1 t

7300m

IMO 50 m × 4 t UW25 + Hup25

Pull Fr 100 m × 10 t 01'25 RP+2

100 m × 10 t 01'20 RP+1

100 m × 10 t 01'15 RP

100 m × 10 t 01'30 Sponge Hard

Pull Fr 100 m × 6 t 01'40 Sponge Pace Keep or Best +15 Keep

100 m × 6 t 01'35 Sponge Pace Keep or Best +15 Keep

100 m × 6 t 01'30 Sponge Pace Keep or Best +15 Keep

S1 100 m × 6 t 01'40 Neg Hard

(All)

Kick 100 m × 8 t 01'40 Even

50 m × 16 t 50" / 50" / 1'20" / 1'00" by 1t

Even*3 + Hard!! 100m測定Time÷2以上!! Recovery 200 m × 1 t

Tec 50 m × 24 t 01'05

Down 400 m × 1 t Recovery (Br = Start 15m*8t)

8000m / 6400m

W.up choice 200 m × 1 t 04'00

Drill 100 m × 3 t × 3s 02'00 Ba RecoveryOutRoll , Fr CatchUp / 50m

100 m × 3 t × 3s 02'00 Br 1Kick1Roll1Kick1Pull , Fly 5kick1pull(1~4kick = headmove) / 50m

IM 200 m × 1 t × 3s 04'00 Form Kick choice 50 m × 2 t × 8s 00'50 Swim Fr 100 m × 1 t × 8s 01'20 Swim Fr 100 m × 3 t 01'20 Even IM 200 m × 1 t 03'00 choice 100 m × 1 t 03'00 Easy Fr 100 m × 3 t 01'20 Even IM 200 m × 2 t 03'00 PaceUp / 1t choice 100 m × 1 t 03'00 Easy Fr 100 m × 3 t 01'20 Even IM 200 m × 3 t 03'00 PaceUp / 1t choice 100 m × 1 t 03'00 Easy Down choice 400 m × 1 t 10'00 SKPS / 100m 7000m Total.

16t Kick Drill + Swim Form by 25(Ba-Side-Hup-Taisoku-ArmHold) / 8t Best Stroke & Touch 5m Hard

* Distance = 12t (8t + 4t) Total.

【金原班】

(Distance) (Ba+Br)

２日目（12月26日）　　8:00～10:00

【久保田班】

Total.

【草薙班】

(6)

W.up Fly 100 m × 1 t × 3s 01'30 200 m × 1 t × 3s 03'00 Fly 100m / Ba 100m 300 m × 1 t × 3s 04'30 Fly 100m / Ba 100m / Br 100m 400 m × 1 t × 3s 06'00 1s…IM Hard 2,3s…Fr Swim Fr 200 m × 12 t 03'00 Swim 50 m × 2 t × 10s 01'20 Down 300 m × 1 t 6700m W.up 100 m × 6 t 1'40" / 1'30" / 1'20" by 1t Pace-up 50 m × 8 t 01'00 WK 5sec+15 Hard Swim Fr 100 m × 1 t × 4s 01'20 RP 200 m × 1 t × 4s 02'40 RP Hold 300 m × 1 t × 4s 04'00 RP Hold 50 m × 4 t × 4s 01'00 1st Lap 800-1500

Pull Fr 100 m × 12 t 01'30 Snorkel & BNB

Swim 25 m × 10 t × 3s 20" / 25" by 1t

Swim 100 m × 1 t × 6s 03'00 100Hard * Best+5sec

100 m × 1 t × 6s 03'00 75Hard * Over 100speed

100 m × 1 t × 6s 03'00 50Hard * Over 100speed

FS 50 m × 20 t 00'55 DBr 1-4Des to SmoothHard * LongStroke & Best Streamline

Swim 15 m × 8 t × 3s 00'20 Down 400 m × 1 t Recovery 6550m / 4560m W.up 200 m × 3 t 03'40 SKP / 1t P.Swim Fr 100 m × 2 t × 6s 01'30 Even Drill choice 100 m × 2 t × 6s 01'50

Kick choice 50 m × 2 t × 6s 01'10 Loosen , Hard / 1t

Swim S1 100 m × 20 t 02'00 2Hard , 1Easy

Down 400 m × 1 t SKPS / 100m

6000m odd…Kick 50m / Swim 150m even…Swim Swim = Best*1.1~1.2

【金原班】

Total.

２日目（12月26日）　　12:00～14:00

【久保田班】

1…Head-up swim Max 10stroke 2…Under water kick~swim Max 6(10)stroke

Total.

【草薙班】

(Distance)

* Power Position Catch & Float Body Position

Push / Float Start by 1t * High Intensity (Ba+Br)

All Float Start * Maximam Tempo & High Intensity

Total.

高橋監督に講義をしていただきました。

(7)

W.up IM 200 m × 4 t 03'00

Kick IMO 100 m × 4 t 02'00 Board kick

Swim IM 200 m × 3 t 03'15

Kick IMO 50 m × 8 t 01'00 Board kick 1H / 1E

Swim IM 200 m × 2 t 03'30

Kick IMO 50 m × 16 t 01'00

Swim IM 200 m × 1 t

* 200IM = Build-up 4t→3t→2t→1t

Swim 50 m × 6 t × 3s 01'10 Surface Body-up Max~Head-up swim / side kick

1,2…2(5)stroke 3,4…3(7)stroke 5,6…4(9)stroke

200 m × 1 t × 3s 04'00 Fin Swim Fr or Ba

Swim 400 m × 1 t one hand Form(push) 25m / swim 25m

Pull+Swim 100 m × 4 t × 5s 2'00" / 1'30" / 1'20" / 1'10" by 1t

1~4s…Pull 75m / swim(paddle+buoy) 25m 5s…Fin swim

Down 300 m × 1 t

7800m

IMO 50 m × 4 t UW25 + Hup25

Swim IM 100 m × 4 t × 2s 01'30 IM Slide

Fr 400 m × 4 t × 2s 05'00 Des to HR 28

Fr 50 m × 8 t × 2s 00'45 USA HR 28

Tec 50 m × 16 t 01'00

Kick 200 m × 1 t × 2s 03'00 Even Hard

100 m × 2 t × 2s 01'45 25m Sprint + 25m Smooth

50 m × 2 t × 2s 01'00 Maximam Effort

SD 15 m × 6 t Race Phase!!!

Swim IM 200 m × 4 t 03'00 IM Rev * Des to HR 150-160

Pull 150 m × 4 t 02'15 Fr+Fly+Fr / Fly+Fr+Fly by 1t * Fly = Speed

Swim Fr 100 m × 4 t 01'30 USA Pace (HR26 Clear)

S1 50 m × 16 t 00'50 USA Pace (HR28 Quality) * 1t Easy + 3t pace

Kick 100 m × 12 t 01'40 BaFly Kick * Focus Core W/Fin

Kick Push Kick

Tec 50 m × 24 t 01'10

SD 15 m × 6 t Race Phase!!!

Down 400 m × 1 t Recovery

7190m / 6090m

W.up choice 50 m × 2 t × 2s 00'50

Kick Fr 50 m × 2 t × 2s 01'10 Board Side Kick

Drill IM 200 m × 1 t × 2s 04'00

Swim IM 200 m × 2 t × 2s 03'30 Paddle Swim

Kick Fr 50 m × 2 t × 4s 01'00 Board Side Kick , Normal Hard

Swim Fr 200 m × 1 t × 4s 03'00 Hypo5 by Fast Breath

Kick IM 100 m × 1 t × 4s 01'50 Glide

IMO 50 m × 4 t × 4s 00'50

Swim IM 200 m × 1 t × 4s 03'00 PaceUp / set

Fr 50 m × 3 t × 4s 00'40 Keep

choice 25 m × 1 t × 4s 01'00 Easy

Fr 225 m × 1 t × 4s 03'00

Swim choice 100 m × 1 t Easy

Swim 200 m × 6 t 03'00 IM,Fr / 1t by PaceUp / 2t

Down choice 400 m × 1 t SKPS / 100m

8100m

0~50m…1/3前呼吸(body-up) 50~100m…1/2前呼吸(body-up) 100~150m…1/2前呼吸(body-up) 150~200m…1/1前呼吸(body-up) Fast

Total.

【草薙班】

【久保田班】

1,2…Board kick 0~25m board挟み持ちhard 3…Board kick hard 4…Swim

３日目（12月27日）　　8:00～10:00

(Distance)

25m Scull(Front-Mid-Finish-DogPaddle) + 25m Stroke / Snorkel & Belt by 8t

(Ba+Br)

( 20sec Max + 20sec Rest )×8s

25m Scull(Front-肩甲帯) + 25m Stroke / Board2 前傾 Drill / Buoy Br / Original by 6t

Total.

【金原班】

(8)

W.up choice 200 m × 1 t 04'00

Kick+Swim Fr 100 m × 1 t × 10s 02'00 Fin + Paddle

Kick+Swim 50 m × 2 t × 10s Swim S1 25 m × 1 t × 6s 00'30 Loosen S1 50 m × 1 t × 6s 01'30 Hard choice 25 m × 1 t × 6s 00'30 Easy Swim S1 100 m × 20 t 02'30 Hard Down 400 m × 1 t SKPS / 100m 5200m W.up 100 m × 6 t 1'40" / 1'30" / 1'20" by 1t Pace-up 50 m × 8 t 01'00 WK 5sec + 15 Hard

Swim 100 m × 40 t HR set!!!! Over the pace!! 2t Easy = 2'15"

Mix 800 m × 1 t 12'00 Snorkel + RPRF-RPLF-LPLF-LPRF by 200

Swim 50 m × 12 t 01'00 FPSponge * Over the RP200!!

Swim 50 m × 16 t 1'00" / 1'10" / 1'20" / 1'30" by 4t * Easy / Maximam Effort

100 m × 12 t 2'30" / 1'45" / 1'45" by 1t Easy / Hard (USA HR 28) / Hard(USA HR28)

Mix 50 m × 24 t 00'55 25m Under Water(Top-Side-Side-Under) + 25m Ba Swim

Relay Dive 30 m × 4 t × 3s 06'00 Maximam Effort!!!!

Down 400 m × 1 t Recovery

6800m / 4960m (Distance)

10t 1'20" RP / 2t Easy / 8t 1'30" RP-2 / 2t Easy / 8t 1'40" RP-3 / 2t Easy / 4t 1'50" RP400 Clear / 2t Easy / 2t 2'00" Dive 400 1st Lap

３日目（12月27日）　　12:00～14:00

【久保田・金原班】

0~50m…Head-up kick Hard 50~100m…Head-up swim 25m / normal 25m

1…30" Fr Fin Max One Breath 2…1'30" Ba Double arm Loosen

Total.

【草薙班】

(Ba+Br)

(9)

W.up IM 200 m × 1 t 1 03'00

IMO 100 m × 4 t 1 02'00 Board kick Reverse25m/side50m/normal25m

IM 200 m × 2 t 1 03'10 1t Fly~ /2t Ba~

IMO 100 m × 4 t 1 02'00 Board kick HARD（挟み持ち）50m/Pull50m

IM 200 m × 3 t 1 03'20 1t Br~/2s Fr~/3t Fly~ FAST 1 Swim 100 m × 6 t 1 Swim 100 m × 1 t × 3s 01'30 400 m × 1 t × 3s 06'00 100 m × 1 t × 3s 01'40 Pace UP 300 m × 1 t × 3s 04'30 100 m × 1 t × 3s 01'50 Pace UP 200 m × 1 t × 3s 03'00 100 m × 3 t × 3s 01'20 Even HARD SET Rest 3'00 Down 300 m × 1 t choice 7400m W.up 1 1 30'00 FreeP 1 泳法撮影 1 泳法研究 Down 1 0m W.up Ｃｈｏｉｃｅ 100 m × 3 t × 3s 01'40 Choice-K,Fr-PaddleSwim 50 m × 4 t × 3s 00'50 1s:FrKick-FlyPull by 6Beat

1 2s:FrKick-BrPull by 6Beat 3s:IMO/1t

Swim IM 200 m × 3 t 1 04'00 Form Fr 100 m × 2 t 1 01'20 Hard Easy 100 m × 1 t 1 02'20 Choice IM 200 m × 3 t 1 03'40 PaceUp/1t Fr 100 m × 2 t 1 01'20 Hard Easy 100 m × 1 t 1 02'20 Choice IM 200 m × 3 t 1 03'20 Keep(2s=2t) Fr 100 m × 2 t 1 01'20 Hard Easy 100 m × 1 t 1 02'20 Choice IM 200 m × 3 t 1 03'00 Keep(2s=3t) Fr 100 m × 2 t 1 01'20 Hard Easy 100 m × 1 t 1 02'20 Choice Fr 100 m × 3 t 1 01'20 Hard 1 Kick S1 50 m × 1 t × 4s 01'00 Hard Easy 50 m × 1 t × 4s 01'20 Choice Swim S1 50 m × 2 t × 4s 01'20 Form,Hard 1 Swim 100 m × 11 t 1 02'00 2Hard,1easy,3Hard,1Easy,4Hard 1 Down 400 m × 1 t 1 10'00 Choice,Fin-K,FinBuoy-P,Fin-S/100m 7700m

ODDset Board kick 5m/Pull 5m/K 10m/P 10m/K 15m/P 15m/K 20m/P 20m

【久保田班】

４日目（12月28日）　　7:30～10:00

EVENset Kick 5m/swim 5m/K 10m/P 10m/K 15m/P 15m/K 20m/P 20m

Total.

【草薙班】

Total.

【金原班】

(10)

W.up Choice 200 m × 1 t 1 05'00

1

Kick 100 m × 4 t × 6s 02'00 4~6s 1'40

1

Swim 50 m × 15 t × 4s 00'45 1~6t:Keep 7~10t:Keep(build-up)

1 11,12t:Keep(build-up)

1 13~15t:HARD(1'00)

1

Fin 50 m × 4 t 1 02'00 under water kick 25m/swim MAX 25m

1

Down 300 m × 1 t 1 05'00

6100m

W.up 100 m × 6 t 1 1'40 1'30 1'20 by1t Pace-up

1 Tec 50 m × 16 t 1 01'00 8t:25Scull+25Stroke/8t:StyleCho-WK5sec+15Hard 1 1 Swim 400 m × 1 t 05'00 3s:Swim/1s:Pull 300 m × 1 t 04'00 RP+2/+1/RP/1stLap 200 m × 1 t 03'00 100 m × 1 t 03'00 1 Tec 800 m × 1 t 1 12'00 Snorkel+BNB 1

Kick 100 m × 8 t 1 01'30 Max Effort! Ave.Hard W/Fin

1 1

Swim 50 m × 2 t 01'00 Dive 200m1stlap Clear-Push Max

100 m × 1 t 03'00 Easy

1

Mix 200 m × 8 t 1 03'00 RPRF/RPLF/LPLF/LPRF by2t

1

FinPad All Out! 100 m × 6 t 1 03'00 Broken Muscle Peak Lactate!

1 3tFly/3tFr or S1! 1 Down 400 m × 1 t 1 Recovery 7400m / 5600m W.up Choice 100 m × 4 t 1 01'40 Fr 100 m × 4 t 1 01'30 PaddleSwim Fr 100 m × 4 t 1 01'20 SwimFin 1 Drill 50 m × 3 t × 3s 01'20 UnderWaterDolphin-Form 15m 1 DolphinFr-Form 20m 1 HeadUpDolphinFr-Hard 10m 1 HeadUpFr-Hard 5m Swim Fr 100 m × 3 t × 4s 01'30 Even on 1' 1 Drill 50 m × 3 t × 3s 01'20 UnderWaterDolphin-Form 15m 1 DolphinFr-Form 20m 1 HeadUpDolphinFr-Hard 10m 1 HeadUpFr-Hard 5m Swim Fr 100 m × 3 t × 3s 01'20 Fast on 1' 1 Drill 50 m × 3 t × 3s 01'20 UnderWaterDolphin-Form 15m 1 DolphinFr-Form 20m 1 HeadUpDolphinFr-Hard 10m 1 HeadUpFr-Hard 5m Swim Fr 100 m × 3 t × 2s 01'15 Hard Choice 50 m × 3 t 1 Easy on 1'30 1 Swim S1 100 m × 1 t × 2s 02'00 Hard 1 Down Choice 200 m × 1 t 1 5800m Total.

【金原班】

４日目（12月28日）　　12:00～14:00

【久保田班】

1~3s 1~3t:BoardKick(buoy+Fin)4t:BoardKick HARD 4~6s 1~3t:Fin swim(+buoy) 4t:Swim HARD

Total.

【草薙班】

(Distance) × 4s (Ba+Br) × 8s Total.

(11)

W.up IM 200 m × 2 t × 3s 03'30 Fin Surface 5(10)storoke FAST-Drill kick

400 m × 1 t × 3s 06'00 Fin swim Fly150m/Fr50m/Ba150m/Fr50m

Swim 100 m × 6 t × 4s

Swim 100 m × 4 t × 3s 02'00 Anbalance swim(Fin＋paddle)

Down 300 m × 1 t 1

6300m

W.up cho 400 m × 1 t 1 SKPS

IMO 50 m × 4 t 1 UW25m / H-up25m

(Distance) 1

Swim 50 m × 8 t × 4s 00'45 HR28Pace

400 m × 1 t × 4s 05'00 RP+4sec Clear

100 m × 2 t × 4s 01'30 Smooth-USA HR30Pace 4Set:Pull

Kick 100 m × 5 t × 4s 1’45”-1’40”-1’35”1’30” bySet Pace-up Kick SetRest30"

Swim 800 m × 1 t 1 12'00 Snorkel+RPRF/RPLF/LPLF/LPRF by200m

Swim 15 m × 3 t 1 RacePhase!!! Swim 25 m × 3 t 1 RacePhase!!! Down 400 m × 1 t 1 Recovery (Ba+Br) 1 Swim IM 200 m × 3 t 1 03'00 Smooth Fr 50 m × 10 t 1 00'50 USA Pace HR28 IM 200 m × 3 t 1 02'50 Smooth(Fin) Fr 50 m × 10 t 1 00'50 Best+2secClear(Fin) IM 200 m × 3 t 1 02'40 Smooth(Fin＋paddle) Fr 50 m × 10 t 1 00'50 Best Clear(Fin＋paddle)

Kick S1 100 m × 8 t 1 2'00"-1’50”-1’40”-1’30” by1t Pace-up

S1 50 m × 12 t 1 01'10 Easy / Max!!!

50 m × 16 t 1 01'15 Board2 / Br・Fly by Each

1 3K1P2K1P1K1P / Original Swim S1 15 m × 6 t 1 RacePhase!!! Down 400 m × 1 t 1 Recovery 7920m / 6590m W.up cho 200 m × 1 t 1 40'00 Drill Fr 200 m × 2 t × 6s 02'45 K,P,P,S by50m Swim Fr 100 m × 1 t × 6s 01'20 Hard

Swim IM 200 m × 3 t 1 03'10 Pace-up by1t

Fr 100 m × 1 t 1 01'30 HARD cho 100 m × 1 t 1 02'00 Easy Swim IM 200 m × 3 t 1 03'00 Keep(1Set=2t) Fr 100 m × 1 t 1 01'30 HARD cho 100 m × 1 t 1 02'30 Easy Swim IM 200 m × 3 t 1 02'50 Keep(1Set=3t) Fr 100 m × 1 t 1 01'30 HARD cho 100 m × 1 t 1 03'00 Easy Kick S1 50 m × 1 t × 4s 00'50 HARD Swim S1 50 m × 1 t × 4s 00'50 HARD cho 50 m × 1 t × 4s 01'20 Easy S1 75 m × 1 t × 4s 01'00 HARD cho 50 m × 1 t × 4s 01'20 Easy S1 25 m × 1 t × 4s 01'00 HARD S1 25 m × 1 t × 4s 02'00 HARD

Down cho 400 m × 1 t × 1 10'00 Fin-K,FinBuoy-P,Fin-S by100m

4800m

【久保田班】

5日目（12月29日）　　7:30～10:00

0→50m Build-up 50→100m HARD15m / FORM 35m

3t:S1 HARD75m / other25m 4t:S1 HARD 5t:S1 Other Easy 1t:S1 HARD25m / other75m 2t:S1 HARD50m / other50m

oddset 2'30" Swim 2set 1'30" Swim 4set 3'00" Fr Swim HARD SET Rest 2'00" Fly,Br:Hand-up 背面Fly kick / Fr,Ba :Hand-up side kick

【金原班】

0→50m (Board＋Fin) 50→100m (Fin+Buoy) 100→200m (Fin＋Paddle) Total.

【草薙班】

Total.

1,4Set:Fin＋Paddle 2,5Set:Paddle 3,6Set:Normal

(12)

W.up cho 200 m × 1 t 1 05'00

50 m × 12 t 1

1

Swim 200 m × 4 t × 3s 04'00 Body posityion(High)

1 1~3t=Fin+Pad Swim Body position high~Form/50m

m × t 1 4t=Pad Swim m × t 1 1,2set=Fr 3set=S1 S1 300 m × 1 t × 3s 1s=Pull/2s=Pull(buoy)/3s=swim 200 m × 1 t × 3s 300m=4'/4'30/5' by1s 100 m × 1 t × 3s 200m=2'40/3'/3’20 by1s 50 m × 6 t × 3s 100m=1'20/1'30/1'40 by1s m × t 1 50m=1'10 1t=Loosen 2~6t=Hard Down 300 m × 1 t 1 6200m

W.up 100 m × 6 t 1 1'40/1'30/1'20by1t Pace up

cho 50 m × 8 t 1 WK5sec+15Hard by1t

m × t 1

Swim 50 m × 16 t × 2s 00'40 RP200Clear!! Set rest3' Rec100

50 m × 16 t × 2s 00'50 RP100Aftet Clear!! Set rest3' Rec100

50 m × 8 t × 2s 01'00 1st Lap try!! Set rest3' Rec100

Tec 1000 m × 1 t 1 15'00 snorker+BNB

100 m × 4 t 1 02'00 Fin Pad Lactate!!!! Target=BestTimeClear!!

(Ba+Br) m × t 1

Swim 50 m × 8 t 1 01'00 Average Hard!!!TG=100mAfterPace+1sec rest1'

100 m × 1 t 1 05'00 Maximam Effort!!!Best +7try Rec100over

50 m × 6 t 1 01'00 Average Hard!!!TG=100mAfterPace+0.5sec rest1'30

50 m × 4 t 1 01'00 Average Hard!!!TG=100mAfterPace+ rest2'

50 m × 2 t 1 01'00 Average Hard!!!TG=200m1stLapPace+ rest2'30

100 m × 1 t 1 Maximam Effort!!!Best +4try Rec

Tec 100 m × 18 t 1 01'40 BaFlyKick+Ba/BNB(buoy ankle)/DBr-Fly by 6t

Mix 50 m × 12 t 1 01'15 Pare FinPad

m × t 1 25mRegist+25mSprint

m × t 1 Maximam Effort

Down 400 m × 1 t 1 08'00 Rec

6800m / 4200m

W.up 200 m × 4 t 1 04'00 IM-SKPS by1t

200 m × 4 t 1 03'40 1t=Normal 2t=Board

200 m × 4 t 1 03'20 3t=Buoy 4t=Paddle(One Hand=Have Pad)

Swim Fr 100 m × 1 t × 4s 01'40 ※100Fr=1'40~1'10(Pace up)

Fr-Hard 50 m × 1 t × 4s 01'20 Fr 100 m × 1 t × 4s 01'30 Fr以外-Hard 50 m × 1 t × 4s 01'20 Fr 100 m × 1 t × 4s 01'40 S1以外-Hard 50 m × 1 t × 4s 01'10 Fr 100 m × 1 t × 4s 01'10 S1-Hard 50 m × 1 t × 4s 01'50 Easy cho 100 m × 1 t 1 04'00 Swim S1 100 m × 1 t 1 04'00

Down cho 800 m × 1 t 1 Fin-K,Finbuoy-P,Fin-S/200m

5800m

odd 1'10" Swim 2set 1'30" Swim 4set 3'00" Fr Swim HARD SET Rest 2'00" even 1'10" Swim 2set 1'30" Swim 4set 3'00" Fr Swim HARD SET Rest 2'00"

Total.

5日目（12月29日）　　14:00～16:00

【久保田班】

【草薙班】

(Distance) Total.

【金原班】

Total.

(13)

W.up 100 m × 8 t 1 01'45 Contents Free

100 m × 100 t 1 01'30 IM/Fr by10t×2

m × t 1 60t smooth-Hard by1t Hard=Fly

Down 400 m × 1 t 1 Rec

11200m

W.up 100 m × 12 t 1 1'40/1'30/1'20 by1t×4　Item Free HR up to 28

50 m × 16 t 1 01'00 K/P/Item/NoItem by4t Make Stroke

SP 30 m × 4 t 1 wk5SEC+15Hard!!!

Last Main 100 m × 10 t 1 06'00 Crazy Dive Maximam Effort

m × t 1 Try to 100mBest+4sec Average

m × t 1 No Easy!!! Down 400 m × 1 t 1 Rec 3520m

6日目（12月30日）　　7:30～10:00

【県合宿合同班】

Total.

6日目（12月30日）　　12:00～15:00

【県合宿合同班】

Total.

愛媛県水泳連盟 競技力向上事業 県内強化合宿

平成26年度

平成26年度

愛媛県水泳連盟 ターゲットエイジ強化事業 県内強化合宿

１日目（12月25日） 8:00～10:00

【久保田班】

【金原班】

【草薙班】

１日目（12月25日） 12:00～14:00

【久保田班】

【草薙班】

【金原班】

【金原班】

２日目（12月26日） 8:00～10:00

【久保田班】

【草薙班】

【金原班】

２日目（12月26日） 12:00～14:00

【久保田班】

【草薙班】

【草薙班】

【久保田班】

３日目（12月27日） 8:00～10:00

【金原班】

３日目（12月27日） 12:00～14:00

【久保田・金原班】

【草薙班】

【久保田班】

４日目（12月28日） 7:30～10:00

【草薙班】

【金原班】

【金原班】

４日目（12月28日） 12:00～14:00

【久保田班】

【草薙班】

【久保田班】

5日目（12月29日） 7:30～10:00

【金原班】

【草薙班】

5日目（12月29日） 14:00～16:00

【久保田班】

【草薙班】

【金原班】

6日目（12月30日） 7:30～10:00

【県合宿合同班】

6日目（12月30日） 12:00～15:00

【県合宿合同班】

6日間の日程で行われた毎年恒例年末県合宿が本日で終了しました。今回の合宿は四国ブロック合宿、日本水泳連盟の

OWSの強化合宿と合同ということもあり、6日間とも大変賑やかな合宿になりました。

途中、体調不良者が複数名出たことで十分な練習が達成できなかった班もありましたが、与えられた環境の中で、それぞ

れの選手が持てる力は十分に発揮できたのではないかと思います。今回の合宿も中京大学から高橋先生、草薙コーチを

はじめとする、複数名の諸アドバイザーをお招きし、熱心にご指導していただきました。本当にありがとうございました。

さぁ、今回の合宿で学んだことを糧に、目指せ2017！愛媛国体！！2020！東京オリンピック！！！！

愛媛県水泳連盟　競技力向上事業　県内強化合宿

愛媛県水泳連盟　ターゲットエイジ強化事業　県内強化合宿

１日目（12月25日）　　8:00～10:00

１日目（12月25日）　　12:00～14:00

２日目（12月26日）　　8:00～10:00

２日目（12月26日）　　12:00～14:00

３日目（12月27日）　　8:00～10:00

３日目（12月27日）　　12:00～14:00

４日目（12月28日）　　7:30～10:00

４日目（12月28日）　　12:00～14:00

5日目（12月29日）　　7:30～10:00

5日目（12月29日）　　14:00～16:00

6日目（12月30日）　　7:30～10:00

6日目（12月30日）　　12:00～15:00

　途中、体調不良者が複数名出たことで十分な練習が達成できなかった班もありましたが、与えられた環境の中で、それぞ

　さぁ、今回の合宿で学んだことを糧に、目指せ2017！愛媛国体！！2020！東京オリンピック！！！！