DR. SHIN LASER SKIN CLINIC
& COMPREHENSIVE LASER CLINIC
PETER B. SHIN M.D.
• Board Certified in Family Practice by American Board of Family Practice • Texas A&M Medical School • UCLA Family Medicine
23326 Hawthorne Blvd. #140 Torrance, CA 90505
日本語対応可能
(310) 534-1242
美容部門
(310) 326-2161
内科部門
drshinclinic.net
DR. SHIN
DR. SHIN
ニキビ痕の症例 ほうれい線の症例５
シリンジご購入で
１シリンジが
$4,800 相当
スレッド（糸）が皮膚を刺激し、コラーゲンの生成を促進。糸は 時間の経過と共に自然に体に吸収され、溶けた後は皮下に組織 線維芽細胞（細胞外マトリックスとコラーゲンを合成する細胞 の一種）を生成します。これによりたるみを引き締め、若々し くハリのある V ラインシェイプをお顔へと導きます。 二重あご、顔の脂肪、弾力がなくて表面が凸凹している肌など でお悩みの方にベストオプションです！ クールスカルプティングは世界で最も普及して いる、脂肪細胞を凍らせて破壊する、手術不要 の脂肪除去治療です。 ●シワの減少 ●フェイスラインのたるみを引き締めハリのある肌に ●瞬時に肌の弾力と質感をアップ ●スキントーンをアップしてより明るい肌に ●メリハリのあるフェイスラインに ●バランスを整えて小顔に 1. 安全性が高く、注射前の準備や入院 は一切不要です。 2. 顔のほとんどの部分に施術可能。 3. たるんだ肌をリフトアップし、ハリ と滑らかさを復活させます。 4. ダウンタイムなしで施術後すぐに日 常生活に戻れます。 5. より高い理想を叶えるまで、何度で も注射を繰り返すことが可能です。 毛穴の開き、シワ、小ジワ、肌 のくすみやシミなど、気になる お肌の老化現象を HEXA MLA はダメージ無しで改善します！ 2020 年 12 月 31 日まで 2020 年 12 月 31 日までHOLIDAY SPECIAL
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ラインフェイスシェイプ SPECIAL
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スレッドリフトに期待できる効果 手術ナシ！ダウンタイムほとんどナシ！■医療／健康関連 Danjikibijin ...10 Lorraine Diego M.D ... 9 Louis Yang's Dental...18 Nishida Shiatsu Center ...11 Shin Family Medicine & Laser Center .... Inside Cover ■小売り Aquolia ...22 Daiso...26 Diamond Space Easy Knit Defying Gravity ...22 Kihara Art ...22 Sewing ...21 Sho Hoseki ... 3 ■化粧品／美容商品関連 Ginza Tomato USA ...16 Lifewave ...13 PMAI (Ota Isan) ...15 Sato Pharmaceutical... ...14 & Back Cover Tokyo Beauty ... 1 ■寺院 Jodoshu North America ...16 ■食品／フードサービス／飲食店 Hokto Kinoko ...17 ■ スピリチュル／占い Majo Tomoe ...20 ■配信／メディアサービス Sankaku Connection ...19 ■パーソナルトレーナー Mike Miyamoto FitBody ...11 ■ビューティーサロン／ SPA Bellute ...12 Myu Beauty ... 3 Nami's Skin Care ...29 Scent of Lavender .2 (Index) Yukako Hair Removal ... 7 ■マッチングサービス Miwako's Asian Connection ...12 ■リーガルドキュメントサービス WITH Legal Solution ... 7 l'ovest 2020© No. 217 Dec 2020 / JaN 2021 PublisheDby Ryou eNTeRPRises, iNc. 16901 s WesTeRm ave. suiTe 106 GaRDeNa, ca 90247 (310)538-4122/PhoNe / Fax 広告インデックス ( 五十音／ A 〜 Z) コロナ禍緊急ダイエット企画 今年の脂肪、今年のうちに！時短でコロナ太りを解決へと導く！
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カリスマトレーナー・Mike 宮本の／ビューティダイエット 11 西田先生の指圧講座 ／女性のための現代・指圧講座 11 MIWAKO のカップル誕生物語／おひとり様からおふたり様へ 12 ビューティーおたく KUMIKO が贈る／美魔女道 12 浄土宗本院・田中住職が説く／女性のためのお坊さんコラム 16 ホクトキノコ提供／きのこで菌活！ 17 読者アンケート／ ぼくらはみんな必死に生きている !? 19 魔女ともえの今月＆来月の占い／秘法カバラ数秘術 20 クラシファイド／ラベスト掲示板 21 ラベストいいもの通販「ホリデーショッピング拡大版」 23CONTENTS
WebsiTe: WWW.lovesT-la.come-mail: [email protected]
本誌に掲載されている写真、記事等の無断転載を禁じます。本誌掲載の広告（クラシファイドを含む）内容に関 しまして、当社では一切の責任を負いかねます。 We reserve all rights for any articles and pictures in this magazine. We are not responsible for the advertisements including classified ads placed in this magazine in any way. No. 217 / 2020
12 月号
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※お買い上げに伴うプレゼントなどはなくなり次第終了、COVID-19 関連の条例への対応などで、ご紹介の内容は予告なく変更になる場合があります。
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翔宝石
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未曾有のパンデミックに見舞われた２０２０年。
ステイホームオーダーで家には買い溜めした食品が山のようにあり、食べる量は増えるのに
運動量が減る一方で、まさに「コロナ太り」してしまったという人も多いのでは？
そこで今回は１日も早く増えた体重を元に戻すヒントをご紹介します！
ー コ ロ ナ 禍 以 前 と 同 じ 生 活 を し て い る の に「 コ ロ ナ 太 り 」 で 体 重 が 急 激 に 増 え て し ま っ た 人 が 多いのはなぜでしょう？ 急 激 に 太 る 方 の 特 徴 は 、 大 き く 分 け て ３ つ あ り ま す 。 １ つ 目 は 、 消 費 カ ロ リ ー （ 運 動 量 ） の 急 激 な 低 下 。 ２ つ 目 は 、摂 取 カ ロ リ ー （ 食 事 量 ） の 急 激 な 増 加 。 ３ つ 目 は 、 急 激 な 環 境 の 変 化 に よ る 強 い 精 神 的 な ス ト レ ス に よ る ホ ル モ ン バ ラ ン ス の 乱 れ 。 コ ロ ナ 太 り の 特 徴 と し て 、「 元 々 外 出 の 機 会 が 少 な く 、 食 生 活 も 以 前 と 全 く 変 わ ら な い 生 活 を し て い る の に 太 っ た 」 と 仰 る 方 が 多 い の は こ の ３ つ 目 が 原 因 と 考 え ら れ ま す 。 １ ０ ０ 年 の 一 度 の パ ン デ ミ ッ ク に よ る 世 の 中 の 急 激 な 変 化 に よ り 、 先 行 き が 見 え な い 不 安 が ス ト レ ス と な り ホ ル モ ン バ ラ ン ス の 乱 れ に つ な が り ま す 。 筋 力 ト レ ー ニ ン グ の メ リ ッ ト と し て 、 脂 肪 燃 焼 作 用 や 肌 の ハ リ を 保 つ 成 長 ホ ル モ ン の 分 泌 を 促 す と 共 に 、 セ ラ ト ニ ン と い う 幸 福 を 感 じ る 脳 内 ホ ル モ ン を 出 し 精 神 的 ス ト レ ス を 低 下 さ せ る 働 き が あ り ま す 。 ー そ れ は 一 石 二 鳥 で す ね！ と こ ろ で 運 動 は 筋 力 ト レ ー ニ ン グ だ け で も い い の で し ょ う か。 最 近 に な っ て 有 酸 素 運 動 は 減 量 に は あ ま り 効 果 が な い と い う 話 も よ く 聞 き ま す が、 ウ ォ ー キ ン グ などは意味がないのでしょうか。 ウ ォ ー キ ン グ 等 の 有 酸 素 運 動 は、 血 液 や 血 管 の 状 態 を 良 好 に 保 つ の で 内 臓 系 の た め に は 良 い こ と で す。 た だ ア メ リ カ 人 に 比 べ、 日 本 人 は 比 較 的 バ ラ ン ス の 良 い 食 生 活 を 送 っ て い る と 思 わ れ ま す が、 特 に 女 性 の 場 合、 内 臓 系 よ り も 骨、 関 節、 腰、 筋 肉、 神 経 と 言 っ た 体 を 正 常 に 動 か す 為 の 器 官（ 運 動 器 ） の 問 題 が あ ることが多いのです。 筋 肉 の 減 少 が 基 礎 代 謝 の 低 下 に 繋 が り、 以 前 と 食 べ る 量 が 変 わ ら な く て も 太 り 易 く な り ま す。 さ ら に 筋 力 の 低 下 に 伴 い、 関 節 や 骨 の 衰 え も 進 ん で 慢 性 的 な 腰 痛 や 肩 凝 り が 起 こ り ま す。 中 に は そ れ ら を 放 置 し た た め に 転 倒 骨 折 を し て 要 介 護 や 寝 た き り の 生 活 に 突 入 し て し ま う こ と も あ り得ます。 日本人の女性の寿命は、 世界的 に 見 て 長 い で す が、 自 立 し て 健 康 に 生 き る「 健 康 寿 命 」 は 必 ず しも長くありません。 筋力トレー ニ ン グ を 正 し く 行 な う こ と で 生 涯 に わ た り 体 を 機 能 的 に 動 か せ る だ け で な く、 健 康 で 美 し い 体 を 保 ち な が ら 良 好 な 心 肺 及 び 各 内 臓 機 能 を 維 持 す る こ と が 可 能 と言えると思います。 ー 運 動 と 共 に 食 生 活 も ダ イ エ ッ トの重要項目ですが、 コロナ禍で 増 え た 体 重 を １ 日 も 早 く 元 に 戻 す た め に、 手 っ 取 り 早 く 減 量 が 可 能 と 言 わ れ て い る 糖 質 制 限 に 挑 戦 す る 人 が 多 い の で す が、 こ れ は 健 康 面 か ら 見 て 問 題 な い の でしょうか。 糖 質 を 摂 取 す る と 体 内 で 水 分 と 結 合 し ま す の で 、 糖 質 の 摂 取 を 抑 え れ ば 体 内 の 水 分 が 抜 け て 体 重 は 一 旦 は 減 り ま す 。 た だ こ こ で 大 切 な の は 、「 水 分 が 抜 け て 体 重 が 減 ること」と 、「体脂肪が減ること」 は 全 く 違 う と 理 解 す る こ と で す 。 糖 質 を 生 涯 取 ら な い こ と は あ り 得 ま せ ん の で 、 糖 質 制 限 で 減 っ た 体 重 は ま た 糖 質 を 摂 れ ば 体 内 で 水 分 と 結 合 し 、 す ぐ に 元 に 戻 っ て し ま う と い う こ と で す 。 「正しい糖質」 を 「正しい時間」 に 摂 取 す る こ と を 習 慣 化 出 来 れ ば、 健康的な減量が可能です。た とえば、 同じカロリーの糖質でも 玄米やイモ類などに比べ、 砂糖や 粉 物 な ど を 使 っ た 加 工 食 品 な ど は 肥 満 ホ ル モ ン の イ ン ス リ ン の 分 泌 を 促 し て 太 り 易 く な り ま す。 ま た 同 じ 糖 質 で も 朝 に 食 べ て エ ネ ル ギ ー 源 と し て 使 わ れ る 場 合プロの
トレーナーに
コロナ太りを
最短で元に戻す
ヒントを聞く！
マイク宮本さん Fitbody 代表トレーナー LA で活躍するボディビル世界大 会で優勝などの経歴を持つパー ソナルトレーナー。さらなる詳細 は P11 の マ イ ク さ ん の コ ラ ム と Fitbody 広告をご覧ください。4
と、 夜に食べて余分なエネルギー 源 と し て 体 内 に た め 込 ま れ る と 同 じ 糖 質 で も 食 べ る 時 間 に よ っ て違う使われ方をします。 糖 質 と の 上 手 い 付 き 合 い 方 と 同 時 に、 単 純 に 体 重 を 減 ら す の で は な く、 体 脂 肪 の 減 少 及 び 筋 肉 の 増 加 に よ る 体 質 改 善 を 目 的 と し た 運 動 を 行 な い、 食 べ て も 太 り に く 体 作 り を 行 う の が 理 想 と言えます。 ー 大 変 わ か り や す い 説 明 を あ り が と う ご ざ い ま す。 と こ ろ で マ イ ク さ ん は 現 在 は ど の よ う な 形 で指導されているのですか？ 私 が パ ー ソ ナ ル 指 導 を 行 っ て いるジムにはパティオがあり、 ロ サンゼルスの青空の下、 屋外で気 持 ち 良 く ト レ ー ニ ン グ し て い た だ い て お り ま す。 ま た 12月 号 の ラ ベ ス ト が 発 行 さ れ る 時 ま で に は、 一 時 的 な 屋 外 ジ ム で は 無 く、 天 候 な ど の 自 然 環 境 に 左 右 さ れ ることなく快適に、 安全にトレー ニ ン グ 出 来 る 屋 外 施 設 が 完 成 予 定です。 ー マ イ ク さ ん の 指 導 を 受 け て い る 方 は ど ん な 方 が い る の で す か？ 年 齢 層 は 18歳 か ら 70代 後 半 ま で 多 種 多 様 で 、 最 近 は 、 50代 、 60代 の 方 の ご 入 会 者 が 増 え て き ま し た 。 男 女 比 は 、 脂 肪 が 落 ち づ ら い 女 性 の 方 が 、 多 い で す 。 目 的 は 、 出 産 前 の 体 型 に 戻 し た い 、 ア メ リ カ に 来 る 前 の 体 重 に 戻 し た い 、 体 力 の 低 下 を 防 ぐ た め 筋 力 強 化 し た い 、 ま た 、 慢 性 的 な 腰 痛 や 肩 凝 り の 改 善 の た め の 運 動 療 法 を 受 け て い る 方 な ど 、 こ れ も 様 々 で す 。 ー 指 導 に あ た り、 心 が け て い る ことはなんですか？ 運 動 嫌 い な 方 で も 体 を 動 か す ことって以外と楽しいな、 と思え る よ う な 指 導 を 心 が け て い ま す。 ま た ダ イ エ ッ ト が 今 ま で 続 か な か っ た 方 で も、 思 っ た よ り 簡 単 だ な、 と 思 え る よ う な 無 理 の な い 食 事 方 法 も 指 導 さ せ て い た だ いています。 ー 最 後 に、 本 気 で 痩 せ た い 方 に 向けてメッセージをください。 厳 し い 言 い 方 に な る か も し れ ま せ ん が 、 体 は 、 そ の 人 が 長 年 積 み 重 ね て 来 た 食 習 慣 、 運 動 習 慣 、 生 活 習 慣 の 現 れ で す 。 痩 せ る た め に は こ れ を 食 べ れ ば い い 、 こ の 運 動 を す れ ば い い な ど の 「 魔 法 の 薬 」 は 残 念 な が ら あ り ま せ
マイクさん直伝！
おうちでできる簡単筋トレ！
全ての動作は 10 回を１セットとし、
一度に３セット行いましょう。
ぽっこり
お腹を
引っ込める
背中の
たるみを
引き締める
太腿＆
ヒップを
引き締める
【その１】
お腹周りの筋肉を鍛える
レッグレイズ
【その２】
脇腹（腹斜筋）を鍛える
アブツイスト
背中全体の筋肉を綺麗に整える
エアバックラットプルダウン
太腿の裏を引き締めて
ヒップアップ効果も絶大
フォワードランジ
①ベンチに寝る場合は上部の端を握り、床 に寝る場合は手を体の横に置いて体をしっ かり固定し、足をまっすぐに伸ばす。 ①ホウキなどを肩に乗せて両手をかけて固 定し、足を肩幅よりやや広く開く。 ②脇腹の筋肉をしっかり意識しゆっくりと 体を左にひねり、中央に戻ってから右にひ ねり、中央に戻って 10 回繰り返す ①椅子などに座り背筋を伸ばして 両腕を肩幅より少し開いてまっす ぐ上に伸ばす。 ②ゆっくり腕を曲げながら左右の 肩甲骨をくっつけるようにしなが ら拳を肩の位置までおろし、①に 戻って 10 回繰り返す ①手を胸の前で組んで背筋を 伸ばし直立する。 ②片足を前に踏み出し、膝を 曲げて沈み込む。このとき、 体と膝、膝と地面の角度が共 に 90 度になるよう意識する。 ③①に戻り反対の足も行い、 ①に戻って 10 回繰り返す。 ②足を伸ばしたままゆっくり垂直まで 浮かし、ゆっくり床につかない位置ま で戻し、脚をつけずに 10 回繰り返す。 ラ ベ ス ト のYouTube チャンネルでこのペー ジで紹介の運動を動画 でご覧いただけます！ YouTube でLovest-LA で検索するか下の QR コードから移動してね。❶
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ん 。 た だ し 、 体 に と っ て 良 い 習 慣 を 継 続 す れ ば 必 ず 努 力 は 報 わ れ ま す 。 今 回 の ダ イ エ ッ ト 特 集 を 機 に 、 生 涯 を 共 に す る 世 界 で 一 つ だ け の 大 切 な 自 分 の 体 に と っ て 良 い 習 慣 を 一 つ で も 継 続 し て い た だ け れ ば 幸 い で す 。 お 仕 事 や ご 家 庭 が 忙 し く 、 一 人 で は な か な か 思 う よ う に 運 動 や 食 事 管 理 が で き な い 方 は 、 ぜ ひ 弊 社 「 FITBODY パ ー ソ ナ ル ト レ ー ニ ン グ 」 に ご 入 会 く だ さ い 。 そ の 際 は 、 ダ イ エ ッ ト や 体 作 り の 楽 し さ を お 伝 え で き ば と 思 い ま す 。5
♪時短ダイエットを成功させる食生活のヒント♪
脂肪を燃やして体重を落とすなら
手っ取り早いの
は
糖質制限てホント？
糖 質 制 限 ／ 低 炭 水 化 物 ダ イ エ ッ ト（ Low Carb Diet ） は 健 康 的 且 つ ほ ぼ 確 実 に 体 重 を 落 と せ る と い わ れ る 最 も ポ ピ ュ ラ ー な ダ イ エ ッ ト 法。 糖 質 は 炭 水 化 物 に 含 ま れ る の で、 砂 糖 や 米、 パ ン な ど の 炭水化物の摂取を控えて減量を目指します。 そ の メ カ ニ ズ ム を 簡 単 に 説 明 す る と、 糖 質（ 炭 水 化 物 ） は、 体 内 で 最 も 早 く エ ネ ル ギ ー と し て 消 費 さ れ る 物 質 で あ る た め、 糖 質 の 摂 取 を 控 え る こ と で 体 に 蓄 積 さ れ た 脂 肪 の 燃 焼 が 促 進 さ れ て 減 量 が 実 現 す る と い う も の（ 前 ペ ー ジ の マ イ ク さ ん の イ ン タ ビ ュ ー も 参 照 ）。 糖 質 を 控 え れ ば 血 糖 値 の 上 昇 も 抑 え ら れ、 余 分 な 糖 質 が 血 中 で 脂 肪 に 取 り 込 ま れ る こ と（ イ ン ス リ ン 分 泌 ） も 防 ぐ の で、 糖 尿 病 な ど の 生 活 習 慣 病 の 予 防 や 改 善 に も 繋 が り ま す。 ま た、 糖 質 制 限 は ス タ ー ト か ら 数 日 間 で 急 激 に 体 重 が 落 ち る（ こ と が 多 い ） た め、 プ ロ の ア ス リ ー ト や モ デ ル、 タ レ ン ト な ど も 試 合 や シ ョ ー の 前に実行するケースが多いようです。 ただ、糖質制限にはデメリットもあります。 糖 質 制 限 だ け で 落 ち た 体 重 は リ バ ウ ン ド し や す い の で、 キ ー プ し た け れ ば ず っ と 続 け な け れ ば な りません。 また糖 質 は 脳 に と っ て 唯 一 の エ ネ ル ギ ー 源 で あ る た め 、 不 足 す る こ と で 集 中 力 や 記 憶 力 の 低 下 、 睡 眠 障 害 、 ス ト レ ス の 原 因 に な る と 考 え ら れ て い ま す 。 ま た 、 脂 肪 と 共 に タ ン パ ク 質 の 消 費 も 促 進 さ れ る た め 、 筋 肉 が 落 ち て 痩 せ に く い 体 質 に な っ た り 、 骨 粗 し ょ う 症 の 引 き 金 に な る と も 言 わ れ て い ま す 。 通 常、 成 人 で 特 に 運 動 量 が 少 な め の 人 の 場 合、 炭 水 化 物 の 適 正 摂 取 量 は 体 重（ kg） × ５ 〜 ７ グ ラ ム と さ れ て い ま す（ 60キ ロ な ら ４ ０ ０ グ ラ ム 前 後 * 諸 説 あ り ）。 糖 質 を 控 え 目 に し た い な ら こ の 半 分に、 真剣に糖質制限に挑むなら３分の１が目安。 ＊ご飯１膳 （小ぶりの茶碗） の糖質は約 55グラム、 日本の８枚切りの食パン１枚で約 20グラム。 し か し、 お 菓 子 は 我 慢 で き て も 主 食 を 減 ら す の は キ ツ イ と い う 人 が 多 い と 思 い ま す。 そ こ で 次 の 項 目 で は 巷 で 流 行 中 の 糖 質 摂 取 を 劇 的 に 減 ら せ る 主食と砂糖の代替食品をご紹介します。↓↓↓糖質制限をすると体重は落ちてもリバウンド必至？
やりすぎは体調不良の原因に？
ご飯（お米）の代わりとして！
麺の代わりになる！
カリフラワーライス（Riced Cauliflower) 100g：カロリー 30Kcal、炭水化物約 4g（糖質 2g） カリフラワーを砕いて米状にしたもの。いわゆるご飯 そのものや和食風で食べるのは少々キビシイが、炒飯、 オムライス、リゾット、パエリアなどの炒め物や煮物 ならほぼ問題なく美味しくいただける。種類は生と冷 凍があるが、冷凍の方がカリフラワー感が少なく使い やすい。アメリカだけではなく日本でも最近ブームに。Tofu Shirataki House Foods
１パック：カロリー 20Kcal、 炭水化物約 6g（糖質 0g） 麺好きは重宝する、しらたきに豆 腐を練り込んだ麺。しっかり湯が いてもしらたきの癖が少し残るの でラーメン、うどん、そば、ヌー ドルパスタなど味のしっかりした 汁物系がお勧め。パスタ代わりな らトマト系が◎。最近は糖質オフ のしらたきヌードルは紹介のもの 以外にも多種、販売されている。 ズッキーニ麺 (Zoodle) 100g：カロリー 16Kcal、 炭水化物約 3g（糖質 2.5g） ズッキーニでつくる通称 “ ズード ル ”。専用のカッターも色々販売 されている。ズッキーニは 90％以 上が水分なので加熱調理は 1 分程 度に（水が抜けてしなしなになる ため）。加熱したものを炒める場 合は一度ペーパータオルで水気を 切ってからがお勧め。 オートミール （Oatmeal) 30g：カロリー 114Kcal、炭水化物 20g（糖質 0.5g） アメリカでは甘いオートミール を朝食に摂ることが多 いが、日本ではお米代わりに利用するダイエッターが 急増中。甘くないオートミール 30g を水やお湯でふや かし、お米としてそのままご飯代わりにしたり、調理 していただく。お好み焼きやパン、クッキーなど幅広 く工夫されているのでネットでレシピを要チェック！ 豆腐 150g：カロリー 100Kcal 炭水化物 5g（糖質 0g） 和食と合わせたい な ら 豆 腐 が お 勧 め。電子レンジで １〜２分加熱して 水抜きしたら細か く砕いてフライパ ンで煎って水分を飛ばして米状にする。 ただし、炭水化物量は少ないが意外と脂 肪分が多いので食べ過ぎに注意。 高野豆腐１個 (16g)：カロリー 85Kcal 炭水化物 1g（糖質 0g） 豆腐を凍らせ水分を抜 いて乾燥させた高野豆 腐。ご飯代わりにする なら水で柔らかくして よく絞り、電子レンジ で温めてフォークなど で崩すだけと手軽。癖があるのでやはり 白米代わりで食べるより、炒める、煮る などで食すのがお勧め。 ※以下記載の各食品の栄養素量の値は一般的なもので、メーカーなどにより誤差があります。 Trader Joe's Quaker
6
●米 ●パン類 ●麺類 ●小麦 粉を使った加工食品 ●餅 ●土 の下に育つ野菜（人参、ゴボウ、 大根、玉ねぎ等） ●芋類 ●バナ ナ ●南国系フルーツ ●ブドウ ●砂糖を大量に使った和＆洋菓子 ●ポテトチップなどのスナック 類 ●市販の野菜ジュース ●ド ライフルーツ ●フルーツジュー ス ●缶詰フルーツ ●ハチミツ ●メープルシロップ ●アガベシ ロップ ●ソフトドリンク類 ● 人工甘味料使用のダイエット飲料 ●ソース ●ケチャップ ●コン ソメスープ ●ドレッシング 等 動物 / 植物性タンパク質や土の上 に育つ野菜を上手に利用しよう！
パン（小麦粉製）の代わりとして！
砂糖の代わりとして！
発芽雑穀パン （Splouted Grain Bread)1 枚（34g）：約 90Kcal、 炭水化物 15g、糖質 0g * 上記は一般的な物の栄養価 大 麦、 小 麦、 オ ー ト 麦、 キビ、トウモロコシ、な どの穀物の発芽や種皮な どを主材料としたパン。 一 般 的 な 白 パ ン と カ ロ リーと炭水化物量は大差 はないが、糖質が少ない ため、血糖値の上昇やイ ンスリンの分泌も緩やか なのでダイエッター向き。 エリスリトール（Erythritol) カロリー／糖質：共に０ ぶどう糖を原料とした天然由来の甘味料の 糖アルコール化合物。体内に吸収されず尿 と共に排出される。甘さは砂糖の 70％ほど だが、比較的料理の味を変えずに砂糖の代 わりに使える（大量に使用すると舌にピリ ピリした感触を感じることがある）。 羅漢果（Monk Fruit ) カロリー／糖質：共に０ 中国原産のウリ科の植物・羅 漢果由来の甘味料。日本で大 人 気 の「 ラ カ ン ト 」 の 主 成 分。アメリカでは近年注目を 集め出し、商品も増えている。 Whole Foods や Costco などで 販売されている「LACANTO」 はラカント の米国版。甘さは 砂 糖 の 150 〜 200 倍。 単 体 で は や は り 癖 が あ る の で、 他 の 甘 味 料 と 合 わ せ た 商 品 が多い。 ステビア（Stevia) カロリー／糖質：共に０ 南米原産のキク科植物で古来より甘味料と して使用されてきた由来の天然甘味料。甘 さは砂糖の 200 〜 300 倍で少量でも甘さが 得られるが独特の癖があるため料理や飲み 物の味を損ねることが多く、砂糖やエリス リトールなどと混ぜた商品が多い。 エリスリトール ステビア モンクフルーツ（羅漢果） 左 に 紹 介 す る パ ン は ス ー パ ー な ど で 入 手 し や す い 糖 質 制 限向けのパンですが、より炭水化物量の少ないパンはネット通販 などで購入できますが、割高で味もパンとはかけ離れているもの が多いのが現状です。そこで今回は自分で作れる簡単ロカボパン のレシピもご紹介します。 い わ ゆ る 人 工 甘 味 料 は カ ロ リ ー は ゼ ロ で も、 元 々 地 球 上 に な い 成 分 を 人 工 で つ く り 出 し た も の な の で、 私 た ち の 身 体 に 様 々 な 悪 影 響 を 及 ぼ す こ と が 懸 念 さ れ て い ま す。 し か し、 昨 今 で は 自 然 界 に あ る 植 物 原 料 の 物 や、 そ の 抽 出 物 で あ る 糖 ア ル コ ー ル、 さ ら に 人 工 的 に 自 然 の 糖 ア ル コ ー ル と 似 た も の を 合 成 し た 甘 味 料 が 危 険 性 が 低 く、 頻 用 さ れ て い ま す。 以 下 が それらの代表的なものです。 。 ちゃんと焼く！ KETO ブレッド 【材料】9"x5" 位のローフパ ン（型）１個分 20 枚切り 1 枚で 145 kcal 炭水化物：3g ＊無塩バター：100g ＊お好みのオイル：2 tbs ＊卵：７個 ＊アーモンドフラワー：２カップ ＊キサンタンガム (Xanthium gum)：1/2 ts ＞オオバコ（Psyllium Husk)：3tbs でも可 ＊ベーキングパウダー：1 ts ＊塩：1/2 ts 【作り方】 ●オーブンを 355°F で余熱 ①卵を泡立つくらいよく混ぜる（ハンドミキ サーなら 2 分程度）。 ②溶かしバターとお好みのオイルを①に加え さらによく混ぜる。 ③②にその他の材料を加え、よく混ぜる。 ④ローフパン（ブレッド型などでも OK）にベー キング（Parchment) ペーパーを敷いて材料 を流し込み、オーブンで 45 分焼く。 * 串などで刺して生地が付くようなら様子を見 ながら焼き時間を延ばしてください。 レンチン！小麦粉以外の “ 粉 ” でつくる 簡単＆低糖質のマグカップ蒸しパン 栄養価：各 100g に対して ●アーモンドフラワー：607 kcal 炭水化物総量：21.43g、糖質：3.57g ●ココナッツフラワー：400 kcal 炭水化物総量：21.43g、糖質：6.7g ●おからパウダー：421 kcal 炭水化物総量：52.3g、糖質：7.7g 【材料】マグカップ大１個分 【共通材料】＊卵１個 ＊甘味料：お 好み＊ベーキングパウダー：1/2ts ＊牛乳（豆乳、アーモンドミルクなど でも）：30ml＊お好みのオイル：１ts ●アーモンドフラワーなら 30g ●ココナッツフラワーなら 30g ●おからパウダーなら：15g 【作り方】 材料を全部よく混ぜてレ ンチン 90 秒。 * 機種により秒数は調節。 * 四角い耐熱容器を使えば 食パン風に。 みすず おからパウダー 取扱：Nijiya Market
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健康づくりも成功へ導く
ファスティングの勧め
ハワイからオンラインで世界中の日本人に向けファスティングの指導をする友納さんにお話を伺いました。２ ヵ 月 前 に、 「 体 力 が な い の で、 筋 肉 を 付 け た い 」 と 体 験 パ ー ソ ナ ル ト レ ー ニ ン グ を 受 け ら れ、 ご 入 会 さ れ た 60代 の 女 性 ク ラ イ ア ン ト 様 が ２ カ 月 前 と は 比 べ 物 に な ら な い位、 体力が付き、 姿勢も良くなり、 肌 の 張 り が 戻 り、 若 返 り、 健 康 的 な体になってました！ 元 々 運 動 嫌 い の た め、 ご 自 身 で 運 動 す る 機 会 は ほ と ん ど あ り ま せ ん で し た が、 私 と の パ ー ソ ナ ル ト レ ー ニ ン グ は、 「 体 を 動 か す こ と っ て 気 持 ち 良 く て 楽 し い 」 と 思 っ て 頂 く こ と が 出 来、 ト レ ー ニ ン グ が 始まりました。 た だ、 今 ま で 運 動 習 慣 が な い た め、 筋 力 が か な り 低 下 さ れ て お り、 体 を 支 え る 腰 と ひ ざ の 関 節 が 不 安 定 で、 体 重 は 重 た く な い の で す が、 足 取 り が 重 く、 思 う よ う に 動 か ず、 ま た、 お 仕 事 で 医 療 関 係 の 細 か い 作 業 を 要 求 さ れ る た め、 姿 勢 が 猫 背 で、 肩 周 り も 非 常 に 固 ま っ て お り、肩こりが強くありました。 １ 回、 ２ 回 と レ ッ ス ン を 重 ね る う ち に、 ま ず 体 の「 神 経 回 路 」 が 発 達 し、 全 て の 動 き が ス ム ー ズ に な り フ ッ ト ワ ー ク が 軽 く な っ て き ま し た。 少 し ず つ 前 回 の レ ッ ス ン よ り も 多 く の 回 数、 よ り 重 い 重 量 を 扱 え る「 筋 力 」 が 付 く に 連 れ、 以 前 は す ぐ に 疲 れ て い た 買 い 物 な
カリスマトレーナーマイク宮本の
ビューティダイエット
−第２回−
２ヵ月でどこまで体は変わるか？
マイク宮本 Musclemania® ボ デ ィ ビ ル ライト級世界王者（2012 年） Model Universe™ 世 界 大 会 公式コーチ（2015 年） 神 奈 川 県 出 身（1974 年 生 まれ）、ロサンゼルス在住 （2006 年～） Troy University 卒（2005 年） ど の 日 常 生 活 の 中 で も「 体 力 が 付 い て 疲 れ に く く な る 」 の を 実 感 し て頂けるようになりました。 神 経 及 び 筋 力 の 向 上 が、 「 筋 肉 」 と い う 目 に 見 え て 表 れ て く る と、 す ら り と 伸 び た 美 し い 姿 勢 を キ ー プ 出 来 る よ う に な り、 見 た 目 も 随 分 と 若 々 し く な っ て 頂 き ま し た。 ま た ト レ ー ニ ン グ に よ る 成 長 ホ ル モ ン の 分 泌 も 促 進 さ れ、 皮 膚 の 厚 み が 増 え、 肌 に 張 り が 戻 り、 健 康 効 果 だ け で な く、 美 容 効 果 も 表 れ てきました。 人 間 の 体 は 、 変 わ ろ う と い う 意 志 と 正 し い 努 力 を 行 え ば 、 年 齢 や 環 境 に 関 係 無 く 、 必 ず 変 わ る と い う こ と を 、 ク ラ イ ア ン ト 様 の 成 長 を そ ば で 拝 見 し な が ら 改 め て 強 く 思 い ま し た 。 ラ ベ ス ト 読 者 の 皆 様 も 、 ま ず は 体 験 パ ー ソ ナ ル ト レ ー ニ ン グ （ 40ド ル ） で 体 を 動 か す 楽 し さ を 実 感 し て み て は い か が で し ょ う か ？ み ん な 姿 勢 が 悪 す ぎ ま す よ 。 「 頭 痛 が ひ ど く て 吐 き 気 ま で し ま す 」、 「 首 の 後 ろ が 引 き つ る よ う に 重 い ん で す 」、 「 肩 こ り が ひ ど く て 、 腕 ま で し び れ て い ま す 」、 な ど 、 今 月 に な っ て こ の よ う な 症 状 を 訴 え て 、 指 圧 に 来 ら れ る 女 性 が 増 え て い ま す 。 コ ロ ナ 自 粛 で ７ 、８ カ 月 も 来 れ な か っ た 方 た ち が 、 イ ン ド ア で の 指 圧 が 解 禁 に な っ た 途 端 、 も う 待 ち き れ な い と ば か り に 、 電 話 し て き て い る と い う の が 実 情 の よ う で す 。 コ ロ ナ 自 粛 で 太 っ た と 言 わ れ る 方 な ど は 、 小 顔 整 顔 も 一 緒 に 受 け た い と 希 望 さ れ る 方 も 多 い の で す が 、 こ れ ら の 方 た ち に 共 通 し て 言 え る こ と は 、 姿 勢 が も の す ご く 悪 い と い う こ と で す 。 猫 背 気 味 で 巻 き 肩 、 首 の 後 ろ が 凝 り す ぎ て い る の で 、 頭 が 前 に 出 て 前 ア ゴ が 上 が っ た よ う な 姿 勢 に な り 、 前 か ら 見 る と 首 が 無 い よ う に も 、 ま た 頭 が 体 に め り 込 ん だ よ う に も 見 え ま す 。 デ ス ク ワ ー ク で パ ソ コ ン ば か り や っ て る 方 が 、 ス ト レ ー ト ネ ッ ク や 猫 背 に な る の は 今 ま で も 多 か っ た の で す が 、 今 で は ス マ ホ 首 が そ れ に 加 わ っ た も の だ か ら 、 頑 固 な 首 の コ リ や 痛 み は も ち ろ ん 、 肩 コ リ や ぎ っ く り 背 中 、 そ れ に 腰 痛 ま で 、 す べ て は 悪 い 姿 勢 で 一 日 中 過 ご す こ と が 大 き な 原 因 の よ う で す 。 お 客 様 の 中 に は 施 術 室 に 入 っ て も 携 帯 を 手 放 さ な い 方 も い た り し て 、 起 き て る 間 は 、 パ ソ コ ン か 携 帯 電 話 を ず っ と 見 っ ぱ な し と い う 方 も 多 く … 、 な ん て 言 っ た ら い い の か ！ … た だ た だ 、 私 み た い な 古 い 人 間 に は び っ く り で 、 驚 く こ と ば か り で す 。 指 圧 は 普 通 の マ ッ サ ー ジ と 違 い 、 ポ イ ン ト ポ イ ン ト を 深 部 ま で 届 く 圧 で 押 す の で 効 果 が 高 く 、 特 に ス マ ホ 首 と ス ト レ ー ト ネ ッ ク で 困 っ て る 方 に は と て も 喜 ば れ て い ま す 。 同 じ お 悩 み の あ る 方 は ぜ ひ 一 度 受 け て み て 下 さ い 。 仕 事 の 合 間 に 出 来 る 簡 単 ス ト レ ッ チ な ど の ア ド バ イ ス も 行 っ て い ま す 。 現 代 社 会 で は 切 っ て も 切 れ な い パ ソ コ ン と ス マ ホ で す が 、 首 や 肩 コ リ な ど の 大 き な 原 因 と な っ て い る こ と を 忘 れ な い で 下 さ い 。女性のための
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アートメイクサロン、ベルーテのクミコが贈る美魔女コラムです。 2020 年は誰にとっても忘れられない大変な年になりました。まだ続いて いる規制も多く、今までみたいにホリデーシーズンを楽しむのも難しいです ね。それでもこの時期は日頃の感謝や愛をこめてギフトを選ぶ機会が増えま す。大切な方へ、そして今年はがんばった自分へのギフトもいいのでは？ そこで今回は、私がおすすめする「もらって絶対嬉しい美容ギフトベスト３」 をご紹介します。
ビューティーおたく KUMIKO が贈る
美魔女道
ep.17 〜気分がアガる美容系
ホリデーギフトアイディア〜
MIWAKO のカップル誕生ものがたり
MIWAKO のカップル誕生ものがたり
おひとり様から
おふたり様へ
その 17自分の機嫌は自分で取ろう
再
びステイホーム命令が出た LA。 まだしばらくはコロナ生活が 続くんですね。殺伐とした雰囲気の ままホリデーシーズンに突入の気配 ですが、こんな世の中でも、お気に 入りのデートのお相手や素敵なパー トナーがいるのに、何かと文句を しょっちゅう言ってる人に時々巡り 合います。そんな方は、こんな時期 に楽しくデートできる相手がいるこ とにまずは感謝ですよ。それがきち んとしたお付き合いをしている方な らなおさらです。そんな相手と過ご したいのに、なかなかそうなれない 人たちも沢山いるのですから。 決まったお相手ができたなら、こ れからもっと良い関係を築き、出来 るなら幸せにゴールインと願う方も 沢山いるのではないでしょうか？ もしもそうなら、何かに怒りや不満 を感じる度に衝動的にお相手にぶつ けるのは褒められる行動ではありま せん。そんなことが続けば相手から の信用も尊敬も失い、結果的に関係 も終わってしまう可能性大です。コ ロナ禍の生活の中ではストレスがあ るのはあなただけではありません。 全ての人、そう、デートをしてる相 手にだって色々あるはず。こういう 時だからこそ、デートしたり電話や オンラインでお話しできる時間は楽 しく意義あるものにしないとね。 お気に入りの方と楽しくデートを 続けたいなら、まずは自分の機嫌は 自分できちんとっておくことが大事。 「あー、楽しかった、また会いたい」っ て思ってもらえるように、最高の笑 顔で過ごしましょう。笑顔の幸せ効 果は絶大なんですよ！ 言いたいことを言うなと言ってい るわけではないのです。言い方や言 葉選び、タイミングも考えましょう ね、ってことです。コロナ時代になっ て出会いも以前のように簡単ではな いですが、それに反比例して、一緒 に人生を過ごせるパートナーを探さ れてる方は増えているようです。 だからデートの相手がいる方は、 こんな時こそ良い機会と捉えて次の ステップへ進めるよう頑張って努力 してみてください。お相手を探して る方も、「今年もホリデーは独りだ〜」 と嘆く前に、まずは何か行動を起こ してみましょう。行動を起こしたか らといってすぐに良い方が見つかる かどうかはわかりません。でも、何 もしないと、いつまでも状況は変わ りません。自分の人生を決めるのは 良くも悪くも自分の行動次第ですよ。 Love, Miwako♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥３位 OLAPLEX Holiday Hair Fix Kit $60 前号でもご紹介したアメリカ製のオラプレックスは 常識を覆す仕上がりのヘアケア製品です。ガサガサに 傷んだ髪の修復力はやみつきになるほど。トゥルンと した手触りのしなやかな髪へプロのサロントリートメ ントが自宅で出来るのでホリデーのお休み中にぜひ。 ２位 SK-II PITERA™ Power Kit $110 日本のスキンケアでダントツ有名な SK-II。アメリ カでも大人気です。時々 COSTCO でも見かけますが あっという間に売り切れ。化粧水と言うにはもったい ない、お値段以上の価値があるのは間違いありません。 一度使ったらハマる一品です。初めて使う方にもおす すめなのがこのパワーキット。有名なエッセンスにク レンザーと RNA クリームが付いたお得セット。この アンチエイジングクリームも優れもので大好きなアイ テム。必ず喜ばれるギフトです。
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幹細胞の活性は 20 歳を過ぎ ると衰え始め、60 代でほぼ 停止し、肌や体内に様々な問 題が生じ始めます。しかしこ の幹細胞活性パッチを貼るこ とで再び幹細胞が活性化し、 コラーゲンを増やして若々し い肌が再生されます。幹細胞パッチのベネフィット
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DNA の数千の遺伝子を若い状態に書き換えることが実証されました
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