生き活き介護予防シリーズ② フットケア ～日ごろからの足のケア～
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(2) G. ヶァの目的 口本人の約 6 0%はJ iになん らかの トラブルを持 っていると報告 されていま す｡長年の生活習J 駅とともにさまざまな足の トラブルが増J nl してい ます｡特 に高齢3 g =こお こ りゃすい転倒 ･骨折 を予 I y J J す るためには､止の爪切 りや足浴､ 靴の選び方､歩き方などの口頃の足全体の手入れ ( フットケア)が とて も大切です｡ 足の トラブルを防 ぐための正 しい方法 を好｢ 1 の生活 にとり入れましょう｡. G. 分｡足をチェックしてみましょう 口にノを入れまLJ=う.
(3) ｢忘. トラブルについて② 外反母祉. l 外反母祉 外 反 付比 は､足 の親指が止 の小指. の方 向 に 曲が って しまう病気 で､ ひどくなると親指の付け根が脱臼し､ こす られて化旧 し痛み ますC歩 く 機 会が減 った こ とや刺 身の靴 をは くこ とがJ l ; ' : 凶の一つですO痛み は な くて も変形 は進 むため､靴選 び や歩 き方の補正､ケアが必要です｡. l フットプ リント 足 の束 の どこに体塵がかか っているの か を手軽 に調べ るためにフ ッ トプ リン トが あ ります｡ 日には見えに くい とこ ろまで足の状態が分か ります｡ 姿 勢 の 間脳 や 0 脚 X 脚 ､ 外 反 母 比 で どこをかばっているかなども分か ります｡. [ 正常 な状態. ･ i. i. ● 左右の脚裏への加重のバランス が良い ● 足 の 5本 の指 の後が しっか り してい る ●足裏のアーチがある ( 扇平でない).
(4) . ･ rlo tトラブルについて③. 原因と対策. ー. ●靴 ( 靴ず れ). ●長期の圧迫爪の変形､外反 L uu _ L i. ●勅; H ' , ; の必弱 ●l 鳩節の可動域 ●F J J 科 的疾恩 ( 糖尿病 ･動脈硬化 な ど. ｣ 削 多. ●汝 たんばな ど ( 低温やけ ど). 的 要 因 (全 身 ). ∵I. .ー . し. ●靴下 ( ナ イロ ン､むれ るな ど). 内. ● 筋 肉のア ンバ ラ ンス. ｢｢ .. 外 的 要 因 (足 ). 一. 対 策 ●適 切な靴 を選ぶ ●正 しく爪 を怒 える ●足 を清潔 にす る. ●適度 な運動 ●正 しい姿勢 ●正 しい歩行 ●皮膚や爪の再生 を助 ける :栄養のバ ラ ンス ● 血行 を保つ ●益礎疾恩 の コン トロー. -. ● ケガや火傷 を しない工夫 ( お港の温度 ･ カイロ･ 潟たんば )など. 対 策. 日ごろのケ アの中 で自分 で気 づ いた ら放 っておかず に病 院 で受診 しましょう｡. /( ､＼ 足のE ] ごろのケア ∼その1-. 足浴､爪の切 り方. 1 .足浴や入浴 ●温浴 によってJ r l L 行が よくな ります｡400 程度の似温で行います ｡ ●皮膚がやわ らか くな り､J l J ' j J lを取 りやす くします. ●皮膚 を清潔に します｡ ● リラックスで きます｡ ●皮府の適度な保湿 を保 ち､乾燥 ･蒸れなどを避 けることがで きます｡. 2.mの切 り方 に注意 ● 角は､切 りす ぎず､少 し丸みをつけましょう｡ ● 爪用のヤス リで整えましょうO ● 爪の両端 を深 く切ると､周 りの肉が捲 り上が り 端が陥入 し巻 き爪にな りやす くな ります｡. ◎曹. × 暫. 4.
(5) 日ごろのケア ∼その2-. a. 足のマ､ ソサー= ). ご自分のペースで行いましょう 足のマッサー ジには､気分が蕗ち茄 くリラクゼーションの効米があ りますO 静かで快適な域 所 を選び､ゆった りとした/ } t 持ちであ ぐらをか くように床にす j l . ' L かい タオルでふ き､ボディロー ションやアロマ わ り､深呼吸 をします｡ まずi J i ずつ行います｡ オイルを少 し位 うとよいで しょう｡J iのマッサージは左右､片j 左手で左足の足首 を押 さえます｡右手の親指 を左 足 の｣二 踏 まず に､残 りの指 を甲の部分 にあてて､ hiをつかみ ます｡右 手を内側 と外側 に しずかにひ ね ります｡ これを 1 0l l J T 練 り返 します｡l 二桁 まずが 少 し刺激を感 じるくらいがちょうどいいです｡ 次 に止 の指 をほ ぐしますoイT 一 手の親指 を左j i の指の付 け根 ( 裏側) にあて､残 りの指でつ ま先 を戦 うように して､7 . 三 足指全体 を引 っ貼 りますo そ して 1 0回ずつ外 回 り､ 内回 りに 出 します｡. ト. __ ;: ; __ i: : :j=∴. A : ::. 左足 をつかんだ左手 をひね ります｡ 動作 を交. 7 f _ に1 0回 くり返 しますO. 二∴. -. と. の. . 1 寺. ､. 次 に手 の ひ らを上 に向けた両手 を､ノ 1 三 止の耐 脇 にお きます｡足首 の力 を抜 き､ リラ ックスさせ た状態 でブ こ足 を左手か ら右手へ ､軽 く放 るよう に交互 に移動 させ ます｡ ボ ンボ ン軽快 に 1 0回行 いましょう｡ ここまで終わった ら､止常か らつ ま先 まで瓜の甲をそっと手でなぞ ります｡ その後､足の袋 も同様 になぞ ります. これは比の末端神経 を活牲化 させ ます｡ 左足が終わったら右足のマッサージを行います｡ゆっくり深呼吸をして終 Jです｡ we‖baspa ( ウエルパスパ) ht t p: / / www. wel l ba. com/ spa/ cont ent s/ f oot . ht m=こり抜粋.
(6) ｢云 L 日ごろのケア ∼その3-. 正 しい歩行の仕方. 味の素健康保険組合. 健康遊動指導士. 長沼 由紀子氏監修. 6.
(7) ル にくく､ 足に合った靴選びのポイント ロにノを入れましょう [ コ歩いたときにかかとが靴の中で上下しない. □ 蒜芸諾 讐 整できる. □ 芸表L ;ヱ諾L , J)崇 監 禁 フイットしている. □ 票3' t g% o ' L T. 言 誓 言 足の甲が圧迫されない. ●hiに合った靴を選ぶときには､サイズの. □ T b ; 笠 皇子芸 t f : ' 芸芸芸 余裕 ( 捨て寸 ) ができる. ほか に､上踏 まずのアーチ と足の甲の アーチが重安になる｡ ●土踏まずのアーチが低すぎると止のバネ が 利かず に力がうまく伝 わ らず､アーチ が 高す ぎると圧迫感 と痛みが生じる ●足の甲のアーチが しっか りしていないと 足 の形が崩れやすい｡ひも靴であれば､ 足の形に合わせて微調軽できる｡ ●はきやす く脱 ぎやすいが､勝手に脱げ ない ( 甲の 部分 をマ ジックテープなど で止めるタイプもよい) 0 ｡. □ 親指の爪が圧迫されない. □ 慧認 諾 □ 墓誌 L i , が つぶれにくい. 芸. 足 が ぶ れ な い. □ 警聖書警霊芝. ⊂押 先がやや上方 にそっている ( つまずきにくい). □ 慧雷諾 票git b ;b 崇,濫. 慧 詣. ● 転倒 しにくい靴のポイントは､つま ず きにくいことと､簡単に脱げな いこと｡ ● ひも靴 はしっかりひもを締められれ ば問題ないが､ 指先の力が衰えた 高齢者 には､ひもが ほどけやすく､ かえって危険な場合がある｡. 以上の ように､足の皮膚 ( 乾燥 ､肺胞､鶏眼) ､爪 ( 肥厚､巻 き爪､変形 ) ､足型 ( 外反母 臥)の トラブル､お よびむ くみや冷 えなどの問題を正 しく把握 した上で､適切 にケアし､正 しい靴選びによって正 しく歩 くことが とて も重要です｡. !. つr 忌. LJ IZ X ) II大事21 世ECOEプロ9ぅム. 7.
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