まっぷ.indd

奈 良ウォー キングマップ其の参 NA RA WA LKIN GM AP PAR TⅢ

発　　行　　

奈良市保健所健康増進課

〒630-8122

　　　　　　奈良市三条本町13番1号

　　　　　　TEL

0742-34-5129

　　　　　　http://www.city.nara.nara.jp

発 行 日　　2009 年 10 月

協　　力　　奈良市運動習慣づくり推進員協議会

　　　　　　なら・観光ボランティアガイドの会

写真提供　　奈良市観光協会

其

の

参

2014年3月改訂

奈 良

ウォーキングマップ

奈 良

ウォーキングマップ

もくじ

はじめに･････････････････････････････････････････････････････１ 奈良ウォーキングマップ其の参について ･････････････････････２-３ 各コース 　　　　①麗しの飛火野　奈良公園コース ･･････････････････････４ 　　　　②手始め奈良めぐり　西大寺・大宮コース ･･････････････５ 　　　　③阪奈道路横断　尼ケ辻・学園前コース ･････････････６-７ 　　　　④丘越え　富雄北・二名コース ･････････････････････８-９ 　　　　⑤閑静なる街　登美ヶ丘コース ･･･････････････････････10 　　　　⑥郊外のんびり　ならやまコース ･････････････････････11 　　　　⑦山里めぐり　正暦寺・田原コース ･･･････････････････12 　　　　⑧棚田広がる　米谷コース ･･･････････････････････････13 　　　　⑨石仏と出会う　滝坂の道・円成寺コース ･････････14-15 　　　　⑩自然溢れる　狭川の里コース ･･･････････････････････16 歩数計をつけましょう！ ･････････････････････････････････････17 低山歩きの楽しみ方 ･････････････････････････････････････18-19 ウォーキングの前後にストレッチ ･････････････････････････････20 筋力トレーニングのすすめ ･･･････････････････････････････････21 運動と食事のいい関係 ･･･････････････････････････････････22-23 Dr．松本の健康クリニック･･･････････････････････････････24-25 「運動日誌」をつけてみませんか？ ････････････････････････26-27 ウォークラリー ･････････････････････････････････････････28-29 ページ はじめに 　「奈良ウォーキングマップ」は、其の壱、其の弐、其の参の3部作として、発行以 来ご好評を頂き、この度増刷の運びとなりました。 　奈良市では、毎月20日を「20日ならウォークの日」と制定し、ウォーキングを通 じて健康づくりをすすめています。 　今後も市民の皆様にとってウォーキングが身近なものとなり、健康づくりのきっ かけとしていただけますよう、また、豊かな自然と世界遺産を有する奈良の魅力を 歩いて感じていただくために本書を活用してくだされば幸いです。

もくじ

はじめに･････････････････････････････････････････････････････１ 奈良ウォーキングマップ其の参について ･････････････････････２-３ 各コース 　　　　①麗しの飛火野　奈良公園コース ･･････････････････････４ 　　　　②手始め奈良めぐり　西大寺・大宮コース ･･････････････５ 　　　　③阪奈道路横断　尼ケ辻・学園前コース ･････････････６-７ 　　　　④丘越え　富雄北・二名コース ･････････････････････８-９ 　　　　⑤閑静なる街　登美ヶ丘コース ･･･････････････････････10 　　　　⑥郊外のんびり　ならやまコース ･････････････････････11 　　　　⑦山里めぐり　正暦寺・田原コース ･･･････････････････12 　　　　⑧棚田広がる　米谷コース ･･･････････････････････････13 　　　　⑨石仏と出会う　滝坂の道・円成寺コース ･････････14-15 　　　　⑩自然溢れる　狭川の里コース ･･･････････････････････16 歩数計をつけましょう！ ･････････････････････････････････････17 低山歩きの楽しみ方 ･････････････････････････････････････18-19 ウォーキングの前後にストレッチ ･････････････････････････････20 筋力トレーニングのすすめ ･･･････････････････････････････････21 運動と食事のいい関係 ･･･････････････････････････････････22-23 Dr．松本の健康クリニック･･･････････････････････････････24-25 「運動日誌」をつけてみませんか？ ････････････････････････26-27 ウォークラリー ･････････････････････････････････････････28-29 ページ はじめに 　「奈良ウォーキングマップ」は、其の壱、其の弐、其の参の3部作として、発行以 来ご好評を頂き、この度増刷の運びとなりました。 　奈良市では、毎月20日を「20日ならウォークの日」と制定し、ウォーキングを通 じて健康づくりをすすめています。 　今後も市民の皆様にとってウォーキングが身近なものとなり、健康づくりのきっ かけとしていただけますよう、また、豊かな自然と世界遺産を有する奈良の魅力を 歩いて感じていただくために本書を活用してくだされば幸いです。

駅 原 の 高 駅 京 ノ 西 駅辻 ケ尼 菖蒲池駅 学園前駅 大和西 大寺駅 近鉄奈良駅 新大宮駅 富雄駅 JR 奈 駅良 終 京 駅 駅解 帯

8

P.13

10

P.16

1

P.4

7

P.12

9

P.14-15

6

P.11

2

P.5

5

P.10

3

P.6-7

4

P.8-9 駅 山 城 平 学研奈良登美ヶ丘駅

奈良ウォーキングマップ

について

◆

記載されている各施設の利用料金や利用時間は、

あらかじめ確認の上、ご利用ください。

◆

トイレの使用できる施設には　 マークを記載しています。

◆

各コースの難易度を以下のマークで表していますので、

歩く際の参考にしてください。

初級者コース

中級者コース

上級者コース

上り下りが少なく、 1時間程度のコースです 初級者コースより上り 下りが多く、1時間半程 度のコースです 上り下りが多く、2時間 以上の長距離コースです 左のマークのついている箇所は による解説部分です。 其の参 ●各コースに記載されている距離については、若干の誤差があります。 ●交通ルールを守り、安全に十分注意して歩いてください。 ●このウォーキングマップは、略図ですので、あらかじめ地図で確認の上、 　歩いてください。

駅 原 の 高 駅 京 ノ 西 駅辻 ケ尼 菖蒲池駅 学園前駅 大和西 大寺駅 近鉄奈良駅 新大宮駅 富雄駅 JR 奈 駅良 終 京 駅 駅解 帯

8

P.13

10

P.16

1

P.4

7

P.12

9

P.14-15

6

P.11

2

P.5

5

P.10

3

P.6-7

4

P.8-9 駅 山 城 平 学研奈良登美ヶ丘駅

奈良ウォーキングマップ

について

◆

記載されている各施設の利用料金や利用時間は、

あらかじめ確認の上、ご利用ください。

◆

トイレの使用できる施設には　 マークを記載しています。

◆

各コースの難易度を以下のマークで表していますので、

歩く際の参考にしてください。

初級者コース

中級者コース

上級者コース

上り下りが少なく、 1時間程度のコースです 初級者コースより上り 下りが多く、1時間半程 度のコースです 上り下りが多く、2時間 以上の長距離コースです 左のマークのついている箇所は による解説部分です。 其の参 ●各コースに記載されている距離については、若干の誤差があります。 ●交通ルールを守り、安全に十分注意して歩いてください。 ●このウォーキングマップは、略図ですので、あらかじめ地図で確認の上、 　歩いてください。

①

⑬

②

③

④

⑤

⑥

⑦

⑧

⑨

⑩

⑪

⑫

⑦

①

②

③

④

⑥

⑤

卍 卍 卍 卍 卍 文 文 〒 ∴ ∴ 東大寺 春日大社 飛火野 飛火野 浮見堂 浮見堂 瑜伽神社 瑜伽神社 旧大乗院庭園 旧大乗院庭園 猿沢池 猿沢池 天神社 天神社 鹿苑 鹿苑 春日野園地 春日野園地 若草山山麓 若草山山麓 ∴ _〒 369 〒 文 文 24 文 文 308 卍 卍 文 308 308 卍 〒 ∴ 興福寺 奈良国立 博物館 奈良女子大学 奈良県 文化会館 奈良県立美術館 裁判所 奈良県庁 元興寺 椿井小 幼稚園 銀行 ならまち センター 志賀直哉旧居 奈良県 新公会堂 南大門 氷室神社 五重の塔 北円堂 南円堂 県庁東 大仏殿 福智院北 一の鳥居前 宝物殿 水谷神社 H H H H 高畑町 小西町 町 中 向 東 町 殿 飯 餅 中筋町 登大路町 東城戸町 角振新屋町 高御門町 東寺林町 _高畑町 春日野町 西大寺芝１町 西大寺南町 西大寺国見町２ 青野町 菅原町 宝来町 宝来１ 宝来２ 平松１ 五条１ 尼辻南町 尼辻中町 尼辻北町 尼辻町 南新町 南新町 四条大路４ 四条大路３ 四条大路２ 四条大路１ 三条桧町 三条大路１ 三条大路２ 芝辻町４ 恋の窪１ 三条大路５ 三条大路３ 二条大路南 五条町 平松２ 横領町 幼稚園 大安寺西小 大宮小 三笠公民館 都跡公民館 大安寺西分館 都跡中 都跡小 垂仁天皇陵 唐招提寺 道 車 転 自 三笠中 市役所 スーパー 朱雀門 平城宮跡 近鉄大和西大寺駅 近鉄大和西大寺駅 尼辻町 大安寺町 菅原 二条大路南５ 三条大路 唐招提寺入口 ５ 大宮町６ 三条栄町 柏木町北 コンビニ 近鉄新大宮駅 近鉄新大宮駅 県立 図書情報館 県立 図書情報館 はにわ窯公園 はにわ窯公園 菅原天満宮 菅原天満宮 喜光寺 喜光寺 西大寺 西大寺 百貨店 川 篠 秋 川 保 佐 近鉄 尼ケ辻駅 410m 800m 200m 150m 250m 500m 370m 370m 100m 1,650m 3,400m 500m 1,400m 60m 道 車 転 自

1.

麗 し の 飛 火 野

奈良公園コース

距離5.8km

①

良 奈 鉄 近 駅

⑦

野 火 飛 奈良公園をほぼ１周できる コースです。壮大な丘陵の 飛火野は目の保養になるこ と間違いなしです。

②

猿沢池 0 600m

2.

手 始 め 奈 良 め ぐ り

西大寺・大宮コース

距離7.1km

①

駅 宮 大 新 鉄 近 佐保川の桜、秋篠川の魚な ど、自然を楽しみ、奈良の 史跡も随所に入っていて、 なんとも贅沢なコースです。 0 1km 周囲約300ｍの興 福寺の放生池。中 秋の名月の日に采 女祭が行わ れる。

③

旧大乗院庭園 興福寺の門跡寺院。 室町時代、庭師 善阿弥が作庭。

④

瑜伽神社 創建は1500年頃。 大伴坂上郎女の歌碑が ある。

⑤

天神社 興福寺・大乗院の 鎮守神社。菅原道 真を祀る。

⑥

浮見堂 1,000m

⑬

駅 良 奈 鉄 近 600m

⑫

館 物 博 立 国 良 奈

⑦

駅 寺 大 西 和 大 鉄 近 500m 600m

⑪

地 園 野 日 春

⑧

鹿苑 傷の治療や、出産の ための鹿の病院。 毎年10月に鹿の角 切りが行われる。

⑨

春日大社 藤原氏の氏神。本社は ４棟の春日造。 1 2 月 の 若 宮 お ん 祭 は 1136年から続く。

⑩

若草山山麓 毎年１月第４土曜日に 山焼きが行われる。 山頂に鴬塚古墳 がある。

②

県立図書情報館 図書だけではなく、さま ざまな催しが開催される 施設です。

⑥

西大寺 奈良時代後期（765年）称 徳天皇の勅願により建立。 １月、４月、10月に 大茶盛が行われる。

③

はにわ窯公園 ６世紀、はにわを焼い ていた６基の登窯跡。 はにわは垂仁天皇の皇 后日葉酢媛に、殉死を 廃止するため野見宿禰 が初めて並べたとされ る。

④

菅原天満宮 菅原道真を祀る。 神社の東方に菅原の屋 敷跡がある。

⑤

喜光寺 大仏造営に貢献し た行基が創建。 行基は当寺で没し た。 の　 み の す く ね ひ　 ば　す　ひめ 近鉄 奈良駅 近鉄 奈良駅 木造桧皮葺八角堂。 大正のはじめ県が水の景勝 として整備。 ゆう が

①

⑬

②

③

④

⑤

⑥

⑦

⑧

⑨

⑩

⑪

⑫

⑦

①

②

③

④

⑥

⑤

卍 卍 卍 卍 卍 文 文 〒 ∴ ∴ 東大寺 春日大社 飛火野 飛火野 浮見堂 浮見堂 瑜伽神社 瑜伽神社 旧大乗院庭園 旧大乗院庭園 猿沢池 猿沢池 天神社 天神社 鹿苑 鹿苑 春日野園地 春日野園地 若草山山麓 若草山山麓 ∴ _〒 369 〒 文 文 24 文 文 308 卍 卍 文 308 308 卍 〒 ∴ 興福寺 奈良国立 博物館 奈良女子大学 奈良県 文化会館 奈良県立美術館 裁判所 奈良県庁 元興寺 椿井小 幼稚園 銀行 ならまち センター 志賀直哉旧居 奈良県 新公会堂 南大門 氷室神社 五重の塔 北円堂 南円堂 県庁東 大仏殿 福智院北 一の鳥居前 宝物殿 水谷神社 H H H H 高畑町 小西町 町 中 向 東 町 殿 飯 餅 中筋町 登大路町 東城戸町 角振新屋町 高御門町 東寺林町 _高畑町 春日野町 西大寺芝１町 西大寺南町 西大寺国見町２ 青野町 菅原町 宝来町 宝来１ 宝来２ 平松１ 五条１ 尼辻南町 尼辻中町 尼辻北町 尼辻町 南新町 南新町 四条大路４ 四条大路３ 四条大路２ 四条大路１ 三条桧町 三条大路１ 三条大路２ 芝辻町４ 恋の窪１ 三条大路５ 三条大路３ 二条大路南 五条町 平松２ 横領町 幼稚園 大安寺西小 大宮小 三笠公民館 都跡公民館 大安寺西分館 都跡中 都跡小 垂仁天皇陵 唐招提寺 道 車 転 自 三笠中 市役所 スーパー 朱雀門 平城宮跡 近鉄大和西大寺駅 近鉄大和西大寺駅 尼辻町 大安寺町 菅原 二条大路南５ 三条大路 唐招提寺入口 ５ 大宮町６ 三条栄町 柏木町北 コンビニ 近鉄新大宮駅 近鉄新大宮駅 県立 図書情報館 県立 図書情報館 はにわ窯公園 はにわ窯公園 菅原天満宮 菅原天満宮 喜光寺 喜光寺 西大寺 西大寺 百貨店 川 篠 秋 川 保 佐 近鉄 尼ケ辻駅 410m 800m 200m 150m 250m 500m 370m 370m 100m 1,650m 3,400m 500m 1,400m 60m 道 車 転 自

1.

麗 し の 飛 火 野

奈良公園コース

距離5.8km

①

良 奈 鉄 近 駅

⑦

野 火 飛 奈良公園をほぼ１周できる コースです。壮大な丘陵の 飛火野は目の保養になるこ と間違いなしです。

②

猿沢池 0 600m

2.

手 始 め 奈 良 め ぐ り

西大寺・大宮コース

距離7.1km

①

駅 宮 大 新 鉄 近 佐保川の桜、秋篠川の魚な ど、自然を楽しみ、奈良の 史跡も随所に入っていて、 なんとも贅沢なコースです。 0 1km 周囲約300ｍの興 福寺の放生池。中 秋の名月の日に采 女祭が行わ れる。

③

旧大乗院庭園 興福寺の門跡寺院。 室町時代、庭師 善阿弥が作庭。

④

瑜伽神社 創建は1500年頃。 大伴坂上郎女の歌碑が ある。

⑤

天神社 興福寺・大乗院の 鎮守神社。菅原道 真を祀る。

⑥

浮見堂 1,000m

⑬

駅 良 奈 鉄 近 600m

⑫

館 物 博 立 国 良 奈

⑦

駅 寺 大 西 和 大 鉄 近 500m 600m

⑪

地 園 野 日 春

⑧

鹿苑 傷の治療や、出産の ための鹿の病院。 毎年10月に鹿の角 切りが行われる。

⑨

春日大社 藤原氏の氏神。本社は ４棟の春日造。 1 2 月 の 若 宮 お ん 祭 は 1136年から続く。

⑩

若草山山麓 毎年１月第４土曜日に 山焼きが行われる。 山頂に鴬塚古墳 がある。

②

県立図書情報館 図書だけではなく、さま ざまな催しが開催される 施設です。

⑥

西大寺 奈良時代後期（765年）称 徳天皇の勅願により建立。 １月、４月、10月に 大茶盛が行われる。

③

はにわ窯公園 ６世紀、はにわを焼い ていた６基の登窯跡。 はにわは垂仁天皇の皇 后日葉酢媛に、殉死を 廃止するため野見宿禰 が初めて並べたとされ る。

④

菅原天満宮 菅原道真を祀る。 神社の東方に菅原の屋 敷跡がある。

⑤

喜光寺 大仏造営に貢献し た行基が創建。 行基は当寺で没し た。 の　 み の す く ね ひ　 ば　す　ひめ 近鉄 奈良駅 近鉄 奈良駅 木造桧皮葺八角堂。 大正のはじめ県が水の景勝 として整備。 ゆう が

①

②

③

④

⑤

⑥

⑦

⑧

∴ 卍 卍 卍 卍 卍 卍 ∴ 〒 〒 文 文 〒 文 文 文 文 学園中 2 学園中 3 学園中 1 学園南 1 学園南 2 あやめ池南 8 あやめ池南 1 あやめ池南 9 学園大和町 1 学園大和町 3 千代ヶ丘 1 千代ヶ丘 2 西千代ヶ丘 3 千代ヶ丘 3 藤ノ木台 2 _{藤ノ木台 3} 藤ノ木台 4 菅野台 藤ノ木台 1 _大倭町 五条畑 1 平松 5 平松 1 平松 3 平松 2 五条 1 尼辻南町 尼辻中町 宝来 1 宝来 2 宝来 3 宝来 4 学園南 3 学園大和町 2 尼辻西町 仏願寺 乗明寺 唐招提寺 浄福寺 弘照山不動寺 西蓮寺 垂仁天皇陵 垂仁天皇陵 安康天皇陵 県立奈良病院 あやめ池小 帝塚山高・中 交番 帝塚山小 伏見南小 宝来 5 五条畑 2 宝 来 ト ン ネ ル 第 二 阪 奈 有 料 道 路 幼稚園 幼稚園 _奈良西署 保育園 近鉄尼ケ辻駅 近鉄尼ケ辻駅 皇大神社 皇大神社 藤ノ木台 第４号児童公園藤ノ木台 第４号児童公園 藤ノ木台 第３号児童公園藤ノ木台 第３号児童公園 富雄南中学校 富雄南中学校 学園大和 第３号街区公園 学園大和 第３号街区公園 近鉄学園前駅 近鉄学園前駅 スーパー 疋田町 幼稚園 蛙股池 保育園 宝来ランプ 鉄近 原橿 線 近鉄奈良線 近鉄菖蒲池駅 阪奈道路 330m 400m 2,720m 400m 500m 1,300m 850m 前半は西へ、後半は北へ向 かって歩きます。住宅街の 中を歩きますが、阪奈道路 を横断する度に住宅街の雰 囲気が変化していく、不思 議なコースです。

3.

尼ケ辻・学園前コース

距離6.5km

①

駅 辻 ケ 尼 鉄 近

⑧

駅 前 園 学 鉄 近

⑥

学 中 南 雄 富 校 0 800m

②

垂仁天皇陵 第 1 1 代 天 皇 、 全 長 約 230mの前方後円墳。 田道間守の墓とされる小 島が濠に浮かぶ。 垂仁天皇陵陪塚。 祭神は天照大神。

④

藤ノ木台第４号 　児童公園

阪 奈 道 路 横 断

③

皇大神社

⑤

藤ノ木台第３号 　児童公園

⑦

学園大和第３号 　街区公園 た　 じ　 ま　もり すい にん ばいちょう こう たい 308 帝塚山大学 学園前キャンパス

①

②

③

④

⑤

⑥

⑦

⑧

∴ 卍 卍 卍 卍 卍 卍 ∴ 〒 〒 文 文 〒 文 文 文 文 学園中 2 学園中 3 学園中 1 学園南 1 学園南 2 あやめ池南 8 あやめ池南 1 あやめ池南 9 学園大和町 1 学園大和町 3 千代ヶ丘 1 千代ヶ丘 2 西千代ヶ丘 3 千代ヶ丘 3 藤ノ木台 2 _{藤ノ木台 3} 藤ノ木台 4 菅野台 藤ノ木台 1 _大倭町 五条畑 1 平松 5 平松 1 平松 3 平松 2 五条 1 尼辻南町 尼辻中町 宝来 1 宝来 2 宝来 3 宝来 4 学園南 3 学園大和町 2 尼辻西町 仏願寺 乗明寺 唐招提寺 浄福寺 弘照山不動寺 西蓮寺 垂仁天皇陵 垂仁天皇陵 安康天皇陵 県立奈良病院 あやめ池小 帝塚山高・中 交番 帝塚山小 伏見南小 宝来 5 五条畑 2 宝 来 ト ン ネ ル 第 二 阪 奈 有 料 道 路 幼稚園 幼稚園 _奈良西署 保育園 近鉄尼ケ辻駅 近鉄尼ケ辻駅 皇大神社 皇大神社 藤ノ木台 第４号児童公園藤ノ木台 第４号児童公園 藤ノ木台 第３号児童公園藤ノ木台 第３号児童公園 富雄南中学校 富雄南中学校 学園大和 第３号街区公園 学園大和 第３号街区公園 近鉄学園前駅 近鉄学園前駅 スーパー 疋田町 幼稚園 蛙股池 保育園 宝来ランプ 鉄近 原橿 線 近鉄奈良線 近鉄菖蒲池駅 阪奈道路 330m 400m 2,720m 400m 500m 1,300m 850m 前半は西へ、後半は北へ向 かって歩きます。住宅街の 中を歩きますが、阪奈道路 を横断する度に住宅街の雰 囲気が変化していく、不思 議なコースです。

3.

尼ケ辻・学園前コース

距離6.5km

①

駅 辻 ケ 尼 鉄 近

⑧

駅 前 園 学 鉄 近

⑥

学 中 南 雄 富 校 0 800m

②

垂仁天皇陵 第 1 1 代 天 皇 、 全 長 約 230mの前方後円墳。 田道間守の墓とされる小 島が濠に浮かぶ。 垂仁天皇陵陪塚。 祭神は天照大神。

④

藤ノ木台第４号 　児童公園

阪 奈 道 路 横 断

③

皇大神社

⑤

藤ノ木台第３号 　児童公園

⑦

学園大和第３号 　街区公園 た　 じ　 ま　もり すい にん ばいちょう こう たい 308 帝塚山大学 学園前キャンパス

富雄川

①

②

③

④

⑤

⑥

⑦

⑧

卍 文 文 文 文 杵築神社 杵築神社 近鉄富雄駅 近鉄富雄駅 鳥見第 1 号児童公園 鳥見第 1 号児童公園 三松一丁目街区公園 三松一丁目街区公園 西登美ヶ丘北街区公園 西登美ヶ丘北街区公園 中登美ヶ丘近隣公園 中登美ヶ丘近隣公園 近鉄 学研奈良登美ヶ丘駅 近鉄 学研奈良登美ヶ丘駅 ショッピング センター 奈良学園 登美ヶ丘中・高 奈良学園小 幼稚園 登美ヶ丘公民 スーパー 館 中登美団地 奈良文化女子短大 登美ヶ丘キャンパス 幼稚園 登美ヶ丘高 登美ヶ丘小 二名町 中登美ヶ丘 4 中登美ヶ丘３ 西登美ヶ丘２ 中登美ヶ丘６ 中登美ヶ丘 1 西登美ヶ丘 6 西登美ヶ丘３ 西登美ヶ丘４ 西登美ヶ丘５ 松陽台３ 松陽台４ 二名平野１ 真弓南２ 西登美ヶ丘７ 二名東町 二名１ 二名平野２ 大渕町 文 文 文 文 〒 文 文 〒 〒 松陽台１ 文 登美ヶ丘北中 線 な ん は い け 鉄 近 西登美ヶ丘１ 幼稚園 美術館 大渕橋 二名中幼稚園 二名小 育英西中 育英西高 大渕池公園 富雄元町３ 富雄川西１ 富雄元町２ 富雄元町１ 三碓１ 鳥見町１ スーパー 鳥見町３ 三松２ 三松３ 二名３ 三松４ 三松１ 富雄川西２ 新富雄橋 鳥見 交番 _小 富雄北小 富雄北 3 富雄北 1 富雄北 2 百楽園３ 法融寺 法融寺 二名２ 学園赤松町 ガソリン スタンド 二名５ 950m 1,100m 1,000m 1,100m 1,600m 400m 950m

4.

富雄北・二名コース

距離7.1km

①

駅 雄 富 鉄 近

③

園 公 区 街 目 丁 一 松 三

⑦

0 600m 融通念仏宗。役行者石 像は天文24年（1555） の年号がある。

⑥

西登美ヶ丘北 　街区公園

丘 越 え

④

法融寺 瀟洒な家並みを眺めなが ら、緑豊かな公園をめぐ るコースです。 しょうしゃ 主神は素戔鳴尊。 敏達天皇の皇子春日王 がその祖神を祀っ たのがはじまり。

⑤

杵築神社

⑧

学研奈良登美ヶ丘駅 び　だつ す　さの うのみこと き　づき

②

鳥見第１号 　児童公園 スーパー 富雄北幼稚園 三松ヶ丘緑地

富雄川

①

②

③

④

⑤

⑥

⑦

⑧

卍 文 文 文 文 杵築神社 杵築神社 近鉄富雄駅 近鉄富雄駅 鳥見第 1 号児童公園 鳥見第 1 号児童公園 三松一丁目街区公園 三松一丁目街区公園 西登美ヶ丘北街区公園 西登美ヶ丘北街区公園 中登美ヶ丘近隣公園 中登美ヶ丘近隣公園 近鉄 学研奈良登美ヶ丘駅 近鉄 学研奈良登美ヶ丘駅 ショッピング センター 奈良学園 登美ヶ丘中・高 奈良学園小 幼稚園 登美ヶ丘公民 スーパー 館 中登美団地 奈良文化女子短大 登美ヶ丘キャンパス 幼稚園 登美ヶ丘高 登美ヶ丘小 二名町 中登美ヶ丘 4 中登美ヶ丘３ 西登美ヶ丘２ 中登美ヶ丘６ 中登美ヶ丘 1 西登美ヶ丘 6 西登美ヶ丘３ 西登美ヶ丘４ 西登美ヶ丘５ 松陽台３ 松陽台４ 二名平野１ 真弓南２ 西登美ヶ丘７ 二名東町 二名１ 二名平野２ 大渕町 文 文 文 文 〒 文 文 〒 〒 松陽台１ 文 登美ヶ丘北中 線 な ん は い け 鉄 近 西登美ヶ丘１ 幼稚園 美術館 大渕橋 二名中幼稚園 二名小 育英西中 育英西高 大渕池公園 富雄元町３ 富雄川西１ 富雄元町２ 富雄元町１ 三碓１ 鳥見町１ スーパー 鳥見町３ 三松２ 三松３ 二名３ 三松４ 三松１ 富雄川西２ 新富雄橋 鳥見 交番 _小 富雄北小 富雄北 3 富雄北 1 富雄北 2 百楽園３ 法融寺 法融寺 二名２ 学園赤松町 ガソリン スタンド 二名５ 950m 1,100m 1,000m 1,100m 1,600m 400m 950m

4.

富雄北・二名コース

距離7.1km

①

駅 雄 富 鉄 近

③

園 公 区 街 目 丁 一 松 三

⑦

0 600m 融通念仏宗。役行者石 像は天文24年（1555） の年号がある。

⑥

西登美ヶ丘北 　街区公園

丘 越 え

④

法融寺 瀟洒な家並みを眺めなが ら、緑豊かな公園をめぐ るコースです。 しょうしゃ 主神は素戔鳴尊。 敏達天皇の皇子春日王 がその祖神を祀っ たのがはじまり。

⑤

杵築神社

⑧

学研奈良登美ヶ丘駅 び　だつ す　さの うのみこと き　づき

②

鳥見第１号 　児童公園 スーパー 富雄北幼稚園 三松ヶ丘緑地

②

③

④

⑦

⑥

①

⑤

⑨

⑩

⑧

②

③

④

⑤

⑥

⑦

⑧

卍 卍 奈良阪町 佐保台３ 左京５ 奈保町 般若寺町 興善院町 青山 7 青山 8 青山 9 法蓮佐保山４ 法蓮佐保山２ ∴ ∴ ∴ 　 奈 和 宇 辺 地 考 参 墓 陵 369 〒 青山５ 0 600m 文 文 登美ヶ丘北中 近鉄 学研奈良登美ヶ丘駅 近鉄 学研奈良登美ヶ丘駅 Ｒ Ｊ 駅 山 城 平 Ｒ Ｊ 駅 山 城 平 鹿川 鹿川 青山 一丁目緑地 青山 一丁目緑地 青山近隣公園 青山近隣公園 奈良阪 「バス停」奈良阪 「バス停」 奈良豆比古神社 奈良豆比古神社 奈良自転車道 奈良自転車道 大仏鉄道 鹿川トンネル跡 大仏鉄道 鹿川トンネル跡 常光寺 常光寺 西方寺 西方寺 蛭池 蛭池 押熊 八幡神社 押熊 八幡神社 東登美ヶ丘小 東登美ヶ丘小 東登美ヶ丘３号 街区公園 東登美ヶ丘３号 街区公園 押熊町 郷土資料館 押熊町 郷土資料館 山下池 山下池 二ツ池 二ツ池 新池 新池 中登美ヶ丘 近隣公園 スーパー コンビニ ショッピング センター 幼稚園 卍 般若寺 般若寺 文 文 文 文 東登美ヶ丘 5 押熊町 東登美ヶ丘 6 東登美ヶ丘 1 中登美ヶ丘 2 中登美ヶ丘 6 北登美ヶ丘 5 北登美ヶ丘 6 北登美ヶ丘 2 北登美ヶ丘 1 北登美ヶ丘 3 北登美ヶ丘 4 幼稚園 押熊 皇 天 正 元 陵 元明天皇陵 鼓阪北小 奈良教育大 附属中 佐保台小 奈良少年刑務所 鴻ノ池 運動公園 幼稚園 中登美団地 なら やま 1,200m 400m 930m 300m 200m 50m 1,300m 2,000m 550m 1,450m 450m 2,550m 550m 370m 700m 250m 1,200m 100m

5.

閑 静 な る 街

登美ヶ丘コース

距離5.7km

①

②

池 ツ 二

③

池 下 山

④

池 蛭 閑静な住宅地を抜けると、 たくさんの池にめぐり逢え ます。お気に入りの池はど こですか？

6.

郊 外 の ん び り

ならやまコース

距離8.9km 0 800m のどかな農道と住宅街の公 園を抜けるコースです。自 転車道は、歩きやすく舗装 されています。

⑤

常光寺 秘仏の歓喜天がある。

⑥

押熊町郷土資料館

⑦

押熊八幡神社 祭神は応神天皇。すぐ近くに 異母兄の子、籠坂王子と忍熊 王子社の旧跡がある。

⑧

３ 丘 園 公 区 街 号

⑨

校

⑩

新池

①

Ｒ Ｊ 駅 山 城 平

②

川 鹿

③

_{鹿川トンネル跡}大仏鉄道 大仏鉄道は、明治の終わり 頃に約10年間設置されてい た民間の鉄道。奈良～加茂 を結んでいた各所にトンネ ル跡や石積の跡が残る。

⑥

バス停「奈良阪」

④

青山一丁目緑地

⑤

青山近隣公園

⑧

車 転 自 良 奈 道

⑦

奈良豆比古神社 10月８日の宵宮の翁舞は国 指定重要無形民俗文化財。 境内にクスノキの巨樹。こ れは一見の価値あり。 おしくま おうじん る ひ な　 ら　 づ　 ひ　 こ 通り

①

大

②

③

④

⑦

⑥

①

⑤

⑨

⑩

⑧

②

③

④

⑤

⑥

⑦

⑧

卍 卍 奈良阪町 佐保台３ 左京５ 奈保町 般若寺町 興善院町 青山 7 青山 8 青山 9 法蓮佐保山４ 法蓮佐保山２ ∴ ∴ ∴ 　 奈 和 宇 辺 地 考 参 墓 陵 369 〒 青山５ 0 600m 文 文 登美ヶ丘北中 近鉄 学研奈良登美ヶ丘駅 近鉄 学研奈良登美ヶ丘駅 Ｒ Ｊ 駅 山 城 平 Ｒ Ｊ 駅 山 城 平 鹿川 鹿川 青山 一丁目緑地 青山 一丁目緑地 青山近隣公園 青山近隣公園 奈良阪 「バス停」奈良阪 「バス停」 奈良豆比古神社 奈良豆比古神社 奈良自転車道 奈良自転車道 大仏鉄道 鹿川トンネル跡 大仏鉄道 鹿川トンネル跡 常光寺 常光寺 西方寺 西方寺 蛭池 蛭池 押熊 八幡神社 押熊 八幡神社 東登美ヶ丘小 東登美ヶ丘小 東登美ヶ丘３号 街区公園 東登美ヶ丘３号 街区公園 押熊町 郷土資料館 押熊町 郷土資料館 山下池 山下池 二ツ池 二ツ池 新池 新池 中登美ヶ丘 近隣公園 スーパー コンビニ ショッピング センター 幼稚園 卍 般若寺 般若寺 文 文 文 文 東登美ヶ丘 5 押熊町 東登美ヶ丘 6 東登美ヶ丘 1 中登美ヶ丘 2 中登美ヶ丘 6 北登美ヶ丘 5 北登美ヶ丘 6 北登美ヶ丘 2 北登美ヶ丘 1 北登美ヶ丘 3 北登美ヶ丘 4 幼稚園 押熊 皇 天 正 元 陵 元明天皇陵 鼓阪北小 奈良教育大 附属中 佐保台小 奈良少年刑務所 鴻ノ池 運動公園 幼稚園 中登美団地 なら やま 1,200m 400m 930m 300m 200m 50m 1,300m 2,000m 550m 1,450m 450m 2,550m 550m 370m 700m 250m 1,200m 100m

5.

閑 静 な る 街

登美ヶ丘コース

距離5.7km

①

②

池 ツ 二

③

池 下 山

④

池 蛭 閑静な住宅地を抜けると、 たくさんの池にめぐり逢え ます。お気に入りの池はど こですか？

6.

郊 外 の ん び り

ならやまコース

距離8.9km 0 800m のどかな農道と住宅街の公 園を抜けるコースです。自 転車道は、歩きやすく舗装 されています。

⑤

常光寺 秘仏の歓喜天がある。

⑥

押熊町郷土資料館

⑦

押熊八幡神社 祭神は応神天皇。すぐ近くに 異母兄の子、籠坂王子と忍熊 王子社の旧跡がある。

⑧

３ 丘 園 公 区 街 号

⑨

校

⑩

新池

①

Ｒ Ｊ 駅 山 城 平

②

川 鹿

③

_{鹿川トンネル跡}大仏鉄道 大仏鉄道は、明治の終わり 頃に約10年間設置されてい た民間の鉄道。奈良～加茂 を結んでいた各所にトンネ ル跡や石積の跡が残る。

⑥

バス停「奈良阪」

④

青山一丁目緑地

⑤

青山近隣公園

⑧

車 転 自 良 奈 道

⑦

奈良豆比古神社 10月８日の宵宮の翁舞は国 指定重要無形民俗文化財。 境内にクスノキの巨樹。こ れは一見の価値あり。 おしくま おうじん る ひ な　 ら　 づ　 ひ　 こ 通り

①

大

米谷橋 薬師橋 高峰橋 ∴ 卍 卍 文

③

④

⑤

⑥

後水尾天皇皇女墓 後水尾天皇皇女墓 文 卍

①

⑤

②

③

④

▲ 〒 ∴ 米谷町 集会所 バス停 「田原御陵前」 円照寺 円照寺 霊元天皇皇女墓 霊元天皇皇女墓 正暦寺 正暦寺 バス停 「柳茶屋」 中之庄町 藤原町 八島町 山町 菩提山町 北椿尾町 田原春日野町 平尾池 精華学院 祟道天皇陵 嶋田神社 五ツ塚古墳群 米谷町 中畑町 南椿尾町 興隆寺町 高峰サービスエリア付近 高峰サービスエリア付近 白山比咩神社 白山比咩神社 バス停「米谷町」 バス停「米谷町」 バス停 「中畑町」バス停 「中畑町」 名阪国道陸橋 名阪国道陸橋 高峰山 東市小 中畑橋 五ヶ谷 IC バス停「藤原台」 鉢状峠 3,400m 640m 1,460m 2,000m 1,800m 300m 700m 420m 30m 1,850m

7.

山 里 め ぐ り

正暦寺・田原コース

距離　6.4km 杉木立・紅葉・茶畑・・・四 季を通じて野趣たっぷりの低 山コース。アップダウンがあ るので、山歩き（P.18-19） の準備を怠りなく。

8.

棚 田 広 が る

米谷コース

距離6.2km 0 600m 0 800m 棚田が一面に広がり、どこ かしら懐かしい里山の風景 をお楽しみください。アッ プダウンのあるコースです ので、ペース配 分にご注意を。

②

円照寺 大和尼寺三門跡の一つ。 江戸時代初期の創建。 初め京都の修学院に建 てられたが、後 にこの地に移る。

③

霊元天皇 　皇女墓 霊元天皇とは、江戸初 期の天皇（112代）。後 水尾天皇の皇子である。

④

後水尾天皇 　皇女墓 後水尾天皇とは、後陽 成天皇の皇子。修学院 離宮を造営した。

⑥

バス停 　「田原御陵前」 田原御陵は、春日宮天 皇と追号された志貴皇 子（光仁天皇の父）の 御陵。

⑤

正暦寺 平安時代一条天皇の勅 願寺。福寿院客殿（江 戸時代）が重要文化財。 室町時代、僧坊酒「菩 提泉」を醸造。紅葉が 美しいことでも 知られている。

①

」 町 谷 米 「 停 ス バ

③

橋 陸 道 国 阪 名

④

②

バス停 　「中畑町」

⑤

加賀白山より勧請した白山比咩神社 神社。

①

バス停 　「山村町」 名 阪 国 道 れい げん ご　よう ぜい ご　みず のお ひ　 め バス停 「田原御陵前」

②

①

バス停 「山村町」」

米谷橋 薬師橋 高峰橋 ∴ 卍 卍 文

③

④

⑤

⑥

後水尾天皇皇女墓 後水尾天皇皇女墓 文 卍

①

⑤

②

③

④

▲ 〒 ∴ 米谷町 集会所 バス停 「田原御陵前」 円照寺 円照寺 霊元天皇皇女墓 霊元天皇皇女墓 正暦寺 正暦寺 バス停 「柳茶屋」 中之庄町 藤原町 八島町 山町 菩提山町 北椿尾町 田原春日野町 平尾池 精華学院 祟道天皇陵 嶋田神社 五ツ塚古墳群 米谷町 中畑町 南椿尾町 興隆寺町 高峰サービスエリア付近 高峰サービスエリア付近 白山比咩神社 白山比咩神社 バス停「米谷町」 バス停「米谷町」 バス停 「中畑町」バス停 「中畑町」 名阪国道陸橋 名阪国道陸橋 高峰山 東市小 中畑橋 五ヶ谷 IC バス停「藤原台」 鉢状峠 3,400m 640m 1,460m 2,000m 1,800m 300m 700m 420m 30m 1,850m

7.

山 里 め ぐ り

正暦寺・田原コース

距離　6.4km 杉木立・紅葉・茶畑・・・四 季を通じて野趣たっぷりの低 山コース。アップダウンがあ るので、山歩き（P.18-19） の準備を怠りなく。

8.

棚 田 広 が る

米谷コース

距離6.2km 0 600m 0 800m 棚田が一面に広がり、どこ かしら懐かしい里山の風景 をお楽しみください。アッ プダウンのあるコースです ので、ペース配 分にご注意を。

②

円照寺 大和尼寺三門跡の一つ。 江戸時代初期の創建。 初め京都の修学院に建 てられたが、後 にこの地に移る。

③

霊元天皇 　皇女墓 霊元天皇とは、江戸初 期の天皇（112代）。後 水尾天皇の皇子である。

④

後水尾天皇 　皇女墓 後水尾天皇とは、後陽 成天皇の皇子。修学院 離宮を造営した。

⑥

バス停 　「田原御陵前」 田原御陵は、春日宮天 皇と追号された志貴皇 子（光仁天皇の父）の 御陵。

⑤

正暦寺 平安時代一条天皇の勅 願寺。福寿院客殿（江 戸時代）が重要文化財。 室町時代、僧坊酒「菩 提泉」を醸造。紅葉が 美しいことでも 知られている。

①

」 町 谷 米 「 停 ス バ

③

橋 陸 道 国 阪 名

④

②

バス停 　「中畑町」

⑤

加賀白山より勧請した白山比咩神社 神社。

①

バス停 　「山村町」 名 阪 国 道 れい げん ご　よう ぜい ご　みず のお ひ　 め バス停 「田原御陵前」

②

①

バス停 「山村町」」

能登川

⑧

①

② ③ ④

_⑤

⑥

⑦

文 文 文 文 文 〒 _〒 卍 〒 〒 卍 卍 卍 〒 卍 ∴∴ 文 〒∴ ∴ 169 文 文 卍 卍 ∴ 369 卍 高畑町 大仏殿 県庁東 奈良教育大前 東紀寺３ 椿井小 東大寺 興福寺 奈良国立 博物館 峠の茶屋 鴻ノ池運動公園 中央体育館 奈良女子大学 奈良県 文化会館 奈良県庁 元興寺 正倉院 福智院北 飛鳥小 飛鳥中 新薬師寺 市立 奈良病院 春日大社 春日山原始林 白毫寺 近鉄 奈良駅 奈 良 奥_山 ドラ イブ ウェイ（_{新若草山コース）} 奈 良 奥 山 ド ラ イ ブ ウ イ 西紀寺町 福智院町 高畑町 春日野町 雑司町 川上町 水門町 地獄谷石窟仏 紀寺町 誓多林町 沓掛町 忍辱山町 大慈仙町 生琉里町 二月堂 バス停「破石町」 バス停「破石町」 奈良教育大学 寝仏 寝仏 夕日観音 夕日観音 朝日観音 朝日観音 首切地蔵 首切地蔵 春日山石窟仏 春日山石窟仏 石切峠 石切峠 円成寺 円成寺 H 300m 2,120m 360m 4,400m 1,000m 370m 360m

⑧

369 誓多林町

円成寺

円成寺

この道標を目印に！

卍

9.

石 仏 と 出 会 う

滝坂の道・円成寺コース

距離8.9km 0 800m

⑦

切 石 峠 一歩踏み込めば空気が違い ます。神聖なる奈良の古道 を堪能して下さい。

①

バス停「破石町」 境界石といわれる割れ目の入っ た石があることから、「わりい し」の地名になった。

②

寝仏 鎌倉中期に彫られた 大日如来キアカラバ アの梵字がある。

③

夕日観音 鎌倉中期以降の作。実 は弥勒菩薩。西向きの ため、こう呼ばれてい る。

⑧

円成寺 奈良時代、鑑真の弟子が 創始。内陣四本柱に極彩 色の二十五菩薩像。春日 堂と白山堂は現存最古の 春日造建築で国宝。

⑥

春日山石窟仏 保元2年（1157年）開 眼の墨書銘が残る。左 右の洞窟に18体の石仏 がある。

④

朝日観音 文永2年（1265年）の 銘がある。実は弥勒菩 薩。東向きのため、こ う呼ばれている。

⑤

首切地蔵 鎌倉後期の作。江戸時 代の刺客、荒木又右衛 門が試し切りをしたと の伝説が残る。 わり いし ね ぼとけ えんじょう かす が　やま せっ くつ ぶつ くび きり じ ぞう

能登川

⑧

①

② ③ ④

_⑤

⑥

⑦

文 文 文 文 文 〒 _〒 卍 〒 〒 卍 卍 卍 〒 卍 ∴∴ 文 〒∴ ∴ 169 文 文 卍 卍 ∴ 369 卍 高畑町 大仏殿 県庁東 奈良教育大前 東紀寺３ 椿井小 東大寺 興福寺 奈良国立 博物館 峠の茶屋 鴻ノ池運動公園 中央体育館 奈良女子大学 奈良県 文化会館 奈良県庁 元興寺 正倉院 福智院北 飛鳥小 飛鳥中 新薬師寺 市立 奈良病院 春日大社 春日山原始林 白毫寺 近鉄 奈良駅 奈 良 奥_山 ドラ イブ ウェイ（_{新若草山コース）} 奈 良 奥 山 ド ラ イ ブ ウ イ 西紀寺町 福智院町 高畑町 春日野町 雑司町 川上町 水門町 地獄谷石窟仏 紀寺町 誓多林町 沓掛町 忍辱山町 大慈仙町 生琉里町 二月堂 バス停「破石町」 バス停「破石町」 奈良教育大学 寝仏 寝仏 夕日観音 夕日観音 朝日観音 朝日観音 首切地蔵 首切地蔵 春日山石窟仏 春日山石窟仏 石切峠 石切峠 円成寺 円成寺 H 300m 2,120m 360m 4,400m 1,000m 370m 360m

⑧

369 誓多林町

円成寺

円成寺

この道標を目印に！

卍

9.

石 仏 と 出 会 う

滝坂の道・円成寺コース

距離8.9km 0 800m

⑦

切 石 峠 一歩踏み込めば空気が違い ます。神聖なる奈良の古道 を堪能して下さい。

①

バス停「破石町」 境界石といわれる割れ目の入っ た石があることから、「わりい し」の地名になった。

②

寝仏 鎌倉中期に彫られた 大日如来キアカラバ アの梵字がある。

③

夕日観音 鎌倉中期以降の作。実 は弥勒菩薩。西向きの ため、こう呼ばれてい る。

⑧

円成寺 奈良時代、鑑真の弟子が 創始。内陣四本柱に極彩 色の二十五菩薩像。春日 堂と白山堂は現存最古の 春日造建築で国宝。

⑥

春日山石窟仏 保元2年（1157年）開 眼の墨書銘が残る。左 右の洞窟に18体の石仏 がある。

④

朝日観音 文永2年（1265年）の 銘がある。実は弥勒菩 薩。東向きのため、こ う呼ばれている。

⑤

首切地蔵 鎌倉後期の作。江戸時 代の刺客、荒木又右衛 門が試し切りをしたと の伝説が残る。 わり いし ね ぼとけ えんじょう かす が　やま せっ くつ ぶつ くび きり じ ぞう

計

②

①

③

④

⑤

⑥

バス停

⑧

⑦

_{戸隠神社戸隠神社} 「南之庄」バス停 「南之庄」 バス停 「須川」バス停 「須川」 安郷川 安郷川 光明寺 光明寺 須川大橋 須川大橋 戸隠神社 戸隠神社 卍 文 〒 卍 須川 西狭川町 狭川両町 北村町 須川町 神宮寺 安郷川 水 貯 川 須 池 興東小 510m 1,300m 1,300m 350m 2,500m 2,200m 250m

④

安郷川

狭川の里コース

自 然 溢 れ る

0 800m

①

バス停「須川」

②

須川大橋

③

光明寺

⑤

戸隠神社 　（南之庄町）

⑥

バス停「南之庄」

⑦

戸隠神社 　（須川町） のどかな山の郷を楽しむ コースです。古い寺社・田 畑・清流を満喫してくださ い。蛙がお出迎えしてれる かも・・・。 距離　8.4km

10.

あなたの歩数はどれくらい？

歩 数 計 を つ け ま し ょ う ！

歩 数

歩 数 計 を つ け ま し ょ う ！

波多野義郎「ウォーキングと歩数の科学」より 厚生労働省「健康日本21（第2次）」より マイカー通勤 バス通勤 休日在宅 休日（雨） 家からでないで 買い物など スポーツ好き 徒歩通学 クラブ練習あり 休日（雨） よく遊ぶ子 静かな子 朝夕散歩 3,620 歩 2,570 歩 11,080 歩 27,600 歩 27,600 歩 8,290 歩 5,680 歩 16,910 歩 7,260 歩 2,950 歩 1,270 歩 16,380 歩 4,500 歩 5,680 歩 ン ン 主　 婦 主　 婦 校 高 生 校 高 生 生 学 小 生 学 小 齢 高 者 齢 高 者

平成34年目標値

平成22年データ

男性

9,000歩

女性

8,500歩

男性

7,000歩

女性

6,000歩

歩 男性 7,841 女性 6,883 歩 毎日、自分がどのくらい歩いているかご存じですか？ 朝起きてから寝る前まで、歩数計をつけてみると一日の活動量がわかっておもし ろいです。また、歩く目安にもなり、ウォーキングを続ける励みになります。歩 数計をつけて、日頃の歩数を知りましょう。そして、あと 1,000 歩増やすこと からはじめましょう。

⑧

停 ス バ 」 川 須 「 あん ごう と かくし と かくし 20～64歳 20～64歳 65歳以上 65歳以上 歩 男性 5,628 女性 4,585 歩

計

②

①

③

④

⑤

⑥

バス停

⑧

⑦

_{戸隠神社戸隠神社} 「南之庄」バス停 「南之庄」 バス停 「須川」バス停 「須川」 安郷川 安郷川 光明寺 光明寺 須川大橋 須川大橋 戸隠神社 戸隠神社 卍 文 〒 卍 須川 西狭川町 狭川両町 北村町 須川町 神宮寺 安郷川 水 貯 川 須 池 興東小 510m 1,300m 1,300m 350m 2,500m 2,200m 250m

④

安郷川

狭川の里コース

自 然 溢 れ る

0 800m

①

バス停「須川」

②

須川大橋

③

光明寺

⑤

戸隠神社 　（南之庄町）

⑥

バス停「南之庄」

⑦

戸隠神社 　（須川町） のどかな山の郷を楽しむ コースです。古い寺社・田 畑・清流を満喫してくださ い。蛙がお出迎えしてれる かも・・・。 距離　8.4km

10.

あなたの歩数はどれくらい？

歩 数 計 を つ け ま し ょ う ！

歩 数

歩 数 計 を つ け ま し ょ う ！

波多野義郎「ウォーキングと歩数の科学」より 厚生労働省「健康日本21（第2次）」より マイカー通勤 バス通勤 休日在宅 休日（雨） 家からでないで 買い物など スポーツ好き 徒歩通学 クラブ練習あり 休日（雨） よく遊ぶ子 静かな子 朝夕散歩 3,620 歩 2,570 歩 11,080 歩 27,600 歩 27,600 歩 8,290 歩 5,680 歩 16,910 歩 7,260 歩 2,950 歩 1,270 歩 16,380 歩 4,500 歩 5,680 歩 ン ン 主　 婦 主　 婦 校 高 生 校 高 生 生 学 小 生 学 小 齢 高 者 齢 高 者

平成34年目標値

平成22年データ

男性

9,000歩

女性

8,500歩

男性

7,000歩

女性

6,000歩

歩 男性 7,841 女性 6,883 歩 毎日、自分がどのくらい歩いているかご存じですか？ 朝起きてから寝る前まで、歩数計をつけてみると一日の活動量がわかっておもし ろいです。また、歩く目安にもなり、ウォーキングを続ける励みになります。歩 数計をつけて、日頃の歩数を知りましょう。そして、あと 1,000 歩増やすこと からはじめましょう。

⑧

停 ス バ 」 川 須 「 あん ごう と かくし と かくし 20～64歳 20～64歳 65歳以上 65歳以上 歩 男性 5,628 女性 4,585 歩

低 山 歩 き の 楽 し み 方

歩

楽

方

低

低 山 歩 き の 楽 し み 方

平地でのウォーキングに慣れたら、低山歩きに挑戦してみましょう。 平地より、筋肉をたくさん使うので、エネルギー消費量が増え、脂肪燃焼に効果 的です。ただし、膝など関節の負担も多くなるので、自分の体の調子に合わせて 実施しましょう。

準備のポイント

準備のポイント

歩くコツ

歩くコツ

目線と姿勢 ………

足元から少し先あたりを見るようにし、足場を確認しながら歩きましょう。足元だけ を見て歩くと、背すじが曲がり、腰に負担がかかるばかりでなく、疲れやすくなります。 たまには目線を上げ、 周りの景色を楽しみながら歩きましょう。また、反り腰も腰 痛の原因になります。背すじがまっすぐになるように意識して歩きましょう。

歩　幅 ………

平地を歩く時は、歩幅を大きくして歩くと 効果的ですが、坂道で歩幅を大きくすると、 疲れやすくなります。また、歩幅が大きい と、スリップしたときなどとっさの対応が 難しく転倒しやすくなります。勾配が急に なるほど、歩幅を小さくして歩きましょう。

歩き方 ………

膝と足首の関節を柔軟にすることを意識し て歩きましょう。特に下り坂では、 スピー ドを上げず、膝を柔らかく曲げて着地する と、膝への負担が少なくなります。 足の着地は、足の裏全体で地面をとらえるようにしましょう。つま先だけやかかとだ けが地面につくと滑りやすくなり危険です。 膝に不安のある人は、登山用の杖を使うことも膝への負担を減らしてくれるのでよい でしょう。

休　憩 ………

平地よりエネルギー消費量が多くなるので、無理をせ ず、こまめに休憩をとりましょう。長い休憩をとって も疲れはとれません。歩いた時間の１割を目安に休憩 するようにしましょう。 また、歩き始めて１０分くらいに、上着の調節や靴ひ もを締め直すことをおすすめします。 帽子を かぶりましょう。 荷物は背中に 背負いましょう。 伸縮性のある ズボンを はきましょう。 体温調節がしやすい ように重ね着をし、 夏でも長袖を おすすめします。

◎履き慣れたひも靴を履きましょう。

◎靴底が擦り減っていないか

　　　　　　　　チェックしましょう。

1. 通気性・吸湿性がよい 2. つま先は１cm 程の余裕があり、幅にも多少ゆとりがある 3. 軽くて靴底が滑らず、安定している 靴を履くコツ かかとがきちんと靴に合うように 履き、ひもを足先から足首に向かっ て少しずつ締めていきます。そう することで、下り坂で足先にかか る負担が少なくなります。

低 山 歩 き の 楽 し み 方

歩

楽

方

低

低 山 歩 き の 楽 し み 方

平地でのウォーキングに慣れたら、低山歩きに挑戦してみましょう。 平地より、筋肉をたくさん使うので、エネルギー消費量が増え、脂肪燃焼に効果 的です。ただし、膝など関節の負担も多くなるので、自分の体の調子に合わせて 実施しましょう。

準備のポイント

準備のポイント

歩くコツ

歩くコツ

目線と姿勢 ………

足元から少し先あたりを見るようにし、足場を確認しながら歩きましょう。足元だけ を見て歩くと、背すじが曲がり、腰に負担がかかるばかりでなく、疲れやすくなります。 たまには目線を上げ、 周りの景色を楽しみながら歩きましょう。また、反り腰も腰 痛の原因になります。背すじがまっすぐになるように意識して歩きましょう。

歩　幅 ………

平地を歩く時は、歩幅を大きくして歩くと 効果的ですが、坂道で歩幅を大きくすると、 疲れやすくなります。また、歩幅が大きい と、スリップしたときなどとっさの対応が 難しく転倒しやすくなります。勾配が急に なるほど、歩幅を小さくして歩きましょう。

歩き方 ………

膝と足首の関節を柔軟にすることを意識し て歩きましょう。特に下り坂では、 スピー ドを上げず、膝を柔らかく曲げて着地する と、膝への負担が少なくなります。 足の着地は、足の裏全体で地面をとらえるようにしましょう。つま先だけやかかとだ けが地面につくと滑りやすくなり危険です。 膝に不安のある人は、登山用の杖を使うことも膝への負担を減らしてくれるのでよい でしょう。

休　憩 ………

平地よりエネルギー消費量が多くなるので、無理をせ ず、こまめに休憩をとりましょう。長い休憩をとって も疲れはとれません。歩いた時間の１割を目安に休憩 するようにしましょう。 また、歩き始めて１０分くらいに、上着の調節や靴ひ もを締め直すことをおすすめします。 帽子を かぶりましょう。 荷物は背中に 背負いましょう。 伸縮性のある ズボンを はきましょう。 体温調節がしやすい ように重ね着をし、 夏でも長袖を おすすめします。

◎履き慣れたひも靴を履きましょう。

◎靴底が擦り減っていないか

　　　　　　　　チェックしましょう。

1. 通気性・吸湿性がよい 2. つま先は１cm 程の余裕があり、幅にも多少ゆとりがある 3. 軽くて靴底が滑らず、安定している 靴を履くコツ かかとがきちんと靴に合うように 履き、ひもを足先から足首に向かっ て少しずつ締めていきます。そう することで、下り坂で足先にかか る負担が少なくなります。

ウ ォ ー キ ン グ の 前 後 に ス ト レ ッ チ

グ の 前 後

ウ ォ ー キ ン グ の 前 後 に ス ト レ ッ チ

ウォーキング前には体を温め、運動できる状態にするためのウォーミングアップ を！ウォーキング後には、疲れた筋肉を回復させるためのクーリングダウンを！ どちらも行わないとケガの原因になりかねません。健康的なウォーキングのため にも、しっかりとストレッチを行いましょう。 ストレッチのポイント ◉ 息を止めずに吐きながら行いましょう。 ◉ 気持ちのよいところで 15～20 秒静止しましょう。 ◉ 反動や勢いをつけずに動作はゆっくりと行いましょう。

筋 力 ト レ ー ニ ン グ の す す め

力

グ

筋

筋 力 ト レ ー ニ ン グ の す す め

ウォーキングしているから大丈夫と思っていませんか？ももの筋肉や腹筋は身体 を動かしたり、姿勢を保持したりするのにとても大切な筋肉ですが、実はウォー キングではあまり使われていません。膝痛や腰痛の予防にも効果的なので、いつ までも元気に歩くためにも、筋力トレーニングを行いましょう。 また、筋肉を鍛えると基礎代謝量※_{も増え、脂肪を燃焼しやすい体づくりができ} るので、生活習慣病予防にも効果的です。 ※基礎代謝量：体温の維持・呼吸・内臓を動かすなど生命維持に必要なエネルギー消費量 筋力トレーニングのポイント ◉ 10～15 回を１セットとし、2～3 セットを 2 日に 1 回のペー 　スで行いましょう。 ◉ 筋力トレーニングの前後にもストレッチを行いましょう。 ◉ 呼吸を止めずに行いましょう。 ①体　側 ②背　中 ③胸・腰 ④腰・股関節 ⑤ももの裏 ⑦す　ね ⑥ももの前 ◆両手を組んで真上に上げ、 　上体を左右に倒す。 ◆両手を組んで、 　前方に突き出す。 ◆両手を後ろで組んで、 　下に引く。 ◆手を太ももにそえて、両足を外側に開く。 　両膝を軽く曲げ、体を左右にひねる。 ◆片脚を前方に出し、 　背すじを伸ばした 　ままおじぎをする。 ◆壁に手をつき、つま先の 　甲側を地面につけ、ゆっ 　くり体重をかける。 ⑧ふくらはぎ ◆後ろ足のかかとをしっかり 　床につけて膝を伸ばし、体 　重を前足にかける。 ◆壁に手をつき、反対の手 　で足の甲をつかむ。かか 　とをおしりに近づける。 ももの筋肉を鍛える運動 お腹の筋肉を鍛える運動 〈開始時〉 床から片足を少し浮 かせる。 〈運動〉 膝を伸ばし、２秒保 持した後、ゆっくり と元に戻す。続けて 行った後、反対側も 同様に行う。 　　　　　　〈ストレッチ〉 横に寝た状態で、片方の膝をしっかりと曲げ、 後方へ引く。 　　　　　　〈ストレッチ〉両手を上げ伸びをする。 〈開始時〉 膝をたて、両手で頭 を支え、頭を少し浮 かせる。 〈運動〉 背中を浮かせ、２秒 保持した後、ゆっく りと下ろす。

①

②

③

①

②

③

上半身を全部浮か せると、腰痛の原 因になるので、肩 甲骨が浮く程度に しましょう。 ◎膝や腰などに違和感や痛みがある場合は、痛みなどがない範囲で行いましょう。 　どうしても痛みが出る場合は、トレーニングを中止し、数日間休養させても痛み 　が治まらなかったり、逆にひどくなる場合は専門医に診てもらいましょう。