【日本サッカー協会ホームページより】
怪我をしたら
サッカー（スポーツ）には怪我がつきものとよく言われますが、怪我をしないにこしたことはありません。身体を動かせばそれに伴って「怪我」をする可能性は高くなります。ここで は怪我をした場合の対処法について話していきます。
怪我怪我
怪我怪我をしたらをしたらをしたらをしたら－－－現場－現場現場で現場でで行で行行行えるえるえるえる初期治療初期治療初期治療初期治療－－－ －
サッカーによる怪我は打撲や捻挫、肉離れ、そして骨折などがあります。
どのような状況で怪我をしたかよく見ていると、どこの部位の怪我をしたのか予想することができます。
怪我をした時に、痛みが強く動けない、あるいは動くと痛みが強くなる場合は運動をやめて、以下のチェックをしましょう。
・腫れがないか
・変形していないか
・自分で動かせるかどうか
・血の巡りがよいか
次に以下の処置をします
RICE：下記 4 つの処置の頭文字を併せて RICE と呼びます。
・Resting（安静）： 患部が動かないようにします
・Icing（冷却）： 氷や流水で患部を冷やします（冷シップは冷たく感じますが、患部は冷えません）
・Compression（圧迫）： 痛んだ部位を圧迫しますが、腫れが強く、どこが痛んでいるかわからない場合はむやみにしなくいでください。
・Elevation（挙上）： 患部を自分の心臓より高く上げて、腫れをひかせます。
このような処置をした後に、医療機関を受診してください。
サッカーの食事
健やかな子どもの成長にとって栄養はとても大事な役割を担っています。さらに一所懸命にサッカーの練習をしている子どもなら、練習や試合で元気にプレーするためのエネ ルギー源、筋肉や骨を丈夫にするカラダづくりの材料、そして疲労をすばやく回復しコンディションを整える成分という 3 つの要素を満たすために、普通の子ども以上に栄養が 大事になります。一般の子どもでさえ、10 歳になったらお父さんと同じ量の食事が必要になります。毎日の食事の量やそのバランスを調べてみることも大切なトレーニングのひ とつです。
1）食事の基本は『栄養フルコース型』
バランスのよい食事とは、図のような『栄養フルコース型』の食事のことです。これは食卓に、①主食、
②おかず、③野菜、④果物、⑤乳製品の 5 つを毎食そろえることがポイントになります。小学校時代の 給食を思い出してみましょう。給食はとてもバランスがよいメニューだったのです。
①主食には栄養素として糖質が多く含まれるので、脳と筋肉のエネルギー源が確保できます。毎日の 勉強のためにもしっかり食べましょう。②おかずと⑤乳製品にはタンパク質、カルシウム、鉄が豊富に含 まれていますので、筋肉、骨格、血液などのカラダづくりに役立ちます。育ち盛りには特に重要です。そ して、③野菜と④果物には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれ、コンディションを整えるのに役 立ちます。これらが不足すると、疲労が蓄積してオーバートレーニングのようになることもありますから、好 き嫌いせずに食べるようにしましょう。
2）強い選手は朝ごはんから
朝食を食べずに登校すると、栄養面でのウォーミングアップができていないため、午前中の勉強の能率が上がりません。サッカー選手としては、運動量に見合った食事を摂る 上で、朝食抜きでは不利です。夜になってからお腹がすいてガッツリ食べることになり、寝ている間も消化のために胃腸が働きますから、熟睡することが難しくなって疲れが取 れず、朝が起きられずに、また朝食を抜くことになります。これでは、どんどん体調が悪くなります。
まずは早起きして、生活サイクルを変えましょう。『栄養フルコース型』を朝から実行するのは難しく思えるかもしれませんが、家庭の冷蔵庫に、果汁 100％のオレンジジュース と牛乳やヨーグルトのパックを常備しておくと、忘れがちな④果物と⑤乳製品をいつでも補給することができるので便利です。 (文責：立教大学 杉浦克己）
サッカーの水分補給
運動をする時には水分補給をしっかりと考えねばなりません。特に、サッカーは屋外で行われるスポーツですから、太陽の直射日光を浴びますし、練習時間も試合時間も長 いので、運動量にともなって発汗量も多くなります。梅雨時の湿度の高いシーズン、そして夏場の炎天下の練習･試合では、熱中症などのリスクが高まります。正しい水分 補給を覚えて、いつも元気にプレーするようにしましょう。
1）カラダは水でできている
水は、われわれ人間にとって、あらゆる物質の中で最も重要なものとされています。人間のカラダは、性別や年齢によって差はあるものの、体重の約 60％が水からできていま す。その中でも筋肉は特に水分が多く、75％が水分なのです。つまり、筋肉やカラダが正常に動くためには、水が図 1 のように大事な役割を果たしているのです。
サッカーの動きひとつを取っても、体の中で神経が働き、筋肉が働いてその動きを実現します。その働きは、ほとんどが水分のある環境のもとで行われる化学反応です。また、
ウォーミングアップをすると体が温まります。激しく動くとカラダは熱くさえなります。このようにサッカーの動きは熱を生じるので、体温を一定に保ってよい状態で運動し続けるに は、汗、つまり水を用いてこの熱を体外に逃がす必要があります。そして血液、つまり水分が酸素や栄養素を運んでサッカーのスタミナを生み出し、一方で老廃物を運んで、
肝臓と腎臓で尿をつくり、体外に排泄します。
ここに、シーズンによっては図 2 のように太陽熱や照り返し、気温や湿度などの熱ストレスが加わってカラダに負担をかけてきますので、汗や吐く息の水蒸気などで水分が奪わ れ、体内の水が減っていくというわけです。水分が減れば汗がかけなくなって、体温が上昇していきますので、熱中症のリスクが高まってしまいます。
2）水分補給のテクニック
そこで、練習や試合の時には、必ず水分を用意して、快適に運動できるようにすることが望 ましいでしょう。汗はただの水ではなく、塩分も混ざっていることを考えると、これらを含み、さ らに脳のエネルギー源である糖分も含んだスポーツドリンクも用意し、水と使い分けます。水 分補給のポイントを図 3 に示しておきます。
どのくらいの量を飲むかについては、運動の前後に体重を測定し、どのくらい汗をかいたかを 計算してみましょう。例えば、水分を 1 リットル補給したのに、運動前より体重が 1 キログラ ム減っていたとすると、汗を 2 リットルかいたことになります。汗をかく量には個人差があります から、一人ひとりが傾向を把握しておけば、自分で飲む量を加減できるようになります。
（文責：立教大学 杉浦克己）
熱 熱 熱
熱けいれん けいれん けいれん けいれん
症状 症状 症状
症状：多量の発汗があり、水分だけ補充すると 血液中の塩分濃度が低下し、手足や腹筋のけ いれんと筋肉痛がおこる。
処置 処置 処置
処置：0.9％(生理)食塩水の補給
熱疲労 熱疲労 熱疲労 熱疲労
症状 症状 症状
症状：脱水によるもので、全身倦怠、脱力感、
めまい、吐き気、おう吐などが起こる。頻脈、顔 面蒼白となるが、体温上昇は著しくない。
処置 処置 処置
処置：0.2％食塩水またはスポーツドリンクの補給
熱射病 熱射病 熱射病
熱射病((((重症 重症 重症)))) 重症
症状 症状 症状
症状：体温調節が破たんして起こり、高体温で 意識障害が起こる。足がもつれる、ふらつく、立ち 上がれない、応答が鈍い、意識がもうろうとしてい る、言動が不自然など少しでも意識障害があれ ば熱射病を疑う。
処置 処置 処置
処置：すぐに救急車を手配し応急処置を施す
熱 中 症 に つ い て
熱 熱 熱
熱けいれん けいれん けいれん けいれん
症状 症状 症状
症状：多量の発汗があり、水分だけ補充すると 血液中の塩分濃度が低下し、手足や腹筋のけ いれんと筋肉痛がおこる。
処置 処置 処置
処置：0.9％(生理)食塩水の補給
熱疲労 熱疲労 熱疲労 熱疲労
症状 症状 症状
症状：脱水によるもので、全身倦怠、脱力感、
めまい、吐き気、おう吐などが起こる。頻脈、顔 面蒼白となるが、体温上昇は著しくない。
処置 処置 処置
処置：0.2％食塩水またはスポーツドリンクの補給
熱射病 熱射病 熱射病
熱射病((((重症 重症 重症)))) 重症
症状 症状 症状
症状：体温調節が破たんして起こり、高体温で 意識障害が起こる。足がもつれる、ふらつく、立ち 上がれない、応答が鈍い、意識がもうろうとしてい る、言動が不自然など少しでも意識障害があれ ば熱射病を疑う。
処置 処置 処置
処置：すぐに救急車を手配し応急処置を施す
1）最初最初最初最初からトップギアーにいれないことからトップギアーにいれないことからトップギアーにいれないことからトップギアーにいれないこと：夏の 初めや合宿の初日には事故が起こりやすい ので、高温下で運動をするには、体を高温 に順化させる必要があります。
2）体重測定体重測定体重測定体重測定ののの習慣の習慣習慣習慣をつけましょうをつけましょうをつけましょうをつけましょう：毎朝起 床時に体重測定し、前日の体重減少の 80%が補われるように運動量を調節する必 要があります。
3）水分水分水分水分のののの補給補給補給補給：運動時には30分ごとの水 分補給が必要です。
4）電解質電解質電解質電解質のののの補給補給補給を補給をを忘を忘忘忘れずにれずにれずにれずに：多量の水を 補給すると血液中の電解質の濃度が低下 することになり、筋肉の痛みやけいれん（熱 けいれん）を起こしやすくなります。
5）運動強度運動強度運動強度運動強度とととと体温体温体温：運動強度が増すほど、体温 体温が上昇します。したがって休憩時間や 水分補給も増やさなければなりません。体 重の3%の脱水が起これば、運動能力も低 下することが分かっています。
6）天候天候天候と天候ととと体温体温体温体温：とくに湿度が重要で、同じ 気温でも湿度が高ければ、汗の量も増し水 分補給の必要性も増加します。湿度90%
以上では厳重な注意が必要です。
7）衣服衣服衣服の衣服ののの問題問題問題問題：放熱を助けるように、汗の ついた衣服は着替えたり、休憩中にはでき るだけ衣服をゆるめ、熱を発散させる工夫 をしましょう。
8）ハイリスクのハイリスクのハイリスクの人ハイリスクの人人には人にはにはには気気気をつけましょう気をつけましょうをつけましょうをつけましょう：熱中 症を起こしやすいハイリスクのグループは、高 温下のスポーツになれていない初心者や低 学年者、肥満傾向の人、発熱など体調不 良者、挑戦傾向のある人（無理をしやすい 人）など。
9）熱中症熱中症熱中症の熱中症ののの症状症状症状をよく症状をよくをよく知をよく知知知っておきましょうっておきましょうっておきましょう。っておきましょう。。。 10）熱中症熱中症熱中症熱中症ののの救急処置の救急処置救急処置救急処置をををを知知知知っておきましょうっておきましょうっておきましょうっておきましょう。。。。
熱中症予防のための10カ条
熱 中 症 に つ い て
熱 熱 熱
熱けいれん けいれん けいれん けいれん
症状 症状 症状
症状：多量の発汗があり、水分だけ補充すると 血液中の塩分濃度が低下し、手足や腹筋のけ いれんと筋肉痛がおこる。
処置 処置 処置
処置：0.9％(生理)食塩水の補給
熱疲労 熱疲労 熱疲労 熱疲労
症状 症状 症状
症状：脱水によるもので、全身倦怠、脱力感、
めまい、吐き気、おう吐などが起こる。頻脈、顔 面蒼白となるが、体温上昇は著しくない。
処置 処置 処置
処置：0.2％食塩水またはスポーツドリンクの補給
熱射病 熱射病 熱射病
熱射病((((重症 重症 重症)))) 重症
症状 症状 症状
症状：体温調節が破たんして起こり、高体温で 意識障害が起こる。足がもつれる、ふらつく、立ち 上がれない、応答が鈍い、意識がもうろうとしてい る、言動が不自然など少しでも意識障害があれ ば熱射病を疑う。
処置 処置 処置
処置：すぐに救急車を手配し応急処置を施す
1）最初最初最初最初からトップギアーにいれないことからトップギアーにいれないことからトップギアーにいれないことからトップギアーにいれないこと：夏の 初めや合宿の初日には事故が起こりやすい ので、高温下で運動をするには、体を高温 に順化させる必要があります。
2）体重測定体重測定体重測定体重測定ののの習慣の習慣習慣習慣をつけましょうをつけましょうをつけましょうをつけましょう：毎朝起 床時に体重測定し、前日の体重減少の 80%が補われるように運動量を調節する必 要があります。
3）水分水分水分水分のののの補給補給補給補給：運動時には30分ごとの水 分補給が必要です。
4）電解質電解質電解質電解質のののの補給補給補給を補給をを忘を忘忘忘れずにれずにれずにれずに：多量の水を 補給すると血液中の電解質の濃度が低下 することになり、筋肉の痛みやけいれん（熱 けいれん）を起こしやすくなります。
5）運動強度運動強度運動強度運動強度とととと体温体温体温：運動強度が増すほど、体温 体温が上昇します。したがって休憩時間や 水分補給も増やさなければなりません。体 重の3%の脱水が起これば、運動能力も低 下することが分かっています。
6）天候天候天候と天候ととと体温体温体温体温：とくに湿度が重要で、同じ 気温でも湿度が高ければ、汗の量も増し水 分補給の必要性も増加します。湿度90%
以上では厳重な注意が必要です。
7）衣服衣服衣服の衣服ののの問題問題問題問題：放熱を助けるように、汗の ついた衣服は着替えたり、休憩中にはでき るだけ衣服をゆるめ、熱を発散させる工夫 をしましょう。
8）ハイリスクのハイリスクのハイリスクの人ハイリスクの人人には人にはにはには気気気をつけましょう気をつけましょうをつけましょうをつけましょう：熱中 症を起こしやすいハイリスクのグループは、高 温下のスポーツになれていない初心者や低 学年者、肥満傾向の人、発熱など体調不 良者、挑戦傾向のある人（無理をしやすい 人）など。
9）熱中症熱中症熱中症の熱中症ののの症状症状症状をよく症状をよくをよく知をよく知知知っておきましょうっておきましょうっておきましょう。っておきましょう。。。 10）熱中症熱中症熱中症熱中症ののの救急処置の救急処置救急処置救急処置をををを知知知知っておきましょうっておきましょうっておきましょうっておきましょう。。。。
熱中症予防のための10カ条
熱 中 症 に つ い て
光化学 光化学 光化学
光化学スモッグ スモッグ スモッグ スモッグ注意報等 注意報等 注意報等 注意報等について について について について
（
（（
（学校学校学校学校指針指針指針指針おおおよおよよよびびびびクラブクラブクラブクラブ対応対応対応対応））））
種別 種別種別
種別 基準基準 基準基準
（オキシダント濃度1時間値） 連絡連絡連絡連絡方法方法方法方法 児童児童児童児童・・・・生徒生徒生徒生徒へへへへのののの対応対応対応対応 選手選手選手選手へへへへののの対応の対応対応対応
注意報 注意報
注意報注意報 0.12ppm以上
緊急連絡網（校長会）
等 及 び 同 報 無 線 に よ る放送
できるだけ屋外の運動 を避ける
うがい、洗眼の励行
症状の確認、待機場所の確保後、情 報収集に努め、回復の見込みがないと 判断した場合に、お迎えの連絡をする。
警報 警報警報
警報 0.24ppm以上
緊急連絡網（校長会）
等 及 び 同 報 無 線 に よ る放送
屋外での運動をやめる 屋外になるべく出ない うがい、洗眼の励行
症状の確認、待機場所の確保後、お 迎えの連絡をする。
重大 重大重大 重大 緊急警報緊急警報緊急警報
緊急警報 0.40ppm以上
緊急連絡網（校長会）
等 及 び 同 報 無 線 に よ る放送
屋外へ出ない うがい、洗眼の励行
症状の確認、待機場所の確保後、お 迎えの連絡をする。
光化学スモッグ等の確認が携帯電話からもできます（提供：環境省） URL：http://sora.taiki.go.jp「大気汚染物質広域監視システム（そらまめ君）」
※一部対応していない機種もありますので、ご確認ください
新型 新型 新型
新型インフルエンザ インフルエンザ インフルエンザ（ インフルエンザ （（ （簡易検査 簡易検査 簡易検査 簡易検査 A A A 型 A 型 型を 型 を を含 を 含 含 含む む む む） ）） ）への への への への対応 対応 対応 対応について について について について
有度フットボール事務局
練習は継続して行うことを基本としますが、各学年内の発症者数の状況により練習の可否を決定することとなります。
また今後の対応につきましては、厚生労働省や学校など関係各所の指導に従い、適切な対応をとることといたします。
日頃から感染予防に努め、安全に練習ができるように感染拡大の防止にご協力ください。
【感染予防策】
（1）日常のうがい、手洗いの励行（手指の消毒、殺菌スプレーの使用）
（2）十分な栄養、休養、睡眠などによる体調管理
（3）咳エチケット（マスク使用、手やティッシュで鼻・口を覆うなど）
（4）検温
【お願い】
（1）咳、発熱（微熱）等の症状がある選手は、練習練習練習を練習ををを自粛自粛自粛自粛してください。
（2）送迎時、必要とされる方はマスクのマスクのマスクの着用マスクの着用着用をお願いします。 着用
（3）学級閉鎖、ご家庭内で発症者が出た場合等は学校学校学校学校のののの指示指示指示に指示にに従に従従従うううようお願いします う （4）インフルエンザに感染した場合は、速やかにご連絡ください。
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静岡市教育委員会 静岡市教育委員会 静岡市教育委員会
静岡市教育委員会ののの新指針の新指針新指針新指針 新型インフルエンザ感染の対応について
■学級閉鎖とする患者数 1 学級に999 人9人人以上人以上以上の罹患者 以上
■変更実施日
平成平成平成平成 212121 年21年年年 11111111 月月月月 30303030 日日日（日（（（月月月月））））よよよよりりりり
上記の変更以外は、これまでと同様の対応をさせていただきますのでご協力をお願いいたします。
(1)生徒が新型インフルエンザと診断された場合、5555 日間日間日間日間ののの自宅待機の自宅待機自宅待機自宅待機とします。（A 型インフルエンザと診断された場合も含 む）5 日間とは、医療機関で診断を受けた日を含めた日数です。
(2)患者との濃厚接触者は登校可能ですが、5555 日間日間日間の日間ののの健康観察健康観察健康観察健康観察を行います。
(3)家族内や集団内に新型インフルエンザの患者が発生した場合も、一定期間の健康観察の他に、場合によっては保 健所等より登校の自粛をお願いする場合があります。
■長期休業中の対応について
(1)生徒等の複数が新型インフルエンザと診断され、同一集団での感染の場合、部活動・学校行事（児童会・生徒会 活動等）は 5555 日間中止日間中止日間中止日間中止とする。
(2)長期休業中以外の部活動等も、長期休業中長期休業中長期休業中長期休業中のののの対応対応対応対応にににに準準準準ずるずるずるずる。
（一部抜粋）
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