本研究は，リラックス l呼吸法による PMS 症状緩和の効果を明らかに寸ることを目的と
した。対象者は PMS 症状を有する女性 40 人(呼吸君1'20 人，対照群 20 人)であった。呼吸
群はりラックス l呼吸法を 1 月経周期の悶練習し，リラックス呼吸法の ffill 特約なリラクセー ション効果および 1 月経周期!経過後のジラクセーション効果を生理学的・心理学的指標か ら評価した。次いで，リラックス呼吸法の PMS 症状の緩和における効果を MDQ 得点お よび自由記載内容から言予備した。その結果，以下のことが明らかとなった。1.PMS 疾状を有する女性に対してリラックス呼吸法は，即時的なリラクセーション効果 が官官、められた。リラックス呼吸法により副交感神経の活動指標である心拍変動の HF が 有意に鴻加し (p =0.006) ， 内分泌系のストレス指標である i藤被コルチゾーノレは有意に低
下したい =0.010)。そして，気分状態を示す MOOD の「緊張と輿盗 J r爽快感J r疲労感J
f抑うつ感J r不安感j のすべての項目で有意な変化がみられ(p =0.00 1)， 特に「爽快感J は，対)!i日 11下に上として呼吸群で有意な唱力11 を示した (p =0.036)。よって PMS 症状を存する 女性にとってワラックス呼吸法は，生浬学的には副交感神経活動を優位にし，ストレス を軽減させる。心深学的には爽快感をよ留し，心が安定し落ち清いた状態へと導く効果が あることが明らかとなった。2. PMS 症状を有する女性に対するリラックス呼吸訟による 1 月経周期経過後のリラクセ ーション効果は明らかにはならなかった。リラックス呼吸法の開始前と 1 月経周期経過 後の比較では，心拍変動，唾液， MOOD の全ての指標において有意な変化は認められ なかった。
3 リラックス呼吸j去を日常生活に取り入れ尖泌することで， MDQ の I泣きたくなる j
(P=0.029), r し、ねむりをしたり，ベッ iぐにはいったりする J (P =0.032), r判断力がにぶ
る J (P =0.044), r顔がほてる J (P =0.013) の 4 痕状について， MDQ 得点の憎減と呼吸鮮・
対照鮮の鮮日Ijの防に有意な I羽ìJJfがみられ，呼吸鮮は MDQ 得点が減少するものの害IJ合が 多かった。
食 82‑
4. リラックス阿~r汲法実施日数は平均 19.0 土 7.10 EH7~29 13), リラックス呼吸法の実施 率の平均は 60.4%で， 2 臼に 1 凶の割合で実施されていた。リラックス I呼吸法開始当初 は息苦しさや不慣れJ惑があるが，練習を重ねることで， リラックス呼吸法に慣れ，その 効果を実感できることが示された。
以上の結果から， PMS 症状を有する女性にとってリラックス呼吸法は，即時的な効果と PMS 症状を緩和する効果があることが認められた。ワラックス呼吸法は簡便で特別な道具
も必要とせず，女性がセルフケアとして用いやすいワラクセーション方法である。本研究 の結果から， PMS 症状を有する女性のためのセルフケアの一方法としてリラックス呼吸訟 のエピデンスが確認、できた。今後は， PMS 疲状を存する女性がより効果的かっ継続してリ
ラックス呼吸訟を実施できるような系統的なケアを構築する必要である。
本研究の一部は平成 22 年度科学研究費補助金(t毒殺研究 C，課題番号: 22592530)の助 成により実施した。
謝辞
本研究は多くの友姓のご協力により遂行することができました。対象者の女性の方々に は，お一人お一人のftJ経周期に合わせた調査だったにもかかわらず，貴重な待問を割いて 研究にご参加l いただきました。心より感謝申し kげます。
本研究の言十画から論文作成までの全過程においてご指導を賜りました大阪府立大学看護 学部教授 lun市美智子先生， r司教袋詰 !j :i土功一先生，同教授杉本音窓先生に深謝し、たします。
心電殴 ìJ!1J "主にあたり機器の借用および心拍変動の解析についてご指導を賜りました三重県 立看護大学学長村本淳子先生，同教授斎j穣.J');先生に心より感謝申し上げます。また心始 変動の解析に際して， (有)ジーワンシステム岩井良一氏に有益なご助言をいただきました
ことに御礼申し上げます。
研究の遂行にあたり，仕事と研究の雨立を全面的にご支援いただきました問日市看護医 療大学学長河野 1啓子先生，伺教授赤井由紀子先生，問教授中島通子先生，同准教授
牛之滋久代先生，同助教日比千恵先生に街l礼申し上げます。また，いつも視かく励まし支
えて下さった大阪府立大学大学院博士課税の母性看護ゼミの中西伸子さん，三津寿美さん，竹咲ゆきさん，斉藤平筒さん，佐々木綾子さん，カノレデナス暁東さんに心より感謝申し!二げ ます。
儀後に常'に支え励まし続けてくれた家族に心より感謝し、たします。
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