問題１１
「風呂あがりの牛乳１杯」は、
健康の秘訣である。
答 ： △
コレステロールは、夜間、体に吸収されま す。特に寝る前の食事は要注意です。
牛乳は、１杯のコレステロールが３０㎎前 後とそれほど多くはありませんが、カロ
リーもあり（約１５０ cal) 、注意が必要です。
食べてよいものを知りましょう
`
食物繊維は、腸からコレステロールを排泄する働き があり、お勧めですニンジン・ごぼう・切干大根 ひじき・わかめ
しいたけ・えのきだけ 大豆・そらまめ
食物繊維の多い食品
y 根菜
y 海草
y きのこ類
y 豆類
適度な運動を心がけましょう
有酸素運動の効果
`
からだのなかの中性脂肪を減らす` HDL
コレステロールを増やす（動脈硬化の進行を防ぐ）
注：
LDL
コレステロールを直接下げる効果は不明です
たばこはやめましょう
` HDL
（善玉）コレステロールを下げる（HDLは動脈硬化の進行を防ぐ）
` LDL
（悪玉）コレステロールを増やす（LDLは動脈硬化の進行を進める）
禁煙に取り組みましょう
喫煙はなぜ悪いの？
以上の話をもとに
具体的な目標を考えましょう。
食事② 運動
薬① 食事①
食事③ 薬②
LDL
コ レ ス テ ロ ー
ル 値 目標値
140
未満総コ レ ス テ ロ ール
LDL コレステロール
HDL コレステロール
中性脂肪の一部
問題１１
中性脂肪を下げるためには、
「脂肪分」を摂らないように気を付けれ ばよい。
〇か×か
答 ： ×
中性脂肪は摂取した脂肪分
だけでなく、あらゆる成分の
余ったカロリーが変化したも
のです。
こんなものも中性脂肪に ・・飲み物
`
お酒アルコールも、かなりのカロリーがあります。
お酒をたくさん飲むと、中性脂肪が高くなる人が多くいま す。
`
清涼飲料水・炭酸飲料水のどが渇いたら、砂糖をゴクゴク飲んでる？ ～清涼飲料水のエネルギー量を砂糖で表示～
自分の飲んでいる飲み物からとる糖分の目安
ノン カロ リー
カロリーオフ
C-15
１２
kcal
（参考）生活習慣病予防のための食べ方ナビゲーション たべナビ君 吉池信男、玉川ゆかり、中神聡子共著（独立行政法人 国立健康・栄養研究所）
～お菓子のエネルギー量を速歩で表示～
嗜好品を食べたい場合の量の目安
※ご飯（白米）中1膳＝２３５kcal
速歩 50分 250Ｋｃａｌ
速歩 ９0分450Ｋｃａｌ
速歩 25分 125Ｋｃａｌ
C-14
何から取り組んだらよいの？
病気の背景は、人それぞれです。
高脂血症の対策が分からない場合は、
個別の健康相談を利用しましょう
相談例：
＊取り組んだけれど効果がなかった
＊どこの病院を受診したらよいの？
健康管理室について
` 本社４階
` 開設時間 火曜日～金曜日 １０時～１５時まで
` 電話 03-3714-2400 （直通）
ここからは話を変えて、糖尿病
`
糖尿病は、コレステロールほど該当する人は多くありま せんが、放置すると、着実に悪化していく病気です。ここでは「管理者」の立場で考えてみましょう
` 糖尿病もコレステロールと同じく、初 期の段階では自覚症状がありませ ん。
` 自覚症状があれば、それなりに進行 していると考えてよいでしょう。
` そして、着実に、眼や腎臓、神経等
の合併症につながります。
0.00 5.00 10.00 15.00 20.00 25.00 30.00 35.00 40.00 45.00
90以下 91‐100 101‐110 111‐120 121‐130 131‐140 141‐160 161‐180 181‐200 201‐220 221‐240 241‐260 261‐280 281‐300 300以上
BS
東急
治療域
超危険域 危険域
血糖値
正常値 ：
100 mg/dl
以下 治療域（110
以上）343
人 危険域（120
以上）193
人 超危険域（200以上） 20人初期段階
` １０年後に、元気に働ける体を維持 できるよう、
・保健指導を受けさせる
・自己管理ができるようにする
・医療機関を定期的に受診させる
（２～３か月に１度）
病状悪化タイプ
` １年後に元気に働いていられるか？
` 病状が急激に悪化すれば、まとまった期 間休むこともありうる・・・。
` 着実に合併症が進行していく時期
・自己管理の大切さをいかに理解して
もらうかがポイント
コントロール不良
` この１カ月～３か月、元気に働けるか
・医療機関を定期的に受診させる 場合によっては、入院治療も検討
・すぐに脳卒中や心筋梗塞で倒れ る可能性もあります。
→仕事より治療を優先させる必要が
あります。
コントロール良好
きちんと自己管理できていれば、
怖い病気ではありません。
同じ糖尿病といっても、状況は様々で
す。
健康管理室では・・・
` 病状悪化タイプ
` コントロール不良タイプ
に対して、積極的に保健指導等を行っていますが、
自己管理が悪い人が多く、連絡にも応じてもらえない ケースが多々あります。
近い将来、仕事に大きな穴をあけることがないよう、管理 者と一緒にフォローしていく必要がありますので、ご協力を よろしくお願いいたします。