健康づくりと生活習慣病の予防

(1)

第６４３回健康教育講座

健康増進と生活習慣病予防 ∼がんの予防∼

平成１７年１２月５日愛知県健康づくり振興事業団あいち健康の森・健康科学総合センター長富永祐民

がん、心臓病、脳卒中、糖尿病などは以前は「成人病」と呼ばれていたが、これらの疾患の原因に生活習慣が深く関わっていることがわかり、厚生省では平成８年から、骨粗鬆症、歯周病、肥満などを加えて、「生活習慣病」と呼び換えた。厚生労働省では昭和５３年度から「運動、栄養、休養」の３本柱を中心に、国民健康づくり事業を展開してきたが、平成１２年に生活習慣病の予防を含めた「健康日本２１」（２１世紀における国民健康づくり運動）計画を開始した。がんは死亡原因の１位であり、全死因の約30%を占めている。多くの疫学的研究から、喫煙、飲酒、食生活、運動などの生活習慣ががんの発生に深く関わっていることが明らかになった。したがって、日常生活習慣に気をつければかなりのがんの予防が可能となる他、その他の生活習慣病の予防、健康増進にも役立つ。健康増進と生活習慣病予防、特にがん予防には次のような日常生活習慣が効果的である。１）たばこを吸わない。２）酒を飲み過ぎない。３）食生活に気をつける。Ｘ塩辛いものをできるだけ避ける。Ｘ動物性脂肪のとり過ぎを避ける。Ｘ肉や魚の焦げはなるべく避けた方が安全。Ｘ熱すぎる飲物や食べ物は少しさましてから。 ◎生野菜、緑黄色野菜、果物類などをたくさんとる。 ○食物繊維の多い食品をよくとる。 ○偏食せず、バランスよく食べる。 ○食べ過ぎを避け、腹八分目に心がける。 ○よく噛んで食べる。４）身体をよく動かす。５）過労を避け、十分休養をとるように心がける。ストレスがたまらないように心がける。６）定期的にがん検診、その他の検診を受ける。愛知県医師会名古屋市中区栄４−１４−２８ＴＥＬ０５２−２４１−４１４３