28 チャプター（7） 生活習慣の改善 規則正しい生活の必要性 1．正しい生活習慣により、健康で長生きします。大人になってから増える高血圧、糖尿病などになる基礎的原因 は、子どものころに身につけた間違った生活習慣を大人になっても続けたことも考えられるでしょう。だから、 正しい生活スタイルを児童生徒のころから身につけるために練習しなければなりません。 正しい生活スタイルを得られた学生は、積極的で、健康的な生活を得られ、大人になっても健康で幸せな生 活を送ることが出来ると、下記の例からも分かります。 生活習慣の改善 2．子どもの頃から正しい生活習慣を身につけるには、以下の事業で行うことができます。 （a）規則正しい生活 （b）適切な食事、運動、休養 （c）清潔な体 （d）病気の予防 （e）良好な心
29 3．規則正しい生活 生活習慣を改善するために最も大切なことは、規則正しい生活リズムを身につけることである。規則正しい生 活をしなければ、腹痛がおこったり、便秘になったり、朝起きられない。食欲がない、眠くなる、これらは全て体が 出す大切なサインである。ですから、（1）朝 起きる（2）朝起きたら排便する（3）朝食をしっかりとる（4）明るく、楽し く登校する（5）遊ぶ（6）入浴する（7）夕食をとる（8）テレビを時間調節しながら観る（9）早く寝る、など、一定のリズ ムで過ごすことが、正しい生活習慣である。生徒 1 人 1 人が規則正しい生活であるかないかを、HQC チェックシ ートで調べます。 生徒は、HQC チェックシートで調べ、問題を発見し、自分の生活スタイルを変えることで、病気 のない、規則正しい生活を得られます（Appendix A）。 4． 栄養バランスのとれた食事、運動、休養：生活改善のため、適切な食事、運動、休養が重要である。この 3 つ は、相互に支えあっている。例えば、栄養バランスのとれた食事をすれば、運動がよく出来き、よく休養（睡眠） することができる。よく睡眠をとることができれば、心身が良好な状態になり、食事をよくとれる。そうすると運動 もよく出来るようになる。栄養バランスのとれた食事は、3 つの食物グループから、それぞれ少なくとも 1 品が入 った朝食、昼食、夕食を、年齢によって十分にとることです。適切な運動や体操などを下校後、一定の時間を決 めてした方がよい。体を動かすことで、筋肉や骨や関節が丈夫になり、疲れがとれる、ストレスを抑えるなどの 効果がある。運動にじっと座ってやる（例えば TV ゲーム）は含まれていない。適切で十分な休養も必要です。 体が疲れたら休むことは必要です。夜寝る時間を一定にして、しっかり眠ることも重要です。夜遅く寝ることは成 長の妨げになる。十分に睡眠時間をとることで、翌日のための、元気よく動けるエネルギーを得られる。栄養バ ランスのとれた食物、運動と休養、習慣改善のための方法を見つけるフィッシュボーン・ダイアグラムの例を Appendix (B)、くわしく調べるため、チェックシートの例を Appendix (C)として記載し、それを使って実習できま す。 5．清潔な体：清潔な体は病気の伝染防止になるため、体全体をいつも清潔に保つ必要がある。体が不潔だと、 周囲にも病気を広げるから、体を清潔にすると、自分だけでなく他の人の伝染予防になる。だから体を清潔にす るために、毎日、洗顔し、歯磨きをし、髪をとかす、食物を食べた後、その度に口をゆすぐ、入浴する、尿・便を出 す部分を清潔にする、清潔な服を着る、手をいつもきれいに保つ、外出する時にはスリッパを履く、毎週手足の 爪を切る、頭を洗う、毎月髪を切る、これらを子どもにさせて、生活習慣を変えることができます。生徒たちの体 が清潔になるよう、教員たちが HQC チェックシートで念入りに調べることにより、変えることができます。体の清潔 のためのチェックシートの例をインデックスで記載しています。 6．病気防止：子どもがかかる、伝染がはやい病気は、肺炎、風邪、感冒、インフルエンザ、百日咳、麻疹などで ある。その他に、赤痢、腸チフス、おたふく風邪、デング出血熱、疥、皮膚病、肝炎などもかかるかもしれません。 伝染しやすい病気予防のために、手をいつも清潔にするよう、ハエが触れた食べ物は食べない、自分や他の人 がくしゃみや咳をする時、ハンカチあるいは自分の手で鼻と口をカバーする。カバーした手をきちんと洗う。衛生 を毎日するよう、スリッパを履く、蚊にさされないようにするなど、訓練させる。最も重要なのは、食事の前に手を 石鹸でしっかりと洗う習慣を身につけるように訓練することです。
30 7．良好な心：子どもたちの心を元気にするため、下記のような行動をして生活するよう訓練させるべきである。 （a）仲良く暮らす…家族や友達と付き合う時、年上や同年代の人を尊敬し、年下の人を愛し、お互いに仲良く暮 らすよう訓練させます。 （b）励ます…家族であれ、友達であれ、何か問題を抱えている人や困難な状態にある人を励ます。また、その人 を出来る限り助けるよう訓練させる。（例えば、具合が悪く欠席した友達にその日受けた授業について説明し たり、ノートを書いてあげたりする） （c）隠さず相談する…自分では解決できない問題に遭った時、親や教員らに隠さずに話、必要な助けを得られる よう訓練させる。 （d）毎日やるべきことを定期的にやる…家で親の手伝いをする、宿題をする、学校やクラスで何かの当番などに なり責任を果たすことで自信をつけられます。 ライフスキルを教える 8．ライフスキル学科に（a）楽しい、健康な体の分野（b）病気を防げる保健分野（c）社会生活を上手に営む（d）元 気な心になるよう（e）いつも守るべき環境分野が入っています。その学科などを、月によって決められた目次 を教えて練習さえる。続いて、やることのプランを立てる。定期的にやっているかどうかを管理し、再び相談す ることで生活改善の助けになる。 練習問題 9．あなたの生活スタイルは正しいかどうかを、HQC チェックシートを使ってチェックし、どのようなところを変える 必要があるかを調べて提示する。 10．あなたの毎日のスポーツと休養習慣のため、HQC を使ってチェックし、フィッシュボーン・ダイアグラムを書い て健康を増進させる活動をする。 11．生徒の体を清潔にする習慣を述べ、そういったこと実践するにはどのようにすればよいのかを述べる。 12．生徒たちの生活習慣改善のため、あなたが協力できる活動を例を挙げて提示する。
31 Appendix (A) 正しい生活習慣 HQC チェックシート（例） 項目 月 火 水 木 金 土 日 起きた時間 ： ： ： ： ： ： ： どのようにして 起きたか ①自力 ②起こされた ①自力 ②起こされた ①自力 ②起こされた ①自力 ②起こされた ①自力 ②起こされた ①自力 ②起こされた ①自力 ②起こされた 排便したか した しない した しない した しない した しない した しない した しない した しない 起きた時の体 調 ①すっきり ②眠い ①すっきり ②眠い ①すっきり ②眠い ①すっきり ②眠い ①すっきり ②眠い ①すっきり ②眠い ①すっきり ②眠い 朝洗顔したか はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ 朝食を 食べたか はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ 学校に行くの が楽しいか 楽しい 楽しくない 楽しい 楽しくない 楽しい 楽しくない 楽しい 楽しくない 楽しい 楽しくない 楽しい 楽しくない 楽しい 楽しくない 昼食を 食べたか はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ 外で 遊んだか はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ 夕方体を洗っ たか はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ 夕食を 食べたか はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ 休憩を とったか はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ はい いいえ テレビを観た 時間 ： ： ： ： ： ： ： 就寝時刻 ： ： ： ： ： ： ： Appendix (B)
32 Appendix (C) 食べ物、運動、休憩のチェックシート 様式例Appendix (C) 事項 月 火 水 木 金 土 日 朝食をしっか り食べるか。 食べる 食べない 食べる 食べない 食べる 食べない 食べる 食べない 食べる 食べない 食べる 食べない 食べる 食べない １日 ３回 食べる 食べない 食べる 食べない 食べる 食べない 食べる 食べない 食べる 食べない 食べる 食べない 食べる 食べない 駄菓子 1 食べない 2 少し食べる 3 沢山食べる 1 食べない 2 少し食べる 3 沢山食べる 1 食べない 2 少し食べる 3 沢山食べる 1 食べない 2 少し食べる 3 沢山食べる 1 食べない 2 少し食べる 3 沢山食べる 1 食べない 2 少し食べる 3 沢山食べる 1 食べない 2 少し食べる 3 沢山食べる 食欲 ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない 遊び時間 ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない TV/ ゲ ー ム で遊ぶ時間 ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない 睡眠時間 ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない ある/ない 熟睡 快適/不快 快適/不快 快適/不快 快適/不快 快適/不快 快適/不快 快適/不快 休憩時間 快適/不快 快適/不快 快適/不快 快適/不快 快適/不快 快適/不快 快適/不快 Appendix (D) 清潔な手と身体のための HQC チェックシート 様式例 事項 月 火 水 木 金 土 日 朝、顔を洗う 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 食後歯を磨く 磨く 磨かない 磨く 磨かない 磨く 磨かない 磨く 磨かない 磨く 磨かない 磨く 磨かない 磨く 磨かない トイレの後 石鹸で手を 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 食事の前に 石鹸で手を 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 洗う 洗わない 爪が短い 切る 切らない 切る 切らない 切る 切らない 切る 切らない 切る 切らない 切る 切らない 切る 切らない 1 日、2 回シャワー 浴びる 浴びない 浴びる 浴びない 浴びる 浴びない 浴びる 浴びない 浴びる 浴びない 浴びる 浴びない 浴びる 浴びない 頭にあぶら ぬる ぬらない ぬる ぬらない ぬる ぬらない ぬる ぬらない ぬる ぬらない ぬる ぬらない ぬる ぬらない 寝 ね る前に歯 磨く 磨かない 磨く 磨かない 磨く 磨かない 磨く 磨かない 磨く 磨かない 磨く 磨かない 磨く 磨かない 清潔な服装 着る 着ない 着る 着ない 着る 着ない 着る 着ない 着る 着ない 着る 着ない 着る 着ない
