禁 煙 の は な し
まだやめられない人へ
本日のおはなしは
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1.タバコはどれくらいカラダに悪いのか? ― タバコの害について 2.なぜ、なかなかやめられないのか? ― 2つの依存性について 3.今度こそ!禁煙を成功させるノウハウとコツ
タバコの3大有害成分
1.タバコはどれくらいカラダに悪いのか? タバコの煙に含まれる化学物質は4000種類以上。 そのうち200種類以上は有害物質です。 なかでもワースト3はニコチン、タール、一酸化炭素です。ニ コ チ ン
タ ー ル
一酸化炭素
タバコはがん、各種疾患の危険因子
喫煙は ・ 肺がんをはじめとする多くのがん ・ 慢性気管支炎 ・ 肺気腫などの呼吸器疾患 ・ 脳卒中 ・ 心筋梗塞 様々な疾患や肌の老化などにまで関与し、 非喫煙者に比べ死亡リスクが高いことも明らかになっています。 ・ ・ ・ 1.タバコはどれくらいカラダに悪いのか?タバコとメタボは、あぶない関係
タバコを吸うとメタボリックシンドロームを発症するリスクを高めることが 国内外の研究で報告されています。 メタボと喫煙が重なると 動脈硬化がさらに進行しやすく、 虚血性心疾患や脳梗塞の発症リスクが 著しく増大します。 1.タバコはどれくらいカラダに悪いのか?タバコと肺は、汚れた関係
1981年以降日本人の死因第1位はがん。 部位別では肺がんが男性のがん死のトップ。 喫煙者の死亡リスクは吸わない人の4~15倍にもなります。 喫煙者の肺には多くの発がん物質を含む タールが沈着して黒く変化。 肺胞という大切な組織を壊してしまいます。 1.タバコはどれくらいカラダに悪いのか?吸わない人にも害が及ぶ!
ー 副流煙は主流煙よりも有害です。 - 喫煙者が直接吸い込む煙(主流煙)と、点火部から立ち上る煙(副流煙)。 副流煙は主流煙の数倍~数十倍の有害物質を含んでいます。 タバコを吸わない人も副流煙を吸い込むことで、 病気にかかるリスクが高まることが明らかになっています。 夫が喫煙者 (1日20本以上) の 妻の肺がん死亡率は非喫煙者の1
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91
倍
1.タバコはどれくらいカラダに悪いのか?タバコは、老け顔が好みです。
女性にとってタバコは最大の敵。 一服するたびに、ビタミンCが失われるので、 肌はくすみ、たるんで、シミやしわが増えていきます。 1.タバコはどれくらいカラダに悪いのか? 肌の老化が進んだ、喫煙者独特の老け顔は スモーカーズフェイスと呼ばれます。やめられない理由は、2つの依存性にあります。
ニコチンへの薬物依存である身体的依存と 喫煙習慣による心理的依存の2種類の依存があります。 2.なぜ、なかなかやめられないのか? 心 理 的 依 存 身 体 的 依 存 ニコチンが大脳の 快楽中枢に作用 ・少量→興奮作用 (目が覚める) ・大量→鎮静作用 (気持ちが落ち着く) 喫煙が生活の 一部になっている ・目覚めの一服 ・食後の一服 ・仕事の区切り ・口さみしさ ・間がもたない 離 脱 症 状 やめたくても やめられない依存その①
身体的依存(ニコチン依存)
ニコチンが大脳の快楽中枢に作用し、気持ちが落ち着いたり、 リラックスしたりなどの心地よさを感じるようになります。 その快楽を得るためにまた吸ってしまうという ニコチンに対する薬物依存が身体的依存です。 2.なぜ、なかなかやめられないのか? ニコチンが切れると、 タバコが欲しくてたまらなくなり、 イライラする、集中力が低下する、 体がだるい、眠いなどの 離脱症状(禁断症状)が出てしまい、 やめられない状態に陥ってしまうのです。依存その②
心理的依存(習慣)
目覚めの一服 食後の一服 会議や商談の後に一服 コーヒーやお酒を飲みながら一服 タバコを吸うことは生活の一部であり、習慣になっています。 そうした場面になると無意識のうちにタバコが吸いたくなります。 これがタバコの心理的依存です。 身に付いてしまった習慣は簡単には直せないもの。 禁煙の足を引っぱる厄介な存在です。 2.なぜ、なかなかやめられないのか? ・ ・ ・タバコ依存度チェック
2.なぜ、なかなかやめられないのか? Q1.起床後、何分で最初の喫煙をしますか? 次の質問について、該当する回答の点数を合算してください。 合計点数が 0~2点の人は 5分以内 6~30分 31~60分 61分以後 はい いいえ 朝最初の1本 その他 31本以上 21~30本 11~20本 10本以下 Q2. Q3.1日の喫煙の中でいつが一番やめにくいですか? Q4.1日に何本吸いますか? Q5. 病気でほとんど1日中寝ている時でも喫煙しま すか? 他の時間帯より、起床後2~3時間以内の方が 多く喫煙しますか? 図書館や映画館など喫煙を禁じられている場所 で喫煙をガマンすることが難しいと感じますか? はい いいえ はい いいえ 質 問 3点 2点 1点 0点 合計点数が 3~6点の人は 合計点数が 7~10点の人は Q6.今さらやめても遅すぎる?
いいえ、病気で死亡するリスクが低下します。
肺がんは禁煙後4年で死亡リスクが半減。 禁煙したその日から病気で死亡する危険性が徐々に低下していきます。 3.今度こそ!禁煙を成功させるノウハウとコツ ■禁煙開始年齢と肺ガン死 ■禁煙後の年数と 虚血性心疾患死亡率の関係(男)今度こそ!禁煙成功のノウハウとコツ
タバコに対する心理的依存(習慣)やニコチン依存は、 治療の必要な病気と位置づけられ、保険適用も可能となっています。 医師による治療や禁煙補助薬が、無理なく禁煙できるように導いてくれます。 3.今度こそ!禁煙を成功させるノウハウとコツ 薬局・薬店で薬剤師に相談 薬局・薬店でさまざまな禁煙補助薬が購入できます。 喫煙本数や病気の有無などを薬剤師が確認、 説明や指示、使用説明書に従って使用します。 禁煙外来で医師に相談 病院(禁煙外来)で専門的な治療を受けられます。 医師の指導のもと、身体的・精神的なサポートやつらい離脱症状(禁断症状)を乗り切るには
禁煙のつらさは、程度の差はあれ必ず起こる離脱症状、いわゆる禁断症状です。 症状は個人差がありますが、2~3日目にピークになります。 3.今度こそ!禁煙を成功させるノウハウとコツ < 対 処 法 > 頭 痛 →水を飲む、深呼吸、糖分の少ないガム・飴、 干し昆布を利用 →禁煙補助薬(ニコチンパッチ・ニコチンガム)を利用 →音楽や入浴、禁煙後1週間は仕事を減らすなど 自分がリラックスできる環境を作る →ウォーキング・散歩など軽い運動、 睡眠を十分にとる < 離脱症状(禁断症状) >離脱症状を軽く、ラクに!
ニコチン置換療法
つらい離脱症状は、ニコチン切れから起こります。 そこで、ニコチンを含んだパッチやガムなどの禁煙補助薬を使い、 体内にニコチンを補充することで症状を軽減させ、 スムーズに禁煙へと導くのがニコチン置換療法です。 3.今度こそ!禁煙を成功させるノウハウとコツ 投与するニコチン量を徐々に減らし、 身体的依存を上手に克服していくと同時に、 吸うという習慣も断ち切ることができるのです。禁煙の強力なサポーター
禁煙補助薬
禁煙補助薬は有効性が確立されている薬剤で、ニコチン代替による治療法は、 禁煙率が約2倍高まることが明らかになっています。 ニコチン代替療法に使われる肌に貼るパッチタイプとかむガムタイプは 薬局・薬店で購入でき、使用方法の好みや体質などに合わせて選ぶことができます。 3.今度こそ!禁煙を成功させるノウハウとコツ ・皮膚(上腕や腹部、背中など)に貼って使用 ・1日1回、朝貼り換えるだけで使いやすい ・仕事中にガムがかめない人に ・ガムがかみにくい(虫歯・入れ歯など)人に ・短時間で効果が現れるので、 突然タバコを吸いたくなったときも対処できる ・口寂しさを補うことも可能 ・肌が敏感な人に 写真提供:ノバルティス ファーマ株式会社 ニコチンパッチ(ニコチネルパッチ) ニ コ チ ン ガ ムニコチン置換療法、禁煙についてのQ&A
パッチやガムでニコチンを体に入れて大丈夫なの? 3.今度こそ!禁煙を成功させるノウハウとコツQ
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パッチやガムで体内に吸収されるニコチン量はタバコで吸い込むよりもずっと少量。 少量ずつニコチンを摂取することで、 禁煙の大きな壁である離脱症状を効果的に抑えることができます。 副作用の心配は? パッチはニコチンの化学的刺激により皮膚が赤くなったり、 かぶれたりすることがありますが、貼る場所を変えることで対処できます。 またガムは何枚も連続してかむとのどの痛みや胸やけ、 胃の不快感などが出やすいので、正しい使用方法を薬剤師に相談しましょう。Q
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3.今度こそ!禁煙を成功させるノウハウとコツ
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ニコチン置換療法は、タバコの本数を減らしていくのと同じ? いいえ。ニコチン摂取量をコントロールすることで、 依存状態を改善するだけでなく、喫煙する行為を断つので 習慣という心理的依存状態から抜け出すこともサポートします。 また、タールや一酸化炭素など他の有害物質が入ってくることもありません。 タバコをやめると太るってホント? タバコによって麻痺していた味覚が改善され、食事がおいしくなります。 また口寂しくて飴やお菓子を食べてしまうので一時的に体重が増えることも。 2~3kgの増加なら問題ありませんが、増え過ぎて肥満になれば、 また病気のリスクが高くなってしまいます。 脂質や糖質は控えめにして適度な運動を心がけましょう。ニコチン置換療法、禁煙についてのQ&A
禁煙継続の秘訣6カ条
いったん禁煙しても、ちょっとしたきっかけで再開してしまうことも。 自分に合った方法で禁煙を続けましょう。 3.今度こそ!禁煙を成功させるノウハウとコツ 真っ黒な肺などタバコの害をイメージする 第1カ条 家族や周りの人に禁煙宣言をする。禁煙仲間をつくる 禁煙に対する強い理由や動機を見つける (病気のリスクが高い、老け顔になる、部屋や服がタバコ臭いなど) 禁煙してよかったことを考える (家族・子どもが喜ぶ、ごはんがおいしく食べられる、健康になるなど) 飲み会やコーヒーなどタバコが吸いたくなるような場所や状況を避ける 第2カ条 第3カ条 第4カ条 第5カ条喫煙は単なる嗜好や習慣ではなく、 気付かないうちにニコチン依存症に 陥っていることがあります。 禁煙のノウハウや薬剤、 医師・薬剤師のサポートなどを 上手に組み合わせることで、 「ラクに」「確実に」成功のゴールを 目指すことができます。 3.今度こそ!禁煙を成功させるノウハウとコツ ネバーギブアップ!