お酒をキッパリやめるための考え方
T H I N K I N G T O S T O P D R I N K I N G
毎 日 2 Ｌ は ス ト ロ ン グ ゼ ロ や ハ イ ボ ー ル を 飲 ん で い た
そ ん な 人 間 が 書 い た お 酒 を き っ ぱ り や め る 方 法
断言します！！！
何度も記憶をなくすほど飲んでしまう人に
「適度に飲む」なんて無理なんです。
100か0しかありません。
きっぱり断酒して後悔のない人生をおくりませんか？
【僕の「断酒」体験談】
お酒をキッパリやめるための考え方
２０代中頃から異常に酒の量がふえ、３０歳以降1日も欠かさず毎日２リットルはストロングゼロやハ イボール飲んでいました。しかし、２０１７年の春、キッパリとお酒をやめることができました。そん な僕の体験談をベースに、お酒をきっぱりやめるための方法をまとめることにしました。 あくまで僕個人の経験を通してのマニュアルなので「絶対にやめられる！」とは言い切れません。た だ、「考え方次第でお酒をやめることはできる」とは言えます。結局は本人のマインド次第な部分が大 きいわけですが、一人でも多くの人の「お酒をやめたい」という悩みの解決のチカラになれればと思 い、まとめました。 なお、冗長にならないよう１時間程度で読める内容にまとめた短めの本になっています。一気読みをオ ススメします。 ※この本を読み、どのような影響があっても作者は責任を負いません。 ※断酒を保証するものではありません。最終的にはあなた次第です。 作者情報 「断酒記『ほぼアル中だった僕が酒をやめたらこうなった』」運営委員会 著 ウェブ上（https://blolabo.biz/）で断酒の経験談や「お酒をやめてよかったこと」などを書いています。目次 注意事項 4 はじめに 5 クラス１番のデブだった 5 依存を断ち切るにはマインドを変える 6 嫌いではなく“無関心” 6 嫌よ嫌よも好きのうち 7 第一章 お酒に飲み込まれていく日々 9 僕とお酒 10 休肝日のない日々 10 ４リットルのお酒を買い置きし４週間でなくなる日々 11 月４回は飲み会 11 しょっちゅう記憶がなくなるように… 11 子育ての合間に飲酒… 12 記憶喪失、短気、下痢… 13 痴呆症で息子すらわからなくなった祖母 14 第二章 自分、そしてお酒と向き合う - マインドセットを変え人生を変える - 16 己を知り、敵を知れば百戦危うからず 17 お酒のメリット・デメリット 17 お酒は百薬の長？ 18 飲み過ぎで悩む人に「適量」なんて無理 18 ゼロにするしかない 19 アルコールで脳が萎縮し、認知障害のリスク要因に 20 アルコール認知症という病気がある 21 お酒を飲みすぎる人はイライラしている 23 お酒がストレスの原因 23 酒で病気になると、ぽっくり死なない 24 お酒と人間関係 25 お酒がないと付き合えない関係性ってどうなの？ 26 お酒をやめると確実に友達は減る 26 お酒がなくても楽しめる友達が真の友達 27 お酒を飲みすぎる人生はセーブ機能のないファミコン 28 お酒に飲まれる日々は１歩進んで２歩下がる状態 28 お酒をやめると連続的な視野・思考で建設的になれる 29 お酒がないと退屈？いやいや、お酒がない人生は楽しい！ 29 さあ、きっぱりやめる勇気を。 30
第三章 お酒というストーカーから逃げろ！ - 行動と環境を変えよ - 31 日本はお酒大国？ 32 よく見るとお酒のポスターだらけ 33 誘惑に負けるのはあなたのせいじゃない 34 お酒の誘惑に負けない、たった１つの戦術 34 無関心になるまでお酒に近づいてはいけない 35 コンビニやスーパーのお酒売り場は通らない 35 飲み物は自動販売機で 36 断酒目的でノンアルコール飲料は飲まない 36 プレーンな炭酸水がオススメ 37 飲み会は断る 37 お酒を飲む人間はやめた人間に嫉妬する 38 お酒というストーカーから逃げよう 39 お酒の誘惑、という幻影 39 まとめ 41 さいごに 42 注意！ 43
ここに書いたことを理解した上で、「やめよう」と決意し、それでもやっぱりお酒をやめることができ ない場合、完全な（重度の）アルコール依存症かもしれません。ここにある情報を「どこにでもある情 報だ。役に立たない」と感じる場合も同様です。なぜなら、お酒に限らず、何か好きなことをやめるた めの考え方は普遍的な部分が大きいからです。そういう普遍的な情報を「ありきたりだ」と感じる時点 で、高依存状態の可能性があります。 重度の依存症というのは、マインドがどうとか一人でどうにかなるものではありません。すでに脳など に障害がある場合だってあります。ですから、そういう場合は悩まずにすぐに病院などしかるべきに場 所に行くべきです。取り返しのつかないことになる前に、行動しましょう。
め
この本をご覧いただき、ありがとうございます。まずは簡単な自己紹介から。山口県出身の昭和５８年 生まれ。この原稿を書いている今、３５歳で大阪在住（妻と息子2人の4人暮らし）です。高校卒業とと もに就職し、その後フリーターになり、再就職のあと２０１１年にフリーランスとして独立しました。 お酒に飲まれ続けた２０代後半〜３０代前半でしたが、２０１７年３月にきっぱりとお酒をやめまし た。それまで何度も禁酒や節酒にチャレンジしても３日と続かなかった僕が、いとも簡単に１年以上や めることができています。（この原稿執筆は２０１８年７月末頃）の
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ちょっと話がそれますが、僕は小学生のころ、クラスで一番のデブでいじめられたりしていました。そ のことがコンプレックスで、思春期のころからダイエットマニアに。何度か太ったり痩せたりを繰り返 しましたが、ここ数年はかなり安定してスリムな体型を保っています。 ※変動も大きかったんですが、お酒をきっぱりやめたらかなり太りにくくなりました 「なぜダイエットの話をしたの？」と思うかもしれません。 実はダイエットマニアの僕にとって、ダイエットと禁酒・断酒は同じ仕組みだと思っているんです。ダ イエットの場合、「●●だけダイエット！」みたいなブームがよく起こります。リンゴだけ食べよう、と か。でもそれでうまくいく人はほとんどいませんし、一時的に上手くいっても高確率でリバウンドしま す。これは断酒でも同じこと。たとえば「ノンアルコールで置き換え断酒！」みたいな方法があるとします。確かに数日はそれでうま くいきます。でも、時間が経つと再びお酒に手が出ます。そして、断酒にチャレンジする前より酒量が 増えるんですね。まさにリバウンド状態です。
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ダイエットも断酒も、”技”で乗り越えることはできません。置き換えダイエットや置き換え断酒という 小手先の技では解決できないんです。なぜなら、食べ過ぎも飲み過ぎも結局は”心”の問題だからなんで す。甘いものがやめられれない、アルコールがやめられない、これはどちらも脳みそが依存状態になる わけです。心身が依存状態なのに、技でごまかしてもクリアできるわけありません。しかも、その置き 換え食材などを一生飲み続けるなんてできるんでしょうか？ さあ、ではどうやってお酒をやめるのか？“
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それは、お酒について冷静に見つめ直し、“無関心”になるのです。嫌い、ではなく無関心です。ファッ ションに興味がない人はどんな新作が出ようが、どんなトレンドだろうが、気になりませんよね。それ に対し「嫌い」という人は「嫌い」を確認するため興味を持ってる状態なんです。お酒に対しても、 「お酒なんて嫌いだ！！ノンアルコールで十分だ！」なんて言ってるうちは、そのうちに 「もうお酒嫌い。だからその嫌いを確かめてみよう」 なんて言いながら一口お酒を飲み、「まずい！やっぱ嫌いだ」といい、数日もしないうちに再び飲み始 めます。（嘘みたいですが本当です）
