中高年女性を対象とした短期運動教室の効果 -オンデマンド運動教室の効果の検討- 利用統計を見る

中高年女性を対象とした短期運動教室の効果 -オン

デマンド運動教室の効果の検討-著者

高橋 珠美, 大瀬良 知子

雑誌名

地域活性化研究所報

巻

18

ページ

5-8

発行年

2021-03

URL

http://doi.org/10.34428/00012429

中高年女性を対象とした短期運動教室の効果

～オンデマンド運動教室の効果の検討～

研 究 代 表 者 ： 高 橋 珠 実（食環境科学部 食環境科学科 准教授） 研 究 分 担 者 ： 大 瀬 良 知子（食環境科学部 健康栄養学科 准教授） 【 研 究 目 的 】 板 倉 町 住 民 の 健 康 維 持 ・ 向 上 を 目 的 と し た 運 動 支 援 、 特 に 女 性 の 高 齢 期 の 転 倒 骨 折 予 防 の 目 的 で 本 運 動 教 室 「 う ぇ る す ぽ 」 は 開 始 さ れ 、 こ れ ま で に そ の 運 動 教 室 の 効 果 を 身 体 組 成 、 体 力 ・ 筋 力 、 心 理 面 、 運 動 習 慣 の 変 化 を 中 心 に 検 討 し て き た 。 転 倒 骨 折 予 防 に は 、 運 動 に 加 え 、 食 事 ・ 栄 養 面 で の ア プ ロ ー チ が 有 用 と な る こ と か ら 、7 年目の教室で は 、 さ ら に 新 た な 視 点 「 食 事 ・ 栄 養 に 関 す る 知 識 の 提 供 」 を 加 え 、 運 動 教 室 の 効 果 を 検 討 し て い く こ と を 計 画 し て い た 。 し か し 2020 年度に入り、新型コロナウイルス感染拡 大 防 止 の た め 、 関 係 者 以 外 の 大 学 内 の 立 ち 入 り は 禁 止 さ れ 、 板 倉 キ ャ ン パ ス で 予 定 し て い た 対 面 で の 運 動 教 室 実 施 が 困 難 と な り 、 研 究 の 中 止 が 検 討 さ れ た 。 そ の 後 の 板 倉 町 と の 話 し 合 い の 結 果 、オ ン デ マ ン ド で の 配 信 型 運 動 教 室 に 計 画 を 変 更 し 、本 来 9 月末を予 定 し て い た 運 動 教 室 を 2 か月ずらし、11 月から実施することとなった。このように、 2020 年度はこれまで継続してきた運動教室の形式を「新しい生活様式」に沿った形で実 施 す る 試 み と な っ た 。

【研究内容】

対 象 者 は 、板 倉 町 在 住 の 中 高 年 女 性 を 対 象 と し た 。板 倉 町 保 健 セ ン タ ー の 協 力 の も と 、 30～70 代の女性を対象に運動教室への参加募集活動を行った。中高年女性を対象とし た オ ン デ マ ン ド 運 動 教 室 の 実 施 期 間 は 2020 年 11 月初旬～2021 年 1 月中旬までの計 10 週 間 を 計 画 し た 。 オ ン デ マ ン ド 運 動 教 室 の 運 動 内 容 は 、 準 備 体 操 、 筋 力 ト レ ー ニ ン グ 、 敏 捷 性 ト レ ー ニ ン グ 、 ス ト レ ッ チ の 約 60 分の内容であった（写真 1）。参加者は板倉町 の ホ ー ム ペ ー ジ か ら 入 り 、 映 像 を 自 宅 で 視 聴 し な が ら 各 自 の ペ ー ス で 運 動 を 実 施 し た 。 ま た 、 操 作 方 法 に 不 安 の あ る 参 加 者 は 、 板 倉 町 保 健 セ ン タ ー が 対 応 し 、 保 健 セ ン タ ー 内 で 視 聴 す る オ ン デ マ ン ド 運 動 教 室 に 週 1 回のペースで参加した。 運 動 教 室 の 効 果 を 検 討 す る た め に 、 運 動 教 室 初 回 お よ び 最 終 回 に 身 体 組 成 測 定 、 血 圧 測 定 、 自 律 神 経 機 能 測 定 （ 疲 労 ス ト レ ス 測 定 シ ス テ ム VM500: 疲労科学研究所社製）、 体 力 測 定 、ロ コ モ 度 テ ス ト 、生 活 習 慣 の 調 査 、食 習 慣 、心 理 調 査 等 を 計 画 し た 。さ ら に 、 参 加 者 に は 運 動 教 室 期 間 中 、小 型 活 動 量 計（MTN-220:アコーズ社製）を装着させ、身体

活 動 量 お よ び 睡 眠 の 状 態 を 測 定 し 、 そ の 変 化 の 検 討 も 計 画 し た 。

【研究の成果】

１ ． 運 動 教 室 開 始 の 測 定 ・ 調 査 結 果 研 究 に 参 加 し 、測 定 調 査 対 象 と な っ た 被 験 者 は 7 名（67.9±2.7 歳）であった。運動教 室 開 始 前 の 測 定 ・ 調 査 結 果 を 表 1 に示した。ロコモ度テストは移動機能の確認のための テ ス ト と な っ て い る 。 ロ コ モ （ ロ コ モ テ ィ ブ シ ン ド ロ ー ム ） は 運 動 器 の 障 害 の た め に 移 動 機 能 の 低 下 を き た し た 状 態 を い い 、 進 行 す る と 介 護 が 必 要 に な る リ ス ク が 高 く な る 。 今 回 の ロ コ モ 度 テ ス ト 評 価 対 象 と な っ た 被 験 者 6 名中、3 名がロコモ度 1 またはロコモ 度 2 という結果であり、移動機能改善のための対策が重要であることが明らかになった。 表1．運動教室開始前の⾝体組成、⾎圧、体⼒測定の結果 Mean SD ⾝⻑（cm） 157.1 ± 4.8 体重（kg） 57.6 ± 7.3 最高⾎圧（mmHg） 135.6 ± 21.6 最低⾎圧（mmHg） 85.4 ± 12.4 脈拍（拍/分） 82.7 ± 4.1 ⾃律神経機能測定  L/H（交感神経・副交感神経のバランス） 0.9 ± 0.6  CCVTP（⾃律神経活動量） 3.7 ± 4.4 ロコモ度テスト  ⽴ち上がりテスト（点） 4.1 ± 0.9  2ステップテスト 1.5 ± 0.2  ロコモ25*_{（点） 6.2 ± 10.5}  ロコモ度* 握⼒（kg） 23.1 ± 5.6 開眼⽚⾜⽴ち（秒） 48.1 ± 50.1 ⻑座体前屈（cm） 40.9 ± 3.6 ステッピング  座位（回） 42.0 ± 5.4  ⽴位（回） 31.7 ± 5.2 N＝７, *_{記⼊漏れ1名のため、N=6} ロコモ度1 2名 ロコモ度2 1名 該当なし  3名 写真 1．オン デマンド配信 した映像の一 部 2020年度 ラえるすぽ ①運動を始める前に 下半身のストレッチ： ポイント：II＜●を吐きながら・・・

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レッグラウンジ 片朧を嗣に霧み出した状筆で、纏ろ鵬9．が騒<...に着くまで襲を望とす． 鵬•のつ璽先ルー・の内きが一壼するように（内綱I力、外綱に臼かないよう）ご注凰ください． ・スクワッH.,柘1、こ讀”n．がつま先よりも肩に出ないようにしましょう． ●ろ●も｀つま先がまつすぐ纏に自くよう厖み込みまY.

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２ ． オ ン デ マ ン ド 運 動 教 室 に つ い て オ ン デ マ ン ド 運 動 教 室 の 内 容 は 、「 ① 運 動 を 始 め る 前 に 」編 、「 ② ス ト レ ッ チ 編 」、「 ③ 筋 ト レ 編 」、お よ び「 ④ ウ ォ ー キ ン グ に 出 か け る 前 に 」編 の 4 種類を作成し、約 2 週間ご と に バ ー ジ ョ ン を 少 し ず つ 更 新 し 、 負 荷 や 種 類 を 変 え た 4 バージョンの映像を作成した （ 写 真 1）。今回の映像は板倉町のホームページから誰でも視聴可能であったため、うぇ る す ぽ 参 加 者 以 外 の 人 々 へ の ア プ ロ ー チ が 可 能 と な る 、 新 し い 試 み の 実 施 と な っ た 。 ３ ． 中 間 交 流 会 の 実 施 運 動 教 室 開 始 か ら 約 4 週間経過した時期に中間交流会を実施し、運動の動きの確認、 そ し て 参 加 者 と 交 流 す る 機 会 を 設 け た （ 写 真 2）。 ４ ． 運 動 教 室 後 の 測 定 ・ 調 査 に つ い て 2021 年 1 月中旬に約 10 週間の運動教室後の測定・調査の実施を予定していたが、群 馬 県 の 新 型 コ ロ ナ ウ イ ル ス 警 戒 レ ベ ル 4 の継続と、近県での緊急事態宣言、また板倉町 で も コ ロ ナ の 陽 性 者 が 出 た た め 、 こ の 時 期 の 測 定 の 実 施 は 中 止 す べ き と 判 断 し 、 運 動 教 室 後 の 測 定 は 延 期 と な っ た 。 そ の た め 、 前 述 し た 調 査 ・ 測 定 結 果 （ 活 動 量 計 を 用 い た 睡 眠 お よ び 身 体 活 動 量 測 定 を 除 く ） を 用 い て の オ ン デ マ ン ド 運 動 教 室 の 効 果 の 検 討 は 現 段 階 で 厳 し い 状 態 と な っ て い る 。 ５ ． 運 動 教 室 期 間 中 の 睡 眠 評 価 お よ び 身 体 活 動 量 に つ い て 活 動 量 計 を 用 い た 客 観 的 睡 眠 評 価 お よ び 身 体 活 動 量 測 定 を 行 っ た 被 験 者 は 5 名（67.6 ±2.7 歳）であった。運動教室開始時の睡眠評価（1 週間平均）を表 2 にまとめた。睡眠 の 質 を 意 味 す る 睡 眠 効 率 に つ い て 、本 研 究 の 被 験 者 の 平 均 は 90.2±5.2%であった。この 値 は 、先 行 研 究 1)_{の 10 代～70 代女性（143 名）の睡眠効率の平均（83.5％）よりも高い} 値 で あ っ た 。し か し 、 睡 眠 効 率 が 先 行 研 究 1）_{の 平 均 （83.5％）よりも低い被験者も確認} さ れ （5 名中 1 名, 80.9％）、より多くのデータ収集の必要性が挙げられた。 表2．運動教室開始1週間の睡眠評価の結果 総睡眠時間 (TST) 睡眠潜時 (SL) 中途覚醒時間 (WASO) 中途覚醒 回数 睡眠効率 (SE) 覚醒持続時 間の平均 8分以上の 覚醒回数 姿勢変更 回数 睡眠時間 (SPT) 総就床時間 (TIB) 離床潜時 (BOT) Mean 420.7 10.1 32.5 2.7 90.2 10.9 2.7 12.9 453.2 469.7 6.4 SD 46.4 6.0 28.6 1.8 5.2 2.6 1.8 7.3 72.8 79.2 2.7 写真２．中間 交流会の様⼦

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運 動 教 室 開 始 時 の 身 体 活 動 量 （1 週間平均）を表 3 にまとめた。国民健康・栄養調査 結 果 （ 令 和 元 年 ）2）_{に よ る と 、60 代女性の歩数の平均は 5859 歩である。各被験者の歩} 数 結 果 を 見 る と 、そ の 平 均（5859 歩）以上の者が 3 名、平均以下の者が 2 名であった。 運 動 教 室 終 了 時 ま で 測 定 を 行 え た 3 名 の デ ー タ を 用 い て 、 運 動 教 室 開 始 時 と 運 動 終 了 時 の 睡 眠 効 率 を 比 較 し 、 睡 眠 の 質 の 変 化 を 検 討 し た と こ ろ 、 開 始 時 と 終 了 時 に 有 意 差 は 認 め ら れ な か っ た （ 開 始 時 92.0±0.3%, 終了時 92.6±1.5%）。また、運動教室開始時と終 了 時 の 身 体 活 動 量 の 比 較 に お い て も 、 有 意 差 は 認 め ら れ な か っ た （ 表 4）。 ６ ． 運 動 記 録 オ ン デ マ ン ド 型 運 動 教 室 が 実 施 さ れ た 2020 年 11 月 16 日~2021 年 1 月 14 日までの運 動 記 録 を 被 験 者 に 依 頼 し た 。す べ て（11 月~1 月）の記録用紙提出者は 7 名中 4 名（57.1％） で あ っ た 。そ の4 名の運動記録を確認すると、全 61 日中の運動実施回数は、45 回（73.8%）、 47 回（77.0%）、40 回（65.6%）、13 回（21.3%）であった。全被験者の運動実施状況を把 握 で き て い な い が 、 こ の 結 果 か ら 意 欲 的 に オ ン デ マ ン ド 運 動 教 室 に 参 加 、 継 続 し て い た 参 加 者 が い た こ と が 確 認 さ れ た 。 ７ ． 参 加 者 の 感 想 映 像 提 供 す る 側 、 そ し て 参 加 者 の 感 想 か ら 、 オ ン デ マ ン ド 運 動 教 室 実 施 に あ た り 、 お 互 い の 反 応 が 見 え な い 中 で の や り 取 り は 、 常 に 不 安 が あ り 、 モ チ ベ ー シ ョ ン に か な り 影 響 を 与 え る 可 能 性 が あ る こ と が 考 え ら れ た 。 そ の 中 で も 唯 一 、 参 加 者 の 反 応 を 読 み 取 る こ と が で き た 運 動 記 録 の 感 想 を 最 後 に 紹 介 す る 。運 動 教 室 終 了 時 の 感 想 の 中 に 、「 希 望 は み な さ ん と 集 ま っ て 楽 し く 運 動 し た か っ た 」、「 映 像 を 観 な が ら の 運 動 は 、 初 め は 不 安 が あ り ま し た 」 と の 感 想 や 、「 脚 力 は つ い た 気 が す る 。 山 歩 き も ス ム ー ス に な り ま し た 」、 「 運 動 の 大 切 さ を 知 り 、 感 謝 で い っ ぱ い 」 と い う 感 想 も 寄 せ ら れ た 。 参 加 者 の 意 欲 を 引 き 出 す 運 動 教 室 を 継 続 的 に 開 催 し て い く に あ た っ て 、 お 互 い の や り 取 り の 重 要 性 を 強 く 感 じ る 機 会 と な っ た 。 配 信 型 運 動 教 室 に お い て 、 参 加 者 と ど の よ う な や り 取 り が 追 加 実 施 で き る の か 、 こ の 点 に つ い て 検 討 し て い く こ と が 今 後 の 課 題 と な っ た 。 参 考 資 料 1) 田 口 勇 次 郎 ら . 行 動 計 に よ る 300 人 の 睡 眠 計 測 結 果 分 析 , 日 本 公 衆 衛 生 学 会 総 会 2013, ポスター． 2) 厚生労働省, 令和元年国民健康・栄養調査結果の概要. https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000687163.pdf. 表3．運動教室開始時の身体活動量 歩数 運動量(kcal) 総消費量(kcal) Mean 6167.7 453.0 1719.8 SD 3126.6 115.7 79.4 n=5. 表4．運動教室開始時および終了時の身体活動量 開始時 終了時 開始時 終了時 開始時 終了時 mean 4357.2 4192.1 408.5 403.6 1689.3 1781.9 SD 2508.4 2240.0 139.0 64.2 95.2 76.2 n=3. 歩数 運動量(kcal) 総消費量(kcal)