狭山市保健センタ 健康推進課／ヘ シ ッキン シピ集
材 料 表 記 ッ ＝ c c 大 ＝ c c 小 ＝ c c ニ ン ＝ c c
低 エ ネ ル ギ ー で も 大 満 足 ！ 肥 満 予 防
材 料 全 人
■ 主 食 飯 g エ ネ c a 塩 － g
■ 主 菜 イ ワ テ チ 巻 焼 エ ネ c a 塩 g
材 料
• イ ワ 尾 万 能 g 練 適 ニ ト ト 個 ッ コ g
• A テ チ g う 小 う 少 々
作 方
イ ワ 手 開 A 混 合 わ
万 能 イ ワ 幅 合 わ
イ ワ 身 塗 等 巻 つ う め
ン 皿 ４ ト ト 入 ～ 度 熱 ン 中 段 焼
つ う 抜 い 皿 盛 ト ト ッ コ 添 え
■ 副 菜 焼 菜 和 え エ ネ c a 塩 g 材 料
• 個 ピ ン 個 大 根 g う 青 枚 モ
ン 汁 大 う 大
作 方
焼 網 皮 黒 焼 熱 い う ち 皮 c 厚 輪
ピ ン 縦 半 種 除 焼 網 少 焦 目 つ い 焼 乱
大 根 う 混 合 わ
焼 菜 加 え 和 え 器 盛 モ ン 汁 う 合 わ ふ
■ 副 菜 簡 単 ネ ト ネ エ ネ c a 塩 g 材 料
• 個 ッ ベ タ ッ ト ト ュ ッ 固 形
個 タ 大 g
作 方
べ タ 入 火 温 め ッ ベ タ ト ト ュ 湯 ッ
固 形 入 約 間 煮
器 盛
１ 食 あ エ ネ c a 脂 質 g ウ g 鉄 g 塩 g タ ン 質 g
