新体力テスト実施要項
握 力
１ 準 備 ス メ ド レ ー 式 握 力 計 。 ２ 方 法 （ １ ） 握 力 計 の 指 針 が 外 側 に な る よ う に 持 ち 、 図 の よ う に 握 る 。 こ の 場 合 、 人 差 し 指 の 第 ２ 関 節 が 、 ほ ぼ 直 角 に な る よ う に 握 り の 幅 を 調 節 す る 。 （ ２ ） 直 立 の 姿 勢 で 両 足 を 左 右 に 自 然 に 開 き 腕 を 自 然 に 下 げ 、 握 力 計 を 身 体 や 衣 服 に 触 れ な い よ う に し て 力 い っ ぱ い 握 り し め る 。 こ の 際 、 握 力 計 を 振 り 回 さ な い よ う に す る 。 ３ 記 録 （ １ ） 右 左 交 互 に ２ 回 ず つ 実 施 す る 。 （ ２ ） 記 録 は キ ロ グ ラ ム 単 位 と し 、 キ ロ グ ラ ム 未 満 は 切 り 捨 て る 。 （ ３ ） 左 右 お の お の の よ い 方 の 記 録 を 平 均 し 、 キ ロ グ ラ ム 未 満 は 四 捨 五 入 す る 。 ４ 実 施 上 の 注 意 （ １ ） こ の テ ス ト は 、 右 左 の 順 に 行 う 。 （ ２ ） こ の テ ス ト は 、 同 一 被 測 定 者 に 対 し て ２ 回 続 け て 行 わ な い 。 （ ３ ） 握 力 計 は 、 児 童 用 の も の を 使 用 す る こ と が 望 ま し い 。（ ６ 歳 ～ １ １ 歳 ）上 体 起 こ し
１ 準 備 ス ト ッ プ ウ ォ ッ チ 、 マ ッ ト 。 ２ 方 法 （ １ ） マ ッ ト 上 で 仰 臥 姿 勢 を と り 、 両 手 を 軽 く 握 り 、 両 腕 を 胸 の 前 で 組 む 。 両 膝 の 角 度 を 90°に 保 つ 。 （ ２ ） 補 助 者 は 、 被 測 定 者 の 両 膝 を お さ え 、 固 定 す る 。 （ ３ ）「 始 め 」 の 合 図 で 、 仰 臥 姿 勢 か ら 、 両 肘 と 両 大 腿 部 が つ く ま で 上 体 を 起 こ す 。 （ ４ ） す ば や く 開 始 時 の 仰 臥 姿 勢 に 戻 す 。 （ ５ ） 30 秒 間 、 前 述 の 上 体 起 こ し を 出 来 る だ け 多 く 繰 り 返 す 。 ３ 記 録 （ １ ） 30 秒 間 の 上 体 起 こ し （ 両 肘 と 両 大 腿 部 が つ い た ） 回 数 を 記 録 す る 。 た だ し 、 仰 臥 姿 勢 に 戻 し た と き 、 背 中 が マ ッ ト に つ か な い 場 合 は 、 回 数 と し な い 。 （ ２ ） 実 施 は １ 回 と す る 。 ４ 実 施 上 の 注 意 （ １ ） 両 腕 を 組 み 、 両 脇 を し め る 。 仰 臥 姿 勢 の 際 は 、 背 中 （ 肩 甲 骨 ） が マ ッ ト に つ く ま で 上 体 を 倒 す 。 （ ２ ） 補 助 者 は 被 測 定 者 の 下 肢 が 動 か な い よ う に 両 腕 で 両 膝 を し っ か り 固 定 す る 。 し っ か り 固 定 す る た め に 、 補 助 者 は 被 測 定 者 よ り 体 格 が 大 き い 者 が 望 ま し い 。 （ ３ ） 被 測 定 者 と 補 助 者 の 頭 が ぶ つ か ら な い よ う に 注 意 す る 。 （ ４ ） 被 測 定 者 の メ ガ ネ は 、 は ず す よ う に す る 。長 座 体 前 屈
１ 準 備 幅 約 22cm・ 高 さ 約 24cm・ 奥 行 き 約 31cm の 箱 ２ 個 （ Ａ ４ コ ピ ー 用 紙 の 箱 な ど ）、 段 ボ ー ル 厚 紙 １ 枚 （ 横 75～ 80cm×縦 約 31cm）、 ガ ム テ ー プ 、 ス ケ ー ル (１ ｍ 巻 き 尺 ま た は １ ｍ も の さ し ）。 高 さ 約 24cm の 箱 を 、 左 右 約 40cm 離 し て 平 行 に 置 く 。 そ の 上 に 段 ボ ー ル 厚 紙 を の せ 、 ガ ム テ ー プ で 厚 紙 と 箱 を 固 定 す る （ 段 ボ ー ル 厚 紙 が 弱 い 場 合 は 、 板 な ど で 補 強 し て も よ い ）。床 か ら 段 ボ ー ル 厚 紙 の 上 面 ま で の 高 さ は 、25cm(±１ cm)と す る 。 右 ま た は 左 の 箱 の 横 に ス ケ ー ル を 置 く 。 ２ 方 法 （ １ ） 初 期 姿 勢 ： 被 測 定 者 は 、 両 脚 を 両 箱 の 間 に 入 れ 、 長 座 姿 勢 を と る 。 壁 に 背 ・ 尻 を ぴ っ た り と つ け る 。 た だ し 、 足 首 の 角 度 は 固 定 し な い 。 肩 幅 の 広 さ で 両 手 の ひ ら を 下 に し て 、 手 の ひ ら の 中 央 付 近 が 、 厚 紙 の 手 前 端 に か か る よ う に 置 き 、 胸 を 張 っ て 、 両 肘 を 伸 ば し た ま ま 両 手 で 箱 を 手 前 に 十 分 引 き つ け 、 背 筋 を 伸 ば す 。 （ ２ ） 初 期 姿 勢 時 の ス ケ ー ル の 位 置 ： 初 期 姿 勢 を と っ た と き の 箱 の 手 前 右 ま た は 左 の 角 に 零 点 を 合 わ せ る 。 （ ３ ） 前 屈 動 作 ： 被 測 定 者 は 、 両 手 を 厚 紙 か ら 離 さ ず に ゆ っ く り と 前 屈 し て 、 箱 全 体 を 真 っ 直 ぐ 前 方 に で き る だ け 遠 く ま で 滑 ら せ る 。 こ の と き 、 膝 が 曲 が ら な い よ う に 注 意 す る 。 最 大 に 前 屈 し た 後 に 厚 紙 か ら 手 を 離 す 。 ３ 記 録 （ １ ） 初 期 姿 勢 か ら 最 大 前 屈 時 の 箱 の 移 動 距 離 を ス ケ ー ル か ら 読 み 取 る 。 （ ２ ） 記 録 は セ ン チ メ ー ト ル 単 位 と し 、 セ ン チ メ ー ト ル 未 満 は 切 り 捨 て る 。 （ ３ ） ２ 回 実 施 し て よ い 方 の 記 録 を と る 。 ４ 実 施 上 の 注 意 （ １ ） 前 屈 姿 勢 を と っ た と き 、 膝 が 曲 が ら な い よ う に 気 を つ け る 。 （ ２ ） 箱 が 真 っ 直 ぐ 前 方 に 移 動 す る よ う に 注 意 す る (ガ イ ド レ ー ル を 設 け て も よ い ) 。 （ ３ ） 箱 が ス ム ー ズ に 滑 る よ う に 床 面 の 状 態 に 気 を つ け る 。 （ ４ ） 靴 を 脱 い で 実 施 す る 。反 復 横 と び
１ 準 備 床 の 上 に 、図 の よ う に 中 央 ラ イ ン を ひ き 、そ の 両 側 100 cm の と こ ろ に ２ 本 の 平 行 ラ イ ン を ひ く 。 ス ト ッ プ ウ ォ ッ チ 。 ２ 方 法 中 央 ラ イ ン を ま た い で 立 ち 、「 始 め 」 の 合 図 で 右 側 の ラ イ ン を 越 す か 、 ま た は 、 踏 む ま で サ イ ド ス テ ッ プ し （ ジ ャ ン プ し て は い け な い ）、 次 に 中 央 ラ イ ン に も ど り 、 さ ら に 左 側 の ラ イ ン を 越 す か ま た は 触 れ る ま で サ イ ド ス テ ッ プ す る 。 ３ 記 録 （ １ ）上 記 の 運 動 を 20 秒 間 繰 り 返 し 、そ れ ぞ れ の ラ イ ン を 通 過 す る ご と に １ 点 を 与 え る （ 右 、 中 央 、 左 、 中 央 で ４ 点 に な る ）。 （ ２ ） テ ス ト を ２ 回 実 施 し て よ い 方 の 記 録 を と る 。 ４ 実 施 上 の 注 意 （ １ ） 屋 内 、 屋 外 の い ず れ で 実 施 し て も よ い が 、 屋 外 で 行 う 場 合 は 、 よ く 整 地 さ れ た 安 全 で 滑 り に く い 場 所 で 実 施 す る こ と （ コ ン ク リ ー ト 等 の 上 で は 実 施 し な い ）。 （ ２ ） こ の テ ス ト は 、 同 一 の 被 測 定 者 に 対 し て 続 け て 行 わ な い 。 （ ３ ） 次 の 場 合 は 点 数 と し な い 。 ア 外 側 の ラ イ ン を 踏 ま な か っ た り 越 え な か っ た と き 。 イ 中 央 ラ イ ン を ま た が な か っ た と き 。２ ０ ｍ シ ャ ト ル ラ ン （ 往 復 持 久 走 ）
１ 準 備 テ ス ト 用 Ｃ Ｄ ま た は テ ー プ 及 び 再 生 用 プ レ ー ヤ ー 。 20ｍ 間 隔 の ２ 本 の 平 行 線 。 ポ ー ル ４ 本 を 平 行 線 の 両 端 に 立 て る 。 ¶ ¶ 20ｍ ¶ ¶ ２ 方 法 （ １ ） プ レ ー ヤ ー に よ り Ｃ Ｄ （ テ ー プ ） 再 生 を 開 始 す る 。 （ ２ ） 一 方 の 線 上 に 立 ち 、 テ ス ト の 開 始 を 告 げ る ５ 秒 間 の カ ウ ン ト ダ ウ ン の 後 の 電 子 音 に よ り ス タ ー ト す る 。 （ ３ ）一 定 の 間 隔 で １ 音 ず つ 電 子 音 が 鳴 る 。電 子 音 が 次 に 鳴 る ま で に 20ｍ 先 の 線 に 達 し 、足 が 線 を 越 え る か 、触 れ た ら 、そ の 場 で 向 き を 変 え る 。こ の 動 作 を 繰 り 返 す 。 電 子 音 の 前 に 線 に 達 し て し ま っ た 場 合 は 、 向 き を 変 え 、 電 子 音 を 待 ち 、 電 子 音 が 鳴 っ た 後 に 走 り 始 め る 。 （ ４ ）Ｃ Ｄ（ テ ー プ ）に よ っ て 設 定 さ れ た 電 子 音 の 間 隔 は 、初 め は ゆ っ く り で あ る が 、 約 １ 分 ご と に 電 子 音 の 間 隔 は 短 く な る 。 す な わ ち 、 走 速 度 は 約 １ 分 ご と に 増 加 し て い く の で 、 で き る 限 り 電 子 音 の 間 隔 に つ い て い く よ う に す る 。 （ ５ ） Ｃ Ｄ （ テ ー プ ） に よ っ て 設 定 さ れ た 速 度 を 維 持 で き な く な り 走 る の を や め た と き 、ま た は 、２ 回 続 け て ど ち ら か の 足 で 線 に 触 れ る こ と が で き な く な っ た と き に 、 テ ス ト を 終 了 す る 。な お 、電 子 音 か ら の 遅 れ が １ 回 の 場 合 、次 の 電 子 音 に 間 に 合 い 、 遅 れ を 解 消 で き れ ば 、 テ ス ト を 継 続 す る こ と が で き る 。 ３ 記 録 （ １ ） テ ス ト 終 了 時 （ 電 子 音 に つ い て い け な く な っ た 直 前 ） の 折 り 返 し の 総 回 数 を 記 録 と す る 。 た だ し 、 ２ 回 続 け て ど ち ら か の 足 で 線 に 触 れ る こ と が で き な か っ た と き は 、 最 後 に 触 れ る こ と が で き た 折 り 返 し の 総 回 数 を 記 録 と す る 。 （ ２ ） 折 り 返 し の 総 回 数 か ら 最 大 酸 素 摂 取 量 を 推 定 す る 場 合 は 、 参 考 「 ２ ０ ｍ シ ャ ト ル ラ ン （ 往 復 持 久 走 ） 最 大 酸 素 摂 取 量 推 定 表 」 を 参 照 す る こ と 。 ４ 実 施 上 の 注 意 （ １ ） ラ ン ニ ン グ ス ピ ー ド の コ ン ト ロ ー ル に 十 分 注 意 し 、 電 子 音 の 鳴 る 時 に は 、 必 ず ど ち ら か の 線 上 に い る よ う に す る 。 Ｃ Ｄ （ テ ー プ ） に よ っ て 設 定 さ れ た 速 度 で 走 り 続 け る よ う に し 、 走 り 続 け る こ と が で き な く な っ た 場 合 は 、 自 発 的 に 退 く こ と を 指 導 し て お く 。 （ ２ ） テ ス ト 実 施 前 の ウ ォ ー ミ ン グ ア ッ プ で は 、 足 首 、 ア キ レ ス 腱 、 膝 な ど の 柔 軟 運 動 （ ス ト レ ッ チ ン グ な ど を 含 む ） を 十 分 に 行 う 。 （ ３ ） テ ス ト 終 了 後 は 、 ゆ っ く り と し た 運 動 等 に よ る ク ー リ ン グ ダ ウ ン を す る 。 （ ４ ） 被 測 定 者 に 対 し 、 最 初 の ラ ン ニ ン グ ス ピ ー ド が ど の 程 度 か 知 ら せ る 。 （ ５ ） Ｃ Ｄ プ レ ー ヤ ー 使 用 時 は 、 音 が と ん で し ま う お そ れ が あ る の で 、 走 行 場 所 か ら 離 し て 置 く 。 （ ６ ）被 測 定 者 の 健 康 状 態 に 十 分 注 意 し 、疾 病 及 び 傷 害 の 有 無 を 確 か め 、医 師 の 治 療 を 受 け て い る 者 や 実 施 が 困 難 と 認 め ら れ る 者 に つ い て は 、こ の テ ス ト を 実 施 し な い 。持 久 走 （ 男 子 1500ｍ 、 女 子 1000ｍ ）
１ 準 備 歩 走 路 （ ト ラ ッ ク ）、 ス タ ー ト 合 図 用 旗 、 ス ト ッ プ ウ ォ ッ チ 。 ２ 方 法 （ １ ） ス タ ー ト は ス タ ン デ ィ ン グ ス タ ー ト の 要 領 で 行 う 。 （ ２ ） ス タ ー ト の 合 図 は 、「 位 置 に つ い て 」、「 用 意 」 の 後 、 音 ま た は 声 を 発 す る と 同 時 に 旗 を 上 か ら 下 に 振 り 下 ろ す こ と に よ っ て 行 う 。 ３ 記 録 （ １ ） ス タ ー ト の 合 図 か ら ゴ ー ル ラ イ ン 上 に 胴 （ 頭 、 肩 、 手 、 足 で は な い ） が 到 達 す る ま で に 要 し た 時 間 を 計 測 す る 。 （ ２ ） １ 人 に １ 個 の 時 計 を 用 い る こ と が 望 ま し い が 、 ス ト ッ プ ウ ォ ッ チ が 不 足 す る 場 合 は 、 計 時 員 が 時 間 を 読 み 上 げ 、 測 定 員 が 到 着 時 間 を 記 録 し て も よ い 。 （ ３ ） 記 録 は 秒 単 位 と し 、 秒 未 満 は 切 り 上 げ る 。 （ ４ ） 実 施 は １ 回 と す る 。 ４ 実 施 上 の 注 意 （ １ ）被 測 定 者 の 健 康 状 態 に 十 分 注 意 し 、疾 病 及 び 傷 害 の 有 無 を 確 か め 、医 師 の 治 療 を 受 け て い る 者 や 実 施 が 困 難 と 認 め ら れ る 者 に つ い て は 、こ の テ ス ト を 実 施 し な い 。 （ ２ ） ト ラ ッ ク を 使 用 し て 行 う こ と を 原 則 と す る 。 （ ３ ） い た ず ら に 競 争 し た り 、 無 理 な ペ ー ス で 走 ら な い よ う に 注 意 し 、 各 自 の 能 力 な ど も 考 え て 走 る よ う 指 導 す る 。 （ ４ ） テ ス ト 前 後 に 、 ゆ っ く り と し た 運 動 等 に よ る ウ ォ ー ミ ン グ ア ッ プ 及 び ク ー リ ン グ ダ ウ ン を す る 。５ ０ ｍ 走
１ 準 備 図 の よ う な 50ｍ 直 走 路 、 ス タ ー ト 合 図 用 旗 、 ス ト ッ プ ウ ォ ッ チ 。 ２ 方 法 （ １ ） ス タ ー ト は 、 ６ 歳 ～ １ １ 歳 は ス タ ン デ ィ ン グ ス タ ー ト 、 １ ２ 歳 ～ １ ９ 歳 は ク ラ ウ チ ン グ ス タ ー ト の 要 領 で 行 う 。 （ ２ ） ス タ ー ト の 合 図 は 、「 位 置 に つ い て 」、「 用 意 」 の 後 、 音 ま た は 声 を 発 す る と 同 時 に 旗 を 下 か ら 上 へ 振 り 上 げ る こ と に よ っ て 行 う 。 ３ 記 録 （ １ ） ス タ ー ト の 合 図 か ら ゴ ー ル ラ イ ン 上 に 胴 （ 頭 、 肩 、 手 、 足 で は な い ） が 到 達 す る ま で に 要 し た 時 間 を 計 測 す る 。 （ ２ ） 記 録 は １ /10 秒 単 位 と し 、 １ /10 秒 未 満 は 切 り 上 げ る 。 （ ３ ） 実 施 は １ 回 と す る 。 ４ 実 施 上 の 注 意 （ １ ） 走 路 は 、 セ パ レ ー ト の 直 走 路 と し 、 曲 走 路 や 折 り 返 し 走 路 は 使 わ な い 。 （ ２ ） 走 者 は 、 ス パ イ ク や ス タ ー テ ィ ン グ ブ ロ ッ ク な ど を 使 用 し な い 。 （ ３ ） ゴ ー ル ラ イ ン 前 方 ５ ｍ の ラ イ ン ま で 走 ら せ る よ う に す る 。立 ち 幅 と び
１ 準 備 屋 外 で 行 う 場 合 砂 場 、 巻 き 尺 、 ほ う き 、 砂 な ら し 。 砂 場 の 手 前 （ 30cm～ １ ｍ ） に 踏 み 切 り 線 を 引 く 。 屋 内 で 行 う 場 合 マ ッ ト （ ６ ｍ 程 度 ）、 巻 き 尺 、 ラ イ ン テ ー プ 。 マ ッ ト を 壁 に 付 け て 敷 く 。 マ ッ ト の 手 前 （ 30cm～ １ ｍ ） の 床 に ラ イ ン テ ー プ を 張 り 踏 み 切 り 線 と す る 。 ２ 方 法 （ １ ） 両 足 を 軽 く 開 い て 、 つ ま 先 が 踏 み 切 り 線 の 前 端 に そ ろ う よ う に 立 つ 。 （ ２ ） 両 足 で 同 時 に 踏 み 切 っ て 前 方 へ と ぶ 。 ３ 記 録 （ １ ） 身 体 が 砂 場 （ マ ッ ト ） に 触 れ た 位 置 の う ち 、 最 も 踏 み 切 り 線 に 近 い 位 置 と 、 踏 み 切 り 前 の 両 足 の 中 央 の 位 置 （ 踏 み 切 り 線 の 前 端 ） と を 結 ぶ 直 線 の 距 離 を 計 測 す る （ 上 図 参 照 ）。 （ ２ ） 記 録 は セ ン チ メ ー ト ル 単 位 と し 、 セ ン チ メ ー ト ル 未 満 は 切 り 捨 て る 。 （ ３ ） ２ 回 実 施 し て よ い 方 の 記 録 を と る 。 ４ 実 施 上 の 注 意 （ １ ） 踏 み 切 り 線 か ら 砂 場 （ マ ッ ト ） ま で の 距 離 は 、 被 測 定 者 の 実 態 に よ っ て 加 減 す る 。 （ ２ ） 踏 み 切 り の 際 に は 、 二 重 踏 み 切 り に な ら な い よ う に す る 。 （ ３ ） 屋 外 で 行 う 場 合 、 踏 み 切 り 線 周 辺 及 び 砂 場 の 砂 面 は 、 で き る だ け 整 地 す る 。 （ ４ ） 屋 内 で 行 う 場 合 、 着 地 の 際 に マ ッ ト が ず れ な い よ う に 、 テ ー プ 等 で 固 定 す る と と も に 、 片 側 を 壁 に つ け る 。 滑 り に く い （ ず れ に く い ） マ ッ ト を 用 意 す る 。 （ ５ ） 踏 み 切 り 前 の 両 足 の 中 央 の 位 置 を 任 意 に 決 め て お く と 計 測 が 容 易 に な る 。ソ フ ト ボ ー ル 投 げ
１ 準 備 ソ フ ト ボ ー ル １ 号 （ 外 周 26.2cm～ 27.2cm、 重 さ 136g～ 146g）、 巻 き 尺 。 平 坦 な 地 面 上 に 直 径 ２ ｍ の 円 を 描 き 、 円 の 中 心 か ら 投 球 方 向 に 向 か っ て 、 中 心 角 30 度 に な る よ う に 直 線 を 図 の よ う に ２ 本 引 き 、そ の 間 に 同 心 円 弧 を １ ｍ 間 隔 に 描 く 。 ２ 方 法 （ １ ） 投 球 は 地 面 に 描 か れ た 円 内 か ら 行 う 。 （ ２ ） 投 球 中 ま た は 投 球 後 、 円 を 踏 ん だ り 、 越 し た り し て 円 外 に 出 て は な ら な い 。 （ ３ ） 投 げ 終 わ っ た と き は 、 静 止 し て か ら 、 円 外 に 出 る 。 ３ 記 録 （ １ ） ボ ー ル が 落 下 し た 地 点 ま で の 距 離 を 、 あ ら か じ め １ ｍ 間 隔 に 描 か れ た 円 弧 に よ っ て 計 測 す る 。 （ ２ ） 記 録 は メ ー ト ル 単 位 と し 、 メ ー ト ル 未 満 は 切 り 捨 て る 。 （ ３ ） ２ 回 実 施 し て よ い 方 の 記 録 を と る 。 ４ 実 施 上 の 注 意 （ １ ） 投 球 の フ ォ ー ム は 自 由 で あ る が 、 で き る だ け 「 下 手 投 げ 」 を し な い 方 が よ い 。 ま た 、 ス テ ッ プ し て 投 げ た ほ う が よ い 。 （ ２ ）30 度 に 開 い た ２ 本 の 直 線 の 外 側 に 石 灰 な ど を 使 っ て ５ ｍ お き に そ の 距 離 を 表 す 数 字 を 地 面 に 書 い て お く と 便 利 で あ る 。ハ ン ド ボ ー ル 投 げ
１ 準 備 ハ ン ド ボ ー ル ２ 号 （ 外 周 54cm～ 56cm、 重 さ 325g～ 400g）、 巻 き 尺 。 平 坦 な 地 面 上 に 直 径 ２ ｍ の 円 を 描 き 、円 の 中 心 か ら 投 球 方 向 に 向 か っ て 、 中 心 角 30 度 に な る よ う に 直 線 を 図 の よ う に ２ 本 引 き 、そ の 間 に 同 心 円 弧 を １ ｍ 間 隔 に 描 く 。 ２ 方 法 （ １ ） 投 球 は 地 面 に 描 か れ た 円 内 か ら 行 う 。 （ ２ ） 投 球 中 ま た は 投 球 後 、 円 を 踏 ん だ り 、 越 し た り し て 円 外 に 出 て は な ら な い 。 （ ３ ） 投 げ 終 わ っ た と き は 、 静 止 し て か ら 、 円 外 に 出 る 。 ３ 記 録 （ １ ） ボ ー ル が 落 下 し た 地 点 ま で の 距 離 を 、 あ ら か じ め １ ｍ 間 隔 に 描 か れ た 円 弧 に よ っ て 計 測 す る 。 （ ２ ） 記 録 は メ ー ト ル 単 位 と し 、 メ ー ト ル 未 満 は 切 り 捨 て る 。 （ ３ ） ２ 回 実 施 し て よ い 方 の 記 録 を と る 。 ４ 実 施 上 の 注 意 （ １ ） ボ ー ル は 規 格 に 合 っ て い れ ば 、 ゴ ム 製 の も の で も よ い 。 （ ２ ） 投 球 の フ ォ ー ム は 自 由 で あ る が 、 で き る だ け 「 下 手 投 げ 」 を し な い 方 が よ い 。 ま た 、 ス テ ッ プ し て 投 げ た ほ う が よ い 。実 施 上 の 一 般 的 注 意
１ テ ス ト 実 施 に 当 た っ て は 、被 測 定 者 の 健 康 状 態 を 十 分 把 握 し 、事 故 防 止 に 万 全 の 注 意 を 払 う 。 な お 、医 師 か ら 運 動 を 禁 止 ま た は 制 限 さ れ て い る 者 は も ち ろ ん 、当 日 身 体 の 異 常 （ 発 熱 、 倦 怠 感 な ど ） を 訴 え る 者 に は 行 わ な い 。 ２ テ ス ト は 定 め ら れ た 方 法 の と お り 正 確 に 行 う 。 ３ テ ス ト 前 後 に は 、 適 切 な 準 備 運 動 及 び 整 理 運 動 を 行 う 。 ４ テ ス ト 場 の 整 備 、 器 材 の 点 検 を 行 う 。 ５ テ ス ト の 順 序 は 定 め ら れ て は い な い が 、 持 久 走 、 ２ ０ ｍ シ ャ ト ル ラ ン （ 往 復 持 久 走 ） は 最 後 に 実 施 す る 。 ６ 計 器 （ 握 力 計 、 ス ト ッ プ ウ ォ ッ チ な ど ） は 正 確 な も の を 使 用 し 、 そ の 使 用 を 誤 ら な い よ う に す る 。 す べ て の 計 器 は 使 用 前 に 検 定 す る こ と が 望 ま し い 。平成12年3月改訂 推定最大酸素 推定最大酸素 推定最大酸素 折り返し数 摂取量 折り返し数 摂取量 折り返し数 摂取量 （ml/kg/分） （ml/kg/分） （ml/kg/分） 8 27.8 46 36.4 84 44.9 9 28.0 47 36.6 85 45.1 10 28.3 48 36.8 86 45.4 11 28.5 49 37.0 87 45.6 12 28.7 50 37.3 88 45.8 13 28.9 51 37.5 89 46.0 14 29.2 52 37.7 90 46.3 15 29.4 53 37.9 91 46.5 16 29.6 54 38.2 92 46.7 17 29.8 55 38.4 93 46.9 18 30.1 56 38.6 94 47.2 19 30.3 57 38.8 95 47.4 20 30.5 58 39.1 96 47.6 21 30.7 59 39.3 97 47.8 22 31.0 60 39.5 98 48.1 23 31.2 61 39.7 99 48.3 24 31.4 62 40.0 100 48.5 25 31.6 63 40.2 101 48.7 26 31.9 64 40.4 102 49.0 27 32.1 65 40.6 103 49.2 28 32.3 66 40.9 104 49.4 29 32.5 67 41.1 105 49.6 30 32.8 68 41.3 106 49.9 31 33.0 69 41.5 107 50.1 32 33.2 70 41.8 108 50.3 33 33.4 71 42.0 109 50.5 34 33.7 72 42.2 110 50.8 35 33.9 73 42.4 111 51.0 36 34.1 74 42.7 112 51.2 37 34.3 75 42.9 113 51.4 38 34.6 76 43.1 114 51.7 39 34.8 77 43.3 115 51.9 40 35.0 78 43.6 116 52.1 41 35.2 79 43.8 117 52.3 42 35.5 80 44.0 118 52.6 43 35.7 81 44.2 44 35.9 82 44.5 45 36.1 83 44.7
☆ ６歳～１１歳
２０ｍシャトルラン（往復持久走）最大酸素摂取量推定表
平成12年3月改訂 推定最大酸素 推定最大酸素 推定最大酸素 推定最大酸素 折り返し数 摂取量 折り返し数 摂取量 折り返し数 摂取量 折り返し数 摂取量 （ml/kg/分） （ml/kg/分） （ml/kg/分） （ml/kg/分） 8 27.8 46 36.4 84 44.9 122 53.5 9 28.0 47 36.6 85 45.1 123 53.7 10 28.3 48 36.8 86 45.4 124 53.9 11 28.5 49 37.0 87 45.6 125 54.1 12 28.7 50 37.3 88 45.8 126 54.4 13 28.9 51 37.5 89 46.0 127 54.6 14 29.2 52 37.7 90 46.3 128 54.8 15 29.4 53 37.9 91 46.5 129 55.0 16 29.6 54 38.2 92 46.7 130 55.3 17 29.8 55 38.4 93 46.9 131 55.5 18 30.1 56 38.6 94 47.2 132 55.7 19 30.3 57 38.8 95 47.4 133 55.9 20 30.5 58 39.1 96 47.6 134 56.2 21 30.7 59 39.3 97 47.8 135 56.4 22 31.0 60 39.5 98 48.1 136 56.6 23 31.2 61 39.7 99 48.3 137 56.8 24 31.4 62 40.0 100 48.5 138 57.1 25 31.6 63 40.2 101 48.7 139 57.3 26 31.9 64 40.4 102 49.0 140 57.5 27 32.1 65 40.6 103 49.2 141 57.7 28 32.3 66 40.9 104 49.4 142 58.0 29 32.5 67 41.1 105 49.6 143 58.2 30 32.8 68 41.3 106 49.9 144 58.4 31 33.0 69 41.5 107 50.1 145 58.6 32 33.2 70 41.8 108 50.3 146 58.9 33 33.4 71 42.0 109 50.5 147 59.1 34 33.7 72 42.2 110 50.8 148 59.3 35 33.9 73 42.4 111 51.0 149 59.5 36 34.1 74 42.7 112 51.2 150 59.8 37 34.3 75 42.9 113 51.4 151 60.0 38 34.6 76 43.1 114 51.7 152 60.2 39 34.8 77 43.3 115 51.9 153 60.4 40 35.0 78 43.6 116 52.1 154 60.7 41 35.2 79 43.8 117 52.3 155 60.9 42 35.5 80 44.0 118 52.6 156 61.1 43 35.7 81 44.2 119 52.8 157 61.3 44 35.9 82 44.5 120 53.0 45 36.1 83 44.7 121 53.2
☆ １２歳～１９歳
２０ｍシャトルラン（往復持久走）最大酸素摂取量推定表
レベル 1 2 3 4 5 6 7 1 （例） レベル 8 9 10 11 12 13 14 15 2 レベル レベル 16 17 18 19 20 21 22 23 14 3 レベル 24 25 26 27 28 29 30 31 32 4 レベル 33 34 35 36 37 38 39 40 41 5 レベル 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 6 レベル 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 7 レベル 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 8 レベル 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 9 レベル 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 10 レベル 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 11 レベル 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 12 レベル 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 13 レベル 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 14 レベル 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 15 レベル 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 16 レベル 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 17 レベル 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 18 レベル 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 19 レベル 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 231 20 レベル 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 247 21 132
